Ushbu moddaning ko'plab nomlari bor - balast, tsellyuloza, xun tolasi. Ammo "tola" atamasi ko'proq odamlar tomonidan qo'llaniladi. Balast bilan foydali ovqat nima? Tolaga boy ovqatlar ovqat hazm qilish traktining ishiga, organizmdagi metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qanday ovqatlar tolani o'z ichiga oladi

Oziq-ovqatlardagi foydali tolalar insonning metabolik jarayonida muhim rol o'ynaydi. Xun tolasining ahamiyati nimada:

• ular hazm qilinmaydi, shuning uchun ularning holatini o'zgartirmasdan, ular zararli toksinlar bilan birga tanadan chiqariladi;
• insulin ishlab chiqarishning pasayishi
• yomon xolesterin ishlab chiqarishni to'xtatadi;
• vazn tartibga solinadi, bu ayniqsa vazn yo'qotish uchun foydalidir;
• mahsulotlardagi tolalar (ayniqsa qo'pol) diabetga chalinganlar uchun foydalidir: tolalar tufayli shakar darajasining oshishiga qarshi himoya funktsiyasi paydo bo'ladi.

Qaysi ovqatlar tolaga boy?

1. xom mevalar. Foydali tsellyuloza bilan eng to'yingan mahsulotlar: olma, olxo'ri, o'rik, nok, qulupnay, greyfurt, uzum, banan, limon, shaftoli, BlackBerry, tarvuz.
2. Quritilgan mevalar: mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, anjir, xurmo.
3. Xom sabzavotlar, yashil. Tolaga boy sabzavotlar: maydanoz, arpabodiyon, shilantro, karam, salat, bodring, pomidor, qovoq, qizil lavlagi, kartoshka, qovoq, baqlajon, brokkoli.
4. Urug'lar, yong'oqlar.
5. Don, don, non mahsulotlari, makaron.

Elyafning foydalari va zarari

Xun tolalari inson tanasi uchun foydalidir, ammo ular ba'zi tavsiyalarga amal qilgan holda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Modda bilan oziq-ovqatning qanday foydalari bor:

1. U tezda to'yingan, shuning uchun ochlik hissi xiralashadi, ortiqcha tuyadi kamayadi.
2. Bu tanani toksinlar va toksik moddalardan tozalaydi.
3. Oziq-ovqat tarkibidagi tolalar yo'g'on ichak va to'g'ri ichak saratoniga qarshi profilaktika chorasidir.
4. Qon tomirlari, yurak kasalliklarining oldini olish.
5. Tana uchun zarur bo'lgan iz elementlari bilan to'yingan.
6. Kilo yo'qotish uchun tavsiya etiladi: qon shakarini kamaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi.
7. Oshqozonning to'g'ri ishlashini faollashtiradi.
8. Elyaflar tufayli vitaminlar va fermentlar ishlab chiqariladi.

Elyafning shikastlanishi bormi? Ehtiyotkorlik bilan qabul qiling, agar:

• gaz emissiyasining ortishi;
• shishiradi, ko'ngil aynishi va hatto qusish, hazmsizlik bor;
• sizda tez-tez ich qotishi bor, agar siz tola bilan bir vaqtning o'zida ko'p suyuqlik ichmasangiz, bu kuchayadi;
• ichak, oshqozon osti bezining yallig'lanish jarayoni mavjud.

Ko'p miqdorda xun tolasi salbiy ta'sir qiladi:

• yog'da eriydigan vitaminlar, tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan iz elementlarini chiqarib tashlash;
• ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish;
• oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar balansi, shuning uchun qo'shimcha komplekslar, kaltsiy kerak bo'ladi.

Elyaf qayerda topilgan

Sizning dietangizni to'g'ri muvozanatlash uchun oziq-ovqatlarda ko'p tolalar borligini bilib oling:

1. Sabzavotlar. Bu parhezning arzon va sog'lom qismi bo'lib, u bilan birlashtirilishi mumkin turli mahsulotlar, mazali taomlar tayyorlash uchun (qovoq, sabzi, lavlagi, pomidor, karam, ismaloq, bodring, brokkoli, ismaloq, salat va yashil no'xat).
2. Meva. Sabzavotli xun tolasi pektin kabi manbada mavjud. Mevalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan tsellyulozaga ham boy. Foydali yangi mevalar va quritilgan mevalar.
3. Mevalar. Deyarli barcha turdagi rezavorlar tarkibida tolalar, ayniqsa qulupnay va malina mavjud.
4. Yong'oq. Yong'oqning kichik dozasi tananing sog'lom tolaga bo'lgan ehtiyojini qondirishi mumkin.
5. To'liq don va mahsulotlar. O'sib chiqqan donlar tufayli ko'plab turdagi donlar yomon xolesterin darajasini pasaytiradi.
6. Dukkaklilar. Yasmiq, no'xat, loviya eriydigan va erimaydigan moddalar bilan to'la bo'lib, ularning bir qismi foydali elementning kunlik dozasi hisoblanadi.

Tolali tabiiy mahsulotlar

Eng ko'p tolani o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxati:

Elyaf - inson oshqozon fermentlari tomonidan hazm bo'lmaydigan, ammo ichak mikroflorasi va ovqat hazm qilish tizimining umumiy funktsiyalari uchun foydali bo'lgan murakkab uglevodlarning bir turi. Tolaga boy bo'lgan asosiy mahsulotlar, birinchi navbatda, o'simliklarning poyalari va donalari - aslida bu tola (yoki " oziq-ovqat tolasi”) ularning zich tuzilishini hosil qiladi.

Tana tomonidan oson so'rilmasa ham, tolalar ovqatni oshqozon-ichak trakti orqali mexanik ravishda harakatlantirish orqali ovqat hazm qilishda muhim rol o'ynaydi (1). Bundan tashqari, u qon shakar darajasini tartibga solish va muvozanatlashda yordam beradi, shu bilan ochlik va to'yinganlik tuyg'usiga ta'sir qiladi, natijada kilogramm berishga yordam beradi.

Shuni esda tutish kerakki, Internetda topilgan mahsulotlardagi tolalar tarkibi jadvallariga ko'r-ko'rona ishonish mumkin emas - ularning ko'pchiligida qo'pol xatolar mavjud. Misol uchun, ko'pincha bunday jadvallar greyfurtni oziq-ovqat tolasining maksimal miqdori bo'yicha birinchi o'ringa qo'yadi, bu g'alati tarzda uning qobig'i bilan iste'mol qilinishini anglatadi.

Rol, shuningdek, o'simliklardagi tola tarkibining xilma-xilligi va etishtirish usuliga, tayyor oziq-ovqat mahsulotlarida (masalan, to'liq donli non yoki makaron) - ishlab chiqarishning o'ziga xos texnologiyalariga qarab sezilarli darajada o'zgarishi ham rol o'ynaydi. Shuning uchun aniq bir raqamga emas, balki umumiy mantiqqa e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Tolaga boy ovqatlar jadvali:

Elyafga boy ovqatlar

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, tolaga eng boy ovqatlar kepak (aslida bu donning qattiq qobig'i), zig'ir va to'liq donli donlar (masalan, marvarid arpa, grechka va jo'xori) - ular 10 tagacha o'z ichiga oladi. -100 g quruq mahsulot uchun 15 g tola. Bundan tashqari, barcha turdagi dukkaklilarda (jumladan, yasmiq va no'xat) juda ko'p tolalar mavjud.

Shuningdek, tarkibida tola borligiga e'tibor bering jo'xori uni- beta-glyukan - ayniqsa organizm uchun foydali. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqatda beta-glyukanni muntazam iste'mol qilish nafaqat ochlik va to'yinganlik tuyg'usini normallantiradi, balki qondagi yomon xolesterin darajasini ham kamaytiradi. Shunung uchun .

Ratsiondagi tolaning kunlik miqdori

Bolalar va kattalar uchun kunlik tola iste'moli 20-30 g (1) ni tashkil qiladi. Ko'proq tufayli sportchilar kuniga 40 g gacha tolaga muhtoj yuqori kaloriya ovqatlanish va shunga mos ravishda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ortib boradi (2). Afsuski, odatiy shahar aholisining ratsionida tolaning kamida yarmi mavjud.

Buning sabablari oddiy - kartoshka, nonga bo'lgan muhabbat, shirin xamir ovqatlar, shirinliklar, yarim tayyor mahsulotlar va mahsulotlar tez tayyorlanadigan ovqat, nafaqat xun tolasida, balki vitaminlar va minerallarda ham kambag'al. Biroq, biz to'ldirish uchun yana bir bor eslaymiz kunlik nafaqa tolaga farmatsevtika qo'shimchalarini tabletkalarda olish bilan emas, balki foydalanish orqali kerak bo'ladi yangi sabzavotlar va turli xil donlar.

Nima uchun tola etishmasligi xavfli?

Ratsionda tolaning surunkali etishmasligi ko'plab metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi - glyukoza darajasining ko'payishi va doimiy ochlik hissi, ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi, ich qotishi bilan yakunlanadi. Ammo shuni tushunish kerakki, tolaning etishmasligi birinchi navbatda murakkab to'yib ovqatlanmaslikning natijasidir.

Elyaf oddiy sabzavot va don tarkibida mavjud bo'lganligi sababli, tolaga boy ovqatlar uchun retseptlarni izlash, dorixona qo'shimchalarini sotib olish yoki qimmat "tolaga boy" oziq-ovqatlarni sotib olish mutlaqo kerak emas. Kundalik ratsioningizga tabiiy sabzavotlarni kiritish kifoya, shu bilan birga (shakar, oq un mahsulotlari).

Kabızlık uchun tola

Agar siz deyarli sabzavot va donni iste'mol qilmasangiz va mevalarni faqat shakar sepilgan shirinliklar ko'rinishida ko'rsangiz, sizda ovqat hazm qilish muammolari (birinchi navbatda ich qotishi), semirish va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lishiga ishonch hosil qiling. Qayerda sog'lom ovqatlanish har doim vitamin tabletkalari emas, balki tabiiy oziq-ovqat bilan boshlanadi.

Dorixonaning tolali xun takviyeleri, shuningdek, xun tolasini o'z ichiga olgan turli sport qo'shimchalari narxi bo'yicha an'anaviy o'simlik mahsulotlaridan sezilarli darajada past. Darhaqiqat, 150-200 g og'irlikdagi kavanoz bir necha kun davomida tolalar normasini o'z ichiga oladi - ammo, sog'liq va ovqat hazm qilishni normallashtirish uchun paket ancha arzon va samaraliroq bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun tola

FitSeven allaqachon tez uglevodlar (masalan, shakar) qon glyukoza darajasining keskin oshishiga olib kelishini yozgan - bu tanani insulinning katta dozalarini ishlab chiqarishga olib keladi. Shu bilan birga, oshqozonda tolaning mavjudligi glyukozaning qonga singishini sekinlashtiradi, bu esa insulin darajasini normallashtirishga ijobiy ta'sir qiladi.

gapirish oddiy til Qanchalik ko'p tola iste'mol qilsangiz, shunchalik kam kaloriya yog' sifatida saqlanadi. Bundan tashqari, xun tolasi ichaklarni jismonan to'ldiradi, bu esa ochlik tuyg'usini blokirovka qilishga va miyaga to'yinganlik signalini yuborishga olib keladi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Biroq, bu tolali tabletkalarni qabul qilish kilogramm berishga yordam beradi degani emas.

***

Elyaf muhim komponent hisoblanadi sog'lom ovqatlanish, ochlik tuyg'usiga ta'sir qiladi va glyukoza darajasini pasaytiradi va. Shu bilan birga, tolalar vazn yo'qotish uchun umuman panatseya emas va dorixona xun takviyeleri va sport qo'shimchalari tabiiy oziq-ovqat tolasi manbalaridan (sabzavot va don mahsulotlari) narxida ham, foydalanish qulayligida ham past.

Ilmiy manbalar:

O'z ichiga tolali ovqatlar sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki ichak mikroflorasi bevosita ularga bog'liq. Ko'p odamlar: "Qaysi ovqatlarda tola bor?" Aynan shu narsani biz ushbu maqolada aytib beramiz.

Elyaf - bu o'simliklarda mavjud bo'lgan tola, ya'ni ildiz, poya, ildiz, mevalar, barglar. Hozirgi vaqtda tolaning ikki turi mavjud, ya'ni eriydigan va erimaydigan. Birinchisi o'simlik kelib chiqishi bo'lgan qatronlar va pektinlarni o'z ichiga oladi. Elyafni o'z ichiga olgan bunday ovqatlar - jo'xori uni, non (qora), dukkaklilar, sabzavotlarning katta qismi, mevalar.

Ikkinchi turga lignin, tsellyuloza, gemitsellyuloza kiradi.

U yong'oq, don, kepakda mavjud. Ba'zi oziq-ovqatlar bir vaqtning o'zida eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Masalan, olma terisida tsellyuloza, pulpasida pektin mavjud.

O'z ichiga tolali ovqatlar iste'mol qilish orqali biz quyidagilarni olamiz:

Yaxshilangan ovqat hazm qilish;

Turli yurak kasalliklarining oldini olish, chunki tolalar xolesterin kontsentratsiyasini kamaytiradi;

Onkologik kasalliklarning oldini olish;

Qonda shakar kontsentratsiyasining pasayishi;

Keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish.

Eng foydali xun tolasi tabiiy mahsulotlarda mavjud. Ammo polidekstroz, inulin yoki maltodekstrin kabi qo'shimchalarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlar foydali emas va ulardan qochish kerak.

O'z ichiga tolali ovqatlar

Endi siz qanday ovqatlarda tolalar borligini bilib olasiz. Ko'p miqdorda tolalar oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi - to'liq donalar, masalan, grechka, jo'xori uni. Keyin mevalar, rezavorlar, uzum, olma, mayin, nok, shaftoli, olxo'ri, tarvuz, xurmo, pista, anjir kabi yong'oqlar keladi.

Bundan tashqari, tolani o'z ichiga olgan ovqatlar sabzavotlardir. Ayniqsa, no'xat, marul, sabzi, lavlagi, karam, loviya, brokkoli, kartoshka va turpga boy.

Elyaf oshqozon-ichak traktiga kirganda, u inson ichaklarida mavjud bo'lgan barcha keraksiz va zararli moddalarni o'zlashtira boshlaydi. Agar odamlar tolaga ko'proq e'tibor berishsa, ovqat hazm qilish tizimidagi ko'plab muammolarni maxsus dori-darmonlarni ishlatmasdan hal qilish mumkin edi, bu foydali ta'sirga qo'shimcha ravishda yon ta'sirga ega, vitaminlar, kaltsiy va boshqa qimmatli minerallarni tanadan olib tashlaydi. .

Xun tolasining o'ziga xosligi shundaki, ular tarkibida kremniy kabi muhim iz element mavjud. O'zining qimmatli xususiyatlari tufayli kremniy zaryadlangan zarrachalarni hosil qiladi, ular o'zlariga viruslar va sog'lom odam uchun zararli mikroorganizmlarni yopishtiradilar.

Elyaf odamlar uchun juda muhimdir, chunki u tanadan og'ir metallarni, shuningdek radionuklidlarni jalb qilish va olib tashlash bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Shuningdek, u qon plazmasidagi xolesterin kontsentratsiyasini muvaffaqiyatli pasaytiradi, qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini oladi.

Bundan tashqari, tolalar ichak motorikasini yaxshi rag'batlantiradi, shuningdek uning mikroflorasini normallantiradi. Xun tolasi qon bosimini pasaytiradi, insulin va glyukoza darajasini normallantiradi, shuningdek, o'z-o'zidan suv to'playdi, bu esa o'z navbatida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi.

Insonning dietasida etarli miqdorda tolaga ega bo'lishi uchun qaysi oziq-ovqat tarkibida tola borligini bilish kerak. Nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun uni asta-sekin ratsionga kiritish kerak. Mutaxassislar kuchli kuniga 20-30 gramm tola iste'mol qilish tavsiya etiladi. Old shart - bu etarli miqdorda suvdan foydalanish.

Tarkibida tola bo'lgan ovqatlar ularga ta'sir qilmasdan iste'mol qilinishi kerak pishirish. Masalan, sharbatlarda tola yo'q, ammo yangi mevalarda u juda ko'p. Shuningdek, siz ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak, ratsioningizga urug'lar, dukkaklilar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, kepak noni, donli mahsulotlarni qo'shing. Bundan tashqari, sut, yog'lar, pishloq, shakar, baliq, go'shtda tolalar yo'qligini yodda tutishingiz kerak.

Ehtimol, har bir kishi to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishning foydalari va zarurligi haqida eshitgan. Ammo kamdan-kam odam bu bilimlarni amalda qo'llaydi. Aksariyat hollarda odamlar nima iste'mol qilishlari va bunday oziq-ovqat ularning tanasiga qanday foyda keltirishi haqida o'ylamaydilar. Biroq, har bir hujayramiz ozuqa moddalarini muntazam ravishda ta'minlashga muhtoj. Bundan tashqari, oziq-ovqatning boshqa komponentlarini, jumladan, xun tolasini etarli miqdorda iste'mol qilish ham muhim rol o'ynaydi. Keling, ushbu sahifada xun tolasi qayerda borligi, ularning tanamiz uchun dietada foydalari va zararlari haqida gaplashamiz.

Xun tolasining roli va foydasini tushunish uchun avvalo bu moddalar nima ekanligini bilib olishingiz kerak. Shunday qilib, xun tolasi - bu juda boshqacha kimyoviy tabiatga ega bo'lgan mahsulotlarning zarralari, ular oshqozon fermentlari, shuningdek ingichka ichak tomonidan hazm bo'lmaydi. Biroq, bunday elementlar foydali ichak mikroflorasining normal muvozanati uchun zarurdir. Darhol shuni ta'kidlash kerakki, xun tolalari faqat o'simlik ovqatlarida mavjud va ular hayvonot mahsulotlarida bo'lishi mumkin emas.

Ba'zi hollarda, xun tolasi atamasi o'rniga, tola atamasi ishlatiladi, ammo bu almashtirish juda to'g'ri emas. Uning yadrosidagi tola shunchaki tsellyuloza bo'lib, u o'simliklarning hujayra devorlarining asosiy tarkibiy qismidir, ammo undan tashqari boshqa oziq-ovqat tolalari ham mavjud.

Olimlar pektinlar, tish go'shti, shilimshiq va gemitsellyulozaning ba'zi fraktsiyalari bilan ifodalangan eruvchan xun tolasini bilishadi. Bunday moddalar ovqat hazm qilish traktida shishiradi va jele kabi bo'ladi.

Bundan tashqari, erimaydigan xun tolalari ham mavjud, ular orasida biz allaqachon tsellyuloza, shuningdek, lignin va gemitsellyuloza haqida gapirgan edik. Ushbu moddalar deyiladi qo'pol tolalar, oshqozon-ichak trakti orqali o'tayotganda, shaklini to'liq saqlab qoladi.

Xun tolasining afzalliklari

Oziq-ovqat tarkibidagi xun tolasi tanamizga juda ko'p foyda keltiradi. Ularning ta'siri allaqachon og'iz bo'shlig'ida sezilarli bo'ladi, chunki juda ko'p xun tolasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat, tozalangan ovqatlarga qaraganda, ayniqsa, uzoq vaqt chaynashni talab qiladi. Chaynash tupurik va ovqat hazm qilish jarayonlarini rag'batlantiradi, shuningdek, tishlarni tozalaydi, tish go'shtini massaj qiladi.

Hatto xun tolasi ham xolesterin tanasini, shuningdek, safro kislotalarini tozalashga qodir. Olimlar shuni isbotladilarki, bunday oziq-ovqat zarralari oshqozon-ichak traktidan qonga shakarning so'rilishini juda yaxshi sekinlashtiradi. Bu xususiyat, ayniqsa, azob chekayotgan bemorlarga qiziqish uyg'otadi qandli diabet ikkinchi tur.

Inson ratsionidagi xun tolasi tanani turli agressiv moddalardan tozalashga qodir, xususan, ular og'ir metallar, toksik moddalar va radionuklidlarni samarali ravishda olib tashlaydi.

Bunday oziq-ovqat komponentlari bir oz suvni saqlaydi, bu esa yanada samarali ichak harakatini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ular ovqat hazm qilish traktining boshqa funktsiyalarini to'liq amalga oshirish uchun, masalan, ichaklarda gormonlarni muvaffaqiyatli ishlab chiqarish, B vitaminlari va boshqa elementlarning samarali sintezi uchun ham kerak.

Kundalik ratsionda to'g'ri miqdorda xun tolasining mavjudligi immunitetni to'g'ri darajada saqlashga va tananing himoya kuchlarini faollashtirishga yordam beradi. Bunday oziq-ovqat mahsulotlari ovqat hazm qilish traktida odatda mavjud bo'lgan foydali bakteriyalar uchun asosiy oziq-ovqat ekanligiga ishoniladi.

Xun tolasini iste'mol qilish tanani yoshartirishga va ortiqcha vazndan samarali xalos bo'lishga yordam beradi, deb ishoniladi. Shuningdek, dietaga bunday qo'shimcha saraton, yurak-qon tomir kasalliklari va urolitiyoz rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Xun tolasiga boy ovqatlar

Xun tolasining katta miqdori kepak, dukkakli va donli ekinlarning butun donalari, shuningdek ulardan to'liq don mahsulotlarida mavjud. Bundan tashqari, ko'p miqdorda sabzavot va mevalar, yong'oqlar va quritilgan mevalar, shuningdek, ko'katlarni iste'mol qilish orqali tanangizni xun tolasi bilan to'ldirishingiz mumkin.

Oziq-ovqat tolasining maksimal miqdori xom ovqatlarda mavjud. Ovqat pishayotganda ularni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, ovqatni qaynatish yoki bug'lash orqali pishirgan ma'qul.

Ammo aniqrog'i, xun tolasi mavjud bo'lgan joylarda (100 gramm mahsulot tarkibidagi):

Bug'doy kepagi (45), anjir (18,5), kartoshka (11,9), quritilgan o'rik (10,1), o'rik (9,6), bug'doy yormalari (9,5), yeryong'oq (9,3), o'rik (9,2), findiq (7,73), loviya (7.6), malina (7.4), Suli yormasi(7), mayiz (6,8), konservalangan no'xat (6,3), tariq (4,7), javdar-bug'doy (4,5), qora smorodina (4,2), butun javdar (3,8), qaynatilgan loviya (3,35), arpa (3), Bektoshi uzumni (2,9), oq karam (2,8), olma (2,6), shaftoli (2,3), greyfurt (2,2), mandarin (2,2), qulupnay (2,2), sholg'om (2,2), baqlajon (2,2), yashil piyoz (2,1) ), bug'doy pan noni (2,1), no'xat (2,09), nok (2), apelsin (2), olxo'ri (1,9), uzum (1,8), o'rik (1,8), gulkaram (1,8), rovon (1,78), qalampir (1,4), qovun (1,3), jo'xori uni (1,3), gilos (1,2), sabzi (1,2), qovoq (1,2), Qulupnay murabbosi(1,12), grechka (1,1), lavlagi (0,9), konservalangan pomidor (0,85), yangi pomidor (0,8), qovoq (0,8), bodring (0,7), tarvuz (0,5), makkajo'xori (0,45), guruch (0,4) , irmik (0,2)

Xun tolasi inson tanasiga zarar keltiradimi?

Oziq-ovqat tolasini ortiqcha iste'mol qilish ich qotishi (ayniqsa, etarli miqdorda suv iste'mol qilmasligi bilan), meteorizm, mikrofloraning buzilishi, ko'ngil aynishi, diareya va qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Surunkali turdagi oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan bemorlarda kasallikning kuchayishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha iste'mol bilan, xun tolasi nafaqat agressiv moddalarni, balki iz elementlarini ham tanadan olib tashlashi mumkin. Ularni oziq-ovqatda faol iste'mol qilish ba'zi dorilar bilan terapiya bilan mos kelmasligi mumkin. Oziq-ovqat tolasini ko'p iste'mol qilish kaltsiy, alyuminiy, sink, shuningdek, fosfor, magniy va bir qator vitaminlarning optimal so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Erkaklar xun tolasi bilan shug'ullanmasliklari kerak, chunki ularning tanadagi ortiqcha miqdori qondagi testosteron miqdorini pasayishiga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, libido va potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar sizda ovqat hazm qilish trakti kasalliklari bo'lsa, dietani katta miqdordagi xun tolasi bilan to'yintirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Hammaga salom!

Biz hammamiz bir necha marta shunday foydali tola borligini eshitganmiz, siz tanangizning salomatligi va foydasi uchun iloji boricha ko'proq iste'mol qilishingiz kerak.

Biroq, hammamiz tola nima ekanligini va u nima bilan iste'mol qilinishini to'liq tushunmaymiz.

Keling, tola nima ekanligini, u nimani o'z ichiga oladi va qanday oziq-ovqatlar ko'pligini aniqlaymiz?

Keling, hamma narsani qisqacha, ammo aniq ko'rib chiqaylik.

Elyaf nima?

Elyaf - bu inson tanasining ovqat hazm qilish fermentlari tomonidan hazm bo'lmaydigan xun tolasi.

Elyaf juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Uni tanamizning farroshi deb atash mumkin, undan barcha zararli moddalarni tozalash va tozalash.

Elyafning foydali xususiyatlari

To'rtta asosiy foydali xususiyatlar tola:

1. Elyaf xolesterolni olib tashlaydi va qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi
2. Oshqozon-ichak trakti ishini normallantiradi (gastrit, kolit, ich qotishi, meteorizm)
3. Kilo yo'qotishga yordam beradi (semizlik)
4. To'plangan metallar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi

Tolaning asosiy turlari

• KEPEQ
• TELLULOZA
• GEMICELLULOZA
• LIGNIN
• PEKTIN
• GUM
• SHILISH

Qanday ovqatlar tolani o'z ichiga oladi?

1. Yulaf va guruch.Bu un yoki dondan ajratilgan don donlarining qobig'i.Ular qondagi xolesterin miqdorini juda yaxshi kamaytiradi.
2. Kungaboqar urug'i qobig'i.Ichaklarni juda yumshoq tozalaydi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallantiradi

• Tsellyuloza tarkibiga quyidagilar kiradi:

Lignin qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, o't pufagida toshlar paydo bo'lishining oldini oladi.

• Pektin tarkibiga quyidagilar kiradi:

Tsitrus mevalari, gibiskus, olma, banan, lavlagi, karam, quritilgan no'xat, agar-agar,

Agar siz go'zallik va sog'liq uchun harakat qilsangiz, foydali va qiziqarli materiallardan iborat axborot byulletenimga obuna bo'ling.

Alena Yasneva siz bilan edi, sog'lom bo'ling, tez orada ko'rishguncha!