Smoothies mit Haferflocken gelten als die beliebtesten und werden sogar von Ernährungswissenschaftlern als eine der beliebtesten anerkannt die besten Optionen Frühstück. Die perfekte Balance aus komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen, die Fähigkeit, Früchte zu verwenden und die Aufgabe zu bewältigen, in wenigen Minuten einen vollwertigen Vitamincocktail zuzubereiten - dank all dieser Pluspunkte haben sie die Herzen vieler erobert. Aber die Vorteile von Haferflocken-Smoothies beschränken sich nicht auf die Vorteile, denn dies ist einer der größten köstliche Sorte Ernährungsshakes.

Vorteile von Haferflocken-Smoothies

Was Haferflocken-Smoothies zu einer idealen Frühstücksoption macht, ist natürlich ihr Hauptnahrungsbestandteil – Haferflocken. Sie ist es schon lange klassischer Brei zum Frühstück nicht nur hier, sondern auch im Westen. Und es geschah nicht zufällig. Umhüllende, sättigende, leichte Haferflocken behalten alle ihre Vorteile in einem Haferflocken-Smoothie - einem dicken Cocktail von homogener oder nahezu homogener Konsistenz, in dem Milchprodukte, Säfte, Tee, Obst und Gemüse in verschiedenen Kombinationen zu Ihrem Lieblingsmüsli hinzugefügt werden.

Ein solcher Smoothie ist ein diätetisches Produkt, das eine vollwertige Mahlzeit ersetzen kann und hinsichtlich des Gehalts an Spurenelementen ausgewogen ist.

Am häufigsten werden Haferflocken-Smoothies als eine der Frühstücksoptionen betrachtet, aber sie können auch ein Energie-Snack sein und Gesunder Nachtisch und sogar Abendessen.

Haferflocken-Smoothies wirken sich positiv auf die Verdauung aus und normalisieren den Stoffwechsel. Dies ist eine komplette Mahlzeit. gesunde Ernährung, die allen Kanons der rationalen Ernährung entspricht. Am häufigsten sind Haferflocken-Smoothies in Gewichtsabnahmeprogrammen enthalten, die auf eine Normalisierung des Gewichts abzielen. Aber sie haben auch andere Vorteile:

• Sie sind schnell zubereitet und können beim Frühstück Zeit sparen, ohne an Nährwert zu verlieren.
• jeder mag solche Smoothies, auch Kinder - dies ist nur eine Variation des bekannten Frühstücks mit Haferflocken, aber in einer einfacheren und leichter verdaulichen Form;
• trotz der offensichtlichen Dumpfheit können solche Smoothies in Textur und Geschmack sehr unterschiedlich sein;
• Sie ermöglichen es Ihnen, mit einem langweiligen Frühstück zu experimentieren und Hunderte von Variationen zu kreieren.

Hafer-Smoothies sind süß und neutral, komplex in der Zusammensetzung und zwei oder drei Komponenten, mit und ohne Gewürze. Auch in der Konsistenz sind sie sich nicht so ähnlich: Manche bevorzugen einen homogenen Smoothie, ähnlich wie dicker Cocktail, andere sind grobe Smoothies. Und meistens hängt die Konsistenz und der Charakter des Smoothies – sanft oder gröber – allein davon ab, wie du die Haferflocken zubereitet hast.

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Anderer Ansatz - die gleichen gesunden Haferflocken

Smoothies mit Haferflocken sind gar nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Natürlich lassen sich Kombinationen von Haferflocken mit anderen Lebensmitteln, Obst und Gemüse, die man als lecker bezeichnen könnte, an den Fingern abzählen. Aber die Haferflocken selbst halten eine unerwartete Überraschung bereit. Die Sache ist, dass Smoothie-Haferflocken entweder durchgehen oder gar nicht durchgehen können. Wärmebehandlung, zerkleinert, gerieben oder ganz verwendet. Und das schafft nahezu unbegrenzte Möglichkeiten, Haferflocken-Smoothies zu kreieren.

Optionen zum Hinzufügen von Haferflocken zu Smoothies:

1. Rohe Haferflocken. Natürlich ist es vernünftiger, diese Option „trocken“ zu nennen, aber ein solcher Name ist durchaus passend. Bei diesem Ansatz werden Haferflocken ohne jegliche Verarbeitung zu Smoothies hinzugefügt, nicht gebraut. Unter dem Einfluss einer flüssigen Zutat quellen sie auf und quellen auf. Die Hauptsache bei solchen Smoothies sind Ballaststoffe und Konsistenz. Es ist grob, faserig und interessanter als gekochte Haferflocken. Je nachdem, ob rohe Haferflocken zerkleinert werden oder nicht, werden die Rezepte in drei Arten unterteilt:
   • Smoothies mit Haferflocken in Pulverform oder Mehl;
   • Smoothies mit ganzen, ungemahlenen Cerealien (verwenden Sie nur Haferflocken Fastfood);
   • Smoothie mit leicht gemahlenen Instant-Haferflocken.
2. Gedämpfte Haferflocken. Bei dieser Option werden alle Instant-Haferflocken oder normalen Haferflocken mit einer kleinen Menge kochendem Wasser oder kochender Milch übergossen, einige Minuten stehen gelassen und zu Smoothies hinzugefügt. Der Geschmack solcher Haferflocken unterscheidet sich von gekochtem Brei, die Vorteile sind viel größer und die Textur wird weicher und vertrauter.
3. Gekochte Haferflocken. Haferflocken für Smoothies auf die lange Kochprobe zu stellen, lohnt sich nicht. Wenn Sie nicht-instant zubereitetes Getreide verwenden, versuchen Sie trotzdem, es 2-3 Minuten lang zu kochen (höchstens nicht länger als fünf). Gießen Sie Haferflocken in kochendes Wasser oder Milch und kochen Sie sie dann auf dem langsamsten Feuer. Smoothies auf dieser Basis sind am aromatischsten, am zartesten, aber auch am ungesündesten. Aber die beste Wirkung auf das Verdauungssystem, insbesondere bei Gastritis und Geschwüren.

Der Unterschied zwischen diesen Optionen liegt nicht nur in Geschmack und Textur. Schließlich beeinflusst die Art und Weise, wie du Haferflocken zubereitest, direkt, wie viel Zeit du für Smoothies aufwenden musst. Die meisten schnelle Rezepte- mit rohem Getreide. Es dauert bis zu 10 Minuten, um gedämpfte Smoothies zuzubereiten, und etwas länger, um einen Vitamincocktail mit gekochten Haferflocken zuzubereiten.

Haferflocken-Smoothie-Ergänzungen

Haferflocken-Smoothies sind nicht nur Haferflocken. Zu ihren obligatorischen Bestandteilen gehören außerdem:

1. Milchprodukte. Am häufigsten werden Haferflocken-Smoothies genau auf der Basis von Milch, Kefir, ungesüßtem Joghurt oder anderen zubereitet. fermentierte Milchprodukte. Aber Sahne oder saure Sahne (auch fettarm), Eiscreme, süße Joghurtsorten sollten nicht verwendet werden. Verwenden Sie für Optionen, bei denen Sie keine Milchzutaten sehen möchten natürlicher Saft oder grüner Tee.
2. Obst oder Gemüse ist ein Vitaminpräparat, das auch Smoothies mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien anreichert. Sie können es als einzelne Zutat aus dieser Kategorie verwenden oder ein Mehrkomponenten-Sortiment aus Obst und Gemüse kreieren, das das Getränk zu einer echten Vitaminbombe macht. Aber es sei daran erinnert, dass Haferflocken ein einfaches Produkt sind. Und manchmal können Sie mit einem Minimum an Zugaben ein viel appetitlicheres Ergebnis erzielen.

Haferflocken-Smoothies werden am häufigsten mit Bananen, Erdbeeren und Äpfeln hergestellt. Diese Dreieinigkeit ist die perfekte Ergänzung zu Haferflocken in jedem Dessert. Und Smoothies sind keine Ausnahme: Klassiker immer die beste Wahl für Haferflocken-Smoothies. Der bewährte Geschmack ist eine ausgezeichnete Basisfrühstücksoption für jeden Tag.

Aber die Möglichkeiten sind nicht auf traditionelle Zutaten beschränkt. Hafer-Smoothies können auch mit anderen Früchten und Beeren und sogar mit Gemüse zubereitet werden:

• Kirsche;
• Kiwi;
• Blaubeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren und andere Beeren;
• Möhren.

Es gibt Geheimnisse in der Auswahl der Zutaten:

• Versuchen Sie, süße und ungesüßte Zutaten zu mischen - vielfältiger neuer Geschmack perfekte Ergänzung zu Haferflocken;
• haben Sie keine Angst, saure Früchte und Beeren zu verwenden - Haferflocken gleichen alle ihre Mängel aus und werden den Geschmack auf neue Weise offenbaren;
• Fruchtsäfte werden nur profitieren und in jedem Rezept;
• Haben Sie keine Angst, von den Proportionen abzuweichen, und lassen Sie sich von Ihrem Geschmack leiten.

Die besten Hafer-Smoothie-Rezepte für einen Mixer

Bananen-Smoothie mit Haferflocken

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Dieser Smoothie wird oft als Hauptgericht bezeichnet Haferflocken Rezepte. Und das ist nicht verwunderlich: Es ist die Banane, die die klassischste Ergänzung zu Ihrem Lieblings-Frühstücksmüsli ist. Ein solches Paar hat viele Vorteile. Einfach zuzubereiten ist dieser Smoothie wirklich sehr Herzhaftes Frühstück, die Energie für die gesamte erste Hälfte des Tages geben wird.

Zutaten: für 5 EL. Haferflocken - 200 ml Joghurt oder Kefir, 1 reife Banane.

Kochen:

1. Die Banane schälen und in kleine Stücke schneiden.
2. Joghurt, Banane und Haferflocken in einen Mixer geben. Wenn Sie keine Smoothies mit trockenen mögen Haferflocken, die Haferflocken mit kochendem Wasser vordämpfen und einige Minuten ziehen lassen.
3. Schlagen Sie die Masse im Püriermodus 2-3 Minuten lang.
4. Lassen Sie den Smoothie 10 Minuten ruhen und schlagen Sie ihn dann erneut.
5. Gießen Sie den Smoothie in eine Schüssel oder ein Glas.

Dieser Smoothie wird am besten auf der einfachsten Basis zubereitet - Milch. Der reiche Geschmack von Beeren ist großartig in Milchshakes, und diese Eigenschaft kann auch auf Smoothies angewendet werden. Die Dichte des Getränks wird nicht nur durch die Haferflocken selbst gegeben, sondern auch durch die Banane, die hinzugefügt wird, um die sauren Beeren auszugleichen.

Zutaten: für 3 EL. Haferflocken - 1 Glas Milch, 100-150 g einer Mischung aus Ihren Lieblingsbeeren (frische oder gefrorene Beerenmischung), eine halbe reife Banane, Honig nach Geschmack.

Kochen:

1. Die Haferflocken mit etwas kochendem Wasser dämpfen.
2. Gib die Beerenmischung in einen Mixer.
3. Eine halbe Banane in Scheiben schneiden und zu den Beeren geben.
4. Beeren und Banane zusammen pürieren, bis sie glatt sind.
5. Die Haferflocken in einen Mixer geben und mit der Milch aufgießen.
6. Schütteln Sie den Smoothie kräftig. Fügen Sie nach Belieben Honig hinzu.

Leichter Smoothie mit Haferflocken und Joghurt

Dieser Smoothie ist der sanfteste und delikateste. Man kann es nicht anders als schwerelos nennen, aber es ist es nur in der Konsistenz. Immerhin überrascht ein Joghurt-Hafer-Smoothie, bei dem auf Obst verzichtet wurde, mit seiner Sättigung. Es ist einfach zuzubereiten und Sie benötigen buchstäblich ein Minimum an Zutaten.

Zutaten: für 3 EL. Haferflocken - 1 Tasse Joghurt, 50 ml Milch, nach Geschmack - Ihre Lieblingsnüsse, Leinsamen oder Gewürze (Zimt, Kardamom, Vanille).

Kochen:

1. Milch zum Kochen bringen.
2. Haferflocken mit Milch übergießen und 10 Minuten ziehen lassen.
3. Geben Sie die Haferflocken vorsichtig in einen Mixer und gießen Sie den Joghurt hinein.
4. Shake den Smoothie bis er schaumig ist.
5. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und bestreuen Sie ihn mit Ihren Lieblingsnüssen oder -gewürzen. Wenn Sie süße Smoothies mögen, gießen Sie flüssigen Honig in einem dünnen Strahl hinein, aber mischen Sie ihn bereits während des Gebrauchs und nicht in einem Mixer.

Smoothie mit Apfel und Haferflocken

Diese Option ähnelt in Aroma und Geschmack Ihrem Favoriten Apfelkuchen oder klassische Winterdesserts. Haferflocken und Apfel zusammen verwandeln einen nahrhaften und vitaminreichen Smoothie in ein üppiges Dessert. Aber sie "arbeiten" nur in Begleitung von Kefir und mit einem kleinen, aber so wichtigen Zusatz - Zimt.

Zutaten: für 2 EL. Haferflocken - 1 mittelgroßer Apfel, 1 Tasse Kefir, Honig und Zucker nach Belieben, Zimt nach Geschmack.

Kochen:

1. Entfernen Sie das Kerngehäuse vom Apfel und schneiden Sie ihn in kleine Stücke. Wer einen glatten Smoothie möchte, kann den Apfel schälen, verliert dabei aber wertvolle Vitamine.
2. Fügen Sie dem Apfel eine Prise Zimt hinzu.
3. Gießen Sie Haferflocken hinein und füllen Sie sie mit Kefir.
4. Erzielen Sie bei hohen Geschwindigkeiten einen glatten Smoothie.
5. Das Getränk 5 Minuten ziehen lassen. Fügen Sie zusätzlichen Zimt (wenn Sie einen intensiveren Geschmack wünschen) und Honig hinzu, kurz bevor Sie den Smoothie verzehren.

Haferflocken-Smoothie mit Kefir zur Gewichtsreduktion

Es ist diese Kombination, die als grundlegend für die Gewichtsabnahme gilt. Mit Kefir können Sie den Kaloriengehalt des Gerichts minimieren und den Stoffwechsel aktivieren, und Haferflocken spielen die Rolle der Hauptquelle für Ballaststoffe. Um einen solchen Cocktail zu etwas ganz Besonderem zu machen, lohnt es sich, Kleie als zusätzliche Quelle wertvoller Ballaststoffe hinzuzufügen.

Zutaten: für 3 EL. Haferflocken - 150 ml fettfreier Kefir, 1 TL. gemischte oder Weizenkleie. Nach Geschmack - 2-3 EL. Beeren oder gehacktes Obst, Honig bzw Ahornsirup(Beachten Sie, dass diese Zusatzstoffe den Kaloriengehalt des Smoothies deutlich erhöhen).

Kochen:

1. Haferflocken mit Kleie mischen. Die Mischung mit kochendem Wasser dämpfen, 3 Minuten einwirken lassen.
2. Haferflocken und Kleie in einen Mixer geben, nach Belieben Früchte oder Beeren dazugeben, mit Honig süßen.
3. Kefir einfüllen und gründlich schlagen.
4. Lassen Sie den Smoothie 5 Minuten ruhen und schlagen Sie ihn dann erneut.

Smoothie mit Hüttenkäse, Milch und Haferflocken

Ein solcher Smoothie wird oft als Sportoption bezeichnet, da er eine erhöhte Menge an Protein enthält und energiereicher ist. Aber sein Hauptvorteil ist eine einzigartige cremige Konsistenz.

Zutaten: für 2 EL. Haferflocken - 100 g Hüttenkäse, 1 Banane, 100 ml Milch, 1 EL. Walnüsse oder gemischte Nüsse, Honig nach Geschmack.

Kochen:

1. Haferflocken und Nüsse in einem Mixer zu Pulver mahlen.
2. Die gehackte Banane und den Hüttenkäse in einen Mixer geben.
3. Beginnen Sie mit dem Pürieren der Masse bei niedriger Geschwindigkeit und fügen Sie nach und nach Milch hinzu.
4. Wenn der Smoothie glatt ist, lassen Sie ihn 15-20 Minuten stehen und schlagen Sie dann erneut.
5. Probieren Sie den Smoothie und fügen Sie auf Wunsch Honig hinzu.

Smoothie mit Haferflocken und Erdbeeren

Mit der zartesten Beere – der Erdbeere – lässt sich ein Vitamindrink mit wahrhaft sommerlichem Geschmack zubereiten, der sofort die Stimmung hebt. Das helle Aroma und der unübertroffene Geschmack von Erdbeeren in Kombination mit Haferflocken werden auf neue Weise erstrahlen, und der harmonische Geschmack wird Sie eher an Ihre Lieblingsmilchshakes als an gesunde Smoothies erinnern.

Zutaten: 1 Tasse ungesüßter Joghurt, 150 g Erdbeeren, 3 EL. Instant-Haferflocken, nach Geschmack - Zucker und Vanille.

Kochen:

1. Haferflocken in einem Mixer mahlen.
2. Erdbeeren waschen, Stiele entfernen und mit Haferflocken in einem Mixer zerkleinern.
3. Fügen Sie der Basis Joghurt hinzu, falls gewünscht, Zucker und Vanille.
4. Smoothies pürieren, bis sie glatt sind.
5. Den Smoothie in ein Glas gießen, einen Eiswürfel dazu geben.
6. Lassen Sie den Smoothie nicht länger als 10 Minuten ziehen.

Und einer mehr ähnliches Rezept: . Für ihn ist Haferflocken vorgekocht, wodurch Sie eine sehr zarte Textur erhalten.

Herber Haferflocken-Smoothie mit Preiselbeeren

Saure Cranberries verleihen einem traditionellen Haferflocken-Smoothie einen neuen Geschmack und unerwartete Frische. Aber denken Sie nicht, dass die Säure stören wird: Durch andere Inhaltsstoffe aufgeweicht, ist sie praktisch nicht zu spüren. Aber die leichte Adstringenz wird Sie angenehm überraschen. Dieser Smoothie gilt als eine der besten Kühloptionen und eine großartige Smoothie-Option zur Gewichtsreduktion.

Zutaten: für 2 EL. Haferflocken - 100 g Preiselbeeren, 140 ml Joghurt, 2 TL. Honig (oder andere Menge nach Geschmack)

Kochen:

1. Die Haferflocken mit kochendem Wasser dämpfen und abkühlen lassen.
2. Preiselbeeren sortieren, abspülen und in einem Mixer schlagen.
3. Joghurt zu den Beeren geben und gründlich mischen.
4. Füge nach Geschmack Honig zu deiner Smoothie-Basis hinzu.
5. Zum Schluss die Haferflocken zum Smoothie geben und den Smoothie glatt rühren.

Smoothie mit Haferflocken und Kiwi

Kiwikerne und ihre satte grüne Farbe verleihen dem Vitamingetränk Originalität und sogar leichte tropische Noten. Dieser Smoothie ist perfekt für Langeweile traditionelle Optionen, denn alles andere wird ohne Milch und andere Milchprodukte zubereitet.

Zutaten: für 2 EL. Haferflocken - 1 TL grüner Tee ohne Zusätze, 3 Kiwi.

Kochen:

1. Brühen Sie grünen Tee auf, indem Sie 100 ml heißes, aber nicht kochendes Wasser darüber gießen.
2. Die Haferflocken dämpfen und 2-3 Minuten ziehen lassen.
3. Kiwi schälen und in kleine Stücke schneiden.
4. Den Tee abseihen.
5. Haferflocken und Kiwi in einen Mixer geben.
6. Über den Tee gießen und kräftig schlagen, bis er glatt ist.

Haferflocken-Karotten-Smoothie

Dies ist definitiv nicht die Standardoption. Die ungewöhnliche Kombination aus Karotten und Haferflocken mag zu zuckerhaltig wirken, wird aber durch grünen Tee und Orangensaft gekonnt kompensiert. Und ein kleines Stück Avocado verleiht diesem Getränk, das in seiner Zusammensetzung überraschend ausgewogen ist, Dichte und besondere Cremigkeit.

Zutaten: für 2 EL. Haferflocken - 50 ml gebrühter grüner Tee, 2 große saftige Karotten, 50 ml Orangensaft und 1 EL. Avocado Fruchtfleisch.

Kochen:

1. Bereiten Sie starken grünen Tee zu.
2. Miss die Teemenge ab, die du für deinen Smoothie benötigst und dämpfe damit deine Haferflocken. Lassen Sie das Müsli 5 Minuten ruhen.
3. Karotten waschen, schälen und auf einer feinen Reibe raspeln.
4. Karotten in den Mixer geben und mit Orangensaft glatt pürieren. homogene Masse.
5. Fügen Sie Haferflocken mit Tee und Avocadomark zu der Mischung hinzu und mixen Sie den Smoothie, bis er glatt ist.

Kirsch-Smoothie mit Haferflocken

Von allen Zusätzen ist Kirsche diejenige, die Haferflocken in einem Smoothie am besten maskiert. Und diese Möglichkeit gesundes Frühstück wird diejenigen ansprechen, die Haferflocken nicht wirklich mögen.

Zutaten: für 2 EL. Haferflocken - 100 g Kirschen, 50 ml Milch, 100 ml Joghurt, Honig nach Geschmack, Zimt.

Kochen:

1. Milch aufkochen und über die Haferflocken gießen.
2. Kirschen waschen, entkernen und in einen Mixer geben.
3. Den Joghurt über die Kirschen gießen und die Haferflocken in den Mixer geben.
4. Mixen Sie den Smoothie, bis er glatt ist, und fügen Sie dann nach Geschmack Honig hinzu.
5. Servieren Sie diesen Smoothie mit einer Prise Zimt darüber.

Wie Sie sehen können, ist die Zubereitung eines solchen Smoothies nicht schwierig. Die Hauptsache ist, eine gute Kombination zu wählen, die Ihrem Geschmack entspricht.

Verschiedene Smoothies mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion sind eine echte Entdeckung für eine Person, die sie behalten möchte richtigen Modus. Sie können nach dem Training gegessen werden, um den Stoffwechsel und die Regeneration anzukurbeln. Und manchmal - und ersetzt den langweiligen Brei zum Frühstück. Smoothies unterscheiden sich grundlegend von Cocktails zur Gewichtsreduktion - sie enthalten nur natürliche Zutaten, helfen lange Zeit, den Hunger loszuwerden, da sie reich an Ballaststoffen sind. Und um Smoothies für verschiedene Zwecke zuzubereiten, helfen Ihnen viele Rezepte, die im Laufe der Jahre der Popularität dieses Gerichts in der Sportgemeinschaft gesammelt wurden.

Smoothie mit Banane und Haferflocken

Für wen Smoothies nichts zum Abnehmen sind

Produkte werden oft in einem Eins-zu-eins-Stil "beworben". Sagen Sie, wenn Sie gelesen haben, dass Smoothies jemandem beim Abnehmen geholfen haben, dann werden sie auch Ihnen helfen. Tatsächlich ist die Zusammenstellung der richtigen Ernährung eine individuelle Angelegenheit und sollte subtil erfolgen. Nicht alle Menschen können ihren Appetit mit einem Smoothie stillen, egal wie beliebt das Rezept des Getränks ist und wie gut der Ruf ist. Es geht um die individuellen Besonderheiten der Nahrungsaufnahme und -verdauung sowie um den Zustand der Bauchspeicheldrüse.

Smoothies haben folgende Eigenschaften:

• schneller verdaut als normale Nahrung. Gemüse und Obst in einem solchen Cocktail werden bis an die Grenze aufgeweicht, wir müssen nicht kauen, das Produkt gelangt schnell in den Verdauungstrakt und beginnt fast sofort zu verdauen;
• Smoothies enthalten einige Ballaststoffe, daher sind sie „langsamer“ als Saft mit Fruchtfleisch, aber schneller als vollwertige frische Früchte.
• flüssige Form hilft ihnen, praktische Snacks zu sein;
• Mit Hilfe eines leistungsstarken Mixers und zusätzlicher Zusatzstoffe können Sie aus fast allem einen Smoothie machen und ihm beliebige Zutaten gemäß den Diätzielen hinzufügen.

Dazu gehören sozusagen auch die Schwächen der Verwendung von Smoothies zum Abnehmen:

• Cocktails können Sie hungrig machen. Wenn eine Person dazu neigt, den Blutzuckerspiegel und Schwankungen dieses Spiegels schnell zu erhöhen, werden Smoothies ihn lange nicht sättigen. Ein einfacher Test im Alltag kann gemacht werden – Instant-Haferflocken mit Früchten essen und feststellen, wann Sie wieder essen möchten. Eine Portion sollte im Bereich von 200-300 kcal liegen. Wenn in nur einer Stunde der Hunger kam, ist die Idee eines Schlankheits-Smoothies mit Vorsicht zu genießen. Höchstwahrscheinlich werden Sie sich nach einem Cocktail hungrig fühlen, was nicht immer zur Einhaltung Ihrer diätetischen Kalorienparameter beiträgt.
• Es ist sehr leicht, sich mit Smoothies zu überessen, insbesondere mit einem nicht von Ihnen erstellten Rezept. In der Gemeinschaftsverpflegung werden diese Cocktails oft nach dem Prinzip „alles mehr“ zubereitet. Was hat Ihrer Meinung nach mehr Kalorien – in einem Steak mit Kartoffeln oder in einem Smoothie mit Haferflocken, Macadamia, Nussmilch, Bananen und Guave? Eine Portion eines 120-kcal-Cocktails „zieht“ also mehr heraus als ein normales mageres Fleischsteak von 120-200 g gebackenen Kartoffeln! Und was nehmen wir verstärkt als Nahrung wahr? Es ist klar, dass es kein Cocktail ist;
• Viele gewöhnen sich einfach nicht daran, Kalorien in Flüssigkeiten zu zählen und Smoothies als Mahlzeit zu zählen. Es wird für solche Menschen psychologisch schwierig sein, diese Getränke zu konsumieren;
• Volksweisen zum Abnehmen mit Smoothies aus der Serie „Ersetzen Sie Frühstück oder Abendessen durch einen Cocktail“ - ein schlechter Ersatz für bewusstes Zählen Energiewert und Nährstoffzusammensetzung. Viele können mit einem einfachen Ersatz einen zu niedrigen Kaloriengehalt erreichen und am Ende mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels und ohne Ergebnis enden, anstatt Gewicht zu verlieren.

Wie man den richtigen Haferflocken-Smoothie zum Abnehmen macht

• Schritt 1 Wählen Sie die richtigen Haferflocken und deren Menge.

Wenn Sie sich nicht an die fraktionierte Ernährung halten, empfehlen wir Ihnen dringend, normale Haferflocken zu kochen. In einem Slow Cooker dauert der Vorgang ohne Ihre Beteiligung etwa eine Stunde, aber das „Ergebnis“ ist das Ergebnis, das reich an Ballaststoffen ist. Und das ist eine langsame Assimilation und am Ende eine gute Sättigung.

Wer „3 Stunden essen“ muss, kann einfach 1-2 Esslöffel Medium Cooked Oats oder „Flattened Oats“, also beliebiges Instant-Cerealien ohne Zuckerzusatz, in einen Smoothie geben.

Wie wähle ich die richtige Menge? Für die Dichte reichen 25 g trockenes Getreide pro Portion oder 2 Esslöffel gekochter Brei. Aber für die „Makronährstoffdichte“ oder die Bereitstellung des richtigen Kaloriengehalts benötigen manche Menschen etwas mehr Haferflocken.

• Schritt 2 Wählen Sie die richtigen Füllstoffe

Der „richtigste Filler“ für einen Smoothie ist nicht Obst, sondern Eiweiß, das dir in deiner normalen Ernährung ständig fehlt. Planen Sie etwa 18-40 Gramm Protein pro Shake ein. Wenn Sie pulverisierte Proteinergänzungen verwenden, können Sie einfach 1 Portion in Ihren Smoothie geben. Aber für diejenigen, die alles Natürliche bevorzugen, geschaffen fettarmer Hüttenkäse mit 18 g Eiweiß pro 100 g cremiger Masse. Suchen Sie danach in Supermärkten und fügen Sie 100 bis 200 g hinzu.

Für Süße in Smoothies können Sie hinzufügen:

1. Stevia- oder Fitparad-Mischung für diejenigen, die absolut keinen Platz für zusätzliche Kohlenhydratkalorien haben;
2. Banane, Birne oder Kaki. Die Süße wird nicht so ausgeprägt sein, aber es wird mehr sein Ballaststoffe und Dichte. Dieser Smoothie eignet sich nach dem Krafttraining als „Schnell-Auffrischer“ für deine Muskulatur;
3. Scoop Protein Pulver mit Süßungsmittel (am besten ohne Aspartam).

Nun, der Geschmack und das Aroma von Smoothies ergeben frische oder gefrorene Beeren. Übrigens, ein leistungsstarker Mixer kann Beeren direkt aus der Tiefkühlabteilung in einen Cocktail verwandeln, Ihr Getränk wird einfach kälter.

Traditionelle Smoothie-Rezepte zum Abnehmen sind:

• 200 g Blaubeeren, 1 Banane, 2 Esslöffel Haferflocken, 4-5 Cashewnüsse oder ein Löffel Leinsamen für Dicke und gesunde Fette, eine Packung Hüttenkäse und etwas Wasser oder Nuss-(Soja-)Milch. Nussmilch kann durch normale Milch ersetzt werden, aber Sie müssen die fettfreieste nehmen;
• 200 g Pflaumen, ein Löffel Leinsamen, eine Tasse (150 ml) Mandelmilch, 2 Esslöffel trockene Haferflocken, eine Kugel Schokoladenprotein und eine Tasse Eiswürfel. Das Protein kann mehrkomponentig eingenommen werden, alles bei mittlerer Geschwindigkeit zusammenrühren;
• ein Apfel, eine Zimtstange, Stevia oder ein anderes Süßungsmittel, ein Löffel Haferflocken und 150 ml Naturjoghurt.

Im Allgemeinen können Sie sich Ihre eigenen Schlankheits-Smoothie-Rezepte einfallen lassen. Schließlich ist echtes Kochen Kreativität.

CrossFit-Trainerin Anna Tarskaya teilte ihre Rezepte für Smoothies mit Haferflocken.

Nicht jeder hat morgens Zeit zum Kochen gesunder Brei, dann haben Cerealien heute eine Alternative - es ist ein Smoothie. Ein Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk aus Obst oder Gemüse, das Ihnen morgens einen Energieschub gibt und aus genau den Lebensmitteln hergestellt wird, die Sie am meisten brauchen.

Sie können die Menge an Obst und Gemüse nach Belieben variieren und aus Getreideflocken Nahrungsergänzungsmittel herstellen. Wir schlagen vor, einen Smoothie mit Haferflocken und Bananen zuzubereiten. Dick genug, sättigend und gesund, zum Frühstück gegessen, gibt es Ihnen mehrere Stunden lang Sättigung, während es die Verdauung normalisiert und den Magen nicht belastet. Dieses Gericht ist ideal für diejenigen, die ihrer Figur folgen und eine Diät einhalten.

Smoothie mit Banane und Haferflocken Magermilch kann mit Honig angereichert werden, Milch kann durch Fruchtsaft ersetzt werden und Banane durch jede andere Frucht Ihrer Wahl.

Obwohl wir sagen, dass ein Smoothie ein solches Getränk ist, ist es immer noch besser, langsam in kleinen Portionen zu essen, das fördert das Sättigungsgefühl und hilft der Verdauung.

Es ist nicht notwendig, es nur zum Frühstück zu essen, das ist es tolle Alternative und Abendessen, besonders wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater können Sie über den Tag verteilt nur verschiedene Smoothies essen. Von Hand gefertigt aus frisches Essen, bieten sie mehr Vorteile als alle gekauften Produkte.

Smoothie-Regeln

Die vorbereitete Mischung sollte homogen sein, ohne Klumpen. Dies ist die Hauptregel für die Herstellung von Smoothies. Mit einem Mixer ist es ganz einfach, die Zutaten in den gewünschten Zustand zu bringen.

Wenn Sie dem Gericht Milch oder Saft hinzufügen, halten Sie sich an das richtige Verhältnis. Das Gericht sollte mäßig dick sein.

Sie sollten keine leuchtend roten Beeren und Grüns mischen, die Farbe wird sich als sehr unangenehm herausstellen - dies kann Ihren Appetit beeinträchtigen.

Laut Regelwerk sollte die Anzahl der Bestandteile in einem Smoothie fünf nicht überschreiten, daher sollte man bei der Zubereitung nicht zu kreativ sein.

Probieren Sie Info-Getränke

Zutaten

• Milch - 250 ml;
• Banane - 1 Stück;
• Instant-Haferflocken - 1,5 Esslöffel;
• Vanillezucker- 1-2 TL

Wie man einen Smoothie mit Haferflocken und Banane in einem Mixer macht

Wir putzen die Banane, schneiden sie in Stücke. Bananen werden am besten reif verwendet, ohne Schaden.

Gib die Bananenstücke in einen Mixer.

Füge Instant-Haferflocken zu Bananenscheiben hinzu.

Fügen Sie Kristallzucker zu den Zutaten hinzu.

Wenn Sie auf Diät sind, machen Sie Smoothies zur Gewichtsreduktion, fügen Sie dann keinen Zucker hinzu, er kann durch Honig oder süße Früchte ersetzt werden, ein wenig Exotik fügt Zitronen- oder Limettenscheiben hinzu.

Wir fügen Milch hinzu.

Wir schalten den Mixer ein. Mahlen und mischen Sie die Zutaten, bis eine homogene Masse entsteht.

Smoothie mit Haferflocken und Banane ist fertig! Drink in Gläser füllen, mit Bananen- oder Minzscheiben dekorieren (optional)

Die Zubereitung des Smoothies dauert nicht länger als zehn Minuten, bereiten Sie ihn also nicht im Voraus zu und lagern Sie ihn im Kühlschrank, da dies seinen Nährwert abwertet.

Wir sprechen oft über Smoothies und heute möchte ich Ihnen Rezepte zum Abnehmen von Smoothies mit einem solchen Produkt erzählen, das von vielen nicht so geliebt wird wie Haferflocken.

Aber Sie werden überrascht sein, wie lecker es ist!

Jeder kennt die Vorteile von Smoothies, und wahrscheinlich spricht nur der Faule nicht darüber. Haferflocken-Smoothie mit Früchten, Beeren, Gemüse, Säften und Milchprodukten ist ein wunderbar schmeckendes Getränk, das Ihren Körper nicht nur mit Vitaminen sättigt, sondern auch den Verdauungstrakt und Stoffwechselprozesse normalisiert. Und wenn Ihr Darm und Ihr Magen "wie eine Uhr" funktionieren, wird Ihr Gewicht immer normal sein und Ihre Haut wird vor Gesundheit und Schönheit strahlen.

- ein hervorragendes Hilfsmittel zum Abnehmen und viele, die abnehmen möchten, ziehen es vor, „lecker abzunehmen“, indem sie kalorienarme, aber dennoch sehr schmackhafte Vitamincocktails verwenden, die mit ihren eigenen Händen aus Haferflocken mit Obst oder Gemüse zubereitet werden.

Frucht- und Beeren-Smoothies mit Haferflocken

Smoothies gibt es in vielen Variationen, aber kalorienarme Drinks mit Haferflocken sind einfach sehr beliebt. Dies lässt sich damit erklären, dass Haferflocken-Smoothies nahrhafter sind. Natürlich reicht die Zeit, die für die Zubereitung eines normalen Gemüse- oder Obst-Smoothies benötigt wird, nicht aus, um einen Haferflocken-Smoothie zuzubereiten, da Sie nur 10 Minuten benötigen, um die Basis vorzubereiten. Haferflocken müssen mit heißer Milch oder kochendem Wasser gegossen, mit einem Deckel abgedeckt und ziehen gelassen werden. Danach müssen Sie Beeren, Obst oder Gemüse zubereiten. Sie können ein beliebiges Obst oder Gemüse verwenden oder eine Obst- und Beerenmischung zubereiten, es hängt bereits direkt von Ihrer Stimmung ab und was Sie mehr mögen. Früchte oder Beeren müssen aussortiert, gründlich gewaschen, dann geschält, gehackt werden, wenn die Früchte groß sind, und in die Schüssel einer Küchenmaschine gegeben werden, um sie zu einer einheitlichen Konsistenz zu mahlen. Wenn Ihre Familie gerne kleine appetitliche Fruchtstücke in Smoothies hat, können Sie den Prozessor für einige Sekunden einschalten, damit die Früchte nur zerkleinert, aber nicht zu Brei verarbeitet werden. Smoothies mit kleinen Fruchtstückchen sind die Norm. Sie können nach Belieben einige Gewürze hinzufügen.

Bananen-Haferflocken-Smoothie.

Dies ist eines der beliebtesten Getränke. Wenn Sie es zum Frühstück kochen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Hunger für lange Zeit mit Vorteilen für Ihren Körper stillen werden.

Auf einer Notiz. Zum Kochen können Sie nicht nur Haferflocken, sondern auch Buchweizen oder Reis verwenden.

Messen Sie in einem kleinen Behälter 2 Tische. l. Haferflocken, füllen sie mit 50 gr. kochendes Wasser, decken Sie den Behälter ab und lassen Sie ihn 10 Minuten einwirken. Wählen Sie Ihre Lieblingszitrusfrucht. Lass es entweder 1 Orange oder 2 Mandarinen sein. Schälen Sie sie von der Schale, entfernen Sie die Knochen, weißen Beläge und Adern. 1 Banane geschält und in sehr kleine Stücke geschnitten. Alle Früchte in einen Mixer geben, aufgegossene Haferflocken und 150 ml frischen Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe hinzufügen. Kein Joghurt, egal, nimm stattdessen kalorienarme Sauerrahm oder Kefir. Schalten Sie den Mähdrescher ein und schlagen Sie den Inhalt, bis eine homogene Masse entsteht. Gießen Sie den duftenden Smoothie in hohe Gläser und garnieren Sie ihn mit einem kleinen Minzzweig. Dieser Smoothie unterscheidet sich von anderen durch seine Vielseitigkeit - er ist weich, leicht und gleichzeitig sehr sättigend.

Auf einer Notiz. Um das Getränk süßer zu machen, verwenden Sie überreife Bananen mit dunklen Flecken auf der Schale, um es zu machen. Wer saure Getränke mag, kann mehr Zitrusfrüchte hinzufügen.

Cranberry-Haferflocken-Smoothie.

Gesund, sättigend und lecker – das ist das perfekte Frühstück. Und am wichtigsten ist, dass die Zubereitung nicht schwierig sein wird und dieser Vorgang nicht viel Zeit in Anspruch nehmen wird, da die Rezepte für Haferflocken-Smoothies äußerst einfach durchzuführen sind. Hafer-Smoothie mit Milchprodukten (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt) ist ein komplettes Frühstück, das dem Körper die notwendige Portion Proteine ​​​​und Kalzium gibt.

Über die Vorteile von Haferflocken für den menschlichen Körper

Jeder hat wahrscheinlich schon mehr als einmal gehört, dass Getreide unglaublich nützlich ist und in die richtige Ernährung aufgenommen werden muss gesundes Essen. Haferflocken zu Recht an erster Stelle Ehrenplatz in der Liste der nahrhaftesten und gesündesten Getreidesorten. Sie hat genug hoher Kaloriengehalt(100 Gramm enthalten 88 Kalorien), 13 % Eiweiß und 6 % Fett. Haferflocken sind sehr nützlich für Menschen, die an Magen- und Darmerkrankungen leiden. Es wirkt als Reiniger des Magens und des gesamten Organismus als Ganzes, ist ein ausgezeichnetes Adsorptionsmittel. Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die wir morgens so dringend brauchen, sowie: Phosphor, Kalzium, Jod, Vitamin B, Vitamin A und Vitamin E.

Dieser Brei ist unter anderem gut geeignet für diejenigen, die sich mit dem Thema Abnehmen quälen oder den Verdauungsprozess normalisieren möchten. Die Kombination von Haferflocken mit Früchten, Milchprodukten, Nüssen und Honig ergibt einen köstlichen Haferflocken-Smoothie, der Ihr komplettes Frühstück ersetzt. Finden Sie Ihr Lieblingsrezept!

Einfaches Milch- und Haferflocken-Smoothie-Rezept

Eines der einfachsten Rezepte. Alle notwendigen Produkte befinden sich praktisch immer im Kühlschrank jeder Gastgeberin. Wenn Magermilch verwendet wird, wird der Kaloriengehalt des Gerichts reduziert und es kann während der Gewichtsabnahme gegessen werden.

Um einen Smoothie mit Milch zuzubereiten, bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

1. 1 Esslöffel Haferflocken;
2. heißes gekochtes Wasser;
3. 1 Banane;
4. 1 Glas Milch;
5. 1 Teelöffel Honig.

Nehmen Haferflocken und füllen Sie es mit 2 Esslöffeln heißem abgekochtem Wasser. Rühren Sie um und lassen Sie die Mischung 5-10 Minuten ziehen. Als nächstes 1 geschälte und gehackte Banane, 1 Glas Milch, Honig und Haferflocken mit einem Mixer pürieren. Mischen Sie alles gründlich Bananencocktail Fertig mit Haferflocken.

Frühstücks-Haferflocken-Smoothie Rezept

Dieses Frühstück ist sehr kinderlieb, da es auf der Basis von Süßigkeiten zubereitet wird. Fruchtjoghurt. Tolle Option zum Frühstück vor der Schule.

Dieses Rezept enthält folgende Zutaten:

1. 3 Esslöffel Haferflocken "Hercules";
2. 1 Banane;
3. 0,5 Tassen fettarme Milch;
4. ein halbes Glas Fruchtjoghurt;
5. 1 Teelöffel Honig (es ist besser, Flüssigkeit zu sich zu nehmen);
6. Zimt (Prise).

Haferflocken „Herkules“ mit heißer Milch vorfüllen und 5-10 Minuten ziehen lassen. Dann nacheinander alle Zutaten in einen Mixer geben und bei maximaler Geschwindigkeit gut schlagen. In Gläser füllen und gemahlenen Zimt darüber streuen, fertig ist das Gericht.

Haferflocken-Smoothie auf Basis von Kefir

Dieses Kefir-Haferflocken-Smoothie-Rezept ist perfekt zum Abnehmen, weil fertiges Essen hat einen Kaloriengehalt von nur 75 kcal.

Sie benötigen also:

1. 150 Gramm fettarmer Kefir;
2. 1 mittelgroßer Apfel;
3. 1 Banane;
4. 1 Teelöffel Ahornsirup;
5. 20 Gramm Haferflocken;
6. 15 Gramm Weizenkleie;
7. Gekochtes Wasser.

Mahlen Sie eine Banane mit einem geschälten Apfel mit einem Mixer. Fügen Sie Kefir hinzu und schlagen Sie alles gut. Haferflocken und Kleie separat in einer Schüssel mischen und mit 50 g heißem, gekochtem Wasser übergießen. Lassen Sie sie 5-10 Minuten ruhen. Geben Sie dann die Mischung aus Flocken und Kleie zu den restlichen Produkten in einen Mixer. Alles nochmal gut durchschlagen. Das Gericht ist fertig zum Verzehr.

Smoothie-Rezept mit Haferflocken und Hüttenkäse

Dieser Smoothie ist ideal für Post-Kraftsportler, die Muskeln aufbauen möchten. Es beinhaltet große Menge Protein (Protein) und hat einen ziemlich hohen Kaloriengehalt.

Du wirst brauchen:

1. 200 Gramm Hüttenkäse (besser mit nach Hause nehmen);
2. 2 Esslöffel Haferflocken;
3. 3 Bananen;
4. 600 ml Milch;
5. 50 Gramm Nüsse (alle, Sie können mischen);
6. 3 Esslöffel Honig.

Nüsse in eine Mixschüssel geben und zu einem feinen Pulver mahlen. Dann alle restlichen Zutaten zu den Nüssen geben und mit maximaler Geschwindigkeit gründlich schlagen. Etwas ziehen lassen, damit sich die Flocken vollständig in der Flüssigkeit auflösen. Protein-Smoothie ist fertig.

Diät-Smoothie mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion

Diät-Smoothie mit Haferflocken, zubereitet mit der Zugabe einer natürlichen fettverbrennenden Frucht - Avocado, wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Es enthält sehr wenige Kalorien, ist aber gleichzeitig sehr nahrhaft und sättigend. Dieser Smoothie ist auf dem Rohkosttisch äußerst beliebt.

Zutaten:

1. 1 große Avocado;
2. eine halbe Zitrone;
3. ein paar Zweige Koriander;
4. ein Bündel Minze;
5. 1 Gurke;
6. eine halbe Knoblauchzehe;
7. Salz;
8. schwarzer Pfeffer.

Geben Sie das gesamte Gemüse in einen Mixer, nachdem Sie die Avocado geschält und den Kern entfernt haben. Schalten Sie den Mixer-Modus zum Schneiden ein und wechseln Sie dann in den Schlagmodus. Den fertigen Smoothie in Gläser füllen, mit Minzblättern und einer Limettenscheibe behutsam garnieren.

Nahrhafter Haferflocken-Smoothie

Dieses Rezept ist insofern interessant, als Haferflocken durch jedes andere Getreide wie Reis oder Buchweizen ersetzt werden können. Nun, wir werden mit Ihnen teilen klassisches Rezept Nahrhafter Smoothie mit Haferflocken.

Bereiten Sie die Zutaten vor:

1. 2 Esslöffel Haferflocken;
2. 50 Gramm kochendes Wasser;
3. 2 süße Mandarinen oder 1 große Orange;
4. 1 Banane;
5. 200 ml Naturjoghurt.

Zunächst dämpfen wir standardmäßig die Flocken in kochendem Wasser. Lassen Sie die Mischung 5-10 Minuten stehen. Während die Flocken quellen, beschäftigen wir uns mit Mandarinen oder einer Orange. Wir schälen sie, entfernen vorsichtig die Knochen und versuchen, alle weißen Beläge zu entfernen. Banane in mehrere Stücke geschnitten. Wenn die Flocken aufgegossen sind, schicken wir alle Zutaten in den Mixer und schlagen 2-3 Minuten lang im maximalen Modus gut. Wenn die Konsistenz des Smoothies erreicht ist, den Drink in Gläser füllen. Es wird empfohlen zu verwenden Naturjoghurt die keine schädlichen Zusätze enthält. Wenn dieser nicht gefunden werden konnte, können Sie stattdessen einfach Joghurt verwenden. flüssige Sauerrahm oder Kefir. Erhöhen Sie für einen saureren Smoothie die Menge an Zitrusfrüchten.

Köstlicher Smoothie mit Haferflocken und Kiwi

Dieses Rezept eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen, da Kiwi hervorragend zur Fettverbrennung beiträgt.

Wir brauchen:

1. 100 ml grüner Tee;
2. 50 Gramm Haferflocken;
3. 3 Kiwis.

Grünen Tee aufbrühen. Während der Tee zieht, die Haferflocken mit kochendem Wasser dämpfen und ziehen lassen. Dann die Kiwis von der Haut schälen und in Stücke schneiden. Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und gut pürieren. Um im Sommer mit einem solchen Smoothie den Durst zu stillen, kann man den Zutaten Eisstücke hinzufügen und diese auch aufschlagen. Um Kiwis leichter schälen zu können, schneiden Sie sie zuerst in zwei Hälften und entfernen Sie das Fruchtfleisch aus der Mitte. Guten Appetit.

Probieren Sie alle vorgeschlagenen Rezepte aus und finden Sie Ihren Favoriten!