Серед продуктів та страв, що викликають багато суперечок у шанувальників здорового образужиття, вінегрет може бути розташований на одній із провідних позицій. До його складу входять продукти, які часто прихильникам дієт можуть здатися спірними.

Насправді такий варіант смачного салат корисний і може включатися до свого раціону найсуворішими слідчими. правильних принципівхарчування. Питання лише у виборі методу приготування. Про способи виконання смачного та корисного салатупоговоримо у цьому матеріалі.

Калорійність вінегрету з олією

Важко доводити знавцям, що використовувати як заправку майонез не рекомендується. Корисні для здоров'я вітаміни та клітковину краще доповнити олією. З цієї причини визначати БЖУ та калорійність зручніше саме в такому варіанті. Підсумковий результат безпосередньо залежатиме від компонентів, які увійдуть до рецепту.

Базовими продуктами, що використовуються для приготування цієї страви, стають буряки, варена моркваі ріпчастий або Зелена цибуля. У більшості ситуацій при приготуванні важко обійтися без картоплі. Решта компонентів кожна господиня включає в страву на власний вибір.

Класичний рецепт включає:

• 300 грамів буряків
• 100 грамів вареної картоплі
• 150 грамів вареної моркви
• 50 грамів цибулі
• 20 грамів зелені
• Близько 100 г рослинної олії.

Овочі відварюють до готовності, нарізують соломкою або кубиками, додають дрібно посічений сира цибуля, рослинна олія, за смаком сіль та спеції.

Підсумковий колораж страви складе близько 130 Ккал на 100 г готового продукту. Прихильники суворого дотримання дієт намагаються виключати з набору картопля. Але поживна цінністьцього вареного овочу невисока. Якщо картопля у вінегрет не додавати, його калорійність складе не 130, а 118 Ккал.

Примітка!також в готове блюдоможе додаватися зелений горошок, квашена капуста, квасоля. Залежно від обраного способу, загальна поживність змінюється.

Рецепти приготування та калорійність вінегрету

Хорошим помічником у схудненні буде цей засіб. Компоненти цукерок м'яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, що визначає відсутність побічних ефектів.

Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток із правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. У такому разі ефективність буде максимальна, а результат помітний на особу.

Із зеленим горошком

Включення до складу салату зеленого горошку відноситься до найпоширеніших видів приготування. Страва стає ніжнішою та смачнішою. У вказаний рецепт на 300 г буряка додається близько 200 г зеленого горошку.

Калорійність горошку складе всього 110 ккал. Одна порція страви з цією добавкою матиме калорійність у 125 ккал на 100 грамів.

З квашеною капустою

Ще одним зручним варіантом покращення смаку готової страви стає включення в рецепт квашеної капусти, яка є унікальною дієтичною стравою.

Додаючи цей компонент до готової страви, капусту не потрібно додатково надмірно подрібнювати. Її калорійність на 100 грамів становить трохи більше 50 кКал. Прихильники дієт люблять додавати цей компонент приблизно у рівноцінному співвідношенні з кількістю буряків.

Завдяки такому втручанню у класичний рецепт загальний показник рівня поживності готової страви скорочується до 90 ккал на 100 гр.

З квасолею

Ще одним поширеним варіантом приготування корисного та смачного салатустає включення відвареної квасолі. У цьому випадку вона частково замінює у рецепті картопля.

Поживна цінність відвареної картоплівисока, а калорійність зручна і складає всього 123 ккал. В результаті при додаванні квасолі загальний показник страви не перевищить 130 ккал.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через надмірну вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Склад та корисні властивості салату

У базовий складВінегрета входить варені картопля, морква та буряк. До нього обов'язково додають дрібно порізаний ріпчаста цибуляі зелений лук, зелень. Далі кожна господиня самостійно застосовує додаткові компоненти.

У готовій страві міститься:

• 10,3 гр жиру
• 1,7 гр білка
• 8,2 гр вуглеводів

За рахунок використання у приготуванні варений та сирих овочів, блюдо містить велика кількістьклітковини. Варена картоплята квашена капуста стають справжнім унікальним подарунком організму у вигляді вітаміну С.

Примітка!У готовій страві містяться такі компоненти, як калій та кальцій, магній, кобальт, йод та багато інших корисних речовин. За рахунок великого набору овочів до нього входять практично всі вітаміни: А, Е, група, РР та інші.

Історія наших читачів!
"У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами не відкоригуєш. Звичайні дієти теж не давали результатів - худнули зовсім інші частини тіла!"

Подруга порадила «розігнати» обмін речовин та замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак та зручність вживання! Поєднувала з легкою дієтою та рясним питтям. Рекомендую!

Щоб отримати смачну готову страву, потрібно лише зварити овочі і порізати їх дрібними кубикамичи соломкою.

Рослинну олію додають безпосередньо перед подачею на стіл.

Залишати заправлений вінегрет наступного дня не рекомендується. Овочі вбирають олію і стають занадто калорійними.

Шкода від салату

Насамперед важливо пам'ятати, що головною складовою салату є буряк. Цей овоч вимагає обережності при вживанні тими, хто схильний до колітів та інших захворювань системи шлунково-кишкового тракту. Надмірна порція може спричинити появу метеоризму.

Тільки після консультації з лікарем вводити в свій раціон цей салат з солодкого буряка рекомендується тим, хто страждає на цукровий діабет.

Вітамінний та мінеральний склад страви представлений вітамінами А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, РР, калієм, кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, йодом, кобальтом, марганцем, міддю, молібденом, фтором, хромом цинком.

Щоб зрозуміти, чому калорійність вінегрету з олією та картоплею така низька (як уже було сказано, у 100 г продукту всього 130 ккал), слід детальніше переглянути склад страви. У стандартному рецептівінегрету (на 4 порції) використовуються:

• варена картопля (100 грам);
• варена морква (150 г);
• цибуля (50 грам);
• варений буряк (300 грам);
• петрушка (20 г);
• соняшникова олія (4 столові ложки).

Крім олії, всі компоненти характеризуються низьким вмістом калорій.

Щоб приготувати вінегрет, необхідно:

• відварити моркву, буряк та картоплю;
• нарізати варені овочікубиками;
• додати в овочі дрібно нарізану цибулю;
• заправити суміш олією;
• прикрасити перед подачею на стіл страву петрушкою.

Калорійність вінегрету без олії

Калорійність вінегрету без олії на 100 г становить 70 ккал. Таким чином, тільки за рахунок одного соняшникової оліїкалорійність блюда зростає приблизно на 50 ккал.

Калорійність винограду без картоплі

Калорійність вінегрету без картоплі на 100 г становить 118 ккал. Таким чином, виключати зі складу страви картоплю недоцільно, оскільки вона практично не збільшує кількість калорій, що містяться в салаті.

Калорійність винограду з квасолею

Калорійність вінегрету з квасолею на 100 г 68 ккал. У 100 г салату 2,5 г білка, 2,7 г жирів, 8,9 г вуглеводів.

Для приготування 4 порцій вінегрету потрібні такі компоненти:

• 330 г вареного буряка;
• 290 г солоних огірків;
• 310 г квашеної капусти;
• 150 г цибулі;
• 250 г відвареної квасолі;
• 6 г солі;
• 35 г соняшникової олії.

Буряк відварюється, чиститься та нарізається кубиками. До неї додаються квашена капуста і квасоля. Дрібно ріжеться цибуля, невеликими кубиками нарізаються солоні огірки, висипається нарізка в салат. Страва солиться, заправляється олією, добре перемішується.

Невисока калорійність вінегрету - чи можна їсти страву при схудненні

Медики та дієтологи повністю підтримують ідею схуднення на вінегреті. Страва насичена корисними вітамінами та мінералами, має низьку калорійність, тому не лише допомагає скинути зайву вагу, а й насичує організм енергією.

Якщо ви вирішили вибрати дієту на вінегреті, то обов'язково навчайте наступні рекомендації:

• для харчування використовується тільки свіжий салат. Вчорашній вінегрет вам не підійде, оскільки страва насичується соняшниковою олією і стає важчою та поживною;
• при схудненні на вінегреті їжте більше яблук, ківі та апельсинів. Ці фрукти наситить організм цукрами та вітаміном С, що допоможе прискорити обмін речовин, зміцнить імунітет;

• Так як у рецепті вінегрету присутні сіль та солоні огірки, слід пити при його вживанні більше рідини. Рекомендована норма до 1,5 л чистої води за добу, якщо ви ведете середньо активний спосіб життя. При активних заняттях спортом і важкій фізичній праці кількість води, що випивається щодня, повинна бути не менше 2 – 2,5 л. Пити більше 3 л не рекомендується, оскільки така кількість рідини провокує набряки.

Користь вінегрету

Відома користь вінегрету полягає в наступному:

• буряк салату насичений мінеральними речовинами, які регулюють метаболізм та знижують швидкість утворення жирових відкладень;
• у картоплі страви багато вітаміну С, корисного для активізації імунних функцій організму;
• морквина, що використовується в салаті, насичена кальцієм і йодом, необхідними для здоров'я щитовидної залози, кісток, нігтів, волосся;
• солоні огірки надають стимулюючий вплив на процес травлення;
• завдяки насиченості квашеної капусти вінегрету вітамінами групи В і С страва має бактерицидну дію, нормалізує роботу мозку та нервової системи.

Шкода вінегрету

Шкідливість вінегрету проявляється вкрай рідко і зазвичай полягає в наступному:

• вживання квашеної капусти салату протипоказане при виразці, колітах, гастриті;
• при з'їданні несвіжого вінегрету не виключені серйозні розлади шлунка і кишечника, наприклад, можна зіткнутися з проносом, метеоризмом, нудотою, блюванням, запорами;
• кількість споживаного вінегрету обмежується при цукровому діабеті. Це з тим, що компоненти у складі страви швидко засвоюються, підвищуючи у крові концентрацію інсуліну.

За рахунок низької калорійності вінегрет можна вживати при схудненні. Він складається виключно з овочів, тому не завдасть шкоди фігурі. Крім того, це смачне та корисна страва, багате на вітаміни. Оскільки існує величезна кількість рецептів приготування цього салату, залежно від продуктів, що використовуються, у кожному окремому випадку його калорійність може різнитися.

Скільки калорій у вінегреті?

Середня калорійність вінегрету, зробленого за класичним рецептом з олією та картоплею, становить 110 ккал на 100 г салату. Тому його можна включити в меню при схудненні. Крім того, салат складається виключно з овочів, що сприятливо позначиться на розвитку організму.

У таблиці вказано калорійність салату вінегрет, приготовленого за класичним рецептом з додаванням додаткових продуктів. Ці дані допоможуть краще зрозуміти, який продукт є найбезпечнішим для фігури.

Таблиця калорійності вінегрету (з розрахунку на 100 г)

Ознайомившись з даними таблиці, можна дійти невтішного висновку у тому, що найменша калорійність у вінегрету з картоплею, але олії. У той же час кількість калорій збільшується при додаванні до салату оселедця.

Таблиця харчової цінності салату вінегрет (на 100 г)

Корисні властивості

Користь вінегрету для людини очевидна:

• надовго позбавляє почуття голоду;
• використання для приготування доступних овочів, які можна придбати у звичайному продуктовому магазині;
• салат не заборонено під час вагітності, тому якщо жінка сильно набирає вагу, його можна утримувати шляхом вживання цієї страви;
• низька калорійність дозволяє вживати вінегрет при схудненні;
• овочі, що входять до складу салату, сприятливо впливають на роботу травної системи;
• салат багатий вітамінами та мінералами, необхідними для повноцінного функціонування організму людини.

На замітку! Оскільки вінегрет є ситним салатомйого можна використовувати при монодієті. Навіть вживаючи тільки цю страву, вона не скоро набридне.

Крім того, при регулярному вживанні вінегрету можна зміцнити нігті та волосся, стабілізувати артеріальний тиск, знизити рівень холестерину в крові, покращити стан шкірних покривів

Вінегрет при схудненні

Відома вінегретна дієта, в меню якої входить тільки цей салат, а також деякі напої. зелений чайбез цукру, нежирні молочні напої. Тривалість такого харчування становить близько 3 днів. Потім дієтологи рекомендують урізноманітнити раціон.

Для приготування вінегрету при схудненні використовують класичний рецепт. Можна додати горошок, а солі якомога краще уникати. Також не заборонено використовувати свіжу зелень. Як заправку краще вибрати знежирений натуральний йогурт. Однак і олія теж підійде. Деякі додатково додають у вінегрет оцет.

Схуднення досягається через брак енергії. В результаті організм змушений одержувати її шляхом розщеплення жирових відкладень. Скільки можна скинути на такій дієті? За 3 дні вдається схуднути приблизно на 3-4 кг. Якщо дотримуватися дієти довше, зрештою можна позбутися 10 кг.

На замітку! Якщо сидячи на вінегретній дієті дотримуватись добової калорійності 700-1 200 ккал, схуднення виявиться безпечним для здоров'я.

Класичний рецепт вінегрету

Щоб зробити вінегрет за класичним рецептом, знадобляться такі інгредієнти:

• картопля – 3 шт.;
• буряк – 2 шт.;
• морква – 2 шт.;
• цибуля – 1 шт.;
• солоні огірки – 2 шт.;
• олія для заправки;
• сіль за смаком.

Спосіб приготування полягає в наступному:

1. Відварити картоплю, буряк, моркву зі шкіркою. Потім остудити та очистити овочі. Подрібнити кубиками.
2. Огірки нарізати кубиками.
3. Цибулю подрібнити таким же способом.
4. Змішати всі овочі, посолити за смаком і заправити олією.

Таким чином, крім корисних властивостей при схудненні, серед переваг винегрету варто відзначити ще одну – швидке приготування. Щоб зробити салат, не знадобиться багато часу, тому насолоджуватися його смаком можна вже через 15 хвилин після відварювання овочів.

Відварені буряки, картопля і солоний огірочок - ось основні складові для вінегрету. Таке ідеальне овочеве асорті не тільки привносить у страву особливі смакові нотки, але й робить його дуже корисним. Чи знаєте ви, що у салату «Вінегрет» калорійність на 100 г з олією складе всього 150 Ккал? А якщо замінити масляну заправкуоцтом, вийде ще менше.

Вінегрет у тому вигляді, до якого ми звикли, з'явився на нашій кухні лише в 19 столітті. При цьому сам рецепт був запозичений у народів Скандинавії. Історики вважають, що з російських взагалі було характерно змішувати настільки багато інгредієнтів. Адже в закуску сьогодні додають буряк, картопля, горошок, морква, огірки, квашену капусту, а деякі дуже люблять все це змішати ще з грибами чи яйцями. Але головною в блюді завжди залишається заправка із пряної олії.

В одному із староросійських рецептів до складу вінегрету не були включені квашена капуста та огірки. А ось гостроту страві надавали, як не дивно, цибулю і оселедця, вимоченого в молоці. І навіть соус для заправки зазнав змін, адже кухарі 19 століття готували його не лише з однієї олії, а й потрібно було додавати ще й гірчицю з оцтом.

Цілком логічно, що взаємозамінні інгредієнти впливають не лише на смакові якості холодної закуски, але й її калорійність. Якщо готувати салат у класичному варіанті, його калорійність складе лише 55 Ккал. А ось при додаванні яєць або оселедця його енергетична цінністьбуде перевищувати суто овочевий варіант.

Щоб не заплутатися в інгредієнтах та цифрах, спеціально для вас ми поєднали всі ці дані в дуже просту таблицю.

Захопившись темою енергетичної цінності, не варто також забувати і про те, що до складу вінегрету входять не прості інгредієнти, А надзвичайно корисні. При ідеальному поєднанні овочів, у тому числі і при приготуванні салату за рецептом без олії, його біохімічний склад буде надзвичайно багатий на вітаміни, харчовими волокнами, ненасиченими кислотами та всіма необхідними макроелементами. І навіть значну кількість крохмалю ніяк не впливає на користь вінегрету, а тим більше на його калорійність.

Монодієта на вінегреті

Якщо вінегрет у середньому має калорійність, близьку до позначки 100 Ккал, чи можна їсти його при схудненні? Не тільки можна, а й потрібно. Адже сама дієта передбачає втрату ваги 2 кілограми всього за 3 дні.

Суть такого раціону полягає в тому, що весь цей час в їжу можна вживати тільки вінегрет практично в необмеженій кількості. Але при цьому салат не можна солити і заправляти олією, а як соус рекомендують використовувати знежирений йогурт. Для перекушування можна дозволити собі трохи свіжих фруктів, наприклад, яблуко або грушу, а також випити склянку знежиреного кефіру.

Як доказ ефективності вінегрету при схудненні в Мережі можна знайти чимало позитивних відгуків про таку дієту. Але й не це головне, а те, що з такою стравою ви не залишитеся голодними навіть за суворого підрахунку калорій.

Хочете приготувати не просто салат, а справжній витвір мистецтва, який за своїм смаковим якостямзатьмарить навіть професійних кулінарів? Тоді скористайтеся такими рекомендаціями:

• Щоб інгредієнти у вінегреті не втратили свого кольору, потрібно змішати їх з олією окремо і потім з'єднати в загальному посуді.
• Хочете, щоб вийшло навпаки, і вінегрет набув насичений бордовий відтінок? Тоді перед соусом додайте та перемішайте в салаті трохи бурякового соку.
• Смак овочів буде набагато більш насиченим, якщо відварити їх на пару. До того ж такі інгредієнти зберігають у собі всі корисні властивості.
• Додавати сіль та інші прянощі у вінегрет потрібно до заправки, інакше нічого не вийде.
• Заправку або соус до вінегрету краще додавати невеликими порціями, постійно перемішуючи. Важливо, щоб овочі просочилися маслом або майонезом, а не плавали в ньому.
• Бажаєте отримати справді корисну з погляду дієтології страву? Тоді картоплю краще замінити квасолею, а консервований зелений горошок свіжим чи відвареним.

У готовому вінегреті міститься безліч корисних речовин: вітаміни С, В, К, йод, кальцій, клітковина, молочна кислота. Овочі у складі салату, особливо буряк, благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, допомагають позбутися зайвої ваги. Низька калорійністьстрави (всього 125 кілокалорій на 100 г) дозволяє включити їх у дієтичний раціон без шкоди для фігури та з користю для організму.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Калорійність та БЖУ

Для людей, які дотримуються принципів правильного харчування(ПП), важливо знати поживну та енергетичну цінність споживаних продуктів. Це потрібно для того, щоб скласти збалансований раціон, виключивши з нього шкідливі продукти.

Нижче у таблиці докладно розглянуто калорійність кожного інгредієнта для 100 грам.

КБЖУ класичного рецептувінегрету.

Найкалорійніший інгредієнт у складі салату - соняшникова олія. Його енергетична цінність не повинна лякати людей, що худнуть, тому що в 100 грам вінегрету додають в середньому близько 10 грам олії.

Користь салату

Вінегрет корисний не лише при схудненні. До його складу входять продукти, що сприятливо впливають на роботу внутрішніх органів людини і є профілактикою різних захворювань. Корисні властивості:

1. 1. Помірне споживання соняшникової олії насичує організм людини, що худне, вітаміном Е, поліненасиченими жирними кислотами і є хорошою профілактикою захворювань серця і судин.
2. 2. У овочах міститься клітковина. Вона знижує почуття голоду та очищає кишечник від шлаків та токсинів.
3. 3. У відварених буряках міститься бетаїн, що сприяє спалюванню жирових відкладень.А куркумін у овочі перешкоджає відкладанню жирів. При вагітності незамінна речовина для майбутньої мами- фолієва кислота. Вона бере участь у формуванні нервової системи дитини. Тому для вагітних дівчат салат дуже корисний.
4. 4. До складу солоних огірків входить молочна кислота, що захищає організм від вірусних інфекцій.

Протипоказання

Користь та шкода вінегрету обумовлені його складом. Деякі інгредієнти за наявності низки захворювань можуть негативно вплинути на стан людини:

• Солоні огірки затримують рідину в організмі, тому від їх вживання слід виявитися людям з патологією сечовивідних шляхів.
• Квашена капуста протипоказана при виразкової хвороби, гастриті та коліті.
• Зелений горошок викликає газоутворення в кишечнику, його рекомендовано помірно вживати людям, схильним до здуття живота.

Зустрічаються рецепти салату, в яких як заправка використовується майонез. Дієтологи категорично забороняють включати калорійний соус у своє меню, оскільки це швидкий спосібпогладшати і викликати розлад травної системи.

Рецепт дієтичного салату

Щоб приготувати дієтичний салат, необов'язково прибирати з його складу картоплю та олію.Головне правило – помірне споживання вінегрету. Товстіють не від висококалорійних продуктів, а від їхньої підвищеної кількості в раціоні.

Оливкова олія краще засвоюється організмом, ніж соняшникова, тому в рецептах це два взаємозамінні інгредієнти. Воно також посилює спалювання жирів.

Для приготування двох порцій овочевого салатузнадобиться:

• картопля - 2 шт.;
• буряк – 2 шт.;
• морква – 2 шт.;
• консервований зелений горошок або відварена квасоля – 2 ст. л.;
• олія - ​​2 ст. л.;
• свіжа зелень (кріп, зелена цибуля);
• цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• сіль за смаком.

Спосіб приготування:

1. 1. Овочі відварити в мундирі та остудити в холодильнику, щоб у процесі нарізки вони не склеювалися.
2. 2. Почистити картоплю, моркву та буряк і нарізати кубиками.
3. 3. Буряк заправити 1 ст. л. олії, щоб овоч зберіг свій насичений колір.
4. 4. Дрібно порубати цибулю та зелень.
5. 5. Поєднати всі інгредієнти, посолити. Заправити олією і добре перемішати. Салат готовий!

Розвантажувальний день

Завдяки низькій калорійності вінегретом можна харчуватися людям, які сидять на строгій дієті. Є також швидкий варіантдля схуднення – розвантажувальний день. Він актуальний перед важливим заходом, коли виникає гостра необхідність позбутися зайвої ваги за один-два дні.

Правила ефективного та корисного розвантаження:

1. 1. Добова норма споживання становить 800 калорій. Необхідно розділити вінегрет на 4-6 порцій і їх протягом дня.
2. 2. Не можна солити їжу.
3. 3. Пити щонайменше 2 літрів чистої води. Від кави, солодкого чаю та магазинних соків доведеться відмовитись.
4. 4. Розвантажувальний день найкраще влаштовувати у вихідний, щоб організм не відчував сильних розумових та фізичних навантажень.
5. 5. Щоб зберегти результат, необхідно після цього харчуватися лише легкими стравами. Підійде вівсяна кашана молоці, відварене куряче м'ясо, рис з овочами в мультиварці і т.д.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...