Zapiekanka z twarogiem jest znana wielu osobom od wczesnego dzieciństwa. Często był podawany w porze lunchu w szkole, a rano przygotowywany ręką kochającej mamy. Danie jest nadal popularne i nie bez powodu. Zapiekanka oprócz przyjemnego smaku ma wysoką wartość energetyczną i zawiera duża liczba białka zwierzęce, które są tak korzystne w kulturystyce. Dlatego wielu sportowców często dodaje produkt do swojej diety.

To prawda, że ​​danie ma jedną wadę. Chodzi o zawartość kalorii. Zapiekanka gotowana według klasyczny przepis, zawiera dużą ilość węglowodanów i może negatywnie wpływać na sylwetkę, zwłaszcza podczas diety lub cyklu suszenia. Wymyślmy to!

Ile kalorii zawiera zapiekanka z twarogiem?

100 gramów produktu zawiera około 205 kilokalorii. Liczba ta nie jest jednak stała i zależy od sposobu przygotowania zapiekanki, a także ilości cukru, jajek i twarogu w jej składzie.

Aby bardziej wiarygodnie obliczyć liczbę kalorii, należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii w każdym składniku. Najbardziej kalorycznym z nich jest cukier granulowany (400 Kcal na 100 gramów), nieco mniej kaloryczne będzie żółtko jaja ( 350 kcal za tę samą ilość), twarożek ma jeszcze niższą kaloryczność (od 150 do 470 Kcal na 100 gramów), a wanilina zamyka listę ( 280 kcal) i białko jaja (tylko 45 kcal). Jeśli więc nie chcesz potem spalać kilogramów z pomocą, musisz zmniejszyć kaloryczność zapiekanki twarogowej, ograniczając ilość najbardziej kalorycznych składników.

Jak przygotować dietetyczną wersję dania?

Teraz, gdy wiemy, ile kalorii jest w zapiekance z twarogu, możemy powiedzieć, że zapiekanka nie może stać się posiłek dietetyczny... Jednak tego stwierdzenia nie można nazwać prawdziwym. Zapiekankę można przygotować tak, aby nie zawierała duża liczba kalorii i będzie mógł stać się główną codzienną dietą. Jaki jest sekret? Oczywiście w składnikach tworzących zapiekankę.

Przepis:
Najpierw wymieszaj wszystkie składniki blenderem, aż masa będzie gładka. Kolejnym krokiem jest rozłożenie masy na wcześniej natłuszczonej blasze do pieczenia. Następnie włóż blachę do pieczenia do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Upieczenie potrawy w piekarniku zajmuje około 30-40 minut. Rumiana skórka na garnku jest pewny znak, że jest gotowy. Gdy cała powierzchnia zapiekanki jest chrupiąca, nadszedł czas, aby wyjąć zapiekankę dietetyczną z piekarnika. Pozostaje tylko trochę ostudzić zapiekankę i voila, danie gotowe.

Ile kalorii ma zapiekanka twarogowa przygotowana w podobny sposób? Tylko około 100 Kcal. Tak więc teraz danie można bezpiecznie nazwać dietetycznym i włączyć do diety. Smak i sukces na siłowni!

Jeśli zdecydujesz się na dietę, ale nadal trudno Ci zrezygnować ze słodyczy, nie rozpaczaj: przygotuj dietetyczną zapiekankę twarogową, która zastąpi Twój wysokokaloryczny deser. Przeczytaj o zaletach zapiekanki z twarogiem i dowiedz się, jak to zrobić w naszym artykule.

Zapiekanka z twarogu to deser z dzieciństwa. Ale wtedy klepiliśmy ją w oba policzki i nie sądziliśmy, że oprócz doskonałego smaku jest w niej jeszcze tyle korzyści. Zapiekanka z twarogiem jest łatwy dla układu pokarmowego dlatego jest odpowiedni dla dzieci, osób starszych i osób przestrzegających diet terapeutycznych.

Dietetycy zalecają przygotowanie zapiekanki z twarogu bez kaszy manny i mąki, co znacznie obniża jej kaloryczność i sprawia, że ​​produkt jest dietetyczny. Jednocześnie pozostają zalety produktu. Tylko twarożek zawiera masę, która wzmacnia nasze kości, mięśnie i cały organizm.

A jeśli dodasz do tego owoce, możesz dostać dodatkową porcję składniki odżywcze... I oczywiście, zapiekanka z twarogiem To prezent dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ jego zawartość kalorii na 100 gramów nie przekracza 235 kalorii. I wydaje się, że to dużo, ale to zgodnie z przepisem na zapiekankę z twarogu, tak jak w dzieciństwie, gdzie zawartość kalorii wynika z faktu, że dodano do niej mąkę, kaszę manną i inne wysokokaloryczne składniki.

Rozważymy przepisy, w których minimalna zawartość kalorii, ale nadal świetny smak. Takie zapiekanki są używane wi w, a także w wielu innych, które oznaczają zbilansowaną dietę. A teraz spójrzmy na parę proste przepisy zapiekanka z twarogu.

Zapiekanka z twarogu w wolnym naczyniu

Czas gotowania - 1 godzina.

Do tego przepisu będziesz potrzebować trochę kaszy manny, aby utrzymać kształt twarogu, ale zmniejszymy zawartość kalorii w innych produktach.

Składniki:

• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 600 g.
• Jogurt bez dodatków - 4-5 łyżek. l.
• Jajko - 1 szt.
• Kasza manna - 5 łyżek. l.
• Słodzik do smaku.
• Owoce, rodzynki.

Proces gotowania:

Pierwszy etap: twarożek, jajko. Dobrze wymieszaj twaróg widelcem lub mieszanką. Dodaj jajko i ponownie dobrze wymieszaj.

Druga faza: twarożek, kasza manna, jogurt, słodzik, owoce. Dodaj jogurt, kaszę mannę i słodzik do smaku do twarogu. Jeśli dodasz owoce i rodzynki, pamiętaj, że sprawią, że twaróg będzie cieknący, więc nie dodawaj ich za dużo. Wszystko dobrze wymieszaj.

Etap trzeci: mieszanka twarogowa. Natrzyj formę odrobiną oleju i ułóż w niej twaróg równą warstwą. Umieść w trybie pieczenia na 50 minut. Gdy zapiekanka jest gotowa, można ją udekorować owocami i podawać.

Zawartość kalorii zapiekanka twarogowa z kaszą manną i rodzynkami - 80-85 kcal.

Zapiekanka z twarogu z kaszą manną i jabłkami w piekarniku

Czas gotowania - 50 minut.

Składniki:

• Twarożek - 500 g.
• Jedno jajko.
• Jedno jabłko.
• Kasza manna - 2 łyżki. l.
• Łyżka masła.
• Śmietana - 20 g
• Cukier granulowany - 30 g.
• Sól.

Proces gotowania:

Pierwszy etap: jajko, kasza manna, cukier, sól. Jajko ubić z cukrem na puszystą masę. Dodaj kaszę mannę, szczyptę soli i wymieszaj.

Druga faza: twarożek. Dodaj masę jajeczną do startego twarogu i dobrze wymieszaj.

Trzeci etap: jabłko, śmietana, masło. Blachę natrzyj kwaśną śmietaną i lekko posyp roztopionym masłem. Wlej połowę twarogu i połóż na nim plasterki jabłka, nie sięgając krawędzi. Wyłóż drugą połowę i ponownie ułóż warstwę jabłka. Pieczemy 40 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°.

Zapiekanka twarogowa z kaszą manną i jabłkami w piekarniku ma zawartość kalorii 195-200 kcal.

Zapiekanka z twarogu z ryżem

Czas gotowania - 1 godzina.

Składniki:

• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g.
• Dwa jajka.
• Ryż gotowany - 100 g.
• Łyżka cukru.
• Łyżka oleju.
• Sól.

Proces gotowania:

Pierwszy etap: twarożek, jajka, cukier, sól. Oddziel białka od żółtek. Twarożek dobrze zetrzyj i dodaj do niego żółtka wymieszane z cukrem. Białka ubić solą na puszystą masę, a następnie dodać do twarogu. Wszystko dobrze wymieszaj.

Druga faza: Ryż. Dodaj ugotowany zimny ryż do twarogu i wymieszaj. Pokryj naczynie do pieczenia cienką warstwą masła i wlej do niego twarożek. Pieczemy 35 minut w piekarniku w temperaturze 180°, następnie podgrzej do 200° i piecz przez kolejne 15 minut. Przed podaniem udekoruj ziołami.

Zapiekanka twarogowa bez mąki i kaszy manny z ryżem ma zawartość kalorii 130-135 kcal.

Zapiekanka z twarogiem, jak w przedszkolu

Zapiekanka zawiera wszystkie składniki, które kucharze dodali do tego dania przedszkole... Okazuje się słodki, wysoki i delikatny, a także przypomina mi smak dzieciństwa.
Czas gotowania - 40 minut.

Składniki:

• Pół kilograma twarogu.
• Cukier - trzy łyżki. l.
• Manka - dwie łyżki. l.
• Masło - dwie łyżki l.
• Jedno jajko
• Sól, wanilina.
• Rodzynki.

Proces gotowania:

Scena pierwsza: twarożek, masło. Połącz twaróg z miękkim masłem.

Etap drugi: jajka, cukier, twarożek, kasza manna, rodzynki, sól, wanilina. Dodaj cukier do jajek i ubij. Do twarogu dodać jajka, rodzynki, kaszę mannę i wymieszać. Dodaj sól i wanilinę do smaku i ponownie wymieszaj.

Etap trzeci: twaróg. Lekko natrzyj blachę do pieczenia olejem i wlej do niej twaróg. Piec pół godziny w piekarniku nagrzanym do 180 °.

Zapiekanka z twarogiem, jak w przedszkolu, ma zawartość kalorii 232 kcal na 100 g.

Każda zapiekanka na bazie twarogu. Pozostałe składniki mogą ulec zmianie, więc przepisów jest wiele. Możesz dodać mąkę i kaszę mannę, możesz ugotować nie słodką, ale słoną zapiekankę z ziołami i serem. Możesz dodać różne owoce i jagody, takie jak żurawina, banany i truskawki. Możesz zmienić zawartość tłuszczu w twarogu, dodać śmietanę i kefir, ale jedno pozostanie bez zmian: zapiekanka jest pyszna. Najważniejsze to policzyć kalorie i wszystko dobrze ugotować.

Napisz w komentarzach jak przygotowujesz zapiekankę? Jakiego twarogu używasz? Jakie owoce dodajesz? W jaki sposób zapiekanka pomogła Ci walczyć z nadwagą? Podziel się swoim doświadczeniem i pomóż nam szybko, zdrowo i smacznie schudnąć.

Prawidłowe odżywianie zyskuje dziś na popularności każdego dnia. Programy telewizyjne, które tylko propagandą, książki, które opisują wiele z tych, których żaden z nich nie jest najlepsze przepisy dietetyczne, a jednocześnie niezastąpione dania – to wszystko i nie tylko sprawia, że ​​ludzie myślą o samodzielnym gotowaniu, aby było nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Jedną z potraw, która zawiera ogromną ilość witamin i minerałów, jest twarożek. A najbardziej popularne danie z twarogu to zapiekanka z twarogiem.

Zapiekanka z twarogiem jest nie tylko smaczna, ale i zdrowa!

Zanim przejdziemy do przepisów na dietetyczne zapiekanki z twarogu, warto porozmawiać o głównym składniku tego dania - twarogu. Twarożek to taki, który otrzymuje się przez podgrzanie kefiru, a następnie usunięcie serwatki z powstałej masy. Obecnie istnieje kilka odmian twarogu, które różnią się zawartością tłuszczu. Jest więc tłusty twarożek (ułamek masowy tłuszczu, w którym 18%), średnia (9%), chudy twarożek(od 1 do 3%). Z reguły do ​​przygotowania dietetycznej zapiekanki używa się twarogu o zawartości tłuszczu 1 lub 9 procent. Ze względu na użyteczne właściwości twarogu ich masa:

• Zawiera tak ważny aminokwas jak metionina. Dzięki swojemu działaniu jest w stanie znacząco obniżyć poziom cholesterolu we krwi, pomóc w leczeniu dystrofii mięśniowej, oczyścić wątrobę ze szkodliwych substancji powstałych w wyniku ekspozycji na toksyny na ciele.
• Zawiera wiele niezbędnych dla organizmu witamin, m.in. witaminy A, E, B
• Jest tam ogromna ilość minerałów takich jak miedź, cynk, fluor, żelazo, fosfor
• Twaróg jest doskonałym źródłem kwasu foliowego
• Świetnie pomaga w odbudowie tkanki kostnej po uszkodzeniu, szczególnie u dzieci i osób starszych
• Łagodzi stan wielu chorób, takich jak zapalenie żołądka, wrzody żołądka, zapalenie trzustki itp.
• Wzmacnia układ nerwowy

Oczywiście najważniejszą wartością twarogu jest zbilansowana zawartość minerałów i wapnia, dzięki czemu produkt ten jest niezastąpiony zwłaszcza w okresie ciąży i laktacji oraz w żywieniu małych dzieci. Wielu lekarzy zaleca spożywanie twarogu i przepisuje go do stosowania, jeśli stosujesz specjalne diety. Na przykład, dietetyczny twarożek nawet ci, którzy cierpią na cukrzycę, mogą jeść.

Jeśli twarożek zmielisz i specjalnie go ugotujesz, to będzie bardzo łatwo wchłonięty przez żołądek i jelita, dlatego taki twarożek jest zalecany do stosowania przez osoby cierpiące na choroby przewodu pokarmowego.
Zaleca się go spożywać bezwzględnie każdemu, ponieważ jest magazynem składników odżywczych i witamin.

Zapiekanka z serem. Korzyści i kalorie

Nie każdy może jeść twarożek w czystej postaci, ktoś nie lubi smaku, a ktoś po prostu nie może go zjeść. Jeden z najlepszych i pyszne potrawy, podczas którego przygotowania ten produkt traci najmniej korzystne cechy, to zapiekanka z twarogu.

Zapiekanka z twarogu to w rzeczywistości starte składniki, które są pieczone w piekarniku, czyli podczas gotowania nie olej roślinny... Dlatego wielu dietetyków pozwala swoim pacjentom jeść zapiekankę, która jest nie tylko zdrowa, ale także niskokaloryczna. Ponadto osoba może dodawać do niej różne składniki według własnego gustu, co nie wpłynie zbytnio na wartość energetyczna naczynia.

Zaletą dietetycznej zapiekanki z twarogu jest to, że osoba zjada prawie sam twaróg, to znaczy organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje. Ponadto zawartość kalorii w zapiekankach waha się od 100 do 180 kalorii na sto gramów produktu. Możesz zmniejszyć zawartość kalorii, używając mniej tłustego twarogu. Można również dodać do niej różne składniki (owoce, niektóre warzywa, orzechy), co znacznie zmieni smak i urozmaici. Co więcej, jeśli używany do zapiekanek gotowane tylko w piekarniku, teraz można je gotować w kuchence mikrofalowej, multicookerze lub znacznie szybciej.

Przepisy na zapiekanki z piekarnika

Jak wspomniano powyżej, obecnie istnieje wiele przepisów na robienie zapiekanek z twarogu. Pomimo tego, że można go gotować w powolnej kuchence, zapiekanka z twarogu gotowana w piekarniku ma niezwykły i przyjemny smak. Rozważ kilka najpopularniejszych przepisów:

1. Przepis 1. Zapiekanka z jagodami. Do tego dania musisz wziąć 300 gramów twarogu (najlepiej bez tłuszczu), dodać do niego dwa jajka, dwie łyżki kaszy manny, sodę. Następnie wszystko to miesza się, a do powstałej masy dodaje się jagody, można wziąć porzeczki, żurawinę. Zabiera się specjalne naczynie do pieczenia, spód wyłożony jest papierem do pieczenia. W tej formie mieszaninę układa się w równej warstwie. A następnie, przed włożeniem do piekarnika, górę smaruje się kwaśną śmietaną. Pieczemy się około 30 minut.
2. Przepis 2. Zapiekanka z serem. Musisz natrzeć 200 gramów twarogu i dodać tam dwa jajka. Równolegle musisz zgasić pół łyżeczki sody w kefirze i wlać do mieszanki twarogowej. Trzeba też dodać otręby, niskokaloryczny ser, który był wcześniej starty, oraz zioła. Wszystko to miesza się, układa w formie i umieszcza w piekarniku na 40 minut.

Przepisy na zapiekanki Multicooker

Wiele gospodyń domowych gotuje różne potrawy, a zapiekanka z twarogu nie jest wyjątkiem. To prawda, że ​​jego główną różnicą w stosunku do pieczonego w piekarniku jest brak atrakcyjnej, smacznie pachnącej wierzchniej skórki. Dlatego dietetyczne zapiekanki z twarogu, które są przygotowywane w multicookerze, są zwykle posypane dżemem lub posypane czymś.

1. Przepis 1. Prosta zapiekanka... Musisz wziąć dwa jajka i ubić je czterema łyżkami cukru. Następnie dodaj twarożek (500 gramów), roztopione masło (około 50 gramów). Wszystko to musi być dobrze wymieszane. Następnie stopniowo mieszając, dodaj tutaj mąkę (cztery łyżki) i dodaj dowolne owoce. Następnie włóż mieszankę twarogową do naczynia do pieczenia w multicookerze i gotuj przez 45 minut w trybie „pieczenia”
2. Przepis 2. Zapiekanka z owocami i kaszą manną. Musisz wziąć 3 łyżki kaszy manny i dodać je do 100 ml kefiru i pozostawić na chwilę na stole. Następnie do powstałej mieszanki dodaje się ubite jajka z cukrem i twarogiem. Wszystko jest dokładnie wymieszane, a następnie dodawane są owoce. Otrzymaną masę należy włożyć do pojemnika i gotować w trybie „gotowania na parze” przez 50 minut

Przepisy na zapiekanki w kuchence mikrofalowej

W prawie każdym domu jest kuchenka mikrofalowa, a wiele gospodyń domowych korzysta z niej w pełni. Tak więc w kuchence mikrofalowej możesz ugotować bardzo smaczne dietetyczne zapiekanki z twarogu, które zadowolą każdego członka rodziny. Ponadto można je tu zrobić znacznie szybciej niż pieczone w piekarniku lub gotowane w powolnej kuchence.

1. Przepis 1. Zapiekanka na 10 minut. Trzeba wziąć pół kilo twarogu (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu), przetrzeć przez sito. Następnie dodaj jedno jajko, trochę cukru i waniliny. Powstałą mieszaninę należy dobrze wymieszać, włożyć do formy i wstawić do mikrofalówki na 8 minut. Po tym czasie trzeba go wyjąć, odstawić na kilka minut do ostygnięcia i podawać na stole.
2. Przepis 2. Prosta zapiekanka. Aby przygotować to proste i pyszna zapiekanka musisz wziąć 200 gramów niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego twarogu, dobrze go zmielić. Następnie ubite dwa jajka, dodawane są sól i kasza manna (pół szklanki). Powstałą masę włóż do żmudnego naczynia do pieczenia i wstaw do kuchenki mikrofalowej na 15 minut. Po tym czasie zapiekankę wyjmuje się, odwraca i dekoruje owocami według uznania.

Dietetyczna zapiekanka z twarogiem jest bardzo zdrowe danie, które można zjeść zarówno na śniadanie, jak i kolację. Wielu dietetyków radzi jeść zapiekankę, ponieważ można do niej dodać, która nada potrawie każdy inny smak!

Możesz poznać przepis na delikatną, soczystą i smaczną zapiekankę z twarogu z wideo:

Telegram

Wraz z tym artykułem przeczytaj:

Nie ma dorosłego, który nie zgodziłby się nawet na chwilę zostać dzieckiem! Niesamowity aromat i delikatna struktura zapiekanki twarogowej z dziecięcych wspomnień jest tym, czego potrzebujesz! Śniadanie czy podwieczorek w przedszkolu, nawet dla najbardziej rozpieszczonych w jedzeniu dzieci, przyniosły nie tylko uczucie sytości i przyjemności, ale także sprawiły, że zabawne fidgety prosiły o dodatek tego przysmaku. Danie przyrządza się tak łatwo jak łuskanie gruszek, a jeszcze szybciej znika za policzkami, polecane jako dietetyczne oraz dla osób utrzymujących szczupłą sylwetkę i monitorujących grubość talii. Jaka jest zawartość kalorii w zapiekance z twarogiem?

Wielu sceptycznie nastawionych zwolenników diety uważa, że ​​taki produkt ma dużą wartość energetyczną, wyłącznie dzięki cukrowi, kaszy manny, kwaśnej śmietanie, masło, jajka i inne składniki w przepisie. Jednak tak nie jest! Ilość ważkich składników kalorycznych jest niewielka, poza tym można ją całkowicie zmniejszyć lub wymienić - pozwala to nie tylko przypisać zapiekankę z twarogu do dietetycznych potraw, ale także poeksperymentować z przepisem do osiągnięcia najlepsza opcja... Nie jest to trudne do osiągnięcia, biorąc pod uwagę, że w tym przepisie mąka nie jest potrzebna. Klasyczny Zapiekanka z sera twarogowego bez mąki ma mocno zakorzenioną kaloryczność i wynosi około 180 kcal, z czego może się poszczycić 100 g produktu z twarogu. Jeśli do przepisu dodasz skórkę pomarańczową lub kruszonkę z rodzynkami, zawartość kalorii wzrośnie o prawie 1/3. Jeśli wygra chęć usunięcia nadmiaru kalorii, wystarczy wziąć niskotłuszczowy twarożek.

Wanilia i mak są dodawane do przepisu na piękno i aromat, kaloryczna zapiekanka z twarożku z kaszą manną i makiem doda kolejne 111 kcal. Główny składnik, twarożek, to prawdziwy magazyn minerałów i witamin! Zapiekanka z twarożkiem to zdrowe i pełnowartościowe danie, z jej pomocą można na nowo poczuć nieopisany aromat dzieciństwa.

3694

Według lekarzy jego kaloryczność powinna być obowiązkowym daniem w diecie każdego człowieka, uniemożliwia jednak spożywanie go w pożywieniu dla osób będących na ścisłej diecie i planujących odchudzanie. Dlatego to danie jest całkowicie wykluczone lub dozwolone, jednak musi być wykonane z beztłuszczowego twarogu i bez cukru. Ile kalorii zawiera zapiekanka z twarogiem?

Sto gramów produktu zawiera około 208 kilokalorii. Generalnie jednak zależy to od sposobu przygotowania. Zapiekanka może być zrobiona z kminku, może być zrobiona z suszonych moreli, rodzynek, jabłek, koperku, z zapiekanki, zależy to też od sposobu jej przygotowania. To danie, ugotowane, będzie bardziej pożywne niż to, które zostało przygotowane w powolnej kuchence.

Jego zwykła zawartość kalorii bez nadzienia nie wpłynie na twoją wagę - nie więcej niż 150 kilokalorii na sto gramów. Jednak z reguły całkowita ilość substancji szkodliwych dla postaci zawartych w zapiekance zależy od kaloryczności produktów, z których jest wykonana.

Teraz przeanalizujemy wszystkie składniki, które składają się na zapiekankę z twarogu. Zawartość kalorii w tych produktach można spłaszczyć, wtedy otrzymujemy całkowitą „wagę” dania. Więc weź przepis na zapiekankę i zacznij liczyć:

V białko jajka 45 kilokalorii, aw żółtku - 352, w twarogu od 156 do 466 kilokalorii, w zależności od zawartości tłuszczu w nim, cukier granulowany ma 398 kilokalorii, a wanilina ma 288 kilokalorii w stu gramach produktu.

Dlaczego miałbyś wiedzieć, ile kalorii zawiera każdy składnik zapiekanki z twarogu? pozwoli Ci zdecydować, czy dodać ten produkt do ogólnego składu, czy może obejdziesz się bez niego.

Dietetycy twierdzą, że codzienne spożywanie 100-150 g zapiekanki z twarogiem nie wpłynie znacząco na masę ciała i ogólne warunki Twoja figura. Jeśli jednak jest więcej niż 300 gramów tego wysokokalorycznego dania, dodatkowe kilogramy są dla Ciebie. Nawet bez nadzienia zapiekanka z twarogu zawiera dużo białek zwierzęcych, a to przyczynia się do budowania masy mięśniowej. Ten świetne danie dla sportowców, którzy chcą budować mięśnie. Ale tak przy okazji, niektórzy dietetycy to uwzględniają arcydzieło gotowania w diecie na odchudzanie.

Ale jest alternatywa dla zwykłej zapiekanki - zapiekanka z twarożkiem o niskiej zawartości tłuszczu. Kalorie w nim zawarte są zmniejszone ze względu na to, że opiera się na niskokalorycznym twarogu. W tym artykule pokażemy Ci, jak przygotować danie, które nie zaszkodzi Twojej sylwetce.

Tak więc przepis opiera się na zapiekance z twarogu. Jego zawartość kalorii jest wysoka, dlatego postaramy się ją zmniejszyć.

Do przygotowania niskotłuszczowej zapiekanki potrzebny będzie następujący zestaw produktów: w ilości 500 g, jajka - 2 sztuki, 100 g kaszy manny, 100 g niskotłuszczowego kefiru, 2 łyżki cukru, szczypta sól i 0,5 łyżeczki sody. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj ze sobą, a następnie włóż na blachę do pieczenia w piekarniku i upiecz. Nigdy nie używaj patelni do przygotowania beztłuszczowej zapiekanki! Ona wszystko zrujnuje! Smażone potrawy są uważane za cięższe na figurze niż potrawy pieczone w piekarniku! Ponadto 100 gramów oleju słonecznikowego, który zwykle używa się do smażenia, zawiera aż 900 kilokalorii.

Waga potrawy, którą przygotowaliśmy według naszego przepisu wyniesie około 880 gramów. A przy tej wadze twoja zapiekanka z twarogiem będzie miała tylko 950 kilokalorii. Jeśli wszystko podzielisz, to w 100 gramach produktu będzie około stu kilokalorii. Taką zapiekankę z twarogu można łatwo nazwać niskokaloryczną. Przy okazji możesz jeszcze bardziej zredukować ważną dla sylwetki sylwetkę, jeśli ograniczysz ilość cukru w ​​tym daniu.