Sossiz Boxmasterning kaloriya tarkibi [Rostik "c - KFC]. Kimyoviy tarkibi va ozuqaviy qiymati... Boxmaster cfs-da qancha kaloriya bor

Tosterdan Sandwich Boxmaster - kaloriya tarkibi, foydali xususiyatlari, foydalari va zararlari, tavsifi

Kaloriya, kkal:

Uglevodlar, g:

Bir tushdi mashinasi dan Sandwich Boxmaster ba'zi bir oz qimmat turadi tanish taomlar Twister yozing, lekin xizmat hajmi ta'sirli. Tanlash uchun Boxmasterning ikkita ta'mi mavjud: original yoki achchiq, qaysilardan iborat turli xil pishirish tovuq bo'lagi, original yoki achchiq nonda. Kek va kartoshkada va tovuq filesi, va sabzavotlar - qulay qadoqlash bilan to'liq tushlik. Ammo butun porsiyaning kaloriya tarkibiga e'tibor bering. Bu, ayniqsa, kaloriya iste'molchilari uchun juda muhimdir.

Tosterdan Boxmaster sendvichining kaloriya tarkibi

Energiya qiymati(100 gramm uchun) Original ta'mga ega Boxmaster 249 kkal, achchiq bilan - 260 kkal. Bir porsiya 249 gramm bo'lganligi sababli, bir qismning kaloriya tarkibi mos ravishda 620 kkal va 647 kkal bo'ladi. Bu kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalarning deyarli 30% ni tashkil qiladi.

Boxmaster sendvich kompozitsiyasi

Toster qutisi ustasi - bug'doy tortiga o'ralgan va mayonez sousi bilan ziravorlangan tovuq filesi (asl yoki achchiq nonda), qora jigarrang, pomidor, bir bo'lak pishloq, Aysberg salatasi.

Hashbroun kartoshka kotleti piyozsiz, kartoshka va ziravorlardan tayyorlangan, o'simlik yog'ida qovurilgan.

Tosterdan Boxmasterning zararli xususiyatlari

Tosterdan Sandwich Boxmaster qovurilgan ingredientlar, yog'li sous, pishloq va sabzavotlardan iborat. Sabzavotlar kam, qovurilgan va yog'lilar ko'p. Shuning uchun sendvich yuqori yog'li tarkibga ega. Sandwich Boxmaster - dam olish kunlari do'stlar bilan yoki haftaning o'rtasida bir marta yaxshi gazak, lekin tez-tez sendvich iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ayniqsa oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun.

www.calorizator.ru

KFC Boxmaster kaloriyalari va ozuqaviy qadriyatlari

Rasmlar

www.fatsecret.ru

Kaloriya tarkibi BOXMASTER FROM TOASTER (porsiya 253 g) (KFC Rostik "c) Kimyoviy tarkibi va ozuqaviy qiymati.

Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi "BOXMASTER FROM TOASTER original (portsiya 253 g) (KFC Rostik" c) ".

BOXMASTER FROM TOASTER ning energiya qiymati original (portsiya 253 g) (KFC Rostik "c) 690,7 kkal.

Health-diet.ru

Sossiz Boxmasterning kaloriya tarkibi [Rostik "c

"Soussiz Boxmaster [Rostik" c - KFC] "ning ozuqaviy qiymati va kimyoviy tarkibi.

Jadvalda iste'mol qilinadigan qismning bir qismidagi ozuqa moddalarining (kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan.

Sossiz Boxmasterning energiya qiymati [Rostik "c - KFC] 285 kkal.

** Ushbu jadvalda kattalar uchun vitamin va minerallarning o'rtacha normalari ko'rsatilgan. Agar siz jinsingiz, yoshingiz va boshqa omillarni hisobga olgan holda normalarni bilmoqchi bo'lsangiz, "Mening sog'lom ovqatlanish". Asosiy manba: Internet.

Health-diet.ru

KFC Boxmaster soussiz kaloriyalar va ozuqaviy faktlar

Ushbu ma'lumot noto'g'ri yoki to'liq emasmi? Oʻzgartirish uchun shu yerni bosing. * 2000 kaloriya RSC asosida

Rasmlar

E'tibor bering, ba'zi oziq-ovqatlar ba'zi odamlar uchun mos kelmasligi mumkin va har qanday vazn yo'qotish yoki parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar vijdonan taqdim etilgan va to'g'ri deb hisoblangan bo'lsa-da, FatSecret uning to'liqligi yoki aniqligi bo'yicha hech qanday bayonot yoki kafolat bermaydi va barcha ma'lumotlar, jumladan, ozuqaviy ma'lumotlardan foydalanish sizning xavf-xataringiz ostidadir. Barcha savdo belgilari, mualliflik huquqi va intellektual mulkning boshqa shakllari ularning tegishli egalarining mulki hisoblanadi.

www.fatsecret.ru

Boxmaster Teriyaki [Rostik "c - KFC]" ning kaloriya tarkibi. Kimyoviy tarkibi va ozuqaviy qiymati.

"Boxmaster Teriyaki [Rostik" c - KFC] "ning ozuqaviy qiymati va kimyoviy tarkibi.

Jadvalda 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism uchun ozuqa moddalarining (kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan.

Boxmaster Teriyaki [Rostik "c - KFC] ning energiya qiymati 247 kkal.

** Ushbu jadvalda kattalar uchun vitamin va minerallarning o'rtacha normalari ko'rsatilgan. Agar siz jinsingiz, yoshingiz va boshqa omillarga qarab normalarni bilmoqchi bo'lsangiz, unda "Mening sog'lom parhezim" ilovasidan foydalaning. Asosiy

Biz yana bir bor zamonaviy ovqatlanishning durdonalarini sinab ko'rishga qaror qildik. Biz bordik savdo markazi.. va gazak qilishga qaror qildi.

Yo'limizda birinchi bo'lib KFC duch keldi. Zamonaviy oshxona fastfud, boshqalardan yaxshiroq ham, yomonroq ham emas.

Yo‘q,..., ehtimol, bir oz yaxshiroq, men u yerga ham kira olmaydigan tez tayyorlanadigan taomlarni bilaman – ko‘chadan kuygan yog‘ning hidi... – bu kanserogenning hidi.

Yoki ularning kapoti men o'tishim mumkin bo'lgan noto'g'ri joyda uchib ketgandir ...

Men o'zim uchun Boxmaster buyurtma berdim. Fotosuratda shunday ko'rinadi, pastga qarang.

Boxmaster fotosurati.

Boxmaster retsepti.

Nonlangan tovuq filesi. Boxmasterning 2 turi mavjud. Oddiy va jozibali.

Retseptda hash jigarrang so'zi qo'llaniladi. Hashbrown - suvda qaynatilgan kechagi kartoshka. Bu kartoshkani qovursangiz, u jigarrang bo'ladi. Bir parcha pishloq, bir parcha pomidor, salat, sous va issiq tortilla.

Biz sousni ishlatamiz - yaxshi, masalan, mayonez.

Bir mahsulot boshqasining ta'mini buzmasligi uchun hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Boxmasterda qancha kaloriya bor?

Oziq-ovqat / ichimlikning vazni / hajmi, g / ml - 253.

Boxmaster narxi.

Boks ustasini sotib olish vaqtida uning narxi 139 rublni tashkil etdi.

Boxmaster sharhi.

Sizga nima deyishni ham bilmayman...

Mogotadan butunlay chiqib ketganingizda ovqatlanishingiz mumkin. Oddiy - oddiy - mazasiz taom.... Oshqozonni soqov qilib to'ldirish uchun.

Har bir narsa juda tez qayta ishlandi va 3 soatdan keyin ... Men yana ovqat iste'mol qilishni deyarli his qildim! Garchi men bir nechta Boxmasterni iste'mol qilsam ham.

Kentucky Fried Chicken (KFC) tez ovqatlanish tarmog'i asosiy tarkibiy qismi tovuq go'shti bo'lgan idishlarni ishlab chiqarishga asoslangan. Ammo tovuq bo'lishiga qaramay - dietali mahsulot, menyu yuqori kaloriyali va yog'li idishlardan iborat. Ovqat qovuriladi katta raqam o'simlik yog'i va mo'l-ko'l tuzlangan, shuningdek, inson tanasiga zararli ta'sir ko'rsatadigan turli ziravorlar, lazzat kuchaytirgichlar va lazzatlar bilan ziravorlangan.

Og'irlikni yo'qotish hikoyalari YULDUZLAR!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg tashladim va vazn yo'qotishda davom etdim, men uni kechasi uchun pishirdim ..." Batafsil o'qish >>

KFC dan taomlarning kaloriya jadvali

KFS taomlarining kaloriya jadvali (KFC) va ularning ozuqaviy qiymati - KBZHU:

Taomning nomi	Og'irligi (gramm)	Har bir xizmat uchun kaloriya (kkal)	BJU (har bir xizmat uchun gramm)
Boxmaster	255	640	22/42/58
Kattaroq original	260	625	34/29/59
Burger Russ	160	355	17/14/39
Chefburger	180	235	10/22/11
Achchiq chefburger	180	233	9,8/22,1/11,3
Ikki kishilik chefburger	265	575	25/49/38
Ikki marta achchiq chefburger	260	570	25/48,8/37,6
Tower Russ	200	563	22/36/36
Chizburger	135	325	12/18/35
Uzoqroq	120	300	13/13/32
I-Twister pishloq	195	275	9,9/14,5/25
Twister Julien	195	268	11/14/24
Twister Salsa	195	247	11/11/24
Pepperoni Twister	215	455	20/19/49
Twister Osiyo	185	464	22/53/18,5
Twister Wedge	190	545	9,5/29/45
Chiziqlar 5 dona. original	140	410	34,5/21,5/19,4
Chiziqlar 2 dona. original	60	165	14/9/8
Chiziqlar 3 dona. original	85	245	21/13/12
Chiziqlar 5 dona. keskin	140	413	31/14,5/22
Chiziqlar 2 dona. keskin	60	160	12/6/9
Chiziqlar 3 dona. keskin	85	235	19/9/13,5
Tovuq qanotlari 3 dona	83	261	13/17/13
Tovuq qanotlari 5 dona	140	435	23/28/21
Tovuq qanotlari 8 dona	220	687	36/45/33
Sosli Sezar salatasi	220	345	22,4/19,4/18,7
Sabzavotli salat	195	56	2/2,4/4,8
Kichik kartoshka	80	210	2,8/11/21,4
Frantsuz kartoshkasi, standart	125	345	4,7/19/37
Bepul savat	240	670	7/31/61
Belgiya vaflisi muzqaymoq bilan	140	490	6/23/64
Muzqaymoq (konus)	90	130	4/3/22
Cheesecake topping va mayiz bilan	115	310	8/14/39
Gilosli pirog	70	255	2/12/32
Americano	300	81	0,8/1,9/16
Kapuchino	195	74	3,5/4/6
Issiq shokolad	220	75	2,2/2,5/12,3
Latte	240	80	2/2/12
Glace	260	85	2/2/13
Coca Cola	500	220	0/0/58
Sprite	500	146	0/0/38
Fanta	500	160	0/0/40
Popkornli tovuq	100	265	22,5/12/16
Fındık bilan shokoladli pechene	100	475	7/21/64
Sutli Shayk	100	165	3/4/27

Mahsulotlarning tarkibi va ularning zarari

Kentukki Fried Chicken chiziqlar nonli tovuq filesi kichik bo'laklari. Bir bo'lakda taxminan 80 kkal mavjud.

KFC menyusidagi qanotlar quyidagi ingredientlardan iborat:

• bug'doy un;
• tuxum;
• makkajo'xori donalari;
• tovuq qanotlari;
• sirka va o'simlik yog'i;
• tuz, qalampir, mononatriy glutamat va xushbo'y moddalar.

Bu taom chuqur yog'li pishirgichda pishiriladi va juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi.

Twister tarkibi:

• mayonez;
• tovuq ko'krak;
• sabzavotlarni to'ldirish;
• tuxum;
• bug'doy un;
• o'simlik moyi;
• oziq-ovqat qo'shimchalari va ziravorlar.

Boxmaster - pishirilgan tovuq filesi, mayonez, pomidor, yashil salat, jigarrang kartoshka hash va bug'doy tortiga o'ralgan pishloqdan iborat taom.

Tez ovqatlanish oziq-ovqatga qaramlik va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin, shuning uchun tez-tez tez ovqatlanish restoranlariga borish tavsiya etilmaydi. Oziq-ovqatlarni suiiste'mol qilish fastfud semizlikka, shuningdek, xolesterin, qon shakar, qon bosimining oshishiga olib keladi. Tez ovqatni muntazam iste'mol qiladigan odamlar tishlari va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklaridan aziyat chekishadi.

Ko'pchilik "ovqatlanish" tushunchasini "ochlikni qondiradigan ovqatda foydalanish" tushunchasi bilan chalkashtirib yuboradi. Bu aldanish zamonaviy insonning g'azablangan hayot sur'ati bilan bog'liq bo'lib, bizni tez ovqatlanish restoranlari yordamiga murojaat qilishga majbur qiladi. Shu bilan birga, megalopolislarning aksariyat aholisi uchun bu an'anaviy tushlik yoki kechki ovqat. Ochlik, tez ovqatlanish va o'rtasidagi farqni tushunish uchun sog'lom ovqatlanish, keling, bir necha daqiqa KFC ni ko'rib chiqaylik.

Qo'shimcha funtlarni yo'qotishning eng ishonchli usuli - bu vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani topishdir. Agar siz oynadagi aks ettirishingizdan mamnun bo'lmasangiz va o'zingizni to'liq deb hisoblasangiz, o'zingiz yoqtirgan narsani emas, balki foydali narsalarni eyishni boshlang. Axir, sog'likka yo'l qo'yilgan to'g'ri menyu Buni hatto KFC tez ta'minotida ham topish mumkin.

Kentukki Fried Chicken'da to'g'ri ovqatlanish

Amerika tarmog'i umumiy ovqatlanish biznesi"Kentucky Fried Chicken" deb tarjima qilingan KFC tovuqli taomlarni ishlab chiqarishga asoslangan.

O'z vaznini kuzatib boradigan har bir kishi ushbu mahsulotlarda juda ko'p ziravorlar, ziravorlar, xushbo'ylashtiruvchi moddalar va lazzat kuchaytirgichlardan foydalanilganligini esga olishi kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat juda ko'p tuzlangan va ko'p yog'da qovuriladi.

Biror kishi tez tayyorlanadigan mahsulotlardan haqiqiy oziq-ovqatga qaramlikni boshdan kechirishi mumkin, keyin esa - organizmdagi metabolik jarayonlarning buzilishi. Shuning uchun ular bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Mashhurning qancha kaloriya borligini tasavvur qiling tovuq qanotlari va KFC oyoqlari. Misol uchun, kaloriyali tarkibi 125 kkal bo'lgan Kentukki qovurilgan tovuq go'shti, qayta ishlash va qovurishdan so'ng, kaloriya miqdori 237 kkal bo'lgan "yirtqich hayvon" ga aylanadi.! Shunday qilib, KFC-ning maxsus menyusidagi tovuq go'shti va qanotlari bir necha oy ichida nozik go'zallikdan maftunkor (lekin baxtsiz) donut tayyorlashi mumkin.

Sog'likka zarar etkazmasdan qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz kuniga 1500 kilokaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni xohlamasangiz, parhez 2000 kkaldan iborat bo'lishi kerak. Aytgancha, kuniga kaloriyalarning uchdan bir qismini bitta KFC Boxmaster bilan iste'mol qilish mumkin.

Past kaloriyali KFC menyusi

Och qolmaslik va dietaga "siqib qo'ymaslik" uchun bu parhezdan biror narsani tanlash mumkinmi? KFS menyusida bunday taomlar mavjud. Bularga eng mazali, ammo ayni paytda juda ham kiradi dietali salatlar va burilishlar:

• Wedge Twister;
• twister "Italiano";
• Koul sekin salat;
• Teriyaki salatasi;
• Sezar salatasi".

Har bir xizmatda 54 dan 257 kilokalorgacha (tarkibiy qismlarga qarab) mavjud. Faqat "Tsezar" da biroz yuqoriroq miqdor - 329 kkal. Biroq, bu ko'rsatkich yuqori kaloriyali sous tufayli ortiqcha baholanadi.

Menyuda tushlik sifatida tanlashingiz mumkin bo'lgan yana bitta taom bor. Juda parhez emas, lekin bir martalik ovqatlanish uchun juda mos keladi. Bu "topoqli" idishlarga tegishli va tovuq go'shtining katta qismi bo'lib, non bo'laklarida qovurilgan. Qoida tariqasida, ko'krak yoki sonlar olinadi. Agar siz nonni tozalasangiz, bu juda parhez mahsulotdir.

Haqiqatan ham parhez emas, lekin unga yaqin - achchiq tovuq qanotlari, KFC dan chiziqlar. Agar siz nonning kaloriya tarkibini hisobga olmasangiz. U bilan 300 g chiziqlar 800 kkal. (2 ta porsiya - va kunlik miqdori iste'mol qilinadi)!

Achchiq tovuq qanotlari maksimal non pishirish bilan minimal go'shtdir. 135 gramm mahsulot uchun 439 kkal mavjud. Bu erda barcha keraksiz narsalarni olib tashlashni maslahat berish qiyin, chunki ovqatlanadigan hech narsa bo'lmaydi.

Boxmaster qat'iyan chiqarib tashlandi. Yashil barglar undan jozibali tarzda chiqib ketsa ham, lekin kaloriya miqdori bo'yicha u barcha chegaralardan oshib ketadi - 638 kkal. 251 g porsiya uchun. Kattaroq undan biroz pastroq - 622 kkal. 259 g uchun.

Nonlangan yog'li fileto, pishloq, yassi non va sous - bu Boxmasterning eng sevimlisidir. Nonlangan tovuq filesi, bekon va mayonez mazali, ammo juda yuqori kaloriyali Bigger hisoblanadi.

Bolalar uchun tez ovqatlanish restoranlarining menyusidan oziq-ovqatning zarari

Biz tez ovqatlanish restoranlari bolalarni qanday jalb qilishi haqida nutqni rivojlantirmaymiz - bu boshqa hikoya uchun mavzu. Faqat shuni aytish kerakki, bolalar to'plamlari eng ko'p oddiy usullar bolalarning e'tiborini jalb qilish. Farzandlarini xafa qilishni istamagan ota-onalar ular uchun bu to'plamlarni sotib olishadi. Bolalarda tez ovqatlanishga moyillik bolalikdan shunday shakllanadi.

Har bir bolalar to'plamida frantsuz kartoshkasi bo'lishi kerak, unda har bir xizmat uchun 14 gramm o'zgartirilgan yog'lar mavjud va bolalar tanasi kuniga atigi 3 gramm hazm qilishga qodir.

Tez ovqatlanish restoranida ovqatlanishning to'g'ri usuli qanday?

Hatto bu erda ham - ochko'zlik va qorin bayramida siz haqiqatan ham parhez taomlarni topishingiz mumkin. Agar biron sababga ko'ra sizni KFCga olib kelishgan bo'lsa, tushlik uchun o'z qomatingizdan qo'rqmasdan quyidagi taomlarga buyurtma berishingiz mumkin:

• Kiyinmasdan "Sezar" yoki "Makkajo'xori";
• qaynatilgan makkajo'xori;
• nordon mevalardan mevali ichimliklar;
• shakarsiz choy).

1. Qaysar salatini va boshqalarni quymasdan buyurtma qilishni unutmang, bu ularning kaloriya tarkibini sezilarli darajada kamaytiradi.
2. Fast tamaddi qilishga tashrif buyurishdan oldin bir stakan iliq suv yoki kefir (1%) iching. Ma'lumki, och qoringa do'kon yoki restoranlarga tashrif buyurish mumkin emas.
3. Do'stingiz bilan ikkitaga bitta porsiyaga buyurtma bering. Porsiyangizni sekin, sekin chaynab, taomingizning ta'midan bahramand bo'ling. 15-20 daqiqadan so'ng siz ochlik pasayganini va to'yish hissi paydo bo'lganini his qilasiz.
4. Hech qachon achchiq ovqatga (chiziqlar, luqma) buyurtma bermang katta miqdor ziravorlar. Ziravorlar ishtahani yanada oshiradi.
5. Tez ichimliklarda shirin soda sotib olmang. Bir stakan choyni shakarsiz, lekin limon bilan buyurtma qiling. Bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va sizni to'liq his qiladi.
6. Keyingi taomingizga salat sabzavotlari, mevalar va suvni qo'shing.
7. Agar siz hali ham non bo'laklarida (chiziqlar yoki baytlar shaklida) qovurilgan tovuqga qarshi tura olmasangiz, ulardan barcha ortiqcha narsalarni tozalang va faqat go'shtni iste'mol qiling. Hech qachon achchiq qiyma tovuqli idishlarga buyurtma bermang.
8. Parhezda bo'lganlar uchun sendvich, burger va boksmeysterga buyurtma berish qat'iyan man etiladi. Ularga joylashtirilgan marul barglari sizga ishonchni uyg'otmasligi kerak. Bulochkalar undan tayyorlanadi yuqori sinf... Burger o'z ichiga oladi qovurilgan kotlet... Boxmaster va Bigger - bu faqat restoranda to'planishi mumkin bo'lgan barcha yuqori kaloriyali taomlarning aralashmasi. Va mahsulotlarning o'zi soslar va mayonez bilan to'yingan.

O'z vaznini kuzatadiganlar uchun ma'lum bir mahsulot uchun kaloriya jadvalining ko'plab variantlari mavjud. O'zining tashqi ko'rinishi bilan mashg'ul bo'lgan qizlarning aksariyati ushbu vositalardan kundalik foydalanishadi va menyuni to'g'ri tuzib, go'zal figurani saqlab qolishadi.

KFC taomlarining kaloriya jadvali

Ism	Xizmat vazni (g)	Kaloriya tarkibi (kkal.)
Tovuq
Chiziqlar (3 dona)	84	243
Chiziqlar (6 dona)	168	487
Chiziqlar (9 dona)	252	730
Qanotlar (3 dona)	81	254
Qanotlar (5 dona)	135	424
Qanotlar (8 dona)	216	678
Baytlar	135	362
Baytlar	300	804
Teriyakini tishlaydi	127	315
Oyoqlar (1 dona)	53	130
Oyoqlar (2 dona)	106	260
Oyoqlar (3 dona)	159	390
Tovuq kabobi	130	182
sendvichlar
Klassik	157	354
Kattaroq	259	622
Ashulachi	157	363
Sanders	130	276
Tosterdan Boxmaster	251	638
Uzunroq pishloq	106	268
Mini Twister	104	267
Toster twister	192	422
Salatlar
Sabzavotli salat	200	54
Sosli Sezar salatasi	211	329
Kartoshka
Frantsuz kartoshkasi (kichik)	70	193
Frantsuz kartoshkasi (std.)	120	331
Kartoshka savati	240	662
Issiq ichimliklar
Americano	300	78
Glace	260	83
Kapuchino	195	119
Latte	275	157
Issiq shokolad	230	73
shirinliklar
Belgiya vaflisi muzqaymoq bilan	130	416
Muzqaymoq konusi	85	131
Mayizli pishloqli kek	114	310
Gilos bilan to'ldirilgan piroglar	70	246

Endi bilasizki, hatto tez ovqatlanish restoranida ham sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ovqatlanishingiz mumkin. Vasvasaga qarshi turish uchun biz ushbu tashriflarni imkon qadar kamdan-kam qilishni tavsiya qilamiz, shunda ular siz uchun odat emas, balki o'ziga xos rag'batlantiruvchi mukofotga aylanadi.