สวัสดีผู้อ่านที่รัก

เพื่อโภชนาการที่ดี เราไม่ได้ต้องการพลังงานเพียงอย่างเดียวแคลอรี่ . วิตามิน ธาตุ ไขมัน กรด มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญที่เหมาะสม

คุณไม่สามารถแสดงรายการทุกอย่างได้ ฉันต้องการเลือกรูปแบบโภชนาการสำหรับตัวเองเมื่อรวบรวมส่วนผสมที่ดีที่สุดในแต่ละจาน

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีค่าเหล่านี้สำหรับ อาหารที่มีประโยชน์คือปลาทูน่า และหนึ่งใน อาหารที่ดีที่สุดเพื่อความสามัคคีฉันพิจารณาสลัดอาหารกับปลาทูน่า

ทำไมปลาทูน่าจึงมักใช้ในสูตรสลัดเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อลูกวัวทะเลที่เรียกว่าเนื้อทูน่ามีประมาณ 130 กิโลแคลอรี / 100 กรัม ตัวเลขเป็นตัวเลขที่ใกล้เคียงกันมาก เนื่องจากขึ้นอยู่กับเวลาที่จับได้ ขนาดของปลานั้น ๆ และส่วนของซากที่คุณใช้ในจาน

แต่ปลาทูน่าได้รับการยกย่องอย่างสูงไม่ใช่เพราะมีแคลอรีต่ำ แต่สำหรับปลาที่มีองค์ประกอบไมโครและมาโครไอโอดีนโพแทสเซียมเหล็กแมงกานีสซีลีเนียมวิตามินอินทรีย์ของกลุ่ม B, C, E, D

บางทีมูลค่าสูงสุดของปลาทูน่าก็คือปริมาณโปรตีนที่สูง และแน่นอนว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งถูกเก็บไว้แม้กระทั่งในถึงกระป๋อง.

ทูน่ากระป๋องวี น้ำผลไม้ของตัวเองมี 88-96 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ถ้าไส้เป็นน้ำมันละก็แคลอรี่ มากกว่า: 190-230 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

สามารถอ่านค่าที่แน่นอนได้บนบรรจุภัณฑ์ ตัวเลขแตกต่างกันไป เนื่องจากปลาถูกจับได้ในทะเลต่างๆ และวิธีการผลิตอาหารกระป๋องก็ไม่ได้มาตรฐานเช่นกัน

องค์ประกอบของ BJU ของปลาชนิดนี้จากตระกูลแมคเคอเรลนั้นน่าสนใจ ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย: B-59%, F-38%, U-0%

แน่นอน คุณสามารถคัดค้านฉันว่าปลาแซลมอนมีองค์ประกอบ BJU และค่าแคลอรี่เหมือนกันในผลิตภัณฑ์สด แต่ฟังนะ คุณเคยได้ยินเรื่องการเลี้ยงปลาทูน่าหรือไม่?

ไม่! การจับปลาทูน่าเป็นความสำเร็จและทำงานหนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีราคาแพงกว่าปลาแซลมอนที่ปลูกในฟาร์มโดยใช้อาหารสัตว์

และสำหรับคุณ องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ประโยชน์ทูน่าเป็นผู้นำในส่วนผสมของสลัดแคลอรี่ต่ำ

วิธีทำสลัดทูน่าเพื่อสุขภาพ

สลัดทุกชนิดสามารถทำเป็นอาหารได้หากคุณใช้จินตนาการและรูปลักษณ์ของนักโภชนาการเพียงเล็กน้อย มาดูกันเลยสูตรอาหาร สลัดปลาในตำราอาหารหรือออนไลน์ของคุณ

ในสลัดกับกระป๋อง ปลาส่วนใหญ่มักใช้ซอสมายองเนสที่มีไขมัน บาง พัฟสลัดรวมถึงข้าวต้มหรือมันฝรั่งซึ่งยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ด้วยการเปลี่ยนเพียงสองจุดนี้ คุณจะได้รับสลัดไดเอทที่มีชื่อเดียวกัน

เปลี่ยนน้ำสลัดมันให้อ่อน

ไส้ที่สวยงามประกอบด้วย น้ำมันมะกอกด้วยการบวก น้ำมะนาว, สมุนไพรหอมแห้งหรือสด หรือจะใส่เมล็ดงาหรือเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดสนก็ได้

น้ำสลัดได้รับความสดชื่นจากการเพิ่มผลิตภัณฑ์แปลกใหม่เช่นเคเปอร์และปลากะตัก เพื่อให้รสชาติใกล้เคียงกับมายองเนสปกติคุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดสำเร็จรูปหนึ่งช้อนชา ผสมทุกอย่างหรือตีด้วยเครื่องปั่น

ปรับปรุงองค์ประกอบของสลัด

ถ้าอยู่ในปกติใบสั่งยา สลัดใช้ข้าวขาวจะดีกว่าถ้าเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล (สีน้ำตาล) หรือสีดำที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า หลังจากหุงข้าวเสร็จแล้ว คุณสามารถล้างมันออกจากแป้งส่วนเกินได้

เมื่อใช้มันฝรั่งในสลัด ให้ลองแทนที่ด้วยส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตที่เบากว่า เช่น ถั่วเขียว,ข้าวโพด,ถั่ว.

สารทดแทนอเนกประสงค์สำหรับข้าวและมันฝรั่งสำหรับ สลัดปลาจะเพิ่มสมุนไพรสดทุกชนิด

รายการส่วนผสมที่เข้ากันได้ดีกับและระหว่างทูน่า

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาชุดส่วนผสมที่เข้ากันได้ดีกับทูน่าและปลากระป๋องอื่นๆ

การใช้ทูน่าสด ผัดหรือเค็มเล็กน้อย เช่นเดียวกับปลาอื่นๆ ในจาน จะทำให้คุณได้รสชาติและสลัดใหม่ๆ

• ประมาณครึ่งชามสลัดควรจะเป็นใบผักกาดหอม อาจเป็นกะหล่ำปลีจีน (ปักกิ่ง) arugula, chard (ใบบีทรูท), ผักกาดหอม, ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง, ผักขม

• หนึ่งในสามของชามสลัด(ประมาณ 1/2 ของน้ำหนักจาน) - ปลาทูน่าและผัก (ผลไม้) บวกกับคาร์โบไฮเดรต ส่วนผสมดังกล่าวอาจเป็นแอปเปิ้ล, แตงกวา, มะเขือเทศเชอร์รี่, พริกหยวก, หัวไชเท้า, แครอท, ถั่วลันเตา, ข้าวโพด, ถั่วเขียว, ไข่ (ไก่หรือนกกระทา), อะโวคาโด
• ชามสลัดที่เหลืออยู่- เหล่านี้เป็นส่วนประกอบรสชาติที่สดใส ปลาแอนโชวี่ เคเปอร์ มะกอก มะกอก มะนาว เกรปฟรุต ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผักชี ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา หัวหอมสีน้ำเงินหรือสีขาว กระเทียม หัวหอมสีเขียว

ลองทำน้ำสลัดจากมะกอกหรืออย่างอื่น น้ำมันพืช. ใส่เกลือหรือ ซีอิ๊ว, น้ำมะนาว.

น้ำผลไม้กระป๋องก็ใช้ได้ ทูน่า. หากคุณเตรียมปลาทูน่าด้วยตัวเอง หลังจากทอดแล้ว คุณสามารถใช้น้ำที่โดดเด่นเมื่อปลาเย็นตัวลงได้

• เลือกสิ่งที่คุณชอบ
• ตัดตามที่คุณต้องการ
• ทำน้ำสลัดและ "โว้ว!"
• พร้อมสะกิดใจ สลัดแคลอรี่ต่ำ.

ในระหว่างนี้ คุณได้เตรียมสลัดไดเอทใหม่ล่าสุดแล้ว ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับสลัดแบบดั้งเดิม

สูตรสลัดทูน่าที่มีชื่อเสียง

สลัดทูน่าที่มีชื่อเสียงที่สุดสองอย่างสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเลยทีเดียว ที่แรกก็คือซีซาร์ ใช้แครกเกอร์ (ขนมปังกรอบ) และน้ำสลัดที่มีไขมัน

ซีซาร์นอกเหนือจากน้ำสลัดที่มีไขมันแล้วยังมีชีสแข็ง ปริมาณแคลอรี่ - จานนี้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ต่อจำนวนบริโภค. ประมาณ 120 kcal / 100 g.

ประการที่สองคือสลัด Nicoise

เขายังมีสูงแคลอรี่ เนื่องจากการรวมมันฝรั่งต้มและไข่ต้มในองค์ประกอบของมัน น้ำสลัดนิคอยส์น้อยลงแคลอรี่สูง แต่เคเปอร์และแอนโชวี่เพิ่มความเค็มให้กับสลัด

ซึ่งหมายความว่าจะเก็บของเหลวไว้ในร่างกายของคุณเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม การไม่ลองอาหารประเภทนี้จะไม่ยุติธรรมต่อชื่อเสียงไปทั่วโลก แค่ควบคุมตัวเองให้อยู่นิ่งๆ กินน้อยๆ เพลินๆ ก็พอ

ซีซาร์กับทูน่า

ส่วนผสมซีซาร์สลัด:

• ปลาทูน่ากระป๋อง - โถเล็ก (85 กรัม)
• ผักกาดหอม (ภูเขาน้ำแข็งหรือโรเมน) - 250 กรัม
• ชีส "Parmesan" (หรือแบบแข็ง) - 30 g
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ (เชอรี่) - 6 ชิ้น
• ขนมปังปิ้ง (ขาว, ค้าง) - 2-3 ชิ้น

สำหรับซีซาร์ซอส:

• น้ำมันมะกอก - 50 กรัม
• มะนาว - 50 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู
• ซอส "Worchester" - 6 มล.;
• ไข่ดิบ - ½ชิ้น
• เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส

ซีซาร์สลัดต้องทำจาก ขนมปังขาวปอกก้อนใหญ่แล้วเช็ดให้แห้งในเตาอบ ในแบบดั้งเดิม ขนมปังทอดในน้ำมันมะกอกจนกรอบ

ดังนั้น แม้ในขั้นตอนนี้ เราลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วยการปฏิเสธที่จะทอด วางใบผักกาดแก้ว มะเขือเทศราชินี ชิ้นปลาทูน่าทอดหรือกระป๋องบนจาน

ตกแต่งด้วยชิ้นไข่ไก่ต้มแครกเกอร์ ลอกแผ่นบางๆ ชีสแข็ง. โรยชีสไว้ด้านบน

ซอสซีซาร์เสิร์ฟแยกต่างหากในเรือน้ำเกรวี่ คุณยังสามารถตกแต่งจานเสิร์ฟด้วยมะนาว แอนโชวี่ และมะกอก

Nicoise กับทูน่า

สำหรับสลัดนิคอยส์ ต้มสดหรือแช่แข็ง ถั่วเขียว. เราปรุง "อัล dente" ซึ่งหมายความว่าไม่จนสุกเต็มที่

ถั่วควรเย็นอย่างรวดเร็ว ดีกว่าที่จะทำใน น้ำเย็นด้วยน้ำแข็ง จากนั้นสีเขียวสดใสจะยังคงอยู่

วี สลัดคลาสสิค Nicoise นำเสนอ มันฝรั่งต้มสำหรับตัวเลือกอาหาร คุณสามารถแทนที่ด้วยแครอท หั่นเป็นกลีบ (หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โดยใช้ที่ปอกผัก) หรือข้ามส่วนผสมนี้ไปเลย

ใบผักกาดหอมวางอยู่บนจาน ด้านบนของมันถั่วมันฝรั่ง ไข่ต้มและมะเขือเทศเชอรี่ทำให้องค์ประกอบสมบูรณ์

สามารถวางเคเปอร์และปลากะตักได้ทั้งบนจานและใช้ทำซอส ดูวิดีโอสำหรับตัวเลือกการทำอาหารสองแบบแล้วเลือกแบบที่คุณชอบที่สุด

สลัดกับอาหารทะเล

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก มีรูปร่างที่กระชับ แล้วการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนจะช่วยคุณในเรื่องนี้

พื้นฐานของโภชนาการดังกล่าวคือผัก ผลไม้ น้ำมันมะกอก และอาหารทะเล โดยการเพิ่มสลัดปลาหมึกในอาหารของคุณ , หอยแมลงภู่และกุ้ง คุณจะได้โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต

นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังอร่อยมากอีกด้วย สลัดดังกล่าวสามารถกลายเป็นอาหารมื้อค่ำที่เต็มเปี่ยมได้

อย่าลืมว่าหุ่นนักกีฬาไม่ได้ผลจากอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

มิฉะนั้น หลังจากลดน้ำหนัก คุณจะพบว่าผิวหย่อนคล้อยและช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ

สลัดเป็นอาหารลดน้ำหนักครบวงจร

สลัดจาก อาหารสดเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ พยายามลดการใช้ส่วนผสมที่ต้มและกระป๋องในการเตรียมอาหาร

จากนั้นอาหารของคุณจะสมดุล เช่น อาหารอร่อยจะช่วยคุณในเส้นทางแห่งความสามัคคี

ไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งที่น่าสนใจสูตรอาหาร ในหน้านิตยสารแฟชั่น คุณต้องนำส่วนผสมที่คุณมีจากรายการที่เราแนะนำไปแล้วในบทความนี้ด้านบนมาทำอาหารให้ครบ

บางทีสลัดของคุณจะได้รับการอนุมัติสูงสุดจากผู้อ่านของเรา แบ่งปันของคุณสูตรอาหาร และเขียนความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณในกลุ่มโซเชียล

ติดต่อได้เสมอ

Vitaly Sorokin

ในบรรดาผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้สวยงามอยู่เสมอ PP ย่อมาจากคำว่าโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงอาหารที่สมดุลซึ่งควบคู่ไปกับการฝึกช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณที่ต้องการ ความสมดุลของ KBJU ในแต่ละวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่สวยงาม

สลัดใน PP มีบทบาทสำคัญแต่ต้องถูกต้อง สลัดเพื่อสุขภาพ. นั่นคือเหตุผลที่สลัด PP ไม่มีมายองเนสและผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยไขมันและสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตราย ในทางตรงกันข้าม เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์มากที่สุดซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุเท่านั้นที่มีความเข้มข้นในสลัด PP ด้านล่างคุณสามารถดูการเลือก สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสลัดกับทูน่า

สลัดไดเอททูน่า

การผสมผสานของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพกับวิตามินที่มีประโยชน์ไม่น้อยและสารต้านอนุมูลอิสระที่ประกอบเป็นมะเขือเทศทำให้สลัดทูน่าที่ไม่มีมายองเนสเป็นอาหารจานเด็ดที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด - 3 ชิ้น;
• ปลาทูน่ากระป๋อง - 90 กรัม
• มะเขือเทศ - 130 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 110 ชิ้น.;
• ไข่ต้ม - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - ไม่จำเป็น;
• น้ำมันมะกอก - 2.5 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ซอสถั่วเหลือง - 30 มล.
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. หลาย แตงกวาสดตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ แบบสุ่ม หากแตงกวามีผิวหนาแน่น ควรใช้เครื่องตัดผัก
2. รวมแตงกวาและอาหารสับอื่นๆ ไว้ในภาชนะเดียว โปรดจำไว้ว่ารายการส่วนผสมเหล่านี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาลโดยตรง
3. ส่งทูน่ากระป๋องจากโถใส่ผักและไข่
4. ตอนนี้ไปที่น้ำสลัด ตีน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และซีอิ๊วขาวลงในชามเล็กน้อย คุณยังสามารถเติมมัสตาร์ดลงในน้ำสลัดเพื่อรสชาติที่คมชัดยิ่งขึ้น
5. ผัดสลัดเบา ๆ ด้วยช้อน
6. วางสลัดทูน่าสไลด์บนจานกว้างแล้วจัดวางรอบๆ ไข่ต้ม,หั่นเป็นชิ้น. สูตรนี้ใช้ไข่ไก่ แต่ถ้าคุณมีไข่นกกระทาให้ใช้ สัมผัสสุดท้ายคือเมล็ดแฟลกซ์บด โรยบนสลัดไดเอทด้วยทูน่า

สลัดปลาทูน่า

เราขอนำเสนอสลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเย็นของคุณ สามารถเพิ่มไปยัง อกไก่หรือผัก แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่สลัดก็น่าพอใจมาก

วัตถุดิบ:

• ทูน่า 1 ชิ้น
• หัวหอม 2 ชิ้น
• มันฝรั่ง 5 ชิ้น
• แตงกวาดอง 6 ชิ้น
• น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น 100 มล.
• เกลือเสริม 2 หยิก
• ใบกระวาน 2 ชิ้น
• พริกไทยดำ 6 ชิ้น

วิธีทำอาหาร:

1. ต้มมันฝรั่งจนสุก หั่นปลาเป็นชิ้นๆ 1 หัวหอม ใส่ ใบกระวาน, พริกไทยป่น , เทน้ำเย็นจัดและปรุงจนปลาพร้อม
2. สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วเทน้ำเดือดลงไป ตัดแตงกวาเป็นก้อน
3. มันฝรั่งต้มก็หั่นเป็นลูกบาศก์เช่นกัน บดปลาต้มเอากระดูกออก
4. เราผสมปลา แตงกวา มันฝรั่ง หัวหอม และเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

สลัดทูน่าและอะโวคาโด

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง (ไม่มีสารเติมแต่งน้ำมัน) - 1 กระป๋อง
• ผักกาดหอมและผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส
• 2 ไข่ไก่(หรือ 4 นกกระทา)
• หอมแดง - ½หัว
• อะโวคาโดขนาดกลาง - 1 ชิ้น,
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น,
• น้ำมันมะกอก,
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างผักต้มไข่ จากนั้นทำความสะอาดทุกอย่างหั่นเป็นชิ้น สีเขียวสามารถฉีกด้วยมือ
2. ใส่ทุกอย่างเรียบร้อยบนจานใหญ่ ปรุงรส ปรุงรสสลัดเล็กน้อยด้วยน้ำมันมะกอก
3. สดใส สะใจ แต่ในขณะเดียวกัน สว่างไสวมาก สลัดอ่อนโยนพร้อมทูน่าและอะโวคาโดพร้อมแล้ว

สลัดทูน่า ถั่ว เฟต้าและผัก

วัตถุดิบ:

• ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง - 100 กรัม
• ถั่วขาวหรือแดงกระป๋อง - 100 กรัม
• เฟต้าชีส - 100 กรัม
• ปลาทูน่ากระป๋อง - 1 กระป๋อง
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
• พริกแดงบัลแกเรีย - 0.5 ชิ้น
• แตงกวา - 1-2 ชิ้น
• มะกอกหรือมะกอก - 7-10 ชิ้น
• ผักชีฝรั่งสด - ไม่กี่ก้าน*

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมะนาว - 1-2 ช้อนชา
• กระเทียมสับ - 1 กานพลู
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ในการเตรียมสลัดกับถั่วและผัก ให้เตรียมผลิตภัณฑ์ ล้างผัก ผึ่งให้แห้ง
2. สำหรับน้ำสลัด ผสมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียมสับ เกลือ และพริกไทยจนเนียน
3. พริกหยวกตัดเป็นเส้นบาง ๆ ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. แตงกวายังหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับผักชีฝรั่งสดอย่างประณีตมาก
5. ตัด feta เป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงลึก
6. ตัดมะกอกเป็นชิ้นบาง ๆ ด้วย ปรุงรสสลัด เกลือ พริกไทย คลุกเคล้า ตัดผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งเป็นเส้นบาง ๆ หรือฉีกด้วยมือของคุณเป็นชิ้นเล็ก ๆ จัดใบผักกาดหอมที่ด้านล่างของจานเสิร์ฟ
7. วางสลัดไว้ด้านบน ประดับด้วยเฟต้าและเสิร์ฟ

สลัดทูน่าและผัก

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 3 ชิ้น แผ่นใหญ่
• สลัด - 2 ชิ้น แผ่นภูเขาน้ำแข็ง
• ปลาทูน่า - 1 ชิ้น ไห
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• มะเขือเทศเชอรี่ - 150 กรัม
• พริกหวาน - 100 กรัม
• มัสตาร์ดเม็ด - 1 ช้อนชา ภาษาฝรั่งเศส
• หอมแดง - 50 กรัม
• แตงกวา - 100 กรัม
• พริกไทยป่น - เพื่อลิ้มรส
• กระเทียม - 1 ซี่
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา ไม่มีสไลด์
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น

วิธีทำอาหาร:

1. ปล่อยให้ไข่ต้มจนเดือดประมาณ 10 นาที จากนั้นเติมด้วยน้ำเย็น
2. ล้างใบผักกาดหอม หั่นหรือฉีกด้วยมือของคุณ ลอกผิวแตงกวาออกบางๆ ตัดเป็นวงกลมหรือครึ่งวงกลม เลือกแกนจากพริกไทย เอาเมล็ดออกจากพริกไทย แล้วหั่นเป็นเส้นเล็กๆ ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นขนนก
3. เราทำการเติม บีบน้ำมะนาว - สองช้อนโต๊ะใหญ่ ทำความสะอาดแล้วผ่านสเปก กดกระเทียมหนึ่งกลีบ ใส่กระเทียม มัสตาร์ด น้ำมะนาว เกลือเล็กน้อย น้ำตาล และน้ำมันมะกอกลงในชามหรือแก้ว ผสมให้เข้ากันจนเนียน ปอกไข่แล้วหั่นเป็นชิ้น
4. โยนผักและผักกาดหอมทั้งหมดลงในชามใบใหญ่ เกลือเล็กน้อย
5. วางส่วนผสมสลัดผักบนจานเสิร์ฟขนาดใหญ่และราดด้วยน้ำสลัดอย่างสม่ำเสมอ วางชิ้นปลาทูน่าและไข่ไว้ด้านบน

สลัดทูน่าและผักกาดขาว

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว- 1 พีซี
• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 2 ขวด
• มะกอกหลุม - 1 กระป๋อง
• ไข่ - 3 ชิ้น
• ต้นหอม
• เติมน้ำมัน:
• น้ำมันมะกอก,
• ซีอิ๊ว,
• น้ำมะนาว

วิธีทำอาหาร:

1. เราตัดแมวน้ำออกจากกะหล่ำปลีหั่นเป็นเส้นประมาณ 2 ซม. สับหัวหอมอย่างประณีต
2. ทูน่า คลุกด้วยส้อม หรือจะซื้อไว้ทำสลัดโดยเฉพาะก็ได้ ตัดมะกอกครึ่งตามยาว
3. ต้มไข่และตัดบนเครื่องตัดไข่ เราผสมส่วนผสมทั้งหมด ทำน้ำสลัดก่อนเสิร์ฟ

พีพีสลัดทูน่า

วัตถุดิบ:

• ข้าวโพดกระป๋อง - 150 กรัม
• ถั่วกระป๋อง - 150 กรัม
• แตงกวา - 200 กรัม
• ปลาทูน่า - 150 กรัม
• พื้นดินออลสไปซ์ - 5 กรัม

วิธีทำอาหาร:

ส่วนผสมนั้นง่ายมาก: ข้าวโพดกระป๋อง,ถั่วแดง ,ทูน่า (ใช้ในน้ำมันได้ แต่สำหรับผม อ้วนไป ผมเอาน้ำคั้นเอาเอง) ตัดแตงกวาเป็นเส้นด้วย

คุณสามารถเติมน้ำมันหรือเติมน้ำมะนาว ฉันไม่เกลือ ฉันเพิ่มพริกไทยดำป่น ปรากฎว่าอร่อยมาก

สลัดข้าวโพดกับทูน่าและแตงกวาดอง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโพด 1 กระป๋อง
• ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
• ไข่ไก่ 2 ชิ้น.
• แตงกวาดอง 100 กรัม
• หัวหอม 0.5 ชิ้น
• ครีมเปรี้ยวเพื่อลิ้มรส
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ใส่ไข่ต้ม. เทของเหลวออกจากทูน่ากระป๋อง เทลงในชาม แล้วบดด้วยส้อม ระบายของเหลวจากข้าวโพดกระป๋องแล้วผสมกับทูน่า
2. ตัดแตงกวาและหัวหอมตามที่คุณต้องการ ลวกหัวหอมด้วยน้ำเดือด สะเด็ดน้ำ เติมทุกอย่างลงในชาม
3. เมื่อไข่สุกแล้วให้หั่นเป็นสลัดผสมทุกอย่าง หากต้องการ ให้แต่งสลัดด้วยครีมเปรี้ยวและสมุนไพรสับ

สลัดทูน่ากระป๋อง ชีส และมะเขือเทศ

วัตถุดิบ:

• ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• เฟต้าชีส 150 กรัม
• แตงกวา 1 ลูก
• arugula 1 พวงเล็ก
• ต้นหอม 3 ต้น
• ผักชีลาว 2 ต้น
• ผักชีฝรั่ง 2 ก้าน
• 3 ศิลปะ ล. น้ำมันมะกอกสกัดเย็น
• 1 เซนต์ ล. น้ำมะนาว
• พริกไทยดำป่น 1 หยิบมือ

วิธีทำอาหาร:

1. ตัดมะเขือเทศตามขวาง เทน้ำเดือด จากนั้นเทน้ำเย็นแล้วลอกเปลือกออก ตัดมะเขือเทศเป็นก้อนเล็ก ๆ ชีสและแตงกวาก็หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
2. ล้าง arugula ให้แห้งและฉีกด้วยมือของคุณ สับหัวหอมสีเขียวอย่างประณีต ระบายไส้จากปลาทูน่าคลุกเคล้าด้วยส้อม
3. สำหรับการแต่งตัว ให้ตีเนยเล็กน้อยกับน้ำมะนาว พริกไทย วาง arugula ชั้นอย่างสม่ำเสมอที่ด้านล่างของชามสลัดใสแล้วชั้นของปลาทูน่า โรยหน้าด้วยแตงกวา ชีส หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ
4. ราดน้ำสลัดลงบนสลัดและปล่อยให้นั่งประมาณ 20-30 นาที โรยหน้าด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟ

สลัดกับคอทเทจชีสและทูน่า

วัตถุดิบ:

• ผักโขมและ arugula (ผสม) - 20 g
• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 52 g
• คอทเทจชีสเม็ด 6% - 150 g
• เมล็ดทานตะวัน - 3 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างผักโขมด้วย arugula และเช็ดให้แห้ง
2. ใส่ผักใบเขียว ทูน่า และคอทเทจชีสลงในจานลึก ผสมให้เข้ากัน
3. โรยหน้าด้วยคอทเทจชีสและทูน่ากับเมล็ดทานตะวัน

สลัดทูน่าและสาหร่าย

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ เพราะในตอนกลางคืนร่างกายควรพักผ่อนอย่างเต็มที่และไม่ต้องเสียเวลาย่อยอาหารหนัก แต่ไม่แนะนำให้เข้านอนด้วยความหิว มื้อเย็น โภชนาการที่เหมาะสมควรมีน้ำหนักเบาและอร่อย

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง - 1 กระป๋อง;
• สาหร่ายทะเล - 200 กรัม
• ไข่ไก่ - 3 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส;
• ผักชีฝรั่งสด - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือบดทูน่าด้วยส้อมในชาม เมื่อเลือกอาหารกระป๋อง ให้ความสนใจกับองค์ประกอบ ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือในน้ำผลไม้ของตัวเอง ปลาทูน่าก็เหมือนกับปลาอื่นๆ ที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์และ จำนวนมากของโปรตีนในองค์ประกอบของปลาทูน่าจะมีผลดีต่อรูปร่างโดยไม่กระทบต่อรสชาติ
2. ชั้นถัดไปในสลัดคือสาหร่าย อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักและการพัฒนาสุขภาพโดยรวม สาหร่ายสีน้ำตาลแคลอรีต่ำมีคุณสมบัติในการบวมที่ท้อง ทำให้รู้สึกอิ่มหลังจากใช้ไปเป็นเวลานาน
3. ไข่ - ผลิตภัณฑ์โปรตีนก็มีประโยชน์สำหรับมื้อเย็นเช่นกัน ตามหลักการแล้วคุณสามารถเพิ่มเพียงกระรอกลงในสลัด แต่รสชาติดีกว่ามากกับไข่แดง)) ใส่ไข่สับในชั้นบนผักคะน้า
4. ใส่ชั้นสุดท้ายของผักสับบนไข่ - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมใหญ่. ผักใบเขียวจะทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามิน และความสามารถในการทำให้เกิดการหลั่งน้ำย่อยจะช่วยย่อยอาหาร
5. เนื่องจากทูน่าฉ่ำและเค็ม สาหร่ายเราไม่ใส่เกลือในสลัดและไม่ปรุงรสอะไรเลย คุณสามารถโรยด้วยมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ

• ผักสดมันจะดีกว่าที่จะตัดบนกระดานพลาสติกเพราะไม้ดูดซับน้ำ
• ผักสด สมุนไพรและผลไม้ควรจุ่มในน้ำเดือด ในขณะที่วิตามินควรเก็บไว้ได้ดีกว่า
• ไม่ควรเติมน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูลงในสลัดกับมะเขือเทศเพราะอาจทำให้เสีย รสชาติ.
• ดิบ หอมหัวใหญ่เพื่อเพิ่มสลัดควรสับละเอียดแล้วลวกด้วยน้ำเดือดเล็กน้อย
• ผักสับหยาบจะสูญเสียสารอาหารและวิตามินน้อยลง
• เมนูผักมันจะดีกว่าที่จะเสิร์ฟทันทีที่โต๊ะมิฉะนั้นสารอาหารจะสูญเสียไป
• ควรใส่ผักสดแช่แข็งลงในน้ำเดือดทันทีเพื่อรักษาสารอาหารให้มากขึ้น
• สีน้ำตาลได้รับการเก็บรักษาไว้ไม่ดีดังนั้นจึงควรใช้ในวันที่รวบรวม
• ผักชีฝรั่งไม่สามารถล้างด้วยน้ำเย็น แต่ด้วยน้ำอุ่น ซึ่งจะทำให้มีรสชาติมากยิ่งขึ้น
• ผักชีฝรั่งขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งควรหั่นเป็นชิ้นดีกว่าสับ ผักใบเขียวจะปล่อยและสูญเสียสารอะโรมาติกอย่างรวดเร็ว
• น้ำมะนาวสดสองสามหยดที่เติมลงในผักและผลไม้แช่แข็งจะทำให้พวกมันสดชื่นและชุ่มฉ่ำ และปรับปรุงความน่ารับประทาน
• มะนาวเมลิสซ่าใช้ใน สดสำหรับเตรียมสลัดผัก ซอสผักและซุป
• ใบผักกาดหอมที่เหี่ยวแห้งสามารถเติมความสดชื่นได้ด้วยการแช่ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที
• ผักชีฝรั่งที่เหี่ยว ขึ้นฉ่าย และผักชีฝรั่งจะสดขึ้นอีกครั้งถ้าคุณใส่น้ำส้มสายชูลงไปในน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และมิ้นต์จะคงความสดไว้ได้หลายวันในสภาพอากาศแห้ง หากใส่ในภาชนะที่แห้งและปิดสนิท

ปลาทูน่ากระป๋องเป็นอาหารทะเลที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นที่นิยมเนื่องจากส่วนผสมที่เข้มข้น ปลาประกอบด้วยวิตามิน A, B1, B6, B9, E, PP, แร่ธาตุ: แคลเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, เหล็ก ค่าพลังงานผลิตภัณฑ์ต่อ 100 กรัมคือ 138 กิโลแคลอรีดังนั้นจึงสามารถรับประทานได้โดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

สลัดผัก

ปริมาณแคลอรี่ - 78 kcal BJU (ต่อ 100 กรัม):

รายการส่วนผสม:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 185 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ - 5 ชิ้น;
• ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น;
• หอมแดง - 1 ชิ้น;
• แตงกวา - 1 ชิ้น;
• ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• เกลือพริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

การเตรียมทีละขั้นตอน:

1. 1. ล้างและทำให้แห้งมะเขือเทศ แตงกวา และผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง ตัดมะเขือเทศและแตงกวา
2. 2. สะเด็ดน้ำมันออกจากทูน่าแล้วใส่อาหารกระป๋องในชามแยก
3. 3. ไข่ลวก ปอกเปลือกแล้วหั่นตามยาวเป็นสองซีก
4. 4. ใส่ใบภูเขาน้ำแข็งลงในจานสลัด ฝนตกปรอยๆ ด้วยน้ำมันมะกอก โรยด้วยเกลือและพริกไทย ผสมใบผักกาดหอม
5. 5. ใส่ทูน่า มะเขือเทศ แตงกวา และ . ลงตรงกลางของสลัด ไข่นกกระทา. ผัดส่วนผสมด้วยน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยเกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยหอมแดงซอยบางๆ

อาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพจากกะหล่ำดอก - สูตรทีละขั้นตอน

สลัดกับมะเขือเทศและข้าวโพด

ปริมาณแคลอรี่ - 109 kcal อัตราส่วนของ BJU (ต่อ 100 กรัม):

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน - 100 กรัม
• Fetax ชีส - 50 กรัม
• ข้าวโพดกระป๋อง - 80 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ - 5 ชิ้น;
• ไข่นกกระทา - 4 ชิ้น.;
• แตงกวา - 1 ชิ้น;
• หอมแดง - 1 ชิ้น;
• ใบผักกาดหอม - 70 กรัม
• น้ำมะนาว - 30 กรัม
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• น้ำมันมะกอก - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การเตรียมทีละขั้นตอน:

1. 1. ใบผักกาดหอมและผักล้างและทำให้แห้ง ผักกาดหอมหั่นเป็นเส้น มะเขือเทศเชอรี่ - ครึ่งหนึ่ง หัวหอมและแตงกวาหั่นเป็นวงบาง ๆ
2. 2. ต้มไข่แล้วผ่าครึ่ง
3. 3. ในการเตรียมซอส ให้ผสมส่วนผสมต่อไปนี้: น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูบัลซามิก และน้ำมะนาว
4. 4. ใส่ใบผักกาด แตงกวา มะเขือเทศ ไข่ และหัวหอมลงในชามลึก วางชิ้นปลา ใส่ข้าวโพดและชีส Fetax หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เทซอสลงบนส่วนผสมทั้งหมดและผสมให้เข้ากัน ก่อนเสิร์ฟสามารถตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

ผักกระเฉดทูน่า

ปริมาณแคลอรี่ - 110 กิโลแคลอรี BJU (ต่อ 100 กรัม):

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง - 4 ชิ้น;
• ไข่ไก่ - 4 ชิ้น;
• แครอท - 3 ชิ้น;
• มายองเนส อาหารเบา- 250 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - 1 กิ่ง;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

การเตรียมทีละขั้นตอน:

1. 1. ต้มมันฝรั่ง แครอท และไข่ แล้วขูด
2. 2. ใส่มันฝรั่งครึ่งจานลงในจานแล้วทาด้วยมายองเนสด้านบน
3. 3. ทูน่าบดกระป๋องด้วยส้อมหรือสับละเอียด ใส่ชั้นของทูน่าและทาด้วยมายองเนส
4. 4. ชั้นถัดไปเป็นหัวหอมสับละเอียด ตามด้วยมันฝรั่ง แครอทขูด ไข่ขาวและไข่แดง แต่ละชั้นจะต้องเคลือบด้วยมายองเนสเพื่อให้สลัดมีความอิ่มตัวและไม่แห้ง
5. 5. ตกแต่งสลัดเสร็จแล้วด้วยผักใบเขียวสับละเอียดและแช่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อแช่

คุณสามารถใช้น้ำสลัดโยเกิร์ตแทนการใช้มายองเนสแคลอรี่ต่ำ

สลัดกับมันฝรั่ง

สลัดไดเอทกับทูน่าและมันฝรั่ง - ง่ายและ ของอร่อยสำหรับ รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ผักโขมในสลัดเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

ปริมาณแคลอรี่ - 69 kcal อัตราส่วนของ BJU (ต่อ 100 กรัม):

รายการสินค้าที่ต้องการ:

• มันฝรั่งต้ม - 250 กรัม
• ปลาทูน่ากระป๋อง - 200 กรัม
• ใบผักโขม - 30 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ - 5 ชิ้น;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 50 กรัม
• เกลือพริกไทยดำป่น

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. 1. หั่นมันฝรั่งต้มเป็นชิ้น ๆ ผ่าครึ่งมะเขือเทศ
2. 2. สะเด็ดน้ำมันออกจากทูน่าแล้วบดอาหารกระป๋องด้วยส้อม
3. 3. ผสมผักโขม มันฝรั่ง ปลาทูน่า และมะเขือเทศลงในชามลึก เกลือและพริกไทย ส่วนผสมทั้งหมด จากนั้นปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ ผสมสลัดให้เข้ากัน

ใส่จานที่เสร็จแล้วเป็นส่วน ๆ และหากต้องการให้ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งสดหรือผักชีฝรั่ง

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

น้ำหนักของฉันรบกวนฉันเป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. สูง 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะลดลงหลังคลอดบุตร แต่ในทางกลับกัน น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา ในช่วงอายุ 20 ของฉัน ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงอ้วนถูกเรียกว่า "WOMAN" และ "พวกเขาไม่ได้เย็บขนาดดังกล่าว" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปี การหย่าร้างจากสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้า

และเมื่อไหร่จะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่มันยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะต้องรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวตลอดทั้งปี มีอาหารและสูตรอาหารที่หลากหลายตั้งแต่อาหารสด อาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋อง อาหารหลายชนิดใช้สลัด เนื่องจากง่ายต่อการเตรียม ดีต่อสุขภาพ และสามารถนำมาใช้เพื่อกระจายอาหารได้ ในฤดูร้อนมักจะเตรียมสลัดจาก มะเขือเทศสด, แตงกวาและผักอื่นๆ และในฤดูหนาวเนื่องจากขาด ผักสดและผลไม้เพิ่มความหลากหลายของอาหารกระป๋อง ดังนั้นคุณจึงสามารถรวมวิตามินหลายชนิดไว้ในจานเดียวได้ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารอันตราย เป็นเครื่องปรุงรสสำหรับสิ่งนี้ อาหารไดเอทน้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยวได้ผลดี มีตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการเติมน้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือน้ำมะนาวลงในน้ำมันเพื่อเพิ่มความเผ็ด

ที่ชื่นชอบมากที่สุดในหมู่ผู้หญิงคือสลัดกับความสดหรือ ทูน่ากระป๋อง. มีหลากหลายรูปแบบและไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารพิเศษในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารเพราะเนื้อหาแคลอรี่ของปลาทูน่ามีเพียง 185 แคลอรีต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ ปลาทูน่ายังเป็นแหล่งของโปรตีน เช่นเดียวกับกรดไขมัน โซเดียม ฟอสฟอรัส ไอโอดีน เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน PP, B9 เป็นต้น ดังนั้นจึงสามารถรับประทานกับอาหารชนิดใดก็ได้ เมื่อเลือกทูน่ากระป๋องในสลัดควรเลือกปลาในน้ำผลไม้ของตัวเองซึ่งถือเป็นอาหารที่ดีที่สุด

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสองลูก
• ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง;
• ข้าวกล้องต้ม 150 กรัม
• หัวหอมสีเขียว

ในการเตรียมอาหาร คุณต้องหั่นแตงกวาและไข่เป็นลูกเต๋า สะเด็ดน้ำจากปลา ต้มและหุงข้าวกล้องให้เย็น ผสมทุกอย่างและเพิ่มหัวหอมสับ ไม่ควรใส่เกลือลงในจาน ยกเว้นให้ใส่เกลือเล็กน้อยเมื่อหุงข้าว โดยหลักการแล้วสลัดนี้ไม่ต้องการน้ำสลัด แต่ถ้าต้องการ สามารถทำจากน้ำมัน ซอสถั่วเหลือง และน้ำมะนาวในอัตราส่วน 3: 1: 1

สลัดทูน่า "Pleasure"

สำหรับจานคุณจะต้อง:

• ปลาทูน่ากระป๋องหนึ่งกระป๋อง
• หัวหอมเล็ก
• 2 ไข่ต้ม;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• มะกอกเล็กน้อย
• 1 เซนต์ ล. น้ำและน้ำส้มสายชูในปริมาณเท่ากัน
• น้ำมันมะกอก.

ในการปรุงอาหารคุณต้องสับหัวหอมอย่างประณีตแล้วเทส่วนผสมของน้ำส้มสายชูและน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 ปล่อยให้หมัก ต้มไข่ 2 ฟองแล้วหั่นเป็นก้อน ยังลูกเต๋าแตงกวาและมะเขือเทศ ตัดมะกอกเป็นชิ้น ระบายน้ำออกจากอาหารกระป๋องเลือกกระดูกสันเขาขนาดใหญ่แล้วบดด้วยส้อม ผสมปลา แตงกวา มะเขือเทศ มะกอก หัวหอม และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

สลัดแตงกวาทูน่า

วัตถุดิบ:

• 2 แตงกวาขนาดเล็ก
• ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ

ในการเตรียมอาหารจานนี้ คุณต้องสะเด็ดน้ำออกจากปลาแล้วคลุกเคล้าด้วยส้อม แตงกวาขูด และไข่ (หรือสับละเอียด) ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวกับสมุนไพรสับละเอียด คุณยังสามารถเพิ่มคื่นฉ่ายขูดในสลัดนี้

สลัดทูน่า อะโวคาโด และราสเบอร์รี่

เมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารโอทำลายแบบแผนเกี่ยวกับอาหาร เสิร์ฟเนื้อกับซอสเบอร์รี่และปลากับราสเบอร์รี่เช่นเดียวกับในจานนี้ แต่เมื่อลองใช้ชุดค่าผสมนี้แล้วจะไม่มีใครสนใจ

สำหรับจานคุณจะต้อง:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• อาโวคาโด;
• ถั่ว (ไม่จำเป็น)
• มะเขือเทศเชอรี่;
• น้ำมะนาวสองสามหยด
• น้ำมันมะกอก.

ในการเตรียมจำเป็นต้องระบายน้ำออกจากอาหารกระป๋องแล้วนวดด้วยส้อมเล็กน้อย ปอกอะโวคาโดสุกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดกลาง หั่นมะเขือเทศเชอรี่เป็นสองหรือสี่ชิ้น ผสมทุกอย่างในชามสลัดและเพิ่มใบ arugula ในการเตรียมน้ำสลัดคุณต้องสับถั่ว (ไม่จำเป็น คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา) เติมน้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในมวล ผสมและแต่งตัวสลัด

สลัด "คุณหญิง" กับส้มโอ

เกรปฟรุ้ตเป็นที่รู้จักในฐานะอาหารเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะเพิ่มผลไม้นี้ในมื้ออาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการปรุงอาหารที่จะไม่ลอกฟิล์มออกจากส้มโอแต่ละชิ้นเพราะอยู่ในนั้นวิตามินในปริมาณหลักเข้มข้นซึ่งทำให้ผลไม้มีรสขม


ส่วนผสมสลัด:

• ปลาทูน่ากระป๋องหนึ่งกระป๋อง
• ทั้งส้มโอ;
• 2 แตงกวา;
• หัวหอมเขียว;
• ผักกาดหอมและ arugula;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและมัสตาร์ดในปริมาณเท่ากัน
• น้ำส้มสายชูบัลซามิกสองสามหยด
• 3 ศิลปะ ล. น้ำมัน (มะกอก).

ในการเตรียมอาหาร คุณต้องนำปลาออกจากน้ำและเมล็ดพืช ปอกส้มโอแล้วแบ่งเป็นชิ้น หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นแตงกวาเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ผักกาดและอารูกูลาลงในชามสลัด ใส่ปลา ส้มโอและแตงกวา ทำน้ำสลัดด้วยน้ำผึ้ง มัสตาร์ด และน้ำมันมะกอก สลัดทูน่าที่อร่อยและเป็นอาหารพร้อมแล้ว