Oggi ho bruciato 150 calorie sul tapis roulant e quante sono in grammi. E quanti grammi è 1 caloria. e ho ottenuto la risposta migliore

Risposta di Mary love[guru]
Non è tanto l'esercizio sul tapis roulant che conta, ma la tua alimentazione. se vuoi dimagrire, rinuncia ai piatti che contengono: farina, zucchero, patate.
Il menù del giorno è più o meno questo:
colazione - farina d'avena nel latte con una banana o altro porridge (grano saraceno con insalata, riso con verdure e uova strapazzate ...) - l'importante è senza pane e senza tè e caffè dolci. per il tè verde, ad esempio, puoi mangiare albicocche secche.
Consigliato a pranzo zuppe di verdure senza carne (borscht, zuppe di miscele surgelate con asparagi, carote - cerca tali miscele nei supermercati - costano un centesimo)
per il secondo, ancora, porridge, insalata, polpette, qualsiasi cosa - solo non pasta e non patate! e niente dolce!
per cena - puoi fare la ricotta con un po'! la quantità di frutta, noci (banane, banane essiccate, uvetta, datteri, qualunque cosa... solo non miele e non latte condensato e non marmellata!)
La cosa principale: appoggiarsi a proteine ​​(frutti di mare, ricotta, uova ...), insalate e carboidrati lenti (cereali).
Devi anche bere circa 2 litri di acqua al giorno! (preferibilmente filtrato e bollito).
in un paio di mesi di una tale dieta, perderai peso in modo molto evidente! e non contare le calorie, non c'è bisogno di morire di fame!

Rispondi da Vladimir[guru]
probabilmente non 150 calorie, ma 150 kilocalorie (kK)?;) Qui hanno già scritto cos'è una caloria, in unità di sistema - joule (J), 1 caloria è ~ 4,2 J. Anche i joule misurano l'energia. Quindi, ancora una volta, lascia che ti ricordi la fisica, la classe degli spot pubblicitari è la 7a. 1J è il lavoro che un organismo compie per muovere un corpo del peso di 1 kg per 1 metro. Se tutto si traduce in corsa, allora il corpo spende tanti kK nel suo movimento lungo una distanza di 1 km quanto "pesa". Cioè, per 60 kg è 60kK / km. Ora su "quanti grammi", ad esempio, il pane è ~ 236kK / 100gr - cioè ~ 64gr. pane bianco:)) . Infatti, correre a distanze fino a 15 km al giorno su una pista con una pendenza di almeno 2-3 gradi è una conversazione... Sì, rafforzerai un po' i tuoi muscoli, ma forse puoi guidare un po' d'acqua se non ne bevi di più in seguito;) Ma non di più .. . non illuderti!

Rispondi da Massimo[esperto]
lo stesso di grammo.

Rispondi da uu[guru]
Caloria (cal, cal) - un'unità fuori sistema della quantità di lavoro ed energia, pari alla quantità di calore richiesta per riscaldare 1 grammo di acqua di 1 kelvin a pressione atmosferica standard
Non corrisponde al peso. La caloria è energia. Quando bruci energia, il corpo utilizza le riserve di grasso per ricostituire. Ecco come vengono bruciate le calorie.

Rispondi da 3 risposte[guru]

Ehi! Ecco una selezione di argomenti con le risposte alla tua domanda: Oggi ho bruciato 150 calorie sul tapis roulant e quante sono in grammi. E quanti grammi è 1 caloria.

Quante volte donne e ragazze che guardano al proprio peso non osano mangiare niente di gustoso perché hanno paura di eccedere indennità giornaliera calorie. Ma si scopre che puoi mangiare gustoso, vario e allo stesso tempo perdere peso. Non credi? Dimostreremo il contrario e offriremo ricette per piatti deliziosi, il cui contenuto calorico non supera le 150 kcal. risulta, cibo delizioso può essere non solo utile, ma anche vario.

1. Zuppa di crema di funghi

ingredienti(per due porzioni):

1. 450 ml brodo di funghi(meglio dei funghi porcini secchi, ma si possono prendere gli champignon);

2. 300 g di cavolfiore (potete usare del cavolo bianco, ma non dà più una consistenza così buona);

3. 150 g di funghi;

4. 1/2 cipolla;

5. 3-4 spicchi d'aglio;

Metodo di cottura:

• Scaldare l'olio in una padella dal fondo spesso (meglio usare olio biologico o d'oliva fuso), per due porzioni basterà mezzo cucchiaino di burro fuso o un cucchiaio di oliva.
• Aggiungere la cipolla tritata finemente e l'aglio tritato.
• Quando la cipolla diventa traslucida, aggiungi i funghi tritati finemente. Alzare la fiamma e guardare il cibo cuocere fino a quando il liquido non bolle.
• Quindi abbassare la fiamma e far sobbollire la zuppa, coperta, per altri 15 minuti.
• Salate, pepate e passate la zuppa con un frullatore ad immersione.
• Servire con prezzemolo o aneto tritati finemente.

50 kcal

2. Casseruola di ricotta senza farina

Ingredienti:

1. Ricotta - 500 g (5% o 0%);

2. Latte - 100 ml;

3. Amido di mais - 20 g;

4. Uovo - 4 pezzi;

5. Sa. sostituire;

6. Scorza di limone/vanillina/ecc. riempitivi.

Metodo di cottura:

• Sbattere le uova fino a renderle spumose. Introdurre gradualmente la ricotta, l'amido, il latte nella miscela. Aggiungi il sostituto dello zucchero.
• Sbattere la miscela risultante con un frullatore.
• Cuociamo in forno a una temperatura di 180 gr. circa 40 minuti.

Quindi raffredda il piatto e potrai goderti il ​​suo sapore straordinario.

124 kcal se si usa la cagliata al 5% e 97 kcal se si usa la cagliata allo 0%

3. Involtini di zucchine con filetto di pollo

1. zucchine (o zucchine) - 1-2 pezzi;

2. filetto di pollo- 1-2 pezzi;

3. aglio - 2 chiodi di garofano;

4. formaggio - 50 g (con un contenuto minimo di grassi);

6. sale, pepe nero macinato;

7. olio d'oliva (può essere senza di esso).

Metodo di cottura:

• Lavate le zucchine e tagliatele a listarelle sottili, di circa 0,5 cm.
• Foderate una teglia con carta da forno, stendete le zucchine e ungetele un po' olio d'oliva poi salateli.
• Mettere la teglia in forno, preriscaldato a 180 gr. e lasciare per 5-7 minuti (lo facciamo in modo che le zucchine diventino più morbide e meglio arricciate),
• Filetto di pollo tagliato a strisce longitudinali sottili. Quindi sbatteteli, aggiungete pepe e sale.
• Aggiungere l'aglio ai petti di pollo e lasciare per un po'.
• Disporre le strisce sulle zucchine preparate. carne di gallina, spolverate con formaggio e paprika.
• Giriamo gli involtini di zucchine con filetto di pollo, li fissiamo con uno spiedino e inforniamo per 25 minuti a una temperatura di 180 gr.

120 kcal

4. Insalata con fagioli, pollo e mais:

Ingredienti:

1. banca cons. fagioli;

2. 1/2 lattine di mais;

3. 2-3 pomodori;

4. 1 filetto di pollo;

5. 150 g di formaggio;

6. panna acida (con contenuto di grassi minimo).

Metodo di cottura:

• Il petto di pollo va tagliato a pezzi, salato, pepato e fritto fino a quando diventa tenero in una padella asciutta senza olio.
• Tagliare i pomodori a cubetti.
• Tre formaggi su una grattugia grande.
• Mescolare tutti gli ingredienti, salare e condire con panna acida.
• L'insalata superiore può essere cosparsa di erbe e / o cracker.

145 kcal

5. Petto di pollo al forno con ricotta

Ingredienti:

1. 3 filetti di pollo;

2. 110 g di ricotta (5%);

3. 1-2 cucchiai morbido ricotta o ricotta (si può sostituire con panna acida);
Aneto, cipolla verde, prezzemolo;

4. 3 spicchi d'aglio;

5. sale/pepe, spezie preferite;

6. succo di limone;

7 2-3 cucchiai. salsa di soia;

8. 0,5-1 cucchiaio di panna acida.

Metodo di cottura:

• Per rendere il filetto succoso, mettetelo a bagno per 1-2 ore in acqua prima della cottura.
• Per il ripieno, mescolare la ricotta con la ricotta o la ricotta, aggiungere le verdure tritate finemente, il sale, quindi aggiungere l'aglio tritato e mescolare il tutto accuratamente.
• Asciugare il filetto di pollo. Quindi facciamo una tasca per incisione dal lato spesso, la cospargiamo di sale e spezie (a piacere), la riempiamo con il ripieno e la chiudiamo.
• Distribuiamo il filetto con il ripieno su una teglia, unta d'olio, versiamo sopra il succo di limone e poi con panna acida o salsa di soia.
• Cuociamo il filetto per 20-25 minuti a una temperatura di 200 gr. 4-5 minuti prima che il piatto sia pronto, potete cospargerlo di formaggio.

111 kcal

6. Pizza secondo una ricetta speciale

Ingredienti:

1. uovo di gallina - 1 pz.;

2. filetto di pollo - 500 g;

3. pomodori - 2 pezzi;

4. cipolla - 1 pz.;

5. funghi in scatola- 200 g;

6. formaggio -100 g;

7. concentrato di pomodoro - 2 cucchiai. cucchiai;

8. condimenti a piacere.

Metodo di cottura:

• Macinare in un frullatore 500 g di filetto petto di pollo e aggiungere l'uovo al composto.
• Stendere la miscela risultante in uno strato uniforme sulla padella, mettere la pergamena sul fondo.
• Mettiamo la torta in forno per 10-15 minuti per prendere la forma desiderata.
• Quindi tiralo fuori, applica uno strato sottile sopra pasta di pomodoro e stendere il ripieno a strati: cipolle e pomodori, tagliati a semianelli, funghi e formaggio, grattugiati su una grattugia grossa.
• Aggiungete i vostri condimenti preferiti e infornate per 15 minuti ad una temperatura di 180 gr.

150 kcal

7. Casseruola di verdure con pesce

Ingredienti:

1. zucchine - 395 g;

2. filetto di tilapia - 260 g;

3. cavolo - 265 g;

4. uova - 200 g;

5. salsa di soia- 25 g;

6. cipolla - 65 g;

7. verdure - a piacere.

Metodo di cottura:

• Strofiniamo le zucchine su una grattugia.
• Tritare finemente il cavolo cappuccio.
• Passiamo il filetto di tilapia insieme alla cipolla attraverso un frullatore.
• Amalgamare tutti gli ingredienti e aggiungere la salsa di soia.
• Copriamo la teglia o la teglia con pergamena e vi mettiamo il composto di casseruola.
• Inforniamo per 40 minuti ad una temperatura di 180 gr.

70 kcal

8. Muffin alle ciliegie

Ingredienti:

2. 150 g di ricotta (1%)

3. 50 g di kefir o latte cotto fermentato

4. lievito in polvere, vanillina, dolcificante

5. ciliegia fresca

Metodo di cottura:

• Aggiungere alla ricotta 1 tuorlo, 50 g Farina di mais e 50 g di kefir o latte cotto fermentato (si può usare lo yogurt), zucchero, vanillina, uvetta.
• Montare a neve ferma 2 albumi.
• Incorporate delicatamente gli albumi alla pastella con una spatola.
• Distribuiamo la massa degli stampi, riempiendoli per circa 3/4.
• Mettiamo in forno preriscaldato per 20-25 minuti e cuociamo a una temperatura di 180 gr.
• I muffin risulteranno morbidi e spumosi.

1 pezzo circa 55 kcal.

9. Peperoni ripieni di bulgur, funghi e tacchino

Ingredienti:

1. peperoni;

2. carne di tacchino macinata;

3. bulgur bollito;

4. funghi (champignon);

6. carote;

7. pomodori;

Metodo di cottura:

• Sbucciare i peperoni dal gambo e dai semi, immergerli per qualche minuto in acqua bollente, quindi lasciarli raffreddare.
• Grattugiare le carote su una grattugia grossa, tritare i funghi e le cipolle. Friggere un po' tutte le verdure insieme ai funghi in una padella senza olio.
• mescolare mix di verdure con carne macinata e bulgur. Sale pepe.
• Riempire i peperoni con il ripieno, cospargere sopra carote gratinate e metterlo ben stretto in una pentola dal fondo spesso (o in una pentola a cottura lenta).
• Stufare i pomodori con le carote e versare sopra i peperoni con questa miscela. Aggiungere un po' d'acqua bollente in modo che il liquido copra i peperoni di circa 2/3.
• Cuocere a fuoco basso (o in una modalità speciale in una pentola a cottura lenta) per 30-40 minuti. 10 minuti prima della prontezza aggiungere 2 pz. foglia d'alloro.

129 kcal

10. Frittelle all'arancia

Ingredienti:

1. 140 g di ricotta;

2. 100 ml di latte / kefir;

4. lievito/soda;

5. arancione;

6. farina d'avena/mais/riso secondo i vostri gusti.

Metodo di cottura:

• Mescolare la ricotta con latte / kefir e uova.
• L'arancia deve essere lavata, asciugata e grattugiata su una grattugia grossa. Devi solo strofinare la parte arancione della pelle: abbiamo bisogno della scorza.
• Aggiungi la scorza all'impasto: darà un odore brillante e gusto speciale. Puoi aggiungere altro succo d'arancia.
• Aggiungi la farina a tua scelta all'impasto. L'impasto dovrebbe avere la consistenza dell'impasto per i pancake.
• Cuociamo in una padella asciutta sotto il coperchio, friggiamo su entrambi i lati.

Di notte, puoi ricoprire i pancake con lo yogurt e metterli in frigorifero: al mattino saranno ancora più gustosi.

42 kcal

Quante volte chi perde peso limita drasticamente l'uso di una varietà di cibi. Sì, il peso scompare, ma la gioia e il divertimento lo accompagnano, appare rabbia o apatia incontrollabili, a causa del fatto che il corpo manca di vitamine e altre sostanze utili.

Tutto ciò può portare a guasti e al consumo incontrollato di dolci. Non esagerare, segui i nostri consigli, mangia gustoso e giusto. E puoi dimagrire anche mangiando i pancake (fatti secondo una ricetta segreta, ovviamente).

Calorie di patate: 160 kcal*
* valore medio per 100 g, dipende dalla varietà e dal metodo di preparazione

I piatti di patate sono ricchi di gusto e nutrizione. Durante la dieta, è importante scegliere quelli meno calorici. A seconda del metodo di preparazione della verdura, cambia anche l'indicatore. valore dell'energia.

Il valore nutritivo delle patate

I tuberi di patata sono una fonte non solo di carboidrati complessi, ma anche di vari oligoelementi e fibre alimentari. Per il contenuto di fibre, la verdura è utile per i disturbi dell'apparato digerente. Il potassio contribuisce alla rapida rimozione dei liquidi in eccesso e alla normalizzazione del cuore.

alto contenuto calorico patate crude(1 pezzo contiene ~ 70 kcal e 100 g - ~ 76 kcal) è dovuto a un contenuto significativo di carboidrati, principalmente amido.

Per il loro numero, la verdura supera tutte le altre, ad esempio barbabietole e carote. Vedere. La quota di amido, la cui concentrazione è più alta nei tuberi del raccolto autunnale, rappresenta oltre il 20% del peso totale del raccolto di radici. Ecco perché un ortaggio giovane non ha un valore energetico così alto - circa 60 kcal. A trattamento termico il contenuto calorico aumenta notevolmente.

Contenuto calorico del purè di patate

calorie purè di patate può essere basso se nel processo viene aggiunto latte con lo 0% di grassi o acqua. Una porzione da 100 grammi contiene circa 85 kcal. Quando si sceglie un latte più grasso, l'indicatore può aumentare fino a 35 unità. Qualsiasi olio aumenta notevolmente valore nutrizionale piatti.

La purea avrà un contenuto calorico di 130 kcal se ne aggiungi un solo cucchiaino Burro(i numeri cambiano a seconda del suo contenuto di grassi).

Puoi ridurre il valore energetico se cucini piatto preferito in vasi rivestiti di ceramica, marmo o teflon. Inoltre, è importante garantire che non vengano consumati più di 10 g di un prodotto contenente grassi per 500 g di radici. Leggi nel nostro articolo.

Quante calorie ci sono nelle patate bollite, fritte, al forno

L'opzione dietetica per preparare una verdura prevede la bollitura (circa 85 kcal). In termini di valore energetico patate bollite inferiore pasta, pane di grano, banane e grano saraceno. Leggi il contenuto calorico del grano saraceno. Tuttavia, questo vale solo per i casi in cui non viene aggiunta la maionese, salsa di panna o olio.

Quando si cuoce in una buccia, il valore quasi non cambia (78 kcal). I nutrizionisti consigliano di cucinare un ortaggio "in uniforme", poiché la maggior parte degli elementi benefici sono immagazzinati nella radice.

Il contenuto calorico di una patata al forno è identico a quello di una bollita, ma qualsiasi aggiunta aumenta questi numeri. Puoi ridurre il contenuto di amido lasciando la verdura in acqua fredda per diverse ore. Le patate fritte contengono 3 volte più calorie (fino a 200 kcal).

Il tipo di olio influisce leggermente sul valore energetico: quando si cuoce su olive, girasole o panna, i numeri saranno all'incirca gli stessi. Maggiori dettagli possono essere trovati nella nostra pubblicazione. Le patatine fritte contengono circa 310 kcal e i ristoranti Fast food una porzione di verdura fritta costerà quasi 280 kcal.

Tabella delle calorie delle patate per 100 grammi

Puoi conoscere il valore energetico di un ortaggio popolare usando la tabella delle calorie per 100 g.

Contenuto calorico dei piatti a base di patate

La maggior parte dei piatti con un ortaggio a radice popolare difficilmente può essere definita dietetica, quindi le persone che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo dovrebbero astenersi dal mangiarli.

Opzioni per primi, secondi e pasticcini con patate:

• zuppa con vermicelli - 69 kcal;
• zuppa su Brodo di pollo- 50 kcal;
• gnocchi - 220 kcal;
• spezzatino di pollo - 150 kcal;
• patate rustiche - 130 kcal;
• torte fritte - 200 kcal;
• frittelle - 220 kcal;
• casseruola con funghi - 170 kcal;
• patatine fatte in casa - 500 kcal;
• patate in umido con cavolo cappuccio e cipolle - 95 kcal.

Per soddisfare il fabbisogno del corpo di sostanze ed elementi così importanti come fosforo, potassio, carboidrati, è necessario mangiare circa 300 g di verdura al giorno. Grande quantità aumenterà la vita di diversi centimetri.

Quando scegli i piatti meno calorici, non puoi preoccuparti di ingrassare. Una verdura ricca di amido, consumata con moderazione, gioverà solo al corpo.

Lo spuntino giusto aiuterà non solo a "sopravvivere" fino a cena, ma anche a diventare più magro. Come, quando e cosa mangiare a beneficio della figura? Abbiamo chiesto ai nutrizionisti e compilato un promemoria speciale per te.

Siamo alle prese con l'abitudine di “mordere” fin dalla prima infanzia: ricordate la frase preferita di educatrici, mamme e nonne “Non mangiare caramelle, altrimenti ti rovinerai l'appetito”? In parte stavano bene: non c'è davvero alcun vantaggio negli spuntini frequenti e scorretti (e le caramelle sono solo una di queste). Piuttosto, al contrario: i carboidrati semplici e tutto ciò che amiamo fare uno spuntino - focacce, croissant, cioccolatini - portano a picchi nei livelli di zucchero nel sangue, appetito brutale e provocano aumento di peso.

Uno spuntino adeguato risolve questi problemi. "Se hai mangiato frutta o noci tra i pasti, a pranzo o a cena puoi fare il pieno con una porzione più piccola. Questo fattore da solo può aiutarti a perdere peso., - afferma Marina Apletaeva, dietista presso la clinica Alumed. "E se lo spuntino era proteico - ad esempio, qualcosa dai latticini - allora avrà anche un effetto positivo sul metabolismo, che è anche importante se l'obiettivo è perdere peso".

Cosa mangiare?

Idealmente, cibi ricchi di proteine ​​o fibre. "Il cibo a base di carboidrati, ovviamente, è adatto anche al ruolo di spuntino, ma a una condizione: è importante monitorarne il contenuto calorico"- spiega Marina Apletaeva.

Quando calcoli l'apporto calorico ottimale per uno spuntino, lasciati guidare dai tuoi obiettivi. Hai deciso di sbarazzarti di tutto ciò che è superfluo? Un pasto intermedio dovrebbe contenere un massimo di 100-150 calorie. Mantieni un nuovo peso e sei “amico” dello sport? Puoi "camminare" fino a 200 kcal. Vuoi migliorare un po'? Snack tra 250-350 calorie.

Non vuoi calcolare quante calorie ci sono in una fetta di mela? Dai un'occhiata alla nostra infografica, dove abbiamo raccolto 10 opzioni di snack e calcolato la porzione contenente 150 calorie. E allo stesso tempo, hanno calcolato per quanto tempo rimarrai pieno, mangiando uno o l'altro prodotto. Per contrasto, insieme a spuntini sani(frutta, verdura, yogurt) abbiamo anche confrontato quegli alimenti che, secondo i nutrizionisti, non sono in alcun modo adatti al ruolo di un vero pasto intermedio (biscotti, patatine, sandwich).

Un altro trucco che ti aiuterà a diventare più snello è la giusta combinazione di cibi nella tua merenda. Combinando pasti liquidi e solidi tra i pasti, metti in funzione tutte le tue papille gustative, attivi gli enzimi e migliori la digestione. Ecco perché una piccola porzione ha senso integrare lo yogurt con frutta secca e Macedonia- un pezzo di ricotta morbida.

Quando mangiare?

I nutrizionisti consigliano di mangiare a intervalli di 2-4 ore: durante questo periodo, il cibo avrà il tempo di digerire e avrai un po' di fame. "Gli alimenti a base di carboidrati - frutta, frutta secca e alcuni dolci - ben si prestano al ruolo di una seconda colazione: vengono assorbiti meglio prima delle 14 e quelli consumati dopo vengono depositati nel deposito di grasso", - spiega Mila Gritsenko, l'ideatrice del metodo per dimagrire senza problemi e autrice del libro Eat and Lose Weight.

Uno spuntino pomeridiano ideale può essere latticini o verdure. Vero, non solo. “Dopo le 14.00 dovresti rinunciare a barbabietole, patate e mais: hanno troppo amido e zucchero”- dice Mila Gritsenko. Senza danneggiare la figura, puoi fare uno spuntino con un'insalata leggera, cheesecake al forno o involtini di melanzane.

La dieta è adatta alle donne che conducono uno stile di vita attivo: camminano molto durante il giorno, si esercitano regolarmente e preferiscono il riposo attivo a quello passivo. Aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a normalizzare il peso. La dieta si compone di cinque pasti, distribuiti nell'arco della giornata, tenendo conto del tempo e del numero consigliato di unità di cereali (XE) per porzione. Il numero di porzioni giornaliere di unità di pane deve essere concordato con il medico.

L'unità di pane è pari a 10-12 grammi di carboidrati. Secondo i medici, i pasti dovrebbero essere pianificati in modo tale che nella prima metà della giornata si mangi la maggior parte dei carboidrati e si renda colazione e pranzo più carboidrati della cena e degli spuntini.

Cerca di evitare lunghe pause tra i pasti (calorizzante). Per fare ciò, pianificare i pasti in anticipo. Bere acqua prima dei pasti e durante la giornata. Programma la cena 3-4 ore prima di andare a letto in modo che il cibo sia completamente digerito prima di andare a letto.

Menù per 1703 kcal

Colazione (425 kcal): Farina d'avena con albicocche secche e latte, due uova e caffè

• - 40 gr.
• - 20 gr.
• - 100 gr.
• (2 pz.) - 110 gr.
• - 160 ml.
• (per cucinare)

Lessare le uova. Lessate i fiocchi d'avena in acqua, aggiungete le albicocche secche tritate finemente, dolcificate con un edulcorante non calorico e in polenta pronta aggiungere un po' di latte. Preparare il caffè, addolcire a piacere e aggiungere il latte rimanente.

Spuntino (182 kcal): pane croccante con burro di arachidi e tè

• - 20 gr.
• - 20 gr.
• - 240 ml.

Sbavare burro di arachidi per il pane. Il tè può essere addolcito con un dolcificante non calorico.

Pranzo (432 kcal): zuppa di cavolo quotidiana, polenta di grano saraceno con filetto di pollo, insalata di verdure e tè

• - 300 gr.
• - 50 gr.
• - 120 gr.
• - 150 gr.
• - 100 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (a piacere) - 4 gr.
• - 240 ml.
• (per cucinare)

Lessate il filetto di pollo in poca acqua salata. Preparare il porridge di grano saraceno e aggiungervi il filetto. Tagliare le verdure, salare, condire succo di limone. Se lo si desidera, il tè può essere addolcito con un dolcificante non calorico.

Spuntino (288 kcal): Ricotta ai frutti di bosco e caffè con latte

• - 200 gr.
• - 100 gr.
• - 160 ml.
• - 60 ml.

Mescolare la ricotta con i frutti di bosco. Preparare il caffè, aggiungere dolcificante non calorico e latte.

Cena (376 kcal): Baccalà al forno e polenta di grano saraceno con verdure

• - 150 gr.
• - 35 gr.
• - 100 gr.
• - 50 gr.
• - 50 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (a piacere) - 4 gr.
• (a piacere) - 2 gr.
• - 240 gr.

Strofinare il pesce con sale e succo di limone e cuocere in un foglio. Tagliare le verdure e cuocere a fuoco lento fino a metà cottura in una piccola quantità di liquido. Lessate il grano saraceno fino a metà cottura e aggiungetelo alle verdure. Cuocere insieme sotto un coperchio chiuso (calorizzatore). V pasto pronto aggiungere l'olio.

• Contenuto calorico della dieta - 1703 kcal
• Proteine ​​- 137 gr.
• Grassi - 62 gr.
• Carboidrati - 150 gr.