To'g'ri ovqatlanish, albatta, muhim ahamiyatga ega, chunki ko'p hollarda bizning salomatligimiz va farovonligimiz bunga bog'liq. Dietologlar nonushtaga alohida e'tibor berishadi, chunki u tanani ishlay boshlaydi va kunning ko'p qismini energiya beradi. Sog'lom nonushtalar chunki har kuni har xil bo'lishi mumkin, men ularni fotosuratlar va hisoblangan kaloriya tarkibi bilan retseptlarimga ko'ra qilishni taklif qilaman. Ertalab to'g'ri ovqatlanishni odat qiling va bir hafta ichida sizning farovonligingiz qanday yaxshilanganini sezasiz.

Agar siz nima va qachon ovqatlanishingizga e'tibor bermasangiz, unda siz allaqachon quyidagi muammolarga duch kelishingiz kerak edi: ortiqcha vazn, qorin og'rig'i, shishiradi, oshqozon yonishi, qichishish va metabolik kasalliklar va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadigan boshqa belgilar. Darhaqiqat, agar siz tananing faoliyatini normallashtirsangiz, barcha muammolarni bartaraf etish oson va siz nonushta bilan boshlashingiz kerak. Nonushtani to'g'ri iste'mol qilganingizdan so'ng, alomatlar sizni kamroq bezovta qiladi va tananing ishida quyidagi ijobiy o'zgarishlar yuz beradi:

• ovqat hazm qilish tizimi va metabolik jarayonlar teng ravishda ishga tushiriladi;
• immunitetni yaxshilaydi;
• qon aylanishi yaxshilanadi, tashqi ko'rinish. Teri sog'lom ko'rinadi;
• tananing o'z-o'zini tozalashi sodir bo'ladi;
• energiya balansi to'ldiriladi;
• yaxshi kayfiyat bor.

Nonushta qilishdan bosh tortganingizda, tanada stressli holat paydo bo'ladi. Natijada, u yog 'ta'minotini to'playdi, va sabab jarayonlari erta qarish. Siz o'zingizni yomon his qilasiz va asabiylashasiz, chunki kuchingiz chegarada. Bunga chek qo'ying va ertalab "to'g'ri" taomlarni iste'mol qilishga odatlaning.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Albatta, har bir nonushta sog'lom deb hisoblanmaydi. Agar siz ertalab sendvich iste'mol qilsangiz va ularni og'ir qaymoq va shakar bilan qahva bilan yuvsangiz, bu variant to'g'ri emas. Ertalab to'g'ri ovqatlanish sog'liq uchun iloji boricha foydali bo'lishi kerak, minerallar va vitaminlarning boy tarkibi, qo'pol oziq-ovqat tolasi, boshqa foydali birikmalar. Ertalabki ratsionga kiritish uchun tavsiya etilgan ushbu taomlar va mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• donli donlar (suv va sutda);
• mussli;
• sut mahsulotlari (yogurtlar, kefir, tvorog, pishloq);
• omlet;
• tuxum;
• tvorog kostryulkalar;
• xom sabzavotlar va mevalar, quritilgan mevalar;
• yong'oq, asal;
• xamirturushsiz non.

Nonushtani quyidagi ovqatlar bilan iste'mol qilish noto'g'ri:

• har qanday tez ovqatlanish
• chiplar, krakerlar;
• konserva;
• qo'ziqorinlar;
• konfetlar;
• xamirturush xamiridan tayyorlangan non mahsulotlari;
• Muzqaymoq;
• qovurilgan ovqat;
• dudlangan mahsulotlar, kolbasa.

Shokolad va boshqa shirinliklarga kelsak, ular oz miqdorda qabul qilinadi va, albatta, zarar keltirmaydi. Agar xohlasangiz, bir bo'lak achchiq shokoladni iste'mol qiling, lekin ortiq emas.

Diqqat!

Odatiy ertalabki ichimlik - qahva, mutlaqo foydasiz va hatto zararli. Oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi va oxir-oqibat gastrit shakllanishiga olib keladi. Ichimliklardan ertalab oddiy yashil choyga ustunlik bering.

Har kun uchun menyu

Miyangizni chalg'itmaslik va ertalabki ovqat uchun nima pishirishni o'ylamaslik uchun men sizning e'tiboringizga haftaning har bir kuni uchun tayyor menyuni keltiraman. Sevimli nonushta variantini tanlang va pishirishni boshlang. Agar sizning oilangizda bolalar bo'lsa, buni hisobga olish kerak. Kattalar dietasidan farqli o'laroq, bolalar oqsil va uglevodlarning yuqori miqdoriga muhtoj, chunki tana hali o'sish va rivojlanish bosqichida. Farzandingizning ovqatiga har qanday yong'oqni (yong'oq, kaju, qarag'ay, yong'oq) qo'shing, chunki ular oqsilning ajoyib manbai.

Voyaga etgan odamning ertalabki menyusi yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak, chunki ularsiz yurak-qon tomir, mushak-skelet va ovqat hazm qilish tizimlarining normal ishlashi mumkin emas. Yormalarga tabiiy kelib chiqishi yog'ini qo'shing: zig'ir urug'i, kunjut, zaytun. 1-jadvalda haftalik nonushta menyusi ko'rsatilgan.

Hafta kuni	Kattalar uchun ovqatlar	Bolalar uchun idishlar
dushanba	Quritilgan mevalar bilan porridge (jo'xori uni, grechka, guruch).	Sabzavot va asal bilan tvorogli kostryulka
seshanba	Sabzavotli omlet (qalampir, pomidor, piyoz)	Meva bo'laklari bilan shokoladli jo'xori uni
chorshanba	Yong'oq va quritilgan mevalar bilan granola	Asalni to'ldirish bilan jo'xori uni pancakes
Payshanba	Quritilgan meva yoki sabzavotlar bilan tvorog kostryulka	Mayiz bilan pishirilgan olma
Juma	Yong'oq bilan kuskus	Bananli sutli shokoladli smoothie
shanba	Asal va rezavorlar bilan pishloqli pishiriqlar	Quritilgan mevalar va yong'oqlarning oziqlantiruvchi barlari
yakshanba	Sut va asal bilan jo'xori uni	Tvorog va berry pudingi

Ertasi kun uchun marj bilan nonushta uchun bir qismini tayyorlashingiz mumkin, bu vaqtni tejaydi. Qanday bo'lmasin, rejimga rioya qilishga va taxminan bir vaqtning o'zida ovqat olishga harakat qiling, bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va axlatni normallantiradi.

Sog'lom nonushta retseptlari

Ovqat pishirish uchun retseptlar juda ko'p turli xil mahsulotlardan foydalanadi, ammo faqat tana uchun qimmatlidir. Har kuni bir xil nonushta tayyorlash shart emas: menyuga xilma-xillik qo'shing, tajriba qiling, retseptlarni o'zingiz xohlagancha to'ldiring. Esda tutingki, to'yimli muvozanatli nonushta deyarli butun kun davomida yaxshi kayfiyat va samarali ishning kalitidir.

Qovoqli tvorogli kostryulka

Juda mazali va samimiy kostryulka barcha oila a'zolari uchun nonushta qilish mumkin. Hatto bolalar ham uni katta zavq bilan eyishadi, chunki u shirin va nozik ta'mga ega. Taom juda sog'lom va butunlay kaloriyasiz.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 9,8 g, yog'lar - 7,5 g, uglevodlar - 19,1 g, kaloriya - 180,6 kkal.

• 200 g tvorog 5%;
• 2 osh qoshiq jo'xori uni;
• tuxum - 1 dona;
• 130-150 g qovoq;
• 2 osh qoshiq granüllangan shakar;
• 1,5-2 osh qoshiq aldovlar;
• 40-50 g kokos;
• apelsin qobig'i.

Qanday pishirish kerak:

Tuxumni chuqur chashka ichiga sindirib, ko'pik hosil bo'lguncha uni vilkalar yoki ko'pik bilan aralashtiring. Yulaf ezib, tuxum bilan bir chashka ichiga quyib, 10-15 daqiqa davomida shishib ketish uchun qoldiring. Tez qaynatish uchun jo'xori uni ustiga issiq sut quyishingiz mumkin.

Tvorogni ikki marta elakdan o'tkazing, shunda xamir bir xil bo'ladi. Tvorog ustiga shakar seping va yaxshilab aralashtiring.

Qovoqdan terini olib tashlang va go'shtni mayda bo'laklarga bo'ling. Blenderda pulpani pyuresigacha maydalang. Bir piyola maydalangan tvorogda jo'xori uni bilan qovoq massasini qo'shing, aralashtiring.

Talaşlarni stakanga quying va qo'shing irmik. Agar so'ralsa, apelsindan qobiqni olib tashlang va xamirga qo'shing. Qoliplarni sariyog 'bilan yog'lang, tvorog massasini deyarli tepaga to'ldiring.

Siz umumiy shaklda pishirishingiz mumkin, keyin faqat kastryulni qismlarga bo'ling. Idishni 20 daqiqa davomida 180 daraja haroratda pishiring. Kastryulkani ertalab choy uchun murabbo bilan xizmat qiling yoki asal bilan sug'orib oling.

Yoqimli ishtaha!

Qovoqqa qo'shimcha ravishda siz gilos, olma, nok bo'laklarini kostryulkalarga qo'shishingiz mumkin.

Nonushta uchun shokoladli jo'xori uni

Yulaf ezib - ertalabki ovqatning eng mashhur variantidir. Men uni yanada mazali va g'ayrioddiy qilishga yordam beraman, shuning uchun men ozgina kakao va vanil qo'shishni taklif qilaman. Agar xohlasangiz, tayyor bo'tqa ichiga yangi mevalar soling, u yanada mazali bo'ladi.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 4,8 g, yog'lar - 3,3 g, uglevodlar - 13,4 g, kaloriya - 98,3 kkal.

• jo'xori donalari- 3 osh qoshiq;
• kakao - 1,5 osh qoshiq;
• vanillin - 1/2 choy qoshiq;
• suv - 200 ml;
• donador shakar - st.l.

Qanday pishirish kerak:

Suvni o'rta olovda kichik bir yirtqichlardan joylashtiring. Qaynatgandan so'ng, jo'xori uni seping, keyin yaxshilab aralashtiring. Issiqlikni kamaytiring va pyuresi qalinlashguncha 5-7 daqiqa davomida pishiring.

Bo'tqaga kakao, so'ngra vanil bilan shakar qo'shing. Idishning tarkibini yana aralashtiring, olovni o'chiring va qopqoq bilan yoping. Idishni bir necha daqiqa davomida infuz qilish kerak.

Xizmat qilishdan oldin, bo'tqani hindiston yong'og'i parchalari bilan seping yoki bir necha bo'lak qora shokolad qo'shing. Nonushtangiz tayyor.

Tvorog bilan pishirilgan olma

Siz sevasiz original taomlar? Shunda sizga to'ldirilgan olma albatta yoqadi. tvorog bilan to'ldirish. Pishirishda shirinlik juda yuqori kaloriya va shakarsiz bo'lmasligi uchun shirin va nordon navlardan foydalaning.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 1,8 g, yog'lar - 0,5 g, uglevodlar - 14,7 g, kaloriya - 71,9 kkal.

• 100 g yangi tvorog;
• 5 ta o'rta kattalikdagi olma;
• 1-2 osh qoshiq Sahara;
• bir hovuch mayiz.

Qanday pishirish kerak:

Tvorogni chuqur idishga soling, undagi bo'laklarni vilkalar bilan sindirib, shakar seping. Ingredientlarni massa bir hil holga kelguncha maydalang. Agar tvorog juda quruq bo'lsa, unga tuxum yoki bir osh qoshiq smetana qo'shing.

Yuvib yuving va mayiz quying issiq suv. 10 daqiqaga qoldiring. Keyin mayizni suvdan olib tashlang, sochiqni quriting va keyin tvorog massasiga aralashtiring.

Olmalarni yuving, ulardan faqat yadroni kesib oling. Yadroni to'ldirish bilan mahkam to'ldiring. Qolipga bir oz suv quying, taxminan 1-1,5 sm, ichiga olma qo'ying. Pechni 180 darajaga qizdiring, teri yumshoq bo'lgunga qadar mevani taxminan 20 daqiqa davomida pishiring.

To'ldirilgan olma bir oz sovishi bilanoq yeyishingiz mumkin. Hatto sovuq mevalar ham ajoyib ta'mga ega, shuning uchun ularni qayta isitishga hojat yo'q.

Eslatmada!

Boshqa ovqatlar bilan yaxshilab aralashtirish uchun shakar kukunidan foydalaning. Buni shakarni blenderda maydalash orqali olish mumkin.

Tvorog kreplari

Agar siz o'zingizning figurangiz haqida qayg'ursangiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, unda tvorog bilan makkajo'xori kreplari nonushta uchun to'g'ri taom bo'ladi. Pancakes, kaloriya miqdori past bo'lsa-da, samimiy. Sog'ligingiz uchun ovqatlaning va nozikliklar yon tomonlaringizga tushishidan tashvishlanmang.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 7,4 g, yog'lar - 4,5 g, uglevodlar - 19,1 g, kaloriya - 143,9 kkal.

• 1/2 chashka sut;
• bir juft tuxum;
• st.l. tvorog;
• 2 osh qoshiq makkajo'xori kraxmal;
• 30 ml issiq suv;
• bir chimdik soda va tuz;
• tatib ko'rish uchun shakar.

Qanday pishirish kerak:

Xona haroratidagi sutni idishga quying, ichiga tuxumni sindirib, silliq bo'lguncha uring. Tvorogni kraxmal va soda bilan tuz bilan aralashtiring. Shakar o'rniga tatlandırıcı qo'shing yoki ozgina shakar kukuniga seping.

Oxirgi bosqichda xamirga issiq suv quying va massani tezda aralashtiring. Xamir xona haroratida 10-15 daqiqa turishi kerak, shundan so'ng siz pishirishni boshlashingiz mumkin.

Qovurilgan idishni oling yopishmaydigan qoplama Uni moy bilan yog'lash shart emas. Sirt issiq bo'lganda, o'rtasiga bir chelak bilan ozgina xamir tushiring va uni tekislang. Bir necha daqiqadan so'ng, krepni yaxshi qovurilgan bo'lishi uchun aylantiring. Yassi plastinaga kreplarni joylashtiring.

Issiq xizmat qiling, kreplarni tvorog va yangi rezavorlar bilan bezang. Yoqimli ishtaha!

Granola

Yangi va g'ayrioddiy narsalarni sevuvchilar uchun men jo'xori uni va quritilgan mevalarni yong'oq bilan aralashmasini tayyorlashni taklif qilaman. Bunday shirinlik bilan kunning ajoyib boshlanishi oddiygina ta'minlanadi va energiya kuchayishi deyarli butun kun uchun etarli bo'ladi. Granola tayyorlash oson va atigi 10 daqiqa vaqt oladi. mazali taom nonushta uchun.

Oziqlanish qiymati: oqsillar -6,8 g, yog'lar - 13,6 g, uglevodlar - 41,4 g, kaloriya miqdori - 310,0 kkal.

• 400 g jo'xori uni;
• 80 g yong'oq;
• 80 g yeryong'oq;
• 100 g mayiz;
• 100 g quritilgan o'rik;
• apelsin - 1 dona;
• choy qoshiq doljin;
• 4-5 osh qoshiq asal;
• 3 osh qoshiq o'simlik moylari;
• bir chimdik tuz.

Qanday pishirish kerak:

Quritilgan o'riklarni mayiz bilan issiq suv ostida yuving, quriting va mayda bo'laklarga bo'ling. Yong'oqni yeryong'oqli sumkaga soling va maydalagich bilan choping. Paketda rulonli pin bilan yurishingiz mumkin, yong'oqlarni maydalash kerak.

Apelsin sharbatini idishga siqib oling. Agar sizda blender yoki sharbat chiqargich bo'lsa, jarayonni tezlashtirish uchun ulardan foydalaning. Apelsin sharbatiga o'simlik moyi, ozgina isitilgan asal va ozgina tuz bilan maydalangan doljin tushiring. Aralashmani suv hammomida yoki mikroto'lqinli pechda bir oz qizdiring.

Boshqa idishga jo'xori uni to'kib tashlang, unga yong'oq qo'shing va apelsin sharbatini quying. Qalin aralashmani hosil qilish uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Aralashmani pishiriladigan idishga o'tkazing va pechga qo'ying. 180 daraja haroratda kamida 20 daqiqa pishiring. Pishirish tugashidan 5 daqiqa oldin granolaga quritilgan o'rik bilan mayiz qo'shing.

Ta'mni to'yintirish uchun granola yopiq qopqoq ostida taxminan yarim soat turishi kerak, so'ngra idishni plastinkalarga qo'ying va sog'lig'ingizga nonushta qiling.

Faqat sifatli quritilgan mevalarni sotib oling. Agar ular juda qattiq bo'lsa, ularni qaynoq suvda uzoqroq turing, taxminan bir soat.

Tvorog va berry pudingi

Shirin tishga ega bo'lganlar retseptni albatta qadrlashadi. past kaloriyali shirinlik yog'siz yogurtga asoslangan va yangi rezavorlar. O'zingizga ko'proq yoqadigan har qanday rezavor mevalarni oling, chunki ularning barchasi foydalidir. Shakar qo'shmaslikka harakat qiling, o'ta og'ir holatlarda siz pudingni asal bilan ozgina shirin qilishingiz mumkin.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 4,3 g, yog'lar - 2,1 g, uglevodlar - 20,7 g, kaloriya - 116,9 kkal.

• 3 osh qoshiq jo'xori uni;
• 200 g tabiiy yogurt;
• bir chimdik doljin, vanil;
• st.l. asal;
• bir hovuch rezavorlar.

Qanday pishirish kerak:

Yogurtni muzlatgichdan oldindan olib tashlang, shunda u iliq bo'ladi. Yong'oqlarni stakanga to'kib tashlang, qatiq qo'shing va shishishi uchun bir necha soat qoldiring, lekin kechasi salqin joyda kosani qo'yish yaxshidir. Ertalab rezavorlar va shirinlik uchun bir oz asal qo'shing, ziravorlar bilan seping. Keyin pudingni yaxshilab aralashtiramiz. Xizmat qilishdan oldin go'zallik uchun shirinlikni hindiston yong'og'i parchalari bilan seping.

Pechdagi pishloqli pishiriqlar

Cheesecakes - ko'plab oilalarda nonushta qilish uchun sevimli variant. Undan farqli o'laroq an'anaviy pishirish Men sizga ularni pechda pishirishni maslahat beraman, shunda taom nafaqat mazali, balki sog'lom bo'ladi. Mening retseptim bo'yicha cheesecakes tayyorlashga harakat qiling va siz ularni qovurishni to'xtatasiz, chunki u shunchaki mazali bo'lib chiqadi.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 11,7 g, yog'lar - 2,6 g, uglevodlar - 10,7 g, kaloriya - 115,4 kkal.

• yog'siz tvorog - 300 g;
• tuxum - 2 dona;
• irmik - 3 osh qoshiq;
• 5 ta yangi o'rik;
• vanil - bir chimdik;
• shakar - osh qoshiq

Qanday pishirish kerak:

Bir piyola ichida tvorogni shakar bilan maydalab, tuxumni sindirib tashlang. Aralashmani yaxshilab aralashtiramiz va irmik seping. Massani silliq bo'lguncha aralashtiring. O'rikdan chuqurni olib tashlang, kichik bo'laklarga bo'ling, so'ngra tvorog bilan aralashtiring.

Pishirish varag'ini pergament bilan yoping. Massani to'plarga aylantiring va biroz tekislang. Pergamentga doiralarni qo'ying. Pishirish varag'ini 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va cheesecakesni 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Nonushta uchun murabbo, asal bilan cheesecakes xizmat qiling. Yoqimli ishtaha!

Eslatmada!

Siz qulupnay, shaftoli yoki olma bo'laklari bilan bir xil cheesecakes qilishingiz mumkin.

Quritilgan mevalar bilan barlar

Agar siz shirinlikni chindan ham yoqtirsangiz, ularni almashtiring sog'lom shirinliklar qo'lda tayyorlangan. Barlar to'yimli nonushta uchun juda mos keladi va ular siz bilan ishlashga yoki bolangizni maktabga berishga ham qulay. Kechqurun noziklikni tayyorlashni boshlang, shunda siz ertalabgacha barlarni tatib ko'rishingiz mumkin.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 7,5 g, yog'lar - 10,8 g, uglevodlar - 61,8 g, kaloriya - 360,8 kkal.

• jo'xori uni - bir stakan;
• jo'xori uni - 50 g;
• o'rik, quritilgan o'rik, mayiz - 80 g;
• achchiq shokolad - 30 g;
• sut - 50 ml;
• osh qoshiq asal;
• zaytun moyi - osh qoshiq;
• maydalangan doljin - 1/3 choy qoshiq

Qanday pishirish kerak:

Sutni ozgina qizdiring, unga zaytun moyi qo'shing va un va don bilan aralashtiring. Aralashmani 20 daqiqaga qoldiring, keyin unga quritilgan mevalarni qo'shing.

Achchiq shokoladni mayda maydalagichda maydalang, suyuq asalga o'tkazing. Dolchin qo'shing va donli idishga quying. Massani qoshiq bilan aralashtiring, u qalin bo'lishi kerak.

Pishirish varag'ini yoping pergament qog'ozi, keyin massadan barlarni yopishtiring. Siz qandolatlarni xohlaganingizcha shakllantirishingiz mumkin. Taxminan 15 daqiqa davomida 190 daraja shirinliklarni pishiring.

Barlar tayyor bo'lgach, ularni pergamentdan olib tashlang va xona haroratida sovushini qoldiring, siz ularni bir kechada muzlatgichga qo'yishingiz mumkin, keyin ular yaxshiroq qattiqlashadi.

Sabzavotli qovurilgan tuxum

Albatta, hamma ertalab pishirilgan tuxumni yaxshi ko'radi. Keling, odatiy nonushta variantini to'ldiramiz sog'lom sabzavotlar pomidor va bolgar qalampiri kabi. Tashqi ko'rinishida qovurilgan tuxumlar juda tuyadi ko'rinadi va men bir parcha sinab ko'rmoqchiman.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 6,4 g, yog'lar - 4,9 g, uglevodlar - 2,9 g, kaloriya - 83,6 kkal.

• 4 tuxum;
• bolgar qalampiri - 1 dona;
• bir guruh yangi o'tlar;
• ziravorlar va tuz;
• pomidor - 1 dona.

Qanday pishirish kerak:

Pishirilgan tuxum uchun, qovurayotganda yog 'qo'shmaslik uchun yopishmaydigan qovurilgan idishdan foydalaning. Idishni isitish uchun qo'ying va bu vaqtda qalampirdan urug'larni olib tashlang va 2-2,5 sm qalinlikdagi halqalarni kesib oling.

Uzuklarni issiq qovurilgan idishga soling, har tomondan 1-2 daqiqa davomida qovuring. Pomidorni dumaloq qilib kesib oling va har bir dumaloqni qalampirga soling. Bir oz qovuring, endi pomidorga bitta tuxumni qalampirga soling.

Qovurilgan tuxumni qalampir qiling, ozgina tuz qo'shing. Ko'katlarni mayda to'g'rang, tuxumga seping va panani 2-3 daqiqa davomida qopqoq bilan yoping. Tuxum tayyor.

Har bir qalampirni yog'och spatula bilan muloyimlik bilan yirtib tashlang va tekis plastinkaga o'tkazing. Tvorogli javdar noni qovurilgan tuxum bilan juda yaxshi ketadi. Baxtli nonushta!

Eslatmada!

Iloji bo'lsa, turli xil rangdagi bolgar qalampiridan foydalaning, keyin nonushta nafaqat mazali, balki rang-barang bo'ladi.

Yong'oq bilan kuskus

Porridge uzoq vaqt pishirilishi shart emas, uni oddiygina suv yoki sut bilan bug'lashingiz mumkin. Kuskus shunday tayyorlanadi - ko'plab shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan don. Retsept pechka oldida turishni yoqtirmaydigan, lekin to'g'ri turmush tarzini olib borishni xohlaydiganlarga yoqadi.

Oziqlanish qiymati: oqsillar - 6,2 g, yog'lar - 4,9 g, uglevodlar - 35 g, kaloriya miqdori - 208 kkal.

• 150 g kuskus;
• 300 ml sut;
• bir hovuch kaju;
• qora mayiz - 50 g;
• 2 osh qoshiq asal;
• yarim limonning qobig'i.

Qanday pishirish kerak:

Kuskusni suv ostida filtrda yuving va qopqoqli chuqur idishga o'tkazing. Sutni pechkada isitib oling, qaynatishga keltirmang. Yorma ustiga sutni to'kib tashlang, yoping va kuskusni shishishi uchun 10-15 daqiqaga qoldiring.

Kajuni maydalagich bilan maydalang, mayizlarni yuving va quriting. Limonning qobig'ini olib tashlang. Bo‘tqaga barcha masalliqlarni qo‘shing, asal qo‘shing, yaxshilab aralashtiring va yana qopqog‘ini yoping. Kechasi muzlatgichga bir piyola bo'tqa qo'ying, ertalab esa uni isitib, sog'ligingiz uchun nonushta qiling.

Yoqimli ishtaha!

Sevimli taomingizni tayyorlashni boshlashdan oldin, vaqtni tejaydigan ikkita oddiy, ammo samarali qoidaga e'tibor qaratishingiz kerak.

1. Menyuni oldindan rejalashtiring. Zamonaviy jamiyatda rejalashtirish qobiliyati kabi qimmatli vaqtni tejashga hech narsa yordam bermaydi. Nonushta uchun idishlar rejasini oldindan o'ylab ko'rsangiz (afzal bir hafta oldin), siz ovqatlaringizni xilma-xil qilishingiz mumkin, bu esa yanada sog'lom va mazali degan ma'noni anglatadi.
2. Jang uchun oshxonani oldindan tayyorlang. Agar kechqurun bu jarayonga tayyorgarlik ko'rsangiz, ertalab ko'plab idishlarni tayyorlash vaqti qisqartirilishi mumkin. Misol uchun, stolga plastinkalar, stakanlar, vilkalar qo'ying, choynakga choy yoki qahva mashinasiga qahva quying. Ushbu oddiy qadamlar sizga ertalab juda kam vaqtni tejash imkonini beradi.

Ertalab ko'proq ish qilish yoki qo'shimcha bir necha daqiqa uxlash uchun kechqurun yarim soatdan ko'proq vaqt topib, oziqlantiruvchi barlarni tayyorlang. Bundan tashqari, bunday mazali va sog'lom taom muzlatgichda bir necha kun davomida saqlanishi va hatto ovqat sifatida olib ketilishi mumkin.

mymarycakes.ru

Ingredientlar

• 1 stakan jo'xori uni;
• ½ stakan jo'xori uni;
• 1 hovuch quritilgan mevalar;
• 2-3 tilim maydalangan qora shokolad;
• ⅓ stakan sut;
• 1 osh qoshiq asal;
• 1 osh qoshiq zaytun moyi;
• tatib ko'rish uchun tuz va doljin.

Ovqat pishirish

Barcha quruq va suyuq ingredientlarni alohida aralashtiring. Ikkala aralashmani birlashtirib, qalinlashguncha yaxshilab aralashtiring. bir hil massa. Xamirni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga 5-7 millimetrli qatlam bilan yoying. 20 daqiqa davomida 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga yuboring. Issiq xamirni barlarga kesib oling, ularni aylantiring va pechda yana 5-7 daqiqaga qoldiring.

Nonushtani diversifikatsiya qilish uchun barlardagi quritilgan mevalarni yong'oq bilan almashtirish yoki to'ldirish mumkin, qovoq urug'lari, rezavorlar, tug'ralgan banan yoki boshqa mevalar.

Recipeshubs.com

Qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtning bir qismi va sevimli mevalaringizning bo'laklari - bu nafaqat vaqtingizni tejaydigan, balki juda foydali bo'ladigan ajoyib sovuq nonushta. Qishda, yaxshi yangi mevalarni sotib olish qiyin bo'lganda, quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, mayiz, o'rik va boshqalar) ajoyib o'rinbosar bo'lishi mumkin.

Agar siz ertalabni shu bilan boshlashga odatlangan bo'lsangiz to'yimli pishirilgan tuxum uni ishtahani ochuvchi frittata bilan almashtirishga harakat qiling. Kechqurun italyan omletini o'zingizning didingizga mos keladigan ingredientlar bilan tayyorlab, ertalab siz faqat nonushta qilishingiz kerak bo'ladi.

Recipeshubs.com

Ingredientlar

• 4 tuxum;
• 300 g chanterelles;
• 1 piyoz;
• 1 osh qoshiq maydalangan parmesan;
• tuz, qalampir va o'tlar - ta'mga.

Ovqat pishirish

Mayda tug'ralgan qo'ziqorinlarni piyoz bilan zaytun moyida qovuring, ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Tuxumni ikki osh qoshiq maydalangan Parmesan bilan ko'pirtirib, qo'ziqorinlarni quying. 10 daqiqa davomida 180 gradusgacha qizdirilgan pechda pishiring. Tayyor frittani o'tlar va pishloq bilan seping va qismlarga bo'ling.

Agar siz kechqurun jo'xori uni pishirsangiz, u yumshoq va xushbo'y bo'lib, yogurtni (yoki sutni) sevimli ziravorlaringiz bilan so'rib oladi. Bundan tashqari, bu parhez taom mazali desertga o'xshaydi.

Foodnetwork.com

Ingredientlar

• 100 g jo'xori uni;
• 200 ml tabiiy yogurt;
• ta'mga ko'ra rezavorlar;
• tatib ko'rish uchun vanil, doljin yoki kardamon.

Ovqat pishirish

Yorma, sevimli ziravorlar va yogurtni birlashtiring. Sovutgichda bir kechada qoldiring. Faqat ertalab rezavorlar qo'shing hindiston yong'og'i parchalari, yong'oq yoki quritilgan mevalar.

O'z qomatini va sog'lig'ini kuzatib turgan shirin tishlarga ega bo'lganlarni xursand qilish uchun biz unsiz mazali va to'yimli shirinlikni taklif qilamiz.

goudamonster.com

Ingredientlar

• 2 stakan yong'oq (afzal findiq yoki bodom);
• 350 g shakar;
• ½ choy qoshiq tuz;
• 4 protein;
• tatib ko'rish uchun vanillin.

Ovqat pishirish

Yong'oqlarni shakar bilan mayda maydalagichga maydalang. Tuxum oqini tuz bilan uring, so'ngra asta-sekin yong'oq aralashmasi va vanil qo'shing, urishda davom eting. Aralashmani pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'shing. Oldindan qizdirilgan pechda 160 daraja qizarguncha pishiring (taxminan 30 daqiqa).

Multivarenie.ru

Kuningizni bo'tqa bilan boshlashni afzal ko'rasiz, lekin uni pishirishga vaqtingiz yo'qmi? Keyin zamonaviy texnologiyalarning afzalliklaridan foydalaning. Kechqurun bug'doy, makkajo'xori, guruch yoki boshqa bo'tqalarni sekin pishirgichga quying, suv bilan sut quying (bo'tqa va suyuqlik nisbati 1: 3), ta'mga ko'ra tuz, shakar va ziravorlar qo'shing - qolgan hamma narsani sekin pishirgich. Ertalab sizni issiq va foydali nonushta kutmoqda.

howcooktasty.ru

Agar siz hali sekin pishirgich kabi texnologiya mo''jizasini sotib olmagan bo'lsangiz, unda siz hali ham bo'tqa tayyorlash uchun ko'plab boshqa variantlarga egasiz. Masalan, karabuğdayni kefir bilan 1: 3 nisbatda (sovuq versiya) yoki termosda qaynoq suv bilan to'kib tashlang ( issiq variant) va bir kechada qoldiring. Ertalab sizni B vitaminlari va iz elementlari bilan to'ldiradigan nonushta tayyor.

8. Berry parfe

Ba'zan ertalab siz o'z turmush o'rtog'ingizni (ehtimol o'zingizni) o'zgacha va chiroyli, lekin ayni paytda oddiy va foydali narsa bilan xursand qilishni xohlaysiz. Ushbu retsept faqat bunday holatlar uchun.

Pinme.ru

Ingredientlar

• 150 ml vanil yogurt;
• 150 g makkajo'xori donalari;
• 150 g rezavorlar.

Ovqat pishirish

Uzun bo'yli stakanga rezavorlar, yogurt va donni teng nisbatda joylashtiring. Bir necha daqiqa va sizning mazali, yorqin va ozgina romantik nonushta tayyor.

Pechdagi cheesecakes retsepti yaxshi, chunki ertalab unga xizmat qilish uchun bir nechta variant mavjud. Ular oldindan tayyorlanishi va nonushta uchun sovuq xizmat qilishi yoki mikroto'lqinli pechda isitilishi mumkin. Kechqurun xamirni yoğurishingiz, uni shakllarga yoki pishirish varag'iga qo'yishingiz mumkin va ertalab faqat cheesecakesni pechga yuborishingiz mumkin. Siz tayyorlanayotganda, xushbo'y va havodor nonushta tayyor bo'ladi.

Multivarenie.ru

Ingredientlar

• 300 g kam yog'li tvorog;
• 2 tuxum;
• 50 g un yoki irmik;
• 5-6 o'rik;
• tatib ko'rish uchun shakar va vanil.

Ovqat pishirish

Tvorogni maydalang, tuxum, shakar qo'shing va surting. Kichik qismlarga un yoki irmik qo'shing, har safar qoshiq bilan aralashtiring. O'riklarni to'rt qismga bo'ling. Pishirish varag'iga pergament qog'ozini qo'ying va ozgina yog' bilan surting. Massaning yarmini qoshiq bilan yoyib chiqing. Har bir cheesecake ustiga bir tilim o'rik qo'ying, qolgan massa esa tepaga. 20 daqiqa davomida 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga yuboring.

Recipeshubs.com

Kechqurun uchun to'plam tayyorlang - banan, olma, yarim choy qoshiq asal, bir chimdim dolchin, bir stakan sut (qatiq yoki kefir) va muzlatgichga qo'ying. Ertalab barcha ingredientlarni aralashtirish kifoya.

goodhabit.ru

Blenderda urug'lar, yong'oqlar, xurmolarni tabiiy yogurt bilan maydalang. Siz o'zingiz yoqtirgan boshqa ingredientlarni, masalan, malina, ko'k yoki hindiston yong'og'i parchalarini qo'shishingiz mumkin. olib ketish tayyor ovqat muzlatgichda, ertalab esa chiroyli va to'yimli nonushtadan bahramand bo'ling.

bestfriendsforfrosting.com

Ertalab qizil ikra tosti tufayli siz foydali elementlar - oqsil, omega-3, yog 'kislotalari va temir omborini olasiz. Bu nonushta, albatta, natriy miqdori yuqori bo'lganligi sababli dietangizga kiritilishi kerak.

Hammasi oddiy: butun donli non yoki nonni oling, ustiga bir tilim qizil ikra qo'ying, so'ngra, agar xohlasangiz, bodring, pomidor, piyoz yoki ko'katlar. Bunday sog'lom va to'yimli nonushta sizni ertalabgacha muzlatgichda xotirjam kutadi. Eng muhimi, uni yuqoridan yopishtiruvchi plyonka bilan qoplashni unutmang.

Xamirturushsiz non yoki maydalangan non va uy qurilishi pate. Sizning tongingiz temir, kaltsiy va fosforga boy nonushta bilan boshlanadi.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingredientlar

• 400 g tovuq yoki mol go'shti jigari;
• 1 piyoz;
• 1 sabzi;
• 1 osh qoshiq sariyog';
• 1 choy qoshiq tuz;
• tatib ko'rish uchun ziravorlar.

Ovqat pishirish

Jigarni bo'laklarga bo'ling, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing. Yopiq bo'lguncha pishiring (taxminan 15-20 daqiqa). Sabzini maydalang, piyozni maydalang va o'rtacha olovda qovuring. Sovutilgan ingredientlarni blender idishida qismlarga bo'lib, birgalikda yoki alohida maydalash kerak. Yana hamma narsani aralashtirib, idishga soling.

Foyda pishirilgan olma ularning tayyorlash jarayonida, maksimal, deb aslida yotadi foydali moddalar, minerallar va vitaminlar. Avvalo, bu kaliy va temir.

Cookingmatters.org

Ingredientlar

• 1 olma;
• 1 choy qoshiq asal;
• bir chimdik dolchin.

Ovqat pishirish

Olmaning yadrosini olib tashlang, chuqurchani asal bilan to'ldiring va ustiga doljin seping. 15-20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechda pishiring. Agar xohlasangiz, mayiz qo'shishingiz mumkin. yong'oq yoki olmalarni tvorog va mevalar bilan to'ldiring.

goodhabit.ru

Oddiygina bananni yarmiga bo'ling va ustiga tabiiy yogurt, kokos, mussli va bir oz asal qo'shing. Bu juda oddiy, ammo mazali va foydali nonushta.

Bu kam uglevodli taom A va C vitaminlariga boy bo'lib, uni keratin, lutein va zeaksantinning ajoyib manbai qiladi. Polenta ko'pincha sovuq holda beriladi, ya'ni uni kechasi qilish mumkin.

fooditlove.com

Ingredientlar

• 300 g polenta;
• 100 g sariyog ';
• 300 g shakar shakar;
• 100 g oq shakar;
• 1 vanil podasi;
• 4 tuxum;
• 2 osh qoshiq krem ​​"Angleuse";
• 2 apelsin;
• 10 g zanjabil.

Ovqat pishirish

Polenta, qamish shakar, tuxum, sariyog 'va vanil po'stlog'ining yarmini silliq bo'lguncha ko'pirtiring. Yog 'to'ldirilgan idishning ⅔ qismini xamir bilan to'ldiring va bir soat davomida pishiring.

Qolgan vanil bilan birga skovorodkada oq shakarni eritib oling. Eritilgan karamelga tozalangan va to'g'ralgan apelsinlarni qo'shing va panani issiqdan olib tashlang. Ziravorlar uchun maydalangan zanjabil bilan seping.

Sovutilgan krujka ustiga zanjabil bilan karamellangan apelsinlarni soling va Anglaise kremi bilan bezang.

huffingtonpost.com

Va nihoyat, eng oddiy, ammo sog'lom taom. Bir nechta qaynatib oling va muzlatgichda qoldiring. Ertalab siz ajoyib protein manbai bilan nonushta qilasiz.

Taklif etilgan 17 ta taomdan foydalanib, siz o'zingiz birlashtirib, ko'plab nonushta variantlarini yaratishingiz mumkin. Faqat ta'mingiz yoki kayfiyatingizga ko'ra ba'zi ingredientlarni boshqalar bilan almashtiring yoki to'ldiring.

Qabul qiling, endi sizda muhim ertalabki ovqatni o'tkazib yuborish uchun hech qanday bahona qolmadi. Kechqurun taklif qilingan nonushta variantlaridan birini tayyorlaganingizdan so'ng, siz ertalab faqat bir piyola yaxshi choy pishirishingiz yoki pishirishingiz kerak bo'ladi.

Parhezshunoslar bizni nonushtaga e'tibor berishga bejiz da'vat etmaydi. U boy va to'yimli bo'lishi kerak. To'g'ri nonushta o'zingizni ajoyib holatda saqlashga yordam beradi!

Nonushta uchun retseptlar

Nonushta va tushlik eng yuqori kaloriyali taomlardir. Shuning uchun ularni turli xil, to'yimli, sog'lom va iloji bo'lsa,

O'z figurasiga ergashganlar uchun ko'plab nonushta variantlari mavjud. Kruasan bilan nonushta qahvasi ishtahani ochadi, ammo undan nozik va sog'lom bo'lishingiz dargumon.

Nonushta bo'tqa bo'lishi shart emas. Bu mazali va xilma-xil bo'lishi mumkin, siz o'zingizning sevimli variantlaringizni tanlashingiz va vaqti-vaqti bilan original narsalarni tayyorlashingiz mumkin.

Sog'lom nonushta qoidalari

Dietologlarning fikriga ko'ra, nonushta paytida ayollar kuniga 2/3 uglevod, 1/5 yog' va 1/3 protein olishlari kerak.

1. Yorma, har qanday sabzavot, meva va sut mahsulotlari tarkibidagi sekin uglevodlarni tanlash yaxshidir.

2. To'liq oshqozon tuyg'usini yaratadigan tolasiz qilolmaysiz. Ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali. Meva va sabzavotlar, jo'xori uni va kepak nonida etarli miqdorda tola mavjud.

3. Proteinli ovqatlar uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini susaytirishi mumkin. Uning eng yaxshi manbalari tuxum, baliq, qo'ziqorin, go'sht, dukkaklilar va yong'oqlardir. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarning har biri sog'lom nonushta tarkibiga kiritilishi mumkin.

4. Yog'lar haqida gapirganda, ular to'yinmagan bo'lishi kerak. Bunday yog'lar avakado, turli o'simlik moylari va bodomlarda mavjud.

Nonushta uchun turli xil ovqatlar eyishga harakat qiling, sumkadan bo'tqani bug'lash vasvasasi qanchalik katta bo'lmasin, uni sendvichlar, mussli, tuxum, baliq va boshqa ovqatlar bilan almashtiring. Aytishga hojat yo'q, garchi bir chashka qahva sizni quvvatlantirsa ham, bunday nonushta hali ham qo'shimchasiz qabul qilinishi mumkin emas.

Donga asoslangan nonushta retseptlari

TARI YO'Q

1 stakan tariq, 500 ml sut, 1 osh qoshiq oling. l. sariyog ', shakar, ta'mga tuz. Aralashtirib, past olovda 30 daqiqa davomida pishiring. Pishirish oxirida sariyog ', tuz, shakar qo'shing. Murabbo, murabbo, asal bilan xizmat qiling.

TOST

Kepak nonini (butun don) oling, bo'laklarga bo'ling (siz xohlagancha shakllantiring). Chuqur idishda tuxum, sut, tuzni aralashtiring. Nonni bu aralashmada namlang va skovorodkada qovuring.

YONGGI YOGʻI BILAN NON

Tosterda 2 ta donli nonni qovuring. Ularning har biriga 1/2 osh qoshiq yoyib chiqing. l. yong'oq moyi. Yong'oqli non bilan nonushta qilib, zavqni uzoq vaqt cho'zishingiz mumkin, chunki uning ajoyib ta'mi va xushbo'yligi bor.

DUKLANGAN BALIQ BILAN GURUC

Angliyada Viktoriya davrida nonushta uchun kedgeree - guruch bilan xizmat qilish odat tusiga kirgan dudlangan baliq va tuxum. Agar siz kechqurun tayyorlasangiz, u nafaqat mazali, balki tez yakshanba kuni nonushta bo'lishi mumkin. Guruchni kecha yoki yangi pishirilgan holda ishlatish mumkin.

Siz cod yoki füme skumbriya olishingiz mumkin. Tuxumni qattiq qaynatishda qaynatib oling (sekin qaynatishda taxminan 10 daqiqa), salqin.

O'rtacha olovda issiq kungaboqar yog'ida xantal va zira urug'ini qovuring. Tug'ralgan piyozni skovorodkaga qo'yganimizdan so'ng, zerdeçalni to'kib tashlang va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, o'rtacha olovda bir necha daqiqa davomida tezda qovuring. Piyozga qaynatilgan guruch qo'shing. Keyin limon sharbati bilan seping. Biz baliqni suyak va teridan tozalaymiz, bo'laklarga bo'linib, guruchga solamiz. Agar so'ralsa, tug'ralgan maydanoz, tuz qo'shing, ustiga qaynatilgan tuxumning chorak qismini yoying.

eman yog'i bilan jo'xori uni

Yulaf ezib tayyorlang, 1 ta o'rta banan qo'shing, dilimlenmiş. Ustiga 1 osh qoshiq soling. l. eritilgan yong'oq moyi. Juda mazali, eng muhimi - tez.

MUESLI

Mussli oling, qaymoq quying (odatiy yoki soya suti).

GERÇEKCHA

Termosda qaynoq suv bilan karabuğday pishiring, bir kechada qoldiring. Ertalab - issiq va sog'lom nonushta tayyor!

kavanozdagi jo'xori uni

Kechqurun sog'lom va tez nonushta tayyorlanishi mumkin. IN shisha idish jo'xori uni, yogurt, har qanday rezavorlar, mevalarni katlayın va muzlatgichga yuboring.

Tuxumga asoslangan nonushta retseptlari

TUXUMLI SENDVICH

2 ta tuxumni silkitib, 1 osh qoshiq qo'shing. qizil maydalangan qalampir. Tovada qovuring. Bulochkani 2 qismga bo'ling, tilimlarni jigarrang qiling. Pishgan tuxumni yarmi orasiga qo'ying. Tez tayyorlanadigan bu sendvich yaxshi protein manbai hisoblanadi.

BEKON OMELET

Tebranish 4 tuxum oqi, 50 g maydalangan pishloq va 1 dona cho'chqa go'shti qo'shing. Tovada qovuring. Bunday ovqatdan so'ng siz uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz.

TUXUM VA TOVUQ BILAN RULOLAR

2 ta tuxum oqidan omlet tayyorlang. Tayyorlangan tovuq ko'kragini chiziqlar bilan kesib oling. Hammasini bir varaq pita noniga qo'ying, tug'ralgan pomidor qo'shing va naychaga o'rang. Bu taomning kaloriyasi past va shu bilan birga to'yimli.

MUM PAYLANGAN TUXUMLAR

Yumshoq qaynatilgan tuxumni 1 sm uzunlikdagi chiziqlar bilan kesilgan tost bilan iste'mol qilish mumkin.Tostni sarig'iga botirishingiz mumkin.

Pishloq likopchadagi omlet (PANCHDA)

Pishirish varag'ining yoki chuqur qovurilgan idishning pastki qismida, pastki qismini yopish uchun bo'laklarga bo'lingan pishloqni qo'ying. Unga to'g'ralgan pomidorlarni qo'ying. Tuxumni sut bilan urib, oldingi ingredientlarni bu aralashma bilan to'kib tashlang.

Keyin pechga qo'ying. Pastki qismida pishloqli "pirojnoe" bilan havodor omlet chiqadi va suvli pomidor ichida. Juda mazali!

OMELET BILAN ROLLAR

Juda mazali va to'yimli nonushta. 1-2 tuxum va sut bilan yupqa omlet tayyorlang. Va keyin uni pita noniga o'rang. Bundan tashqari, plomba sifatida har qanday engil qo'shishingiz mumkin sabzavotli güveç. Erkak kishi bu retseptni yaxshi ko'radi.

Mikroto'lqinli nonushta uchun retseptlar

ERTA SENDVICH

Qayta qizdiring Mikroto'lqinli pech gamburger bulochkasi, uni 2 qismga bo'ling. Bir bo'lagiga yumshoq pishloq qo'ying, maydalangan o'tlar bilan seping, sous yoki o'simlik moyi bilan to'kib tashlang va ikkinchi yarmi bilan yoping. Ishga bu sendvichni o‘zingiz bilan olib ketishingiz mumkin – bu Mac sendvichiga ajoyib muqobildir.

DOLCHI BILAN PISHIRILGAN OLMA

Mayda tug'ralgan yoki maydalangan olma uchun mussli va bir oz doljin qo'shing. Uni mikroto'lqinli pechga 2 daqiqaga qo'ying - va nonushta tayyor! Bu taom juda sog'lom va doljin unga o'ziga xos baharatlı lazzat beradi.

ISMAKA BILAN TUXUM OQI

3 ta tuxum oqini oling, ularga 1/2 chashka eritilgan ismaloq, ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Mikroto'lqinli pechda 2 daqiqa. Agar siz qaynatilgan kartoshkani garnitür sifatida xizmat qilsangiz, nonushta yanada qoniqarli bo'ladi.

POMATOS VA POSSHLI BUN

Donli bulochkaning yarmi orasiga 2 tilim pomidor va 50 g kam yog'li pishloq qo'ying. Mikroto'lqinli pechda pishloq eriguncha pishiring. Bu taom bir necha soniyalarda tayyorlanadi va don, sut mahsulotlari va sabzavotlarni birlashtiradi.

Sehrli blender bilan nonushta uchun retseptlar

SOY SHAKE

Blenderda bir hil aralashma 1 stakan yangi siqilgan apelsin yoki hosil bo'lguncha aralashtiring. ananas sharbati, 100 g tofu va 1/2 chashka yangi meva. Ertalabki mashg'ulotdan so'ng, bu nonushta shunchaki ajoyib!

YOGURT-SITRUS SHAKE

Blenderda 100 g kam yog'li vanil yogurt, 1/2 chashka yangi meva, 1/2 chashka apelsin sharbati, 2 osh qoshiq aralashtiriladi. l. bug'doy urug'i va 1/2 chashka ezilgan muz. Kokteylni shirin qilish uchun siz ozgina asal yoki sirop qo'shishingiz mumkin.

SUTLI MEVYALI SHAKE

1 stakan tug'ralgan yangi meva va/yoki rezavorlar, 2 stakan kam yog'li sut, 100 g vanil puding va 1 stakan maydalangan muzni blenderda uring. Kokteylni 4 ta idishga bo'ling va darhol xizmat qiling. Uglevodlar, oqsillar va tolalar sizning ochligingizni mukammal darajada qondiradi va sizni yarim kun davomida energiya bilan ta'minlaydi.

Mevali nonushta uchun retseptlar

BANAN YONGʻGʻAQLI

Bananlarni doira shaklida kesib oling va maydalangan yoki tug'ralgan findiq qo'shing, shirin sirop yoki murabbodan "sharbat" bilan ta'mga soling.

MEVALI SALAT

Shaxsan, bu nonushta men uchun emas. Men och qolaman. Ammo agar siz nonushtani xuddi frantsuzlar kabi 2 ta taomga bo'lishni afzal ko'rsangiz, buni bemalol qiling. mevali salat. Siz tanlagan ingredientlar.

Oddiy va tez nonushta qilish uchun retseptlar

SULI, MEVVALAR VA SOYA SUTI

Mikroto'lqinli pechda jo'xori uni pishiring, unga rezavorlar qo'shing va o'zingizga bir stakan quying soya suti. Har doim shoshayotganlar uchun ajoyib variant.

OLMA SHARBI VA YOGURT BILAN

Bir piyola 1/2 chashka aralashtiramiz olma sharbati, 1/2 chashka vanil yogurt, 1 choy qoshiq. shakar va bir chimdik doljin. Bir kechada muzlatgichga qo'ying. Xizmat qilishdan oldin, 2 osh qoshiq qo'shing. l. eyishga tayyor jo'xori
yoriqlar. Agar siz kechqurun ovqat pishirsangiz, ertalab ko'p vaqtni tejashingiz mumkin.

YOGURT VA qulupnay BILAN NON

Nonni yogurt yoki ko'pirtirilgan tvorog bilan yoyib, ustiga qulupnay qo'ying.

QOVON BILAN KOTTECH

Kichik qovunning yarmiga 1 stakan tvorog soling. Yuqoridan bir oz tozalangan kungaboqar urug'ini seping va asal bilan seping. Bu nonushta eng yaxshi tanlov ertalab og'ir ovqat iste'mol qila olmaydiganlar uchun.

OLMA ROLI

Olmaning mayda tug'ralgan yarmini pita noniga, ozgina tvorogga qo'ying, 1/2 choy qoshiq qo'ying. shakar va bir chimdik doljin. Rolling. Mikroto'lqinli pechda 30 soniya davomida pishiring.

sabzavotli kreplar

Siz maydalangan sabzi, kartoshka, qovoq yoki qovoq qo'shib, sabzavotli pancakes qilishingiz mumkin.

Tvorog retseptlari

TIVOLI O'TLAR BILAN TIVOQ MIKS

Yumshoq tvorogni to'g'ralgan ko'katlar bilan aralashtiring, so'ngra tushdi ustiga yoying.

TAVZO POSHILI KASEROLI

2 paket tvorog, 4 osh qoshiq oling. l. shakarsiz, 2 dona tuxum, osh qoshiq. l. aldovlar. Barcha ingredientlarni aralashtiring, mikroto'lqinli pech uchun moylangan idishga soling, odatdagi rejimda 10 daqiqa davomida pishiring. Yana 10 daqiqa davomida pechdan olib tashlamang - to'liq pishganicha.

Men ushbu retseptni belgilab qo'ymoqchiman!

QAYMMA VA QURUQ MEVVALAR BO'LGAN KOTTEJ

Ushbu nonushta retsepti juda tez va ko'p qirrali. Tvorog, quritilgan mevalar, yong'oqlar, murabbo va muzlatilgan rezavorlar har doim uyda bo'lsin, shunda siz uni osongina pishirishingiz mumkin. Ushbu taomning ta'mi ingredientlarga qarab o'zgaradi.

SIRNIKI

Cheesecakes juda tez tayyorlanadi. Men ularni yaxshi ko'raman va ba'zan o'zimga bu retseptga ruxsat beraman. 250 gramm tvorog, 1-2 tuxum, shakar, tuz va 0,5 stakan unni oling. Chuqur idishda tvorogni tuxum, tuz va shakar bilan aralashtiramiz (pishirish kukuni qo'shishingiz mumkin), so'ng un qo'shing va aralashtirishda davom eting.

Bir osh qoshiq suvga botirib, tvorog massasini to'plang, har tomondan unga o'rang va yumaloq yoki oval go'shtli go'sht hosil qiling. Ikkala tomondan skovorodkada qovuring. Rezavorlar, smetana bilan xizmat qiling.

Cheesecakesga pishloq bo'laklarini ham qo'yishingiz mumkin: u ichida eriydi.

Yakshanba kuni nonushta qilish retseptlari

Yakshanba kuni siz yangi narsalarni pishirishingiz mumkin. Bu idishlar ko'proq vaqt talab etadi, ammo natija bunga arziydi.

TUXUM BILAN KARTOSKA

Bekon bo'laklarini tug'ralgan yashil piyoz bilan aralashtiring, mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa davomida pishiring. 1 tug'ralgan qaynatilgan kartoshka qo'shing va yana 3-5 daqiqa pishiring. Tuz, qalampir, tuxumni to'kib tashlang va 1,5 daqiqa davomida pishiring. 1 osh qoshiq seping. l. maydalangan cheddar pishloq. Apelsin bo'laklari bilan xizmat qiling. Yana 1 tuxum va yana bekon qo'shsangiz, siz ajoyib kechki ovqatga ega bo'lasiz.

Pishloqli achchiq omlet

2 ta tuxumni 1/4 chashka chili sousi bilan aralashtiring. Aralashmani moylangan idishga quying, 2 osh qoshiq seping. l. maydalangan pishloq. 5 daqiqa davomida qovuring. Pomidor salatasi bilan xizmat qiling. Pishloq tufayli omlet juda qoniqarli bo'ladi va chili unga keskinlik beradi.

REVA BILAN SUVLI KEPEQLARI

Ushbu nonushta retsepti juda sog'lom. Pancakes uchun xamirni yoğurun, lekin o'rniga bug'doy un jo'xori uni ishlating. 1 stakan ko'k yoki boshqa yangi yoki muzlatilgan rezavorlar qo'shing. Bir oz yog 'bilan skovorodkada pishiring. Qovun bo'laklari bilan xizmat qiling. Xamirning qolgan qismini muzlatgichga qo'ying va ertasi kuni ertalab pancakesni pishiring.

Kilo yo'qotish uchun nonushta - nima eyish mumkin emas

Kolbasalar, kolbasalar, sabzavot va o'tlarsiz banal sendvichlar, sirlangan tvorog, "mo''jizaviy yogurtlar", maydalangan don (barcha turdagi yostiqlar) va boshqalar. ...

Foto g'oyalar - nonushta uchun retseptlar

Yaqinda men tez-tez nonushta uchun tushdi va sabzavotli salat. Mazali va foydali nonushta uchun qanday retsepti bor?

Irina Kamshilina

Birovga ovqat pishirish o'zingizdan ko'ra yoqimliroq))

Tarkib

Shifokorlarning ta'kidlashicha, nonushta muhim taom bo'lib, uni o'tkazib yubormaslik kerak. Agar siz ertalabki ovqatni o'tkazib yuborsangiz, u holda tananing kun davomida to'liq ishlashi uchun etarli kuch va energiya bo'lmaydi. To'g'ri nonushta sog'liqning kalitidir. Ertalab uyg'onganimizda nima yeyishimiz butun kun davomidagi kayfiyatimizni belgilaydi. Tongingizni to'g'ri retseptlar bo'yicha tayyorlangan sog'lom va muvozanatli nonushta bilan boshlang.

To'g'ri ovqatlanish - bu oziq-ovqat bilan bog'liq maxsus tamoyillar va parhez tavsiyalariga rioya qilishdir. To'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun sizga kerak:

• Bir vaqtning o'zida ovqatlaning. Nonushta, tushlik va kechki ovqat har kuni istisnosiz bir vaqtda boshlanishi kerak. Aniq jadvalga muvofiq ovqatlanish oziq-ovqatning to'g'ri assimilyatsiya qilinishiga, ovqat hazm qilish tizimining normallashishiga yordam beradi.
• Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang, bu uning yaxshiroq hazm bo'lishiga yordam beradi.
• Ovqatdan oldin yoki keyin darhol suyuqlik olmang. Suv, choy va boshqa ichimliklarni nonushta, tushlik yoki boshqa ovqatlardan bir soat keyin ichish tavsiya etiladi.
• Har bir taom ovqatlanish bilan boshlanishi kerak xom sabzavotlar, mevalar.
• Kundalik menyuni shunday tuzingki, unda 40% oqsillar, 30% uglevodlar va 30% yog'lar mavjud, bu ayniqsa sportchilar uchun juda muhimdir.
• To'g'ri bo'lganlar foydasiga yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanishdan voz keching sog'lom ovqatlar.

Ertalab nima yeyish yaxshi?

Ko'pchilik ertalab eng tez pishiriladigan taomni eyishni afzal ko'radi: krujkalar, kolbasa yoki kolbasa bilan pishirilgan tuxum. Ertalab bu idishlardan foydalanish to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini buzadi. Ertalabki menyu umumiy kunlik ovqatlanishning uchdan bir qismi bo'lishi kerak. Nonushta uchun siz tanani to'yintirishga yordam beradigan to'g'ri to'yimli idishlarni tanlashingiz kerak. Ertalabki menyu to'plamdan iborat bo'lishi ma'qul turli mahsulotlar. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun nonushta uchun ovqatlaning:

• sut va sutli mahsulotlar. Past kaloriyali tvorog tananing proteinli oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojlarini qondiradi, uni foydali vitaminlar, mikroelementlar bilan to'ldiradi va raqamga zarar bermaydi.
• Yormalar. To'liq bug'doy noni va bo'tqa kunning ajoyib boshlanishi. Yupqa yog 'qatlami bilan surtilgan jo'xori uni va kepak noni kattalar uchun ham, o'smirlar uchun ham ish kuni uchun energiya manbai bo'ladi.
• Meva va sabzavotlar. Har bir taomning bir qismi bo'lishi kerak yangi sabzavotlar, mevalar va nonushta ham bundan mustasno emas. Quritilgan mevalar ham foydalidir, ularni nonushta uchun bo'tqa uchun kichik qismlarga qo'shing.
• Go'sht, parranda go'shti. Proteinli ovqatlar kun davomida foydalidir. Tuxum oqsilning yagona manbai emas. Tuxum sarig'ida sog'liq uchun zararli bo'lgan juda ko'p xolesterin mavjud. Shuning uchun, dietologlar odatiy omlet o'rniga uchta oqsil va bitta sarig'dan nonushta qilish uchun omlet tayyorlashni tavsiya qiladilar. Bir parcha bilan sendvich qaynatilgan tovuq dietaga zarar etkazmaydi, balki foydali to'g'ri ertalabki ovqatga aylanadi.

Kilo yo'qotish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun menyu

Nonushta paytida to'g'ri tanlangan parhez tufayli tana uni qo'llab-quvvatlaydigan va tushlikgacha ochlik tuyg'usini qondiradigan ozuqa moddalarini oladi. Olimlar ertalabki ovqatni o'tkazib yuborgan odam metabolizmni 7-8 foizga sekinlashtirishini va bu kilogramm ortishiga olib kelishini aniqladi. Nonushta paytida kunlik menyuning kaloriyalarining kamida 25 foizini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ertalabki ovqat sifatida tanlang:

• jo'xori uni;
• proteinli omlet sabzavot bilan;
• o'tlar bilan tvorog.

Ikkinchi nonushta haqida unutmang, bu sizning kundalik ishingizda rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Tushlik uchun mos:

• tovuq filesi bilan sendvich;
• sabzavotli salat;
• bir hovuch quritilgan mevalar bilan kefir;
• tatlandırıcılarsiz tabiiy yogurt.

Tushlik - bu bir nechta kurslardan iborat bo'lgan samimiy taom. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga ko'ra, tushlikda siz butun kunlik ratsionning taxminan 40 foizini iste'mol qilishingiz kerak. Shifokorlar oshqozon-ichak kasalliklari, gastritning oldini olish, shuningdek, vazn yo'qotish uchun tushlik menyusiga issiq ovqatni kiritishni tavsiya qiladi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri tushlik:

• ovqatni boshlash uchun yangi sabzavotli salat. Sabzavotli taom ovqat hazm qilishni boshlashga yordam beradi, tanani foydali tolalar bilan to'ydiradi.
• sabzavotli sho'rva, yog'siz borsch, karam sho'rva yoki quloq - har kuni iste'mol qilish uchun issiq ovqat tavsiya etiladi.
• bir bo'lak qaynatilgan tovuq, kurka, yog'siz baliq. Porsiya kichik bo'lishi kerak, go'sht yog'siz va tuzsiz pishirilishi kerak.

Yangi paydo bo'lgan parhezlar foydasiga ko'p odamlar kechki ovqatdan bosh tortishni boshlaydilar. Hech qachon bunday qilmang! Past kaloriyali to'g'ri kechki ovqat ertalab yaxshi kayfiyatda, bosh og'rig'isiz uyg'onishingizga yordam beradi. Agar siz kechki ovqatni o'tkazib yuborsangiz, oshqozon-ichak trakti ishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. oshqozon yarasi. Kilo yo'qotish uchun kechki ovqat uchun quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi:

• qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, güveç.
• baliq ovqatlari. Baliq eng yaxshi bug'da pishiriladi yoki pechda pishiriladi.
• sutli mahsulotlar. Qattiq pishloqning kam yog'li navlari ham, kam yog'li tvorog, kefir, yogurt ham foydalidir.

Fotosuratlar bilan mazali va foydali nonushta uchun retseptlar

Tvorog bilan pishirilgan olma - sog'lom nonushta varianti

Tarkibi:

• katta olma - 5 dona;
• yog'siz tvorog - 200 g;
• mayiz - bir necha osh qoshiq;
• shakarlangan mevalar - ta'mga;
• shakar kukuni- 1 osh qoshiq. l.;
• tabiiy asal - 1 osh qoshiq. l.;
• dolchin.

1. Olmani suv ostida yuvamiz, quritamiz. Olmaning "shlyapasini" ehtiyotkorlik bilan kesib oling, yadroni choy qoshiq bilan olib tashlang.
2. Blender bilan tvorogni mayin bo'lguncha uring.
3. Mayiz, shakarlangan mevalar qaynoq suv quyib, keyin suvni to'kib tashlang.
4. Tvorogni mayiz va shakarlangan mevalar bilan aralashtiring, shakar kukuni qo'shing.
5. tvorog massasi to'ldirilgan tayyor olma.
6. to'ldirilgan olma kesilgan qopqoqlar bilan yoping, har bir mevani folga bilan o'rang.
7. Biz idishni 180 daraja pechda chorak soat davomida pishiramiz.
8. Darchin bilan ozgina sepilgan va tabiiy asal bilan sug'orilgan idishga xizmat qiling.

Pechdagi sabzavotli omlet - sog'lom va to'yimli nonushta

Tarkibi:

• tovuq tuxumlari - 5 dona;
• yog'li krem ​​- 50 ml;
• yosh qovoq yoki qovoq - 1 dona;
• kichik sabzi - 1 dona;
• bitta Shirin qalampir har qanday rang;
• katta pomidor - 1 dona;
• bir guruh maydanoz va yashil piyoz;
• qattiq pishloq ixtiyoriy - bir necha osh qoshiq;
• ziravorlar.

Pishirish ketma-ketligi:

1. Pomidorni tilimga kesib oling.
2. Qovoq yoki qovoqdan terini olib tashlang, uni kub shaklida kesib oling.
3. Urug'siz shirin qalampir ham kub shaklida eziladi.
4. Sabzi, tozalangan, ingichka chiziqlar bilan kesilgan.
5. Biz ko'katlarni mayda to'g'raymiz.
6. Chuqur yirtqichlardan bir necha osh qoshiqni qizdiring. kungaboqar yog'i, biz unga sabzi yuboramiz. Pishirishgacha pishiring (taxminan 7 daqiqa).
7. Boshqa barcha tayyorlangan sabzavotlarni sabzi ichiga qo'shing va ularni yopiq qopqoq ostida 5 daqiqa davomida pishiring.
8. Alohida chuqur idishda tuxumni qaymoq bilan bir necha daqiqa yumshoq bo'lguncha uring. Idishga maydalangan pishloq qo'shing.
9. Biz tuxum massasini sovutilgan qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiramiz.
10. Aralashmani issiqlikka bardoshli idishga quying va pechda 180 daraja haroratda taxminan chorak soat davomida pishiring. Nonushta tayyor!

Foydali Suli yormasi – to'g'ri nonushta minimal kaloriya bilan

Tarkibi:

• jo'xori uni - 1 stakan;
• ikki stakan yog'siz sut;
• shakar, tuzni tatib ko'rish;
• kichik bir bo'lak sariyog ';
• bir hovuch mayiz;
• bitta kichik olma.

Pishirish ketma-ketligi:

1. Qaynayotgan sutga jo'xori uni to'kib tashlang. Aralashtirib, pyuresi yumshoq bo'lgunga qadar past olovda pishiring (3-5 daqiqa). Ta'mga tuz, shakar va sariyog 'qo'shing.
2. Olmaning qobig'ini kesib oling va urug'larni olib tashlang. mevalarni kesish kichik kublar, bo'tqaga qo'shing.
3. Mayizlarni qaynoq suv bilan qaynatib oling, quriting. Biz uni jo'xori uni bilan plastinkaga jo'natamiz. Taom tayyor!

O'tlar bilan tvorog - sog'lom va to'yimli taom

Tarkibi:

• tvorog 0% yog '- 200 g;
• bir dasta ko'katlar (ukrop, maydanoz, silantro, yashil piyoz);
• sarimsoq - 2-3 chinnigullar;
• tuz;
• pomidor - 2 dona.

Pishirish ketma-ketligi:

1. Ko'katlarni yaxshilab choping.
2. Sarimsoqni matbuot orqali o'tkazing.
3. Tvorogni o'tlar va sarimsoq bilan aralashtiring, ta'mga tuz qo'shing.
4. Pomidorlarni tilimga kesib oling.
5. Pomidorning har bir doirasiga bir osh qoshiq tvorog massasini qo'ying.
6. Idishni maydanoz novdasi bilan bezang.

Sog'lom sendvich - kunning to'g'ri boshlanishi

Tarkibi:

• parhez non;
• echki pishloq - 100 g;
• Quyoshda quritilgan pomidor- 50 g;
• unib chiqqan bug'doy;
• salat yoki rukkola.

Pishirish ketma-ketligi:

1. Yog 'qo'shmasdan, tosterda yoki panjara ustidagi xun nonini quriting.
2. Nonga unib chiqqan bug'doy, salat yoki rukkola bargli "yostiq" qo'ying.
3. Bo'laklar barglar ustiga yotqizilgan echki pishloq va quritilgan pomidor.
4. Yuqoridan bir oz ko'proq ko'katlar, sendvichni ikkinchi non bilan yoping. Nonushta tayyor!

Video: to'g'ri ovqatlanish bilan nonushta variantlari

Bizning maslahatimiz bilan va asta-sekin retseptlar o'zingizga sog'lom nonushta tayyorlashingiz mumkin. Ovqat pishirish paytida o'z tasavvuringizni ishlating, yangi mahsulotlar qo'shing, ingredientlar bilan tajriba qiling, shunda siz muvaffaqiyatga erishasiz mazali taom. Agar siz to'g'ri nonushta taomlari uchun ko'proq retseptlarni o'rganishni istasangiz va pishirishdan ilhomlanmoqchi bo'lsangiz, quyida video master-klassni ko'rishingizni maslahat beramiz. Videoni tomosha qilgandan so'ng, siz to'g'ri va alohida ovqatlanish tamoyillariga to'liq mos keladigan yanada ko'proq idishlarni qanday tayyorlashni o'rganasiz.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Muhokama qiling

To'g'ri nonushta

Foydali maslahatlar

Buni har birimizga ota-onalar, do'stlar yoki shifokorlar aytgan nonushta kunning eng muhim taomidir. Ammo ko'pchiligimiz buni xohlaganimizdan ko'ra tez-tez o'tkazib yuboramiz. Uyg'onganingizdan keyin kunning birinchi taomi sifatida nonushta sizni kun uchun energiya bilan ta'minlash vazifasini bajaradi.

Albatta muvozanatli, to'yimli va mazali nonushta Vaqtingiz bo'lganda juda yaxshi. Ammo, qoida tariqasida, ko'pchilikning ertalabki tez ko'tarilish va ish yoki maktabga tez yig'ilish bilan boshlanadi, qayerda oshxona lazzatlari haqida o'ylash kerak, tishlarini yuvish uchun vaqt etarli emas.

Biz sizning yordamingizga keldik va ushbu maqolada to'pladik ajoyib nonushtalar ustida shoshqaloqlik bilan boshqa narsalar qatorida original, mazali va to'yimli. Bu nonushtalar sizga kuch va ilhom baxsh etadi va ularni tayyorlashga atigi 15 daqiqa vaqt ketadi.

Sabzavot va tovuq bilan lavash

Tarkibi:

- tovuq filesi

- 4 dona o'rta kattalikdagi lavash

- 100 g marul barglari

- 1 sabzi

- 1 shirin qalampir

- 2 ta bodring

- smetana yoki ta'mga ko'ra har qanday sous

- 0,5 osh qoshiq maydalangan paprika

- tuz va qalampir

Pishirish:

1. To'g'ralgan tovuq filetosini har ikki tomondan 1 osh qoshiq bilan skovorodkada pishganicha qovuring. o'simlik yog'i. Plastinkaga o'tkazing va issiq bo'lishi uchun yoping.

2. Qovurilgan idishda, tiniq bo'lgunga qadar chiziqlar bilan kesilgan shirin qalampirni qovuring. Sabzi va bodring ham chiziqlar bilan kesiladi.

3. Marul barglari va boshqa ingredientlarni smetana yoki boshqa sous bilan surtilgan pita noniga soling, pastdan bir necha santimetr bo'sh joy qoldirishni unutmang. Tuz, qalampir, qalampir qo'shing. Biz bo'sh chetini to'ldirishga qo'yamiz va pita nonini rulonga aylantiramiz.

Shirin ko'k pitsa

Tarkibi:

- tayyor xamir pizza uchun

- 1 stakan yangi ko'k

- 1/3 chashka ko'k murabbo

- 120 g yumshoq tvorog pishloq

- 1 osh qoshiq dolchin

Pishirish:

1. Qaymoqli pishloq dolchin bilan aralashtirib, aralashmani xamirga yoyib chiqing. Ustiga ko'k murabbo soling va yangi ko'katlar bilan seping.

2. 210 gradusgacha isitiladigan pechda pitsa 15 daqiqa yoki pishloq eriguncha pishiring. Xizmat qilishdan oldin pizza bir necha daqiqa sovushini kuting.

Nonushta uchun retseptlar

Rezavorlar va banan bilan pancakes

Tarkibi:

- 1 stakan sut

- 1 tuxum

- 1 stakan bug'doy uni

- 1 osh qoshiq Sahara

- 1 osh qoshiq sariyog'

- 1 osh qoshiq Pishiriq kukuni

- bezak uchun mevalar va rezavorlar

- sirop yoki asal

- bir chimdik tuz

Pishirish:

1. Unni shakar, tuz va pishirish kukuni bilan aralashtiring.

2. Tuxumni yaxshilab uring, unga sut qo'shing, aralashtiring. Aralashmani quruq ingredientlar bilan birlashtiring. Xamirga eritilgan sariyog 'qo'shing.

3. Har bir pankekni har ikki tomondan 2-3 daqiqa davomida skovorodkada pishiring. Agar krep yopishmasa, panani moy bilan yog'lash shart emas.

4. Tayyor kreplarni asal bilan to'kib tashlang, rezavorlar va mevalar bilan bezang.

sabzavotli frittata

Tarkibi:

- 3 bolgar qalampiri

- 6 dona tuxum

- 200 g brokkoli

- 1 qizil piyoz

- 200 g yashil loviya

- ¼ limon

- 50 g sariyog '

- 50 ml zaytun moyi

- tuz, qalampir, ziravorlar

- 2 chinnigullar sarimsoq

- yashil

Pishirish:

1. Tuxumni ziravorlar va tuz bilan aralashtiring.

2. Mayda tug'ralgan sarimsoq bilan aralashtirilgan zaytun yog'i Va limon sharbati.

3. Yupqa yarim halqalarga kesilgan piyozni sariyog'da shaffof bo'lgunga qadar qovuring, to'pgullarga bo'lingan brokkoli qo'shing va yana 1 daqiqa qovuring. Shundan so'ng qo'shing yashil loviya va qalampir, ingichka chiziqlar bilan kesilgan. Aralashmani sarimsoq va limon sharbati bilan to'kib tashlang va yarim daqiqadan so'ng tuxumni to'kib tashlang.

4. Issiqlikdan olib tashlang, ozgina sovib turing va 10 daqiqa davomida 180 gradusgacha isitiladigan pechga yuboring. Xizmat qilayotganda, o'tlar va maydalangan qalampir seping.

Nonushta uchun mazali retseptlar

Pishloqli tovuqli kekler

Tarkibi:

- 2 ta tovuq go'shti

- 2 tuxum

- 1 stakan maydalangan pishloq

- 0,5 stakan un

- 0,5 stakan sut

- 4 osh qoshiq qatiq

- o'tlar, ziravorlar

Pishirish:

1. Ko'krakni yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling, kichik bo'laklarga bo'ling.

2. Aralashtiring maydalangan pishloq tuxum, smetana, sut va ko'katlar bilan ko'krak, un va mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz.

3. Muffin qoliplarini hosil bo'lgan aralashma bilan to'ldiring va 180 gradusgacha qizdirilgan pechga qo'ying. 15 daqiqa davomida pishiring.

Asal va banan bilan pishloqli pishiriqlar

Tarkibi:

- 200 g tvorog

- 1 banan

- 1 tuxum

- 2 osh qoshiq Sahara

- 3 osh qoshiq un

- 3 osh qoshiq o'simlik yog'i

- tuz

- asalim

- vanilin

Pishirish:

1. Blenderda tvorog, banan, shakar, tuxum va vanilni silliq bo'lguncha aralashtiring. Bir vaqtning o'zida bir osh qoshiq un qo'shing, o'rtacha viskoziteli xamirni olish uchun muloyimlik bilan aralashtiring.

2. Bir osh qoshiq bilan xamirni yaxshilab isitiladigan panga yoying. Har tomondan taxminan 2-3 daqiqa qovuring.

3. Issiq xizmat qiling, banan bilan bezang va asal bilan sug'orib oling.

Tezkor nonushta retseptlari

Mikroto'lqinli pechda shokoladli tort

Tarkibi:

- 3 osh qoshiq kakao

- 3 osh qoshiq sut

- 1 tuxum

- 4 osh qoshiq un

- 4 osh qoshiq Sahara

- ¼ choy qoshiq Pishiriq kukuni

- 1 osh qoshiq sariyog'

- bir nechta yumshoq kofe

- bir chimdik tuz

Pishirish:

Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. Aralashmani ikkita mikroto'lqinli pechga quying. 700 vattda ularni 1 daqiqaga qoldiring. Chiqib oling, ustiga shakarlamalar qo'ying va mikroto'lqinli pechga 1 daqiqaga yuboring. Xizmat qilishdan oldin sovutib oling.

Yassi non ustida Margarita

Tarkibi:

- 1 ta pomidor

- 1 bug'doy keki

- mozzarella

- 3 chinnigullar sarimsoq

- reyhan barglari

- 1,5 osh qoshiq balsamik sirka

- 1,5 osh qoshiq zaytun yog'i

Pishirish:

1. Keklarni maydalangan sarimsoq va sariyog 'aralashmasining yarmi bilan yog'lang va 180 gradusgacha qizdirilgan pechga 5 daqiqaga qo'ying.

2. Tug'ralgan mozzarellani tortga, tuz va qalampirga soling. Yupqa to'g'ralgan pomidorni mozzarella ustiga qo'ying va bir oz ko'proq tuz va murch seping. Yana 7 daqiqa davomida pechga yuboring.

3. Sarimsoqning qolgan qismini balsamik sirka bilan yog' bilan aralashtiring. Tayyor pitssani qolgan sous bilan yassi nonga to'kib tashlang va tug'ralgan rayhon barglari bilan seping.

Tez va mazali nonushta

Pishloq va jambon bilan panini

Tarkibi:

- 2 tilim jambon

- 2 tilim pishloq

- 2 katta qismlar nondan

- 4 dona rayhon barglari

- maydalangan paprika

Pishirish:

1. Biz barcha masalliqlarni shu ketma-ketlikda joylashtiramiz: non, jambon, 2 barg reyhan, paprika, pishloq, 2 barg reyhan, non.

2. Agar sizda vafli yoki sendvich pishirgichingiz bo'lsa, ularni ichiga soling va yaxshilab bosib, oltin jigarrang bo'lguncha qovuring. Yoki qovurilgan idishni yog'dan foydalanmasdan ham ishlatishingiz mumkin, shuningdek, pastga bosib, ikkala tomondan çıtır bo'lguncha qovurasiz.

Granola va mevalar bilan yogurt

Tarkibi:

- 2 stakan tabiiy yogurt

- 2 osh qoshiq maydalangan bodom

- 1 stakan granola

- 1 stakan yangi meva va rezavorlar

- 1 osh qoshiq shakar kukuni

Pishirish:

1. Tabiiy yogurtni bodom va shakar kukuni bilan aralashtiring.

2. Aralashmaning uchdan bir qismini shaffof keng stakanga soling, ustiga 2 osh qoshiq qo'shing. granola, keyin esa - 2 osh qoshiq. har qanday rezavorlar yoki mevalar.

3. Xuddi shu ketma-ketlikda hamma narsani yana ikki marta bajaring. Har bir xizmatning yuqori qismini yalpiz va bodom novdasi bilan bezang, siz asal qo'shishingiz mumkin. Sovutilgan holda xizmat qiling.

Endi biz siz bilan ertalabki tartibingizni engishingizga yordam beradigan oshxona fokuslarini baham ko'ramiz. Ushbu fokuslar yordamida sizda bir necha qo'shimcha daqiqalar bo'ladi, ular ba'zan ertalab juda etishmaydi.

Birinchi va eng muhim hiyla hech qachon nonushtani o'tkazib yubormaslikdir.

Bu siz bilishingiz kerak bo'lgan birinchi amrdir. Nonushta - kunni to'g'ri notada boshlashning ishonchli usuli. Och azoblar sizga darrov tegmasligi mumkin, lekin ishoning, ular keladi. Nonushtani o'tkazib yuborsangiz, siz muqarrar ravishda juda asabiy bo'lasiz, oshqozoningiz dahshatli tovushlarni chiqara boshlaydi. Agar siz juda band bo'lsangiz, nonushta tayyorlashga bir daqiqa vaqtingizni ham ajratolmasangiz, hech bo'lmaganda keyingi ovqatga qadar o'zingiz bilan meva yoki granola oling.

Non va tostni xohlagan vaqtda muzlatib qo'ying

Ko'p odamlar buzilgan non muammosiga duch kelishmoqda. Agar siz ertalab tostni yaxshi ko'rsangiz, o'z vaqtida sotib olgan nonni hech qachon yemasangiz, nonni muzlatish sizning najotingiz bo'ladi. Faqat nonni sumkaga soling va muzlatib qo'ying. Endi siz yemagan nonni tashlab yuborishingiz shart emas va siz har doim sevimli tostingizni tayyorlashingiz mumkin.

Bekonni pechda pishirish

Ko'pchilik pechkada cho'chqa go'shti pishiradi. Pechda pishirish qisqarishdan qochishga va ortiqcha yog'dan osongina xalos bo'lishga yordam beradi. Natijada çıtır va mazali bekon. Pishirish qog'ozidan foydalaning va ustiga pastırmani bir qatlamga qo'ying. Pishirish uchun taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Bu vaqtdan siz kofe tayyorlash yoki yangiliklarni tomosha qilishingiz mumkin.

Yog 'qozonidan foydalaning

Agar siz tost yoki sendvichlarga yoyishni yoqtirsangiz yumshoq sariyog ', lekin uni muzlatgichdan biroz oldinroq chiqarishga vaqtingiz yo'q, keyin eski moda moyli idish siz uchun foydali sarmoya bo'ladi. Unga bir paket sariyog 'qo'ying, taglikka chorak chashka suv qo'shing. "Qopqoq" suv sariyog'ning buzilishini oldini oladi va siz tost yoki krep uchun doimo qo'lingizda bo'lgan ajoyib yumshoq sariyog' olasiz.

Kokteyl ingredientlarini oldindan tayyorlang

Agar siz nonushta uchun smetanalarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni tayyorlash jarayonini faqat barcha ingredientlarni tayyorlab, maxsus qoplarga solib qo'yish orqali tezlashtirishingiz mumkin. Buni dam olish kunlarida ko'proq vaqtingiz bo'lganda qilishingiz va barcha smetilaringiz uchun ingredientlarni oldindan tayyorlab qo'yishingiz mumkin.

Shunda ertalab bunga vaqt sarflashingiz shart emas. Siz uchta sumka qilishingiz mumkin, biri mevalar uchun, biri o'tlar uchun, ikkinchisi quruq ingredientlar aralashmasi (chia urug'lari, zig'ir urug'lari, yong'oqlar va boshqalar).

Endi smeti tayyorlamoqchi bo‘lganingizda, uchta paketning tarkibini aralashtirib yuboring va tayyor bo‘ldingiz!

Kechagi kechki ovqatdan qolgan ovqatga tuxum qo'shing

Agar muzlatgichingizda kechagi kechki ovqatdan qolgan qoldiqlar bo'lsa, bu yaxshi nonushta bo'lishi mumkin, ayniqsa ovqatingizga tuxum qo'shsangiz. Guruch bo'ladimi tovuq ko'krak yoki makaron, ajoyib variant - har bir narsani skovorodkada qizdirish va tuxumni quyish. Agar sizda hali ham salat bo'lsa, unda 1-2 tuxumni qaynatib oling va uni yangilang. Tuxum juda to'yimli va hazm bo'lishi oson, shuning uchun nonushta uchun yangi taom ixtiro qilish o'rniga, kechagi kechki ovqatni "yangilash" kifoya.

Muffin qutilarida qattiq qaynatilgan tuxumni to'plang

Qattiq qaynatilgan tuxumning kichik partiyasini tayyorlash - bu og'ir ertalab vaqtni tejashning ajoyib usuli. Ularni muzlatgichda saqlang va har kuni ertalab foydalaning. Tuxumni odatiy qaynatishdan tashqari, siz ularni muffin qolipida pishirishga harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu qobiqning yaxlitligini buzmasdan amalga oshirilishi mumkin, ular qaynatilganlarga juda o'xshash bo'ladi.

Pancake xamirini shishada saqlang

Xamirni tor uchi bilan ketchup yoki mayonez shishasiga o'xshash shishaga quyib, noto'g'ri kreplardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu sizga vaziyatni imkon qadar nazorat qilish va kerakli darajada xamirni siqib chiqarish imkonini beradi. Ajoyib pancakes kafolatlanadi.