เราพบสูตรข้าวโอ๊ตมื้อเช้า 10 สูตรเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

สูตรอาหารเช้าข้าวโอ๊ต

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ฉันจะไม่พูดซ้ำ: แม้แต่เด็ก ๆ ก็รู้ดีว่านี่คือโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดซึ่งควรจะอยู่ในอาหารของทุกคนอย่างแน่นอน ฉันโชคดี: ฉันชอบข้าวโอ๊ต ฉันสามารถกินมันได้ทุกวัน และในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุด - นึ่งด้วยน้ำเดือด - และฉันไม่เบื่อเลย แต่ฉันรู้วิธีปรุงข้าวโอ๊ตอย่างน้อยหลายสิบวิธีในกรณีที่คุณต้องการความหลากหลายในทันที ฉันแบ่งปันกับคุณในบทความนี้ ในทุกสูตรเราใช้ข้าวโอ๊ตปรุงสุกนาน

1. ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ชื่อนี้บ่งบอกว่าแน่นอนว่าไม่ใช่ข้าวโอ๊ตที่ขี้เกียจ แต่เป็นคนทำ ใช่ ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว: ในตอนเย็น เทข้าวโอ๊ตกับผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นมอบหมัก) หรือนม ใส่ถั่ว/ผลไม้แห้ง/น้ำผึ้งตามชอบ แล้วใส่ในตู้เย็น แล้วรับประทานเข้าไป ตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีอาหารจานนี้แบบลีนหรือวีแก้นเมื่อยี่สิบปีที่แล้วในนิตยสาร "Rabotnitsa" เรียกว่า "อาหารเช้าแบบฝรั่งเศสแห่งความงาม" ในเวอร์ชันนี้เทข้าวโอ๊ตไม่ใช่กับนม แต่ใส่น้ำเติมแอปเปิ้ลขูดและน้ำผึ้งเล็กน้อย รับประทานอย่างมีความสุขในตอนเช้า

2. ข้าวโอ๊ตนึ่ง

บางทีข้าวโอ๊ตนึ่งสามารถแข่งขันกับข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" ได้อย่างง่ายดาย: เทน้ำเดือดลงบนเกล็ดแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณยี่สิบนาที จากนั้นใส่ผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้งลงไป ฉันยังชอบใส่เกล็ดมะพร้าวหรือช็อกโกแลตชิปสำหรับการอบด้วย

3. แพนเค้กข้าวโอ๊ต

มันเกือบจะเป็นแพนเค้กข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบการกินเพื่อสุขภาพ แต่ในรูปแบบของแพนเค้ก - มันกลับด้านได้ง่ายกว่า พวกเขาสามารถทำจากเกล็ดบดหรือข้าวโอ๊ตก็ได้ตามที่คุณต้องการ

อะไรที่คุณต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 0.5 ถ้วย;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• น้ำมันพืชสำหรับทอด

ทำอาหารอย่างไร:

ผสมนมและไข่ด้วยส้อม ใส่ข้าวโอ๊ต คนและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 15 นาที ตั้งกระทะให้ร้อนทาน้ำมันพืช ตักส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงในกระทะ ปั้นเป็นแพนเค้กชิ้นเล็กๆ ทอดจนด้านล่างเป็นสีน้ำตาล พลิกกลับด้านแล้วทอดอีกด้านในปริมาณเท่ากัน

4. ข้าวต้ม

โจ๊กในตำนานหลังจากนั้นผู้กินก็ได้รับความแข็งแกร่งอย่างน่าทึ่ง นี่ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตธรรมดาของคุณถึงแม้จะเตรียมแบบนั้นก็ตาม บางทีอาจจะไม่มีน้ำตาลและเกลือ แต่ในการตีความสูตรสมัยใหม่บางครั้งก็มีการเติมเข้าไปด้วย ฉันจะบอกสูตรอาหารคลาสสิกให้คุณทราบ และคุณสามารถหาวิธีปรับปรุงได้ด้วยตัวเอง

อะไรที่คุณต้องการ:

• น้ำ - 2 แก้ว;
• ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ

ทำอาหารอย่างไร:

เทน้ำลงในกระทะแล้วนำไปต้ม เพิ่มข้าวโอ๊ตและปรุงอาหารกวนประมาณ 15-20 นาทีบนไฟร้อนปานกลางจนโจ๊กข้น

5. คุกกี้ข้าวโอ๊ต

เราเสนอตัวเลือกคุกกี้ข้าวโอ๊ตให้เป็นของขวัญในขวด ตอนนี้ฉันจะบอกทางเลือกอื่นให้คุณฟังง่ายกว่ามาก

อะไรที่คุณต้องการ:

• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด - 50 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

บดกล้วยด้วยส้อมให้เป็นน้ำซุปข้นแล้วผสมกับซีเรียล จัดทำคุกกี้และวางบนกระดาษรองอบ อบประมาณ 10-12 นาทีที่ 180 องศา

6. กราโนล่า

กราโนล่าหรือมูสลี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเองที่บ้านได้ดีกว่าซื้อในร้านค้า คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่วลงในกราโนล่าได้ ฉันขอเสนอสูตรกราโนล่าลูกแพร์

อะไรที่คุณต้องการ:

• ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย;
• เมล็ดงา, เมล็ดพืช, ถั่ว, อบเชย, ขิง - ไม่จำเป็นและเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

1. เปิดเตาอบและเปิดเตาอบที่ 150 องศา
2. ตะแกรงลูกแพร์ ผสมลูกแพร์ น้ำผึ้ง น้ำมัน
3. แยกสะเก็ดกับไส้ทั้งหมดแยกกัน รวมทั้งสองส่วนผสม
4. วางกระดาษรองอบบนถาดอบแล้วเกลี่ยส่วนผสมให้ทั่วถาดอบ ใส่ในเตาอบประมาณ 30-35 นาที นำออกและคนเป็นครั้งคราว
5. ปล่อยให้เย็นก่อนใช้งาน

7. ข้าวโอ๊ตตุ๋นในกระทะ

หนึ่งในสูตรอาหารที่แปลกที่สุดในคอลเลกชันนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบข้าวโอ๊ตเพราะมีความคงตัว และยังช่วยกระจายอาหารอีกด้วย

อะไรที่คุณต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• เนย - 50 กรัม;
• ส่วนผสมของสมุนไพรเกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบสับหัวหอม ผัดหัวหอมและแครอทในเนย (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืช) เพิ่มข้าวโอ๊ตและทอดสักสองสามนาที เกลือและโรยด้วยสมุนไพร เทน้ำเล็กน้อย (2 ช้อนโต๊ะ) ลงในกระทะ ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 15-20 นาที

8. ข้าวโอ๊ตบด

อะไรที่คุณต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 100 กรัม;
• แป้งสาลี – 100 กรัม;
• น้ำตาล – 50 กรัม;
• เนย – 100 กรัม;
• แยม, เบอร์รี่แช่แข็ง, เบอร์รี่สดหรือผลไม้ - 200 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

ผสมข้าวโอ๊ตกับแป้งและน้ำตาล ตัดเนยเป็นก้อนหรือเสียดสี ใช้มือถูส่วนผสมที่แห้งให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย วางผลเบอร์รี่ ผลไม้ หรือแยมในรูปแบบที่ทนความร้อน โรยด้วยเศษที่ได้แล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเป็นเวลา 20-30 นาที

9. พายข้าวโอ๊ต

อะไรที่คุณต้องการ:

• นม - 200 มล.
• ข้าวโอ๊ต - 150 กรัม;
• คอทเทจชีส - 200 กรัม
• ผงโกโก้ - 50 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เนย - 100 กรัม;
• โซดา - 0.5 ช้อนชา;
• น้ำตาล - 200 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

1. ตั้งนมในทัพพีให้ร้อนประมาณ 80 องศา (ห้ามต้ม) แล้วเทลงบนข้าวโอ๊ต ผสมให้เข้ากันและเย็น
2. ละลายเนยและพักให้เย็น
3. วางจานอบด้วยกระดาษรองอบแล้วเปิดเตาอบเพื่ออุ่นที่ 180 องศา
4. ใส่น้ำตาล, โกโก้, เนยลงในซีเรียลพร้อมนมแล้วคนให้เข้ากัน
5. เพิ่มไข่และคอทเทจชีสลงในส่วนผสมแล้วผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
6. ผสมแป้ง แป้ง และโซดาแยกกัน ใส่ส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมข้าวโอ๊ต
7. ใส่แป้งที่ได้ลงในกระทะแล้วอบประมาณ 35 นาที ตัดพายเสร็จแล้วเป็นสี่เหลี่ยม

10. กราโนล่าบาร์

อะไรที่คุณต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต - 10 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 2 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ผลไม้แห้ง, ถั่ว – เพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

บดกล้วยด้วยส้อมแล้วผสมกับผลไม้แห้ง ถั่ว น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ต วางในถาดเค้กและปรับพื้นผิวให้เรียบ อบประมาณ 10 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 150 องศา เย็น ตัดเป็นสี่เหลี่ยม

ภาพ: Anna Atai, Recipeshubs.com

ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า - อะไรจะซ้ำซากไปกว่านี้? อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและแพทย์ยังคงแนะนำให้รับประทานในตอนเช้า เคล็ดลับของข้าวโอ๊ตคืออะไรเหตุใดการรับประทานข้าวโอ๊ตจึงมีประโยชน์ในช่วงเริ่มต้นของวัน?

ง่ายมาก - ข้าวโอ๊ตมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ประกอบด้วยวิตามิน A, PP, E, C, B12, B6, แร่ธาตุ: สังกะสี, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โครเมียม, โพแทสเซียม, นิกเกิล, แคลเซียม นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับการชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปแล้ว ข้าวโอ๊ตคือคลังสารอาหารที่แท้จริง!

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ด้วยองค์ประกอบที่เข้มข้น ข้าวโอ๊ตจึงให้ประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย หากคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นประจำ คุณสามารถรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และมีสุขภาพดีขึ้นได้

ในบรรดาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชที่ยอดเยี่ยมนี้ มีคุณสมบัติหลักดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด
• ปรับปรุงกระบวนการคิดและความจำ
• มีฤทธิ์ต่อต้านความเครียด
• เพิ่มโทนสีร่างกาย
• ช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด
• ควบคุมการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก
• มีผลดีต่อการทำงานของไต
• ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
• ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
• ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• มีผลดีต่อสภาพของเส้นผม, เล็บ, ผิวหนัง;
• ลดความเป็นกรดของน้ำย่อย
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ส่งเสริมการย่อยอาหารตามปกติบรรเทาอาการท้องผูกอาการลำไส้ใหญ่บวมและอาหารไม่ย่อย
• ทำให้กิจกรรมของตับและต่อมไทรอยด์เป็นปกติ
• ข้าวโอ๊ตเปล่าเช่น ปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เกลือ หรือเครื่องเทศ ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร มีผลดีต่ออวัยวะเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา และเป็นโบนัสที่ช่วยรักษาความเยาว์วัยและความงาม

ด้วยการกินข้าวโอ๊ตหนึ่งชามเป็นอาหารเช้าทุกวัน คุณสามารถค่อยๆ ลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนัง และทำให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาผลิตภัณฑ์อื่นที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์คล้ายคลึงกันสำหรับร่างกายมนุษย์

ข้าวโอ๊ตปรุงเป็นอาหารเช้าอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด?

ตามคำแนะนำของนักโภชนาการควรปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ ในรูปแบบนี้มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักมากที่สุด ทางที่ดีควรกินโจ๊กที่ทำจากเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด คุณยังสามารถใช้ซีเรียลได้ แต่ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าจะน้อยกว่ามาก

ในการเตรียมโจ๊ก คุณต้องใช้น้ำสองแก้วและข้าวโอ๊ตสามในสี่ของแก้ว หลังจากที่น้ำเดือดแล้ว ให้เทซีเรียลลงในกระทะ ปรุงด้วยไฟอ่อนจนนิ่ม โดยอย่าลืมคนให้เข้ากัน เมื่อเสิร์ฟ คุณสามารถปรุงรสจานด้วยน้ำมันและเพิ่มผลไม้แห้ง ถั่ว และน้ำผึ้งลงไปได้ ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนักเป็นอาหารเช้าควรรับประทานเปล่า

หากคุณต้องการทำให้ข้าวโอ๊ตอร่อยยิ่งขึ้น คุณสามารถปรุงด้วยนมได้ จำเป็นต้องเทซีเรียลลงในกระทะเติมน้ำเพื่อปกปิดซีเรียลลงครึ่งหนึ่ง จากนั้นนำไปต้มและลดไฟ ปรุงต่ออีกสามนาทีจนธัญพืชดูดซับน้ำ แล้วเทนมลงไป ปรุงต่ออีกสองสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าโจ๊กไม่ไหม้

ข้าวโอ๊ตกับนมมีแคลอรี่สูงมาก แนะนำให้บริโภคเป็นอาหารเช้าโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการเลือกข้าวโอ๊ต?

เมื่อเลือกข้าวโอ๊ตคุณควรใส่ใจกับชื่อ ข้าวโอ๊ตมีสี่ประเภท: “Hercules”, “Extra No. 1”, “Extra No. 2”, “Extra No. 3”

เกล็ดที่บางที่สุดและละเอียดอ่อนที่สุดจะขายในบรรจุภัณฑ์ที่เรียกว่า "หมายเลขพิเศษ 3" วิธีเตรียมที่ง่ายที่สุดคือเทน้ำเดือดหรือนมร้อนแล้วรอให้บวม ซีเรียลเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กเล็กและผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ

เกล็ด “พิเศษหมายเลข 2” ทำจากซีเรียลสับบางและต้มได้ดี โจ๊กจากพวกเขาใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาที

เกล็ด “หมายเลข 1 พิเศษ” โดดเด่นด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งทำจากเมล็ดธัญพืชและมีโครงสร้างหนาแน่นกว่า ปรุงโจ๊กจากเกล็ดเหล่านี้ประมาณ 15 นาที มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารมากที่สุด

โจ๊กที่อร่อยและดีต่อสุขภาพทำจากข้าวโอ๊ตรีดซึ่งเป็นข้าวโอ๊ตชนิดพิเศษที่มีเกล็ดหนาที่สุด โจ๊กข้าวโอ๊ตรีดใช้เวลาเตรียมนานกว่าโจ๊กชนิดอื่น แต่กลับกลายเป็นว่าหนาและเข้มข้นมาก

คุณควรเลือกซีเรียลตามความต้องการของคุณและตามเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คุณควรเลือกซีเรียลโฮลเกรนที่มีความหนามากขึ้น สำหรับโรคกระเพาะ ขอแนะนำให้ใช้เกล็ดที่บางและอ่อนโยน ที่เหลือเป็นเรื่องของรสนิยม!

สูตรอาหารเช้าซีเรียลแสนอร่อย

โดยปกติแล้วคุณคงไม่ต้องการทำอาหารเป็นอาหารเช้าจริงๆ หลังจากตื่นนอนคนส่วนใหญ่มีเวลาเตรียมตัวไปทำงานน้อยมาก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มพลังงานให้กับแต่ละวัน ดังนั้น คุณจึงไม่ควรละเลยอาหารเช้า

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการดื่มชากับแซนด์วิชในตอนเช้า แต่ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสภาวะของระบบทางเดินอาหาร แต่โจ๊กแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้านั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

ในบรรดาธัญพืชข้าวโอ๊ตถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อเช้า อย่างไรก็ตาม การกินข้าวโอ๊ตไร้มันทุกวันจะน่าเบื่อ เพื่อกระจายความรู้สึกของรสชาติขอแนะนำให้เตรียมข้าวโอ๊ตโดยใช้สูตรอาหารที่น่าสนใจและแปลกตา

ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีในการกินผลไม้ ทำไมไม่ลองรวมคุณประโยชน์และรสชาติที่น่าพึงพอใจของข้าวโอ๊ตและผลไม้ไว้ในจานเดียวล่ะ?

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตกับกล้วยและอบเชยได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเทข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งแก้วลงในกระทะเติมน้ำสองแก้วครึ่งใส่กล้วยหั่นบาง ๆ สองลูกอบเชยเล็กน้อยเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

นำทุกอย่างไปต้มลดความร้อนแล้วปรุงจนของเหลวซึมเข้าสู่ซีเรียลจนหมด นำออกจากเตา ก่อนรับประทานอาหารคุณสามารถเพิ่มนมเย็นเล็กน้อยลงในโจ๊กได้

คุณสามารถทำโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าได้หากคุณต้มซีเรียลในน้ำแล้วรับประทานพร้อมกับผลไม้ดิบที่คุณชื่นชอบ จานนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานได้ มีวิตามินสูงและมีแคลอรี่ต่ำ

ผู้ที่ไม่ได้ดูรูปร่างของตัวเอง แต่ยังใส่ใจเรื่องสุขภาพจะชอบสูตรนี้: ต้มข้าวโอ๊ตบดครึ่งแก้วในน้ำหรือนมแล้วเทน้ำผลไม้หลายชนิดใส่กรวยวาฟเฟิลโรยหน้าด้วยลูกพีชและบลูเบอร์รี่ เด็ก ๆ จะชอบข้าวโอ๊ตในรูปแบบนี้อย่างแน่นอน

แพทย์บอกว่าอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือข้าวโอ๊ต ส่งเสริมสุขภาพของร่างกายและมีผลในการฟื้นฟู องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์ ข้าวโอ๊ตมีวิตามินหลากหลายชนิดและมีเกลือแคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียมในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการดูดซึมแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันความรู้สึกหิว

ข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากสามารถส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่มีสภาพแวดล้อมค่อนข้างอ่อนแอ อาหารเช้าดังกล่าวจะช่วยขจัดเกลือที่สะสมของโลหะหนักและการสะสมของสารพิษออกจากร่างกาย

ตามกฎแล้วจะใช้ข้าวโอ๊ตในการเตรียมข้าวโอ๊ต แต่ก็สามารถใช้ข้าวโอ๊ตหรือแป้งได้เช่นกัน ซีเรียลได้รับความนิยมเนื่องจากมีวิธีการเตรียมที่ง่ายและรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้ได้มาจากการบดข้าวโอ๊ตขัดเงา เวลาที่ใช้ในการเตรียมก็ขึ้นอยู่กับความหนาของเกล็ดด้วยซ้ำ เกล็ดที่บางที่สุดไม่จำเป็นต้องปรุงด้วยซ้ำ คุณเพียงแค่ต้องเทน้ำเดือดลงไป และด้วยการเพิ่มผลไม้และถั่วหลากหลายชนิด พวกมันจึงมีรสชาติที่น่าพึงพอใจทีเดียว

มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้ ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ แต่ยังมีสูตรอาหารที่ไม่สามารถทดแทนได้ซึ่งจะช่วยแม่บ้านทุกคนอย่างแน่นอน

ข้าวโอ๊ตกับนมและสตรอเบอร์รี่

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับนมคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด 1 แก้ว;
• นมธรรมชาติ 3 แก้ว
• สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
• น้ำผึ้งหอม 1 ช้อนชา

เทข้าวโอ๊ตลงในนมเดือดแล้วปล่อยให้เคี่ยวประมาณ 5 นาที จากนั้นใส่สตรอเบอร์รี่สับและน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ จานจะมีกลิ่นหอมมาก แต่ผู้ชื่นชอบเครื่องเทศสามารถเพิ่มอบเชยเล็กน้อย

โจ๊กส้มกับเกล็ดข้าวโอ๊ต

ในการเตรียมอาหารเช้ารสเปรี้ยวที่แปลกและดีต่อสุขภาพคุณต้องใช้ส่วนประกอบต่อไปนี้:

• 2 ส้มค่อนข้างใหญ่
• ข้าวโอ๊ตรีด 1 แก้ว;
• นมสด 400 มิลลิลิตร
• ลูกเกด 50 กรัม
• น้ำผึ้งเหลวอะโรมาติก 1 ช้อนโต๊ะ

ในการรับอาหารจานนี้ก่อนอื่นคุณต้องเทน้ำเดือดลงบนส้มหนึ่งลูกแล้วขูดความเอร็ดอร่อยจากนั้นคั้นน้ำออก ตัดส้มที่สองเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงข้าวโอ๊ตเพียงไม่กี่นาที จากนั้นเติมน้ำส้มและความเอร็ดอร่อยที่ได้ จากนั้นนำไปตั้งไฟ คนอย่างต่อเนื่องต่อไปอีก 2 นาที เทโจ๊กที่ปรุงสุกแล้วลงในจาน ใส่ชิ้นส้ม และเทน้ำผึ้งลงไปด้านบนทั้งหมด ข้าวโอ๊ตจานนี้มีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ใจ

ข้าวโอ๊ตกับฟักทองและถั่ว

จานนี้จะอร่อยมากและในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพเป็นสองเท่าเพราะฟักทองยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ในการเตรียมโจ๊กคุณต้องเตรียม:

ควรหั่นฟักทองเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วอบในเตาอบ จากนั้นใช้เครื่องปั่นบดให้ละเอียด อัลมอนด์จะต้องคั่วก่อนแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตในน้ำเดือด ใส่เครื่องเทศและน้ำซุปข้นฟักทอง แล้วต้มส่วนผสมที่ได้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที นำโจ๊กที่เตรียมไว้ออกจากเตา เทใส่จานแล้วโรยด้วยถั่ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อยพร้อมแล้ว!

โจ๊กมะเขือเทศกับข้าวโอ๊ต

อาหารเช้าที่ทำจากข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่จะหวานเท่านั้นยังมีสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับทำโจ๊กกับมะเขือเทศด้วย เพื่อสร้างจานที่ค่อนข้างแปลกตา จะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:

ก่อนอื่นคุณต้องปรุงข้าวโอ๊ตจนนุ่ม จากนั้นใส่เครื่องเทศทั้งหมดลงในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืชส่วนเล็ก ๆ แล้วทอดเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นใส่มะเขือเทศสดที่หั่นเป็นก้อนแล้วเคี่ยวส่วนผสมที่ได้ต่อไปอีกสองสามนาที เมื่อมะเขือเทศนิ่มพอ ให้ใส่ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ ผสมส่วนผสมให้เข้ากันแล้วพักบนเตาอีกสองสามนาที โจ๊กนี้ควรตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด

ข้าวโอ๊ตกับเนื้อปรุงรสด้วยไวน์แดง

จานนี้แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารเช้าธรรมดาๆ ไม่ได้ แต่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมจริงๆ โจ๊กนี้น่าลอง และเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับคุณ จะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วใส่ในกระทะ เทน้ำเดือดลงไปทุกอย่าง จากนั้นปิดฝาแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ºC เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จานนี้ควรเสิร์ฟร้อน

ด้วยการเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในอาหารที่แปลกและหลากหลายคุณจะต้องหลงรักผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วข้าวโอ๊ตอาจมีรสจืดได้ก็ต่อเมื่อเตรียมไม่ถูกต้อง ด้วยจินตนาการและความอุตสาหะเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเลี้ยงอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับทั้งครอบครัวได้ และสูตรอาหารที่มีอยู่ที่หลากหลายสำหรับการเตรียมอาหารจากข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณสร้างความสุขให้กับครอบครัวของคุณด้วยผลงานชิ้นเอกการทำอาหารใหม่ทุกวัน

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ โจ๊กนี้ช่วยให้คุณได้รับความเข้มแข็งและพลังงานตลอดทั้งวัน ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไรและจะใช้อย่างไรให้ถูกต้องเราจะพิจารณาเพิ่มเติมในวัสดุพิเศษ

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?

ข้าวโอ๊ตแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้าเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทาน PP หรือกำลังควบคุมอาหาร ทุกคนสามารถรับประทานโจ๊กนี้ได้โดยไม่มีข้อยกเว้นในตอนเช้า ทั้งเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ด้วยนิสัยง่ายๆ เช่น การกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย โจ๊กนี้ให้ความแข็งแรงแก่คุณตลอดทั้งวัน เพิ่มพลัง และแน่นอนช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์

ประโยชน์ของธัญพืชอยู่ที่วิตามินและองค์ประกอบจำนวนมากที่มีอยู่ เพื่อสุขภาพที่ดีควรกินอาหารจานนี้ในตอนเช้าการบริโภคโจ๊กนี้เป็นประจำมีผลดีต่อร่างกายธัญพืชช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด นอกจากนี้ยังทำความสะอาดร่างกาย ข้าวโอ๊ตช่วยกำจัดของเสียและสารพิษ ต่อสู้กับอาการท้องผูก ปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

โจ๊กนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์เช่นไบโอตินและสังกะสี วิตามินจำนวนมากที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะเป็นปกติ ปรับปรุงสภาพเลือด และช่วยรักษาความเยาว์วัยและความงามของผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้ด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติความจำและความเข้มข้นก็ดีขึ้น

ใครก็ตามที่บริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเช้าอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและมีพลังเชิงบวกตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังให้ความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์แบบและความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดขึ้นเร็วนัก และถ้าคุณกินซีเรียลพร้อมกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้ ประโยชน์ของมันก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

อาจเกิดอันตรายได้

การบริโภคโจ๊กมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลใดก็ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทานอาหารไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องหลากหลายอีกด้วย คุณไม่สามารถกินข้าวโอ๊ตตลอดเวลาได้ ในปริมาณมากผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนช่วยในการสะสมของกรดไฟติกที่เรียกว่าในร่างกาย ส่งผลให้เอนไซม์ที่เป็นประโยชน์เริ่มถูกกำจัดออกจากร่างกาย

นอกจากนี้หากคุณบริโภคโจ๊กดังกล่าวมากเกินไปจะทำให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรคอื่นๆ ได้

ผู้ที่มีอาการแพ้การแพ้ผลิตภัณฑ์หรือโปรตีนนี้ไม่ควรกินข้าวโอ๊ต ไม่แนะนำให้บริโภคข้าวโอ๊ตหากคุณมีโรคเช่นโรคเบาหวาน โรคเบาหวานบางประเภททำให้สามารถบริโภคโจ๊กได้ แต่ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปซึ่งมีสารปรุงแต่งรสและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ หากคุณเป็นโรคอ้วน ไม่ควรกินโจ๊กที่ปรุงด้วยนมและเนย แต่คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้หากคุณมีภาวะหัวใจหรือไตวาย

กฎการใช้งาน

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง คุณควรให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสีและหลีกเลี่ยงโจ๊กสำเร็จรูป เมล็ดธัญพืชซึ่งใช้เวลาปรุงนานกว่านั้นให้ประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกายและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

ดังที่คุณทราบแล้วว่าไม่ควรกินโจ๊กนี้บ่อยเกินไป คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ก็จะมีแต่นำคุณประโยชน์มาสู่ร่างกายเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถปรุงตามสูตรใหม่ได้ทุกครั้งเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์และรสชาติของโจ๊ก เพื่อให้โจ๊กได้รับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายแนะนำให้ปรุงด้วยน้ำเท่านั้น

พยายามอย่าทำให้ส่วนของผู้ใหญ่ใหญ่เกินไป ควรรับประทานโจ๊กเจ็ดสิบถึงแปดสิบกรัมในมื้อเช้าซึ่งเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอิ่มและได้รับสารอาหารส่วนหนึ่ง

สูตรอาหาร

หลายคนคิดว่าโจ๊กข้าวโอ๊ตไม่มีรส แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเตรียมข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงโดยไม่ต้องปรุงนั่นคือนึ่งในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นและในตอนเช้าก็เติมผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส คุณสามารถปรุงด้วยกล้วย น้ำผึ้ง โยเกิร์ต ไข่ คอทเทจชีส หรือแม้แต่ชีสก็ได้ มีคนบดซีเรียลในเครื่องปั่นและเตรียมแพนเค้กข้าวโอ๊ต ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณทำตามสูตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว คุณจะได้อาหารจานอร่อย และเราจะบอกวิธีเตรียมอย่างรวดเร็ว

ในการเตรียมโจ๊กแสนอร่อยคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้: ซีเรียลห้าสิบกรัม, นมหรือน้ำสามร้อยห้าสิบมิลลิกรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส วางสะเก็ดลงในกระทะ เติมของเหลว และปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย นำทุกอย่างไปต้มและลดไฟ ปรุงจนนุ่ม ขณะเดียวกันก็อย่าลืมคนโจ๊กด้วย ก่อนเสิร์ฟ ให้เติมส่วนผสมที่เหลือและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ สูตรเดียวกันนี้สามารถเตรียมด้วยผลไม้แทนที่น้ำผึ้งด้วย

ด้วยกล้วย

ด้วยน้ำผึ้ง

นักกีฬาหลายคนชอบปรุงโจ๊กที่มีโปรตีน และเรามีสูตรอร่อยสูตรหนึ่ง เพื่อตวงส่วนผสมทั้งหมดอย่างถูกต้อง ให้ใช้แก้วที่มีปริมาตรสองร้อยห้าสิบมิลลิกรัม ในการเตรียมโจ๊กคุณจะต้องมี: ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วย, นมครึ่งแก้ว (อาจเป็นมะพร้าวหรืออัลมอนด์), เวย์โปรตีนหนึ่งในสี่ถ้วย, อัลมอนด์บดหนึ่งในสี่ถ้วยและอินทผาลัมสับในปริมาณเท่ากัน ปรุงโจ๊กตามปกติจนสุก

ระหว่างปรุงอาหารคุณสามารถเพิ่มถั่วได้ทันที ทันทีที่โจ๊กพร้อม ให้เพิ่มวันที่ จากนั้นปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วจึงเติมโปรตีนลงไป คุณไม่สามารถเพิ่มลงในโจ๊กร้อนได้

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในตอนเช้า คุณสามารถจัดการได้ในตอนเย็น นำกล้วยสุกลูกใหญ่หนึ่งลูกมาบดให้ละเอียดด้วยส้อมแล้วใส่ในขวดธรรมดา ที่นั่นเราเพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตบดห้าสิบกรัม, ถั่วสับสามสิบกรัมและเติมนมทุกอย่าง คุณจะต้องมีนมหนึ่งร้อยห้าสิบมิลลิลิตร

ปิดขวดและเขย่าให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เราทิ้งมันไว้ในตู้เย็นข้ามคืน และในตอนเช้าเราจะได้เพลิดเพลินกับโจ๊กที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ หากต้องการก็สามารถเจือจางนมได้อีกเล็กน้อย แม้แต่เด็ก ๆ ก็ไม่ยอมปฏิเสธอาหารเช้าเช่นนี้

อย่างไรก็ตาม ในสูตรนี้คุณสามารถใช้ถั่วใดก็ได้ แทนที่กล้วยด้วยแอปเปิ้ล และแทนที่นมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

เพื่อเตรียมสูตรต่อไปนี้คุณจะต้อง: ซีเรียลครึ่งถ้วย, น้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว, กล้วยสุกหนึ่งลูก, น้ำผึ้งสองช้อนชาและอบเชยเล็กน้อย ต้มน้ำให้เดือดแล้วใส่ธัญพืชลงไป ทันทีที่โจ๊กเดือดให้ลดไฟใส่อบเชยแล้วนำไปพร้อม เพิ่มน้ำผึ้งและน้ำซุปข้นจากกล้วยครึ่งลูกลงในโจ๊กที่เสร็จแล้ว หั่นกล้วยที่เหลือเป็นชิ้นแล้วตกแต่งโจ๊ก

ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

วิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลและผลลัพธ์ถาวรจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษเท่านั้น ทั้งสามประเด็นนี้จะต้องสมดุลกันและไม่รบกวนกัน เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ข้าวโอ๊ตเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นคลังเก็บของที่มีประโยชน์ เส้นใย และแหล่งพลังงาน ช่วยล้างสารพิษ ของเสีย และน้ำนิ่งในลำไส้ ต้องรวมไว้ในอาหารสำหรับโรคกระเพาะทุกชนิด

ข้าวโอ๊ตชนิดไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สาเหตุหลักที่ทำให้ข้าวโอ๊ตรวมอยู่ในอาหารเมื่อลดน้ำหนักคือทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับน้ำหนักกลับคืนมา คุณจะสังเกตเห็นข้าวโอ๊ตประเภทต่างๆ บนชั้นวางร้านค้า ดังนั้นคุณต้องพิจารณาว่าชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ปิดสนิท ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะดูดซับความชื้นและเสื่อมสภาพได้ ธัญพืชที่พบมากที่สุดคือ "Hercules" และ "Extra" พวกเขาแบ่งออกเป็น:

1. ข้าวโอ๊ต "พิเศษ 3" เหมาะสำหรับเด็กเล็กและผู้ที่มีอาการแพ้ท้อง เกล็ดมีโครงสร้างที่ละเอียดและสุกเร็วกลายเป็นโจ๊กที่ย่อยง่าย
2. ข้าวโอ๊ต "พิเศษ 2" ใช้เวลาเตรียมนานกว่าเล็กน้อย (ประมาณ 10 นาที) แต่ก็มีโครงสร้างที่ละเอียดและย่อยง่ายเช่นกัน โจ๊กนี้ประกอบด้วยซีเรียลสับ
3. ข้าวโอ๊ต "พิเศษ 1" ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก และมีโครงสร้างที่หนาแน่นกว่า คุณจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการปรุงอาหารโจ๊กจะหนาและอร่อย
4. ข้าวโอ๊ต Hercules มีเกล็ดหนาที่สุดและใช้เวลาปรุงนานกว่าโจ๊กประเภทอื่น แต่สุดท้ายแล้วคุณจะได้อาหารเช้าที่หนาและอร่อย

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ตลอดจนการเตรียมที่ถูกต้อง ตัวเลือกที่ดีกว่าคือโจ๊กที่ทำจากเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดซึ่งใช้เวลาปรุงนานกว่าเมื่อเทียบกับพันธุ์อื่น ผลเชิงบวกต่อร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่า ก่อนปรุงอาหารต้องแน่ใจว่าได้ล้างเกล็ดข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชใต้น้ำไหลอย่างทั่วถึง เพื่อเตรียมใช้สูตรที่ระบุด้านล่าง

หนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ราคาไม่แพง และสะดวกที่สุดในการเตรียมข้าวโอ๊ตคือการใช้น้ำ โจ๊กจะยังคงข้นน่าพอใจและดีต่อสุขภาพ สูตรนี้ใช้แทนข้าวโอ๊ตกับนมเนื่องจากปริมาณแคลอรี่และไขมันของจานในกรณีนี้ต่ำกว่า ใช้เวลาในการทำอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับตัวเลือกอื่นๆ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งเพื่อลิ้มรส คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตหรือเกล็ด - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เนย – 50 กรัม;
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำ - 2 แก้ว

1. เราล้างข้าวโอ๊ตด้วยน้ำไหลแล้วแช่ไว้
2. เทโจ๊กลงในกระทะ เติมน้ำ และวางบนไฟอ่อน
3. ขณะที่เดือด ให้เอาโฟมออกเพื่อไม่ให้จานมีรสขมในภายหลัง
4. ปรุงโจ๊กประมาณ 10-15 นาทีคนให้เข้ากันเพื่อไม่ให้ไหม้
5. หลังจากเวลาที่กำหนด ให้นำออกและปิดไฟ ปิดฝาโจ๊กทิ้งไว้ 10 นาทีเพื่อให้เดือด
6. เพิ่มเนยเมื่อเสิร์ฟเพื่อลิ้มรส

หากการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสำคัญอันดับแรกของคุณ ไม่ควรปรุงด้วยน้ำ แต่ใช้นม คุณจะรักข้าวโอ๊ตบดที่อร่อย ตัวเลือกการทำอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพียงจำนวนแคลอรี่ก็จะสูงขึ้น เด็กๆ ชอบโจ๊กนี้มาก และพวกเขาก็เต็มใจที่จะรับมันมากขึ้น ในการเตรียมตัวเราจะต้อง:

1. หลังจากล้างเมล็ดพืชใต้น้ำอย่างละเอียดแล้ว คุณสามารถปล่อยให้เมล็ดแช่ไว้เพื่อลดเวลาในการปรุงอาหาร
2. เทนมลงในกระทะ (ไม่มีโจ๊ก) วางบนไฟอ่อน นำไปต้ม. รับรองว่านมจะไม่หลุดออกมา
3. เพิ่มข้าวโอ๊ตลงในนมเดือดผสมให้เข้ากันปรุงเป็นเวลา 20 นาที นำออกจากเตา
4. ปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที
5. ใส่เนยปิดฝาแล้วปล่อยให้โจ๊กต้มต่ออีก 5 นาที

หากคุณไม่มีนมและไม่ต้องการปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำคุณสามารถใช้ kefir เป็นฐานซึ่งในตัวมันเองมีผลดีต่อร่างกายของเรา กลายเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นที่อร่อยอิ่มท้องด้วยแคลอรีต่ำ ผลรวมของ kefir และข้าวโอ๊ตช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ในการเตรียมตัวเราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต – 40 กรัม;
• kefir หนา – 1 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วยครึ่งลูก
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรสหรือน้ำผึ้ง
• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง – 150 กรัม;
• อบเชยบดเพื่อลิ้มรส;
• ถั่ว (สำหรับตกแต่ง)

1. หากคุณมีเกล็ด Hercules ที่มีความหนาแน่นสูง คุณจะต้องบดโดยใช้เครื่องปั่น (แต่ไม่ใช่แป้ง)
2. เท kefir ลงไป คนให้เข้ากัน ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 10 นาที หากคุณใช้เกล็ดที่มีความหนาแน่นสูง ควรปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนในตู้เย็นจะดีกว่า
3. เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส วานิลลาหรืออบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติ
4. ล้างผลเบอร์รี่แช่แข็งให้สะอาด เอากิ่งออก แล้วใส่ลงในข้าวโอ๊ต
5. หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ หรือบดให้ละเอียดแล้วใส่ลงในจาน

สูตรข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

ซีเรียลให้โอกาสคุณในการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ยังมีอาหารอร่อยอีกด้วย ผู้คนคิดค้นสูตรอาหารมากมายสำหรับโจ๊กนี้ที่ช่วยลดน้ำหนักซึ่งทำให้สามารถทำได้อย่างอร่อย ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับมนุษย์ ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณจะมีพลังในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ขอแนะนำให้ลองใช้สูตรที่อธิบายไว้ด้านล่าง

อาหารเช้าถือเป็นมื้อสำคัญสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คนส่วนใหญ่รีบดื่มชาหรือกาแฟขณะรับประทานแซนด์วิช หลังจากมื้ออาหารดังกล่าวภายในหนึ่งชั่วโมงคุณต้องการทานอาหารว่างอีกครั้ง แต่ไม่มีประโยชน์เลย ข้าวโอ๊ตเยลลี่เป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะสนองความหิวของคุณเป็นเวลานานและจะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวัน เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต "Hercules" – 250 กรัม
• น้ำเย็น – 3 ช้อนโต๊ะ;
• เปลือกขนมปังดำ

1. ในตอนเย็นเติมซีเรียลด้วยน้ำเย็นเติมเปลือกขนมปังสีดำเท่านั้น - ประเภทอื่นไม่เหมาะ ปล่อยให้หมักอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
2. กรองของเหลวผ่านกระชอน ใช้ตะแกรงบดสะเก็ดที่บวมให้เป็นของเหลวเดียวกัน
3. วางสตาร์ทเตอร์ที่ได้ไว้ในตู้เย็นแล้วใช้เตรียมเยลลี่
4. อุ่นนมหรือน้ำ 1 แก้ว เติมสตาร์ทเตอร์ 1 แก้ว
5. คนอย่างต่อเนื่อง นำเยลลี่ไปต้ม และเติมเกลือเพื่อลิ้มรส

ค้นหาสูตรเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำเยลลี่ข้าวโอ๊ต

เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารข้าวโอ๊ตทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณขนมหวานในอาหารของคุณ น้ำตาลยังห่างไกลจากตัวช่วยที่ดีที่สุดในกรณีนี้ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องใช้สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง คุณไม่สามารถใส่มันได้มากไม่เช่นนั้นจานจะดูน่ารับประทาน ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่อร่อยและดีกว่า เพื่อเตรียมอาหารจานนี้เราจะต้อง:

1. นำน้ำไปต้ม
2. เราใส่ข้าวโอ๊ตลงไปแล้วนำไปให้อยู่ในสถานะพร้อมทำ
3. เกลือเล็กน้อยเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

พร้อมคอทเทจชีสและโยเกิร์ต

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลกับข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ตเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหาร 4-6 มื้อในปริมาณน้อยๆ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ สูตรนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเป็นอาหารมื้อสายหรือของว่างยามบ่าย เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นจึงปั่น
2. ใส่คอทเทจชีส กล้วยสับ แล้วตีอีกครั้ง

อ่านเพิ่มเติม: วิธีปรุงหัวใจไก่อย่างถูกต้อง

หม้ออาหารเช้า

อีกตัวอย่างหนึ่งของอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพขณะลดน้ำหนักก็คือหม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ต ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าเพื่อเพิ่มพลังและความรู้สึกอิ่มในช่วงครึ่งแรกของวัน เตรียมจานอย่างรวดเร็วเนื่องจากสูตรนี้ใช้ข้าวโอ๊ตบดทันที จานนี้ไม่ซับซ้อน และเพื่อเตรียมคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

1. ใส่โยเกิร์ต เกลือ ข้าวโอ๊ต ไข่ ลงในชามและผสมให้เข้ากัน
2. เพิ่มคอทเทจชีสและผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
3. อัดจารบีจานหม้อปรุงอาหารด้วยน้ำมันแล้วโรยด้วยข้าวโอ๊ตเล็กน้อย
4. วางแป้งลงในพิมพ์แล้วตกแต่งด้วยลูกเกดตามชอบ
5. ใส่ในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 30 นาที
6. เรานำมันออกมาเมื่อหม้อตุ๋นอบอยู่ข้างในและกลายเป็นสีน้ำตาลทอง

ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลสมูทตี้

หากคุณเป็นคนรักสมูทตี้ การทำข้าวโอ๊ตก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มในตอนเช้า การดื่มตอนเย็นจะให้ผลตรงกันข้าม สำหรับการเตรียมการ:

• เทนมอุ่นลงในเครื่องปั่น
• เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้เพื่อลิ้มรส, น้ำผึ้งเล็กน้อย, อบเชย;
• เพิ่มข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• เขย่าทุกอย่างให้เข้ากันและเสิร์ฟแช่เย็น

รีวิวผลการลดน้ำหนัก

แอนตัน อายุ 20 ปี: หลังจากเข้าวิทยาลัย น้ำหนักของฉันเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉันตัดสินใจลองกินข้าวโอ๊ตบ่อยขึ้นในตอนเช้า ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันรักเธอ แต่สูตรอาหารอร่อยมาก น้ำหนักเริ่มลดลงจริงๆ - อย่างช้าๆ แต่ชัวร์ ในหนึ่งเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมและตกหลุมรักข้าวโอ๊ตด้วยซ้ำ

Lera อายุ 24 ปี: ฉันรวมข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของฉันมานานแล้ว เพราะมันยากที่จะจินตนาการถึงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่านี้! ฉันแนะนำให้ใครก็ตามที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักให้เริ่มด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้เพื่อไม่ให้ทรมานตัวเองและร่างกาย อย่าลืมว่าคุณต้องเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

จูเลีย อายุ 18 ปี: เมื่อเวลาเช้ามีน้อย ฉันชอบนึ่งข้าวโอ๊ตกับนม กลายเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยโดยใช้เวลาน้อยที่สุด ฉันกินมันไม่ได้ทุกเช้า มันน่าเบื่อ เลยสลับกับอาหารจานอื่น แต่ถ้าจำเป็นต้องลดน้ำหนักฉันก็จะกินทุกวัน

อาร์เทม อายุ 35 ปี: ฉันเล่นกีฬาอย่างจริงจัง ดังนั้นก่อนฝึกซ้อมฉันมักจะกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งเสมอ มันทำให้ฉันมีแรงมากในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ท้องหนักเกินไป และบรรเทาอาการไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย

ที่มา: http://sovets.net/5107-ovsyanka-dlya-pokhudeniya.html

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้อย่างแน่นอนซึ่งใช้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันโดยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินและโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่หายไปสองสามกิโลกรัม

มีความขัดแย้งที่นี่หรือไม่? เหตุใดผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันจึงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันเช่นนั้นได้

เหตุผลไม่ได้อยู่ที่ปริมาณข้าวโอ๊ตที่รับประทานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการเตรียมและเวลาที่รวมอยู่ในเมนูของคุณด้วย เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่สูง ควรบริโภคตั้งแต่เช้าตรู่

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์และอันตรายของข้าวโอ๊ตนั้นพิจารณาจากลักษณะเฉพาะขององค์ประกอบทางเคมี ประกอบด้วย:

• วิตามินรวมเข้มข้น (วิตามิน B และ E มีคุณค่ามากที่สุด) วิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งคือกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ซึ่งป้องกันข้อบกพร่องร้ายแรงในการพัฒนาของทารกในครรภ์ ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์
• องค์ประกอบมหภาคที่สำคัญที่ซับซ้อน (ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของแมกนีเซียม, แคลเซียม, คลอรีน, ซัลเฟอร์, โพแทสเซียม, ซิลิคอนและฟอสฟอรัส)
• นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบเล็กๆ เช่น ไอโอดีน แมงกานีส และฟลูออรีน

• เส้นใยพืชหยาบและใยอาหารอ่อนจำนวนมากซึ่งช่วยขจัดสารพิษที่เป็นพิษต่อร่างกายมนุษย์
• คอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโนอันทรงคุณค่า

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ต - วิดีโอ:

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตมีค่าเฉลี่ยอยู่ในช่วง 360 แคลอรี่ (คุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชประเภทต่าง ๆ มีการเบี่ยงเบนเล็กน้อย)

หมวดหมู่ข้าวโอ๊ต

อุตสาหกรรมอาหารผลิตเกล็ดข้าวโอ๊ตในสามประเภท:

ธัญพืชประเภทนี้แบ่งออกเป็นสามสายพันธุ์:

• พันธุ์ “เอ็กซ์ตร้าซิงเกิล” ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที
• พันธุ์ "พิเศษสองเท่า" ทำจากเมล็ดข้าวโอ๊ตสับและใช้เวลาปรุงสิบนาที
• "Extra-troika" - เกล็ดมีไว้สำหรับโภชนาการของเด็กและผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ทำจากเมล็ดละเอียดนึ่ง ไม่ต้องใช้ความร้อนเลย ในการเตรียมโจ๊ก ให้เทน้ำเดือดหรือนมที่ร้อนจัดลงไปแล้วปล่อยให้ต้มสักครู่

โจ๊กนี้มีใยอาหารที่อ่อนนุ่มและหยาบในปริมาณมากที่สุด ด้วยการมีอยู่ของพวกเขาบุคคลจึงสามารถได้รับส่วนเล็ก ๆ เพียงพอและความรู้สึกอิ่มจะไม่ทิ้งเขาไปเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง

ซีเรียลสำเร็จรูปซึ่งผ่านขั้นตอนการผลิตหลายขั้นตอนถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วมาก ดัชนีน้ำตาลในเลือด (ความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด) ยังสูงกว่าธัญพืชที่ต้องปรุงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ (60 ต่อ 42) นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเกล็ดโฮลเกรนที่ได้จากการบดเมล็ดข้าวโอ๊ตนึ่งให้แบนจึงให้ประโยชน์มากกว่ามาก

มีข้อห้ามสำหรับ Hercules หรือไม่?

ยังคงมีข้อห้าม:

1. ผู้ป่วยไม่ควรกินข้าวโอ๊ต ผู้ที่เป็นโรคเซลิแอค– แพ้โปรตีนของธัญพืช ตามสำนวนทั่วไปโรคนี้เรียกว่า แพ้ธัญพืช.
2. การบริโภคข้าวโอ๊ตมากเกินไปอาจทำให้กรดไฟติกมีความเข้มข้นสูง ซึ่งจะชะแคลเซียมออกจากกระดูกของโครงกระดูกมนุษย์
3. ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก , เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงเกินไป เนื่องจากประกอบด้วยน้ำตาล ครีมแห้ง และสารเติมแต่งอื่น ๆ จำนวนมากที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารเดี่ยวมีประโยชน์หรือไม่?

ตัวอย่างเช่น เราจะนำเสนออาหารประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

• เวลาที่ถูกต้อง: สองสัปดาห์
• ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: น้ำหนักตัวลดลง 3-7 กก.
• ห้ามื้อต่อวัน: อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ

เป็นของว่างคุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกเล็กและดื่ม kefir 200 มล.

อาหารนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

• มาดูกันว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากคุณทานอาหารนี้:

1. ผลของการลดน้ำหนักในช่วงสามวันแรกเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของของเหลวระหว่างเซลล์เพิ่มขึ้นและการทำความสะอาดลำไส้
2. การขาดแคลอรี่อย่างรุนแรง ซึ่งทำให้การเผาผลาญอาหารตามปกติยาก ส่งผลให้เกิดความอ่อนแอ วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และปวดศีรษะอย่างรุนแรง
3. ร่างกายเริ่มชดเชยการขาดแคลอรี่โดยการบริโภคไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย
4. ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่เจ็บปวดเป็นเวลาสองสัปดาห์ทำให้ร่างกายผอมลงอย่างแท้จริง แต่ไม่น่าดึงดูดโดยสิ้นเชิง โดยมีผิวหนังหย่อนยานและหย่อนคล้อยบริเวณสะโพกและแขน
5. ผลที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้อาจเป็นความเกลียดชังต่อข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและ kefir อย่างต่อเนื่องตลอดจนความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งเต็มไปด้วยอาการเสียและการกลับไปสู่หมวดน้ำหนักก่อนหน้า

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง?

เพื่อประโยชน์ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็น:

• แคลอรี่ต่ำ.
• อร่อย.
• บริโภคเฉพาะตอนเช้าเป็นอาหารเช้า ข้อควรจำ: ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะกินวันละครั้งเท่านั้น

วิธีปรุงข้าวโอ๊ต "ถูกต้อง":

คุณจะต้องใช้ Hercules แบบคลาสสิก (บดหยาบ) (แก้วกอง) และน้ำ 500 มล.

1. สะเก็ดเทลงในน้ำเดือด
2. ปรุงอาหารด้วยไฟแรงในช่วงสองสามนาทีแรก โดยคนเป็นครั้งคราว
3. ลดไฟปิดฝาหม้อแล้วปรุงจนสุกเต็มที่

อ่านเพิ่มเติม: วิดีโอวิธีหุงข้าวสวยอย่างถูกต้อง

เพื่อปรับปรุงรสชาติของโจ๊กที่ปรุงโดยไม่มีน้ำตาลและเกลือแม้แต่กรัมเดียวคุณต้องดูแลวัตถุเจือปนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ (น้ำหนักของโจ๊กสำเร็จรูปหนึ่งมื้อคือ 150 กรัม):

ด้วยจินตนาการของคุณเอง คุณสามารถปรุงสูตรสารปรุงแต่งต่างๆ ได้อย่างไม่สิ้นสุด เพื่อปรับปรุงรสชาติของข้าวโอ๊ตตามปกติของคุณ

อาหารเบา ๆ กับข้าวโอ๊ต

ต้องปฏิบัติตามหลักสูตรโภชนาการเพื่อสุขภาพนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

1. คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง (มื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง 2-3 ชิ้น)
2. สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ควรกินข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลไม้แห้ง (มีก็ได้) เตรียมจากส่วนผสมต่อไปนี้: ข้าวโอ๊ต (250 กรัม) ผลไม้สดหรือผลไม้แห้งใด ๆ (100 กรัม) ถั่ว (50 กรัม) น้ำผึ้ง 3 ช้อนชา อาหารจำนวนนี้แบ่งออกเป็นสามมื้อและรับประทานระหว่างมื้อหลัก
3. คุณได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ 100 กรัมเป็นของว่าง

วิธีการเตรียมข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้หลายวิธี เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการปรุงอาหารแบบดั้งเดิมบนไฟแล้ว

ผู้ที่ชื่นชอบข้าวโอ๊ตเย็น ๆ สามารถนึ่งในชามลึกธรรมดาปิดฝาแล้วหุ้มด้วยหมอน เพื่อหลีกเลี่ยงการสำลักโจ๊กรสจืด คุณสามารถนึ่งกับน้ำผึ้งและถั่วได้

• หากต้องการคุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้าได้

• การปรุงข้าวโอ๊ตในไมโครเวฟก็ทำได้ง่ายเช่นกัน

คุณสามารถปรุงโดยใช้น้ำหรือนม โดยสังเกตอัตราส่วน 1:4 (น้ำ 4 ส่วนต่อเกล็ด 1 ส่วน)

1. เมื่อวางสะเก็ดที่เต็มไปด้วยน้ำลงในภาชนะพิเศษแล้วปิดด้วยฝาพิเศษที่มีรูแล้วส่งไปที่ไมโครเวฟ
2. เวลาทำอาหารคือสิบนาที พลังงานควรสูงสุด
3. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในจานที่เสร็จแล้วได้

• มีวิธีทำอาหารดั้งเดิมอีกวิธีหนึ่ง: ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

จานที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยนี้ควรรับประทานดีที่สุดในตอนเช้าเนื่องจากเตรียมจากเกล็ดที่มีเส้นใยพืชในปริมาณที่พอเหมาะ (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเกล็ดนุ่มของพันธุ์ "หมายเลข 2 พิเศษ") และอย่างที่คุณทราบมันเป็นธัญพืชเหล่านี้ที่สนองความรู้สึกหิวมาเป็นเวลานาน วิธีการเตรียมอาหารจานนี้?

เริ่มต้นด้วยสูตรทั่วไปต่อไปนี้

1. เมื่อเตรียมขวดแก้ว (ความจุไม่เกิน 500 มล.) พร้อมฝาเกลียวแล้วเทเกล็ดนุ่ม ๆ หนึ่งในสี่ถ้วยผลไม้สดหรือเบอร์รี่บดในปริมาณเท่ากันและน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา (ช้อนชา) ลงไป
2. เทโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนยลงไป
3. ปิดฝาให้แน่น เขย่าขวดแรงๆ หลายๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดผสมกันอย่างทั่วถึง
4. พื้นที่ว่างหลังจากเขย่าขวดเต็มไปด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่สด
5. สิ่งที่เหลืออยู่คือปิดฝาให้แน่นแล้วใส่ขวดโหลในตู้เย็น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสามารถทำล่วงหน้าและแช่แข็งได้ ในกรณีนี้ ควรเติมขวดให้เหลือปริมาตร 3/4 ของปริมาตรเท่านั้น (ไม่เช่นนั้นอาจแตกเนื่องจากปริมาตรของของเหลวที่แข็งตัวเพิ่มขึ้น)

วิธีกินข้าวโอ๊ตขี้เกียจ?

โดยปกติอาหารจานนี้มักจะรับประทานแบบเย็น แต่หากต้องการ คุณสามารถอุ่นโดยเปิดฝาออกแล้วใส่ขวดโหลในไมโครเวฟ หนึ่งนาทีก็เพียงพอที่จะได้โจ๊กอุ่น ๆ คนรักอาหารเช้าร้อนๆ อาจต้องรอนานกว่านี้อีกสักหน่อย

ข้าวโอ๊ตในอาหารสำหรับสะโพกและหน้าท้อง

• บทบาทของอาหารเช้าก็มีประโยชน์ไม่แพ้กันเมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อเปิดตัวร่างกายและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้ร่างกายมนุษย์ได้รับพลังงานที่จำเป็น ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหารที่สามารถบรรลุภารกิจนี้ได้

ขนาดของส่วนควรค่อยๆ ลดลงในตอนเย็น ควรรับประทานส่วนที่เล็กที่สุดสำหรับมื้อเย็น

• ข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดน้ำหนักในผู้ชาย คุณเพียงแค่ต้องคำนึงว่าพวกเขาไม่น่าจะรู้สึกอิ่มจากข้าวโอ๊ตเปล่าที่ปรุงในน้ำ การเติมน้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง และถั่วจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ได้

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตได้จริงหรือ?

ใช่แล้ว โจ๊กเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์นี้ช่วยให้น้ำหนักตัวเป็นปกติได้จริงๆ ความคิดเห็นที่คลั่งไคล้ของผู้ลดน้ำหนักบอกเราสิ่งนี้

• ความคิดเห็นมากมายที่โพสต์ในฟอรัมและเว็บไซต์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยทั่วไปมักเห็นด้วยกับอาหารที่เสนอให้ใช้ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นให้เกิดกลไกในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติและสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

• บทวิจารณ์จำนวนมากยังมีข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียงเชิงบวกมากมายจากการใช้ข้าวโอ๊ต: ตัวอย่างเช่น การปรับปรุงสีผิวและการหายตัวไปของสิว ดังนั้นเราจึงสามารถระบุความจริงของข้อความเกี่ยวกับคุณประโยชน์ขั้นสูงสุดของผลิตภัณฑ์นี้ได้อย่างสมเหตุสมผล

ประโยชน์และโทษของสตรอเบอร์รี่สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรอเบอร์รี่สำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร เป็นไปได้เมื่อไหร่และเท่าไหร่?

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด

แปรงสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

ก้อนจากการฉีดที่ก้น: จะทำอย่างไร?

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกระเทียมป่า

3 ความคิดเห็น

ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการปรับปรุงรูปร่างของฉัน แต่ผมอยากซื้อเอง Modelform 40 plus เพียงแต่ว่าในวัยนี้มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนัก และฉันอ่านมาว่าแคปซูลเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ

ฉันรักข้าวโอ๊ตตัวเอง ฉันยังมีแชมพูและมาส์กผมที่มีข้าวโอ๊ตด้วย (ซุปเปอร์มาส์กที่มีจมูกข้าวโอ๊ตจากแรงม้า) ฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง