Siz McDonald'sdan olingan ovqatni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki u juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Siz nafaqat qo'shimcha kilogramm olishingiz, balki sog'lig'ingizni buzishingiz va ovqat hazm qilish tizimiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishingiz mumkin. Ushbu taomlarning barchasiga ko'p miqdorda turli xil ziravorlar va ziravorlar qo'shiladi, shu jumladan lazzat kuchaytirgich (monosodiy glutamat). Hatto bir stakan Coca-Cola kattalar uchun deyarli ikki kunlik shakarni o'z ichiga oladi.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>

McDonald's oziq-ovqat kaloriya jadvali

Mashhur restoranning menyusidan taomlarning bir porsiyasida kaloriyalar soni juda yuqori, bu nafaqat vazn yo'qotishda, balki oddiy ovqatlanish paytida ham e'tiborga olinishi kerak. McDonald'sning kaloriya tarkibi va ozuqaviy qiymati (BJU) jadvalda ko'rsatilgan:

Katta mazali va frantsuz kartoshkasining tarkibi

Katta mazali quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi:

• Susan urug'lari bilan bulochka.
• Og'irligi 160 g bo'lgan qiyma mol go'shti kotleti.
• Achchiq sous.
• Salat.
• Pomidorlar.
• Emmental pishloq.

Mol go'shti tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan turli xil aminokislotalar va oqsillarga boy. Uning tarkibida B, PP, H, E vitaminlari mavjud. Biroq, kotlet ko'p miqdorda kungaboqar go'shtida qovuriladi, shuning uchun u malign o'smalarning (saraton) paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan kanserogenlarni o'z ichiga oladi.

Bir bo'lak frantsuz kartoshkasida inson tanasi uchun zararli bo'lgan juda ko'p yog' va qo'shimchalar mavjud.

Uyda tayyorlangan fri kartoshkasi retsepti faqat 3 ta ingredientdan foydalanadi, McDonald's taomida esa 12 ta:

1. 1. Raps yog'i.
2. 2. Kartoshka.
3. 3. Soya.
4. 4. Mol go'shtini xushbo'ylash.
5. 5. Soya vodorodli yog'i.
6. 6. Dekstroz.
7. 7. Limon kislotasi.
8. 8. Tuz.
9. 9. Makkajo'xori yog'i.
10. 10. Butil uchinchi darajali gidroxinon.
11. 11. Polidimetilsiloksan.
12. 12. Disodium fosfat.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! McDonald'sni yaxshi ko'rasizmi? Men ham. Ammo yaqinda men ozishga qaror qildim va bu kafedan qochishni boshladim. Va keyin men o'yladim: dieta mazali narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda charchash uchun sababmi? Va men o'zimning sevimli McDonald'sni ko'rib chiqishga qaror qildim, bu erda idishlarning kaloriya tarkibi shunchaki jadvallardan tashqarida. Lekin bu meni to'xtatmadi. Va mana shuni bilib oldim.

Men hazillashayotganim yo‘q. Maxsus "Makdacha" dietalari mavjud. Siz bu restorandan faqat taomlarni yeyishingiz va ozishingiz mumkin. Xun samarali bo'lishi uchun siz kaloriyalarni to'g'ri hisoblashingiz kerak.

Parhezni Jon Siska ismli odam taklif qilgan. U faqat McDonald'sda ovqatlanish orqali tajriba o'tkazdi. Biroq, u nima iste'mol qilishini qat'iy kuzatdi va uning kaloriya miqdorini nazorat qildi. Uning nonushtasi quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• bir juft tuxum;
• siropli jo'xori uni;
• kam yog'li sut.

Albatta, u o'zini yuqori kaloriyali idishlarga ruxsat berdi. Uning o'zi aytganidek: "Men Big Mac-dan tortib smetana va muzqaymoqgacha hamma narsani yedim. Ammo men qat'iy belgilangan chegaraga rioya qildim - kuniga 2000 kkaldan ko'p emas."

Tasavvur qiling: Jon Siska 3 oy ichida 17 kg yo'qotdi. Uning xolesterin darajasi uchdan biriga kamaydi (249 dan 170 gacha). Tajribachining o‘zi amin edi: odamlarni restorandagi taomlar emas, balki ularga bo‘lgan munosabati semirtiradi.

Jon ham har kuni 45 daqiqa piyoda yurgan. Sokin sur'atda bu vaqt davomida taxminan 200-250 kkal sarflanadi. Aytgancha, bu tavsiyani dietologdan birinchi marta eshitishim edi. U menga pedometr sotib olishni va har kuni kamida 10 000 qadam yurishimni tavsiya qildi. Faqatgina ushbu tavsiyadan keyin men bir hafta ichida 2 kg yo'qotdim. Bu sirni faqat sizlarga ochib beraman azizlarim 😉 Hech kimga aytmang, o'zingiz sinab ko'ring.

Tajriba natijalari ajoyib bo'lsa-da, men McDachn dietasi tarafdori emasman. Insonning ovqatlanishi yanada xilma-xil bo'lishi kerak. Ammo bu yondashuvda oqilona "don" mavjud. Siz dietada bo'lganingizda kaloriyalarni sanashingiz va McDonald'sdan zavqlanishingiz mumkin.

Menyuda nima bor?

Ko'pchiligingiz, aziz o'quvchilar, McDonald'sga tashrif buyurganingizda, hatto restoranning to'liq menyusini ham bilmaysiz. Kafening tashrif qog'ozi gamburger, cheeseburger, fri fri, Coca-Cola va boshqa yuqori kaloriyali va sog'lom taomlardan uzoq edi.

Parhezli ovqatlanishga qiziqib, restoranning rasmiy veb-saytiga kirishga qaror qildim. Ma'lum bo'lishicha, taklif qilingan taomlarning miqdori va sifati mening kutganimdan sezilarli darajada oshib ketgan.

Misol uchun, siz McDonald'sda past kaloriyali Tsezar salatiga buyurtma berishingiz mumkin. U pomidor, Parmesan pishloq, tovuq, salat, sous va xamirturushsiz tortilladan iborat. Nima uchun vazn yo'qotish uchun standart mahsulotlar to'plami emas? Siz o'zingizni baliq yoki go'shtni to'ldirish (baliq rulosi va mol go'shti rulosi) bilan rulon bilan davolashingiz mumkin. Ular, shuningdek, minimal uglevodlarni o'z ichiga oladi.

McDonald's menyusining qolgan qismi haqiqatan ham har xil turdagi burgerlar, kartoshka, kekler, pishiriqlar va shirin ichimliklardan iborat. Ammo iste'mol qilingan kaloriyalarni to'g'ri hisoblab, ularning ta'midan bahramand bo'lish zavqini inkor eta olmayman. Albatta ba'zan :)

Men hatto o'zim veb-saytga kirishga qaror qildim va 400 kkaldan past bo'lgan idishlar bor-yo'qligini bilib oldim. Ma'lum bo'lishicha, ularning ko'pi bor.

McDonald's oziq-ovqat energiyasi kalkulyatori ham bunga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Berilgan ma'lumotlarga asoslanib, men hisob-kitob qilishga harakat qilaman. 1 çizburger kunlik ovqatlanishimning qancha qismini oladi? Ko'pincha tushlik uchun gazak sifatida iste'mol qilinadi. 100 g cheeseburger - 300-400 kkal. Kuniga kattalar uchun norma 2500-2900 kkal. Chizburgerning vazni 150-200 g.Ma’lum bo‘lishicha, 1 ta chizburger 1 ta asosiy taom o‘rnini bosadi. Biroq, bunday oziq-ovqat sog'liqdan uzoqdir va butun kun davomida sizni to'liq saqlamaydi.

Big Mac-da qancha kaloriya bor? 100 g uchun taxminan 500 dona! Ko'p odamlar, ehtimol, Big Tasty-da qancha kaloriya borligini ham so'ramagan. Bu barcha restoranga tashrif buyuruvchilar bilan sodir bo'ladi. Ular katta qismlarga buyurtma berishadi va keyin qo'shimcha funt uchun sotuvchilarni ayblashadi.

Nima qilsa bo'ladi? Men bir nechta oddiy, ammo samarali qoidalarga amal qilishni taklif qilaman.

Yupqa bo'lib qolish va shu bilan birga vaqti-vaqti bilan McDonald'sga yugurishga imkon berish uchun siz dietologlarning maslahatlarini tinglashingiz kerak.

1. Haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan restoranga boring. Ushbu tashriflar soni "arzimas" oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun etarli bo'ladi. Tez-tez sayohat qilish odat tusiga kiradi va qo'shimcha funtga olib keladi.
2. Sayohatga chiqishdan oldin, idishlaringizning kaloriya miqdorini hisoblab chiqing va menyu yozing. Tasdiqlangan va samarali usul. Restoranda nima iste'mol qilmoqchi ekanligingizni va qancha kaloriya iste'mol qilishingizni o'zingiz uchun yozing. Eslatmalaringizga asoslanib, kunning qolgan qismida ovqatlar ro'yxatini tuzing. Va o'zingizga hech qanday yaxshilik qilmang. Ro'yxatga qat'iy rioya qiling.
3. Cheklangan miqdorda pul oling. Usul nafaqat McDonald's uchun ishlaydi. Taxminiy narxlarni bilib, menyuni tuzib, shunchalik ko'p pul olingki, bu faqat ro'yxatdagi idishlar uchun etarli. Siz o'zingizni juda ko'p sotib olish vasvasasidan himoya qilasiz.
4. Do'stingiz bilan restoranga boring. Sizning do'stingiz ham to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishi yoki dietaga o'tishi tavsiya etiladi. Agar siz gamburger yoki cheeseburgerni afzal ko'rsangiz, bittasini oling va uni 2-3 kishiga ulashing. Mazali, arzon va kamroq kaloriya!
5. Sekin ovqatlaning. Yodingizda bo'lsin, siz ovqatlanish uchun emas, balki sevimli taomingizning ta'mini his qilish uchun kelgansiz. Sekin ovqatlaning va ovqatdan zavqlaning.
6. Irodangizni mashq qiling. Ovqatlanadigan qismingiz sizga qanchalik kichik bo'lib tuyulmasin, qo'shimcha taomlarni buyurtma qilmang. Esingizda bo'lsin: bu qo'shimcha keraksiz kaloriyalar bo'ladi.
7. Kichik stakan ichimliklar sotib oling. Ko'pchilik tomonidan sevilgan Coca-Cola sog'lom emas va tarkibida kaloriya bor. Qancha shirin suv ichishingizni nazorat qilish uchun 0,25 ml stakanni oling. Bu ovqatni yuvish va ichimlikning ta'midan bahramand bo'lish uchun etarli.
8. Qushlarga bulochkalarni boqing. Har qanday gamburger yoki cheeseburgerning eng kaloriyali qismi bulochkadir. U ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Sendvichdan eng mazali narsani - to'ldirishni olib tashlang va uni iste'mol qiling. Qushlarni bulochka bilan boqing.
9. Reklamaga ko'z yuming. Ko'pincha McDonald's reklama aktsiyalarini o'tkazadi. Masalan, "Bugun 99 rubl uchun burger va Coca-Cola". Aksariyat tashrif buyuruvchilarning reaktsiyasi sotuvda arzon burger va kola olishdir, shunday emasmi? Ularning yomon namunasiga ergashmang. E'lonlar taxtasi o'rniga, ro'yxatingizga yana bir nazar tashlang.
10. Uyingizga ovqat buyurtma qiling. Ushbu chora sizga ko'proq buyurtma berish vasvasasiga qarshi turishga va o'zingizni tanlangan qism bilan cheklashga imkon beradi. Bepul yetkazib berishni buyurtma qilishingiz mumkin BU YERGA.
11. + qo'shimcha - sport o'ynash. Bu sizga yoqadigan narsa bo'lishi mumkin. Asosiysi, harakat. Endi men shimoliy yurishga qiziqaman. Men buni juda oson deb o'yladim, lekin stadionda bor-yo'g'i 7 ta davrani boshqara olaman. Mashqdan keyin oyoqlarim va eng sevimli dumbam og'riyapti :)

Aytgancha, sendvichlar uchun havodor bulochkalarni qanday tayyorlash mumkin.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! McDonald'sni yaxshi ko'rasizmi? Men ham. Ammo yaqinda men ozishga qaror qildim va bu kafedan qochishni boshladim. Va keyin men o'yladim: dieta mazali narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda charchash uchun sababmi? Va men o'zimning sevimli McDonald'sni ko'rib chiqishga qaror qildim, bu erda idishlarning kaloriya tarkibi shunchaki jadvallardan tashqarida. Lekin bu meni to'xtatmadi. Va mana shuni bilib oldim.

Men hazillashayotganim yo‘q. Maxsus "Makdacha" dietalari mavjud. Siz bu restorandan faqat taomlarni yeyishingiz va ozishingiz mumkin. Xun samarali bo'lishi uchun siz kaloriyalarni to'g'ri hisoblashingiz kerak.

Parhezni Jon Siska ismli odam taklif qilgan. U faqat McDonald'sda ovqatlanish orqali tajriba o'tkazdi. Biroq, u nima iste'mol qilishini qat'iy kuzatdi va uning kaloriya miqdorini nazorat qildi. Uning nonushtasi quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• bir juft tuxum;
• siropli jo'xori uni;
• kam yog'li sut.

Albatta, u o'zini yuqori kaloriyali idishlarga ruxsat berdi. Uning o'zi aytganidek: "Men Big Mac-dan tortib smetana va muzqaymoqgacha hamma narsani yedim. Ammo men qat'iy belgilangan chegaraga rioya qildim - kuniga 2000 kkaldan ko'p emas."

Tasavvur qiling: Jon Siska 3 oy ichida 17 kg yo'qotdi. Uning xolesterin darajasi uchdan biriga kamaydi (249 dan 170 gacha). Tajribachining o‘zi amin edi: odamlarni restorandagi taomlar emas, balki ularga bo‘lgan munosabati semirtiradi.

Jon ham har kuni 45 daqiqa piyoda yurgan. Sokin sur'atda bu vaqt davomida taxminan 200-250 kkal sarflanadi. Aytgancha, bu tavsiyani dietologdan birinchi marta eshitishim edi. U menga pedometr sotib olishni va har kuni kamida 10 000 qadam yurishimni tavsiya qildi. Faqatgina ushbu tavsiyadan keyin men bir hafta ichida 2 kg yo'qotdim. Bu sirni faqat sizlarga ochib beraman azizlarim 😉 Hech kimga aytmang, o'zingiz sinab ko'ring.

Tajriba natijalari ajoyib bo'lsa-da, men McDachn dietasi tarafdori emasman. Insonning ovqatlanishi yanada xilma-xil bo'lishi kerak. Ammo bu yondashuvda oqilona "don" mavjud. Siz dietada bo'lganingizda kaloriyalarni sanashingiz va McDonald'sdan zavqlanishingiz mumkin.

Menyuda nima bor?

Ko'pchiligingiz, aziz o'quvchilar, McDonald'sga tashrif buyurganingizda, hatto restoranning to'liq menyusini ham bilmaysiz. Kafening tashrif qog'ozi gamburger, cheeseburger, fri fri, Coca-Cola va boshqa yuqori kaloriyali va sog'lom taomlardan uzoq edi.

Parhezli ovqatlanishga qiziqib, restoranning rasmiy veb-saytiga kirishga qaror qildim. Ma'lum bo'lishicha, taklif qilingan taomlarning miqdori va sifati mening kutganimdan sezilarli darajada oshib ketgan.

Misol uchun, siz McDonald'sda past kaloriyali Tsezar salatiga buyurtma berishingiz mumkin. U pomidor, Parmesan pishloq, tovuq, salat, sous va xamirturushsiz tortilladan iborat. Nima uchun vazn yo'qotish uchun standart mahsulotlar to'plami emas? Siz o'zingizni baliq yoki go'shtni to'ldirish (baliq rulosi va mol go'shti rulosi) bilan rulon bilan davolashingiz mumkin. Ular, shuningdek, minimal uglevodlarni o'z ichiga oladi.

McDonald's menyusining qolgan qismi haqiqatan ham har xil turdagi burgerlar, kartoshka, kekler, pishiriqlar va shirin ichimliklardan iborat. Ammo iste'mol qilingan kaloriyalarni to'g'ri hisoblab, ularning ta'midan bahramand bo'lish zavqini inkor eta olmayman. Albatta ba'zan :)

Men hatto o'zim veb-saytga kirishga qaror qildim va 400 kkaldan past bo'lgan idishlar bor-yo'qligini bilib oldim. Ma'lum bo'lishicha, ularning ko'pi bor.

McDonald's oziq-ovqat energiyasi kalkulyatori ham bunga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Berilgan ma'lumotlarga asoslanib, men hisob-kitob qilishga harakat qilaman. 1 çizburger kunlik ovqatlanishimning qancha qismini oladi? Ko'pincha tushlik uchun gazak sifatida iste'mol qilinadi. 100 g cheeseburger - 300-400 kkal. Kuniga kattalar uchun norma 2500-2900 kkal. Chizburgerning vazni 150-200 g.Ma’lum bo‘lishicha, 1 ta chizburger 1 ta asosiy taom o‘rnini bosadi. Biroq, bunday oziq-ovqat sog'liqdan uzoqdir va butun kun davomida sizni to'liq saqlamaydi.

Big Mac-da qancha kaloriya bor? 100 g uchun taxminan 500 dona! Ko'p odamlar, ehtimol, Big Tasty-da qancha kaloriya borligini ham so'ramagan. Bu barcha restoranga tashrif buyuruvchilar bilan sodir bo'ladi. Ular katta qismlarga buyurtma berishadi va keyin qo'shimcha funt uchun sotuvchilarni ayblashadi.

Nima qilsa bo'ladi? Men bir nechta oddiy, ammo samarali qoidalarga amal qilishni taklif qilaman.

Yupqa bo'lib qolish va shu bilan birga vaqti-vaqti bilan McDonald'sga yugurishga imkon berish uchun siz dietologlarning maslahatlarini tinglashingiz kerak.

1. Haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan restoranga boring. Ushbu tashriflar soni "arzimas" oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun etarli bo'ladi. Tez-tez sayohat qilish odat tusiga kiradi va qo'shimcha funtga olib keladi.
2. Sayohatga chiqishdan oldin, idishlaringizning kaloriya miqdorini hisoblab chiqing va menyu yozing. Tasdiqlangan va samarali usul. Restoranda nima iste'mol qilmoqchi ekanligingizni va qancha kaloriya iste'mol qilishingizni o'zingiz uchun yozing. Eslatmalaringizga asoslanib, kunning qolgan qismida ovqatlar ro'yxatini tuzing. Va o'zingizga hech qanday yaxshilik qilmang. Ro'yxatga qat'iy rioya qiling.
3. Cheklangan miqdorda pul oling. Usul nafaqat McDonald's uchun ishlaydi. Taxminiy narxlarni bilib, menyuni tuzib, shunchalik ko'p pul olingki, bu faqat ro'yxatdagi idishlar uchun etarli. Siz o'zingizni juda ko'p sotib olish vasvasasidan himoya qilasiz.
4. Do'stingiz bilan restoranga boring. Sizning do'stingiz ham to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishi yoki dietaga o'tishi tavsiya etiladi. Agar siz gamburger yoki cheeseburgerni afzal ko'rsangiz, bittasini oling va uni 2-3 kishiga ulashing. Mazali, arzon va kamroq kaloriya!
5. Sekin ovqatlaning. Yodingizda bo'lsin, siz ovqatlanish uchun emas, balki sevimli taomingizning ta'mini his qilish uchun kelgansiz. Sekin ovqatlaning va ovqatdan zavqlaning.
6. Irodangizni mashq qiling. Ovqatlanadigan qismingiz sizga qanchalik kichik bo'lib tuyulmasin, qo'shimcha taomlarni buyurtma qilmang. Esingizda bo'lsin: bu qo'shimcha keraksiz kaloriyalar bo'ladi.
7. Kichik stakan ichimliklar sotib oling. Ko'pchilik tomonidan sevilgan Coca-Cola sog'lom emas va tarkibida kaloriya bor. Qancha shirin suv ichishingizni nazorat qilish uchun 0,25 ml stakanni oling. Bu ovqatni yuvish va ichimlikning ta'midan bahramand bo'lish uchun etarli.
8. Qushlarga bulochkalarni boqing. Har qanday gamburger yoki cheeseburgerning eng kaloriyali qismi bulochkadir. U ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Sendvichdan eng mazali narsani - to'ldirishni olib tashlang va uni iste'mol qiling. Qushlarni bulochka bilan boqing.
9. Reklamaga ko'z yuming. Ko'pincha McDonald's reklama aktsiyalarini o'tkazadi. Masalan, "Bugun 99 rubl uchun burger va Coca-Cola". Aksariyat tashrif buyuruvchilarning reaktsiyasi sotuvda arzon burger va kola olishdir, shunday emasmi? Ularning yomon namunasiga ergashmang. E'lonlar taxtasi o'rniga, ro'yxatingizga yana bir nazar tashlang.
10. Uyingizga ovqat buyurtma qiling. Ushbu chora sizga ko'proq buyurtma berish vasvasasiga qarshi turishga va o'zingizni tanlangan qism bilan cheklashga imkon beradi. Bepul yetkazib berishni buyurtma qilishingiz mumkin BU YERGA.
11. + qo'shimcha - sport o'ynash. Bu sizga yoqadigan narsa bo'lishi mumkin. Asosiysi, harakat. Endi men shimoliy yurishga qiziqaman. Men buni juda oson deb o'yladim, lekin stadionda bor-yo'g'i 7 ta davrani boshqara olaman. Mashqdan keyin oyoqlarim va eng sevimli dumbam og'riyapti :)

Aytgancha, sendvichlar uchun havodor bulochkalarni qanday tayyorlash mumkin.

Bizga uzoq Amerikadan kelgan tez ovqatga bo'lgan muhabbatni endi yo'q qilishning iloji yo'q! Dietologlar fuqarolarni bunday mahsulotlarning xavfliligi haqida ogohlantirish muammosi bilan qanchalik kurashmasin, bu mashhur sevgi haqida hech narsa qilish mumkin emas! Bu shuni anglatadiki, biz boshqa yo'ldan borishimiz kerak - murosa topishimiz kerak. Keling, buni McDonald's tez ovqatlanish menyusining kaloriya tarkibini o'rganish orqali qidiramiz.

McDonald's taomlarining kaloriya tarkibi allaqachon hamma uchun tanish bo'lgan aksiomadir. Biroq, bir nechta odam o'zlarini xushbo'y pirog, fri kartoshkasi, suvli cheeseburger, McFlurry yoki Big Mac, Taystee, mol go'shti yoki qisqichbaqalar rollini iste'mol qilish zavqini inkor eta oladi, bulardan qisqichbaqalar ishtahani ochadi! Va kim tez tayyorlanadigan ichimliklardan voz kechishi mumkin: kappuchino yoki latte, sutli kokteyli va mevali kokteyli, barcha turdagi muzqaymoq konuslari va g'ayrioddiy noziklik.

Bu biroz g'alati tuyuladi, ammo ma'lum bo'lishicha, hatto ushbu kaloriya va xolesterin jannatining menyusida siz dietaga yaqin bo'lgan taomlarni topishingiz mumkin. Bugungi kunda ko'pchilik uchun vazn yo'qotish jarayoni nafaqat sport zaliga borish va kuniga bir necha soat charchagan mashqdir. Bu, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish haqida. Hayot rohat va siz uni figurangizga ortiqcha zarar bermasdan McDonald'sda ham topishingiz mumkin.

McDonald'sdagi parhez ovqatlanish: bema'nilikmi yoki haqiqatmi?

Restoranlarning taomlari yordamida "kolobok" dan yoqimli ertakga aylanish - bu haqiqatmi? Ma'lum bo'lishicha, bu haqiqatan ham mumkin va buni dietologlarning tez ovqatlanish yordamida vazn yo'qotgan odamlar haqidagi sharhlari tasdiqlaydi:

• K. Kolton. McDonald'sda maxsus tizim yordamida ovqatlanib, men 35 kg yo'qotdim. 6 oy ichida. U faqat sabzavotli Tsezar salatini kiyinmasdan iste'mol qildi va dietasiga ozgina kaloriyali idishlar qo'shdi. Big Tasty, frantsuz kartoshkalari, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar dietaga kiritilmagan. Yuqori kaloriyali muzqaymoq va kokteyllar ham qat'iyan taqiqlangan.
• M. Morgan. 16 kg yo'qotdi. 3 oy ichida ortiqcha vazn, menyu kaloriya jadvali unga yordam berdi. Ba'zan men o'zimga Qisqichbaqa eyishga ruxsat berdim, chunki qisqichbaqalar mening eng sevimli taomim. Vaqti-vaqti bilan men shakarsiz bir chashka qahva (kappuchino yoki latte) ichishim mumkin edi.
• D. Siska. Doimiy ravishda kaloriyalarni hisoblab, kunlik ovqatlanish rejasini tuzib, men yil davomida o'zimni dietada ushlab turdim, tez ovqatlanish (maksimal frantsuz kartoshkasi va pirog yoki cheeseburger) va, albatta, sabzavotli salat. 1800 kkal dan ortiq. kuniga, odam foydalanmaslikka harakat qildi.

Asosiy hisob-kitoblar orqali dietologlar erkaklar uchun kunlik kaloriya iste'mol qilish chegarasi 2200 birlik, ayollar uchun esa 1500 birlik ekanligini aniqladilar.

Olimlar isbotlaganidek, biz yog'ni biron bir oziq-ovqat turidan emas, balki o'z ovqatlanishimizning kaloriya tarkibini qanday to'g'ri hisoblashni bilmasligimizdan olamiz. Shunday qilib, ovqatlanish masalalarini yaxshi biladigan tez ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar McDonald's mahsulotlarining kaloriya tarkibini yaxshi bilgan holda hech qachon ortiqcha funtga ega bo'lmaydilar.

McDonald's shirinliklari va sog'lom ovqatlanish

Misol uchun, Big Mac sendvichining kaloriya tarkibini ko'rib chiqing, unda 510 kkaldan ortiq. Agar siz ushbu raqamni shifrlasangiz, siz BZHU ning quyidagi mazmunini olasiz:

• oqsil - 27 g;
• yog '- 26 g;
• uglevodlar - 41 g;
• tuz - 2,2 g;
• shakar - 8 g.

Agar siz bunday "yirtqich hayvon" ni iste'mol qilsangiz, bir necha kun davomida mazali taomlarni unutishingiz mumkin. Big Mac, yuqori kaloriyali qisqichbaqalar yoki suvli cheeseburgerning oqibatlari jismoniy mashqlar va bir necha kun davomida qattiq dietadir. Sut kokteyli yoki muzqaymoq qo'shing va bugun siz boshqa hech narsa yeya olmaysiz!

Bundan kam bo'lmagan "dietaga qarshi" taomlar McC Chicken, Caesar Roll, Big Tasty, frantsuz kartoshkasi, Breakfast Roll, Donut, McFlurry va hatto mahalliy ishlab chiqarilgan jo'xori uni. Bunday holda, siz bir o'tirishda 850 kaloriya (kkal)gacha iste'mol qilishingiz mumkin, hatto siz kunlik limitning yarmini yeganingizni sezmaysiz.

Ma'lum bo'lishicha, McFlurries, rulolar, cheeseburger va sendvichlarni iste'mol qilish mutlaqo taqiqlanganmi? Xo'sh, bu dunyoda o'zingizni noz-ne'matlar bilan erkalamasdan qanday yashashingiz mumkin? Jadval bilan kundalikni saqlang, unda siz kun, hafta va oy uchun ovqatlangan har bir narsaning kaloriya tarkibini sinchkovlik bilan kiritasiz.

McDonald'sda qanday qilib xavfsiz ovqatlanish kerak?

0 dan 275 kkalgacha (kkal) o'z ichiga olgan McDonald'sning dietaga yaqin taomlarining kaloriya tarkibini bilib, siz kunlik yoki hatto haftalik dietani osongina yaratishingiz mumkin. Shunday qilib, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning normal kaloriya tarkibiga rioya qilishga harakat qiladigan odamning menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Bunday parhez bilan siz 1500 kaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilasiz.Biroq, bu parhez bilan tanangizga qancha konservantlar, tuz va ziravorlar kirishi haqida sukut saqlashga arziydi. Aynan shu ko'rsatkichga ko'ra, tez tayyorlanadigan restoranlarda taklif qilinadigan taomlarning 90 foizi nosog'lom taom deb hisoblanishi mumkin.

Har bir insonning sevimli fri kartoshkasida 470 kkal, Big Tasty - 850 kkal, mol go'shti rulosi - 520 kkal mavjud. Bu shuni anglatadiki, kartoshkani iste'mol qilish orqali siz kunlik kaloriyalarning uchdan bir qismini iste'mol qilasiz.

Istisnolar - sossiz salatlar, shakarsiz choy, olma bo'laklari va sabzi tayoqchalari. Aytgancha, qo'shimchalar va shakarsiz 0!

McDonald'sga qanday qilib to'g'ri tashrif buyurish mumkin?

Sog'lom ovqatlanish va sevimli fast-fud restoranlaringizga tashrif buyurish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarni bilishingiz kerak:

1. McDonald'sda haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan ovqatlanish (hatto sog'lom oziq-ovqat) tavsiya etiladi.
2. Buyurtma berishdan oldin, menyu va kaloriya jadvalini o'rganib chiqing va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun nima eyishingiz mumkinligi ro'yxatini tuzing.
3. Siz bilan bir xil tamoyilga - sog'lom ovqatlanish va parhezga rioya qiladigan do'stingizni taklif qiling. To'g'ri taomni tanlash ikkalangiz uchun ham osonroq bo'ladi.
4. Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang. Butun jarayon kamida yarim soat davom etganda yaxshi. Shunday qilib, tana ozuqa moddalarini yaxshiroq o'zlashtiradi va miyaga to'lganligi haqida signal beradi.
5. Oziq-ovqatning katta qismini sotib olmang. Misol uchun, kichik mevali pirog yoki muzqaymoq konusi ideal. Diqqatingizni yarmiga qarating. Bir porsiyani (nuggetlar yaxshi) sherigingiz yoki hamrohingiz bilan yarmiga bo'ling. Foyda ikki baravar ko'p - sevimli taomingizning ta'midan bahramand bo'ling va imkoningizdan 2 baravar kam kaloriya iste'mol qiling.
6. Big Mac, gamburger yoki sendvichingizdagi bulochkalarni tashlamang, lekin ularni ham yemang. Ularni parkdagi och kabutarlar bilan boqing yoki ularni itga bering.
7. Aktsiyalarga va yangi restoran menyularining reklamasiga javob bermang. Ularning takliflari har doim juda jozibali ko'rinadi, lekin vasvasaga qarshi turishga harakat qiling. Bunday holda siz faqat yangi salatlarga e'tibor berishingiz mumkin.

McDonald's menyusi uchun kaloriya jadvali

Fast-fudning zarari - bu sayyoradagi har bir inson eshitgan tushunchadir. Bu bayonotga qarshi chiqishga kam odam jur'at etadi. Biroq, bu mahsulotlarning arzonligi va jozibadorligi hech kimni befarq qoldirmaydi. Shuning uchun, menyuning kaloriya jadvaliga rioya qiling va o'zingizni zavqlanishdan bosh tortmang (sabab doirasida).

McDonald'sning 5 ta siri (video)