Selderey - bu to'g'ri ovqatlanishni biluvchilar tomonidan pishirishda, asosan, past kaloriyali idishlar va ichimliklar tayyorlash uchun ishlatiladigan sabzavot. U ko'plab sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, o'tlar bilan birlashtirilishi mumkin, turli xil idishlarda, ham shirin, ham sho'r. Uning sog'liq uchun katta foydalari bor: vitaminlar, minerallar, tola va juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi. Selderey dietasidan foydalanib qanday vazn yo'qotish mumkinligini bilmoqchimisiz?

Selderey ajoyib hid va ta'mga ega va kaloriyalarda juda past (100 gramm uchun 16 kaloriya), bu odatda parhezlar uchun tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun seldereydan smetanalar tayyorlashni taklif qilaman. Yashil ichimlikning bir nechta variantlari mavjud. Bu sizning belingizni ingichka tutish uchun past kaloriyali smetana retseptlaridan biridir. Smoothie tayyorlash uchun 3-4 dan ortiq ingredientlardan foydalanmang. Sabzi, lavlagi, gilos, gilos kabi eng oddiy sabzavot va mevalardan ham selderey qo'shilishi bilan mazali past kaloriyali ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Va ekzotik mevalarni sotib olish shart emas.

Ingredientlar

• Selderey sopi 2 dona;
• Yangi bodring 100 g;
• olma 130 g;
• Yangi reyhan 10 g;
• O'simlik yog'i 1 osh qoshiq;
• Ta'mga tuz;
• Ta'mga qarab maydalangan qora qalampir.

Ovqat pishirish

Mo''jizaviy ichimlikni tayyorlash uchun yangi selderey poyalarini oling. Oqim suvda yuvib tashlang va sochiq bilan quriting. Oson kesish uchun tasodifiy bo'laklarga kesib oling.

Bodring, saytingizda to'plash va eng yangisini ishlatish yaxshidir. Sabzavotlar kichik, teginish uchun qattiq va ichida katta urug'lar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ikkala tomonning uchlarini kesib oling. Yarimga bo'ling. Yarimlarni yarim halqalarga kesib oling.

Olma eng yaxshi nordon ta'mi bilan ishlatiladi, har qanday holatda u suvli bo'lishi kerak. Yuvib yuving, yarmini kesib oling va urug'larni olib tashlang. Teri tozalanmasligi mumkin. Kichik bo'laklarga bo'ling.

Fesleğenni yuving. Ortiqcha namlikni silkiting. Barglarni yirtib tashlang va agar ular katta bo'lsa, biroz kichikroq kesib oling.

Maydalash uchun oziq-ovqat protsessor yoki blenderdan foydalaning. Selderey sopi, bodring, olma, rayhon barglarini idishga soling. O'simlik yog'i, sovuq qaynatilgan suv, bir oz tuz va qalampir qo'shing. Bir hil mustahkamlikka qadar maydalang.

Ozg'inlash uchun selderey smetasi tayyor. Tayyorlangandan so'ng darhol iste'mol qilinishi kerak, chunki u saqlash vaqtida o'z ta'mini yo'qotadi.

Ko'zoynaklarga quying, rayhon novdasi bilan bezang va oilangizni davolang.

Selderey smetisining shifobaxsh ta'siri, ayniqsa, agar siz uni ertalab va tayyorlagandan so'ng darhol ichsangiz, sezilarli bo'ladi. Boshlash uchun biz bergan tasdiqlangan retseptdan foydalaning. Va agar xohlasangiz, tajriba o'tkazib, o'zingiz ichimlik qilishingiz mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - 3-4 dan ortiq asosiy komponentlardan foydalanmaslikdir.

Kivi, qulupnay, malina, smorodina, nok, apelsin, limon, banan qo'shilishi bilan selderey bilan smoothies ham tayyorlanishi mumkin. Sabzavot va o'tlardan siz qo'shishingiz mumkin: pomidor, bodring, ismaloq, maydanoz. Olma yoki pomidor kabi tayyor sharbat bilan darhol smoothies tayyorlashingiz mumkin. Blenderga yog'siz yogurt yoki kefir qo'shishingiz mumkin. Shirinlikni qo'shish uchun asal qo'shiladi. Dolchin, muskat yong'og'i kabi ziravorlar ichimlikka yoqimli soyalar qo'shadi; shuningdek, shakarsiz smetanalarga kardamon, zanjabil va qalampir qo'shiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni ochlik dietasi bilan qiynash yoki nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun oziq-ovqat parchalari bilan qoniqish kerak emas. Selderey sotib olish yaxshidir. Ko'pchilik sabzavotni faqat mazali, xushbo'y oziq-ovqat qo'shimchasi deb o'ylashadi, ammo bu unday emas. Tajribali dietologlar tanaga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotish uchun pishirish paytida foydalanishni maslahat berishadi. Maqolada vazn yo'qotish uchun selderey smeti retseptlari tasvirlangan, dietali past kaloriyali kokteyllarni qanday tayyorlash bo'yicha tavsiyalar berilgan, shuningdek, bu sabzavotning inson tanasiga qanday ta'sir qilishi aniqlangan.

Kilo yo'qotish uchun seldereyning foydalari

Birinchidan, nima bilan shug'ullanayotganimizni tushunish uchun sabzavot tarkibini muhokama qilaylik. Ushbu sabzavotning barglari va ildizlarida foydali aminokislotalar (tirozin, karotin, tirozin, asparagin, nikotinik kislota), mikroelementlar va efir moylari mavjud. Kompozitsiyada I, E, K, A guruhlari vitaminlari va askorbin kislotasi ham mavjud. Aminokislotalar, vitaminlar, minerallar hujayralar va to'qimalarning tiklanishini tezlashtiradi, bu ko'plab ayollarga qarishni sekinlashtirishga yordam beradi.

Vitaminlar, efir moylari oshqozon-ichak traktidagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Sabzavotning ildizi inson tanasini tonlaydi va hali ham yog'ning to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Idishlar, smetanalar yoki sabzavotlardan olingan sharbatlar ichaklarni tozalashga yordam beradi, ovqat hazm qilishni tezlashtiradi. Ya'ni, selderey yordamida ko'pchilik ortiqcha vazndan xalos bo'ladi, umumiy farovonligini yaxshilaydi.

Kokteylni qanday tayyorlash mumkin

Selderey smetasi past kaloriyali ichimlik variantidir. Uni tayyorlash uchun sizga ma'lum ingredientlar va yaxshi kayfiyat kerak bo'ladi. Bunday ichimliklar yog 'yoqilishini rag'batlantiradi va tez ta'sir qiluvchi samarali ichimliklar hisoblanadi, ammo dietada sport zaliga tashrif buyurish sharti bilan. Quyidagi kokteyllardan har qandayini ingredientlarni aralashtirish orqali tayyorlash mumkin, shundan so'ng ular blender bilan qamchilanadi. Blender o'rniga sharbat chiqargichdan foydalanishingiz mumkin, ammo siz ichimlik emas, balki pyuresi olasiz.

Uyda pishirishdan yaxshiroq nima bor? Haqiqat shundaki, ko'plab detoks ishlab chiqaruvchilari kukunli kokteylga konservantlar, stabilizatorlar, quyuqlashtiruvchi moddalar va boshqa ko'plab kimyoviy moddalar qo'shadilar, bu esa ortiqcha yog'ni yoqishga yordam bermaydi. Uyda tayyorlangan smetanalarda siz faqat tabiiy sog'lom ingredientlarni qo'shayotganingizni bilib olasiz. Ularda shakar ham yo'q, natijada vazn yo'qotish uchun selderey va mevalardan olingan smoothies o'z-o'zidan shirin bo'ladi. Shunday qilib, ular do'konda sotib olingan kokteyllarga qaraganda ancha foydali.

Ozish uchun Smoothie retseptlari

Metabolizmni yaxshilash uchun qimmat detoks dietalariga borish shart emas. Mazali, past kaloriyali selderey smetasi bilan mukammal nozik figuraga ega bo'ling. Uni uy qurilishi mahsulotlari va blender yordamida uyda tayyorlash mumkin. Bir necha hafta davomida ushbu ichimlikni sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanganingizdan so'ng, sizning shaklingiz moda jurnallari fotosuratlariga o'xshaydi. Keyinchalik, metabolizmni normallashtirishga yordam beradigan mashhur vazn yo'qotish retseptlarini muhokama qilamiz.

olma bilan

Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun bizga o'rta yashil olma (2 dona), ildiz (1 dona), suv (500 ml) kerak. Olmalarni tozalab, ichkaridan maydalab, mayda kubiklarga kesib tashlash kerak. Biz o'simlikdan barcha barglarni olib tashlaymiz, shunda faqat poyasi qoladi, o'rta bo'laklarga bo'linadi. Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz va keyin urib tashlaymiz. Kunni boshlash uchun vitamin va sog'lom ichimlik tayyor.

banan bilan

Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun siz 2 ta banan (pishgan, yashil emas), dastani, suv (500 ml) olishingiz kerak. Bananlar tozalanadi, o'rta doiralarda kesiladi. Biz poyani barglardan tozalaymiz, mayda kubiklarga maydalaymiz. Barcha ingredientlarni blenderga to'kib tashlang, suv qo'shing, uring. Chiroyli mazali kokteyl tayyor va siz uni ichishingiz mumkin.

bodring bilan

Ichimlik tayyorlash uchun biz barglari bilan suvli jarohatlaydi (2 dona); o'rta pomidor (2 dona); o'rta bodring (1 dona), kichik greyfurt (1 dona). Pishirishdan oldin pomidor, bodring, greyfurtni qobig'idan va o'simlikni barglaridan tozalang. Keyin barcha ingredientlarni mayda bo'laklarga kesib oling, blenderga o'tkazing. Biz mag'lub etdik. Oxirida gazsiz ozgina mineral suv qo'shing. Bir oz quyilishi mumkin, keyin siz qoshiq bilan eyishingiz yoki kokteyl sifatida ichish uchun ko'proq qo'shishingiz mumkin bo'lgan qalin muss olasiz.

ismaloq bilan

Keyingi yangi tayyorlash uchun siz asosiy sabzavot (2 dona), ismaloq barglari (1 stakan), yarim ohak sharbati, banan (1 dona), suv (500 ml) olishingiz kerak. Biz sabzavotlarni barglardan tozalaymiz, ismaloqni mayda to'g'rab olamiz. Bananni tozalang va keyin kichik bo'laklarga bo'ling. Biz sabzavot va mevalarni blenderga yuboramiz va aralashtiramiz. Keyin ohak sharbati va bir stakan suv qo'shing. Yana aralashtiramiz va keyin toza stakanga quying. Ismaloq tanangizni zararli toksinlardan tozalaydi, uni kun davomida vitaminlar va minerallar bilan to'ldiradi.

sabzi bilan

Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun bizga qalin poya (3 dona), yashil olma (1 dona), o'rta kattalikdagi sabzi (1 dona) kerak. Barcha ingredientlar yaxshilab yuviladi va tozalanadi. Keyin ular o'rta bo'laklarga bo'linib, blenderga quyiladi va keyin maydalanadi. Aralashtirish paytida blender tayog'ini yuqoriga va pastga siljitish tavsiya etiladi, bu ichimlikni kislorod bilan boyitadi. Aralashtirgandan so'ng, aralashmani idishga quying va choy qoshiq bilan zavq bilan ovqatlaning.

Olma va kivi bilan

Ushbu tez kokteylni tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni oling: yashil olma (2 dona); suv (yarim stakan); selderey (1 dona); o'rta kattalikdagi kivi (2 dona). Ushbu past kaloriyali taomni tayyorlash uchun siz olma va kivini tozalashingiz, ularni o'rta kubiklarga kesib olishingiz kerak. Keyin biz barglardan poyani tozalaymiz, uni mayda to'g'rab olamiz. Barcha ingredientlarni blenderga soling, suv qo'shing va keyin uring. Tetiklantiruvchi va mazali kokteyl tayyor.

Bodring va olma bilan

Sog'lom ichimlikning quyidagi retsepti shuni ko'rsatadiki, pishirish uchun siz sabzavotning o'zini (2 ta sopi) olishingiz kerak; yashil olma (1 dona), bodring (1 dona), xurmo (2-3 dona), suv (500 ml), yarim limon sharbati (choy qoshiq). Biz o'simlik barglaridan qutulamiz, bodringni olma bilan tozalaymiz va xurmodan suyaklarni chiqaramiz. Barcha tozalangan ingredientlarni mayda maydalab, keyin ularni blenderga soling. Yaxshilab uring, xohlagancha limon sharbati, doljin, kardamon yoki muskat yong'og'i qo'shing. Tayyor muskat yong'og'i smetini stakanga quyib, yalpiz bilan bezang.

maydanoz bilan

Kilo yo'qotish uchun selderey ichimligining quyidagi retsepti sabzavotning o'zi (2 dona), o'rta pishgan sabzi (2 dona), pishgan banan, yog'siz kefir (1 osh qoshiq), oq yoki quyuq asal (choy qoshiq), doljin (50 dona) o'z ichiga oladi. gramm), maydanoz (dasta), suv (500 ml). Biz o'simlikni barglardan, sabzi va bananlarni qobig'idan tozalaymiz va maydanozdan uchlarini kesib tashlaymiz. Biz barcha ingredientlarni kichik kubiklarga kesib tashladik.

Keyin mahsulotlarni blenderga o'tkazamiz, ingredientlarni suv bilan to'kib tashlang. Shundan so'ng, kefir quying, asal bilan tug'ralgan maydanoz qo'shing. Silliq bo'lguncha uring, doljin bilan tatib ko'ring va keyin yana uring. Bunday ichimlikni issiq yozda olish mumkin, u chanqoqni engillashtiradi. Kechqurun qabul qilish uchun javob beradi. Petrushka sizga energiya ko'tarilishini his qilishingizga yordam beradi va kechqurun - tinch uxlashingiz uchun asablaringizni tinchlantiradi.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 3 ta poya;
• 2 novda maydanoz;
• limon;
• unib chiqqan bug'doy donalari (taxminan 2 osh qoshiq);
• asal (choy qoshiq);
• bir stakan mineral suv.

Kofe maydalagichda ozgina o'sib chiqqan bug'doy donalarini maydalang, tozalangan sabzavotlarni qo'shing va keyin ularni blenderga quying. Shundan so'ng, tozalangan limon bo'laklari, asal, mineral suv qo'shing. Hammasini urib, ko'pik hosil bo'lgandan keyin stakanga quying. Agar xohlasangiz, yalpiz qo'shishingiz va yalpiz ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin. Seldereyli dietali ichimlik tayyor.

avakado bilan

Mazali sariyog'li yangi sharbat tayyorlash uchun sizga avakado (1 dona), asosiy sabzavot (1 dona), zanjabil ildizi (1 dona), ohak sharbati (1 choy qoshiq), zaytun moyi (1 choy qoshiq), tuz (bir chimdim) kerak bo'ladi. , suv (500 ml). Tozalangan va tug'ralgan sabzavotlar va zanjabilni blenderga soling. Keyin ohak sharbati va zaytun moyi qo'shing. Oxirida bir chimdik tuz va suv qo'shing. Blenderda hamma narsani aralashtiring, stakanga quying va zavq bilan iching.

Avakadolar mono to'yinmagan yog'larga boy. Shuning uchun bunday kokteyl hayvonot mahsulotlari o'rtasidagi jangda kuchli raqibga aylanishi mumkin. Ushbu selderey ichimligi tanangizni tetiklashtiradi, zanjabil esa ichimlikni ajoyib hid bilan to'ydiradi. Bunday ichimlikni ichganingizdan so'ng, sog'ligingiz haqida tashvishlana olmaysiz - zanjabil va avakado immunitetni oshiradi. Va ohak toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu sizni tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Sabzavot

Kilo yo'qotish uchun selderey bilan yangi sabzavot ham salat deb ataladi: unga pomidor, bodring va arpabodiyon qo'shiladi. Pishirish retseptiga ko'ra, sizga sabzavotning o'zi (1 ta ildiz), arpabodiyon (bir nechta novdalar), bodring (1 katta yoki 2 ta kichik), pomidor (2 dona) kerak bo'ladi. Barcha mahsulotlarni maydalang va blenderga soling. Yaxshilab maydalang, limon sharbati qo'shing va yana aralashtiring. Sizning suyuq salatingiz tayyor. Kilo yo'qotish uchun bunday selderey ichimligi mevaga qaraganda ancha sog'lom va qoniqarli bo'ladi. U ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi va uning ta'mi sizning tongingizni yorqin ranglar bilan to'ldiradi.

apelsin bilan

Quyidagi vitaminli smeti retsepti kunni ajoyib boshlash uchun juda mos keladi. Bu juda oddiy, ingredientlar ro'yxatida faqat 3 ta element mavjud:

• apelsin (1 dona);
• o'simlik poyasi (2 dona);
• suv (500 ml).

Biz apelsinni tozalaymiz va uni tilimga ajratamiz va biz o'simlikdan barglardan qutulamiz. Sabzavot va mevalarni blenderga soling, yaxshilab aralashtiring. Shundan so'ng, bir stakan suv qo'shing va ko'pik paydo bo'lguncha yana aralashtiring. Tug'ralgan yong'oq bilan bezang va sog'likka iching. Suyuqlikni tayyorlash uchun sizga 15 daqiqa kerak bo'ladi va ta'sir bir necha soat ichida sezilarli bo'ladi. Tez vazn yo'qotish uchun selderey smetisini ichganingizdan so'ng kun bo'yi o'zingizni quvvatli his qilasiz.

Selderey bilan smetanalarni qanday ichish mumkin

To'g'ri va tez vazn yo'qotish uchun siz har kuni mexnat qilish yoki ularni doimo qabul qilishdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz kerak. Ko'pgina dietologlar bu ichimlikni nonushta va kechki ovqat uchun ichishni maslahat berishadi. Bu butun kun davomida energiya paydo bo'lishiga yordam beradi va kokteyl tanadagi asosiy metabolizmni ham normallantiradi. Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun ertalab, tushdan keyin va kechqurun yangi sharbatni to'g'ri qabul qilishni ko'rib chiqing.

Nonushta uchun

Agar siz ertalab smeti iste'mol qilsangiz, yig'ilish yoki meditatsiya uchun taxminan 15 daqiqani tejaysiz. Biz faqat sabzavot yoki mevali kokteyllarni ichishni tavsiya qilamiz. Bu sizga energiya beradi, metabolizmingizni tezlashtiradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Konsentrlangan pomace ayniqsa foydali bo'ladi. Ularda ko'plab minerallar, vitaminlar, aminokislotalar mavjud, ammo bu juda yuqori kaloriyali ichimlikdir. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, aralashmadan 200 g ichishni tavsiya qilamiz, chunki bu smetana juda shirin. Fresh hatto ertalabki ovqatni almashtirishi mumkin, chunki u kaloriyalarning maqbul miqdoriga ega.

Kechki ovqat uchun

Agar sizda surunkali charchoq bo'lsa, unda kechqurun asal, doljin va limon sharbati bilan selderey ichishni tavsiya qilamiz. Kechqurun olma va ohak bilan kokteyl ichishingiz mumkin. Ta'mi beqiyos. A asosiy sabzavotni olma bilan birlashtirish nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki kechalari jonli tushlar ko'rishga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish uchun selderey bilan smetana nonushta yoki kechki ovqatni almashtirishi mumkin, bu sizning tanangizga ijobiy ta'sir qiladi.

Smoothie dietasi

Ortiqcha vaznli qizlar dietalar yordamida kurashishga harakat qilishadi. Parhezshunoslar ko'pincha bemorlarga selderey smetilarini tavsiya qiladilar. Ikkita samarali parhez mavjud - etti kunlik smeti dietasi va uch kunlik smeti dietasi:

• Birinchi usul - 7 kun davomida har kuni kokteyllar ichish. Kilo yo'qotish uchun har kuni kuniga 4 marta bir stakan selderey smeti iste'mol qilish kerak. Qabul qilishning vaqt oralig'i 2-3 soat.
• Ikkinchi parhez yanada yumshoqroq, chunki siz uchta taomdan birini mexnat bilan almashtirishingiz mumkin. Ertalab va tushdan keyin siz go'sht (qaynatilgan), kefir (yog'siz) yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Video

Kilo yo'qotish haqida gapirganda, maksimal natijaga erishishning turli usullari aqlga kela boshlaydi.

Qiziq, siz vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlaganingizda, birinchi navbatda nimaga e'tibor berasiz?

Ehtimol, hech kimga sir bo'lmasa kerak, bizga birinchi navbatda reja kerak.

Ha, bu bizning metabolizmimizni yuqori darajaga ko'taradigan samarali ovqatlanish rejasi.

Va yog'ni tez yoqishning eng mazali usullaridan biri, ehtimol, smetanalar. Bu yashil smetalar yaqinda bizning hayotimizga kirib keldi. Va aytishim mumkinki, ular bu masalada juda samarali.

Shuning uchun men bugun vazn yo'qotish uchun selderey bilan juda sog'lom va mazali smetana retseptlarini birgalikda ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Bepul bonus: Ko'proq smetana retseptlarini xohlaysizmi? Yuklab olish 17 ta eng yaxshi smoothie retseptlari mening blogimdan va ularni tez tozalash va sog'lom vazn yo'qotish uchun foydalaning.

Zaiflashtiruvchi selderey smoothie retseptlari

Biz allaqachon bilib olganimizdek, smetanalar ona tabiat bergan eng mazali kokteyllardir. Albatta, yashil smoothies, masalan, qulupnay hamkasblari kabi shirin ko'rinmaydi. Biroq, bu ularning vazn yo'qotishdagi ajoyib xususiyatlari uchun umuman so'ramaydi.

Bundan tashqari, agar siz vazn yo'qotish uchun selderey smetalari deb hisoblasangiz, ular ajoyib vegetarian lazzat beradi va unchalik shirin emas, bu ko'pchilikka yoqadi.

Shuning uchun, men sizning e'tiboringizga ikkita super retseptlar va ularning nima uchun juda samarali ekanligi haqidagi dalillar bilan batafsil ko'rsatmalarni keltiraman.

Va endi boshlaylik ...

Retsept №1: Selderey bananli smoothie

Bu yoqimli ta'm va xushbo'y hidga ega bo'lgan haqiqiy kremsi smeti. Bu vazn yo'qotishdan ko'ra mazali bo'lishi mumkin emasga o'xshaydi!

Retsept №2: Ananas va seldereyli smoothie

Ushbu retseptga bir nechta maydanoz novdalarini qo'shishingiz mumkin.

Bu barcha kokteyl elementlari bilan yaxshi mos keladi va sizga sog'liq va vazn yo'qotish uchun qo'shimcha foyda keltiradi.

Bundan tashqari, retseptlarning har birini bir chimdik qizil qalampir yoki bir bo'lak zanjabil bilan yaxshilashingiz mumkin. Ushbu elementlarning har biri kaloriyalarni yoqishda juda yaxshi ishlaydi. Ammo zanjabil smetanalaringizga qo‘shimcha lazzat qo‘shadi.

Nima uchun selderey smetalari vazn yo'qotishda juda samarali ...

Albatta, agar siz smetana bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz va undan ham ko‘proq, agar sizda to‘g‘ri blender bo‘lmasa, selderey bilan ishlashda qiynalasiz. Eng kuchli blenderlar ham uni qamchilamasligi mumkin va siz smetingizning eng silliq tuzilishini olmaysiz.

Ammo, agar siz ularning ta'mi mazali va tonna foydasi bor va vazn yo'qotish uchun foydali deb hisoblasangiz, men buni sinab ko'rishingiz kerak deb o'ylayman.

Shunday ekan, keling, har bir ingrediyentga alohida-alohida o‘tamiz va bu ozg‘inlashtiruvchi selderey smetilari nega shunchalik samarali ekanligini isbotlaymiz...

Seldr

Bu bizning bugungi smoothiesimizning asosiy elementlaridan biridir.

Umuman olganda, seldereyning yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi aytiladi, bu yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Bular bo'lishi mumkin: astma, osteoartrit va revmatoid artrit.

Selderey tarkibida A (beta-karotin) va K.C vitaminlari mavjud oqsoqol, shuningdek, smetana va natriyingizga ozgina kaltsiy qo'shadi.

Sizda oshqozon bilan bog'liq muammolar bormi?

Banan yeng! ... Siz, ehtimol, buni bir necha marta eshitgan yoki o'qigansiz. va bu haqiqatan ham haqiqat.

Yuqorida yozganimizdek, tolalar ham vazn yo'qotish, ham salomatlik uchun juda muhimdir. Ular ich qotishidan xalos bo'lishga va ichak, diareya bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi. Doktor Kumar shunday deydi: "Banan yo'g'on ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi."

U ham shunday yozgan banan ma'lum birikmalarga boy yo'g'on ichakdagi yaxshi bakteriyalarni ko'paytirishga yordam beradigan prebiyotiklar.

Banan sog'lom vazn yo'qotish uchun ajoyib element, shunday emasmi?

Ananas

MissFit jurnaliga ko'ra, hatto ananas dietasi ham mavjud bo'lganda, men bu erga nimani qo'shishim mumkin.

Va bu g'alati emas!

Sizning dietangizga ko'proq sabzavot va mevalarni, masalan, ananasni qo'shish vazn yo'qotish natijalarini oshirishga yordam beradi. 2009 yil may oyida American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, ananas kaloriyalarda past.

Shuningdek, u vazn yo'qotishda juda yaxshi ishlaydigan tolalarga boy. Bir stakan xom mevada ananas taxminan 83 kaloriyani o'z ichiga oladi.

Biroq, agar siz gazak uchun konservalangan ananas sotib olishga qaror qilsangiz, siropda yashiringan qo'shimcha 100 kaloriya va dahshatli shakarga duch kelishingiz mumkinligini bilib oling. Shuning uchun men shundayman.

Retseptlaringiz uchun yangi ananas sotib oling.

Ismaloq

Ismaloqning vazn yo'qotishga ta'siri yaqinda Shvetsiyadagi Lund universitetida o'tkazilgan tadqiqot mavzusi bo'ldi. Tadqiqot muallifi - tibbiyot va psixologiya professori Sharlotta Larson-Albertsson.

Tadqiqotda ortiqcha vaznli 38 ayol ishtirok etdi. Tajribaning o'zi 3 oy davom etdi. Har kuni ertalab nonushta qilishdan oldin birinchi guruh ishtirokchilari ismaloq bilan yashil ichimlik ichishlari kerak edi. Va ishtirokchilarning ikkinchi guruhi ismaloqsiz yashil ichimlikning porsiyasini olishdi (platsebo effekti ishlatilgan).

Ishtirokchilar qaysi guruhga mansubligini bilishmagan. Albatta, ular qo'shimcha tavsiyalar oldilar va sog'lom va muvozanatli ovqatlanishlari kerak edi.

Natijalar ko'rsatdi bu guruh ertalab platsebo effektini iste'mol qilganlar o'rtacha 3,5 kg yo'qotdilar. INguruh a'zolari esahaqiqiy yashil smeti olgan kim har biri o'rtacha 5 kg yo'qotdi.

Bundan tashqari, ushbu ikkinchi guruh ishtirokchilari eski parhez, arzimas oziq-ovqat va ovqatni istamasdan, uch marta ovqatlanish va ovqatlanish rejasiga yopishib olishni osonlashtirganliklarini xabar qilishdi.

Maksimal vazn yo'qotish uchun smetana retseptlaringizga ko'proq ismaloq qo'shing.

Qizil uzum

Uzum tabiiy vazn yo'qotish uchun ajoyib bo'lib chiqadi. Bu resveratrolning tabiiy manbai, kuchli antioksidant bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Uzum, ko'plab rezavorlar va mevalar kabi, tolalarga ega. Ammo uzum ham bilvosita vazn yo'qotishga yordam beradi, parhez taomlarini yanada mazali qiladi.

Bu sizga yuqori kaloriya iste'mol qilishdan qochishga yordam beradi. Bu gazak uchun juda yaxshi, sizni arzimas taomlardan uzoqroq tutadi.

Uzum, boshqa mevalar kabi, kichik kaloriya manbai hisoblanadi. Bir chashka uzumda atigi 62 kaloriya bor. Agar siz 1200 kaloriya kabi juda past kaloriyali ovqatlanish rejasiga amal qilsangiz ham, uzum sizga zarar keltirmaydi. Garchi men bunday parhezlarni tavsiya qilmasam ham va bu haqda maqolamda yozganman -.

Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'lari vazn yo'qotishda haqiqatan ham samarali ekanligi hech kimga sir bo'lmaydi.

Bu shunday mitti urug' uchun juda kuchli bayonotlar, to'g'rimi?

Lekin bunga arziydi. Zig'ir urug'i Bobilda miloddan avvalgi 3000-yillarda yetishtirilgan. Va 8-asrda Qirol Karl uni eng ko'p hisoblagan uchun kuchli salomatlik. U hatto qonun qabul qildi o'z fuqarolaridan talab qiladiko'proq iste'mol qiling.

Va bugun, o'n uch asr o'tib, ba'zi ekspertlar bu ma'lumotni to'g'ri deb aytishadi. Agar siz zig'ir urug'i haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, maqolaga e'tibor bering -.

Kilo yo'qotishda, shuningdek, tola va omega yog' kislotalariga boyligi tufayli juda samarali.

Xulosa

Gap kelganda, esda tutingki, yashil smoothies sizni u erga tezroq olib boradi.

Xususiyatlari bo'yicha noyob bo'lgan bu ichimliklar har qanday kundalik rejimga juda mos keladi. Ular, biz allaqachon ko'rganimizdek, ajoyib nonushta bo'lishi mumkin, kechki ovqatdan keyin mast bo'lishi mumkin, ular gazak bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, vazn yo'qotish va tanangizni kuchli antioksidantlar, vitaminlar va foydali elementlar bilan to'ldirishga yordam beradigan ushbu ikkita juda oddiy selderey smeti retseptlaridan foydalaning.

Ular, shuningdek, tolaga boy bo'lib, bu nafaqat vazn yo'qotishda, balki yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilash uchun ham juda muhimdir.

Og'irlikni yo'qotishni keksa yo'lga aylantiring.

Maksimal vazn yo'qotish uchun smetana retseptlaringizga nimani qo'shishni yoqtirasiz? Quyidagi izohlarda baham ko'ring!

Agar sizga maqola yoqqan bo'lsa va uni foydali deb topsangiz, uni boshqalar bilan baham ko'ring.

Selderey o'simlikning barcha qismlari (ildizlari, poyasi va barglari) yeyiladigan va juda foydali bo'lgan bir nechta sabzavotlardan biridir. Ular mazali, xushbo'y, to'yimli. Ham xom, ham pishirilgan selderey raqamga uyg'unlikni qaytarishga yordam beradi, buning natijasida u barcha turdagi parhezlarda qo'llaniladi. Kilo yo'qotish uchun sedery smoothie hozir juda mashhur.

O'simlikning foydali xususiyatlari

1. Bu oldini oladi, chunki u qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va qon sifatini yaxshilaydi (S vitamini va flavonoidlarning ta'siri).
2. Toksinlarni olib tashlaydi, kanserogenlarni zararsizlantiradi (ayniqsa chekishda).
3. Tananing turli kasalliklarga, shu jumladan saratonga (vitaminlar va minerallarning boy majmuasi tufayli) qarshiligini oshirishga yordam beradi.
4. Asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi (flavonoidlar tufayli).
5. Xom seldereyning ovqat hazm qilish tizimida antibakterial ta'sir (chunki tarkibida oksalat kislotasi mavjud bo'lib, uning xususiyati issiqlik bilan ishlov berish jarayonida yo'qoladi).
6. Ko'rish qobiliyatini, soch, terining, tirnoqlarning sifatini yaxshilaydi (A, E vitaminlari ta'siri).
7. Qon bosimini normallantiradi, qondagi gemoglobin darajasini oshiradi.
8. Sindirilmaydigan tolalar tufayli ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi (engil laksatif ta'sir).
9. Bu salbiy energiya intensivligiga ega bo'lgan sabzavot (bu organizm ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilish uchun oziq-ovqat bilan birga kelganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi).
10. U diuretik ta'sirga ega va buyraklardagi suv-tuz almashinuvini normallantiradi (natijada shishishni engillashtiradi).

MUHIM! O'simlikning barcha bu xususiyatlari noyob va vazn yo'qotish uchun zarurdir, shuning uchun dietologlar uni har kuni iste'mol qilishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Seldereydan foydalangan holda yoqimli menyu xilma-xilligining variantlaridan biri bu meva va sabzavotli kokteyllar (yoki smoothies) bo'lib, ulardan kundalik foydalanish hatto seldereyning ta'mi yoki xushbo'yligini yoqtirmaydigan odamlarga ham yoqadi.

Tasdiqlangan va mashhur retseptlar

Yangi bodring va xushbo'y o'tlar (petrushka yoki yalpiz) bilan kombinatsiya salqin effekt yaratadi va sabzavot hosilining o'ziga xos hidini maskalaydi. Bunday ichimliklar yozda ajoyib atıştırmalık sifatida xudojo'y bo'ladi.

Sabzavotli nordon sutli ichimliklar, shubhasiz, har qanday odamga va ayniqsa vazn yo'qotadiganlarga ikki baravar foyda keltiradi. Kefir ochlikni mukammal darajada qondiradi, ichaklarga foydali mikroflorani kiritadi va kaloriyalarni parchalaydi. Va maqola qahramoni bilan birgalikda ular o'zlarining farovonligini ikki baravar oshiradilar. Qo'shimcha funtga qarshi kurashni kuchaytirish uchun, ayniqsa, kechqurun (18.00 dan keyin) bunday smetanalardan foydalanish tavsiya etiladi.

Olma hidli seldereyga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular nozik hid va engil shirin-nordon ta'mini beradi. Yangi tayyorlangan pomidor yoki pomidor sharbati aterosklerozning oldini olish uchun mexnatni vitaminlar, shuningdek foydali pektin bilan to'yintiradi. Ushbu ikkita ichimlik variantini xavfsiz tarzda plyajga olib borish mumkin, ammo quyoshda qoldirilmaydi.

Qovoq, selderey kabi, tolaga boy va sabzavotlarning kombinatsiyasi ajoyib nonushta bo'ladi va uzoq vaqt davomida ochlikni yo'qotadi. Sabzavotli kokteyllarni tayyorlash uchun qovoqni pechda bir oz pishirish yoki ozgina qaynatish yaxshidir, keyin urish osonroq edi.

Tropik mevalar bilan sabzavotlar aralashmasi qalin ichimliklar yumshoqlik va ekzotik ta'm beradi. Albatta, u mono-dietlarda mazali xilma-xillikni yaratadi. Avakadoni tanlayotganda, meva juda yuqori kaloriya ekanligini hisobga olish kerak, shuning uchun uni vazni yo'qotadigan odamlar ertalab iste'mol qilishlari to'g'ri bo'ladi.

Petrushka va ismaloq bilan yashil smeti

Greypfrut bilan selderey

Ajablanarli darajada uyg'un duet ichimlikka tabiiy faol yog 'yoqilg'isining barcha xususiyatlarini beradi, chunki ikkala komponent ham salbiy kaloriya tarkibiga ega. Uyg'unlikka qaytish jarayoni bunday smetana kundalik iste'moli bilan tezroq ketadi.

Smoothielarni qachon va qanday qabul qilish kerak

Suyuq pyuresi kokteyl trubkasi orqali, qalin - qoshiq bilan ichiladi.

QIZIQARLI FAKT! Agar siz sekin ishlatsangiz, siz ko'proq ta'm sezasiz va to'yinganlik hissi tezroq keladi.

Meva va sabzavotli ichimliklar ishlab chiqarilgandan so'ng darhol olinishi kerak. Ular uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin emas, chunki bir soatdan keyin meva fermentatsiyasi jarayoni boshlanadi.

Kun davomida smetanalar ovqatlanish oralig'ida sog'lom atıştırmalık sifatida iste'mol qilinadi, yotishdan oldin kechqurun bundan mustasno. Natijada kuniga 1-2 stakan.

Agar vazn yo'qotganingizda va smetanalardan foydalansangiz, to'yinganlikni his qilmasangiz, unga yong'oq, chia yoki zig'ir urug'i, kepak va kepakli non qo'shish tavsiya etiladi. Proteinni qo'shish taqiqlangan emas (sport oziq-ovqat do'konidan).

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun Smoothie diet

Ichimlik dietasi rejimi sizga 5 - 7 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi. Har kuni yuqoridagi mahsulotlardan faqat suyuq kokteyllar olishingiz va toza gazsiz suv ichishingiz kerak (taxminan 2 litr).

Hafta uchun taxminiy dieta:

• Nonushta: kam yog'li yogurt (100 ml) + 1% yog'li sut (100 ml) + yarim banan + asal (1 choy qoshiq) + zig'ir urug'i (1 choy qoshiq);
• Ikkinchi nonushta: yangi tayyorlangan apelsin sharbati (2 donadan) + yarim greyfurt + kivi (2 dona);
• Tushlik: siz tanlagan ko'katlar + kefir 1% (1 stakan) + pomidor + bodring + sarimsoq chinnigullari;
• Snack: har qanday rezavorlar (600 g) + fermentlangan pishirilgan sut yoki tabiiy yogurt (200 ml);
• Kechki ovqat: yashil olma (0,5 dona) + sabzi + 2 dona selderey sopi + muz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Selderey aralashmalaridan foydalanmaslik kerak:

1. chaqaloqni kutayotgan va emizikli ayollar (ona va bolada gaz hosil bo'lishining ko'payishi xavfi);
2. mevalardagi shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli diabetes mellitus tashxisi qo'yilgan bemorlar (yoki faqat yashil ichimliklar tayyorlash);
3. epilepsiya bilan;
4. oshqozon yarasi va gastrit bilan, chunki me'da shirasining yuqori kislotaliligi bilan ogohlantiruvchi ta'sir istalmagan.

Insoniyatning go'zal yarmining har ikkinchi vakilining orzusi, ehtimol, bel va kalçada bir necha qo'shimcha santimetrni olib tashlashdir. Maqsadga erishish uchun xonimlar katta kuch sarflashga tayyor. Shuning uchun mazali va "to'liq" smoothie dietalari juda mashhur. Selderey bilan smoothie - bu nafaqat uyg'unlik beradigan, balki tanani barcha kerakli vitaminlar bilan to'yingan haqiqiy sehrli ichimliklardan biridir.

Foyda

Selderey nafaqat xushbo'y ziravorlar. Zavod inson organizmidagi yog 'zaxiralari bilan faol kurashmoqda. Aynan shu narsa selderey smetilarini juda mashhur qiladi.

Yog 'hujayralarini parchalash qobiliyatidan tashqari, u quyidagilarga qodir:

• Qarish jarayonini sekinlashtiring. Bu ta'sir uning tarkibida oqsillar, turli vitaminlar va minerallar, shuningdek, organizm uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning mavjudligi bilan bog'liq.
• Nervlarni tinchlantiring. Shuning uchun o'simlik stress va asab tizimining kasalliklari uchun tavsiya etiladi.
• Ovqat hazm qilish traktining ishini tiklang. Zavodda efir moylari, B, C, E va K guruhlari vitaminlari mavjud bo'lib, ular yuzaga kelgan muammolarni hal qiladi.
• Suv-tuz almashinuvi jarayonlarini tezlashtirish. Ushbu xususiyat tufayli selderey bilan smetanalar har qanday yoshda foydali bo'ladi.
• Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlang (diuretik ta'sir). Shu munosabat bilan, o'simlik siydik tizimining kasalliklari va, albatta, vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladi.

O'simlikning ildizi juda ko'p foydali xususiyatlarga ega:

• ajoyib antiseptik hisoblanadi;
• tananing ohangini oshiradi;
• miya faoliyatini yaxshilaydi.

Smoothie tayyorlashning umumiy qoidalari

Ichimlik tayyorlash uchun ma'lum qoidalar mavjud:

• Kokteylning tarkibi, albatta, suvni o'z ichiga oladi. Aks holda, siz odatdagi meva va sabzavot pyuresini olasiz.
• Mahalliy sabzavotlar retseptlarning tarkibiy qismi sifatida ishlatilishi mumkin va kerak.
• Smoothie tarkibida ikki-uchtadan ko'p bo'lmagan ingredientlardan foydalanish tavsiya etiladi. Aks holda, ichimlik ta'msiz bo'lib chiqadi.

Barcha qoidalarga muvofiq tayyorlangan kokteyl shishaga osongina quyilishi va siz bilan birga olib ketilishi mumkin.

Selderey, sabzi va olma smetasi

Ichimlik tarkibida juda ko'p miqdordagi vitaminlar, tolalar va organik kislotalar mavjud. Aynan shu smeti retsepti ham gazak sifatida, ham mustaqil taom sifatida xizmat qilishi mumkin.

Bu erda sizga kerak bo'ladi:

• selderey (uchta sopi);
• olma;
• sabzi.

Kokteylning ushbu versiyasida suv ishlatilmaydi, shuning uchun u juda qalin bo'lib chiqadi. Komponentlar mayda bo'laklarga bo'linib, ehtiyotkorlik bilan blender bilan kesilishi kerak. Retsept biroz o'zgartirilishi mumkin: olma o'rniga bir juft pomidor qo'ying.

Selderey, sabzi va banan smoothie

Ichimlik qoniqarli bo'lib chiqadi (banan shunday qiladi), lekin ayni paytda juda past kaloriya. Ushbu versiyadagi smoothies to'liq tushlik o'rnini bosishi mumkin. Shu bilan birga, uglevodlar tanaga kirmaydi, lekin u uchun foydali bo'lgan vitaminlar va tolaning katta dozasini oladi.

Tayyorlanishi kerak:

• selderey (ikkita sopi);
• sabzi (ikki dona);
• banan;
• asal (bir qoshiq);
• kefir (bir qoshiq);
• doljin (yarim kichik qoshiq);
• maydanoz;
• suv (yarim stakan).

Ichimlik tayyorlash:

1. Selderey, sabzi, bananni blender idishiga soling va bir oz suv quying. Maydalash.
2. Endi meva va sabzavot aralashmasiga asal va kefir qo'shing. Tug'ralgan maydanoz qo'shing.
3. Har bir narsani yaxshilab urib, doljin qo'shing.

Smoothies tayyorlangandan so'ng darhol ichish kerak.

Selderey va kefir smetasi uchun yana bir variant:

• har qanday ko'katlar (yarim stakan);
• selderey sopi (ikki dona);
• zaytun moyi (yarim kichik qoshiq);
• kefir (ikki yuz mililitr).

Tayyorgarlik ikki bosqichda amalga oshiriladi:

1. Ko'katlar ehtiyotkorlik bilan kesilishi kerak.
2. Yashillarni blenderga o'tkazing. Kefir va yog'ga quying.
3. Yaxshilab silkitib, xizmat qiling.

Agar so'ralsa, ichimlikka muz kublari qo'shilishi mumkin.

Selderey va kivi smoothie

Ichimlikning ikkita porsiyasini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• selderey (poyasi);
• yashil olma (ikki dona);
• kivi (ikki dona);
• suv (yarim stakan).

Tayyorgarlik quyidagicha ko'rinadi:

1. Olma va kivilarni tozalash, bo'laklarga bo'lish va blender idishiga solib qo'yish kerak.
2. Seldereyning dastasini mayda to'g'rang. Uni mevalarga qo'shing.
3. Suvga to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring.

Tayyorlangandan so'ng darhol xizmat qiling.

Selderey va bodring smoothie

Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan ichimlik tushdan keyin gazak yoki ikkinchi nonushta o'rniga juda mos keladi. Birinchi nonushta uchun - uyg'onganingizdan so'ng darhol - bu juda og'ir.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• selderey (ikkita sopi);
• yashil olma;
• bodring;
• xurmo (uch dona);
• suv (shisha);
• yarim limondan sharbat.

Retseptdagi barcha ingredientlarni blender idishida birlashtirib, yaxshilab aralashtirish kifoya.

Selderey va unib chiqqan bug'doy bilan smoothie

Kokteyl kunni boshlash uchun juda mos keladi, lekin tushlik uchun ham yaxshi bo'ladi. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• selderey sopi (uch dona);
• maydanoz (uchta novda);
• terisiz limon;
• bug'doy urug'i (ikkita katta qoshiq);
• asal (kichik qoshiq);
• mineral suv (shisha).

Qanday qilish kerak:

1. Avval siz donni ehtiyotkorlik bilan maydalashingiz kerak.
2. Keyin qolgan ingredientlarni qo'shing - selderey, maydanoz va limon.
3. Smoothie uchun oxirgi mineral suv va asal qo'shing.

Kokteyl juda yuqori kaloriya va ko'plab ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Ismaloq va selderey bilan smoothie

Ichimlikning ushbu versiyasida bir vaqtning o'zida ikkita hayratlanarli darajada foydali o'simliklar birlashtirildi - ismaloq va selderey. Bu erda sizga kerak bo'ladi:

• ismaloq barglari (besh yuz gramm);
• olma;
• selderey sopi (ikki dona);
• suv (shisha);
• yarim ohak sharbati;
• xurmo (uchta kichik meva).

Blenderda barcha ingredientlarni maydalang va aralashtiring. Murojaat qilishingiz mumkin.

Nostandart smoothie - retseptlarda mavjud sabzavot va mevalardan foydalanishingiz mumkin. Agar to'satdan biron bir mahsulot etishmayotgan bo'lsa, uni qo'lda bo'lgan narsa bilan almashtirish mumkin. Va bu holda, butunlay yangi ta'mga erishiladi va parhez zerikarli ko'rinmaydi.