Iste'mol ekologiyasi: bir vaqtning o'zida bir nechta muhim vitaminlar va ozuqa moddalarini qanday birlashtirish kerak? Mazali smetana tayyorlang va yong'oq qo'shing

Bir vaqtning o'zida bir nechta muhim vitaminlar va ozuqa moddalarini qanday birlashtirish mumkin? Mazali smoothie tayyorlang va yong'oq qo'shing. Ikkinchisi ayniqsa vitaminlarga boy. minerallar, antioksidantlar va omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar. Bu moddalarning barchasi immunitet tizimini mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimini tinchlantiradi.

Biz sizga 9 ta eng yaxshi smeti retseptlarini taklif etamiz, ular stress va tushkunlikni zarracha imkoniyat qoldirmaydi va sizga kuch, kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

1. Lavlagi smetasi

Lavlagidan smetana tatib ko‘ring. Buning uchun blenderda 1 dona lavlagi maydalab, 200 millilitr tabiiy yogurt bilan aralashtirib, zig‘ir urug‘i, yalpiz, ozgina ohak yoki limon, bir hovuch otquloq va bir necha xurmo qo‘shing. Tayyor smetani ustiga yong'oq seping. Lavlagida juda ko'p miqdorda temir mavjud bo'lib, u nafaqat immunitetni mustahkamlaydi, balki inson tanasini bir qator kasalliklardan himoya qiladi. Beetroot smoothies eng yaxshi ovqatdan oldin iste'mol qilinadi.

2. Tropik smetana

Tropik smeti tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni maydalang va maydalang: bir hovuch yong'oq, banan, ananas, kokos va mango. Bu mevalarning barchasi vitamin va minerallarning ikki barobar dozasini o'z ichiga oladi. Yong'oq bu retseptda hatto ikki marta paydo bo'ladi: xizmat qilishdan oldin smetanani maydalangan yong'oq bilan sepib qo'ying.Bu ichimlik juda qoniqarli bo'lib chiqadi va mustahkamlikda - qalin, shuning uchun siz shirin qoshiqdan xavfsiz foydalanishingiz mumkin.

3. Sabzi va avakado bilan smoothie

Ushbu parametr, ayniqsa, shirin tishlarga ega bo'lganlarga yoqadi. Yuqorida aytib o'tilgan ikkita ingredientga qo'shimcha ravishda, bu ichimlik juda ko'p miqdordagi boshqalarni o'z ichiga oladi va ulardan kam emas. Retsept juda oddiy: bitta sabzi, bitta avakadoni blenderda maydalang, 150 millilitr tabiiy yunon yogurti, 50 millilitr bodom suti bilan aralashtiring, bir chimdim muskat yong'og'i, 1 choy qoshiq asal va bir hovuch yong'oq qo'shing. Tayyor smeti ustiga dolchin seping. Vitamin to'lovi beriladi.

4. Bananli ismaloqli smetana

Banan va ismaloqning asl kombinatsiyasi faqat bir qarashda g'alati ko'rinadi. Ushbu smeti bilan sinab ko'rganingizdan so'ng, uni sevimlilaringizga qo'shishingiz mumkin. Blenderda 1 banan, bir hovuch ismaloq, bodom suti, bir qoshiq hindiston yong'og'i yog'i va bir nechta yong'oqni birlashtiring. Ushbu kokteyl E vitamini, antioksidantlar, sog'lom yog'lar va organik kislotalarga boy.

5. Anjirli bananli smetana

Anjir kaliy, temir, foydali shakar, organik kislotalar, natriy, magniyga boy. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va yurak-qon tomir tizimi, buyraklar, jigar va oshqozon kasalliklariga qarshi ajoyib profilaktik vositadir. Anjir qandli diabet va oshqozon-ichak traktining o'tkir yallig'lanish kasalliklari bilan og'riganlar uchun kontrendikedir ekanligini unutmaslik kerak. Blenderda katta hovuch yong'oq, 2 ta banan, 150-200 gramm anjir va 150 millilitr bodom sutini birlashtiring.

6. Bananli malinali smetana

Banan bir vaqtning o'zida bir nechta stressga qarshi ichimliklar tarkibiga kirmaydi. Bu glyukoza, fruktoza, saxaroza kabi ko'plab sog'lom shakarlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bo'lib, kayfiyatingizni ko'taradi va sizga quvvat beradi. Klassik banan va malina kombinatsiyasini sinab ko'ring. Blenderda 1 banan, 50-100 gramm malina, 1 choy qoshiq zig'ir urug'i va bir hovuch yong'oqni birlashtiring. Siz tanlagan 150 millilitr tabiiy yunon yogurti yoki bodom yoki soya sutini qo'shing.

7. Banan va ananas bilan sabzi smetasi

Sabzi beta-karotinning boy manbaidir. Soch, teri va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi, xotirani yaxshilaydi va aqliy faoliyatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Mevalar sabzi smetanangizga ko'proq vitamin qo'shishga yordam beradi. Masalan, banan va ananas. Blenderda bir hovuch yong'oq, 2 ta kichik sabzi, 1 ta banan va 1/4 ananasni birlashtiring. Agar so'ralsa, bodom yoki soya sutini qo'shing.

9. Tsitrus lavlagidan tayyorlangan smoothie

Lavlagi va tsitrus mevalari immunitetni oshirish uchun ajoyib kombinatsiyadir. Blenderda yarim lavlagi, bitta suvli apelsin, bir hovuch ismaloq, 6-8 ta yong‘oq, 1 choy qoshiq maydalangan zanjabil ildizi, bir necha xurmo, 1/4 choy qoshiq muskat yong‘og‘i, 1 osh qoshiq limon sharbati va 1 stakan aralashtiriladi. suvdan. Agar so'ralsa, ba'zi ingredientlar biroz kattaroq miqdorda qo'shilishi mumkin. Siz kamroq suv qo'shib, ichimlikni quyuqroq qilishingiz mumkin.

Salom aziz do'stlar! 🙋🏻

Yong'oq - tabiat tomonidan bizga berilgan ajoyib mahsulot. Agar siz har qanday yong'oqning tarkibini sinchkovlik bilan o'rgansangiz va o'rgansangiz, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, yong'oq deyarli eng yaxshi ovqatdir. Axir ularda oson hazm bo'ladigan o'simlik oqsillari, sog'lom yog'lar, muhim aminokislotalar, shuningdek, vitaminlar va minerallar to'plami mavjud.

Bugun smetana tayyorlash uchun men rus xalqi eng yaxshi ko'radigan yong'oqlardan birini tanladim - findiq. U shuningdek findiq yoki findiq deb ataladi. Ota-bobolarimiz findiqni ham salomatlik va baxt timsoli deb bilishgan. Va behuda emas, chunki uning foydalari juda katta!

Muntazam ravishda findiqni dietangizga kiriting, shunda yurak va qon tomirlari doimo sog'lom va kuchli bo'ladi. Ushbu yong'oqning foydali tarkibi varikoz tomirlari, tromboflebit va zaif immunitet bilan ham yordam beradi.

Olimlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, findiq tarkibida saraton o'smalarining rivojlanishini to'xtatuvchi va patogen hujayralarni o'ldiradigan maxsus modda - paklitaksel mavjud. Va agar siz muntazam ravishda sport zalida mashq qilsangiz, bu sizga kerak bo'ladi, chunki findiq tarkibidagi o'simlik oqsili mashqdan keyin mushak to'qimasini mukammal darajada tiklaydi.

Siz deyarli har qanday smetanada findiqdan foydalanishingiz mumkin, ammo bugun men banan, yogurt va shunga mos ravishda findiqdan oddiy ichimlik tayyorlashni taklif qilaman.

Fındıkli bananli yogurtli smetana

Oddiy, mazali va foydali banan, yogurt va findiq smeti retsepti. Nonushta, gazak yoki mashg'ulotdan keyin to'ldirish uchun ideal.

Trening 5 daqiqa.

Umumiy vaqt 5 daqiqa.

Idish: Nonushta, ichimliklar, gazaklar

Porsiya: 1 stakan

Kaloriya tarkibi: 247 kkal

Ingredientlar

• 1 banan (kattaroq banan olish yaxshidir)
• 100 ml yogurt (juda jasur emas)
• 10 g findiq

Tayyorgarlik

Ovqat tayyorlash

Ushbu smoothie versiyasi maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, faqat yong'oqlarni quruq qovurilgan idishda ozgina qovurishingiz mumkin, lekin past olovda 2 daqiqadan ko'p bo'lmagan. Qovurish findiqlarga yorqinroq yong'oq ta'mi va xushbo'yligini beradi. Faqat bananni tozalang va qo'llaringiz bilan bir necha bo'laklarga bo'ling.

Smoothie pishirish

Blender idishiga yogurt tushiring, banan bo'laklarini qo'shing va ingredientlarni 1 daqiqa davomida ko'pirtiring.

Keyin smetanani stakanga quying va blender idishini yuving va toza sochiq yoki peçete bilan quriting.

Yong'oqlarni blenderga joylashtiring va ularni 10 dan 20 soniyagacha maydalang, ular o'rta kattalikdagi maydalagichlar bo'lguncha. Endi bu yong'oq bo'laklari bilan smetani ustiga seping.

Stolga smetanalar berish

Tayyor smetani stolga qo'ying va ta'mni boshlashdan oldin yong'oqlarni ichimlik bilan bir oz aralashtiramiz. Yoqimli ishtaha!

Nima uchun bu smoothie foydali?

• Bananlar tanani tezda energiya bilan to'ldirish, kayfiyatni yaxshilash va ishtahani kamaytirish.
• Yogurt vitaminlarga va sog'lom oqsillarga, shuningdek, ichaklarimiz uchun juda zarur bo'lgan yaxshi bakteriyalarga boy.
• Fındıklar miya salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, qon aylanishini yaxshilaydigan va allergiya alomatlarini kamaytiradigan flavonoidlarni o'z ichiga oladi. Sog'lom findiq yog'lari yurak faoliyatini yaxshilaydi va yuqori xolesterin bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, findiq vitaminlar va minerallarga boy, shuning uchun har kuni bu foydali yong'oqlarning oz miqdorini iste'mol qilsangiz, siz ko'p yillar davomida sog'lom va go'zal bo'lishingiz mumkin.

Sizga va oilangizga salomatlik! ☺️

Yomon ekologiya, abadiy shoshqaloqlik, surunkali charchoq va doimiy stress zamonaviy inson hayotining o'zgarmas tarkibiy qismlaridir. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish barcha bu muammolarni engishga yordam beradi. Barcha kerakli oziq moddalar va vitaminlarni 1 ta idishda birlashtirish uchun siz ajoyib ichimlik - yong'oq bilan smetana tayyorlashingiz mumkin. Ular minerallarga, antioksidantlarga, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. Yuqorida aytilganlarning barchasi immunitet, kayfiyat va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biz sizga yong'oq smetalari uchun ajoyib retseptlarni taklif qilamiz, ular sizni to'ydiradi, sizni kun bo'yi tetiklik va energiya bilan to'ldiradi, ko'nglingizni ko'taradi va stressning hayotingizni buzishiga hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.

Bundan tashqari, barcha smoothies yana bir o'ziga xos afzalliklarga ega - tez va oson tayyorlanadi. Murakkab taomlarni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa ham, sizda albatta 2 daqiqa bo'ladi. Natijada siz muvozanatli va qoniqarli nonushta, tushlik yoki hatto kechki ovqatga ega bo'lasiz. Yong'oq smeti retseptlariga e'tibor bering, ularning har biri ta'mga boy va juda ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarga ega.

Yong'oq bilan berry smetasi

Berry mavsumi kelganda, siz uni albatta ishlatishingiz va bu mazali smoothie qilishingiz kerak.

Komponentlar:

• qulupnay - 3 dona.
• ko'k - 1 osh qoshiq. bir qoshiq
• dengiz shimoli - 1 choy qoshiq
• malina - 1 osh qoshiq bir qoshiq
• kefir - 150 ml
• yalpiz - 1 barg
• yong'oq - 1 osh qoshiq bir qoshiq

Barcha reza mevalarni kefir bilan uring, maydalangan yong'oq va yalpiz bargi bilan smetanalarni bezang.

Yong'oqli qulupnay Smoothie

Qabul qiling:

• findiq - 50 g
• suv - 100 ml
• banan - 0,5 dona.
• qulupnay - 10 dona.
• asal - 1 choy qoshiq
• vanil - 2 chimdik

Bunday silliqning asosi sut bo'ladi, lekin sigir suti emas, balki yong'oq suti. Uni tayyorlash uchun findiqni suv bilan blenderda urib, keyin elakdan filtrlang. Blenderda bananni qulupnay, asal va yong'oq suti bilan urib, vanil bilan tatib ko'ring, bu ajoyib hid beradi.

Yong'oq bilan lavlagi smetasi

Ushbu vitamin aralashmasi immunitet tizimini mustahkamlaydi va barcha turdagi kasalliklardan himoya qiladi. Ovqatlanishdan oldin bu smoothieni ichish yaxshidir.

Komponentlar:

• lavlagi - 0,5 dona.
• yogurt - 1 stakan
• ismaloq yoki otquloq - 0,5 shamlardan
• ohak - taxminan 1 osh qoshiq bir qoshiq
• zig'ir urug'lari - 5 g
• yong'oq - 1 osh qoshiq bir qoshiq
• yalpiz - 2 barg

Yong'oqdan tashqari barcha ingredientlarni blenderda maydalang, ularni smetana ustiga seping.

Qalin desert smetasi

Ushbu tropik smeti shirin tishga ega bo'lganlar uchun haqiqiy lazzat bo'lib, uni ikki marta vitaminlar bilan to'ldiradi.

Komponentlar:

• banan - 0,5 dona.
• mango - 1 dona.
• hindiston yong'og'i xamiri - 20 g
• yong'oq - 1 osh qoshiq bir qoshiq
• hindiston yong'og'i suti - 100 ml

Banan, mango, kokos va sutni blenderda urib oling. Ezilgan yong'oq bilan shirin smetana seping.

Energiya smeti

Ushbu smoothie yordamida siz tez va uzoq vaqt davomida ochligingizni qondirasiz, energiya va ajoyib kayfiyat bilan to'ldirasiz.

Kerakli mahsulotlar:

• xurmo - 3 dona.
• jo'xori pyuresi - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
• yog'siz sut - 150 ml
• doljin - 3 chimdim
• yong'oq - 1 hovuch
• asal - 1 choy qoshiq

Smoothie tarkibidagi barcha komponentlarni blenderda bir daqiqaga urib, doljin seping.

Yong'oq bilan apelsin va ko'k smetasi

Qabul qilish kerak:

• ko'k - 100 g
• ko'k - 50 g
• apelsin - 1 dona.
• xurmo - 2 dona.
• yong'oq - 3 dona.

Rezavorlarni blender bilan, yaxshisi muzlatilgan, xurmo va yong'oq bilan uring, so'ngra apelsin pulpasi va ozgina qobiq qo'shing, yana uring.

Banan ismaloqli yong'oqli smetana

Bir qarashda, ingredientlarning bu kombinatsiyasi g'alati ko'rinadi. Biroq, biz sizni ishontirib aytamizki, ta'mi juda uyg'un. Bundan tashqari, bu smoothie sog‘lom yog‘lar, vitaminlar va antioksidantlarga boy.

Qabul qiling:

• banan - 1 dona.
• ismaloq - 0,5 dona
• bodom yoki hindiston yong'og'i suti - 150 ml
• yong'oq - 2 dona.

Blender yordamida yuqoridagi barcha komponentlarni bir hil massaga aylantiramiz.

Sabzi va yong'oq smetasi

Ushbu apelsin ichimlik aqliy faoliyatini oshiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va soch, teri va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Komponentlar:

• sabzi - 1 dona.
• ananas sharbati - 0,5 stakan
• banan - 0,5 dona.
• hindiston yong'og'i yoki bodom suti - 3 osh qoshiq. qoshiqlar
• yong'oq - 3 dona.

Barcha ingredientlarni kuchli blender bilan ko'pirtiring va gazak sifatida iste'mol qiling.

Sog'lom nonushta mavzusi doimo dolzarbdir. Ko'pincha nonushta uchun nima pishirish kerakligi haqida savol tug'iladi, shunda u mazali va foydali bo'ladi. Bir variant - smoothies. Bu mustahkamlangan ichimlik sizga energiya beradi, tanani xun tolasi bilan to'ydiradi. Kattalar ham, bolalar ham zavq bilan ichishadi. Smoothie tarkibi kefir, sut, yong'oq, kremni o'z ichiga olishi mumkin. Turli xil mevalarni qo'shing. Banan, qulupnay yoki olma bo'ladimi. Bu retseptda ishlatiladigan olma.

Ingredientlar

• kefir - 500 ml
• shirin olma - 3 dona.
• asal - 50 g
• doljin - 3 osh qoshiq
• yong'oq - 100 g

Tayyorgarlik

1. Olmalarni yuving. Keyinchalik, siz ularni tozalashingiz kerak, chunki silliq, yumshoq mustahkamlikka erishish kerak bo'ladi. Ularni bo'laklarga kesib tashlang.

2. Va keyin qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.

3. Ushbu shaklda olma blender yordamida tezroq pyurega aylanadi. Olma bilan tezda ishlang, chunki ular qorayishi mumkin, bu smetana rangiga salbiy ta'sir qiladi.

Olmani alohida idishga o'tkazing va asalni quying. Maydalangan doljin bilan seping.

4. Agar siz uyda bu ziravorni tayoq shaklida bo'lsangiz, uni tegirmonda maydalashingiz mumkin.

Olingan massani kefir bilan to'kib tashlang. Kefirning yog 'miqdori foizini o'zingiz tanlang. Agar siz dietada bo'lsangiz va ozishni istasangiz, kam yog'li ichimlik iching.

5. Barcha ingredientlar silliq bo'lguncha blender bilan uring.

6. Yong'oq qo'shing va yana blenderdan foydalaning. Siz yong'oqni kaju, pista yoki o'zingiz xohlagan boshqa yong'oq bilan almashtirishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, mutaxassislar ko'proq mavsumiy sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Yoz yaqinlashmoqda - yil davomida zaiflashgan immunitetni tiklash va uni mazali qilish kerak bo'lgan vaqt.

Biz sog'lom nonushta va ajoyib desert sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan 15 ta sog'lom va oson tayyorlanadigan smeti topdik. Har birini tayyorlash uchun 10 daqiqadan kamroq vaqt ketadi va ingredientlar keng tarqalgan. Va biz tanlovni fotosuratlar va ijtimoiy tarmoqlar foydalanuvchilarining maslahatlari bilan "suyultiramiz".

1. TÖVVO VA GILOSLI Smoothie

Bir paket donsiz tvorog
- bir hovuch muzlatilgan gilos
- bitta banan
- bir choy qoshiq asal

Blenderni oling, tvorog, banan (yarmi bo'lishi mumkin), gilos va asal qo'ying va silliq bo'lguncha yaxshilab uring. Agar so'ralsa, tvorogni qo'shimchalarsiz yogurt, gilos - har qanday muzlatilgan rezavorlar va asal - quyultirilgan sut, shakar yoki xurmo bilan almashtirilishi mumkin. Bu smetanalarning asosiy afzalligi - variatsiyalar soni cheksizdir va natija odatda ajoyibdir.

2. KO‘K VA SULI FLAKE SMUTILARI

Yarim stakan yogurt

- yarim stakan jo'xori uni
- 2-3 muz kublari
- asal yoki shakar
- 1/4 choy qoshiq zanjabil

Yulaf ezib aralashtirgichga soling, uni ozgina suv bilan to'ldiring, aralashtiring va donni yumshatish uchun 15 daqiqaga qoldiring. Keyin yogurt, ko'k, muz, asal va zanjabil qo'shing, uring. Oziqlantiruvchi smoothie tayyor!

3. BANAN VA BODOM SMUTILARI

Bitta banan
- 2 osh qoshiq. qo'shimchalarsiz yogurt
- 2 osh qoshiq. darhol jo'xori uni
- bodom - 10 dona.
- 1 osh qoshiq. asal

Har bir narsani blenderga soling va yaxshilab choping. Blender bodomlarni silliq xamirga aylantirish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak.

4. Xurmo solingan MILK Smoothie

2/3 stakan sut
- 1/3 chashka xurmo
- yarim stakan muz

Xurmolarni yarmiga bo'ling, sut qo'shing va blenderda maydalang. Olingan massa xurmolarni yumshatish uchun 15 daqiqa davomida muzlatgichga yuborilishi kerak. Keyin muz qo'shing va silliq bo'lguncha uring. Aytgancha, xurmo sog'liq uchun, ayniqsa, ichaklar uchun juda foydali. Ular reproduktiv funktsiyani yaxshilash uchun erkaklar uchun, shuningdek, homilador va emizikli ayollar uchun tavsiya etiladi. Sharqda xurmo juda qadrlanadi va shirinliklarni tayyorlashda ular ko'pincha shakar o'rnini bosadi.

5. QURUQ MEVVALAR SMUTILARI

2 stakan bodom suti
- jo'xori uni slayd bilan bir osh qoshiq
- chorak stakan quritilgan o'rik
- chorak stakan quyuq mayiz
- 1 osh qoshiq. asal

Quritilgan o'rik va mayizlarni yuving va issiq suv bilan to'ldiring. Quritilgan mevalar yumshatilganda, ularni blenderda boshqa ingredientlar bilan birga maydalang. Tayyor smetani muzlatgichga sovutish uchun yuboramiz. E'tibor bering, bodom va suvdan tayyorlangan bodom suti, xuddi sigir suti kabi, kaltsiyning boy manbaidir.

6. Qulupnayli KREM Smoothie

1/2 chashka muzlatilgan qulupnay
- yarim stakan muzlatilgan qulupnay

- 50 ml zanjabil siropi

Blenderda barcha ingredientlarni bir hil pushti massaga qadar aralashtiring - va voila! Natija sizni nozik ta'mi bilan ajablantiradi. Aytgancha, zanjabil siropini o'zingiz tayyorlashingiz oson. Buning uchun tozalangan va tug'ralgan zanjabil ildizi shakar siropida qaynatiladi. Natijada muzlatgichda saqlanishi va turli kokteyllar va gazlangan ichimliklar tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan achchiq, oltin rangli suyuqlikdir.

7. KO‘K, Apelsin VA XURMA SMUTILARI

100 g muzlatilgan ko'k
- 100 g muzlatilgan ko'k
- 25 g quritilgan xurmo
- bitta apelsin
- 14 g yong'oq

Muzlatilgan rezavorlar, xurmo va tozalangan yong'oqlarni blenderga soling. Tozalangan apelsin pulpasini qo'shing, maydalang va barcha ingredientlarni uring.

8. BANAN-CRANBERRY Smoothie

250 ml kefir
- bitta banan
- 55 g quritilgan kızılcık
- 1 osh qoshiq. zig'ir urug'i
- 2 osh qoshiq. jo'xori uni
- 1 osh qoshiq. asal

Bir vaqtning o'zida blenderda - va siz tayyor!

9.Mango va rayhon bilan smoothies

Yarim mango
- chorak stakan yashil reyhan
- chorak stakan ismaloq
- yarim ohak
- 1,5 apelsin

Apelsin va ohak sharbatini siqib oling, mangoni tozalang va maydalang. Mango, ohak va apelsin sharbati, rayhonni poyasi va ismaloq barglari bilan blenderga joylashtiring. To'liq bir hil holga kelguncha uring. Natijada siz chuqur yashil rangdagi ekzotik kokteylni olishingiz kerak.

10.KIVI VA YALPIZLI Smoothie

Bir yarim kivi
- yarim yashil olma
- yarim banan
- 2 osh qoshiq. limon sharbati
- bir guruh yangi yalpiz
- bir chimdik maydalangan doljin

Biz hamma narsani tozalaymiz va banan, kivi, yashil olma va yalpizni blenderda maydalaymiz. Kokteylning qorayishini oldini olish uchun ozgina limon sharbati qo'shing va oxirida - doljin. Natijada tetiklantiruvchi bahor taomidir.

11. Qahva va shokolad maydalangan smoothie

Qo'shimchalarsiz bir stakan kam yog'li yogurt
- 3 osh qoshiq. l. malina
- 2 osh qoshiq yangi maydalangan qahva
- 2 osh qoshiq Sahara
- 3 osh qoshiq. l. tabiiy apelsin sharbati
- shokolad chiplari yoki talaşlar

Blenderdagi barcha ingredientlarni aralashtiramiz va ustiga shokolad chiplari seping. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ertalab bu mexnatni ichgan ma'qul.

12. BLUEBERRY VA SORBET Smoothie

1/3 chashka og'ir krem ​​(33%)
- bir qoshiq qora smorodina sorbet
- yarim stakan muzlatilgan ko'k
- 2 osh qoshiq Sahara

Biz blenderda hamma narsani uramiz va kechki ovqatdan keyin ajoyib desert bo'ladigan eng nozik kokteylni olamiz.

13. SELDEREY VA ANANAS SMUTI

Bitta olma yangi siqilgan sharbati
- yarim ananasning yangi siqilgan sharbati
- seldereyning uchta poyasi
- turp barglari
- 1 osh qoshiq. l. Zig'ir urug'i

Avval selderey poyalari va turp barglarini blenderda maydalang, so'ng qolgan masalliqlarni qo'shing va aralashtiring. Turp tepalarini olib tashlash va ba'zi muz kublarini qo'shish orqali bu smoothie soddalashtirilishi mumkin.

14.MANGO VA MINT Smoothie

Bitta pishgan mango
- yarim apelsin sharbati
- bir guruh yangi yalpiz
- yarim banan
- 50 g zanjabil siropi
- uchta muz kubi

Asosiysi, sizning blenderingiz yalpizni mayda donalarga maydalashi mumkin, keyin esa mazali “tropik” kokteyldan bahramand bo‘lishingiz mumkin. Pishirishdan oldin tozalangan mango bo'laklari muzlatgichda yarim soat davomida saqlanishi mumkin. Do'konlarda muzlatilgan mango granulalarini ham topishingiz mumkin.

15. Qora mevali smoothie

Yarim stakan qora pirzola
- ikkita Antonov olma
- yarim banan
- bir yarim sabzi
- yarim avakado
- yarim stakan sut

Bobosi va buvisi tomonidan mo'l-ko'l ekilgan yozgi karapuz bilan nima qilishni bilmayapsizmi? Kompotlar va shirinliklar tayyorlang! Bundan tashqari, BlackBerry muzlatgichda cheksiz muddatga saqlanishi mumkin. Shunday qilib, biz olma va sabzi sharbatini siqib chiqaramiz, avakadoni tozalaymiz. Avakado, banan, qora aronia, olma-sabzi sharbati va sutni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha maydalang. Aytgancha, qora aronia vitaminlarga juda boy va ko'plab kasalliklarni davolashda qo'shimcha vosita sifatida ishlatilishi mumkin.

Yaxshi smeti tayyorlashning asosiy maslahati tajriba qilishdir, lekin mos kelmaydigan narsalarni aralashtirmang. Turli xil o'tlar va ziravorlar, yong'oqlar va donalar, tolalar va mussli, shokolad va qahva qo'shing. Ba'zi odamlar xom tuxumni to'ldirishni yaxshi ko'radilar. Yulaf ezib nonushta qilish uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Agar siz sut mahsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, sut, kefir, tvorog, yogurtdan foydalaning va vegetarianlar muqobil ravishda meva va sabzavot sharbatlari, bodom va guruch suti, tofudan foydalanishlari mumkin ... Umuman olganda, tasavvur qilish kifoya.