Сьогодні я на біговій доріжці спалив 150 калорій, а скільки в грамах. І ще скільки грамів 1 калорія. і отримав найкращу відповідь

Відповідь від Mary love[гуру]
важливо не так заняття на біговій доріжці, а ваше харчування. якщо є бажання схуднути – відмовтеся від страв, що містять: борошно, цукор, картоплю.
Меню на день приблизно таке:
сніданок - вівсянка на молоці з бананом або інша каша (гречка з салатом, рис з овочами та яєшницею...) - головне без хліба та без солодкого чаю та кави. до зеленого чаю можна з'їсти курагу, наприклад.
На обід бажано їсти овочеві супибез м'яса (борщі, супи із заморожених сумішей зі спаржею, морквою - у супермаркетах пошукайте такі суміші - вони коштують копійки)
на друге знову ж таки каша, салат, котлети що завгодно - тільки не макарони і не картопля! і жодного десерту!
на вечерю - можна сир з невеликим! кількістю фруктів, горіхів (банани, сушені банани, родзинки, фініки, що завгодно... тільки не мед і не згущене молоко і не варення!)
Головне: налягати на білки (морепродукти, сир, яйця...), салати та повільні вуглеводи (каші).
Ще потрібно пити близько 2л води на день! (бажано фільтрованої та кип'яченої) .
за пару місяців такої дієти ви худнутимете дуже помітно! і не рахуйте калорії, не потрібно голодувати!

Відповідь від Wladimir[гуру]
напевно не 150 калорій, а 150 кілокалорій (кК)?;) Тут вже написали, що таке калорія, в системних одиницях – джоулях (Дж), 1калорія – це ~4,2Дж. У джоулях вимірюється навіть енергія. Так ось, знову нагадаю фізику, клас так 7й. 1Дж – це робота, яку витрачає організм для того, щоб тіло вагою 1 кг перемістити на 1 метр. Якщо все перевести в біг, то тіло витрачає на своє переміщення по дистанції 1км стільки кК, скільки воно "важить". Т. е. для 60кг - це 60кК/км. Тепер про "скільки грамів", наприклад хліб - це ~236кК/100гр - тобто ~64гр. білого хліба:)). Насправді, біг на дистанціях км до 15 на день по доріжці з виставленим ухилом не менше 2-3 градусів - це розмова нічого. Так зміцниш трошки м'язи, та може воду поганяєш, якщо не вип'єш потім більше;) Але не більше того.. . не варто обманювати себе!

Відповідь від Макс[експерт]
одне і те ж, що і грам.

Відповідь від UU[гуру]
Калорія (кал, cal) - позасистемна одиниця кількості роботи та енергії, що дорівнює кількості тепла, необхідного для нагрівання 1 г води на 1 кельвін при стандартному атмосферному тиску
З вагою це навряд чи поєднується. Калорія – це енергія. Коли палить енергію, організм використовує запаси жиру для заповнення. Так і спалюються калорії

Відповідь від 3 відповіді[гуру]

Вітання! Ось підбірка тим із відповідями на Ваше запитання: Сьогодні я на біговій доріжці спалив 150 калорій, а скільки це у грамах. І ще скільки грамів 1 калорія.

Як часто жінки та дівчата, які стежать за своєю вагою, не наважуються вживати нічого смачного через те, що бояться перевищити денну норму калорій. Але, виявляється, можна харчуватися смачно, різноманітно і при цьому худнути. Не вірите? Ми доведемо зворотне та пропонуємо рецепти смачних страв, калорійність яких не перевищує 150 ккал. Виявляється, смачні стравиможуть бути не лише корисними, а й різноманітними.

1. Грибний суп-пюре

інгредієнти(На дві порції):

1. 450 мл грибного бульйону(найкраще з білих сухих грибів, але можна взяти печериці);

2. 300 г цвітної капусти (можна частина білокачанної, але вона вже не дає таку гарну консистенцію);

3. 150 г грибів;

4. 1/2 цибулини;

5. 3-4 зубчики часнику;

Спосіб приготування:

• Розігрійте масло в каструлі з товстим дном (краще використовувати топлену органічну або оливкову), на дві порції буде достатньо половини чайної ложки топленої або столової ложки оливкової.
• Додайте дрібно нарізану цибулю та подрібнений часник.
• Як тільки цибуля стане прозорою, додайте дрібно нарізані гриби. Зміцніть вогонь і стежте за приготуванням, поки не википить рідину.
• Потім поставте вогонь на мінімум і нудите суп під кришкою ще 15 хвилин.
• Посоліть, поперчіть і перетворите суп у пюре за допомогою занурювального блендера.
• Подавайте з дрібно нарізаною зеленню петрушки чи кропу.

50 ккал

2. Сирна запіканка без борошна

Інгредієнти:

1. Сир - 500 г (5% або 0%);

2. Молоко – 100 мл;

3. Крохмаль кукурудзяний-20 г;

4. Яйце - 4 шт.;

5. Сах. замінник;

6. Цедра лимона / ванілін / ін. наповнювачі.

Спосіб приготування:

• Яйця збиваємо до піни. Поступово вводимо у суміш сир, крохмаль, молоко. Додаємо замінник цукру.
• Збиваємо блендером суміш, що вийшла.
• Випікаємо у духовці за температури 180 гр. приблизно 40 хвилин.

Потім остудіть блюдо і можете насолоджуватися його чудовим смаком.

124 ккал при використанні 5% сиру та 97 ккал при використанні 0% сиру

3. Рулетики з кабачків із курячим філе

1. кабачки (або цукіні) – 1-2 шт.;

2. куряче філе- 1-2 шт.;

3. часник – 2 зубчики;

4. сир – 50 г (з мінімальною жирністю);

6. сіль, чорний мелений перець;

7. оливкова олія (можна і без неї).

Спосіб приготування:

• Кабачки вимити та нарізати тонкими смужками, приблизно 0,5 см.
• Деко застелите пергаментом, викладіть кабачки і трохи змастіть оливковою олієюпотім посоліть їх.
• Поставте лист в духовку, розігріту до 180 гр. і залиште на 5-7 хвилин (ми робимо це, щоб кабачки стали м'якшими і краще згорталися),
• Куряче філе нарізаємо тонкими поздовжніми смужками. Потім відбиваємо їх, додаємо перець та сіль.
• Додати часник до курячих грудок і залишити на деякий час.
• На підготовлені кабачки викласти смужки курячого м'яса, посипати сиром та паприкою.
• Скручуємо рулетики з кабачків з курячим філе, скріплюємо їх шпажкою та запікаємо 25 хвилин при температурі 180 гр.

120 ккал

4. Салат з квасолею, куркою та кукурудзою:

Інгредієнти:

1. банку конс. квасолі;

2. 1/2 банки кукурудзи;

3. 2-3 помідори;

4. 1 куряче філе;

5. 150г сиру;

6. сметана (з мінімальною жирністю).

Спосіб приготування:

• Курячі грудки потрібно нарізати шматочками, посолити, поперчити і обсмажити до готовності на сухій сковороді без олії.
• Помідори нарізаємо кубиками.
• Сир трьом на великій терці.
• Змішуємо всі інгредієнти, солимо і заправляємо сметаною.
• Зверху салат можна посипати зеленню та/або сухариками.

145 ккал

5. Куряча грудка запечена з сиром

Інгредієнти:

1. 3 курячих філе;

2. 110 г сиру (5%);

3. 1-2 ст. м'якого сирного сируабо рикотти (можна замінити сметаною);
кріп, Зелена цибуля, петрушка;

4. 3 зубчики часнику;

5. сіль/перець, улюблені спеції;

6. сік лимона;

7 2-3 ст. соєвого соусу;

8. 0,5-1 ст.л сметани.

Спосіб приготування:

• Щоб філе вийшло соковитим, перед приготуванням замочіть його на 1-2 години у воді.
• Для начинки сир змішуємо з сирним сиром або риккотою, додаємо дрібно нарізану зелень, солимо, потім додаємо подрібнений часник і все ретельно перемішуємо.
• Куряче філе обсушуємо. Потім робимо надріз-кишеньку з товстого боку, посипаємо його сіллю і спеціями (на ваш смак), наповнюємо начинкою і закриваємо.
• Викладаємо філе з начинкою на деко, змащене маслом, поливаємо соком лимона, а потім - сметаною або соєвим соусом.
• Випікаємо філе 20-25 хвилин|мінути| при температурі 200 гр. За 4-5 хвилин до готовності страви можна посипати сиром.

111 ккал

6. Піца за особливим рецептом

Інгредієнти:

1. яйце куряче - 1 шт.;

2. куряче філе – 500 г;

3. помідори – 2 шт.;

4. цибуля ріпчаста - 1 шт.;

5. консервовані гриби- 200 г;

6. сир -100 г;

7. томатна паста – 2 ст. ложки;

8. приправи до смаку.

Спосіб приготування:

• Подрібнюємо у блендері 500 г філе курячої грудкиі додаємо в суміш яйце.
• Отриману суміш викладаємо рівним шаром на сковорідку, покладіть на дно пергамент.
• Ставимо корж в духовку на 10-15 хвилин, щоб набув потрібної форми.
• Потім виймаємо, зверху наносимо тонкий шар томатної пастиі викладаємо шарами начинку: цибулю та помідори, нарізані півкільцями, гриби та сир, натертий на великій тертці.
• Додаємо улюблені приправи та випікаємо 15 хвилин при температурі 180 гр.

150 ккал

7. Овочева запіканка з рибою

Інгредієнти:

1. кабачок – 395 г;

2. філе тилапії – 260 г;

3. капуста – 265 г;

4. яйця – 200 г;

5. соєвий соус- 25 г;

6. цибуля - 65 г;

7. зелень – за смаком.

Спосіб приготування:

• Кабачок натираємо на тертці.
• Дрібно нарізаємо капусту.
• Філе тилапії разом із цибулею пропускаємо через блендер.
• Змішуємо всі інгредієнти та додаємо соєвий соус.
• Форму для запікання або скоровода застеляємо пергаментом і викладаємо в неї суміш для запіканки.
• Випікаємо 40 хвилин|мінути| при температурі 180 гр.

70 ккал

8. Маффіни з вишнею

Інгредієнти:

2. 150 г сиру (1%)

3. 50 г кефіру або ряженки

4. розпушувач, ванілін, цукрозамінник

5. свіжа вишня

Спосіб приготування:

• Додаємо до сиру 1 жовток, 50 г кукурудзяного борошнаі 50 г кефіру або ряжанки (можна використовувати йогурт), цукор, ванілін, родзинки.
• 2 білки збиваємо до густої маси.
• Обережно вводимо лопаткою білки в тісто.
• Викладаємо масу форми, заповнюючи їх приблизно на 3/4.
• Ставимо в розігріту духовку на 20-25 хвилин|мінути| і випікаємо при температурі 180 гр.
• Маффіни вийдуть ніжними та повітряними.

1 шт. приблизно 55 ккал.

9. Перці фаршировані булгуром, грибами та індичкою

Інгредієнти:

1. болгарські перці;

2. фарш з індички;

3. зварений булгур;

4. гриби (шампіньйони);

6. морква;

7. помідори;

Спосіб приготування:

• Перці очистити від плодоніжки та насіння, опустити на кілька хвилин у киплячу воду, потім залишити остигати.
• Моркву натерти на великій терці, гриби та цибулю порізати. Всі овочі трохи обсмажити разом із грибами на сковороді без олії.
• Змішати овочеву сумішз фаршем та булгуром. Посолити, поперчити.
• Наповнити перці начинкою, зверху посипати тертою морквоюі щільно укласти в каструлю з товстим дном (або мультиварку).
• Згасити помідори з морквою та цією сумішшю залити перці зверху. Додайте трохи окропу, щоб рідина закривала перці приблизно на 2/3.
• Гасити на слабкому вогні (або на спеціальному режимі в мультиварці) 30-40 хвилин. За 10 хвилин до готовності додати 2 шт. лаврового листа.

129 ккал

10. Апельсинові панкейки

Інгредієнти:

1. 140 г сиру;

2. 100 мл молока/кефіру;

4. розпушувач/сода;

5. апельсин;

6. борошно вівсяне/кукурудзяне/рисове на ваш смак.

Спосіб приготування:

• Сир змішуємо з молоком/кефіром та яйцем.
• Апельсин потрібно вимити, висушити та натерти на великій терці. Натирати потрібно лише помаранчеву частину шкірки – нам потрібна цедра.
• Додаємо цедру в тісто - вона дасть яскравий запах і особливий смак. Можна додати ще трохи апельсинового соку.
• Додаємо в суміш борошно, яке ви вибрали. Тісто має по консистенції нагадувати тісто на оладки.
• Випікаємо на сухій сковороді під кришкою, обсмажуємо з обох боків.

На ніч можна обмазати панкейки йогуртом і поставити в холодильник – вранці вони будуть ще смачнішими.

42 ккал

Як часто ті, хто худне, різко обмежують вживання різноманітних продуктів харчування. Так, вага йде, але разом з ним йдуть радість і веселощі, з'являється неконтрольована агресія чи апатія, як наслідок того, що організму не вистачає вітамінів та інших корисних речовин.

Все це може призвести до зривів та неконтрольованого поїдання солодощів. Не впадайте в крайності, скористайтеся нашими порадами, харчуйтеся смачно та правильно. І ви зможете худнути, навіть якщо будете їсти панкейки (звісно, ​​приготовлені за секретним рецептом).

Калорійність картоплі: 160 ккал *
* Середнє значення на 100 г, залежить від сорту та способу приготування

Страви з картоплі відрізняються насиченим смаком та поживністю. Під час дієти важливо вибирати найменш калорійні з них. Залежно від способу приготування овочів змінюється і показник енергетичної цінності.

Поживна цінність картоплі

Картопляні бульби - це джерело не тільки складних вуглеводів, але й різних мікроелементів, а також харчових волокон. Завдяки вмісту клітковини овоч корисний при порушеннях роботи органів травного тракту. Калій сприяє швидкому виведенню зайвої рідини та нормалізації роботи серця.

Висока калорійність сирої картоплі(в 1 шт. міститься ~70 ккал, а в 100 г – ~76 ккал) обумовлена ​​значним вмістом вуглеводів, в основному крохмалю.

За їхньою кількістю овоч перевищує всі інші, наприклад, буряк і морква. Дивіться. Перед крохмалю, концентрація якого найбільше в бульбах осіннього врожаю, припадає понад 20% від загальної ваги коренеплоду. Саме тому молодий овоч не має такого високого показника енергетичної цінності – близько 60 ккал. При термічної обробкикалорійність помітно зростає.

Калорійність картопляного пюре

Калорійність картопляного пюреможе бути невисокою, якщо в процесі додавати молоко з 0% жиру або воду. В одній 100-грамовій порції міститься близько 85 ккал. При виборі жирного молока показник може збільшитися до 35 одиниць. Будь-яке масло значно збільшує поживну цінністьблюда.

Пюре матиме калорійність 130 ккал, якщо додати лише одну чайну ложку вершкового масла(Цифри змінюються в залежності від його жирності).

Зменшити енергетичну цінність можна, якщо готувати улюблена стравау посуді з покриттям із кераміки, мармуру або тефлону. Крім того, важливо стежити, щоб на 500 г коренеплодів витрачалося не більше 10 г жировмісного продукту. Читайте у нашій статті.

Скільки калорій у відвареній, смаженій, запеченій картоплі

До дієтичного варіанту приготування овочів відносять його відварювання (близько 85 ккал). За показником енергетичної цінності варена картопляпоступається макаронним виробам, пшеничного хліба, банани та гречка. Читайте про калорійність гречки. Однак це стосується лише тих випадків, коли не додається майонез, вершковий соусабо олія.

При варінні у шкірці цінність майже не змінюється (78 ккал). Дієтологи рекомендують готувати овоч «в мундирі», оскільки більшість корисних елементів зберігається у коренеплоді.

Калорійність запеченої картоплі ідентична показнику вареної, проте будь-яка добавка збільшує ці цифри. Зменшити вміст крохмалю можна, якщо залишити овоч у прохолодній воді на кілька годин. У 3 рази більше міститься калорій у картоплі смаженої (до 200 ккал).

Вид олії незначно позначається на енергетичній цінності: при приготуванні на оливковому, соняшниковому чи вершковому цифри будуть приблизно однакові. Детальніше можна ознайомитися в нашій публікації. У картоплі фрі міститься близько 310 ккал, а ресторанах швидкого харчуванняпорція обсмаженого у фритюрі овочів коштуватиме майже 280 ккал.

Таблиця калорійності картоплі на 100 г

Ознайомитись із показником енергетичної цінності популярного овоча можна, користуючись таблицею калорійності на 100 г.

Калорійність страв із картоплі

Більшість страв із популярним коренеплодом важко назвати дієтичними, тому людям, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів, слід утриматися від їх вживання.

Варіанти перших, других страв та випічки з картоплею:

• суп з вермішель – 69 ккал;
• суп на курячому бульйоні – 50 ккал;
• вареники – 220 ккал;
• рагу з куркою – 150 ккал;
• картопля по-сільськи – 130 ккал;
• пиріжки смажені – 200 ккал;
• драніки – 220 ккал;
• запіканка із грибами – 170 ккал;
• домашні чіпси – 500 ккал;
• картопля тушкована з капустою та цибулею – 95 ккал.

Для задоволення потреб організму в таких важливих речовинах та елементах, як фосфор, калій, вуглеводи, необхідно з'їдати близько 300 г овочів на добу. Більше призведе до збільшення талії на кілька сантиметрів.

При виборі менш калорійних страв можна не хвилюватися за набір зайвих кілограмів. Крохмалевмісний овоч, що вживається в помірних кількостях, принесе організму тільки користь.

Правильне перекушування допоможе не тільки «дожити» до обіду, але і стати стрункішою. Як, коли і чим перекусити з користю фігури? Ми розпитали дієтологів і склали для вас спеціальну пам'ятку.

Зі звичкою «шматкувати» ми боремося чи не з раннього дитинства: пам'ятаєте, улюблену фразу вихователів, мам та бабусь «Не їж цукерку, бо апетит зіпсуєш»? Почасти всі вони мали рацію: у частих і неправильних перекушуваннях (а цукерка - саме один з таких) справді немає жодної користі. Швидше навіть, навпаки: прості вуглеводи і все те, чим перекушувати ми так любимо – булочки, круасани, шоколадки – призводять до стрибків рівня цукру в крові, звірячому апетиту та провокують набір ваги.

Правильні перекушування вирішують ці проблеми. Якщо між основними прийомами їжі ви встигли з'їсти фрукти або горіхи, то на обід або вечерю зможете насититися порцією меншого розміру. Вже тільки цей фактор здатний допомогти вам знизити вагу, – каже Марина Аплетаєва, лікар-дієтолог клініки «Алумед». - А якщо перекушування було білковим - наприклад, щось із молочних продуктів, - то воно ще й позитивно позначиться на обміні речовин, що теж важливо, якщо стоїть завдання схуднути».

Чим перекусити?

В ідеалі – білковими або багатими клітковиною продуктами. «Вуглеводна їжа, звичайно, теж годиться на роль перекушування, але за однієї умови - важливо відстежувати її калорійність», – пояснює Марина Аплетаєва.

Розраховуючи оптимальну калорійність перекушування, орієнтуйтесь на ваші цілі. Вирішили позбутися всього зайвого? Проміжний прийом їжі повинен містити максимум 100-150 калорій. Утримуєте нову вагу та «дружите» зі спортом? Можете "розгулятися" до 200 ккал. Хочете трохи погладшати? Перекушуйте в межах 250-350 калорій.

Чи не хочете вираховувати, скільки калорій у шматочку яблука? Скористайтеся нашою інфографікою, де ми зібрали 10 варіантів перекушування та розрахували розмір порції, що містить 150 калорій. А заодно вирахували, як довго ви залишатиметеся ситими, перекусивши тим чи іншим продуктом. Для контрасту разом із корисними перекушуваннями (фрукти, овочі, йогурт) ми порівняли й ті продукти, які, на думку дієтологів, ніяк не підходять на роль правильного проміжного прийому їжі (печиво, чіпси, бутерброд).

Ще одна хитрість, яка допоможе вам стати стрункішою – правильне поєднання продуктів у перекусі. Комбінуючи рідкі та тверді страви у проміжному прийомі їжі, ви змушуєте працювати усі смакові рецептори, активізуєте ферменти та покращуєте травлення. Ось чому невелику порцію йогурту має сенс доповнити сухофруктами, а фруктовий салат- шматочком м'якого сиру.

Коли перекусити?

Харчуватися дієтологи рекомендують із проміжком о 2-4 годині: за цей час їжа встигне переваритися, а ви – трохи зголодніти. «Вуглеводні продукти – фрукти, сухофрукти та деякі солодощі – добре підійдуть на роль другого сніданку: найкраще вони засвоюються до 14.00, а з'їдені пізніше – відкладаються у жировому депо», - пояснює Міла Гриценко, творець методики плавного зниження ваги та автор книги «Їж і худий».

Ідеальним полуденком можуть стати молочні продукти чи овочі. Щоправда, не всі. «Після 14.00 варто відмовитися від буряків, картоплі та кукурудзи: у них надто багато крохмалю та цукру», – каже Міла Гриценко. Без шкоди для фігури можете перекусити легким салатом, запеченими сирниками або ролами з баклажанів.

Раціон підійде жінкам, які ведуть активний спосіб життя - багато ходять протягом дня, регулярно тренуються і віддають перевагу активному відпочинку пасивному. Він допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові та нормалізувати вагу. Раціон складається з п'яти прийомів їжі, які розподілені по дню з урахуванням часу та рекомендованої кількості хлібних одиниць (ХЕ) у порції. Кількість порцій хлібних одиниць на добу необхідно погодити з лікарем.

Хлібна одиниця дорівнює 10-12 г вуглеводів. На думку лікарів, харчування варто планувати так, щоб у першу половину дня з'їдати більшу частину вуглеводів, а сніданок та обід робити більш вуглеводними, ніж вечеря та перекушування.

Намагайтеся уникати тривалих перерв між їдою (калоризатор). Для цього плануйте їжу заздалегідь. Пийте воду перед їжею та протягом дня. Заплануйте вечерю за 3-4 години до сну, щоб їжа повністю переварилася до того, як ви ляжете в ліжко.

Меню на 1703 ккал

Сніданок (425 ккал): Вівсяна каша з курагою та молоком, два яйця та кава

• – 40 гр.
• – 20 гр.
• – 100 гр.
• (2 шт.) – 110 гр.
• – 160 мл.
• (для варіння)

Зваріть яйця. Відваріть вівсянку на воді, додайте дрібно нарізану курагу, підсолодіть некалорійним цукрозамінником, а в готову кашудодайте трохи молока. Зваріть каву, підсолодіть за бажанням і додайте молоко, що залишилося.

Перекус (182 ккал): Хлібці з арахісової пастою та чай

• – 20 гр.
• – 20 гр.
• – 240 мл.

Намажте арахісову пастуна хлібці. Чай можна підсолодити некалорійним замінником цукру.

Обід (432 ккал): Щи добові, гречана каша з курячим філе, салат з овочів та чай

• – 300 гр.
• – 50 гр.
• – 120 гр.
• – 150 гр.
• – 100 гр.
• – 10 гр.
• – 5 гр.
• (за смаком) – 4 гр.
• – 240 мл.
• ( для приготовлення )

Відваріть куряче філе у невеликій кількості підсоленої води. Приготуйте гречану кашу і додайте до неї філе. Наріжте овочі, посоліть, заправте лимонним соком. За бажанням чай можна підсолодити некалорійним замінником цукру.

Перекус (288 ккал): Сир із ягодами та кава з молоком

• – 200 гр.
• – 100 гр.
• – 160 мл.
• – 60 мл.

Змішайте сир із ягодами. Зваріть каву, додайте некалорійний підсолоджувач та молоко.

Вечеря (376 ккал): Запечена тріска та гречана каша з овочами

• – 150 гр.
• – 35 гр.
• – 100 гр.
• – 50 гр.
• – 50 гр.
• – 10 гр.
• – 5 гр.
• (за смаком) – 4 гр.
• (за смаком) – 2 гр.
• – 240 гр.

Натріть рибу сіллю та лимонним соком, і запікайте у фользі. Овочі наріжте та протушкуйте до напівготовності у невеликій кількості рідини. Відваріть гречану крупу до напівготовності та додайте до овочів. Гасіть разом під закритою кришкою (calorizator). В готове блюдододайте олію.

• Калорійність раціону – 1703 ккал.
• Білки – 137 гр.
• Жири – 62 гр.
• Вуглеводи – 150 гр.