วิธีทำแพนเค้กรำตาม Ducan - คำอธิบายที่สมบูรณ์ของการเตรียมการเพื่อให้จานอร่อยและเป็นต้นฉบับมาก

ในประเทศแถบยุโรป อาหาร Dukan เป็นที่นิยม คุณถามทำไม? เหตุผลง่ายมาก - ประสิทธิภาพและการรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว บ่อยครั้งตลอดไป อาหารหลักในอาหารนี้คือโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีอยู่ใน พันธุ์ไขมันต่ำปลาและเนื้อสัตว์แล้วรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของผักและผลไม้ในอาหาร คุณสามารถกินได้ตลอดทั้งวัน ทุกเวลา ไม่ยากเลยที่จะปฏิบัติตามเพราะคุณสามารถปรุงอาหารได้เกือบทุกอย่างเช่นแพนเค้กตาม Dukan และอาหารก็ไม่น่าเบื่อเพราะมีจำนวนมากและมีความหลากหลายมาก

แพนเค้กลูกไม้บาง ๆ ตาม Dukan

Dukan Pancakes กับ Oat Bran

แพนเค้กกับรำนั้นแตกต่างจากที่เราเคยทำ - ทำจากแป้ง เราขอแนะนำให้คุณทานข้าวโอ๊ต ไม่ใช่ข้าวไรย์หรือข้าวสาลี เพราะมันค่อนข้างนุ่มและเหมาะสำหรับการอบของเรา พวกเขาจะแตกต่างจากปกติยกเว้นในข้าวโอ๊ตที่ค้างอยู่ในคอ แต่ก็น่าพอใจมาก และถ้าคุณกินกับโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบไม่หวาน คุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง ส่วนผสมที่จำเป็น: ไข่ 1 ฟอง, คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งในสามแก้ว, น้ำตาลทดแทน 1 ช้อน, เกลือเพื่อลิ้มรส, รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ, บด, นมผงพร่องมันเนยหนึ่งช้อนโต๊ะ, แป้งข้าวโพดครึ่งช้อนโต๊ะ, ที่ปลาย ของมีด - โซดาน้ำเล็กน้อย

การทำแพนเค้กตามสูตร Dukan สูตรรำข้าวโอ๊ต

ตี kefir เบา ๆ ด้วยไข่ เกลือ และน้ำตาลแทน เพิ่มรำข้าวโอ๊ตและรอห้านาทีจนบวม จากนั้นใส่แป้งข้าวโพดและ นมผง... ผสมส่วนผสมให้ละเอียดจนก้อนทั้งหมดหายไป เราเปิดเตาใส่น้ำมันในกระทะด้วยน้ำมันพืชแล้วตั้งให้อุ่น อ้อ น้ำมันแค่สี่ถึงห้าหยดก็พอแล้ว และในกรณีที่ตั้งกระทะด้วย เคลือบสารกันติดหรือเซรามิกก็ไม่จำเป็น ในขณะเดียวกัน ใส่เบกกิ้งโซดาลงในแป้งแล้วผสมให้เข้ากันอีกครั้ง เจือจางด้วยน้ำอุ่นถ้าแป้งหนาและนำไปให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ทันทีที่กระทะอุ่นขึ้นเราก็อบแพนเค้กตาม Dukan เมื่อพิจารณาว่ารำที่บดแล้วจมลงไปด้านล่าง แนะนำให้ผสมแป้งให้ดีในแต่ละครั้งก่อนเทแพนเค้ก เราเอาผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปออกด้วยไม้พายบาง ๆ ไม่น่าจะมีปัญหา เราพยายามที่จะไม่ทาจาระบีกระทะอีกต่อไป คุณควรได้รับแพนเค้กห้าถึงหกชิ้นตามสูตรนี้

สูตรทำแพนเค้กใน "Attack"

หากใครไม่รู้ ดังนั้น “การโจมตี” เป็นช่วงแรกที่สำคัญที่สุดของการควบคุมอาหารดูคาน เมื่อบุคคลลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด และเมื่อต้องใช้ข้อกำหนดด้านอาหารที่เข้มงวดที่สุด เพื่อให้สูตรสมบูรณ์ เราต้องการ: สี่ช้อนโต๊ะ นมพร่องมันเนย, คอทเทจชีสไร้ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ, ไข่ 2 ฟอง, แป้งข้าวโพด 1 ช้อน, น้ำตาล 3 กรัมแทน, ผงฟูครึ่งช้อนชา, วานิลลิน และน้ำเดือด 1 ช้อน และตอนนี้เราจะบอกวิธีทำแพนเค้กตาม Dukan ที่ "Attack" ใส่นมลงในไข่ที่ตีแล้ว คอทเทจชีส ผงฟู วานิลลิน สารทดแทนน้ำตาลและแป้ง ตีส่วนผสมทั้งหมดนี้จนเนียน แล้วเทน้ำเดือด คนตลอดเวลา ความสม่ำเสมอของแป้งจะต้องเป็นน้ำมูกไหล หล่อลื่นกระทะ จำนวนเงินขั้นต่ำเนย ตั้งไฟให้ร้อนแล้วทอดแพนเค้ก การเติมโยเกิร์ตด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขา

แพนเค้กลูกไม้ตาม Dukan

ชื่อตัวเองพูดถึงอะไร ของอร่อยรอเราอยู่ ในการเตรียมคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว, ไข่สามฟอง, โซดาหรือผงฟูสำหรับแป้ง, แป้งข้าวโพด - ช้อนชา, นมผงพร่องมันเนย - สามช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส - สารทดแทนน้ำตาลและเกลือ การทำแพนเค้ก Dukan บนแป้ง ตีนมกับโปรตีนและไข่ด้วยเครื่องผสม จากนั้นใส่ส่วนผสมแห้งทั้งหมด ผสมให้ละเอียดจนไม่มีก้อนในมวล ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 10 นาที ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านแล้วทาน้ำมันด้วยน้ำมันพาราฟิน อร่อย!

รูปร่างจมูกของคุณบอกบุคลิกของคุณอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการดูจมูกสามารถบอกบุคลิกของบุคคลได้มากมาย ดังนั้นเมื่อพบกันครั้งแรก ให้ใส่ใจกับจมูกที่ไม่คุ้นเคย

ข้อผิดพลาดที่ให้อภัยไม่ได้ในภาพยนตร์ที่คุณอาจไม่เคยสังเกต อาจมีไม่กี่คนที่ไม่ชอบดูหนัง อย่างไรก็ตาม แม้แต่ในโรงภาพยนตร์ที่ดีที่สุด ก็ยังมีข้อผิดพลาดที่ผู้ชมสามารถสังเกตเห็นได้

11 สัญญาณแปลก ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณเก่งเรื่องบนเตียง คุณยังอยากเชื่อไหมว่าคุณกำลังมอบความสุขให้คู่รักของคุณอยู่บนเตียง? อย่างน้อยคุณก็ไม่อยากหน้าแดงและขอโทษ

ทำไมคุณถึงต้องการกระเป๋าเล็ก ๆ บนกางเกงยีนส์? ทุกคนรู้ว่ากางเกงยีนส์มีกระเป๋าเล็กๆ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าเหตุใดจึงจำเป็น เป็นที่น่าสนใจว่าแต่เดิมเป็นสถานที่สำหรับพระคริสตสมภพ

9 ดาราสาวที่ตกหลุมรักผู้หญิง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะแสดงความสนใจในคนอื่นนอกจากเพศตรงข้าม คุณไม่น่าจะทำให้ใครเซอร์ไพรส์หรือตกใจได้หากคุณยอมรับ

อย่าทำเช่นนี้ในคริสตจักร! หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องในโบสถ์หรือไม่ แสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ผิด นี่คือรายการของคนที่น่ากลัว

แพนเค้กโดย Ducan ในการโจมตี

มีรำ (ส่วนผสมของรำ แป้ง นมผง)

ไม่มีรำ (แป้งและนมเปรี้ยว)

ปราศจากแป้ง (Bran Blend)

บนนม (นมผงแป้ง)

บน kefir (ส่วนผสมของรำและแป้ง)

แพนเค้ก Dukan ทำจาก สินค้าที่มีประโยชน์... จึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แม้แต่คนที่ไม่ทานอาหารก็ชอบรสชาติของแพนเค้ก

อาหารของ Dukan ห้ามแป้ง แต่ในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสในการเพลิดเพลินกับแพนเค้กและขนมปัง วิธีการปรุงแพนเค้กตาม Dukan เรานำสูตรอาหารบางอย่างมาให้คุณ

แพนเค้กโดย Ducan ในการโจมตี

การโจมตีเป็นขั้นตอนแรกในอาหารดูแคน มันเป็นช่วงเวลาที่สังเกตการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่ สำหรับแพนเค้ก ให้นำไข่ 2 ฟอง ปราศจากไขมันสักสองสามช้อนโต๊ะ เต้าหู้อ่อน, อัตราสองเท่าของนมพร่องมันเนย, น้ำร้อน 20 มล. คุณจะต้องใช้รำหนึ่งช้อน (พร้อมสไลเดอร์) - พวกเขาจะต้องบดเป็นแป้ง สารทดแทนน้ำตาล (3 กรัม) จะช่วยให้แพนเค้กหวาน ผงฟู (1/2 ช้อนชา) จะช่วยเพิ่มความงดงาม

ตีไข่ ใส่นม สารให้ความหวาน คอตเทจชีส ผงฟู และรำ ตีมวลเทน้ำเดือดหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วคนให้เข้ากัน ทอดแพนเค้ก (แป้งบางพอ)

มีรำ (ส่วนผสมของรำ แป้ง นมผง)

สูตรแพนเค้ก Dukan นี้ผสมผสานแป้งข้าวโพด นมผง และรำข้าวโอ๊ต (0.5 ช้อนโต๊ะ / 1 ช้อนโต๊ะ / 2 ช้อนโต๊ะ) คุณจะต้องใช้ไข่ (1 ชิ้น), kefir 80 มล., น้ำเล็กน้อย (บรรทัดฐานจะถูกกำหนดโดยความสอดคล้อง) สารทดแทนน้ำตาลจะเพิ่มรสชาติให้กับแพนเค้ก คุณสามารถใช้เกลือเล็กน้อย คุณต้องใช้ผงฟู (1/2 ช้อนชา) เพื่อเพิ่มความสง่างาม

ตีไข่, สารทดแทนน้ำตาล, เกลือ, kefir และผงฟู เพิ่มรำข้าวคน จากนั้นใส่แป้งและนมผง เทน้ำถ้าจำเป็น ปิ้งแพนเค้กในกระทะแบบไม่ติดกระทะ

ไม่มีรำ (แป้งและนมเปรี้ยว)

แพนเค้ก Dukan เหล่านี้ประกอบด้วยนมเปรี้ยวและแป้ง (1 ช้อนโต๊ะ / 2 ช้อนโต๊ะ) นอกจากนี้ สำหรับการเตรียม คุณจะต้องใช้นม น้ำเดือด และไข่ (100 มล. / 40 มล. / 2 ชิ้น) ใช้สารทดแทนน้ำตาล (1 เม็ด) เกลือ โซดา (ที่ปลายมีด) จะเพิ่มความสง่างามให้กับแพนเค้ก เครปเหล่านี้เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ ดังนั้นให้เติมหัวหอมด้วยเนื้อสับและเครื่องเทศ 300 กรัม

ตีไข่ คอทเทจชีส เกลือ สารทดแทนน้ำตาล ใส่นม แล้วค่อยๆ ใส่แป้งและเบกกิ้งโซดา ในตอนท้ายเทน้ำเดือดเล็กน้อย แพนเค้กอบ (7-8 ชิ้น)

ผัดหัวหอมในกระทะที่ไม่ติดเพิ่มเนื้อสับปรุงรสเกลือ ผัดจนนิ่ม เติมน้ำถ้าจำเป็น ใส่เนื้อแพนเค้กพับในซอง

ตีไข่กับสารทดแทนน้ำตาลและเกลือ ใส่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งข้าวโพด ผงฟูเล็กน้อย เจือจางด้วย kefir (150 มล.) เทน้ำเดือด 20 มล.

ปราศจากแป้ง (Bran Blend)

แป้งข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี (2 ช้อนโต๊ะ / 1 ช้อนโต๊ะ) เพิ่ม 0.5 ช้อนชา ผงฟู. ตีไข่กับเกลือและน้ำตาลแทน เติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. kefir 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วเหลืองแยกและแป้งรำ นำไปผสมกับน้ำที่ต้องการ (ถ้าไม่เจือจางคุณจะได้แพนเค้ก)

บนนม (นมผงแป้ง)

คุณจะต้อง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของเหลวพร่องมันเนยและ 3 ช้อนโต๊ะ ล. นมแห้ง ยังใช้ไข่ 3 ฟอง 1 ช้อนชา ผงฟู และ 1 ช้อนชา แป้งข้าวโพด. ใช้เกลือและน้ำตาลแทนเพื่อลิ้มรส

รวมส่วนประกอบแห้ง ตีไข่, เจือจางด้วยนม, ผสมกับส่วนผสมแห้ง, ทิ้งไว้บนโต๊ะเป็นเวลา 10 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถทอดได้ คุณสามารถยัดไส้แพนเค้ก ไส้นมเปรี้ยว(ถูนมเปรี้ยวผ่านตะแกรงใส่นมและน้ำตาลแทน)

บน kefir (ส่วนผสมของรำและแป้ง)

เตรียมส่วนผสมแห้งของข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี (2 ช้อนโต๊ะ / 1 ช้อนโต๊ะ) เทส่วนผสมลงใน 1 ช้อนโต๊ะ คีเฟอร์ ทิ้งไว้ 60 นาที จากนั้นเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง 2 ฟองเกลือและน้ำตาลแทน ละลายโซดาเล็กน้อยในน้ำเดือด 100 มล. เทลงในส่วนผสม หลังจาก 30 นาที แพนเค้กสามารถอบได้

แพนเค้ก Dukan ทำจากผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ จึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แม้แต่คนที่ไม่ทานอาหารก็ชอบรสชาติของแพนเค้ก

แพนเค้กกับ kefir (2, 3, 4 ขั้นตอนของอาหาร Ducan)

เรารวมส่วนผสมทั้งหมด เราเติมสารให้ความหวานถ้าแพนเค้กอยู่กับ ไส้หวานคุณยังสามารถใช้วานิลลาเล็กน้อยได้หากต้องการ

ตีแป้งด้วยเครื่องปั่นแล้วเปิดด้วยความเร็วสูงสุดประมาณ 5-7 นาที - แป้งที่ได้จะเกิดฟองขึ้นมากซึ่งจะทำให้แพนเค้กสำเร็จรูปมีความละเอียดอ่อน

เทแป้งเล็กน้อยลงในกระทะแพนเค้ก (ให้ความร้อนเท่าๆ กันและหากต้องการให้ทาน้ำมันด้วยหยดน้ำมัน) ให้กระจายไปทั่วพื้นผิวของกระทะทั้งหมด

ทอดด้านหนึ่งสักสองสามนาทีแล้วพลิกกลับและปล่อยให้แพนเค้กเป็นสีน้ำตาลที่ด้านหลัง

เราเสิร์ฟแพนเค้กสำเร็จรูปบน kefir โดยสามารถใส่ไส้ในอาหารของ Ducan ได้ตามชอบใจ (เช่น เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ฯลฯ) หากต้องการคุณสามารถเทแพนเค้กหวานกับนมข้นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ความอยากอาหารที่ดี!

แพนเค้กตาม Dukan สูตรทำอาหาร

ในประเทศแถบยุโรป อาหาร Dukan เป็นที่นิยม คุณถามทำไม? เหตุผลง่ายมาก - ประสิทธิภาพและการรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว บ่อยครั้งตลอดไป อาหารหลักในอาหารนี้คือโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งพบได้ในปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ จากนั้นจึงรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของผักและผลไม้ไว้ในอาหาร คุณสามารถกินได้ตลอดทั้งวัน ทุกเวลา ไม่ยากเลยที่จะปฏิบัติตามเพราะคุณสามารถปรุงอาหารได้เกือบทุกอย่างเช่นแพนเค้กตาม Dukan และอาหารก็ไม่น่าเบื่อเพราะมีจำนวนมากและมีความหลากหลายมาก

แพนเค้กลูกไม้บาง ๆ ตาม Dukan

เราขอเสนอสูตรแพนเค้กที่เรียบง่ายแต่อร่อยซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับเจ็ดถึงแปดชิ้น คุณจะต้องใช้: นมพร่องมันเนย 60 มล. แป้งข้าวโพด 30 กรัม ไข่ 1 ฟอง น้ำตาลแทน เช่น แอสปาร์แตม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา และเกลือเล็กน้อย ในการทำแพนเค้ก Dukan คุณต้องนวดแป้งก่อน ผสมไข่กับนมและผสมให้เข้ากัน สามารถทำได้ด้วยส้อมหรือปัด ตอนนี้ส่วนผสมจะต้องถูกนำไปที่อุณหภูมิห้อง: 4-5 วินาทีในไมโครเวฟหรือปล่อยให้ยืนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในบ้าน จากนั้นเติมสารทดแทนน้ำตาล เกลือและแป้งลงไป ขอแนะนำให้ร่อนแป้งผ่านตะแกรงผสมทุกอย่างด้วยที่ตี เป็นผลให้แป้งกลายเป็นของเหลว แต่ต้องขอบคุณไข่และแป้งทำให้แพนเค้กตั้งเร็ว ได้เวลาทอดแพนเค้กเหนือ Ducan แล้ว เราอุ่นกระทะเทฟลอนให้ดีแล้วทาด้วยน้ำมัน เราทำซ้ำการดำเนินการนี้ตามความจำเป็น ปะทะเทลงในกระทะ ทอดและรอให้เป็นสีน้ำตาล ทางที่ดีควรเอาแพนเค้กที่เสร็จแล้วออกด้วยไม้พายพลาสติกบาง ๆ

Dukan Pancakes กับ Oat Bran

แพนเค้กกับรำนั้นแตกต่างจากที่เราเคยทำ - ทำจากแป้ง เราขอแนะนำให้คุณทานข้าวโอ๊ต ไม่ใช่ข้าวไรย์หรือข้าวสาลี เพราะมันค่อนข้างนุ่มและเหมาะสำหรับการอบของเรา พวกเขาจะแตกต่างจากปกติยกเว้นในข้าวโอ๊ตที่ค้างอยู่ในคอ แต่ก็น่าพอใจมาก และถ้าคุณกินกับโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบไม่หวาน คุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง ส่วนผสมที่จำเป็น: ไข่หนึ่งฟอง, คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งในสามแก้ว, น้ำตาลแทนหนึ่งช้อนโต๊ะ, เกลือเพื่อลิ้มรส, รำข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะ, บด, นมผงพร่องมันเนยหนึ่งช้อน, แป้งข้าวโพดครึ่งช้อนโต๊ะ, บน ปลายมีด - โซดา น้ำเล็กน้อย

การทำแพนเค้กตามสูตร Dukan สูตรรำข้าวโอ๊ต

ตี kefir เบา ๆ ด้วยไข่ เกลือ และน้ำตาลแทน เพิ่มรำข้าวโอ๊ตและรอห้านาทีจนบวม จากนั้นใส่แป้งข้าวโพดและนมผง ผสมส่วนผสมให้ละเอียดจนก้อนทั้งหมดหายไป เราเปิดเตาใส่น้ำมันในกระทะด้วยน้ำมันพืชแล้วตั้งให้อุ่น อย่างไรก็ตาม น้ำมันเพียงสี่ถึงห้าหยดก็เพียงพอแล้ว และในกรณีที่กระทะเคลือบสารกันติดหรือเซรามิก ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เลย ในขณะเดียวกัน ใส่เบกกิ้งโซดาลงในแป้งแล้วผสมให้เข้ากันอีกครั้ง เจือจางด้วยน้ำอุ่นถ้าแป้งหนาและนำไปให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ทันทีที่กระทะอุ่นขึ้นเราก็อบแพนเค้กตาม Dukan เมื่อพิจารณาว่ารำที่บดแล้วจมลงไปด้านล่าง แนะนำให้ผสมแป้งให้ดีในแต่ละครั้งก่อนเทแพนเค้ก เราเอาผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปออกด้วยไม้พายบาง ๆ ไม่น่าจะมีปัญหา เราพยายามที่จะไม่ทาจาระบีกระทะอีกต่อไป คุณควรได้รับแพนเค้กห้าถึงหกชิ้นตามสูตรนี้

สูตรการทำแพนเค้กใน "Attack"

หากใครไม่รู้ ดังนั้น “การโจมตี” เป็นช่วงแรกที่สำคัญที่สุดของการควบคุมอาหารดูคาน เมื่อบุคคลลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด และเมื่อต้องใช้ข้อกำหนดด้านอาหารที่เข้มงวดที่สุด ในการทำสูตรให้สมบูรณ์ เราต้องการ: นมพร่องมันเนยสี่ช้อนโต๊ะ, คอทเทจชีสไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะ, ไข่สองฟอง, แป้งข้าวโพดหนึ่งช้อนโต๊ะ, น้ำตาลสามกรัมแทน, ผงฟูครึ่งช้อนชา, วานิลลินและน้ำเดือดหนึ่งช้อน . และตอนนี้เราจะบอกวิธีทำแพนเค้กตาม Dukan ที่ "Attack" ใส่นมลงในไข่ที่ตีแล้ว คอทเทจชีส ผงฟู วานิลลิน สารทดแทนน้ำตาลและแป้ง ตีส่วนผสมทั้งหมดนี้จนเนียน แล้วเทน้ำเดือด คนตลอดเวลา ความสม่ำเสมอของแป้งจะต้องเป็นน้ำมูกไหล หล่อลื่นกระทะด้วยน้ำมันขั้นต่ำ ตั้งไฟให้ร้อนแล้วทอดแพนเค้ก การเติมโยเกิร์ตด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขา

แพนเค้กลูกไม้ตาม Dukan

ชื่อของมันบ่งบอกว่าอาหารจานอร่อยรอเราอยู่ ในการเตรียมคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว, ไข่สามฟอง, โซดาหรือผงฟูสำหรับแป้ง, แป้งข้าวโพด - ช้อนชา, นมผงพร่องมันเนย - สามช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส - สารทดแทนน้ำตาลและเกลือ การทำแพนเค้ก Dukan บนแป้ง ตีนมกับโปรตีนและไข่ด้วยเครื่องผสม จากนั้นใส่ส่วนผสมแห้งทั้งหมด ผสมให้ละเอียดจนไม่มีก้อนในมวล ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 10 นาที ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านแล้วทาน้ำมันด้วยน้ำมันพาราฟิน อร่อย!

Dukan Pancakes กับรำข้าวโอ๊ต | มันง่ายและน่าพอใจที่จะผอม!

สูตรอาหาร Ducan: แพนเค้ก Ducan กับรำข้าวโอ๊ต

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร: จากการล่องเรือ

สวัสดีตอนบ่ายเพื่อน ๆ ! แพนเค้กตามรำข้าวดูกันจะต่างจากแป้งแพนเค้กที่เราทุกคนคุ้นเคยเล็กน้อย ฉันต้องบอกทันทีว่าควรใช้รำข้าวโอ๊ตมากกว่าข้าวสาลีหรือข้าวไรย์ รำข้าวโอ๊ตมีความอ่อนโยนและเหมาะสำหรับการอบ ในกรณีที่ไม่มีรำข้าวโอ๊ตคุณสามารถลองใช้รำข้าวสาลีได้ แต่พวกมันจะหยาบกว่ามากและแพนเค้กของเราบนดูแคนจะน้อยกว่าของ "ของจริง" มาก

ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างแพนเค้กเหล่านี้ก็คือ พวกเขามีรสข้าวโอ๊ตที่เบาสบายหากรับประทานแบบนั้น ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไส้ไม่หวาน รสชาติแทบจะสังเกตไม่เห็น

และใช่ฉันเป็นแฟนของแพนเค้กกับ kefir ดังนั้นมันจึงเป็น!

สูตรนี้เหมาะสำหรับการล่องเรือและในการปรุงอาหารใน Attack คุณต้องแยกแป้งข้าวโพดและใช้รำ 1.5 ช้อนโต๊ะ (แทน 2)

• สารให้ความหวาน - 1 ช้อนตวง (fitparad)
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• รำข้าวโอ๊ตบด - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• นมผงพร่องมันเนย 1.5% - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน (= 1/3 ของผลิตภัณฑ์จากรายการเพิ่มเติม)
• แป้งข้าวโพด - ½ช้อนโต๊ะ ช้อน (= 1/2 ของผลิตภัณฑ์จากรายการเพิ่มเติม)
• โซดา - ที่ปลายมีด
• น้ำ - เล็กน้อยเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการอย่างใกล้ชิด

ร้านค้าออนไลน์ DD 39.

ตีไข่ kefir สารให้ความหวานและเกลือ เพิ่มรำข้าวโอ๊ตบด (บน Cruise - 2 ช้อนโต๊ะบน Attack - 1.5) และปล่อยให้บวมเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นใส่นมผงและแป้งข้าวโพด (เราไม่ใส่แป้ง Attack) ผสมทุกอย่างให้ละเอียดเพื่อไม่ให้มีก้อนเนื้อ

ตอนนี้คุณสามารถเปิดเตา จารบีกระทะ น้ำมันพืชและทาให้อุ่นขึ้น ต้องการน้ำมันน้อยมาก - 3-5 หยด หากกระทะเป็นเซรามิกหรือเคลือบสารกันติด คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

เพิ่มโซดาลงในแป้งผสมให้เข้ากันอีกครั้ง หากแป้งดูหนา คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำอุ่น (หรือน้ำเดือด) ให้ได้ความเข้มข้นที่ต้องการ ฉันเจือจางให้บางกว่าปกติเล็กน้อยเพราะแป้งข้าวโพดจะข้นเมื่อถูกความร้อน

กระทะร้อนขึ้น - เริ่มอบ! รำข้าวแม้ในขณะที่บดจะจมลงไปที่ก้นดังนั้นก่อนที่จะเทแพนเค้กใหม่จะต้องผสมแป้งให้ละเอียด

เมื่ออบฉันไม่ได้สังเกตเห็นปัญหาใด ๆ พวกเขาจะถูกลบออกค่อนข้างปกติเหมือนคนธรรมดา ฉันทาน้ำมันบนกระทะในตอนแรกเพียงครั้งเดียวเท่านั้น คุณอาจจำเป็นต้องทาจาระบีเพิ่มเติมในกระบวนการนี้ ขึ้นอยู่กับกระทะ

จากจำนวนสินค้าที่กำหนด ได้แพนเค้ก 4-5 ชิ้น เส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม.

ฉันชอบแพนเค้ก Dukan กับโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ ใช่ไหม

สูตรอาหารใหม่ บทความที่น่าสนใจ และกิจกรรมทั้งหมดจากชีวิตของบล็อก:

แพนเค้กไร้แป้ง | มันง่ายและน่าพอใจที่จะผอม!

สูตรอาหาร Ducan

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร: จากการล่องเรือ

แพนเค้กไร้แป้ง - อีกครั้งสำหรับอาหาร Ducan และไม่ใช่แค่สำหรับเธอเท่านั้น

หากแพนเค้กกับรำข้าวโอ๊ตปรุงแบบสุ่มเป็นครั้งแรกและการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประสบความสำเร็จก็จะพบสูตรนี้บนอินเทอร์เน็ต

พูดตามตรง ฉันพยายามด้วยความเข้าใจเล็กน้อย ท้ายที่สุดแล้วสูตรก่อนหน้านี้ซึ่งฉันพยายามอบแพนเค้กเมื่อสองเดือนที่แล้วได้ขับไล่ความปรารถนาที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ในการผลิตแพนเค้กเป็นเวลานาน เป็นครั้งแรกที่แป้งติดกระทะแน่นและไม่ต้องการให้เป็นเปลือกสีทอง ฉันต้องฉีกมันออก ล้างกระทะแล้วเริ่มใหม่

ครั้งนี้ได้ผล! แพนเค้กบางๆมีรูยืดหยุ่นมาก สะดวกในการห่อไส้ - ไม่แตกไม่แตก ฉันยังคงค้นพบข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่ง - รสชาติของไข่แม้ว่าบางทีมันอาจจะดูเหมือนกับฉัน การเติมรสชาติที่สดใสจะช่วยให้คุณไม่รู้สึก ตัวอย่างเช่น เนื้อสับตุ๋นกับหัวหอมและมะเขือเทศหรือปลาแซลมอน หรือ ตัวเลือกหวาน- ใส่อบเชยเล็กน้อยลงในแป้งและให้ความหวานมากกว่าในสูตร

จำนวนผลิตภัณฑ์คำนวณต่อคน ฉันลืมระบุระยะของการลดน้ำหนัก - แน่นอนว่า Cruise On Attack นี้ไม่อนุญาตให้ใช้แป้งข้าวโพด Dukan

• โยเกิร์ต 0-1.5% (หรือนมเปรี้ยว 0-1.5%) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• นม 1.5% - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• สารให้ความหวานเกลือ - เพื่อลิ้มรส
• แป้งข้าวโพด - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน (= สินค้าเพิ่มเติม 1 ชิ้น)
• โซดาที่ปลายมีด

แพนเค้ก โดย Dukan | ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้ดูแลระบบ 17 มกราคม 2557

อยากกินอะไรอร่อยๆ ไหม? แต่อะไรจะหยุดความจริงที่ว่าของอร่อยๆ บางอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ?

คุณไม่สามารถหยุดและลองมีประโยชน์และไม่น้อย แพนเค้กแสนอร่อยตามรำข้าว.

รำข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชจากธรรมชาติล้วนๆ ไม่ผ่านกระบวนการ หยาบ และมีประโยชน์มากในการป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน

นักโภชนาการ Ducan เชื่อว่าควรบริโภครำข้าวทุกวันตลอดชีวิต

การกินรำด้วยช้อนแม้กับ kefir จะไม่ช้าก็เร็วจะเบื่อท้องจะถามถึงความหลากหลาย นั่นคือเมื่อสูตรแพนเค้ก Ducan มีประโยชน์

ตามรสนิยมของพวกเขามีความเฉพาะเจาะจงเล็กน้อยเนื่องจากไม่ได้เตรียมจากแป้ง แต่มาจากรำ แม้ว่าการทอดจะแทบไม่รู้สึกถึงรสชาติของรำรำ แต่ก็สามารถแรเงาได้จนถึงตอนท้ายด้วยไส้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

รำข้าวเหมาะสำหรับทำอาหาร ไม่ใช่ข้าวไรย์หรือข้าวสาลี แต่เป็นข้าวโอ๊ต มีความนุ่มและเหมาะสำหรับการอบ

แพนเค้กตาม Ducan: สูตร

สูตรที่ 1 แพนเค้กกับนมพร่องมันเนย

ข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ไข่ 1 ฟอง, นมไขมันต่ำ, เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรสและสารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส ห้ามเติมวานิลลินเล็กน้อย

วิธีการเตรียม: ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ใส่น้ำมัน 5 หยดบนกระทะร้อน เทแป้งลงในกระทะแล้วอบ

แป้งแพนเค้กอาจกลายเป็นน้ำมูกไหล แต่อย่ากลัว

สำหรับการเตรียมการควรใช้กระทะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่า - อบเร็วกว่าและไม่แตกเมื่อนำออกจากกระทะ

แพนเค้กเต้าหู้ที่ละเอียดอ่อนบางและมีรูพรุนไม่สามารถทาน้ำมันได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมไส้สำหรับพวกเขาจึงน่าพอใจ

ตัวเลือกการบรรจุ: ผสมคอทเทจชีสปราศจากไขมันไม่เกินหนึ่งร้อยกรัมกับโยเกิร์ต 50 มล. (50 มล.) กับสารให้ความหวานและวานิลลาเพื่อลิ้มรส

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความหนาของไส้ อย่าหักโหมกับโยเกิร์ต - มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงไส้จากแพนเค้กได้

อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตไม่เพียง แต่ธรรมดา แต่ยังรวมถึงผลไม้และแทนที่ด้วย kefir

แพนเค้กบน Dukan บน kefir

ไข่ kefir ไขมันต่ำ 1/3 ถ้วย 1 ช้อนชา สารทดแทนน้ำตาล, รำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ, นมแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (ขาดมันเนย), แป้งข้าวโพด ½ ช้อนโต๊ะ, เบกกิ้งโซดาและเกลือเล็กน้อย, น้ำเพื่อสร้างความสม่ำเสมอที่ละเอียดอ่อน

ความคืบหน้าในการทำอาหาร: ตีไข่ สารให้ความหวานและคีเฟอร์ ไม่จำเป็นต้องตีแรงๆ เบาๆก็พอ ทิ้งรำไว้ในส่วนผสมเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้บวม

หลังจากเวลาที่กำหนด เพิ่มนมและแป้ง ผัดอย่างแรงเติมโซดา

ถ้าแป้งดูหนา ให้เติมน้ำ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มโกโก้จากนั้นแพนเค้กจะกลายเป็นช็อคโกแลต

หล่อลื่นกระทะด้วยน้ำมัน อย่าเทมากเกินไป แค่ 5 หยดก็พอ เราเริ่มอบในกระทะที่อุ่น

แตกต่างกันนิดหน่อย - รำจะจมลงสู่ก้นชาม ดังนั้นก่อนที่จะตักแป้งส่วนใหม่ แป้งจะต้องผสมให้เข้ากัน

คุณควรทำแพนเค้ก 5 ชิ้น (เส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม.) ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้ลงไป พร้อมเสิร์ฟ

Dukan's diet สูตรล่องเรือ 2 ขั้นตอน

สูตรอาหาร Ducan โจมตี

ไดเอทด้วยสูตรเมนูกระเพาะและลำไส้อักเสบ

แพนเค้กรำ

แพนเค้กรำข้าว - สำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับรสชาติและสุขภาพเท่านั้น ส่วนผสมที่ลงตัว ประโยชน์ต่อรูปร่างและรสชาติ!

ส่วนผสมที่จำเป็นต่อการให้บริการ:

รำ 2 ช้อนโต๊ะ

ไข่ไก่ 1 ชิ้น

คอตเทจชีสไขมันต่ำ 1.5 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

1. ผสมรำ คอทเทจชีส และไข่ (หรือแค่โปรตีน)

2. เปิดกระทะที่ไม่ติดกระทะแล้วเทแป้งครึ่งหนึ่งหรือทั้งหมดลงไป แล้วแต่ขนาดที่คุณต้องการ ทอดด้านละครึ่งนาทีจนเป็นสีเหลืองทอง

3. เสิร์ฟอาหารเช้า ของว่าง หรือเป็นกับข้าวกับอาหารจานร้อนใดๆ

Dukan Classic Oat Bran Thin Pancakes

ไข่ - 1 ชิ้น

นม (0%) - 150 มล.

เกลือ - หยิก

น้ำมันมะกอก (สำหรับหล่อลื่น) - 1 ช้อนโต๊ะ

รำข้าวโอ๊ต - 50 กรัม

สารทดแทนน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร แพนเค้กบางๆตาม Ducan: สูตรทีละขั้นตอน

แป้งตอร์ติญ่าที่ทำจากสูตรดั้งเดิมนี้ก็ไม่ต่างจากแป้งสาลีทั่วไปที่เราอบ

เหมาะสำหรับช่วงล่องเรือสำราญ ในระหว่างวันคุณสามารถกินได้เพียงครึ่งส่วน เหลือส่วนที่สองในวันถัดไป

ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนรำเป็นแป้ง ถ้าบ้านของคุณมีเครื่องบดกาแฟ ก็ไม่ยากเลย

ผสมนมกับไข่ เติมความหวานและเกลือ

ตอนนี้คุณต้องผสมไข่บดกับแป้งที่ได้และผสมให้เข้ากัน

เบเกอรี่ แพนเค้กแสนอร่อยจากรำข้าวโอ๊ตตามคำบอกของ ดร.ดูกันต์ ใช้เวลาไม่นานกับเครื่องทำแพนเค้กชั้นดีแบบไม่ติดกระทะ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แป้งเกาะติด อย่าลืมทาน้ำมันที่ก้นด้วยน้ำมันพืชสักหยดก่อนแพนเค้กแต่ละชิ้น

ให้บริการที่มีประโยชน์และ ของอร่อยให้มากที่สุดด้วยสตูว์ใต้ฝา เนื้อบดละเอียดและครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน ไม่ว่าในกรณีใด การรักษาจะได้รับการชื่นชมในคุณค่าที่แท้จริง ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น

แพนเค้กข้าวโอ๊ต Ducan: อาหารเช้าสำหรับตัวคุณเอง

วัตถุดิบ

รำข้าวโอ๊ต - 1 ช้อนโต๊ะ;

รำข้าวสาลี - 1 ช้อนชา;

ไข่ - 1 ชิ้น;

นมเปรี้ยว (0%) - 1 ช้อนชา;

นม (0%) - 3 ช้อนโต๊ะ;

สารทดแทนน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส;

เกลือหนึ่งหยิบมือ.

วิธีการอบคนที่คุณรัก แพนเค้กข้าวโอ๊ตโดย Dr. Ducan

ขั้นแรกให้ผสมรำทั้งสองประเภทแล้วเพิ่มมวลนมเปรี้ยว

แยกเตรียมนมผสมไข่ เกลือ และทำให้หวาน รวมแป้งทั้งสองส่วนและผสมจนเนียน

แนะนำให้ทอดเค้กในกระทะที่แห้งเหมือนแพนเค้ก

หากไม่มีเครื่องครัวแบบไม่ติดกระทะ ให้หยดน้ำมันมะกอกที่ก้นหม้อ

แพนเค้กนั้นดีอย่างน่าประหลาดใจและมีเต้าหู้ไขมันต่ำเป็นไส้ และถ้าคุณโรยหน้าด้วยอบเชย คุณจะต้องแบ่งปันอาหารเช้ากับครอบครัวของคุณ!

แพนเค้กกับคอทเทจชีสตาม Dukan: สูตรที่ไม่มีแป้ง

วัตถุดิบ

นมเหลว (ไขมันต่ำ) - 150 มล.;

ไข่ - 1 ชิ้น;

รำข้าวโอ๊ต - 7 ช้อนโต๊ะ;

โซดา - ¼ ช้อนชา;

เกลือและน้ำตาลแทน - เพื่อลิ้มรส;

คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) - 150 กรัม

อบเชย - หยิก

แพนเค้กโฮมเมดกับคอทเทจชีสตาม Ducan

โดยใช้เครื่องบดกาแฟ เราได้แป้งรำและผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ยกเว้นชีสกระท่อมและอบเชย เราทำไส้จากพวกเขาซึ่งสามารถทำให้หวานได้เล็กน้อย

คุณสามารถอบแพนเค้กโดยไม่ใช้น้ำมันในกระทะที่มีการเคลือบกันติดแบบพิเศษและด้านที่ต่ำ - สะดวกในการพลิกกลับด้านนี้ หากไม่มีภาชนะดังกล่าวในฟาร์ม คุณสามารถใช้ภาชนะธรรมดาได้ แต่ก้นภาชนะต้องหนาเพื่อกระจายความร้อนอย่างสม่ำเสมอ

เราเติมแพนเค้กดั้งเดิมด้วยรำที่เตรียมไว้ที่บ้านด้วยการเติมแล้วม้วนเป็นหลอดหรือสามเหลี่ยม

Ducan's Diet: แพนเค้กรำข้าวโอ๊ตอันเขียวชอุ่ม

วัตถุดิบ

ไข่ขนาดกลาง - 2 ชิ้น;

รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ;

แป้งข้าวโพด - ½ช้อนโต๊ะ;

นมเปรี้ยว (ไม่มีไขมัน) - 2 ช้อนโต๊ะ;

โยเกิร์ต (0%) - 3 ช้อนโต๊ะ;

ผงฟูโซดา - 0.5 ช้อนชา;

สารให้ความหวาน Mildford - 4 แถบ

แพนเค้กรำข้าวโอ๊ตอบแบบโฮมเมด

เม็ดสารให้ความหวานจะต้องเปลี่ยนเป็นผงเรารวมรำ, แป้งกับมัน, เพิ่มชีสกระท่อม, โยเกิร์ต

เราอบแพนเค้ก ทาน้ำมันที่ก้นกระทะด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันด้วยกระดาษเช็ดปาก

ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษา

ในการลดน้ำหนักและนำร่างมนุษย์ของคุณไปสู่รูปร่างที่ต้องการ คุณต้องกำหนดข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับสินค้ามากมาย แต่แพนเค้กโฮมเมดของ Dukan ที่ทำจากรำข้าวโอ๊ตนั้นยินดีเป็นอย่างยิ่ง เพราะพวกเขาไม่ได้เป็นอันตรายต่อเอวเลย และการลดน้ำหนักอย่าง "มีรสนิยม" อย่างที่ฝึกได้ผลเร็วกว่ามาก!

วิธีการอบแพนเค้กตาม Dukan บน kefir

โดยปกติใน สูตรคลาสสิกสำหรับแพนเค้ก แป้งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็น แต่ถ้าไม่มีแล้วละก็ เพราะมันคือการบดข้าวสาลีหรือซีเรียลอื่นๆ ที่เป็นพื้นฐานของเค้กที่เราโปรดปรานและอร่อยที่สุด

สำหรับร้านเบเกอรี่ Ducan เราจะทำอย่างมีเหตุผล จากผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เราอนุญาตเฉพาะรำข้าวโอ๊ตหรือแป้งข้าวโพด มันขึ้นอยู่กับพวกเขาที่เราจะมุ่งความสนใจของเรา

แพนเค้ก "Ducan" บน kefir กับรำ

อร่อยมาก แพนเค้กไดเอทคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านโดยใช้สูตรนี้ แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าการใช้ DOP (นมผงพร่องมันเนยและแป้ง) ได้รับอนุญาตจากขั้นตอนการสลับเท่านั้น

สำหรับรสชาติของพวกเขา แพนเค้ก Dukan บน kefir นั้นค่อนข้างน่ารับประทาน และหลังจากการทอด รสของรำข้าวหรือแป้งที่ค้างอยู่ในคอจะหายไปอย่างสมบูรณ์ และเราสามารถเพลิดเพลินกับการรักษาเมล็ดพืชน้ำมันแบบดั้งเดิมของเราโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี

วัตถุดิบ

ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;

kefir ไขมันต่ำ - 80 มล.;

สารให้ความหวาน 0 แคลอรี่ - ½ ช้อนชา หรือ 1-2 เม็ด

รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ;

นมผงพร่องมันเนย (SOM) - 1 ช้อนโต๊ะ;

แป้งข้าวโพด - ½ช้อนโต๊ะ;

โซดา - ¼ ช้อนชา;

เกลือ - ¼ ช้อนชา;

น้ำ - 50-100 มล.;

วิธีทำแพนเค้ก dukan บน kefir

เริ่มต้นด้วยการเตรียมแป้งชนิดหนึ่งจากรำซึ่งเราบดในเครื่องบดกาแฟ หลังจากนั้นเราไปนวดแป้ง

ขับไข่ลงในภาชนะและใช้เครื่องผสมเพื่อผสมกับ kefir และน้ำตาลแทนจนเนียน

แช่รำข้าวโอ๊ตบดเป็นเวลา 5 นาทีในมวลที่ผ่านการฝึกอบรม และหลังจากเวลาที่กำหนด เราจะเพิ่มนมผงพร่องมันเนย แป้งข้าวโพด และโซดาลงในองค์ประกอบหลัก

แป้งของเราออกมาค่อนข้างหนา ดังนั้นเราจึงใส่น้ำเข้าไปจนได้ความสม่ำเสมอโดยไม่หยุดยุ่งกับแป้ง ครีมเหลว... หากต้องการคุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะลงในมวลแพนเค้กหลัก ผงโกโก้ไร้ไขมันเราก็ได้ของหวานชอคโกแลต

ตอนนี้ใส่น้ำมันในกระทะร้อนแล้วเริ่มทอดแพนเค้กทั้งสองด้านด้วยไฟปานกลาง

เป็นผลให้เราควรได้แพนเค้ก 5-6 ชิ้นที่มีไขมันต่ำ โยเกิร์ตผลไม้หรือแยมที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

Dukan-แพนเค้กบน kefir ไม่มีรำ

Kefir 1% หรือ 0% ไขมัน - 1 แก้ว

แป้งข้าวโพด - 2-2.5 ช้อนโต๊ะ

สารให้ความหวานอาหาร - เพื่อลิ้มรส (2-3 เม็ดต่อลิตร)

ปิแอร์ ดูคาน ปฏิวัติโลกแห่งความงาม นั่นคือในระบบโภชนาการของคนจำนวนมาก ทำให้พวกเขามีชีวิตที่อุดมสมบูรณ์และมีรูปร่างที่สวยงาม แน่นอนว่าไม่มีอาหารบางชนิดโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของอาหาร แต่แพนเค้กแบบเดียวกันสามารถทำได้ตาม Dukan นอกจากนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบ

โจมตี: แพนเค้ก

อาหารของ Ducan แบ่งออกเป็นขั้นตอนเฉพาะ และอย่างแรกคือ Attack ซึ่งค่อนข้างยาก แต่คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยแพนเค้กแสนอร่อยได้ การโจมตีมีลักษณะเฉพาะด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทั้งหมดนี้ควบคู่ไปกับแพนเค้ก มันไม่วิเศษเหรอ?

รายการของชำ:

• ไข่ไก่สองสามฟอง
• ปราศจากไขมันสักสองสามช้อนโต๊ะ มวลนมเปรี้ยวหรือชีสกระท่อม
• อัตราสองเท่าของนมพร่องมันเนย
• น้ำเดือด 20 กรัม
• รำหนึ่งช้อนโต๊ะซึ่งจะต้องบดเป็นแป้ง
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
• ริปเปอร์ครึ่งช้อนชา

วิธีการทำ:

1. ใช้เครื่องตีไข่จนฟู
2. เทนมและสารให้ความหวานเหลวลงในลำธารบาง ๆ โดยไม่หยุดที่จะตี
3. ตอนนี้ได้เวลาเพิ่มชีสกระท่อมแล้ว ตีจนก้อนหายไป
4. ผสมรำกับริปเปอร์และเพิ่มเป็นกลุ่ม
5. โดยไม่ต้องหยุดวิปปิ้งให้เทน้ำเดือด
6. ปล่อยให้ยืนเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วคุณสามารถเริ่มอบในกระทะเทฟลอนที่แห้งได้

ด้วยรำข้าวและอื่น ๆ ..

การลดน้ำหนักตาม Dukan รู้ว่าการบริโภคอาหารบางประเภทในแต่ละวันของพวกเขาอย่างแน่นอน สำหรับสูตรนี้ มีการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว 3 ชนิด ได้แก่ แป้งข้าวโพด นมผงพร่องมันเนย และรำข้าวโอ๊ต ดังนั้นคุณต้องระวังอย่าหักโหมในอัตราของคุณเอง

รายการของชำ:

• รำข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ
• แป้งข้าวโพดครึ่งช้อนโต๊ะ
• นมผงพร่องมันเนยหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ไข่;
• kefir หนึ่งภาพครึ่ง 50 กรัม;
• น้ำ;
• สารให้ความหวานและสารแต่งกลิ่นรสเพื่อลิ้มรส
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• ริปเปอร์ตัวน้อย

วิธีการทำ:

1. ตีไข่ไก่กับเกลือ สารให้ความหวานด้วยส้อมจนเนียน
2. เนื่องจากแพนเค้กอยู่บน kefir พวกมันจึงนุ่ม เพิ่มมันผสมขึ้น เราแนะนำริปเปอร์
3. เราแนะนำรำและผสมอีกครั้ง ตั้งให้บวมเล็กน้อย เศษของชั่วโมงจะเพียงพอ
4. เราผสมแป้งและนมผง เราแนะนำพวกเขาในส่วนผสมหลัก หากปรากฏว่าข้นให้เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อให้มีความสม่ำเสมอตามที่ต้องการ
5. อบในกระทะเทฟลอนร้อน ๆ โดยไม่ต้องใช้ไขมัน อย่าทำให้ใหญ่เกินไป มิฉะนั้น อาจเสี่ยงต่อการฉีกขาดในขณะที่พลิกคว่ำ

สูตรแพนเค้กกับแป้ง อบเชย และเต้าหู้

แพนเค้กตามสูตรนี้นุ่มมากละลายในปาก สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอบเชยซึ่งไม่เพียงมีกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย ถ้าอบเชยไม่ใช่เครื่องเทศที่คุณชอบ ก็แค่เอาออก และถ้าคุณไม่ใช้สารทดแทนน้ำตาลแพนเค้กเหล่านี้จะเป็นพื้นฐานที่ดีในการเติมจาก เนื้อบดละเอียดและหัวหอม อาหารจานนี้จะได้รับการชื่นชมแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้ควบคุมอาหาร

รายการของชำ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ
• แป้งข้าวโพดสองสามช้อนโต๊ะ
• นมพร่องมันเนย 100 กรัม
• น้ำเดือด 50 กรัมที่ไม่สมบูรณ์
• ไข่ไก่สองสามฟอง
• สารให้ความหวานเหลวหนึ่งช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• อบเชยเล็กน้อย
• เบกกิ้งโซดาเล็กน้อย

วิธีการทำ:

1. เพิ่มไข่ลงในนมเปรี้ยวและคนให้เข้ากัน
2. ใส่เกลือ เบกกิ้งโซดา อบเชย และน้ำตาลแทน ผสม.
3. รักษาความต้องการนมครึ่งหนึ่ง ผสม.
4. เพิ่มแป้งทั้งหมด ผสม. แป้งจะค่อนข้างหนาอย่างที่ควรจะเป็น สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของก้อนที่ไม่ต้องการซึ่งทำให้รสชาติของแพนเค้กเสียไป
5. เจือจางนมที่เหลือแล้วเทลงในน้ำเดือด กวนแป้งอย่างรวดเร็ว
6. อบแพนเค้กในกระทะแห้ง

คุณควรได้แพนเค้กที่ละเอียดอ่อนที่สุดประมาณ 7 ชิ้น

แป้ง: แพนเค้กมีและไม่มี

แพนเค้กทั่วไปมีแป้งซึ่งไม่ได้รับอนุญาตในอาหาร Ducan และส่วนใหญ่มักจะถูกแทนที่ด้วยแป้งเพื่อให้แป้งมีความสม่ำเสมอที่จำเป็น แต่บางครั้งคุณสามารถทำได้โดยปราศจากมัน คุณเพียงแค่ต้องแนะนำส่วนผสมของรำข้าวลงในสูตร แพนเค้กเหล่านี้เหมาะสำหรับการเติมเนื้อสัตว์ที่มีหรือไม่มีผัก

ในการเตรียมคุณต้องผสมใน มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน กำลังติดตามสินค้าและอบในกระทะแห้ง:

• รำข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ
• รำข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ริปเปอร์ครึ่งช้อนชา
• ไข่;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• kefir สองสามช้อนโต๊ะ
• ถั่วเหลืองแยกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• แป้งรำหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำเพื่อให้มีความสม่ำเสมอ

สูตรแป้งนั้นง่ายกว่า และโดยส่วนใหญ่แล้ว ผลิตภัณฑ์ตามรายการด้านล่างนี้มีวางจำหน่ายที่บ้านสำหรับ Dukan เกือบทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก

สำหรับเขา ผสมผลิตภัณฑ์ที่ระบุและอบ:

• ไข่;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• สารให้ความหวานสำหรับแพนเค้กหวาน
• แป้งข้าวโพดสองสามช้อนโต๊ะ
• ริปเปอร์ที่ปลายมีด
• kefir หนึ่งและครึ่ง 100 กรัม;
• หนึ่งในสามของกองน้ำเดือด 100 กรัม

แพนเค้กใส่นม

เครปเหล่านี้มีความนุ่มมากและจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับอาหารว่างหรืออาหารเช้าจานด่วน และกับพวกเขารูปร่างของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเลย สิ่งสำคัญคือต้องไม่อยู่เหนือบรรทัดฐานประจำวันของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ แต่มีจำกัด และหากปฏิบัติตามกฎข้อนี้แล้ว ของโปรดจะสามารถใช้ได้แม้สำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน

รายการของชำ:

• นมพร่องมันเนยสองสามช้อนชา
• นมพร่องมันเนยหกช้อนชา
• ไข่ไก่ขนาดใหญ่สองฟอง
• หนึ่งในสามของถุงริปเปอร์
• แป้งข้าวโพดหนึ่งช้อนชาครึ่ง
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• สารให้ความหวานเป็นตัวเลือก

วิธีการทำ:

1. เราผสมส่วนผสมแห้ง
2. ตีนมและไข่ในชามแยก
3. รวมส่วนผสมทั้งสอง ผัดและปล่อยให้บวมเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
4. ทอดในกระทะที่อุ่นและแห้ง

ปรากฎว่าอร่อยมากถ้าคุณเติมนมเปรี้ยวหรือไส้เนื้อ

แพนเค้ก Kefir

ยังธรรมดามากแต่ สูตรอร่อยแพนเค้ก. คุณสามารถกินได้อย่างน้อยทุกวันเนื่องจากเป็นไปตามมาตรฐานอาหารทั้งหมด

รายการของชำ:

• รำข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ
• รำข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
• kefir ปราศจากไขมัน 100 กรัม
• แป้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่สองสามฟอง
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• สารทดแทนน้ำตาลตามใจชอบ
• เบกกิ้งโซดาเล็กน้อย
• น้ำเดือด

วิธีการทำ:

1. ผสมรำและเท kefir ลงไป ทิ้งไว้หนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อให้บวม
2. ตีไข่ด้วยเกลือ สารทดแทนน้ำตาล
3. แนะนำแป้งเข้าไป ผสม.
4. เพิ่มส่วนผสมลงในส่วนประกอบของรำ
5. ละลายโซดาในน้ำเดือดเล็กน้อยแล้วใส่ลงในแป้งหลัก
6. ปิดบัง ติดฟิล์มและทิ้งไว้อีกครึ่งชั่วโมง
7. ผสม. จากนั้นคุณสามารถเริ่มอบแพนเค้กได้

แพนเค้กเก๋ไก๋สำหรับเวทีสตริป (วิดีโอ)

คุณไม่จำเป็นต้องหิวเพื่อลดน้ำหนัก และแม้แต่ Maslenitsa อันเป็นที่รักก็ไม่หิวและว่างเปล่า ท้ายที่สุด คุณสามารถทำแพนเค้กตามสูตรของคุณเองได้ และในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องอดอาหารเลย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะยังคงสวยและเรียวยาว ในขณะที่คุณจะได้กินแพนเค้กแสนอร่อย Ducan ได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม และที่สำคัญที่สุดคืออร่อยมาก

แพนเค้ก Dukan บน kefir กับรำข้าวโอ๊ตและแป้งข้าวโพดเหมาะสำหรับทั้งขั้นตอนที่สองและสามของอาหาร อย่างไรก็ตาม เรายังแนะนำให้คุณปล่อยไว้บน "การปักหมุด" อย่าแปลกใจที่รูปร่างหน้าตาของแพนเค้กไดเอทไม่แตกต่างจากแพนเค้กแคลอรีสูงทั่วไปที่มีนมแป้งและน้ำตาล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่อยู่ในการทดสอบของเรา! ไม่เชื่อฉัน? อ่านและดู

ใช้รำข้าวโอ๊ต สารให้ความหวานตามธรรมชาติ ไข่ไก่หรือโปรตีนสองชนิด คีเฟอร์ไขมันต่ำ และเบกกิ้งโซดาเล็กน้อย น้ำมันมะกอกคุณต้องการกรัม - สำหรับการทากระทะเพียงครั้งเดียว

ดังนั้นในชามคุณต้องเจือจาง kefir กับไข่

ผสมให้ละเอียดและควรใช้ในห้องอบไอน้ำ แต่ไม่เกิน 5 นาที มวลไข่ kefir ควรอุ่นขึ้นเล็กน้อย

จากนั้นจึงเติมสารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติ เม็ดจะละลายด้วยการกวน

โซดาและคนอีกครั้ง

ส่วนผสมสุดท้ายคือแป้งข้าวโพด มวลเย็นตัวลงได้ดีหลังจากอบไอน้ำเมื่อถึงเวลาเติม และแป้งจะละลายในแป้งได้ง่าย

แป้งแพนเค้ก Dukan พร้อมแล้ว! ได้เวลาทำแพนเค้กไดเอทแล้ว

กระบวนการทอดเป็นแบบคลาสสิก เราตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมัน เทส่วนของแพนเค้กกับทัพพีแล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นบาง ๆ บนพื้นผิวทอด

ด้านล่างเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล - พลิกกลับด้วยไม้พายซิลิโคน เหมือนแพนเค้กนมจริงที่มีแป้งใช่หรือไม่?

แพนเค้กสำหรับ Ducan กับรำบน kefir ประสบความสำเร็จ! เรากินไม่เกินสองต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จำไว้ว่า: "เรากำลังลดน้ำหนัก!"))

ในฤดูใบไม้ผลิ เราต้องการทำให้ตัวเองและผู้อื่นพอใจ และเราเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น แสดงความสุขในการกินมากมาย อย่างไรก็ตาม อาหารก็เป็นแหล่งของความดีเช่นกัน ดังนั้นบางครั้งคุณควรปล่อยให้ Dukan ทำแพนเค้กกับรำซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ซึ่งเป็นสูตรที่ง่ายมาก ผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย - และบน Shrovetide คุณสามารถเพลิดเพลินกับแพนเค้กที่นุ่มอย่างน่าอัศจรรย์โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณแม้แต่น้อย

เรามีตัวเลือกมากมาย โฮมเมดแพนเค้กอาหารเพื่อสุขภาพตาม Dukan ซึ่งเป็นสูตรที่แม้แต่ปฏิคมสามเณรก็สามารถเชี่ยวชาญได้

แทนที่จะใช้แป้ง เราแนะนำให้ใช้ของเสียจากการแปรรูปข้าวโอ๊ต เพราะมีโปรตีนเพียงพอ พวกเขามีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อร่างกายช่วยให้มันรับมือกับความหิวและชำระตัวเอง

วัตถุดิบ

• - 1 พีซี + -
• - 150 มล + -
• - หยิก + -
• - 1 ช้อนโต๊ะ ล. + -
• รำข้าวโอ๊ต - 50 กรัม + -
• สารทดแทนน้ำตาล- รสชาติ + -

วิธีทำแพนเค้กบาง ๆ ตาม Ducan: สูตรทีละขั้นตอน

แป้งตอร์ติญ่าที่ทำจากสูตรดั้งเดิมนี้ก็ไม่ต่างจากแป้งสาลีทั่วไปที่เราอบ

เหมาะสำหรับช่วงล่องเรือสำราญ ในระหว่างวันคุณสามารถกินได้เพียงครึ่งส่วน เหลือส่วนที่สองในวันถัดไป

1. ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนรำเป็นแป้ง ถ้าบ้านของคุณมีเครื่องบดกาแฟ ก็ไม่ยากเลย
2. ผสมนมกับไข่ เติมความหวานและเกลือ
3. ตอนนี้คุณต้องผสมไข่บดกับแป้งที่ได้และผสมให้เข้ากัน
4. การอบแพนเค้กรำข้าวโอ๊ตแสนอร่อยของ Dr. Dukan ใช้เวลาไม่นานเกินไปกับแพนเค้กที่ไม่ติดกระทะที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แป้งเกาะติด อย่าลืมทาน้ำมันที่ก้นด้วยน้ำมันพืชสักหยดก่อนแพนเค้กแต่ละชิ้น

คุณสามารถเสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยได้โดยใช้ทั้งเนื้อสับตุ๋นใต้ฝาและครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน ไม่ว่าในกรณีใด การรักษาจะได้รับการชื่นชมในคุณค่าที่แท้จริง ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น

แพนเค้กข้าวโอ๊ต Ducan: อาหารเช้าทำเอง

สำหรับพวกเราที่ไม่เกียจคร้านที่จะยืนที่เตาในตอนเช้านี้ สูตรดั้งเดิม... รำ, นมเปรี้ยว, อบเชย - ส่วนผสมที่มีประโยชน์ที่สุด เพื่อให้มีอาหารเพียงพอสำหรับสองคน เราแนะนำให้ทานอาหารเพิ่มเป็นสองเท่า

วัตถุดิบ

• รำข้าวโอ๊ต - 1 ช้อนโต๊ะ;
• รำข้าวสาลี - 1 ช้อนชา;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• นมเปรี้ยว (0%) - 1 ช้อนชา;
• นม (0%) - 3 ช้อนโต๊ะ;
• สารทดแทนน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

วิธีการอบแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่คุณโปรดปรานของ Dr. Ducan

• ขั้นแรกให้ผสมรำทั้งสองประเภทแล้วเพิ่มมวลนมเปรี้ยว
• แยกเตรียมนมผสมไข่ เกลือ และทำให้หวาน รวมแป้งทั้งสองส่วนและผสมจนเนียน
• แนะนำให้ทอดเค้กในกระทะที่แห้งเหมือนแพนเค้ก

หากไม่มีเครื่องครัวแบบไม่ติดกระทะ ให้หยดน้ำมันมะกอกที่ก้นหม้อ

แพนเค้กนั้นดีอย่างน่าประหลาดใจและมีเต้าหู้ไขมันต่ำเป็นไส้ และถ้าคุณโรยหน้าด้วยอบเชย คุณจะต้องแบ่งปันอาหารเช้ากับครอบครัวของคุณ!

แพนเค้กกับคอทเทจชีสตาม Dukan: สูตรที่ไม่มีแป้ง

วัตถุดิบ

• นมเหลว (ไขมันต่ำ) - 150 มล.;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• รำข้าวโอ๊ต - 7 ช้อนโต๊ะ;
• โซดา - ¼ ช้อนชา;
• เกลือและน้ำตาลแทน - เพื่อลิ้มรส;
• คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) - 150 กรัม
• อบเชย - หยิก

แพนเค้กโฮมเมดกับคอทเทจชีสตาม Ducan

โดยใช้เครื่องบดกาแฟ เราได้แป้งรำและผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ยกเว้นชีสกระท่อมและอบเชย เราทำไส้จากพวกเขาซึ่งสามารถทำให้หวานได้เล็กน้อย

คุณสามารถอบแพนเค้กโดยไม่ใช้น้ำมันในกระทะที่มีการเคลือบกันติดแบบพิเศษและด้านที่ต่ำ - สะดวกในการพลิกกลับด้านนี้ หากไม่มีภาชนะดังกล่าวในฟาร์ม คุณสามารถใช้ภาชนะธรรมดาได้ แต่ก้นภาชนะต้องหนาเพื่อกระจายความร้อนอย่างสม่ำเสมอ

เราเติมแพนเค้กดั้งเดิมด้วยรำที่เตรียมไว้ที่บ้านด้วยการเติมแล้วม้วนเป็นหลอดหรือสามเหลี่ยม

Ducan's Diet: แพนเค้กรำข้าวโอ๊ตอันเขียวชอุ่ม

วัตถุดิบ

• ไข่ขนาดกลาง - 2 ชิ้น;
• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ;
• แป้งข้าวโพด - ½ช้อนโต๊ะ;
• นมเปรี้ยว (ไม่มีไขมัน) - 2 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต (0%) - 3 ช้อนโต๊ะ;
• ผงฟูโซดา - 0.5 ช้อนชา;
• สารให้ความหวาน Mildford - 4 แถบ

แพนเค้กรำข้าวโอ๊ตอบแบบโฮมเมด

1. เม็ดสารให้ความหวานจะต้องเปลี่ยนเป็นผงเรารวมรำ, แป้งกับมัน, เพิ่มชีสกระท่อม, โยเกิร์ต
2. จากนั้นเทผงฟูและผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อให้ได้ฐานแพนเค้ก ควรยืนประมาณ 10-15 นาที
3. เราอบแพนเค้ก ทาน้ำมันที่ก้นกระทะด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันด้วยกระดาษเช็ดปาก

ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษา

ในการลดน้ำหนักและนำร่างมนุษย์ของคุณไปสู่รูปร่างที่ต้องการ คุณต้องกำหนดข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับสินค้ามากมาย แต่แพนเค้กโฮมเมดของ Dukan ที่ทำจากรำข้าวโอ๊ตนั้นยินดีเป็นอย่างยิ่ง เพราะพวกเขาไม่ได้เป็นอันตรายต่อเอวเลย และการลดน้ำหนัก "อย่างมีรสนิยม" อย่างที่ฝึกได้ผลเร็วกว่ามาก! ..