Nein, geht nicht. Im Allgemeinen gibt es vier Arten von Abführmitteln:

* Reizendes Abführmittel. Sie stimulieren die Rezeptoren der Dickdarmschleimhaut, was zu einer erhöhten Peristaltik und dem Auftreten von Stuhl führt.

Der Vorteil dieser Mittel ist die Geschwindigkeit des Wirkungseintritts - abends nehmen Sie das Medikament ein und morgens gibt es bereits einen Stuhl.

Aber reizende Abführmittel haben auch eine Reihe schwerwiegender Nachteile, die es nicht zulassen, dass sie für den regelmäßigen Gebrauch empfohlen werden:

1) Durch ständige Reizung der Darmrezeptoren sind diese nach einiger Zeit erschöpft, was zu einer noch stärkeren Abnahme des Darmtonus führt

2) Die Beseitigung der Verstopfung mit diesen Medikamenten für mehr als 10 Tage führt unweigerlich zu einer Abhängigkeit von ihnen, so dass die vorherige Dosis nicht mehr wirkt und es notwendig ist, sie zu erhöhen

3) Die abführende Wirkung wird oft von starken Bauchschmerzen begleitet, die mit Darmkontraktionen einhergehen

* Abführmittel mit osmotischer Wirkung. Sie erhöhen den osmotischen Druck im Darmlumen, verhindern die Aufnahme von Flüssigkeit ins Blut, machen den Kot weicher und vergrößern sein Volumen.

Salzhaltige osmotische Abführmittel werden bei chronischer Stuhlretention nicht empfohlen. Sie kommen zum Einsatz, wenn eine sofortige Abhilfe bei Verstopfung erforderlich ist, beispielsweise bei akutem Stuhlverhalt oder zur schnellen Darmentleerung bei Arzneimittel- und Lebensmittelvergiftungen.

Im Gegensatz zu Reizmitteln machen osmotische Abführmittel nicht abhängig und beeinträchtigen nicht den Darmtonus. Und das ist ihr Vorteil.

Aber gleichzeitig haben sie ihre Nachteile:

1) Bei längerem Gebrauch werden Elektrolyte aus dem Körper ausgewaschen, was zu einer Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts führt

2) Die regelmäßige Einnahme kann zu Austrocknung führen

3) Die Darmentleerung wird oft von Bauchschmerzen begleitet

* Abführmittel - Präbiotika. Durch die Mikroflora des Dickdarms abgebaut, um sich zu bilden organische Säuren. Säuren erhöhen den osmotischen Druck im Dickdarm, tragen zur Wasserretention bei, machen den Kot weicher und vergrößern sein Volumen.

Es gibt praktisch keine ernsthaften negativen Eigenschaften von Abführmitteln - Präbiotika. Der Nachteil kann als häufige Schwellung angesehen werden, insbesondere in den ersten Tagen der Aufnahme. Außerdem kann man nicht sagen, dass dieses Mittel gegen Verstopfung schnell ist. Der Stuhl tritt an einem Tag und zu Beginn des Empfangs sogar am zweiten oder dritten Tag auf, der mit der Passage des Arzneimittels durch den gesamten Magen-Darm-Trakt verbunden ist.

*Abführmittel - Hilfsstoffe. Sie nehmen Wasser auf, schwellen an, erhöhen das Kotvolumen und machen sie weicher.

Ihre Vorteile sind eine milde abführende Wirkung, keine Abhängigkeit von ihnen, die Möglichkeit der Langzeitanwendung bei chronischer Verstopfung. Sie können auch verwendet werden, wenn während der Stillzeit Verstopfung auftritt.

Zu den Nachteilen gehören der langsame Wirkungseintritt und die zwingende Vorgabe, sie mit mindestens einem Glas Wasser zu trinken. Generell gilt: Je mehr jemand trinkt, desto besser. Denn wenn nicht genug Wasser vorhanden ist, kann es statt einer abführenden Wirkung zu einer Verstopfung des Darms kommen.

Wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben, dann sollten Sie Lebensmittel mit abführender Wirkung in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Äpfel, Gurken, Sauermilch, Kefir. Ein Sud aus geschälten Rüben und Stachelbeeren ist nützlich. Als Abführmittel während der Schwangerschaft eignet sich frisches und gekochtes Gemüse perfekt. Es können die gleichen Rüben, Karotten, Kohl, Zucchini, Kürbis, Brokkoli, Spinat, Salat sein. Früchte und Beeren (Pflaumen, Erdbeeren, Aprikosen, Pfirsiche) helfen, den Stuhlgang zu normalisieren. Buchweizen, Hirse u Graupen, Haferkleie, Schwarzbrot, Pflanzenfett, flüssige Suppen. Vergessen Sie nicht die Einhaltung des Trinkregimes.

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Oft hört man Warnungen vor den Gefahren, zu viel klares Mineralwasser zu trinken – angeblich wirkt es sich negativ auf Magen, Knochen und Zähne aus. Ist das wirklich? - Der Korrespondent hat beschlossen, es herauszufinden.

Jeder weiß, dass der ständige Konsum von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken ungesund ist – die Kombination von hohem Zuckergehalt mit hohem Säuregehalt wirkt sich negativ auf den Körper aus.

Wenn Sie eine Münze über Nacht in einem Glas Cola lassen, ist sie am nächsten Morgen sauber und glänzend. Grund dafür ist die im Getränk enthaltene Phosphorsäure, die die Oxidschicht der Münze auflöst.

Also lieber trinken normales Wasser. Aber normales Wasser Es gibt keinen ausgeprägten Geschmack, so dass viele Menschen zur Abwechslung regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke trinken.

Es gibt jedoch die Meinung, dass auch reines Sprudelwasser schädlich ist. Ist das wirklich?

Beginnen wir mit dem Magen. Kohlensäurehaltiges Wasser wird durch Zugabe von Kohlendioxid (Kohlendioxid) unter Druck hergestellt. Tatsächlich verwandelt sich Wasser in eine Kohlendioxidlösung.

Wenn Sie ein Glas dieses Wassers in einem Zug trinken, kann dies in einigen Fällen zu einem Schluckauf oder zu Verdauungsstörungen führen.

Nun, wenn Sie langsamer und gemessener trinken? Wirklich und dann beeinflusst das einfache Sprudelwasser den Magen negativ?

Bildrechte getty Bildbeschreibung Es gibt die Meinung, dass jedes kohlensäurehaltige Getränk – sogar einfaches Sprudelwasser – gesundheitsschädlich sein kann.

Es stellt sich heraus, genau das Gegenteil. In einer randomisierten, doppelblinden Studie, die Anfang der 2000er Jahre durchgeführt wurde, wurden Patienten mit Dyspepsie oder Verstopfung gebeten, 15 Tage lang klares Wasser zu trinken.

Eine Gruppe trank mit Kohlensäure, die andere ohne Kohlensäure. Anschließend wurden die Teilnehmer untersucht.

Es stellte sich heraus, dass sich der Zustand derjenigen, die kohlensäurehaltiges Wasser tranken, verbesserte, während der der Kontrollgruppe unverändert blieb.

Das Trinken großer Mengen von einfachem Sprudelwasser kann zu Blähungen führen, aber japanische Forscher haben festgestellt, dass diese Nebenwirkung auch eine positive Seite hat.

In einem kürzlich durchgeführten Experiment aß eine Gruppe von Frauen abends nichts und bekam morgens entweder ein Glas stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser, um es langsam zu trinken.

Es wurde festgestellt, dass beim Trinken von nur 250 ml Wasser 900 ml Gas im Magen gebildet werden. Es überrascht nicht, dass Frauen ein Sättigungsgefühl verspürten, obwohl sie eigentlich nichts aßen.

Gleichzeitig verspürten die Versuchsteilnehmer keinerlei Beschwerden. Daher wird jetzt einfaches Sprudelwasser als Heilmittel gegen übermäßiges Essen empfohlen.

Schlecht für die Knochen?

Bei Dehydrierung, die durch Verdauungsstörungen, starkes Erbrechen oder einen einfachen Kater verursacht wird, lassen einige Leute Soda stehen, bevor sie trinken, um Gas daraus freizusetzen.

Wissenschaftler, die diese Methode an einer Gruppe von Kindern mit akuter Gastroenteritis getestet haben, fanden jedoch keine Beweise dafür, dass sie funktioniert.

Darüber hinaus stellte sich heraus, dass gewöhnliches kohlensäurehaltiges Wasser mit daraus freigesetztem Gas im Vergleich zu Rehydratisierungslösungen, die den Gehalt an Salzen und Zucker im Körper auffüllen sollen, viel weniger Natrium und Kalium enthält, die der Körper benötigt.

Nun, wenn selbst kohlensäurehaltiges Wasser dem Magen nicht schadet, macht es dann vielleicht die Knochen brüchiger?

Bildrechte getty Bildbeschreibung Es ist möglich, dass Phosphorsäure irgendwie die Aufnahme von Kalzium durch Knochengewebe blockiert.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptung eindeutig stützen.

Eine 2001 veröffentlichte kanadische Studie ergab, dass Teenager, die große Mengen zuckerhaltiger Limonaden (kein einfaches Wasser) konsumierten, tatsächlich ein reduziertes Knochenkalzium hatten, aber die Forscher waren sich nicht ganz sicher, ob die Getränke selbst die Ursache waren oder die Tatsache, dass Teenager sie tranken trinke ständig keine Milch.

1948 begann im US-Bundesstaat Massachusetts die sogenannte Framingham-Herzstudie – eine große Gruppe von Einwohnern der Stadt Framingham (in mehreren Generationen – die Studie läuft noch) wurde über viele Jahre medizinisch überwacht, um sie zu identifizieren Risikofaktoren, die zur Entwicklung von Herzerkrankungen führen.

Jetzt nehmen die Nachkommen einiger dieser Probanden an der Framingham-Osteoporose-Studie an der Tufts University in Boston teil.

Im Rahmen dieser Studie werden alle vier Jahre über 2.500 Teilnehmer umfassend evaluiert. Zu den Zielen der Umfrage von 2006 gehörte es, den Zusammenhang zwischen der Knochendichte und dem Konsum kohlensäurehaltiger Getränke zu untersuchen.

Die Wissenschaftler analysierten verschiedene Arten von Getränken, die die Probanden regelmäßig trinken.

Sie kamen zu dem Schluss, dass Frauen (aber nicht Männer), die dreimal pro Woche Cola tranken, eine geringere durchschnittliche Beckenknochenmineraldichte aufwiesen als diejenigen, die nicht so oft Cola tranken.

Bildrechte getty Bildbeschreibung Die zerstörerische Wirkung von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken auf den Zahnschmelz zeigt sich im Laufe der Zeit

Der Einfluss des Konsums anderer Arten von kohlensäurehaltigen Getränken auf die Zusammensetzung des Knochengewebes wurde nicht aufgezeigt. Die Autoren der Studie stellten die Hypothese auf, dass Koffein und Phosphorsäure (einfaches Sprudelwasser enthält beides nicht), deren Wirkungsmechanismus auf die Knochen noch nicht vollständig geklärt ist, der Grund für die Abnahme der Mineralstoffdichte sein könnten.

Es ist möglich, dass Phosphorsäure irgendwie die Aufnahme von Kalzium durch Knochengewebe blockiert, aber wie genau das passiert, weiß noch niemand.

Zehn Jahre nach der Bekanntgabe dieser Entdeckung wird immer noch darüber diskutiert, inwieweit die Ernährung eines Menschen den Zustand seiner Knochen beeinflussen kann.

Reines Sprudelwasser hat also aller Wahrscheinlichkeit nach keine negativen Auswirkungen auf Knochen und Magen. Was ist mit Zähnen?

Es scheint, dass jede Säure, selbst in schwacher Konzentration, den Zahnschmelz zerstören sollte. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall.

Die Wirkung von einfachem kohlensäurehaltigem Wasser auf die Zähne ist sehr wenig untersucht, aber es gibt bereits viele Daten zu anderen kohlensäurehaltigen Getränken.

Im Jahr 2007 führte Barry Owens vom College of Dentistry der University of Tennessee in Memphis eine vergleichende Studie über verschiedene Arten von kohlensäurehaltigen Getränken durch.

Es stellte sich heraus, dass Getränke auf Cola-Basis am sauersten sind. Es folgen Diät-Colas und Kaffeegetränke schließen die Liste ab.

Kumulative Wirkung

Owens betont, dass es hier nicht auf das anfängliche Säure-Basen-Gleichgewicht des Getränks ankommt, sondern darauf, wie viel Säure es in Gegenwart anderer Substanzen behält, da in Wirklichkeit Speichel im Mund ist, sowie andere Lebensmittel, die das beeinflussen können Säuregrad.

Die Fähigkeit einer Lösung, ein Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, hängt mit ihrer sogenannten Pufferkapazität zusammen.

Wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, gelangt das Getränk direkt in den hinteren Teil Ihres Mundes und wirkt sich nur minimal auf die Zähne aus.

Colas haben die höchste Pufferkapazität (was bedeutet, dass sie auch die meiste Säure haben), gefolgt von ihren Diätversionen, dann Fruchtlimonaden, Fruchtsäften und schließlich Kaffee.

Mit anderen Worten, einige der kohlensäurehaltigen Getränke können den Zahnschmelz tatsächlich schädigen.

Poonam Jain von der Southern Illinois University School of Dentistry legte 6, 24 und 48 Stunden lang Zahnschmelzscherben in Gläser mit verschiedenen Limonaden und stellte fest, dass der Zahnschmelz zu erodieren begann.

Man kann die Reinheit dieses Experiments bemängeln, denn im wirklichen Leben hält niemand so lange ein Getränk im Mund.

Aber wenn Zähne über viele Jahre Getränken ausgesetzt sind, selbst wenn jeder Schluck nur wenige Sekunden dauert, können die Folgen die gleichen sein.

Die Vorderzähne des jungen Mannes wurden teilweise zerstört, nachdem er vier Jahre hintereinander jeden Tag einen halben Liter Cola getrunken hatte, und dann - für weitere drei Jahre - täglich anderthalb Liter plus etwas Fruchtsaft.

Bildrechte getty Bildbeschreibung Die Forscher fanden heraus, dass der Säuregehalt von kohlensäurehaltigem Wasser nur 1 % des Säuregehalts von mit Zucker gesüßten kohlensäurehaltigen Getränken beträgt.

Allerdings hängt viel davon ab, wie Sie trinken. Dieser Patient putzte sich nicht nur unregelmäßig die Zähne, sondern „behielt jede Portion des Getränks einige Sekunden lang im Mund und genoss seinen Geschmack, bevor er es schluckte“.

Schwedische Forscher verglichen fünf verschiedene Wege Getränke trinken - in einem Zug, in langsamen Schlucken und durch einen Strohhalm. Es stellte sich heraus, dass je länger das Getränk im Mund verweilt, desto saurer wird das Milieu in der Mundhöhle.

Aber wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, gelangt das Getränk sofort in den hinteren Teil des Mundes und seine Wirkung auf die Zähne ist minimal.

Was ist also mit einfachem Sprudelwasser?

Catriona Brown von der University of Birmingham führte ein Experiment durch, indem sie extrahierte menschliche Zähne ohne Anzeichen von Karies für 30 Minuten in Gefäße mit platzierte verschiedene Typen aromatisiertes Sprudelwasser.

Jeder Zahn wurde bis auf einen kleinen Bereich mit einem Durchmesser von einem halben Zentimeter mit Lack vorbeschichtet.

Es wurde festgestellt, dass Getränke genauso schädlich für die Zähne sind, und in einigen Fällen sogar noch mehr, als Orangensaft, der den Zahnschmelz aufweicht.

Einfache Limonade verursacht 100-mal weniger Karies als andere Limonaden

Kohlensäurehaltige Wässer mit Zitronen-, Limetten- und Grapefruitgeschmack waren am sauersten, wahrscheinlich weil sie Zitronensäure als Aromastoff verwenden.

Daher sind aromatisierte kohlensäurehaltige Wässer keineswegs so harmlos für die Zähne wie normales Wasser. Kann das gleiche für geschmacksneutrales Sprudelwasser gesagt werden?

Es gibt sehr wenig Forschung auf diesem Gebiet, aber im Jahr 2001 untersuchten Forscher an der Universität von Birmingham sieben verschiedene Marken von einfachem Sprudelwasser, indem sie extrahierte menschliche Zähne darin platzierten.

Es stellte sich heraus, dass diese Getränke ein Säure-Basen-Gleichgewicht von 5-6 haben (d. h. sie sind weniger sauer als einige Arten von Colas, die ein Säure-Basen-Gleichgewicht von 2,5 erreichen können).

Zum Vergleich: Das Gleichgewicht von einfachem Wasser ohne Kohlensäure beträgt 7 Einheiten, dh es entspricht dem Gleichgewicht eines neutralen Mediums. Mit anderen Worten, wie die Wissenschaftler vermuteten, sind einfache kohlensäurehaltige Wässer schwach saure Lösungen.

Ihre Fähigkeit, Zähne zu zerstören, ist jedoch 100-mal geringer als bei einigen anderen Arten von kohlensäurehaltigen Getränken.

Natürlich unterscheidet sich die Umgebung der Mundhöhle von der Umgebung eines Laborbechers, aber bisher gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass reines Soda schlecht für die Zähne ist.

Wenn Sie also genug von stillem Wasser haben, können Sie die Speisekarte mit einfachem Sprudelwasser abwechslungsreicher gestalten. Nun, um das Risiko für Ihre Zähne zu minimieren, können Sie es durch einen Strohhalm trinken.

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anonym

Hi! nicht festgestellt, laut Ultraschall diffuse Veränderungen im Pankreasperenchym, laut Irigoskopie-Zeichen chronische Kolitis, Insuffizienz der Ileozökalklappe, laut MRT-Zeichen chronische Cholezystitis mit Cholestaseerscheinungen, der Gastroenterologe hat mir verschrieben: trimedat 100 mg 1t panzinorm 10000 1t.x3r. pro Tag für 10 Tage, aevit 1 Tag pro Tag für 1 Monat, Laktofiltrum 2t.x3r. am Tag von 1 Monat. Bei mir wurde eine chronische parenchymale Pankreatitis diagnostiziert. Ich bin auf Diät. Nach der Einnahme dieser Medikamente fühlte ich mich besser. Aber 1 Monat verging. Ich begann unter Bauchkrämpfen zu leiden, Sodbrennen, nach dem Essen ein starkes Grollen im Magen, dann häufiger Stuhlgang, dann Verstopfung. Was soll ich tun? Kommendes neues Jahr!

anonym

Hallo!Nach den Ergebnissen des MRT ist die Gallenblase eiförmig, 5,6x2,7 cm groß, das Signal des Inhalts ist inhomogen, zweischichtig mit Sedimentationseffekt (stagnierende Galle, Suspension) ohne überzeugende Füllungsdefekte, die Wand ist nicht verdickt (0,3 cm) Der Choledochus hat einen Durchmesser von bis zu 0,4 cm, ohne überzeugende Füllungsmängel Ich habe keine Medikamente zur Gewichtsabnahme genommen und nicht codiert Früher wog ich 75 kg, jetzt 58 kg Ich bin seit März krank. Ich bin anscheinend auf Diät, aber die Symptome verschwinden nirgendwo - Sodbrennen, Magenknurren nach dem Essen, häufiger Stuhlgang oder Verstopfung. Nach der Anwendung von Trimedat und Lactofiltrum ging es mir danach besser 1 Monat kehrten die Symptome zurück.

Mineralwasser enthält Salze, Spurenelemente, biologisch aktive Komponenten und wird häufig in Spa-Behandlungen verwendet. Es ist schwer, die balneologische Bedeutung dieses Wassers zu überschätzen. Gleichzeitig wissen viele nicht, ob es möglich ist, zu trinken Mineralwasser täglich in unbegrenzten Mengen oder sollte auf eine mäßige Aufnahme beschränkt werden.

Ist es möglich, ständig Mineralwasser zu nehmen?

Um diese Frage zu beantworten, lohnt es sich, die Klassifizierung von Mineralwässern im Detail zu betrachten. Tafelmineralwasser hat einen geringen Mineralisierungsgrad und tut dies nicht große Menge biologisch aktive Komponenten. Solches Wasser kann von vollkommen gesunden Menschen ohne Einschränkungen ständig verwendet werden.
Bei Gastritis, begleitet von einem niedrigen Säuregehalt, wird Natriumchlorid-Mineralwasser empfohlen, das 30 Minuten vor den Mahlzeiten in einem halben Glas lange eingenommen wird.

Therapeutisches Tafelmineralwasser hat eine Mineralisierung von 1 bis 10 g pro Kubikmeter. Für therapeutische und prophylaktische Zwecke darf dieses Wasser in begrenzten Mengen verwendet werden. Das heißt, medizinisches Tafelwasser ist nicht als gewöhnliches Trinkwasser geeignet.

Therapeutisches Mineralwasser hat einen hohen Mineralisierungsgrad und enthält eine Vielzahl biologisch aktiver Komponenten. Es wird empfohlen, solches Wasser nur wie von einem Arzt verschrieben in einer vorgeschriebenen Dosis während der angemessenen Behandlungsdauer für eine bestimmte Krankheit zu verwenden. dies gilt insbesondere für diejenigen, die eine erkrankte Leber, Nieren oder andere innere Organe haben.

Wenn wir überlegen chemische Zusammensetzung Nach ionischen Bestandteilen können sechs Klassen von Mineralwässern unterschieden werden: Chlorid, Hydrogencarbonat, Sulfat, gemischt, biologisch aktiv und kohlensäurehaltig. Alle Klassen von Mineralwässern können unterschiedliche Mineralisierungsgrade aufweisen und sind zur Behandlung und Vorbeugung bestimmter Krankheiten bestimmt.

Die Gaszusammensetzung und der Gehalt an bestimmten Bestandteilen ermöglichen es, Mineralwasser in Sulfid, Kohlensäure, Salpeter, Kieselsäure, Jod, Bromid, Eisen, radioaktiv und Arsen zu unterteilen.

Calciumchloridwässer mit hohem Mineralisierungsgrad werden nach ärztlicher Verordnung bei verschiedenen Erkrankungen eingesetzt.

So wählen Sie Mineralwasser aus

Wählen Sie für die tägliche konstante Einnahme in unbegrenzten Mengen Tafelmineralwasser. Es kann von vollkommen gesunden Menschen verwendet werden, die nicht an chronischen Krankheiten leiden.

Kaufen Sie medizinisches Mineralwasser auf Empfehlung eines Arztes. Sie können solches Wasser in leicht erwärmter Form ohne Gase vor oder nach den Mahlzeiten trinken. Wenn der Körper des Patienten erschöpft oder geschwächt ist, wird die Behandlung mit einer niedrigen Dosis begonnen und schrittweise auf die empfohlene Dosis erhöht.

Grundsätzlich gibt es Mineralwasser in Plastik bzw Glasflaschen mit Kohlensäure vorgekohlt. Solches Wasser behält die Mineralisierung für lange Zeit bei, was eine Behandlung in Nicht-Resortgebieten ermöglicht.

Lesen Sie bei der Auswahl von Mineralwasser sorgfältig das Etikett. Wenn die Mineralisierung schwach ist und auf der Flasche steht, dass das Wasser zum Esszimmer gehört, können Sie es ohne gesundheitliche Schäden anstelle von gewöhnlichem Wasser trinken.

Muss ich zum Beispiel Vitamine trinken, fordern aktive Menschen mehr von ihrem Körper, was bedeutet, dass sie brauchen mehr Nährstoffe. Sie können fast alles bekommen, was Sie an Ernährung durch eine gut durchdachte Ernährung brauchen. Aber im Übrigen können Vitaminkomplexe eine der wichtigsten Ergänzungen sein.

Wenn Sie ein Athlet, Athlet oder jemand mit einem aktiven Job sind, müssen Sie Vitamine einnehmen? Sie brauchen wahrscheinlich mehr Nährstoffe als ein Stubenhocker. Und nein, ich spreche nicht nur von Makronährstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Sie können den größten Teil Ihres täglichen Bedarfs durch eine gute Ernährung decken. Doch im Bereich der Mikronährstoffe, die Sie ebenfalls benötigen, kann es zu einem Mangel kommen. Hier können Multivitamine helfen.

Ein gutes Multivitamin enthält normalerweise eine breite Palette an Mikronährstoffen, darunter B-Vitamine, Vitamine C, A, D, E und K sowie Mineralien wie Kalium, Jod, Kalzium, Magnesium und Eisen. Selbst wenn Sie bei der Zubereitung von Speisen absolut akribisch sind, benötigen Sie möglicherweise dennoch Hilfe, um Ihren Bedarf an Mikronährstoffen in diesen Kategorien zu decken.

Hier erfahren Sie, wie Multivitamine helfen können und wie Sie das Beste aus denen herausholen, die Sie bereits einnehmen.

Mehr Aktivität bedeutet mehr Mikronährstoffbedarf

Intensives Training ist gut für dich, verlangt deinem Körper aber auch mehr ab. Wenn Sie aktiv sind, benötigt Ihr Körper Mikronährstoffe, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Schwitzen allein kann Ihre Vorräte an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Kalzium, Kalium, Natrium, Zink und Magnesium, erschöpfen. Niedrige Konzentrationen dieser Mineralien können zu Krämpfen, Müdigkeit, Schwindel und niedrigem Blutdruck führen. Es kann sich auch ziemlich schnell negativ auf Ihre sportlichen Fähigkeiten auswirken.

Nährstoffe wie B-Vitamine, Kupfer und Eisen helfen Ihrem Körper, die Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, die Ihr Körper benötigt, um intensives Training zu unterstützen. Und wenn Sie die Häufigkeit oder das Volumen des Trainings erhöhen, erhöhen Sie den Bedarf Ihres Körpers an diesen Mikronährstoffen.

Bekommst du genug Mikronährstoffe aus deiner Ernährung?

Hoffen wir, dass Sie, wenn Sie eine aktive Person sind, auf Ihre Ernährung achten. Sie essen sowohl abwechslungsreich als auch viel Blattgemüse, viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten. Du nimmst genug Eiweiß und genau die richtige Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu dir. Aber wenn Sie dies nicht tun (oder vielleicht nicht sicher sind), besteht eine gute Chance, dass Sie einige wichtige Vitamine oder Mineralien verpassen.

Wenn Sie immer die gleichen Lebensmittel essen (Huhn und Brokkoli, irgendjemand?), erhalten Sie immer die gleichen Nährstoffe und verpassen möglicherweise andere. Ein Multivitamin kann genau das sein, was Sie brauchen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

Das bedeutet nicht, dass Sie eine schlechte oder eingeschränkte Ernährung einfach durch die Einnahme eines Multivitamins ausgleichen können. Vitamine sind keine Lebensmittel! Die Grundlage des Lebens eines jeden aktiven Menschen sollte ein ausgewogener Ernährungsplan sein.

Diäten zur Gewichtsabnahme können die Aufnahme von Mikronährstoffen reduzieren

Muss ich während einer Diät zur Gewichtsabnahme Vitamine einnehmen? Wenn Sie anfangen, Ihre Nahrungsaufnahme zum Abnehmen oder zur Wettkampfvorbereitung zu reduzieren, können Sie auch Ihre Nährstoffaufnahme reduzieren. Ein Mangel an Zink, Eisen und bestimmten Vitaminen kann zu Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und erhöhter Krankheitsanfälligkeit führen.

Unabhängig davon, warum Sie Kalorien einschränken, liegt es an Ihnen, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung keine wichtigen Lücken in Ihrer Ernährung hinterlässt. Wenn Sie kein tierisches Protein essen, benötigen Sie möglicherweise ein RDA-Multivitamin (empfohlen Tagesnorm) Vitamin B-12, Zink und Eisen.

Wenn Sie sich laktosefrei ernähren, suchen Sie nach einem Multivitaminpräparat mit Kalzium, Phosphor, Vitamin D und Kalium.

Finden Sie das richtige Multivitamin für Sie

Welche Vitamine im Frühjahr oder zur Vorbereitung auf Wettkämpfe zu trinken sind, kann nach Tests, die einen Mangel oder vielleicht einen Überschuss bestimmter Vitamine im Körper zeigen, genauer bestimmt werden. Wenn Sie erwägen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, sollten Sie einige Empfehlungen beachten. Sie können mit sachkundigen Freunden, Ernährungsberatern oder einem Apotheker sprechen, um eine Empfehlung zu erhalten. Sie können einfach ein Multivitamin aus dem Regal nehmen und sehen, wie es funktioniert. Oder Sie könnten einen Arzt aufsuchen, der Ihnen hilft festzustellen, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihnen fehlen.

Multivitamine gibt es heute in allen Formen und Größen. Beispielsweise enthält ein pränatales Multivitaminpräparat mehr Folsäure, um den spezifischen Bedarf einer Schwangerschaft zu decken. Einige speziell für Frauen entwickelte Multivitamine enthalten zusätzliches Eisen und Kalzium. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, finden Sie ein Multivitaminpräparat, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Lesen Sie das Etikett, um mögliche Allergene oder Einschränkungen zu vermeiden.

In den meisten Fällen müssen Sie einmal täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen. Versuchen Sie, sie mit fettreichen Lebensmitteln zu kombinieren, um die Absorption zu erhöhen.

Ist es möglich, Vitamine ständig zu trinken?

Wenn Sie ein wasserlösliches Multivitamin einnehmen, speichert Ihr Körper überschüssige Nährstoffe nicht und kann sie mit dem Urin ausscheiden. Aber auch dann kann ein kontinuierlicher Überkonsum zu Nervenproblemen, Nierensteinen usw. führen.

Ihr Körper speichert fettlösliche Vitamine, einschließlich der Vitamine A, K und E. Überschussmenge dieser Vitamine, einschließlich Eisen, Natrium und Kalzium, können toxische Werte erreichen und verheerenden Schaden in Ihrem Körper anrichten, insbesondere in Ihrer Leber.

Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Multivitamine Mikronährstoffe zu oder nahe 100 Prozent der RDA enthalten, können Sie die seltenen Probleme vermeiden, die durch übermäßigen Verzehr und Nährstofftoxizität verursacht werden.

Wenn Sie sich Sorgen über eine mögliche Toxizität machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder medizinischem Fachpersonal, um sicherzustellen, dass Sie so viele Multivitamine einnehmen, wie Sie benötigen.

Wenn Sie eine aktive Person sind, wird Ihr Körper es Ihnen danken, dass Sie sich um Ihren Bedarf an Mikronährstoffen kümmern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es sicher tun.