Dzisiaj spaliłem na bieżni 150 kalorii, a ile w gramach. A ile gramów to 1 kaloria. i otrzymałem najlepszą odpowiedź

Odpowiedź od miłości Maryi [guru]
ważna jest nie tyle aktywność na bieżni, co Twoje odżywianie. jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj z posiłków zawierających: mąkę, cukier, ziemniaki.
Menu na ten dzień wygląda mniej więcej tak:
śniadanie - płatki owsiane w mleku z bananem lub inną owsianką (kasza gryczana z sałatką, ryż z warzywami i jajkiem...) - najważniejsze bez pieczywa i bez słodkiej herbaty i kawy. na zieloną herbatę można na przykład jeść suszone morele.
Wskazane jest, aby jeść na obiad zupy jarzynowe bez mięsa (barszcz, zupy z mrożonych mieszanek ze szparagami, marchewką – takich mieszanek szukaj w marketach – kosztują grosz)
po drugie, znowu owsianka, sałatka, kotlety, cokolwiek - tylko nie makaron, a nie ziemniaki! i bez deseru!
na obiad - można twaróg z odrobiną! ilość owoców, orzechów (banany, suszone banany, rodzynki, daktyle, cokolwiek... tylko nie miód, mleko skondensowane czy dżem!)
Najważniejsze: opieraj się na białkach (owoce morza, twarożek, jajka ...), sałatkach i powolnych węglowodanach (płatki zbożowe).
Musisz też wypić około 2 litrów wody dziennie! (najlepiej filtrowane i gotowane).
przez kilka miesięcy takiej diety bardzo wyraźnie schudniesz! i nie licz kalorii, nie musisz głodować!

Odpowiedz od Władimir[guru]
chyba nie 150 kalorii, ale 150 kilokalorii (kK)?;) Tutaj już napisali co to jest kaloria, w jednostkach systemowych - dżule (J), 1 kaloria to ~4,2 J. Energia jest również mierzona w dżulach. Przypomnę więc jeszcze raz fizykę, reklamy klasy 7. 1J to praca, jaką ciało poświęca na przemieszczenie ciała ważącego 1 kg na 1 metr. Jeśli wszystko włożymy w bieganie, to ciało wydaje na swój ruch na dystansie 1 km tyle kK, ile „waży”. Czyli dla 60kg jest to 60kK/km. Teraz o "ile gramów" np chleb ma ~236kK/100gr - czyli ~64gr. chleb pszenny:)). W rzeczywistości bieganie na dystansach do 15 km dziennie po torze o nachyleniu co najmniej 2-3 stopni to nie ma o czym mówić. Tak, trochę wzmocnisz mięśnie, ale może uda Ci się podjechać trochę wody, jeśli później nie będziesz pić ;) Ale nie więcej... nie oszukuj się!

Odpowiedz od Maks.[ekspert]
taki sam jak gram.

Odpowiedz od Uu[guru]
Kaloria (cal, cal) to niesystemowa jednostka pracy i energii, równa ilości ciepła potrzebnego do podgrzania 1 grama wody na 1 kelwin przy standardowym ciśnieniu atmosferycznym
Trudno to połączyć z wagą. Kaloria to energia. Kiedy spalasz energię, organizm wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz do uzupełnienia. W ten sposób spalane są kalorie

Odpowiedz od 3 odpowiedzi[guru]

Hej! Oto wybór tematów z odpowiedziami na Twoje pytanie: Dzisiaj spaliłem na bieżni 150 kalorii, a ile w gramach. A ile gramów to 1 kaloria.

Jak często kobiety i dziewczęta, które monitorują swoją wagę, nie odważą się zjeść czegoś smacznego, ponieważ boją się przekroczyć dzienne spożycie kalorii. Okazuje się jednak, że można jeść smaczne, urozmaicone, a przy tym schudnąć. Nie wierzysz mi? Udowodnimy coś przeciwnego i zaproponujemy przepisy na pyszne dania, których kaloryczność nie przekracza 150 kcal. Okazało się, pyszne potrawy może być nie tylko użyteczna, ale także urozmaicona.

1. Zupa z puree grzybowym

Składniki(na dwie porcje):

1. 450 ml bulion grzybowy(najlepiej z suszonych białych grzybów, ale możesz wziąć pieczarki);

2. 300 g kalafiora (część kapusty białej może być, ale już nie daje tak dobrej konsystencji);

3,150 g pieczarek;

4. 1/2 cebuli;

5. 3-4 ząbki czosnku;

Metoda gotowania:

• Rozgrzej oliwę w rondelku z grubym dnem (lepiej użyć ghee ekologicznego lub oliwkowego), pół łyżeczki ghee lub łyżka oliwki wystarczy na dwie porcje.
• Dodaj drobno posiekaną cebulę i posiekany czosnek.
• Gdy cebula będzie przezroczysta, dodaj drobno posiekane grzyby. Zwiększ temperaturę i obserwuj, jak jedzenie gotuje się, aż płyn się zagotuje.
• Następnie zmniejsz ogień i gotuj zupę pod przykryciem przez kolejne 15 minut.
• Dopraw solą, pieprzem i puree blenderem ręcznym.
• Podawać z drobno posiekaną natką pietruszki lub koperkiem.

50 kcal

2. Zapiekanka z twarogu bez mąki

Składniki:

1. Twaróg - 500 g (5% lub 0%);

2. Mleko - 100 ml;

3. Skrobia kukurydziana-20 g;

4. Jajko - 4 szt .;

5. Sach. zastąpić;

6. Skórka z cytryny / wanilina / inne. wypełniacze.

Metoda gotowania:

• Jajka ubić na pianę. Stopniowo dodawać do mieszanki twarożek, skrobię, mleko. Dodaj substytut cukru.
• Ubij powstałą mieszaninę za pomocą blendera.
• Pieczemy w piekarniku w temperaturze 180 gr. około 40 minut.

Następnie schłódź danie i ciesz się jego niesamowitym smakiem.

124 kcal przy 5% twarogu i 97 kcal przy 0% twarogu

3. Roladki z cukinii z filetem z kurczaka

1. cukinia (lub cukinia) - 1-2 szt .;

2. filet z kurczaka- 1-2 szt.;

3. czosnek - 2 ząbki;

4. ser - 50 g (przy minimalnej zawartości tłuszczu);

6. sól, pieprz czarny;

7. oliwa z oliwek (bez niej jest to możliwe).

Metoda gotowania:

• Cukinie umyć i pokroić w cienkie paski ok. 0,5 cm.
• Przykryj blachę do pieczenia pergaminem, włóż cukinię i trochę posmaruj Oliwa z oliwek, a następnie je posolić.
• Blachę do pieczenia włożyć do piekarnika nagrzanego do 180 g. i odstawiamy na 5-7 minut (robimy to, aby zmiękczyć cukinię i lepiej się zwijać),
• Filet z kurczaka pokroić w cienkie podłużne paski. Następnie ubijamy je, dodajemy pieprz i sól.
• Dodaj czosnek do piersi kurczaka i odstaw na chwilę.
• Połóż paski na przygotowanej cukinii mięso z kurczaka, posyp serem i papryką.
• Skręcamy bułeczki z cukinii filetem z kurczaka, zapinamy szpikulcem i pieczemy przez 25 minut w 180 gr.

120 kcal

4. Sałatka z fasolą, kurczakiem i kukurydzą:

Składniki:

1. wady bankowe. fasolki;

2. 1/2 puszek kukurydzy;

3. 2-3 pomidory;

4.1 filet z kurczaka;

5150g sera;

6. śmietana (o minimalnej zawartości tłuszczu).

Metoda gotowania:

• Pierś z kurczaka należy pokroić na kawałki, doprawić solą, pieprzem i usmażyć na suchej patelni bez oleju do miękkości.
• Pomidory pokroić w kostkę.
• Trzy serki na grubej tarce.
• Wszystkie składniki mieszamy, solimy i doprawiamy kwaśną śmietaną.
• Sałatkę posyp ziołami i/lub grzankami.

145 kcal

5. Pierś z kurczaka zapiekana z twarogiem

Składniki:

1,3 filety z kurczaka;

2,110 g twarogu (5%);

3. 1-2 łyżki. miękki twaróg lub ricotta (można zastąpić kwaśną śmietaną);
Koperek, zielone cebule, Pietruszka;

4. 3 ząbki czosnku;

5. sól / pieprz, ulubione przyprawy;

6. sok z cytryny;

7 2-3 łyżki sos sojowy;

8. 0,5-1 łyżki kwaśnej śmietany.

Metoda gotowania:

• Aby filet był soczysty, przed gotowaniem namocz go przez 1-2 godziny w wodzie.
• Do nadzienia wymieszaj twarożek z twarogiem lub ricotem, dodaj drobno posiekaną zieleninę, sól, następnie dodaj posiekany czosnek i wszystko dokładnie wymieszaj.
• Wysuszyć filet z kurczaka. Następnie robimy nacięcie-kieszonkę z grubej strony, posypujemy solą i przyprawami (według własnego gustu), napełniamy nadzieniem i zamykamy.
• Filet z nadzieniem rozprowadzamy na wysmarowanej tłuszczem blasze do pieczenia, zalewamy sokiem z cytryny, a następnie śmietaną lub sosem sojowym.
• Filety pieczemy przez 20-25 minut w temperaturze 200 gr. 4-5 minut przed przygotowaniem dania można posypać serem.

111 kcal

6. Pizza według specjalnej receptury

Składniki:

1. jajko kurze - 1 szt .;

2. filet z kurczaka - 500 g;

3. pomidory - 2 szt.;

4. cebula - 1 szt .;

5. grzyby w puszkach- 200g;

6.ser -100g;

7. pasta pomidorowa - 2 łyżki. łyżki;

8. Przyprawy do smaku.

Metoda gotowania:

• Zmiel 500 g filetów w blenderze pierś z kurczaka i dodaj jajko do mieszanki.
• Powstałą mieszankę ułóż równą warstwą na patelni, połóż pergamin na dnie.
• Ciasto wkładamy do piekarnika na 10-15 minut, aby nabrało pożądanego kształtu.
• Następnie wyjmujemy, nakładamy cienką warstwę na wierzch koncentrat pomidorowy i ułóż nadzienie warstwami: cebulę i pomidory, pokrojone w półpierścienie, grzyby i ser, starte na grubej tarce.
• Dodaj ulubione przyprawy i piecz przez 15 minut w 180 gr.

150 kcal

7. Zapiekanka warzywna z rybą

Składniki:

1. cukinia - 395 g;

2. filet z tilapii - 260 g;

3. kapusta - 265 g;

4. jajka - 200 g;

5. sos sojowy- 25g;

6. cebula - 65 g;

7. zielenie do smaku.

Metoda gotowania:

• Cukinię pocieramy na tarce.
• Drobno posiekaj kapustę.
• Filet z tilapii z cebulą przełóż przez blender.
• Wymieszaj wszystkie składniki i dodaj sos sojowy.
• Przykryj naczynie lub patelnię pergaminem i włóż do niej masę do zapiekanek.
• Pieczemy 40 minut w temperaturze 180 gr.

70 kcal

8. Babeczki z wiśniami

Składniki:

2.150 g twarogu (1%)

3,50 g kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego

4. proszek do pieczenia, wanilina, słodzik

5. świeża wiśnia

Metoda gotowania:

• Dodaj 1 żółtko do twarogu, 50 g mąka kukurydziana i 50 g kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego (można użyć jogurtu), cukier, wanilina, rodzynki.
• Pokonaj 2 wiewiórki, aż będą gęste.
• Delikatnie dodaj białka do ciasta za pomocą szpatułki.
• Masę rozprowadzamy z foremek, wypełniając je ok. 3/4.
• Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 20-25 minut i pieczemy w 180 gr.
• Babeczki będą miękkie i przewiewne.

W 1 szt. około 55 kcal.

9. Papryka faszerowana kaszą bulgur, pieczarkami i indykiem

Składniki:

1. papryka;

2. mielony indyk;

3. gotowany bulgur;

4. grzyby (pieczarki);

6. marchewki;

7. pomidory;

Metoda gotowania:

• Papryki obrać z szypułki i pestek, zanurzyć na kilka minut we wrzącej wodzie, a następnie pozostawić do wystygnięcia.
• Zetrzyj marchewki, posiekaj pieczarki i cebulę. Wszystkie warzywa lekko podsmażyć razem z grzybami na patelni bez oleju.
• Mieszać mieszanka warzyw z mięsem mielonym i kaszą bulgur. Sól i pieprz.
• Napełnij paprykę nadzieniem, posyp po wierzchu starte marchewki i włóż szczelnie do rondla z grubym dnem (lub multicookera).
• Pomidory dusić z marchewką i posypać papryką tą mieszanką. Dodaj trochę wrzącej wody, aby płyn przykrył paprykę w około 2/3.
• Gotuj na małym ogniu (lub w specjalnym trybie w wolnej kuchence) przez 30-40 minut. 10 minut przed przygotowaniem dodaj 2 szt. liść laurowy.

129 kcal

10. Naleśniki pomarańczowe

Składniki:

1,140 g twarogu;

2. 100 ml mleka / kefiru;

4. proszek do pieczenia / soda;

5. pomarańczowy;

6. Mąka owsiana/kukurydziana/ryżowa według własnego gustu.

Metoda gotowania:

• Twarożek mieszamy z mlekiem / kefirem i jajkiem.
• Pomarańcze należy umyć, wysuszyć i zetrzeć na grubej tarce. Wystarczy pocierać pomarańczową część skóry - potrzebujemy skórki.
• Dodaj skórkę do ciasta - da jasny zapach i specjalny smak... Możesz dodać więcej soku pomarańczowego.
• Dodaj wybraną mąkę do mieszanki. Ciasto powinno mieć konsystencję podobną do ciasta naleśnikowego.
• Pieczemy na suchej patelni pod pokrywką, smażymy z obu stron.

Na noc można posmarować naleśniki jogurtem i wstawić do lodówki – rano będą jeszcze smaczniejsze.

42 kcal

Jak często ci, którzy tracą na wadze, ostro ograniczają stosowanie różnych produktów spożywczych. Tak, waga odchodzi, ale wraz z nią odchodzi radość i zabawa, pojawia się niekontrolowany gniew lub apatia, ponieważ organizmowi brakuje witamin i innych przydatnych substancji.

Wszystko to może prowadzić do załamań i niekontrolowanego spożywania słodyczy. Nie popadaj w skrajności, skorzystaj z naszych rad, jedz smacznie i zdrowo. I możesz schudnąć nawet jedząc naleśniki (oczywiście przygotowane według tajnej receptury).

Zawartość kalorii w ziemniakach: 160 kcal *
* średnia wartość na 100 g, w zależności od odmiany i sposobu przygotowania

Dania ziemniaczane są bogate w smak i wartości odżywcze. Podczas odchudzania ważne jest, aby wybierać te najmniej kaloryczne. W zależności od metody gotowania warzywa zmienia się również wskaźnik wartość energetyczna.

Wartość odżywcza ziemniaków

Bulwy ziemniaka są źródłem nie tylko węglowodanów złożonych, ale także różnych pierwiastków śladowych, a także błonnik pokarmowy... Ze względu na zawartość błonnika warzywo jest przydatne przy schorzeniach przewodu pokarmowego. Potas przyczynia się do szybkiej eliminacji nadmiaru płynów i normalizacji pracy serca.

Zawartość wysokokaloryczna surowe ziemniaki(1 szt. zawiera ~70 kcal, a 100 g - ~76 kcal) to zasługa znacznej zawartości węglowodanów, głównie skrobi.

W swojej ilości warzywo przewyższa wszystkie inne, na przykład buraki i marchew. Wyglądać. Udział skrobi, której koncentracja jest największa w bulwach ze zbioru jesiennego, stanowi ponad 20% całkowitej masy rośliny okopowej. Dlatego młode warzywo nie ma tak wysokiej wartości energetycznej – około 60 kcal. Na obróbka cieplna zawartość kalorii znacznie wzrasta.

Zawartość kalorii w puree ziemniaczanym

Zawartość kalorii tłuczone ziemniaki może być niski, jeśli w procesie dodawane jest mleko o zawartości tłuszczu 0% lub wody. Jedna 100 gramowa porcja zawiera około 85 kcal. Wybierając więcej tłustego mleka, wskaźnik może wzrosnąć do 35 jednostek. Każdy olej znacznie się zwiększa Wartość odżywcza Dania.

Puree będzie miało wartość kaloryczną 130 kcal, jeśli dodasz tylko jedną łyżeczkę masło(liczby zmieniają się w zależności od zawartości tłuszczu).

Możesz zmniejszyć wartość energetyczną, jeśli gotujesz ulubione danie w naczyniach ceramicznych, marmurowych lub teflonowych. Ponadto ważne jest, aby spożyć nie więcej niż 10 g produktu zawierającego tłuszcz na 500 g roślin okopowych. Przeczytaj o tym w naszym artykule.

Ile kalorii mają gotowane, smażone, pieczone ziemniaki

Opcja dietetyczna gotowania warzyw obejmuje gotowanie (około 85 kcal). Pod względem wartości energetycznej gotowane ziemniaki przyznaje makaron, chleb pszeniczny, banany i kasza gryczana. Przeczytaj o kaloryczności kaszy gryczanej. Dotyczy to jednak tylko przypadków, w których nie dodaje się majonezu, kremowy sos lub olej.

Po ugotowaniu w skórce wartość prawie się nie zmienia (78 kcal). Dietetycy zalecają gotowanie warzyw „w mundurach”, ponieważ większość przydatnych elementów jest przechowywana w warzywach korzeniowych.

Zawartość kalorii w pieczonych ziemniakach jest identyczna jak w gotowanych, jednak każdy dodatek zwiększa te wartości. Możesz zmniejszyć zawartość skrobi, pozostawiając warzywo w chłodnej wodzie na kilka godzin. Smażone ziemniaki zawierają 3 razy więcej kalorii (do 200 kcal).

Rodzaj oleju ma niewielki wpływ na wartość energetyczną: podczas gotowania z oliwą, słonecznikiem lub masłem wartości będą w przybliżeniu takie same. Więcej szczegółów można znaleźć w naszej publikacji. Frytki zawierają około 310 kalorii, a restauracje fast food porcja warzyw smażonego w głębokim tłuszczu kosztuje prawie 280 kcal.

Tabela kalorii ziemniaczanych na 100 gramów

Możesz zapoznać się ze wskaźnikiem wartości energetycznej popularnego warzywa korzystając z tabeli kalorii na 100 g.

Zawartość kalorii w daniach ziemniaczanych

Większość dań z popularnym warzywem korzeniowym trudno nazwać dietetycznymi, dlatego osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów powinny powstrzymać się od ich spożywania.

Opcje na pierwsze, drugie dania i wypieki z ziemniakami:

• zupa z makaronem – 69 kcal;
• rosół z kurczaka - 50 kcal;
• pierogi – 220 kcal;
• gulasz z kurczaka - 150 kcal;
• ziemniaki wiejskie - 130 kcal;
• smażone ciasta - 200 kcal;
• naleśniki – 220 kcal;
• zapiekanka z pieczarkami - 170 kcal;
• domowe frytki - 500 kcal;
• duszone ziemniaki z kapustą i cebulą - 95 kcal.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tak ważne substancje i pierwiastki jak fosfor, potas, węglowodany, należy spożywać około 300 g warzyw dziennie. Większa ilość zwiększy talię o kilka centymetrów.

Wybierając najmniej kaloryczne dania nie musisz się martwić o dodatkowe kilogramy. Warzywo bogate w skrobię, spożywane z umiarem, przyniesie korzyści tylko ciału.

Odpowiednia przekąska nie tylko pomoże Ci „przeżyć” do obiadu, ale także wyszczupli. Jak, kiedy i co jeść dla dobra sylwetki? Poprosiliśmy dietetyków i przygotowaliśmy dla Was specjalną notatkę.

Z nałogiem „gryzienia” borykamy się niemal od wczesnego dzieciństwa: pamiętacie ulubione zdanie wychowawców, matek i babć: „Nie jedz cukierków, bo zrujnujesz apetyt”? Po części wszystko było w porządku: częste i niewłaściwe przekąski (a słodycze to tylko jedna z nich) naprawdę nie mają sensu. Wręcz przeciwnie: proste węglowodany i wszystko, co lubimy przekąsić – bułeczki, rogaliki, czekoladki – prowadzą do skoków poziomu cukru we krwi, gwałtownego apetytu i prowokują do przybierania na wadze.

Właściwe podjadanie rozwiązuje te problemy. „Jeśli jesz owoce lub orzechy między posiłkami, możesz zjeść mniejszą porcję na obiad lub kolację. Sam ten czynnik może pomóc Ci schudnąć.- mówi Marina Apletajewa, dietetyk w klinice Alumed. – A jeśli przekąską było białko – na przykład coś z nabiału – to wpłynie to również pozytywnie na przemianę materii, co jest również ważne, jeśli zadaniem jest odchudzanie.”

Co zjeść?

Idealnie, pokarmy bogate w białko lub błonnik. „Pokarm węglowodanowy oczywiście nadaje się również do roli przekąski, ale pod jednym warunkiem – ważne jest, aby śledzić zawartość kalorii”., - wyjaśnia Marina Apletajewa.

Obliczając optymalną zawartość kalorii na przekąskę, kieruj się swoimi celami. Czy zdecydowałeś się pozbyć wszystkiego, co zbędne? Posiłki pośrednie powinny zawierać maksymalnie 100-150 kalorii. Utrzymanie nowej wagi i „zaprzyjaźnienie się” ze sportem? Możesz „wędrować” do 200 kcal. Chcesz przybrać na wadze? Przekąska w granicach 250-350 kalorii.

Nie chcesz liczyć kalorii w kawałku jabłka? Sprawdź naszą infografikę, w której zebraliśmy 10 opcji przekąsek i obliczyliśmy porcję 150 kalorii. Jednocześnie zorientowali się, jak długo pozostaniesz pełny, podjadając ten lub inny produkt. Dla kontrastu, obok zdrowych przekąsek (owoce, warzywa, jogurt) porównaliśmy te pokarmy, które zdaniem dietetyków w żaden sposób nie nadają się do roli prawidłowego posiłku pośredniego (ciastka, frytki, kanapka).

Kolejną sztuczką, która pomoże Ci schudnąć, jest odpowiednia mieszanka żywności na przekąskę. Łącząc posiłki płynne i stałe w jednym posiłku, pobudzasz wszystkie kubki smakowe, aktywujesz enzymy i poprawiasz trawienie. Dlatego warto uzupełnić niewielką porcję jogurtu o suszone owoce oraz Sałatka owocowa- kawałek miękkiego twarogu.

Kiedy zjeść przekąskę?

Dietetycy zalecają jedzenie w odstępach 2-4 godzin: w tym czasie jedzenie będzie miało czas na strawienie, a Ty będziesz trochę głodny. "Pokarmy węglowodanowe - owoce, suszone owoce i niektóre słodycze - dobrze nadają się do roli drugiego śniadania: najlepiej wchłaniają się przed 14.00, a spożyte później odkładają się w magazynie tłuszczu", - wyjaśnia Mila Gritsenko, twórca techniki płynnego odchudzania i autorka książki „Jedz i chudnij”.

Idealną przekąską mogą być produkty mleczne lub warzywa. To prawda, nie wszystkie. „Po godzinie 14.00 warto zrezygnować z buraków, ziemniaków i kukurydzy: mają za dużo skrobi i cukru”, - mówi Mila Gritsenko. Bez szkody dla sylwetki możesz zjeść przekąskę z lekką sałatką, pieczonymi sernikami lub bułeczkami z bakłażana.

Dieta jest odpowiednia dla kobiet, które prowadzą aktywny tryb życia - dużo chodzą w ciągu dnia, regularnie ćwiczą i wolą aktywny wypoczynek od pasywnego. Pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i znormalizować wagę. Dieta składa się z pięciu posiłków, które są rozłożone w ciągu dnia, biorąc pod uwagę porę i zalecaną liczbę jednostek chleba (XE) na porcję. Liczbę porcji jednostek chleba dziennie należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym.

Jednostka chleba to 10-12 gramów węglowodanów. Zdaniem lekarzy posiłki należy planować w taki sposób, aby większość węglowodanów zjadać w pierwszej połowie dnia, a śniadania i obiady były bardziej węglowodanowe niż obiady i przekąski.

Staraj się unikać długich przerw między posiłkami (podgrzewacz). Aby to zrobić, zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Pij wodę przed posiłkami i przez cały dzień. Zaplanuj kolację 3-4 godziny przed snem, aby jedzenie zostało całkowicie strawione przed pójściem spać.

Menu za 1703 kcal

Śniadanie (425 kcal): Płatki owsiane z suszonymi morelami i mlekiem, dwa jajka i kawa

• - 40 gr.
• - 20 gr.
• - 100 gr.
• (2 szt.) - 110 gr.
• - 160 ml.
• (do gotowania)

Ugotuj jajka. Zagotuj płatki owsiane w wodzie, dodaj drobno posiekane suszone morele, dosłodź nieodżywczym słodzikiem i w gotowa owsianka dodaj trochę mleka. Zaparz kawę, dosłodź według uznania i dodaj resztę mleka.

Przekąska (182 kcal): Chleb z Masłem Orzechowym i Herbata

• - 20 gr.
• - 20 gr.
• - 240 ml.

Rozmaz masło orzechowe na chlebie. Herbatę można dosładzać nieodżywczym słodzikiem.

Obiad (432 kcal): kapuśniak na dietę, kasza gryczana z filetem z kurczaka, sałatka jarzynowa i herbata

• - 300 gr.
• - 50 gr.
• - 120 gr.
• - 150 gr.
• - 100 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (do smaku) - 4 gr.
• - 240 ml.
• (do gotowania)

Ugotuj filet z kurczaka w odrobinie osolonej wody. Przygotuj kaszę gryczaną i dodaj do niej filety. Posiekaj warzywa, sól, dopraw sok cytrynowy... W razie potrzeby herbatę można dosłodzić nieodżywczym słodzikiem.

Przekąska (288 kcal): Twarożek z jagodami i kawa z mlekiem

• - 200 gr.
• - 100 gr.
• - 160 ml.
• - 60 ml.

Zmieszaj twaróg z jagodami. Zaparz kawę, dodaj nieodżywczy słodzik i mleko.

Kolacja (376 kcal): Pieczony dorsz i kasza gryczana z warzywami

• - 150 gr.
• - 35 gr.
• - 100 gr.
• - 50 gr.
• - 50 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (do smaku) - 4 gr.
• (do smaku) - 2 gr.
• - 240 gr.

Rybę nacieramy solą i sokiem z cytryny i pieczemy w folii. Pokrój warzywa i gotuj na wolnym ogniu do połowy w niewielkiej ilości płynu. Ugotuj kaszę gryczaną do połowy ugotowaną i dodaj do warzyw. Dusić razem pod zamkniętą pokrywką (kaloryzatorem). V gotowe jedzenie Dodaj oleju.

• Kaloryczność diety - 1703 kcal
• Białko - 137 gr.
• Tłuszcz - 62 gr.
• Węglowodany - 150 gr.