Yulafli smetanalar eng mashhur hisoblanadi va hatto dietologlar tomonidan tan olinadi eng yaxshi variantlar nonushta. Murakkab uglevodlar, vitaminlar va minerallarning ideal muvozanati, mevalardan foydalanish va bir necha daqiqada to'liq vitamin kokteylini tayyorlash vazifasini engish qobiliyati - bu barcha afzalliklar tufayli ular ko'pchilikning qalbini zabt etdi. Ammo faqat jo'xori smetanalarining foydalari tugamaydi, chunki bu eng ko'plaridan biridir mazali turlari to'yimli kokteyllar.

Yulafli smetanalarning foydalari

Yulaf smetilari, albatta, nonushta uchun eng zo'r variant, chunki ularning asosiy to'yimli moddasi jo'xori uni. U anchadan beri bor klassik bo'tqa nonushta uchun nafaqat biz bilan, balki G'arbda ham. Va bu tasodifan sodir bo'lmadi. Qoplovchi, qoniqarli, engil jo'xori uni jo'xori smetidasida o'zining barcha afzalliklarini saqlab qoladi - bir xil yoki deyarli bir xil konsistensiyadagi qalin kokteyl, unda sut mahsulotlari, sharbatlar, choy, turli xil kombinatsiyalarda meva va sabzavotlar sizning sevimli bo'tqangizga qo'shiladi.

Ushbu smoothie to'liq ovqatlanishni almashtira oladigan va iz elementlarning tarkibi jihatidan muvozanatli bo'lgan parhez mahsulotidir.

Ko'pincha, jo'xori smetalari nonushta varianti hisoblanadi, ammo ular ham energiya atıştırmalığı, ham bo'lishi mumkin sog'lom desert, va hatto kechki ovqat.

Yulafli smetanalar ovqat hazm qilish va metabolizmni normallashtirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu to'liq taom sog'lom ovqatlanish, bu ratsional ovqatlanishning barcha qonunlariga mos keladi. Ko'pincha, jo'xori smetalari vaznni normallashtirishga qaratilgan vazn yo'qotish dasturlariga kiritilgan. Ammo ularning boshqa afzalliklari ham bor:

• ular tez pishiradi, ozuqaviy qiymatini yo'qotmasdan nonushta qilish vaqtini tejash mumkin;
• hammaga, hatto bolalarga ham yoqadi - bu shunchaki tanish nonushtaning jo'xori uni bilan o'zgarishi, ammo sodda va hazm bo'ladigan shaklda;
• zerikarli tuyulganiga qaramay, bunday smetanalar mustahkamlik va ta'm jihatidan juda farq qilishi mumkin;
• ular sizga zerikarli nonushta bilan tajriba o'tkazish va yuzlab variatsiyalarni yaratish imkonini beradi.

Yulaf smetalari shirin va neytral, tarkibi murakkab va ikki yoki uch qismli, ziravorlar bilan yoki ziravorlarsiz. Hatto konsistensiyada ham ular unchalik o'xshamaydi: kimdir qalin kokteylga o'xshagan bir hil smetanani afzal ko'radi, boshqalari qo'pol smetanani afzal ko'radi. Va ko'pincha, bu silliqning mustahkamligi va tabiati - yumshoq yoki qo'polroq - faqat jo'xori uni qanday tayyorlaganingizga bog'liq.

Yuliya Davidovich / Shutterstock.com

Turli xil yondashuv - bir xil sog'lom jo'xori uni

Yulafli smetanalar birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Albatta, jo'xori uni boshqa ovqatlar, mazali deb atash mumkin bo'lgan meva va sabzavotlar bilan kombinatsiyasini bir tomondan hisoblash mumkin. Lekin bu erda jo'xori unining o'zi kutilmagan ajablanib bo'ladi. Gap shundaki, silliq jo'xori uni o'tishi yoki umuman o'tmasligi mumkin. issiqlik bilan ishlov berish, ezilgan, maydalangan yoki butun ishlatiladi. Va jo'xori smetilarini tayyorlash uchun deyarli cheksiz imkoniyatlar yaratadi.

Smoothielarga jo'xori uni qo'shish variantlari:

1. Xom jo'xori uni. Albatta, bu variantni "quruq" deb atash yanada oqilona, ​​ammo bu nom juda mos keladi. Ushbu yondashuv bilan jo'xori uni hech qanday qayta ishlanmasdan silliqlarga qo'shiladi, qaynatilmaydi. Suyuq tarkibiy qismga ta'sir qilganda ular shishiradi va namlanadi. Ushbu smoothiesdagi asosiy narsa tolalar va mustahkamlikdir. Bu qo'pol, tolali, pishirilgan jo'xori unidan ko'ra qiziqroq. Xom jo'xori uni maydalangan yoki yo'qligiga qarab, retseptlar uch turga bo'linadi:
   • jo'xori uni kukuni yoki un bilan smetana;
   • butun, maydalanmagan donli smetanalar (faqat jo'xori uni ishlating fastfud);
   • engil maydalangan tezkor jo'xori uni bilan smetana.
2. Bug'langan jo'xori uni. Ushbu parametr bilan har qanday tezkor jo'xori uni yoki oddiy jo'xori uni oz miqdorda qaynoq suv yoki qaynoq sut bilan quyiladi, bir necha daqiqaga qoldiriladi va smetana qo'shiladi. Bunday jo'xori unining ta'mi pishirilgan bo'tqadan farq qiladi, foydalari ancha katta bo'ladi va mustahkamlik yumshoqroq va tanish bo'ladi.
3. Pishirilgan jo'xori uni. Smoothie uchun jo'xori uni uzoq pishirish sinoviga duchor qilmang. Agar siz tez bo'lmagan dondan foydalansangiz, ularni baribir 2-3 daqiqa davomida pishirishga harakat qiling (ko'pi bilan beshdan ortiq emas). Yulaf ezib qaynoq suv yoki sutga soling va keyin eng past olovda qaynatib oling. Bunday asosda smoothies eng aromatik, eng nozik, lekin ayni paytda eng kam foydali hisoblanadi. Ammo u ovqat hazm qilish tizimida, ayniqsa gastrit va oshqozon yarasi bilan yaxshi ishlaydi.

Ushbu variantlar orasidagi farq nafaqat ta'm va mustahkamlikda. Axir, jo'xori uni tayyorlash usuli to'g'ridan-to'g'ri smetanalarga qancha vaqt sarflashingizga ta'sir qiladi. Eng tez retseptlar- xom don bilan. Bug'langan smetanalarni tayyorlash uchun 10 daqiqagacha, qaynatilgan jo'xori uni bilan vitamin kokteyli tayyorlash uchun esa biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Yulaf ezilgan Smoothie qo'shimchalari

Yulafli smetanalar faqat jo'xori unidan iborat emas. Ularning majburiy tarkibiy qismlariga quyidagilar ham kiradi:

1. Sut mahsulotlari. Ko'pincha jo'xori smetalari sut, kefir, shakarsiz yogurt yoki boshqalar asosida tayyorlanadi. fermentlangan sut mahsulotlari... Ammo qaymoq yoki smetana (hatto kam yog'li), muzqaymoq, yogurtning shirin turlarini ishlatmaslik kerak. Sut tarkibini ko'rishni istamaydigan variantlar uchun suyuqlik sifatida foydalaning tabiiy sharbat yoki yashil choy.
2. Meva yoki sabzavotlar- vitamin qo'shimchasi, shuningdek, smetanani tolalar, antioksidantlar va minerallar bilan boyitadi. Siz ushbu toifadagi bitta ingredientdan foydalanishingiz yoki meva va sabzavotlarning ko'p komponentli assortimentini yaratishingiz mumkin, bu ichimlikni haqiqiy vitamin bombasiga aylantiradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, jo'xori uni oddiy mahsulotdir. Va ba'zida minimal qo'shimchalar sizga yanada ishtahani ochadigan natijaga erishishga imkon beradi.

Yulafli smetanalar ko'pincha banan, qulupnay va olma bilan tayyorlanadi. Bu uchlik har qanday shirinlikka mukammal jo'xori uni qo'shadi. Smoothies ham bundan mustasno emas: har doim klassik eng yaxshi tanlov jo'xori kokteyllari uchun. Tasdiqlangan ta'm har kuni uchun ajoyib asosiy nonushta varianti bo'ladi.

Ammo imkoniyatlar an'anaviy ingredientlar bilan cheklanmaydi. Yulaf smetilarini boshqa mevalar va rezavorlar, hatto sabzavotlar bilan ham tayyorlash mumkin:

• gilos;
• kivi;
• ko'k, lingonberries, kızılcık va boshqa rezavorlar;
• sabzi.

Ingredientlarni tanlashning o'ziga xos sirlari bor:

• shirin va sho'r ingredientlarni aralashtirishga harakat qiling - yanada xilma-xil yangi ta'm jo'xori uni mukammal ravishda to'ldiradi;
• nordon mevalar va rezavorlardan foydalanishdan qo'rqmang - jo'xori uni barcha kamchiliklarini qoplaydi va ta'mni yangi tarzda ochib beradi;
• meva sharbatlari faqat sizga foyda keltiradi va har qanday retseptda;
• mutanosibliklardan chetga chiqishdan qo'rqmang va didingizga qarab boshqaring.

Eng yaxshi jo'xori blenderining Smoothie retseptlari

Banan jo'xori smetasi

bitt24 / Shutterstock.com

Ushbu smoothie ko'pincha asosiy deb ataladi jo'xori retseptlari... Va bu ajablanarli emas: bu sizning sevimli nonushta doningizga eng klassik qo'shimcha bo'lgan banan. Bunday juftlik juda ko'p afzalliklarga ega. Tayyorlanishi oson, bu smeti haqiqatan ham juda samimiy nonushta, bu kunning birinchi yarmi uchun energiya beradi.

Tarkibi: 5 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 200 ml yogurt yoki kefir, 1 pishgan banan.

Tayyorlanishi:

1. Bananni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Yogurt, banan va jo'xori uni blenderga joylashtiring. Agar siz quruq smetilarni yoqtirmasangiz jo'xori donalari, jo'xori uni qaynoq suv bilan oldindan bug'lang, uni bir necha daqiqaga qoldiring.
3. Aralashmani pyure rejimida 2-3 daqiqa davomida ko'pirtiring.
4. Smoothie 10 daqiqa tursin, keyin yana ko'pirtiring.
5. Smoothieni piyola yoki stakanga o'tkazing.

Ushbu smeti eng oddiy asos - sut bilan eng yaxshisidir. Boy berry ta'mi sutli kokteylda yaxshi chiqadi va bu xususiyatni smetanalarga ham qo'llash mumkin. Faqat jo'xori uni emas, balki nordon mevalarni muvozanatlash uchun qo'shilgan banan ham ichimlikka qalinlik qo'shadi.

Tarkibi: 3 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 stakan sut, 100-150 g sevimli rezavorlar aralashmasi (yangi yoki muzlatilgan rezavorlar aralashmasi), yarim pishgan banan, ta'mga ko'ra asal.

Tayyorlanishi:

1. Bir oz qaynoq suv bilan jo'xori uni bug'lang.
2. Berry aralashmasini blenderga o'tkazing.
3. Yarim bananni tilimga kesib oling va rezavorlarga qo'shing.
4. Rezavorlar va bananlarni silliq bo'lgunga qadar birga pyurelang.
5. Yulaf ezib aralashtirgichga joylashtiring va sutga quying.
6. Smoothieni qattiq ko'pirtiring. Agar xohlasangiz, unga asal qo'shing.

Yengil jo'xori uni yogurt smetasi

Bu smoothie eng nozik va nozik hisoblanadi. Siz uni boshqacha tarzda vaznsiz deb atay olmaysiz, lekin bu faqat izchillikda. Axir, hech qanday meva qo'shilmagan yogurt-jo'xori smetasi to'yinganligi bilan ajablantiradi. Uni tayyorlash oson va tom ma'noda minimal miqdordagi ingredientlar talab qilinadi.

Tarkibi: 3 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 stakan yogurt, 50 ml sut, ta'mga - sevimli yong'oqlar, zig'ir urug'lari yoki ziravorlar (dolchin, kardamon, vanil).

Tayyorlanishi:

1. Sutni qaynatishga keltiring.
2. Sutni jo'xori uni to'kib tashlang va 10 daqiqaga qoldiring.
3. Yulaf ezib aralashtirgichga yumshoq o'tkazing va unga yogurt qo'shing.
4. Ko'pik paydo bo'lguncha ko'pirtiring.
5. Smoothieni stakanga to'kib tashlang va sevimli yong'oq yoki ziravorlar bilan seping. Agar siz shirin smetanalarni yaxshi ko'rsangiz, suyuq asalni unga ingichka oqim bilan quying, lekin blenderda emas, balki foydalanish paytida aralashtiring.

Olma jo'xori smoothie

Ushbu parametr xushbo'y hid va ta'mga o'xshash sizning sevimlilaringizga o'xshaydi. olma pirogi yoki klassik qishki shirinliklar. Yulaf yormasi va olma birgalikda to'yimli va juda ko'p vitaminlarga boy smetanani ajoyib desertga aylantiradi. Lekin ular faqat kefir kompaniyasida va kichik, ammo bunday muhim qo'shimcha - doljin bilan "ishlaydi".

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 ta o'rta olma, 1 stakan kefir, asal va shakar, agar xohlasangiz, doljin.

Tayyorlanishi:

1. Olmaning yadrosini to'kib tashlang va uni mayda bo'laklarga bo'ling. Agar silliq smetana istasangiz, olmani tozalashingiz mumkin, ammo bu qimmatli vitaminlarni yo'qotadi.
2. Olmaga bir chimdik dolchin qo'shing.
3. Yulaf ezib tashlang va ularni kefir bilan yoping.
4. Yuqori tezlikda bir xil silliqlikka erishing.
5. Ichimlikni 5 daqiqa davomida quying. Smoothie ishlatishdan oldin qo'shimcha doljin (agar sizga kuchliroq lazzat kerak bo'lsa) va asal qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun kefir bilan shilimshiq jo'xori uni

Aynan shu kombinatsiya vazn yo'qotish uchun asosiy hisoblanadi. Kefir idishning kaloriya miqdorini kamaytirishga va metabolizmni faollashtirishga imkon beradi va jo'xori uni tolaning asosiy manbai rolini o'ynaydi. Bunday kokteylni chindan ham o'ziga xos qilish uchun qimmatbaho tolaning qo'shimcha manbai sifatida unga kepak qo'shishga arziydi.

Tarkibi: 3 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 150 ml yog'siz kefir, 1 choy qoshiq. aralash yoki bug'doy kepagi. Ta'mga - 2-3 osh qoshiq. rezavorlar yoki tug'ralgan mevalar, asal yoki zarang siropi(esda tutingki, bu qo'shimchalar silliqning kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshiradi).

Tayyorlanishi:

1. Yulaf ezib, kepak bilan aralashtiring. Aralashmani qaynoq suv bilan bug'lang, 3 daqiqaga qoldiring.
2. Yulaf ezib, kepakni blenderga o'tkazing, agar xohlasangiz, meva yoki rezavorlar qo'shing, asal bilan shirin qiling.
3. Kefirga to'kib tashlang va yaxshilab uring.
4. Smoothie 5 daqiqaga tursin, keyin ko'pirtirishni takrorlang.

Tvorog, sut va jo'xori uni bilan smoothie

Ushbu smeti ko'pincha sport varianti deb ataladi, chunki u ko'proq protein miqdorini o'z ichiga oladi va yanada baquvvat. Ammo uning asosiy afzalligi - noyob kremsi mustahkamligi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 100 g tvorog, 1 banan, 100 ml sut, 1 osh qoshiq. yong'oq yoki aralash yong'oq, ta'mga asal.

Tayyorlanishi:

1. Blenderda jo'xori uni va yong'oqlarni kukun holiga keltirguncha maydalang.
2. Tug'ralgan banan va tvorogni blenderga joylashtiring.
3. Aralashmani past tezlikda pyuresi boshlang, asta-sekin sut qo'shing.
4. Smoothie silliq bo'lganda, uni 15-20 daqiqaga qoldiring, keyin yana ko'pirtiring.
5. Smoothie tatib ko'ring va agar xohlasangiz, asal qo'shing.

Yulafli qulupnayli Smoothie

Haqiqiy yoz ta’miga ega bo‘lgan, darhol kayfiyatingizni ko‘taradigan vitaminli ichimlikni eng nozik rezavor meva – qulupnay bilan tayyorlash mumkin. Qulupnayning jo'xori uni bilan birgalikda yorqin xushbo'yligi va beqiyos ta'mi yangicha porlaydi va uyg'un ta'm sizga sog'lom smetanalardan ko'ra ko'proq sevimli sut kokteyllarini eslatadi.

Tarkibi: 1 stakan shakarsiz yogurt, 150 g qulupnay, 3 osh qoshiq. darhol jo'xori uni, shakar va vanilni tatib ko'rish uchun.

Tayyorlanishi:

1. Blenderda jo'xori uni maydalang.
2. Qulupnaylarni yuving, sopi olib tashlang va jo'xori uni bilan blenderda maydalang.
3. Agar xohlasangiz, asosga yogurt, shakar va vanil qo'shing.
4. Smoothie pyuresi silliq bo'lguncha.
5. Smoothieni stakanga quying, unga muz kubini qo'shing.
6. Smoothie 10 daqiqadan oshmasligi kerak.

Va yana bir shunga o'xshash retsept:. Uning uchun jo'xori uni oldindan qaynatiladi, bu sizga juda nozik mustahkamlik olish imkonini beradi.

Kızılcık bilan tortilgan jo'xori smetasi

Nordon klyukva an'anaviy jo'xori smetasiga yangi lazzat va kutilmagan tazelik beradi. Ammo kislota xalaqit beradi deb o'ylamang: boshqa ingredientlar tomonidan yumshatilgan, u deyarli sezilmaydi. Ammo engil siqilish sizni yoqimli ajablantiradi. Ushbu smeti eng yaxshi tetiklantiruvchi tanlovlardan biri va vazn yo'qotish uchun ajoyib smeti hisoblanadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 100 g kızılcık, 140 ml yogurt, 2 choy qoshiq. asal (yoki ta'mga ko'ra boshqa miqdor).

Tayyorlanishi:

1. Yulaf ezib qaynoq suv bilan bug'lang va salqinlash uchun qoldiring.
2. Kızılcıklarni saralang, yuving va blenderda uring.
3. Mevalarga yogurt qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
4. Smoothie bazasiga ta'mga qarab asal qo'shing.
5. Kokteylga eng oxirgi jo'xori uni qo'shing va silliq bo'lguncha uring.

Yulaf yormasi va kivi smetasi

Kivi urug'lari va uning boy yashil rangi vitaminli ichimlikka o'ziga xoslik va hatto engil tropik notalarni qo'shadi. Bu smeti to'yganlar uchun juda mos keladi an'anaviy variantlar, chunki qolgan hamma narsa sut va boshqa sut mahsulotlarisiz tayyorlanadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 choy qoshiq qo'shimchalarsiz yashil choy, 3 kivi.

Tayyorlanishi:

1. 100 ml issiq, lekin qaynoq suv quyib, yashil choyni pishiring.
2. Yulaf ezib bug'lang va uni 2-3 daqiqaga qoldiring.
3. Kivini tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
4. Choyni to'kib tashlang.
5. Yulaf va kivini blenderga o'tkazing.
6. Ularning ustiga choy quying va silliq bo'lguncha smetanani kuchli uring.

Yulaf va sabzi smetasi

Bu variant, albatta, standart emas. Sabzi va jo'xori unining g'ayrioddiy kombinatsiyasi juda xira ko'rinishi mumkin, ammo yashil choy va apelsin sharbati buni to'ldiradi. Kichkina bo'lak avakado bu hayratlanarli darajada muvozanatli ichimlikka qalinlik va maxsus kremlik qo'shadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 50 ml pishirilgan yashil choy, 2 ta katta suvli sabzi, 50 ml apelsin sharbati va 1 osh qoshiq. avakado pulpasi.

Tayyorlanishi:

1. Kuchli yashil choyni qaynatib oling.
2. Smoothie uchun kerakli choy miqdorini o'lchab, jo'xori uni bilan bug'lang. Donni 5 daqiqaga qoldiring.
3. Sabzi yuving, tozalang va mayda qirg'ichdan o'tkazing.
4. Sabzini blenderga joylashtiring va iloji boricha apelsin sharbati bilan pyuresi qiling. bir hil massa.
5. Yulaf ezib, choy, avakado pulpasini qo'shing va silliq bo'lguncha uring.

Gilosli jo'xori smetasi

Barcha qo'shimchalar ichida gilos smetanadagi jo'xori uni eng yaxshi kamuflyaj qiladiganlardir. Va bu variant sog'lom nonushta jo'xori uni chindan ham yoqtirmaydiganlarga yoqadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 100 g gilos, 50 ml sut, 100 ml yogurt, ta'mga asal, doljin.

Tayyorlanishi:

1. Sutni qaynatib, jo'xori uni to'kib tashlang.
2. Gilosni yuving, ularni urug'lardan ozod qiling va blenderga joylashtiring.
3. Yogurtni gilos ustiga to'kib tashlang va jo'xori uni blenderga o'tkazing.
4. Silliq bo'lguncha ko'pirtiring, so'ngra ta'mga asal qo'shing.
5. Ustiga bir bo'lak doljin bilan xizmat qiling.

Ko'rib turganingizdek, bunday smetana tayyorlashda qiyin narsa yo'q. Asosiysi, sizning ta'mingizga mos keladigan to'g'ri kombinatsiyani tanlash.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni bilan turli xil smetanalar saqlashga intiladigan odam uchun haqiqiy xudodir. to'g'ri rejim... Ular metabolizmni va tiklanishni kuchaytirishga yordam berish uchun mashqdan keyin olinishi mumkin. Va ba'zida - va zerikarli bo'tqani nonushta uchun almashtiring. Smoothies vazn yo'qotish uchun kokteyllardan tubdan farq qiladi - ular faqat tabiiy ingredientlarni o'z ichiga oladi, uzoq vaqt davomida ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki ular xun tolasiga boy. Va sport hamjamiyatida bu taomning mashhurligi yillari davomida to'plangan ko'plab retseptlar sizga turli maqsadlar uchun smetanalarni tayyorlashga yordam beradi.

Bananli jo'xori smoothie

Kim uchun smoothies vazn yo'qotish uchun emas

Mahsulotlar ko'pincha o'ziga xos uslubda "reklama qilinadi". Aytaylik, agar siz smetanalar kimgadir vazn yo'qotishga yordam berganini o'qisangiz, ular sizga yordam berishadi. Darhaqiqat, to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish individual masala bo'lib, uni nozik tarzda bajarish kerak. Ichimlik retsepti qanchalik mashhur bo'lishidan va yaxshi obro'ga ega bo'lishidan qat'i nazar, hamma ham o'z ishtahasini smetana bilan mag'lub eta olmaydi. Bularning barchasi ovqatni assimilyatsiya qilish va hazm qilishning individual xususiyatlari, shuningdek, oshqozon osti bezining holati haqida.

Smoothies quyidagi xususiyatlarga ega:

• oddiy ovqatga qaraganda tezroq so'riladi. Bunday kokteyldagi sabzavotlar va mevalar chegaraga qadar yumshatiladi, biz chaynashimiz shart emas, mahsulot tezda ovqat hazm qilish traktiga kiradi va deyarli bir zumda hazm bo'la boshlaydi;
• smoothiesda ma'lum miqdorda tolalar mavjud, shuning uchun ular pulpa bilan sharbatga qaraganda "sekinroq", lekin to'liq yangi mevalarga qaraganda tezroq;
• suyuq shakl ularga qulay gazaklar bo'lishiga yordam beradi;
• Kuchli blender va qo'shimcha qo'shimchalar yordamida siz deyarli hamma narsadan smeti tayyorlashingiz va dieta maqsadlaringizga erishish uchun istalgan ingredientni qo'shishingiz mumkin.

Bu xuddi shunday, aytganda, va vazn yo'qotish uchun smetanalardan foydalanishning zaif tomonlari:

• kokteyllar sizni och qoldirishi mumkin. Agar odam qondagi qand miqdorini tez ko'paytirishga moyil bo'lsa va bu darajadagi tebranishlar bo'lsa, unda smoothies uni uzoq vaqt davomida to'yintirmaydi. Uyda testni meva bilan tez tayyorlanadigan jo'xori uni iste'mol qilish va yana ovqat eyishni xohlagan vaqtni belgilash kabi oddiy tarzda amalga oshirilishi mumkin. Porsiya 200-300 kkal oralig'ida bo'lishi kerak. Agar ochlik tom ma'noda bir soatdan keyin paydo bo'lsa, vazn yo'qotish uchun smetana g'oyasini siz ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz kerak. Ehtimol, kokteyldan keyin siz ovqatlanishni xohlaysiz va bu har doim ham kaloriya dietangiz parametrlariga mos kelishiga hissa qo'shmaydi;
• Smoothie bilan ortiqcha ovqatlanish oson, ayniqsa siz tayyorlamagan retsept. Ko'pincha umumiy ovqatlanishda bu kokteyllar "faqat ko'proq bo'lsin" tamoyili asosida tayyorlanadi. Sizningcha, yana qanday kaloriya bor - kartoshkali biftekdami yoki jo'xori uni, makadamiya, yong'oq suti, banan va guava bilan kokteyldami? Shunday qilib, kokteylning bir qismi 120-200 g kam yog'li go'shtdan oddiy biftekga qaraganda 120 kkal ko'proq "tortib oladi". pishirilgan kartoshka! Va biz nimani ko'proq oziq-ovqat sifatida qabul qilamiz? Bu kokteyl emasligi aniq;
• Ko'p odamlar suyuqlikdagi kaloriyalarni hisoblash va smetanalarni ovqat sifatida hisoblash odati yo'q. Bunday odamlar uchun bu ichimliklarni psixologik iste'mol qilish qiyin bo'ladi;
• "nonushta yoki kechki ovqatni kokteyl bilan almashtiring" seriyasidagi smetanalar bilan vazn yo'qotishning xalq usullari - ataylab hisoblashning yomon o'rnini bosuvchi. energiya qiymati va oziq-ovqat tarkibini hisobga olish. Ko'pchilik, oddiy almashtirish bilan, juda past kaloriya tarkibiga erishishi mumkin va metabolizmning sekinlashishi bilan yakunlanadi va natija bo'lmaydi, va vazn yo'qotish emas.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori unidan to'g'ri smetana qanday tayyorlanadi

• 1-qadam To'g'ri jo'xori uni va miqdorini tanlang.

Agar siz kasrli ovqatlanish rejasida bo'lmasangiz, oddiy jo'xori qaynatishni tavsiya qilamiz. Ko'p pishirgichda jarayon sizning ishtirokingizsiz taxminan bir soat davom etadi, ammo "chiqish" xun tolasiga eng boy natija bo'ladi. Va bu sekin assimilyatsiya va oxirida yaxshi to'yinganlik.

"3 soat ovqatlanish" kerak bo'lganlar oddiygina smetana, ya'ni shakar qo'shilmagan har qanday lahzali bo'tqaga 1-2 osh qoshiq o'rtacha pishirilgan o'ralgan jo'xori yoki "tekislangan jo'xori" qo'shishlari mumkin.

To'g'ri miqdorni qanday tanlash mumkin? Zichlik uchun har bir xizmat uchun 25 g quruq don yoki 2 osh qoshiq qaynatilgan pyuresi etarli. Biroq, ba'zi odamlar "makronutrient zichligi" yoki to'g'ri kaloriya tarkibini ta'minlash uchun bir oz ko'proq jo'xori uni kerak bo'ladi.

• 2-qadam To'g'ri to'ldiruvchilarni tanlash

Smoothie uchun eng "to'g'ri to'ldiruvchi" bu meva emas, balki muntazam ovqatlanishingizda doimo etishmaydigan proteindir. Bir chayqalishda taxminan 18-40 gramm proteinni rejalashtiring. Agar siz protein kukuni qo'shimchasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, smetanangizga 1 ta porsiya qo'shishingiz mumkin. Lekin tabiiy hamma narsani afzal ko'rganlar uchun u yaratilgan kam yog'li tvorog 100 g qaymoqli massa uchun 18 g protein bilan. Buni supermarketlarda qidirib toping va 100 dan 200 g gacha qo'shing.

Shirinlik uchun siz smetana qo'shishingiz mumkin:

1. qo'shimcha uglevodli kaloriyalar uchun mutlaqo joy bo'lmaganlar uchun steviya yoki Fitparad aralashmasi;
2. banan, nok yoki xurmo. Shirinlik unchalik aniq bo'lmaydi, lekin u ko'proq bo'ladi xun tolasi va zichlik. Bu smoothie mushaklaringizni "tezkor ta'mirlash" sifatida kuch-quvvat mashg'ulotlaridan keyin yaxshi bo'ladi;
3. tatlandırıcı bilan bir qoshiq protein kukuni (afzal aspartamsiz).

Yangi yoki muzlatilgan rezavorlar smetanaga lazzat va aroma qo'shadi. Aytgancha, kuchli blender muzlatilgan oziq-ovqat bo'limidan to'g'ridan-to'g'ri rezavorlarni mexnatga aylantirishi mumkin, sizning ichimligingiz shunchaki sovuqroq bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun an'anaviy retseptlar quyidagicha:

• 200 g ko'k, 1 banan, 2 osh qoshiq jo'xori uni, 4-5 kaju yoki qalin va sog'lom yog'lar uchun bir qoshiq zig'ir urug'i, bir paket tvorog va ozgina suv yoki yong'oq (soya) suti. Yong'oq sutini oddiy sut bilan almashtirish mumkin, ammo siz iloji boricha kam yog'li olishingiz kerak;
• 200 g olxo'ri, bir qoshiq zig'ir urug'i, bir stakan (150 ml) bodom suti, 2 osh qoshiq quruq jo'xori uni, bir qoshiq shokolad oqsili va bir stakan muz kublari. Proteinni ko'p komponentli olish mumkin, hamma narsani o'rtacha tezlikda aralashtiring;
• olma, doljin tayoqchasi, steviya yoki boshqa tatlandırıcı, bir qoshiq jo'xori uni va qo'shimchalarsiz 150 ml tabiiy yogurt.

Umuman olganda, siz vazn yo'qotish uchun o'zingizning retseptlaringizni o'ylab topishingiz mumkin. Axir, haqiqiy pazandachilik - bu ijodkorlik.

CrossFit bo'yicha murabbiy Anna Tarskaya o'zining jo'xori smetalari bilan retseptlari bilan o'rtoqlashdi.

Hamma ham ertalab ovqat pishirishga vaqt topa olmaydi. sog'lom bo'tqa, keyin bugun bo'tqa muqobil bor - bu smoothies. Smoothie - meva yoki sabzavotlardan tayyorlangan quyuq ichimlik bo'lib, ertalab sizga kuch bag'ishlaydi va sizga eng kerakli ovqatlardan tayyorlanadi.

Siz xohlagan meva va sabzavotlar miqdorini o'zgartirishingiz mumkin, shuningdek, don qo'shimchasini ham tayyorlashingiz mumkin. Biz jo'xori uni va banan smetanasini tayyorlashni taklif qilamiz. Etarlicha qalin, to'yimli va sog'lom, nonushta uchun iste'mol qilinadi, u bir necha soat davomida ovqat hazm qilishni normallashtiradi va oshqozonni yuklamaydi. Bu taom o'z figurasiga rioya qiladigan va parhezga rioya qilganlar uchun ideal.

Banan va jo'xori smetasi bilan yog'siz sut asal bilan boyitilgan bo'lishi mumkin, sut meva sharbati bilan almashtirilishi mumkin, va banan siz tanlagan boshqa meva bilan almashtirilishi mumkin.

Smoothie shunday ichimlik desak ham, uni sekin-asta kichik qismlarda iste'mol qilgan ma'qul, u to'yishni rag'batlantiradi va ovqat hazm qilishga yordam beradi.

Uni faqat nonushta qilish uchun iste'mol qilish shart emas, shunday ajoyib alternativ va kechki ovqat, ayniqsa, bir necha qo'shimcha funt yo'qotmoqchi bo'lsangiz. Diyetisyen shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, kun davomida faqat turli xil smetanalarni iste'mol qilishingiz mumkin. dan qo'lda ishlangan yangi ovqat, ular barcha sotib olingan mahsulotlarga qaraganda ko'proq qiymat beradi.

Smoothie tayyorlash qoidalari

Tayyorlangan aralash bir hil, bo'laklarsiz bo'lishi kerak. Bu smoothies tayyorlashning asosiy qoidasi. Blenderdan foydalanib, ingredientlarni kerakli holatga keltirish juda oson.

Agar idishga sut yoki sharbat qo'shsangiz, unda to'g'ri nisbatga rioya qiling. Idish o'rtacha qalin bo'lishi kerak.

Siz yorqin qizil rezavorlar va ko'katlarni aralashtirmasligingiz kerak, rang juda yoqimsiz bo'lib chiqadi - bu sizning ishtahangizga ta'sir qilishi mumkin.

Qoidalarga ko'ra, smoothie tarkibidagi komponentlar soni beshdan oshmasligi kerak, shuning uchun uni tayyorlashda juda ijodiy bo'lmaslik kerak.

Ichimliklarni tatib ko'ring

Ingredientlar

• Sut - 250 ml;
• banan - 1 dona;
• Tezkor jo'xori uni - 1,5 osh qoshiq;
• Vanil shakar- 1-2 osh qoshiq

Blenderda bananli jo'xori uni qanday tayyorlash mumkin

Bananni tozalang, bo'laklarga bo'ling. Pishgan bananni zararsiz ishlatish yaxshiroqdir.

Banan bo'laklarini blender idishiga o'tkazing.

Banan bo'laklariga darhol jo'xori uni qo'shing.

Ingredientlarga granüllangan shakar qo'shing.

Agar siz dietaga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotishni qiling, keyin shakar qo'shmang, uni asal yoki shirin mevalar bilan almashtira olasiz, ba'zi ekzotik limon yoki ohak bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.

Sutga quying.

Biz blenderni yoqamiz. Ingredientlarni silliq bo'lguncha maydalang va aralashtiring.

Yulafli banan smetasi tayyor! Ichimlikni stakanlarga quying, banan yoki yalpiz bo'laklari bilan bezang (ixtiyoriy)

Smoothie tayyorlash uchun o'n daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi, shuning uchun uni oldindan tayyorlab, muzlatgichda saqlamaslik kerak, bu uning ozuqaviy qiymatini pasaytiradi.

Biz ko'pincha smetanalar haqida gaplashamiz va bugun men sizga suli yormasi kabi ko'pchilik tomonidan sevilmaydigan mahsulot bilan vazn yo'qotish uchun retseptlarni aytib bermoqchiman.

Ammo bu qanchalik mazali ekanligiga hayron qolasiz!

Smoothielarning foydalari haqida hamma biladi va, ehtimol, bu haqda faqat dangasalar gapirmaydi. Meva, rezavorlar, sabzavotlar, sharbatlar va sut mahsulotlari bilan jo'xori smeti - bu nafaqat tanangizni vitaminlar bilan to'yintiradigan, balki ovqat hazm qilish trakti va metabolik jarayonlarni normallashtiradigan mazali ichimlikdir. Va agar sizning ichaklaringiz va oshqozoningiz "soat kabi" ishlasa, demak, sizning vazningiz doimo normal bo'lib qoladi va teringiz sog'lik va go'zallik bilan porlaydi.

- vazn yo'qotish uchun ajoyib vosita va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan ko'plab odamlar past kaloriyali, ammo shunga qaramay, o'z qo'llari bilan mevalar qo'shilgan jo'xori unidan tayyorlangan juda mazali vitaminli kokteyllarni iste'mol qilish orqali "mazali vazn yo'qotishni" afzal ko'rishadi. yoki sabzavotlar.

Yulaf parchalari bilan meva va rezavorlar smetalari

Smoothielarning bir nechta navlari bor, ammo past kaloriyali jo'xori unili ichimliklar juda mashhur. Buni jo'xori smeti ko'proq to'yimli ekanligi bilan izohlash mumkin. Albatta, oddiy sabzavotni tayyorlashga sarflangan vaqt yoki meva kokteyli jo'xori uni asosidagi silkitish uchun etarli bo'lmaydi, chunki asosni tayyorlash uchun faqat 10 daqiqa kerak bo'ladi. Yulaf ezib issiq sut yoki qaynoq suv bilan to'kib tashlang, qopqog'ini yoping va qaynatib oling. Shundan so'ng siz rezavorlar, meva yoki sabzavotlarni tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Siz har qanday meva yoki sabzavotdan foydalanishingiz yoki meva va rezavorlar aralashmasini tayyorlashingiz mumkin, bu bevosita sizning kayfiyatingizga va sizga ko'proq yoqadigan narsaga bog'liq bo'ladi. Meva yoki rezavor mevalarni saralash, yaxshilab chayish, so'ngra qobig'ini tozalash, agar mevalar katta bo'lsa, kesish va ularni bir hil konsistensiyaga maydalash uchun oziq-ovqat protsessorining idishiga solib qo'yish kerak bo'ladi. Garchi, agar sizning oilangiz smetanada og'izni sug'oradigan kichik bo'laklarga ega bo'lishni yaxshi ko'rsalar, mevalar faqat ezilgan, ammo gruelga aylantirilmasligi uchun siz protsessorni bir necha soniya yoqishingiz mumkin. Kichik meva bo'laklari bilan smoothies norma hisoblanadi. Agar xohlasangiz, unga ozgina ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

Banan jo'xori smetasi.

Bu eng mashhur ichimliklardan biridir. Agar siz uni nonushta uchun pishirsangiz, tanangiz uchun foyda bilan uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishingizga amin bo'lishingiz mumkin.

Eslatmada. Pishirish uchun siz nafaqat jo'xori uni, balki grechka yoki guruchni ham ishlatishingiz mumkin.

2 ta stolni kichik idishga o'lchang. l. jo'xori uni, 50 gr quying. qaynoq suv, idishni yoping va 10 daqiqaga qoldiring. Sevimli sitrusni tanlang. 1 apelsin yoki 2 mandarin bo'lsin. Ularni tozalang, urug'larni, oq plyonkalarni va chiziqlarni olib tashlang. 1 bananni tozalang va unchalik katta bo'lmagan bo'laklarga bo'ling. Barcha mevalarni blenderga yuboring, u erda infuzion jo'xori uni va qo'shimchalarsiz 150 ml yangi tabiiy yogurt qo'shing. Yogurt yo'q, bu muhim emas, uning o'rniga past kaloriyali smetana yoki kefir qo'shing. Oziq-ovqat protsessorini yoqing va tarkibini silliq bo'lguncha uring. Xushbo'y ko'zoynakni baland ko'zoynaklarga quying va miniatyura yalpiz novdasi bilan bezang. Bu smeti boshqalardan o'zining ko'p qirraliligi bilan ajralib turadi - u yumshoq, engil va ayni paytda juda qoniqarli.

Eslatmada. Ichimlikni yanada shirin qilish uchun uni tayyorlash uchun qobig'ida qora dog'lar bo'lgan haddan tashqari pishgan bananlardan foydalaning. Nordon ichimliklarni sevuvchilar ko'proq sitrus qo'shishlari mumkin.

Cranberry jo'xori smetasi.

Sog'lom, samimiy va mazali - bu ajoyib nonushta. Va eng muhimi, uni tayyorlash qiyin bo'lmaydi va bu jarayon ko'p vaqtingizni talab qilmaydi, chunki jo'xori uni bilan smetana retseptlarini bajarish juda oddiy. Sut mahsulotlari (sut, kefir, tvorog, yogurt) bilan jo'xori smetasi tanaga oqsil va kaltsiyning kerakli qismini beradigan to'liq nonushtadir.

Yulafning inson tanasi uchun foydalari

Har bir inson, donning ajoyib foydali ekanligini va to'g'ri va to'g'ri ovqatlanish ratsioniga kiritilishi kerakligini bir necha marta eshitgan bo'lishi mumkin. sog'lom ovqatlanish. Suli yormasi haqli ravishda birinchi o'rinni egalladi hurmatli joy eng to'yimli va sog'lom donlar ro'yxatida... Unga yetarli yuqori kaloriya tarkibi(100 gramm tarkibida 88 kaloriya), 13% protein va 6% yog' mavjud. Oshqozon va ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun jo'xori uni juda foydali. U oshqozon va butun organizm uchun tozalovchi vazifasini bajaradi va ajoyib adsorbent hisoblanadi. Yulaf yormasida ertalab juda zarur bo'lgan murakkab uglevodlar, shuningdek: fosfor, kaltsiy, yod, B vitamini, A vitamini va E vitamini mavjud.

Boshqa narsalar qatorida, bu pyuresi vazn yo'qotish masalasi bilan hayratda qolgan yoki ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirishni xohlaydiganlar uchun yaxshi. To'liq nonushta o'rnini bosadigan mazali jo'xori smeti uchun jo'xori uni mevalar, sut mahsulotlari, yong'oqlar va asal bilan birlashtiring. Sevimli retseptingizni toping!

Oddiy sut va jo'xori unidan tayyorlangan smoothie retsepti

Eng oson retseptlardan biri. Barcha kerakli mahsulotlar deyarli har doim har qanday uy bekasining muzlatgichida bo'ladi. Agar siz yog'siz sutdan foydalansangiz, unda idishning kaloriya miqdori kamayadi va vazn yo'qotganda uni iste'mol qilish mumkin bo'ladi.

Sutli smetana tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

1. 1 osh qoshiq jo'xori uni;
2. qaynatilgan issiq suv;
3. 1 banan;
4. 1 stakan sut;
5. 1 choy qoshiq asal.

Oling jo'xori uni va uni 2 osh qoshiq issiq qaynatilgan suv bilan to'ldiring. Aralashtiring va aralashmani 5-10 daqiqaga qoldiring. Keyin 1 ta tozalangan va tug'ralgan banan, 1 stakan sut, asal va jo'xori uni blender bilan ko'pirtiring. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, banan kokteyli jo'xori uni bilan tayyor.

Nonushta suli smeti retsepti

Bolalar bu nonushtani juda yaxshi ko'radilar, chunki u shirinlik asosida tayyorlanadi mevali yogurt. Ajoyib variant maktabga borishdan oldin nonushta qilish uchun.

Ushbu retsept quyidagi ingredientlarni o'z ichiga oladi:

1. 3 osh qoshiq Hercules jo'xori uni;
2. 1 banan;
3. 0,5 stakan kam yog'li sut;
4. yarim stakan mevali yogurt;
5. 1 choy qoshiq asal (suyuqlikni olish yaxshidir);
6. doljin (chimdim).

"Gerkules" jo'xori uni issiq sut bilan to'kib tashlang va 5-10 daqiqaga qoldiring. Keyin barcha ingredientlarni birma-bir blenderga soling va maksimal tezlikda yaxshilab uring. Ko'zoynaklarga quying va ustiga maydalangan doljin seping, idish tayyor.

Kefir asosidagi jo'xori smetasi

Bu kefir-jo'xori go'shtidan tayyorlangan smoothie retsepti vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki tayyor ovqat faqat 75 kkal kaloriya tarkibiga ega.

Shunday qilib, sizga kerak bo'ladi:

1. 150 gramm kam yog'li kefir;
2. 1 o'rta olma;
3. 1 banan;
4. 1 choy qoshiq chinor siropi
5. 20 gramm jo'xori uni;
6. 15 gramm bug'doy kepagi;
7. qaynatilgan suv.

Bananni tozalangan olma bilan blender bilan maydalang. Ularga kefir qo'shing va hamma narsani yaxshilab uring. Bir piyola ichida jo'xori uni va kepakni alohida aralashtiramiz, ularga 50 gramm issiq qaynatilgan suv quying. Ularni 5-10 daqiqaga qoldiring. Keyin don va kepak aralashmasini blenderda oziq-ovqatning qolgan qismiga yuboring. Yana hamma narsani yaxshilab silkiting. Taom tayyor, siz eyishingiz mumkin.

Yulaf va tvorog smetasi retsepti

Ushbu smeti mushaklarni qurishni istagan post-kuchli sportchilar uchun juda yaxshi. U o'z ichiga oladi katta miqdorda oqsil (oqsil) va juda yuqori kaloriya tarkibiga ega.

Sizga kerak bo'ladi:

1. 200 gramm tvorog (uy qurilishini olish yaxshidir);
2. 2 osh qoshiq jo'xori uni;
3. 3 ta banan;
4. 600 ml sut;
5. 50 gramm yong'oq (har qanday, siz aralashtirishingiz mumkin);
6. 3 osh qoshiq asal.

Yong'oqlarni blender idishiga quying va mayda kukunga maydalang. Keyin qolgan barcha ingredientlarni yong'oqlarga qo'shing va maksimal tezlikda yaxshilab uring. Yoriqlar suyuqlikda to'liq erigan bo'lishi uchun uni ozgina quying. Proteinli smeti tayyor.

Og'riq qoldiruvchi jo'xori unili dietali Smoothie

Yog 'yoqadigan tabiiy avakado mevasidan tayyorlangan parhez jo'xori smeti vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. U juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda juda to'yimli va qoniqarli. Ushbu smoothie xom taom oshxonasida stolda juda mashhur.

Tarkibi:

1. 1 katta avakado;
2. yarim limon;
3. bir necha novdalar shilantro;
4. bir guruh yalpiz;
5. 1 bodring;
6. yarim chinnigullar sarimsoq;
7. tuz;
8. qora qalampir.

Avakadoni tozalab, undan suyakni olib tashlaganingizdan so'ng, barcha sabzavotlarni blenderga yuboring. Blenderda kesish rejimini yoqing, so'ngra qamchilash rejimiga o'ting. Tayyor smetani stakanlarga quying, yalpiz barglari va bir bo'lak ohak bilan ehtiyotkorlik bilan bezang.

To'yimli jo'xori smetasi

Ushbu retsept qiziqarli, chunki jo'xori uni boshqa har qanday don bilan almashtirilishi mumkin, masalan, guruch yoki grechka. Xo'sh, biz siz bilan baham ko'ramiz klassik retsept jo'xori uni bilan to'yimli smoothie.

Ingredientlarni tayyorlang:

1. 2 osh qoshiq jo'xori uni;
2. 50 gramm qaynoq suv;
3. 2 shirin mandarin yoki 1 katta apelsin;
4. 1 banan;
5. 200 ml tabiiy yogurt.

Avvalo, standart sifatida, biz qaynoq suvda parchalarni bug'laymiz. Aralashmani pishirish uchun 5-10 daqiqaga qoldiring. Yoriqlar shishib ketayotganda, keling, mandarin yoki apelsin tayyorlaymiz. Biz ularni tozalaymiz, urug'larni ehtiyotkorlik bilan olib tashlaymiz va barcha oq filmlarni olib tashlashga harakat qilamiz. Bananni bir necha bo'laklarga bo'ling. Yoriqlar infuz qilinganda, biz barcha ingredientlarni blenderga jo'natamiz va 2-3 daqiqa davomida maksimal sozlashda yaxshilab uramiz. Smoothie mustahkamligiga erishilganda, ichimlikni stakanlarga quying. Zararli qo'shimchalar bo'lmagan tabiiy yogurtdan foydalanish tavsiya etiladi. Agar siz topa olmasangiz, uni osongina ishlatishingiz mumkin suyuq smetana yoki kefir. Nordon smetana uchun tsitrus mevalari miqdorini oshiring.

Mazali jo'xori uni va kivi smetasi

Ushbu retsept vazn yo'qotish uchun ham juda mos keladi, chunki kivi ajoyib yog 'yoqish hisoblanadi.

Bizga kerak bo'ladi:

1. 100 ml yashil choy;
2. 50 gramm jo'xori uni;
3. 3 ta kivi mevasi.

Yashil choyni qaynatib oling. Choy qaynayotganda, jo'xori uni qaynoq suv bilan bug'lang va uni o'tiring. Keyin kivini tozalang va tilimga kesib oling. Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va yaxshilab uring. Yozda chanqog'ingizni bu smeti bilan qondirish uchun ingredientlarga muz kublarini qo'shib, ularni ham urishingiz mumkin. Kivi qobig'ini tozalashni osonlashtirish uchun avval ularni yarmiga bo'ling va pulpani markazdan olib tashlang. Yoqimli ishtaha.

Barcha tavsiya etilgan retseptlarni sinab ko'ring va sevimliingizni toping!