Nie. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery rodzaje środków przeczyszczających:

* Drażniący środek przeczyszczający. Pobudzają receptory błony śluzowej jelita grubego, co prowadzi do wzmożonej perystaltyki i pojawienia się stolca.

Zaletą tych środków jest szybkość wystąpienia efektu - wieczorem zażywasz lek, a rano jest już krzesło.

Ale drażniące środki przeczyszczające mają również szereg poważnych wad, które nie pozwalają na ich regularne stosowanie:

1) W wyniku ciągłego podrażnienia receptorów jelitowych, po pewnym czasie ulegają one wyczerpaniu, co prowadzi do jeszcze bardziej wyraźnego spadku napięcia jelit

2) Eliminacja zaparć tymi lekami przez ponad 10 dni nieuchronnie powoduje ich uzależnienie, więc poprzednia dawka przestaje działać i konieczne jest jej zwiększenie

3) Efektowi przeczyszczającemu często towarzyszy silny ból brzucha, który jest związany ze skurczami jelit

* Środki przeczyszczające o działaniu osmotycznym. Podnoszą ciśnienie osmotyczne w świetle jelita, zapobiegając wchłanianiu płynów do krwi, zmiękczają kał i zwiększają jego objętość.

Osmotyczne środki przeczyszczające z solą fizjologiczną nie są zalecane w przypadku przewlekłego zatrzymywania stolca. Stosuje się je, gdy konieczne jest natychmiastowe lekarstwo na zaparcia, np. w ostrym zatrzymaniu stolca lub w celu szybkiego oczyszczenia jelit w przypadku zatrucia lekowego i pokarmowego.

W przeciwieństwie do środków drażniących, osmotyczne środki przeczyszczające nie uzależniają i nie zaburzają napięcia jelit. I to jest ich zaleta.

Ale jednocześnie mają swoje wady:

1) Przy długotrwałym stosowaniu elektrolity są wypłukiwane z organizmu, co prowadzi do naruszenia równowagi wodno-solnej

2) Regularne przyjmowanie ich może powodować odwodnienie

3) Opróżnianiu jelita często towarzyszy ból brzucha

* Środki przeczyszczające - prebiotyki. Rozbijany przez mikroflorę okrężnicy do postaci kwasy organiczne. Kwasy zwiększają ciśnienie osmotyczne w jelicie grubym, przyczyniając się do zatrzymywania wody, zmiękczania kału i zwiększania jego objętości.

Praktycznie nie ma poważnych negatywnych właściwości środków przeczyszczających - prebiotyków. Wadę można uznać za częste obrzęki, szczególnie w pierwszych dniach przyjmowania. Ponadto nie można powiedzieć, że to lekarstwo na zaparcia jest szybkie. Krzesło występuje w ciągu jednego dnia, a na początku przyjęcia nawet drugiego lub trzeciego dnia, co wiąże się z przejściem leku przez cały przewód pokarmowy.

*Środki przeczyszczające - substancje pomocnicze. Wchłaniają wodę, pęcznieją, zwiększając objętość kału i zmiękczając go.

Ich zalety to łagodne działanie przeczyszczające, brak uzależnienia od nich, możliwość długotrwałego stosowania przy przewlekłych zaparciach. Można je również stosować, gdy w okresie laktacji występują zaparcia.

Wady obejmują powolny początek efektu i obowiązkowy wymóg wypicia ich z co najmniej jedną szklanką wody. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ktoś pije, tym lepiej. W końcu, jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, zamiast efektu przeczyszczającego można uzyskać przekrwienie jelit.

Jeśli masz problemy ze stolcem, powinieneś włączyć do swojej diety pokarmy o działaniu przeczyszczającym. Należą do nich suszone śliwki, suszone morele, rodzynki, jabłka, ogórki, zsiadłe mleko, kefir. Przyda się wywar z obranych buraków i agrestu. Świeże i gotowane warzywa doskonale sprawdzają się jako środek przeczyszczający podczas ciąży. Mogą to być te same buraki, marchew, kapusta, cukinia, dynia, brokuły, szpinak, sałata. Owoce i jagody (śliwki, truskawki, morele, brzoskwinie) pomogą znormalizować stolec. Kasza gryczana, proso i jęczmień perłowy, otręby owsiane, czarny chleb, olej roślinny, płynne zupy. Nie zapomnij o przestrzeganiu reżimu picia.

Prawa autorskie do zdjęć getty

Często można usłyszeć ostrzeżenia o niebezpieczeństwie picia zbyt dużej ilości czystej wody gazowanej – podobno ma to negatywny wpływ na żołądek, kości i zęby. Czy to naprawdę? - korespondent postanowił to rozgryźć.

Wszyscy wiedzą, że stałe spożywanie słodkich napojów gazowanych jest niezdrowe – połączenie wysokiej zawartości cukru z wysoką kwasowością ma negatywny wpływ na organizm.

Jeśli zostawisz monetę na noc w szklance coli, następnego ranka będzie czysta i błyszcząca. Powodem tego jest zawarty w napoju kwas fosforowy, który rozpuszcza powłokę tlenkową pokrywającą monetę.

Więc lepiej pić zwykła woda. Ale zwykła woda nie ma wyraźnego smaku, więc wiele osób okresowo pije napoje gazowane dla odmiany.

Istnieje jednak opinia, że ​​szkodliwa jest również zwykła woda gazowana. Czy to naprawdę?

Zacznijmy od żołądka. Wodę gazowaną wytwarza się przez dodanie pod ciśnieniem dwutlenku węgla (dwutlenku węgla). W rzeczywistości woda zamienia się w roztwór dwutlenku węgla.

Jeśli wypijesz szklankę takiej wody jednym haustem, w niektórych przypadkach może to spowodować atak czkawki lub niestrawności.

Cóż, jeśli pijesz wolniej i miarowo? Naprawdę, a wtedy zwykła woda gazowana negatywnie wpływa na żołądek?

Prawa autorskie do zdjęć getty Tytuł Zdjęcia Istnieje opinia, że ​​każdy napój gazowany – nawet zwykła woda gazowana – może być szkodliwy dla zdrowia.

Okazuje się wręcz przeciwnie. W jednym randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu przeprowadzonym na początku 2000 roku pacjentów z niestrawnością lub zaparciami poproszono o picie czystej wody przez 15 dni.

Jedna grupa piła napoje gazowane, druga niegazowane. Uczestnicy zostali następnie przebadani.

Okazało się, że stan osób pijących wodę gazowaną poprawił się, podczas gdy w grupie kontrolnej pozostał bez zmian.

Picie dużych ilości zwykłej wody gazowanej może prowadzić do wzdęć, ale japońscy naukowcy doszli do wniosku, że ten efekt uboczny ma również pozytywną stronę.

W niedawnym eksperymencie grupa kobiet wieczorem nic nie jadła, a rano podawano im do powolnego picia szklankę wody niegazowanej lub gazowanej.

Stwierdzono, że podczas picia tylko 250 ml wody w żołądku powstaje 900 ml gazu. Nic dziwnego, że kobiety odczuwały uczucie sytości, chociaż w rzeczywistości nic nie jadły.

Jednocześnie uczestnicy eksperymentu nie odczuwali dyskomfortu. Dlatego teraz zalecana jest zwykła woda gazowana jako środek na przejadanie się.

Złe dla kości?

W przypadku odwodnienia spowodowanego niestrawnością, silnymi wymiotami lub zwykłym kacem, niektórzy ludzie odstawiają napój gazowany przed wypiciem, aby uwolnić z niego gaz.

Jednak naukowcy, którzy testowali tę metodę na grupie dzieci z ostrym zapaleniem żołądka i jelit, nie znaleźli dowodów na jej działanie.

Ponadto okazało się, że w porównaniu z roztworami nawadniającymi przeznaczonymi do uzupełniania zawartości soli i cukru w ​​organizmie, zwykła woda gazowana z uwalnianym z niej gazem zawiera znacznie mniej sodu i potasu potrzebnego organizmowi.

Cóż, jeśli nawet woda gazowana nie szkodzi żołądkowi, to może sprawia, że ​​kości są bardziej kruche?

Prawa autorskie do zdjęć getty Tytuł Zdjęcia Możliwe, że kwas fosforowy w jakiś sposób blokuje wchłanianie wapnia przez tkankę kostną.

Nie ma naukowych dowodów na jednoznaczne poparcie tego twierdzenia.

Kanadyjskie badanie opublikowane w 2001 roku wykazało, że nastolatkowie, którzy spożywali duże ilości słodkich napojów gazowanych (nie czystej wody) rzeczywiście mieli obniżony poziom wapnia w kościach, ale naukowcy nie byli do końca pewni, czy same napoje były przyczyną, czy też fakt, że nastolatki pijące oni stale nie piją mleka.

W 1948 r. w amerykańskim stanie Massachusetts rozpoczęło się tak zwane badanie serca Framingham – duża grupa mieszkańców miasta Framingham (w kilku pokoleniach – badanie wciąż trwa) była przez wiele lat monitorowana medycznie w celu identyfikacji czynniki ryzyka prowadzące do rozwoju chorób serca .

Teraz potomkowie niektórych z tych osób biorą udział w badaniu osteoporozy Framingham na Uniwersytecie Tufts w Bostonie.

W ramach tego badania co cztery lata kompleksowo ocenia się ponad 2500 uczestników. Jednym z celów ankiety z 2006 roku było zbadanie związku między gęstością kości a spożyciem napojów gazowanych.

Naukowcy przeanalizowali różne rodzaje napojów, które badani regularnie piją.

Doszli do wniosku, że kobiety (ale nie mężczyźni), którzy piją colę trzy razy w tygodniu, mają niższą średnią gęstość mineralną kości miednicy niż te, które nie piją coli tak często.

Prawa autorskie do zdjęć getty Tytuł Zdjęcia Destrukcyjny wpływ słodkich napojów gazowanych na szkliwo pojawia się z czasem

Nie ujawniono wpływu spożywania innych rodzajów napojów gazowanych na skład tkanki kostnej. Autorzy badania postawili hipotezę, że przyczyną spadku gęstości mineralnej może być kofeina i kwas fosforowy (zwykła woda gazowana), których mechanizm działania na kości nie jest jeszcze w pełni poznany.

Możliwe, że kwas fosforowy w jakiś sposób blokuje wchłanianie wapnia przez tkankę kostną, ale jak dokładnie to się dzieje, nikt jeszcze nie wie.

Dziesięć lat po ogłoszeniu tego odkrycia wciąż trwa debata na temat stopnia, w jakim dieta człowieka może wpływać na stan jego kości.

Tak więc najprawdopodobniej zwykła woda gazowana nie ma żadnego negatywnego wpływu na kości i żołądek. A co z zębami?

Wydawałoby się, że każdy kwas, nawet w słabym stężeniu, powinien niszczyć szkliwo zębów. Jednak niekoniecznie tak jest.

Wpływ zwykłej wody gazowanej na zęby jest bardzo mało zbadany, ale istnieje już wiele danych dotyczących innych napojów gazowanych.

W 2007 roku Barry Owens z University of Tennessee College of Dentistry w Memphis przeprowadził badanie porównawcze różnych rodzajów napojów gazowanych.

Okazało się, że najbardziej kwaśne są napoje na bazie coli. Po nich następują dietetyczne cole, a napoje kawowe zamykają listę.

Efekt kumulacyjny

Owens podkreśla, że ​​nie liczy się początkowa równowaga kwasowo-zasadowa napoju, ale to, jak bardzo zachowuje kwasowość w obecności innych substancji, ponieważ w rzeczywistości w jamie ustnej znajduje się ślina, a także inne pokarmy, które mogą wpływać na poziom kwasowości.

Zdolność roztworu do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej jest związana z jego tzw. pojemnością buforową.

Jeśli pijesz przez słomkę, napój trafia bezpośrednio do tylnej części ust, a jego wpływ na zęby jest minimalny.

Cole mają najwyższą zdolność buforowania (co oznacza, że ​​mają również największą kwasowość), następnie ich wersje dietetyczne, następnie napoje owocowe, soki owocowe, a na końcu kawa.

Innymi słowy, niektóre napoje gazowane mogą w rzeczywistości uszkodzić szkliwo zębów.

Poonam Jain z Southern Illinois University School of Dentistry wkładał odłamki szkliwa zębów do słoików z różnymi napojami na 6, 24 i 48 godzin i odkrył, że szkliwo zaczęło erodować.

Można się przyczepić do czystości tego eksperymentu, bo w prawdziwym życiu nikt tak długo nie trzyma drinka w ustach.

Ale jeśli zęby są wystawione na działanie napojów przez wiele lat, nawet jeśli każdy łyk trwa tylko kilka sekund, konsekwencje mogą być takie same.

Przednie zęby młodzieńca były częściowo zniszczone po tym, jak przez cztery lata z rzędu wypijał pół litra coli dziennie, a potem – przez kolejne trzy lata – półtora litra dziennie plus trochę soku owocowego.

Prawa autorskie do zdjęć getty Tytuł Zdjęcia Naukowcy odkryli, że kwasowość wody gazowanej stanowi tylko 1% kwasowości napojów gazowanych słodzonych cukrem.

Jednak wiele zależy od tego, jak pijesz. Pacjent ten oprócz nieregularnego mycia zębów „zatrzymywał każdą porcję napoju w ustach przez kilka sekund, ciesząc się jego smakiem przed połknięciem”.

Szwedzcy naukowcy porównali pięć różne sposoby picie napojów - jednym haustem, powolnym łykiem i przez słomkę. Okazało się, że im dłużej napój zalega w ustach, tym bardziej kwaśne jest środowisko w jamie ustnej.

Ale jeśli pijesz przez słomkę, napój natychmiast dostaje się do tylnej części jamy ustnej, a jego wpływ na zęby jest minimalny.

A co ze zwykłą wodą gazowaną?

Catriona Brown z University of Birmingham przeprowadziła eksperyment polegający na umieszczeniu usuniętych zębów ludzkich bez śladów próchnicy na 30 minut w naczyniach z różne rodzaje aromatyzowana woda gazowana.

Każdy ząb został wstępnie pokryty lakierem, z wyjątkiem niewielkiego obszaru o średnicy pół centymetra.

Stwierdzono, że napoje niszczą zęby tak samo, a w niektórych przypadkach nawet bardziej niż sok pomarańczowy, który zmiękcza szkliwo zębów.

Zwykła woda sodowa jest 100 razy mniej podatna na próchnicę niż niektóre inne napoje gazowane

Najbardziej kwaśne były wody gazowane o smaku cytryny, limonki i grejpfruta, prawdopodobnie dlatego, że zawierają kwas cytrynowy jako środek aromatyzujący.

Tak więc smakowe wody gazowane wcale nie są tak nieszkodliwe dla zębów jak zwykła woda. Czy to samo można powiedzieć o zwykłej gazowanej wodzie bez smaku?

Jest bardzo mało badań w tej dziedzinie, ale w 2001 roku naukowcy z University of Birmingham zbadali siedem różnych marek zwykłej wody gazowanej, umieszczając w nich usunięte ludzkie zęby.

Okazało się, że te napoje mają równowagę kwasowo-zasadową 5-6 (czyli są mniej kwaśne niż niektóre rodzaje coli, które mogą osiągnąć równowagę kwasowo-zasadową 2,5).

Dla porównania bilans zwykłej wody niegazowanej wynosi 7 jednostek, czyli jest równy bilansowi ośrodka neutralnego. Innymi słowy, jak podejrzewali naukowcy, zwykłe wody gazowane są słabymi kwaśnymi roztworami.

Jednak ich zdolność do niszczenia zębów jest 100 razy mniejsza niż niektórych innych rodzajów napojów gazowanych.

Oczywiście środowisko jamy ustnej jest inne niż środowisko zlewki laboratoryjnej, ale jak dotąd nie ma zbyt wielu dowodów na to, że zwykła soda jest szkodliwa dla zębów.

Jeśli więc masz dość zwykłej wody niegazowanej, możesz urozmaicić menu o zwykłą wodę gazowaną. Cóż, aby zminimalizować ryzyko dla zębów, możesz pić przez słomkę.

Odmowa odpowiedzialności

Wszystkie informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. informacje ogólne i nie należy ich traktować jako substytutu porady medycznej udzielonej przez pracownika służby zdrowia lub innego pracownika służby zdrowia. BBC nie ponosi odpowiedzialności i nie może być pociągnięta do odpowiedzialności za zawartość zewnętrznych stron internetowych, o których mowa w niniejszym dokumencie. Nie zachęca również do korzystania z jakichkolwiek komercyjnych produktów lub usług wymienionych lub zalecanych na którejkolwiek z tych witryn. Zawsze skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia.

anonimowo

Cześć! nie wykryto, według ultrasonograficznych zmian rozsianych w perenchymie trzustki, według irygoskopii — objawy przewlekłego zapalenia jelita grubego, niewydolność zastawki krętniczo-kątniczej, według objawów przewlekłego zapalenia pęcherzyka żółciowego z rezonansem magnetycznym z objawami cholestazy. Gastroenterolog przepisał mi: trimedat 100 mg 1t panzinorm 10000 1tx3r. dziennie przez 10 dni, aevit 1 dzień dziennie przez 1 miesiąc, laktofiltrum 2t.x3r. w dniu 1 miesiąca.Zdiagnozowano u mnie przewlekłe miąższowe zapalenie trzustki.Jestem na diecie.Po zażyciu tych leków poczułam się lepiej.Ale minął miesiąc. Zacząłem cierpieć na skurcze brzucha, zgagę, po zjedzeniu silne burczenie w żołądku, potem częste stolce, potem zaparcia.

anonimowo

Witam Zgodnie z wynikami MRI pęcherzyk żółciowy jest jajowaty, o wymiarach 5,6x2,7 cm, sygnał z zawartości jest niejednorodny, dwuwarstwowy z efektem sedymentacji (zastała żółć, zawiesina) bez przekonujących wad wypełnienia, ścianka nie jest pogrubiona (0,3 cm) Drożdżówka ma średnicę do 0,4 cm, bez przekonujących ubytków wypełnienia. Nie brałem leków odchudzających i nie kodowałem. Dawniej ważyłem 75 kg, a teraz 58 kg Jestem chory od marca Wygląda na to że jestem na diecie ale objawy nigdzie nie ustępują - zgaga, burczenie w żołądku po jedzeniu, częste stolce czy zaparcia.Po zastosowaniu trimedatu i laktofiltrum poczułam się lepiej, po 1 miesiąc objawy powróciły.

Woda mineralna zawiera sole, pierwiastki śladowe, składniki biologicznie czynne i jest szeroko stosowana w lecznictwie uzdrowiskowym. Trudno przecenić balneologiczne znaczenie takiej wody. Jednocześnie wielu nie wie, czy można pić woda mineralna codziennie w nieograniczonych ilościach lub należy ograniczyć do umiarkowanego spożycia.

Czy można stale pić wodę mineralną?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto szczegółowo zastanowić się nad klasyfikacją wód mineralnych. Stołowa woda mineralna ma niski stopień mineralizacji i nie duża liczba składniki biologicznie czynne. Taka woda może być stale używana przez doskonale zdrowe osoby bez ograniczeń.
W przypadku zapalenia żołądka, któremu towarzyszy niska kwasowość, zaleca się wody mineralne chlorku sodu, które są przyjmowane przez długi czas w pół szklanki 30 minut przed posiłkiem.

Lecznicza woda mineralna stołowa ma mineralizację od 1 do 10 g na dm sześcienny. W celach leczniczych i profilaktycznych dopuszcza się stosowanie takiej wody w ograniczonych ilościach. Oznacza to, że lecznicza woda stołowa nie jest odpowiednia jako zwykła woda pitna.

Lecznicza woda mineralna ma wysoki stopień mineralizacji i zawiera dużą ilość składników biologicznie czynnych. Zaleca się stosowanie takiej wody tylko zgodnie z zaleceniami lekarza w przepisanej dawce przez odpowiedni okres leczenia dla danej choroby. dotyczy to zwłaszcza tych, którzy mają chorą wątrobę, nerki lub inne narządy wewnętrzne.

Jeśli rozważymy skład chemiczny Według składników jonowych można wyróżnić sześć klas wód mineralnych: chlorkowe, wodorowęglanowe, siarczanowe, mieszane, biologicznie czynne i gazowane. Wszystkie klasy wód mineralnych mogą mieć różny stopień mineralizacji i są przeznaczone do leczenia i profilaktyki niektórych chorób.

Skład gazu i zawartość poszczególnych składników umożliwia podział wód mineralnych na siarczkowe, węglowe, azotowe, krzemionkowe, jodowe, bromkowe, żelaziste, radioaktywne i arsenowe.

Wody chlorkowo-wapniowe o wysokim stopniu mineralizacji stosuje się w leczeniu różnych schorzeń zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jak wybrać wodę mineralną

Do dziennego stałego spożycia w nieograniczonych ilościach wybierz stołową wodę mineralną. Mogą z niego korzystać osoby doskonale zdrowe, nie cierpiące na choroby przewlekłe.

Kup leczniczą wodę mineralną na zalecenie lekarza. Taką wodę można pić w postaci lekko podgrzanej bez gazów przed lub po posiłkach. W przypadku wyczerpania lub osłabienia organizmu pacjenta leczenie rozpoczyna się od małej dawki i stopniowo zwiększa się do zalecanej.

Zasadniczo woda mineralna jest dostępna w plastiku lub szklane butelki wstępnie nasycone dwutlenkiem węgla. Woda taka długo zachowuje mineralizację, co pozwala na uzdatnianie na terenach pozauzdrowiskowych.

Wybierając wodę mineralną, uważnie przeczytaj etykietę. Jeśli mineralizacja jest słaba, a butelka mówi, że woda należy do jadalni, można ją pić zamiast zwykłej wody bez szkody dla zdrowia.

Czy muszę pić witaminy, na przykład osoby aktywne wymagają więcej od swojego organizmu, czyli potrzebują? jeszcze składniki odżywcze. Prawie wszystko, czego potrzebujesz w żywieniu, możesz uzyskać dzięki dobrze opracowanej diecie. Ale poza tym kompleksy witaminowe mogą być jednym z najważniejszych suplementów.

Jeśli jesteś sportowcem, sportowcem lub osobą aktywnie zawodową, czy potrzebujesz witamin? Prawdopodobnie potrzebujesz więcej składników odżywczych niż niektóre ziemniaki kanapowe. I nie, nie mówię tylko o makroelementach, białkach, węglowodanach i tłuszczach. Możesz uzyskać większość, jeśli nie wszystkie swoje codzienne potrzeby z dobrej diety. Ale w obszarze mikroelementów, których również potrzebujesz, możesz mieć niedobór. Tutaj mogą pomóc multiwitaminy.

Dobra multiwitamina zwykle zawiera szeroką gamę mikroelementów, w tym witaminy z grupy B, witaminy C, A, D, E i K oraz minerały, takie jak potas, jod, wapń, magnez i żelazo. Nawet jeśli jesteś absolutnie drobiazgowy w przygotowywaniu posiłków, nadal możesz potrzebować pomocy w zaspokojeniu swoich potrzeb mikroelementów w tych kategoriach.

Oto, jak multiwitaminy mogą pomóc i jak najlepiej wykorzystać te, które już przyjmujesz.

Większa aktywność oznacza większe zapotrzebowanie na mikroelementy

Intensywne ćwiczenia są dla Ciebie dobre, ale wymagają też więcej od Twojego organizmu. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało potrzebuje mikroelementów, aby utrzymać równowagę płynów, utrzymać zdrowy metabolizm oraz budować i naprawiać mięśnie. Samo pocenie się może wyczerpać twoje zapasy niezbędnych składników odżywczych, w tym wapnia, potasu, sodu, cynku i magnezu. Niski poziom tych minerałów może prowadzić do skurczów, zmęczenia, zawrotów głowy i niskiego ciśnienia krwi. Może również dość szybko wpłynąć negatywnie na twoje zdolności sportowe.

Składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, miedź i żelazo, pomagają organizmowi utrzymać tempo przemiany materii, którego organizm potrzebuje, aby wspierać intensywne ćwiczenia. A kiedy zwiększasz częstotliwość lub objętość ćwiczeń, zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na te mikroelementy.

Czy otrzymujesz wystarczającą ilość mikroelementów w swojej diecie?

Miejmy nadzieję, że jeśli jesteś osobą aktywną, to zwracasz uwagę na swoją dietę. Jesz zarówno szeroki wybór, jak i dużo zielonych warzyw liściastych, wiele różnych owoców i warzyw. Spożywasz wystarczającą ilość białka i odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczów. Ale jeśli tego nie zrobisz (a może nie jesteś pewien), istnieje duża szansa, że ​​brakuje Ci ważnych witamin lub minerałów.

Jeśli zawsze jesz to samo jedzenie (kurczak i brokuły, ktokolwiek?), zawsze otrzymujesz te same składniki odżywcze i prawdopodobnie tracisz inne. Multiwitamina może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby Twoje ciało funkcjonowało prawidłowo.

Nie oznacza to, że możesz zrekompensować ubogą lub ograniczoną dietę po prostu przyjmując multiwitaminę. Witaminy to nie jedzenie! Podstawą życia każdej aktywnej osoby powinien być dobrze zbilansowany plan żywieniowy.

Diety odchudzające mogą zmniejszyć spożycie mikroelementów

Czy podczas stosowania diety odchudzającej muszę przyjmować witaminy? Jeśli zaczniesz ograniczać spożycie pokarmu w celu utraty wagi lub przygotowania do zawodów, możesz również zmniejszyć spożycie składników odżywczych. Brak cynku, żelaza i niektórych witamin może prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją i zwiększonej podatności na choroby.

Niezależnie od tego, dlaczego ograniczasz kalorie, od Ciebie zależy, czy Twoja dieta nie pozostawia istotnych luk w odżywianiu. Jeśli nie jesz białka zwierzęcego, możesz potrzebować multiwitaminy RDA (zalecane Norma dzienna) witamina B-12, cynk i żelazo.

Jeśli jesteś na diecie bezlaktozowej, poszukaj multiwitaminy z wapniem, fosforem, witaminą D i potasem.

Znajdź odpowiednią dla siebie multiwitaminę

Jakie witaminy pić wiosną lub w ramach przygotowań do zawodów można dokładniej określić po testach wykazujących niedobór, a może nadmiar niektórych witamin w organizmie. Jeśli rozważasz przyjmowanie multiwitaminy, jest kilka zaleceń do rozważenia. Możesz porozmawiać z dobrze poinformowanymi przyjaciółmi, dietetykami lub farmaceutą, aby uzyskać rekomendację. Możesz po prostu wybrać multiwitaminę z półki i zobaczyć, jak to działa. Możesz też skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, który pomoże Ci określić, jakich witamin i minerałów brakuje.

Obecnie multiwitaminy mają różne kształty i rozmiary. Na przykład prenatalna multiwitamina zawiera więcej kwasu foliowego, aby zaspokoić specyficzne potrzeby ciąży. Niektóre multiwitaminy zaprojektowane specjalnie dla kobiet zawierają dodatkowe żelazo i wapń. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, znajdź multiwitaminę, która odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom. Przeczytaj etykietę, aby uniknąć możliwych alergenów lub ograniczeń.

W większości przypadków trzeba przyjmować multiwitaminę raz dziennie. Spróbuj połączyć je z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu, aby zwiększyć wchłanianie.

Czy można stale pić witaminy?

Jeśli zażywasz rozpuszczalną w wodzie multiwitaminę, twoje ciało nie przechowuje nadmiaru składników odżywczych i może je wydalać z moczem. Ale mimo to ciągła nadmierna konsumpcja może prowadzić do problemów nerwowych, kamieni nerkowych itp.

Twoje ciało przechowuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, w tym witaminy A, K i E. Nadmiar z tych witamin, w tym żelazo, sód i wapń, mogą gromadzić się do poziomu toksycznego i siać spustoszenie w organizmie, zwłaszcza w wątrobie.

Upewniając się, że twoja multiwitamina zawiera mikroelementy na poziomie lub blisko 100% RDA, możesz uniknąć rzadkich problemów spowodowanych nadmiernym spożyciem i toksycznością składników odżywczych.

Jeśli obawiasz się możliwej toksyczności, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że przyjmujesz tyle witamin, ile potrzebujesz.

Jeśli jesteś osobą aktywną, Twój organizm podziękuje Ci za zadbanie o Twoje zapotrzebowanie na mikroelementy. Tylko upewnij się, że robisz to bezpiecznie.