Har qanday stolni bezatadigan ajoyib yorqin pudinglar! Ularning qanday ko'rinishiga qarang, bunday shirinliklar bir zumda bayramona kayfiyatni yaratishi mumkin.

Siz ularni oldindan tayyorlashingiz va ertalab nonushta tayyorlash uchun vaqtni tejashingiz mumkin. Yoki ularni har qanday tadbir uchun tayyorlang, u do'stlar uchrashuvi yoki bayram bo'lsin, shaxsiy shirinlik hech kimni befarq qoldirmaydi. Ularni tayyorlash juda oson, lekin ta'm sifatlari va tanaga foydalari sizni hayratda qoldiradi.
Chia urug'lari sog'liq uchun ajoyib foydalarga ega. Ular tola, kaltsiy, omega-3 va oqsilga boy glyutensiz superfooddir. Tola va kaltsiyning yuqori miqdori tufayli siz uzoq vaqt davomida ochlik his qilmaysiz, shu bilan ishtahangizni nazorat qilasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayonini tezlashtirasiz. Bundan tashqari, bu aniqlandi chia urug'lari metabolizmni yaxshilash.

Chia urug'i pudingi: mazali va juda sog'lom

Tarkibi:

Chia puding uchun

• 1 stakan bodom suti

• 3 osh qoshiq chia urug'i

Pushti qatlam uchun

• 4-5 qulupnay

• 6-8 malina

• ¼ stakan bodom suti

• 1 choy qoshiq chinor siropi

Yashil qatlam uchun

• ½ stakan muzlatilgan mango

• bir hovuch ismaloq

• ½ banan

• ⅓ chashka bodom suti

• 1 choy qoshiq chinor siropi

Sariq qatlam uchun

• ¼ stakan muzlatilgan mango

• ⅓ chashka tug'ralgan ananas

• ½ banan

• ⅓ chashka bodom suti

• 1 choy qoshiq chinor siropi

• garnitür uchun yong'oq va yangi mevalar

Pishirish:

Urug'larni havo o'tkazmaydigan idishda bodom suti bilan aralashtirib, chia pudingini tayyorlashni boshlang. Muzlatgichda kamida ikki soat turing (vaqti-vaqti bilan pudingni aralashtiring). Keyin rangli mevali qatlamlarni tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Har bir qatlam uchun ingredientlarni blender bilan alohida ko'pirtiring (har safar blender kosasini chayishni unutmang). Xizmat qilishdan oldin, yarim stakan chia pudingini to'ldiring, ustiga qo'ying meva qatlami. Mevalar, mevalar, yong'oqlar bilan bezang.
Rohatlaning!

Ertalab omlet iste'mol qilishdan charchagan va jo'xori uni? Biz sizga taklif qilamiz Muqobil variant- chia pudingi. Eng yaxshi retseptlar bu mazali va maqolada taqdim etilgan. Sizga oshpazlik faoliyatingizda omad tilaymiz!

umumiy ma'lumot

Chia urug'lari - Janubiy Amerikada o'sadigan ispan adaçayısining donalari. Mahalliy aholi ularni uzoq vaqtdan beri ishlatib kelmoqda. dorivor maqsadlarda. U ko'plab iz elementlarini o'z ichiga oladi: sink, fosfor, kaliy. Ularda vitaminlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ham mavjud.

Ushbu donni iste'mol qilganda qondagi xolesterin darajasi normallashadi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi va aqliy faollik ham oshadi. Ichak motorikasini yaxshilash uchun isbotlangan. Quyida uning donalari qo'shilishi bilan pudingni qanday qilish kerakligi tasvirlangan.

Yogurt va malina bilan chia puding retsepti

Mahsulotlar ro'yxati (bir porsiya uchun):

• Asal (sinf muhim emas) - 1 choy qoshiq.
• Tabiiy (yunoncha) yogurt - 170 g.
• Chia urug'i - 5 gramm etarli.
• Malina (muzlatilgan) - 50 g
• Yong'oq (qobiqsiz) - 15 g.

Pishirish jarayoni

Qalin shishadan yasalgan idishda malinani joylashtiring. U erda kerakli miqdorda yogurt va asal quying. Ushbu ingredientlarni blender yordamida maydalang. Olingan massa ehtiyotkorlik bilan oyoqqa baland stakanga quyiladi. Chia urug'ini qo'shing. Bir choy qoshiq bilan aralashtiring. Biz stakanni tarkibi bilan birga muzlatgichning o'rta rafiga jo'natamiz.

U erda shirinlik qancha vaqt bo'lishi kerak? To'rt soat - minimal vaqt. Ideal holda, agar u ertalabgacha qolsa. Keyin muzlatgichdan yumshoq pushti chia pudingimizni chiqaramiz. Uni tug'ralgan yeryong'oq bilan seping. Butun malina bilan bezang. Nonushta yoki tushdan keyin choy tayyor. Sizga yoqimli ishtaha tilaymiz.

Hindiston yong'og'i suti bilan chia pudingini tayyorlash

Kerakli ingredientlar (bir porsiya uchun):

1. Yong'oq (qobiqsiz) - bir hovuch etarli.
2. Kivi - 1 dona.
3. Hindiston yong'og'i suti - ¾ stakan.
4. Bitta kichik banan.
5. Asal (har qanday nav) - ta'mga.
6. Chia urug'lari - ¼ chashka.

Amaliy qism

Biz kichkina piyola olamiz. Chia urug'ini tashlang. Biz to'ldiramiz kokos suti. Biz uni bir kechada muzlatgichga qo'yamiz va idishni o'rta tokchaga qo'yishni unutmang. Ertalab biz muzlatilgan massani chiqaramiz. Siz idishdan hech narsa olishingiz shart emas. Faqat aralashtiramiz. Ustiga dilimlenmiş kivi va banan soling. Chia pudingini yong'oq bilan seping va asal bilan sug'orib oling. Endi tatib ko'rishni boshlaylik. Hechqisi yo'q ta'mi, shunday emasmi?!

ko'k yong'og'i chia puding retsepti

Oziq-ovqat to'plami:

• Oddiy shakar - 1 osh qoshiq etarli. l.
• 200 g ko'k (yaxshisi yangi).
• 2 osh qoshiq. l. Chia urug'lari (ispan adaçayı).
• Hindiston yong'og'i suti - 200 ml dan oshmasligi kerak.

Ovqat pishirish

Biz yuvilgan rezavorlarni blender idishiga jo'natamiz. Hindiston yong'og'i sutiga quying. U erda shakar va chia urug'ini ham qo'shamiz. Biz "Ishga tushirish" tugmasini bosamiz. Smoothieni eslatuvchi suyuq massa bo'lib chiqadi. Biz uni diqqat bilan stakanga quyishimiz kerak, keyin biz yarim soat davomida muzlatgichga qo'yamiz. Bir necha soatdan keyin siz hindiston yong'og'i chia pudingini eyishingiz mumkin. Lekin bundan oldin biz butun ko'k bilan shirinlik porsiyasini bezatamiz. Bu nihoyatda mazali bo'lib chiqadi va eng muhimi - tanamiz uchun foydalidir.

chia urug'lari bilan

Kerakli mahsulotlar ro'yxati:

1. kakao kukuni - 1/3 chashka
2. Xom bodom parchalari - ta'mga.
3. Hindiston yong'og'i suti (butun) - 1 stakan
4. Chinor siropi - 4-5 osh qoshiq etarli qoshiqlar.
5. Chia urug'lari - ¼ chashka.
6. Hindiston yong'og'i parchalari - ta'mga.
7. Dengiz tuzi - bir chimdik kifoya qiladi.
8. ½ choy qoshiq vanil ekstrakti.
9. Hindiston yong'og'i tarqalishi - 2 osh qoshiq. l.

batafsil ko'rsatmalar

Qayerdan boshlaymiz? Chia urug'lari (Ispan adaçayı) mayda kukunga maydalanishi kerak. Endi bizga kuchli blender kerak. Zarur bo'lganda idishga quying. Dengiz tuzi qo'shing va hindiston yong'og'i qo'shing. Hammasini bir oz ko'pirtiring. Oldin olingan massaga kakao kukuni tushiring. Blender yordamida yana uring.

Chia urug'iga qaytish. ¼ stakan kukunni o'lchang. Biz uni blender idishiga jo'natamiz. Ingredientlarni qadar ko'pirtiring bir hil massa. Biz muss oldik, uni qoliplar orasida taqsimlash kerak. Keyin davom eting issiq pan bir hovuch bodom parchalarini qo'ying va hindiston yong'og'i parchalari. Qovurish uchun ularni engil qovuring. Hali qotib qolmagan chia pudingiga bo'laklarni qo'shing.

Endi biz kelajakdagi desertimizni muzlatgichda 24 soat davomida olib tashlaymiz. Ammo kutish bunga arziydi. Chia puding bilan qoliplarni olganimizdan keyin. Har bir xizmatni bodom parchalari yoki meva bo'laklari bilan bezang. Ajoyib desert foydalanishga tayyor.

Boshqa variant (mango bilan)

Tarkibi:

• ½ chashka sigir va kokos suti.
• Yangi yalpiz - 5-6 barg.
• Oddiy suv - bir stakan etarli.
• ½ choy qoshiq vanil mohiyati.
• Bir chimdik tug'ralgan findiq.
• 4 osh qoshiq. l. chia urug'lari.
• Mango (kichik bo'laklar) - 1,5 stakan.
• Oq shakar - 1 osh qoshiqdan ko'p emas. l.

Qanday pishirish kerak

Mango bo'laklarini blenderga joylashtiring. Uring, asta-sekin suv qo'shing. Biz o'xshash massani olishimiz kerak qalin sous. Biz u bilan ko'zoynakni to'ldiramiz (hajmning 1/3 qismi). Biz uni muzlatgichga qo'yamiz. Biz 1 soatni belgilaymiz.

Alohida idishda ikki turdagi sutni - sigir va kokosni birlashtiring. Oddiy shakar qo'shing va aralashtiring. Chia urug'ini tashlang. Ingredientlarni 3-4 daqiqa davomida qoshiq bilan aralashtiring. Biz massani yon tomonga olib tashlaymiz. 5 daqiqadan so'ng u butunlay qalinlashadi.

Sovutgichdan muzlatilgan sousli ko'zoynakni chiqaramiz. Biz ularni ikki turdagi sut va chia urug'idan iborat aralashma bilan to'ldiramiz. Bizning shirinligimiz muzlatgichda kamida 4 soat bo'lishi kerak. Xizmat qilishdan oldin, har bir porsiyani (stakan) yalpiz barglari va tug'ralgan yong'oqlar bilan bezang.

Nihoyat

Endi siz chia pudingini osongina tayyorlashingiz mumkin. Agar siz ushbu shirinlikni nonushta uchun iste'mol qilsangiz, kun bo'yi kuchli energiya olasiz. Kechki ovqat uchun chia urug'i pudingi ham yaxshi. Agar so'ralsa, uni bir stakan engil sharob yoki shampan bilan to'ldirishingiz mumkin.

Bu urug'ning foydaliligi haqida bir oz ma'lumot.
Chia urug'ining foydalari

Chia urug'larining foydalari afsonaviy, mubolag'asiz. Ba'zan bu superfood haqida aytilganlardan nima tadqiqotga asoslanganligini va nima shunchaki eshitilgan gaplar ekanligini aniqlashning iloji bo'lmaydi. Darhaqiqat, ishlab chiqaruvchilar uchun chia urug'larini bunday urug'lar bilan o'rab olish foydalidir katta miqdor bu urug'larning mo''jizaviy ta'siri haqida ma'lumot. Marketing - bizning davrimizda kuchli qurol, keling, ushbu mahsulotning tarkibi va xususiyatlarini yanada ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqaylik.

Keling, quruq faktlardan boshlaylik. 2 osh qoshiq chia urug'i tarkibida:

31% mono to'yinmagan (sog'lom) yog'lar, 16% protein, 44% uglevodlar va 38% tola.

faqat 85 kaloriya;
100 gramm qizil ikradan 2 barobar ko'p omega-3 yog 'kislotalari;
41% chegirma kunlik nafaqa xun tolasi (tola);
Bir stakan sutga qaraganda 6 barobar ko'proq kaltsiy;
magniyning kunlik qiymatining 32%;
Ismaloqdan 6 barobar ko'p temir
Bitta bananga qaraganda 64% ko'proq kaliy
Antioksidantlar ko'k mevalardan ikki baravar ko'p.

Bundan tashqari, chia urug'lari tarkibida: sink, fosfor, A, E va C vitaminlari, tiamin, niatsin, riboflavin mavjud.

Biz allaqachon bilganimizdek, kaltsiyning ko'plab o'simlik manbalari hayvonlardan ko'ra ushbu qimmatbaho iz elementning manbai sifatida afzalroqdir. Masalan, kunjut yoki ismaloq urug'idan olingan kaltsiy sutdagi kaltsiydan ko'ra organizmda yaxshiroq assimilyatsiya qilinganligi isbotlangan.

Chia urug'lari kaltsiy, omega-3, tola, kaliy va magniyning juda yaxshi manbai ekanligi ma'lum bo'ldi. Bu allaqachon juda ko'p va nima uchun ular chia urug'lari energiya va kuch berishini aytishlari aniq, ular faqat eng yaxshi qadoqdagi konsentrlangan vitaminlarga o'xshaydi. Axir, biz dorixonalarda sotib oladigan vitamin komplekslari juda yomon so'riladi, organizm oziq-ovqatdan kerakli ozuqalarni tanlashga qodir.

Chia urug'ini muntazam iste'mol qilish qanday ta'sir qiladi:

Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
Tana vazni tartibga solinadi, albatta, agar chia urug'idan tashqari, siz to'g'ri ovqatlansangiz va ko'p miqdorda suv ichsangiz.
Yog 'kislotalari tufayli yurak-qon tomir tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va yaxshilaydi;
Qonda xolesterin darajasi pasayadi;
2 osh qoshiq chia urug'i sizni uzoq vaqt to'ydiradi va buning natijasida siz kamroq ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz. Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali. Bu ajoyib urug'larga asoslangan samarali parhezlar mavjud.
Chia urug'i bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda, buning natijasida 2-toifa diabetni davolash mumkin.
Kaltsiy, magniy va fosforning yuqori miqdori tufayli tishlar va suyaklar mustahkamlanadi;
Bel ingichka bo'ladi, chunki chia qondagi qand miqdorini tartibga soladi, bu qorin yog'ining sabablaridan biridir.

Barcha ingredientlarni idishga soling va blender bilan pyuresi qiling. Stakan yoki krujkaga o'tkazing va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertasi kuni mevalar, yong'oqlar bilan bezang va zavqlaning

Mazali, sog'lom va juda qoniqarli Urug'lar suyuqlikda bir kechada yaxshi shishishi tufayli, to'yinganlik hissi juda tez paydo bo'ladi.

Bugungi retsept nafaqat sog'lom, balki juda sog'lom! Chia urug'lari ( asosiy tarkibiy qism) hisoblanadi superfood, ya'ni massaga ega bo'lgan mahsulot foydali moddalar. Tasavvur qiling-a, 2 osh qoshiq urug'da 100 gramm qizil ikradan 2 baravar ko'p omega-3 yog 'kislotalari, kunlik tolaning 40% dan ko'prog'i va bir stakan sutga qaraganda 6 barobar ko'proq kaltsiy bor! Ta'sirlimi?

Asosan, urug'lar pishirish paytida jo'xori uniga qo'shiladi, unib chiqadi va salatlarga qo'shiladi, lekin men eng ko'pini tanladim. mazali yo'l- puding! Mazali, yumshoq, o'rtacha darajada shirin va juda to'yimli.

Sotish uchun urug'larning yo'qligi haqidagi savolni ogohlantirib, men darhol iherb.com saytida o'zimni buyurtma qilishimni aytaman.

Puding uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1/3 chashka chia urug'i;
• 1,5 stakan sut (uchun vegetarian variant istalganini olishingiz mumkin);
• 3-modda. l. kakao yoki karob;
• 6-8 dona xurmo yoki 3-4 osh qoshiq. l. zarang siropi;
• 1-2 banan (ixtiyoriy)
• doljin (ixtiyoriy).

Bir paytlar "karob", "chia", "superfood" so'zlari ham meni qo'rqitdi, lekin aslida u erda g'ayritabiiy narsa yo'q edi, shuning uchun bunday retseptlar va notanish so'zlardan qo'rqmang) Karabuğ, aytmoqchi, biz bozorda do'konda sotamiz sog'lom ovqatlanish, chia urug'ini sinash uchun onlayn do'konda buyurtma qildik. Boshqa hamma narsa uchun Anya har doim bozorda yoki do'konda sotib olinadigan mahsulotlarning analoglarini beradi.

Yaratishni boshlaylik:

1. Chuqur idishda chia urug'i, kakao va doljinni aralashtiring. Aralashga sut qo'shing va kakao bo'laklari qolmasligi uchun yaxshilab aralashtiring.

Biz idishni yopamiz yopishtiruvchi plyonka va 3-5 soatga qoldiring, va tercihen muzlatgichda bir kechada. Urug'lar shishiradi va massa pudingning mustahkamligiga ega bo'ladi.

2. Siz allaqachon bu massaga qo'shishingiz mumkin zarang siropi va topshiring. Ammo biz oldinga boramiz! Pudingni blender idishiga quying, sirop o'rniga chuqurchaga aylangan xurmo qo'shing. Ularni 10 daqiqa davomida issiq suvda oldindan namlash yaxshidir. Banan bo'laklarini qo'shing va silliq silliq mustahkamlik hosil bo'lguncha blender bilan uring.

Biz chia pudingini kosalarga yoyib, meva bo'laklari, yong'oq yoki bodom barglari bilan bezatamiz va siz xizmat qilishga tayyormiz! Ajoyib nonushta va kunni sog'lom boshlash!

Aytgancha, bunday puding 2-4 kun davomida muzlatgichda mukammal saqlanadi va bu uning ta'miga hech qanday zarar etkazmaydi.

Pudingning o'ziga kelsak: u juda yumshoq bo'lib chiqdi va urug'lar og'izda yoqimli siqiladi. Shirin ikra iste'mol qilgandek tuyuladi)) Va agar siz sport zaliga borsangiz, siz haqiqatan ham omega-3 yog 'kislotalari kerakligini bilasiz. Umuman olganda, pudingni sinab ko'ring! Aytgancha: Men ham blogda ozgina ish qildim. Endi siz rasmlarni sharhlarda qoldirishingiz mumkin. Sizning retsept fotosuratlaringizni ko'rishni intiqlik bilan kutamiz.

Chia urug'i pudingi

Trening

Umumiy vaqt

Retsept turi: nonushta, shirinlik

Porsiya: 4

Ingredientlar

• ⅓ chashka chia urug'i;
• 1,5 stakan sut (vegetarianlar uchun siz ichishingiz mumkin). yong'oq suti);
• 3-modda. l. kakao yoki karob;
• 6-8 dona xurmo yoki 3-4 osh qoshiq. l. chinor yoki boshqa sirop;
• 1-2 banan (ixtiyoriy)
• doljin (ixtiyoriy).

Har bir uy bekasi chia urug'lari bilan tanisha olmadi, biz bu bo'shliqni to'ldirishga harakat qilamiz. Noyob chia mahsuloti - bu siz mazali ovqatlanishingiz va tanangizning holatini yaxshilashingiz mumkin bo'lgan oz sonli mahsulotlardan biridir. Tashqi ko'rinishida bu oddiy mayda urug'lar - ispan adaçayı donalari. O'simlik asosan Janubiy Amerikada o'sadi. Siz bu urug'larni bizdan sog'lom oziq-ovqat do'konlarida xarid qilishingiz mumkin.

Bu urug'larning foydalari ajoyibdir. Birinchidan, ularni qabul qilish yurak-qon tomir kasalliklarining (yurak xuruji, ateroskleroz, gipertenziya) ajoyib oldini olish hisoblanadi. Ikkinchidan, urug'lar aqliy qobiliyat va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uchinchidan, ular butun oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, shuning uchun urug'lar ko'pincha dietaning tarkibiy qismi yoki ro'za kunlari uchun vosita sifatida ishlatiladi.

Siz jo'xori uniga yoki unibga chia qo'shishingiz va salatlarda komponent sifatida ishlatishingiz mumkin. Lekin urug'lar bilan pudinglar qilish yaxshidir.

Chia urug'lari yuqori bo'lishidan tashqari ozuqaviy qiymati suyuqlikni quyuqlashtirish xususiyatiga ega. Bu ularni pudinglar tayyorlash uchun ishlatishga imkon berdi. Suyuqlikka tushgandan so'ng, ular tezda uni o'zlariga singdiradilar, atrofida jelega o'xshash shar hosil qiladilar va hajmi 12 baravar ortadi.

taklif qilamiz asta-sekin retsept bir vaqtning o'zida ikkita versiyada chia pudingini tayyorlash: anor urug'lari bilan shokolad va kivi bo'laklari bilan anor. Ikki kishi uchun ikkita porsiyani tayyorlaydi.

Ta'mi haqida ma'lumot Har xil shirinliklar

Ingredientlar

• Shokoladli Chia Anor Pudingi uchun ingredientlar:
• chia urug'lari - 3 osh qoshiq (30 g);
• hindiston yong'og'i suti (yoki sigir) - 150 ml;
• issiq suv - 50 ml;
• kakao kukuni - 1 osh qoshiq (10 g);
• anor urug'lari - bir hovuch;
• Anorli chia kivi pudingi uchun ingredientlar:
• anor sharbati - 150 ml;
• issiq suv - 50 ml;
• kivi - 1 ta meva;
• asal yoki boshqa tatlandırıcı - sizning ta'mingizga.

Shokoladli va anorli Chia urug'idan puding qanday tayyorlanadi

Anor urug'lari bilan shokoladli chia pudingini tayyorlash uchun urug'larni stakanga quying, o'rtacha issiq suv quying (lekin qaynoq suv emas!) Va 5 daqiqaga qoldiring. Sehrli urug'lar bizning ko'z o'ngimizda shishishni boshlaydi. Keyin kakao kukuni qo'shing va qoshiq bilan yaxshilab aralashtiring. Hindiston yong'og'i sutiga quying, tatlandırıcı qo'shing.

Shirinning barcha ingredientlarini aralashtirib, qalin jelega aylantirish uchun qoldiring.

Chia urug'ini ikkinchi stakanga to'kib tashlang, qo'shing issiq suv, aralashtiramiz va 5 daqiqaga qoldiring. Qalin jelega o'xshash massani anor sharbati bilan suyultiring va shishishi uchun yana 5 daqiqa turing. Bo'ylab qisqa vaqt sehrli urug'lar suyuqlikda mustaqil ravishda va teng ravishda taqsimlanadi. Istagancha tatlandırıcı qo'shing.

Pishgan kivi mevasini yuving va tozalang, mayda bo'laklarga bo'ling. Oq bo'laklardan anor urug'larini tozalang.

Chia urug'i shokoladli pudingni xizmat ko'rsatish idishlariga o'tkazing va anor urug'lari va yangi yalpiz barglari bilan bezang.

Anorli chia puding ham xizmat ko'rsatadigan idishga solinadi, ustiga kivi bo'laklari bilan bezang.

Choy yoki qahva qoshiqlari bilan birga stolda pudingli shirinliklarga xizmat qiling. Yaxshi ishtaha va yaxshi sog'liq!

• Retseptlardagi issiq suv faqat uchun ishlatiladi fastfud shirinliklar. Agar siz hindiston yong'og'i sutida chia pudingini oldindan tayyorlasangiz, unda siz issiq suv qo'sha olmaysiz, shish 1-2 soat ichida paydo bo'ladi. Kislotali muhitda (kefir, yogurt, sharbat) chia urug'ining shishishi jarayoni ancha sekinroq. Ikkinchi holda, asosiy ingredientlarni aralashtirgandan so'ng, shirinlik bir kechada muzlatgichda saqlanishi kerak.
• Muqobil sifatida, o'rniga anor sharbati foydalanish mumkin anor sousi 1: 3 nisbatda qaynatilgan suv bilan suyultirilishi kerak bo'lgan Narsharab.
• Ushbu pudinglarni tayyorlash uchun siz guruch, yong'oq yoki bodom sutidan foydalanishingiz mumkin.
• Yuqoridan siz pudingni mango, nektarin, ananas yoki shaftoli bo'laklari, har qanday rezavorlar va tug'ralgan yong'oqlar, tug'ralgan xurmo yoki mayiz, granola bilan bezashingiz mumkin. Agar sizga hindiston yong'og'i ta'mi yoqsa, quritilgan kokos qo'shishingiz mumkin. Bu erda siz bir-biriga mos kelmaydigan lazzat eslatmalarini birlashtirib, xayolot qilishingiz va tajriba qilishingiz mumkin. Misol uchun, banan chia pudingini ko'k bilan tayyorlang, bu juda mazali.
• Siz bu pudingni muzlatgichda 2 dan 4 kungacha saqlashingiz mumkin.
• Chia urug'ini homiladorlik paytida iste'mol qilish mumkin, hatto laktatsiya davrida ham zarur, bu mahsulot tufayli ayollar suti yanada to'yingan va to'yimli bo'ladi.