Зазвичай ікра тріски продається у консервованому вигляді, з добавками на кшталт майонезу, сирного соусу тощо. Тому всерйоз її як продукт здорового харчування більшість людей не розглядає. Нас відучили рахувати консерви, тим більше, з майонезом «справжньою їжею». Тим часом, сама по собі ікра тріски має всі корисні властивості ікри, і може вважатися продуктом здорового харчування. У продажу можна знайти не тільки горезвісні баночки, але й здатні задовольнити найвимогливіший смак заморожених варіантів.

У радянські часи, коли ікра була дефіцитом, вважалося, що вона буквально здатна підняти не міцне здоров'я до рівня цілком нормального. Насправді, продукт багатий на жирні кислоти омега-три, яких міститься в ньому менше, ніж у печінці, але, тим не менш, достатньо для оздоровчих цілей. Порція ікри показана всім, хто мріє зберегти здоров'я судин, хоче запобігти поразці їх холестериновими бляшками, і запобігти захворюванням серця.

Ікра тріски є природним джерелом вітамінів А, Е, С, які, до того ж, добре засвоюються. Такий комплекс вітамінів позитивно позначається на зовнішності, підвищує тонус шкіри, зміцнює її, покращує стан волосся, позбавляє їх випадання. Вітамін С відіграє важливу роль у зміцненні імунітету, є антиоксидантом, а вітаміни Е та А виключно важливі для всіх, хто сидить на дієтах, або просто має не надто різноманітний та корисний раціон.

Ікра тріски містить магній, цинк, кальцій. Магній корисний здоров'ю нервової системи, його часто називають «мінералом спокою». З ікри мікроелемент засвоюється досить добре, і саме її варто вибрати, якщо є така можливість. Цинк сприяє здоров'ю репродуктивної системи, що вважається життєво важливим мінералом для всіх, хто планує вагітність найближчим часом. Кальцій сприяє здоров'ю кісток і зубів, особливо показаний із різних джерел, а не лише з молочних продуктів. Роль кальцію в обміні речовин велика – описані випадки, коли його недолік позначався не лише на стані нігтів, волосся та зубів, а й на вазі людини.

Протеїн – важливий компонент здорового харчування, недооцінений більшістю сучасних городян. "Звичайна" їжа типу бутербродів, макаронів з соусами, і різних супів і салатів виключно бідна на білок. Саме з нестачею протеїну багато вчених пов'язують «епідемію ожиріння», що сталася останніми роками в розвинених країнах. Навіть висококалорійне вуглеводне харчування не може наситити людину настільки, наскільки це під силу звичайній білковій їжі. Білки ікри тріскових засвоюються краще, ніж м'ясні, і мають коротший цикл перетравлення. Тому рекомендується ікра як додаткове джерело білка.

Загалом ікра корисна при різних порушеннях роботи кровоносної системи, вона здатна покращити процеси кровотворення. Її рекомендують включати в раціон для запобігання різноманітним проблемам з гормональною системою. Продукт рекомендують за різних захворювань щитовидної залози. Чинить вплив на здоров'я людей, які страждають тією чи іншою формою порушення роботи нервової системи. За деякими даними, здатна збалансувати секрецію кортизолу, якщо її зменшення спричинене синдромом перетренованості.

Ікру використовують для дитячого та дієтичного харчування. Щодо харчування вагітних та годуючих останнім часом розгорнулися дискусії. Деякі вчені всерйоз вважають, що на весь період вагітності та лактації слід відмовитися не тільки від самої ікри, а й від страв з її добавкою, тому що ікра цього виду риб може містити солі важких металів, що з'явилися в організмі водних жителів внаслідок забруднення морів.

Ікра тріски може бути корисною для профілактики захворювань очей, вікових змін очного дна. В силу високого вмісту вітамінів і мінералів вона вважається одним з найпоширеніших «антивікових» продуктів, причому деякі люди не просто їдять її з тостами, а й роблять на її основі корисні маски для обличчя. Зазвичай для косметичних потреб беруть чисту свіжу ікру, без домішок крові, і розминають дерев'яною ложкою в керамічному посуді, а потім просто наносять на попередньо очищену шкіру обличчя на 15-20 хвилин.

Шкода ікри тріски

Шкідлива не сама ікра, а деякі її способи приготування. Згаданий на початку статті продукт із додаванням майонезу, звичайно, не є такою вже «отравою», якою його намагаються виставити найрадикальніші прихильники здорового харчування. Але й список протипоказань у нього дуже широкий. Починається він, як водиться з проблем із вагою та ожирінням. Класична дієтологія не приймає сучасного підходу з "матрицею" і можливістю є в рамках цієї самої матриці все, що завгодно. Якщо ми заглянемо в старі підручники, побачимо, що при ожирінні та надмірній вазі слід відмовитися і від майонезу, і від солоних закусок. Тому й не рекомендується ікра.

Не слід їсти її і тим, хто має гіпертонію. Справжня природа цього захворювання складна, але додаткове введення до раціону великої кількості солі теж не вітається в жодному разі.

Не показана ікра як закуска і за різних захворювань ШКТ.

Як готують корисну ікру? Тут думки розділилися. Радикальні ЗОЖ ники гасять її в пароварці і потім подають зі спеціями, а ті, хто таки їсть сіль присолюють свіжу солону ікру, заправляють вершками, і отримують продукт дуже схожий на звичайну їжу «з баночки» через 3-4 години.

У будь-якому випадку, як і інші високожирові продукти, ікра не повинна вживатися безконтрольно. Стандартна порція для дорослої людини, що не худне, – 50-60 г на добу.

Спеціально для фітнес-тренер Олена Селіванова.

Ікру тріски можна часто зустріти на полицях магазинів, де вона представлена ​​у чистому вигляді, з добавками типу майонезу, сирного соусу тощо.

Таке поєднання у багатьох викликає недовіру, оскільки майонез не належить до здорової їжі.

Купуючи баночку тріскової ікри, беріть консерви без добавок, адже цей джерело корисних речовин і вітамінів варто вважатися компонентом здорового харчування з відмінним смаком.

Про користь для організму свіжої та консервованої ікри тріски (пробійної солоної), про можливу шкоду, протипоказання, норми та способи вживання - наша стаття.

Як вибрати хороший продукт

У продаж тріскова ікра надходить у свіжому чи консервованому вигляді. Купувати її слід тільки у продавця, якого є довіра, відповідального за якість товарів.

Перевагу слід віддавати стерилізованому продукту, закупореному в бляшанки або скляні баночки, тому що свіжа ікра має короткі терміни реалізації і повинна зберігатися за певних умов. Навряд чи безпечно її купувати в торгових точках, розташованих далеко від місця виробництва.

Хоча консерви піддаються стерилізації, зберігаються всі якості вихідного продукту, але вибирати краще консерви без доданих соусів, мусів, суфле, які впливають на смак та якість.

У магазині консерви повинні зберігатися у вітрині-холодильнику. Перш ніж брати баночку та нести її до каси, оцініть якість за видимими параметрами.

Зробити це простіше, якщо баночка скляна. Вміст має бути однорідним, без сторонніх включень та рідини.

Якщо тара бляшана, банку злегка струсити і на слух визначити, чи немає хлюпаючих звуків, які свідчать про надлишки рідини.

Якщо ікра всередині укладена щільно, переходьте до вивчення написів на етикетці, де мають бути вказані:

• найменування, адреса виробника;
• список компонентів (ікра, сіль, олія). Деякі виробники додають у консерви крохмаль - відомий загусник та желеутворюючу речовину, але й додає вмісту вуглеводи;
• дата виробництва;
• умови зберігання;
• термін реалізації.

На бляшанці дата виготовлення повинна бути видавлена ​​зсередини на кришці. Такий спосіб нанесення маркування попереджає перебивання даних несумлінними реалізаторами.

Вибираємо ікру тріски:

Склад та калорійність, харчова цінність, глікемічний індекс

У цьому продукті збалансований склад:кожна ікринка – маленький будиночок для майбутньої рибки. Усередині є всі корисні речовини для зростання та розвитку малька.

Це джерело вітамінів і мікроелементівТому за невисокої ціни тріскова ікра - дуже цінний продукт харчування. Вона цінується, як джерело білків, що легко засвоюються.

В складі:

Калорійність продукту невисока- 100-грамова порція ікри тріски містить 70-100 ккал (залежно від способу консервування).

З них на білки припадає 24,4% (20 г), жири 4,6% (3 г), вуглеводів немає. Глікемічний індекс – 2 одиниці.

Корисні властивості

За поживними властивостями тріскова ікра злегка поступається чорною. Особливо корисна вона особам, що ведуть активний спосіб життя, оскільки багата на потрібні організму компоненти.

Одна з її особливостей – відсутність у складі вуглеводів. Продукт смачний, але повністю засвоюється організмом, тому що у тріскового білка коротший цикл перетравлення.

Чим ще корисна ікра тріски - свіжа та консервована? Протеїн – важливий елемент здорового харчування, який більшість жителів мегаполісів недооцінюють, перекушуючи на ходу бургерами, а вдома – макаронами з кетчупом. Білка в харчуванні стає дедалі менше, а вуглеводів дедалі більше.

Ікра тріски вигідно виділяється великою кількістю протеїнів і відсутністю вуглеводів у складі.

Особам з порушеннями роботи кровоносної системи слід включати цю їжу до раціону, оскільки її компоненти покращують кровотворення. Регулюється гормональне тло, покращується робота щитовидної залози.

Узагальнюючи все сказане вище, можна скласти цілий список корисних якостей цих консервів:

• раціон доповнюється легко засвоюваним білком;
• імунітет зміцнюється;
• нервова система зміцнюється, заспокоюється;
• розвиток хвороб судин запобігає;
• стан волосся, шкіри, нігтів, зубів покращується;
• кровотворення стимулюється;
• судини захищаються від відкладень холестерину.

Чим корисна для організму

Для дорослих чоловіків та жінок

Збалансований склад робить на організм такий всебічний вплив, що якщо перераховувати всі дії по пунктах, вийде довгий перелік.

Особи, які довго, але помірно вживають цей білковий продукт, відзначають поліпшення стану шкіри, яка стає пружною, зменшення зморшок. Нігті стають міцнішими, волосся набуває блиску, самопочуття покращується.

Для вагітних та годуючих

Для жінок у положенні тріскова ікра дуже корисна.

Вживаючи її під час вагітності, майбутня мама сприяє підвищенню інтелекту свого малюка, а після пологів – посилення лактації.

Мікроелементи, що входять до складу, не бувають зайвими навіть для здорової людини, а тим більше вони необхідні жінці в той час, коли організм вимагає підвищеного надходження корисних речовин.

Магній у складі – натуральний заспокійливий засіб, адже у період вагітності жінки стають емоційно вразливими.

Для дітей

Здавалося б, такою корисною їжею можна годувати дитину в міру її бажань. Але як консервант у продукти надмірно додають сіль, інші інгредієнти, а зростаючому організму (як і будь-якому іншому) надлишки солі ні до чого.

Тому підгодовувати помалу малюків можна починати з трьох років, уважно стежачи, чи не з'являться ознаки алергії, чи добре справляються з новою їжею шлунок та кишечник.

Малюкові краще давати котлетки, приготовані зі свіжої або свіжомороженої ікри.або гасити її і потроху (0,5-1 чайна ложка на день) додавати в суп, кашку, робити бутербродики.

Для людей похилого віку

Великий вітамінний склад сприяє підвищенню вітальностілітніх людей, які часто відчувають занепад сил, які страждають на нервові розлади.

Це один із доступних антивікових продуктів, що сприяє уповільнення або зупинення процесів, що погіршують зір.

Регулярне його вживання опосередковано покращує якість життя літньої людини, яка починає легше пересуватися, краще бачити, міцніше спати.

Потенційна небезпека та протипоказання

Незважаючи на всю її корисність, цю їжу не можна їсти без міри, тому що для кращої безпеки як консервант використовується сіль.

Зловживаючи консервами, ласощі ризикують заробити каміння у нирках.

Медики виділили групи людей, яким краще утриматись від продукту: це хворі, люди із захворюваннями або порушеннями роботи жовчовивідних шляхів, які страждають на захворювання нирок, шлунка або атеросклерозом.

Гіпертонікам теж протипоказані надлишки солоностей.

Вуглеводів у продукті немає зовсім, а жири і білки присутні у формі, що легко засвоюється.

Шанувальники додають ікру тріскиу свої дієтичні страви. Але слід вибирати консерви, у складі яких немає консервантів та крохмалю, що є одним із відомих вуглеводів.

За великим рахунком, якщо говорити про шкоду, шкідлива не так ікра, як деякі способи її приготування та добавки до неї.

Способи та норми вживання

Спосіб вживання залежить від виду продукту. Якщо це консерви, вміст баночки можна їсти одразу після відкривання у чистому вигляді або приготувати бутерброди, закуски, суп.

Якщо це сира ікра, з неї зазвичай готують котлети, тефтельки, які потім гасять у соусі або з овочами, тому що вони виходять сухуватими.

Шанувальники натуральної їжізлегка присолюють сиру ікру, витримують 3-4 години, стверджуючи, що вона готова до використання. Але особи, які стежать за здоров'ям, все ж таки схиляються до термічної обробки.

Вона підходить для бутербродів, салатів, закусок, відмінно поєднується з вареними яйцями, вершковим маслом, картоплею, темним та білим хлібом, овочами.

Її можна:

• використовувати як начинку для листкового пирога в поєднанні з картоплею і рубаною зеленню;
• загорнути в млинці, змащені сметаною;
• закрутити рулетиком у лаваші та злегка обсмажити;
• використовуватиме приготування бутербродів;
• додати до салату з яйцем, сметаною та зеленню.

Використовувати для добавок краще не майонез, а знежирену сметану, тому що цей натуральний молочний продукт нейтралізує солоність консервів.

Страви з трісковою ікрою прикрасять святковий стіл, доречні при повсякденному сервіруванні. Якщо знати потрібний рецепт, швидко можна зробити апетитну та смачну закуску.

Рулет із лаваша. Тонкий лист лаваша розгорнути на столі, змастити сметаною, розкласти 50 г ікри, присипати дрібно рубаною цибулею, зверху викласти варену картоплину нарізану кубиками.

Закрутити лаваш рулетом, порізати на порційні шматки. Можна використовувати як закуску до чаю, а можна взяти з собою на природу.

Закусочний салат. Підготувати та перемішати половину склянки відвареного рису, дрібно нарізані черешок селери

Таку довіру з їхнього боку ікра завоювала завдяки білкам, що легко засвоюються, у складі та відсутності вуглеводів. Тому включати її до раціону потрібно обов'язково, але важливо пам'ятати про помірність.

Вконтакте

З корисними властивостями тріски людство познайомилося ще за давніх часів. Після вивчення складу її ікри можна впевнено сказати, що поживні властивості продукту не гірші, ніж у дорожчих сортів – червоної та навіть чорної ікри. А нижча ціна сприяє тому, що ікра тріски пробійна солона користується великою популярністю, адже її користь і навіть мінімальна шкода для організму коштують кожній витраченій копійці. Завдяки смаковим якостям продукту з нього виходять чудові бутерброди. Також ікру додають до салатів, використовують для приготування соусів та різних закусок.

Тріска вважає рибою, що має велике промислове значення. З неї і отримують ікру, про яку йтиметься далі. Основне місце існування тріски - Атлантичний океан. Залежно від географії знаходження риби, її поділяють такі підвиди: біломорська, кальдинська, балтійська тощо.

Велику цінність становить печінка тріски. У ній міститься велика кількість корисних жирів, з неї виготовляють риб'ячий жир, про корисні властивості якого відомо всім. Крім цього, з тріски виробляють улюблені багатьма консерви.

Ікру отримують із зрілих ястиків риб. Потім з неї виготовляють консерви, які надходять у продаж.

Для того, щоб приготувати такий продукт, потрібні такі інгредієнти:

• Ікра в охолодженому чи замороженому вигляді.
• Рослинна рафінована олія.
• Консервант Зазвичай використовують бензоат натрію.

Консерви продаються також із різними добавками, наприклад, з майонезом та іншими соусами. Зрідка можна побачити на прилавках ікру у замороженому вигляді.

Склад та енергетична цінність

Тріскова ікра містить у своєму складі велику кількість мікроелементів та інших корисних речовин. Завдяки цьому риба є делікатесом. Страви з неї порадують у будній день, а також стануть прикрасою святкового столу. У тріску містяться необхідні людині вітаміни та мінерали.

Це нежирна риба, тому її включають до свого раціону люди, які стежать за фігурою. Її енергетична цінність відносно невелика – приблизно 70 ккал у 100 р продукту.

Важливо, що з консервації ікра тріски зберігає свої корисні властивості, і навіть не втрачає смакові якості.

Користь для здоров'я

Тріскова ікра приносить велику користь організму, при цьому залишаючись найсмачнішим делікатесом. Звичайно, вона не належить до благородних сортів, таких як осетрові та лососеві, але має достатній попит. Серед інших морських продуктів ціна її у середня.

Після обробки енергетична цінність ікри залишається практично незмінною. Дуже корисні білки, які у складі цієї риби. Вони засвоюються організмом значно краще, ніж білки із м'яса тварин.

У складі є жирні кислоти Омега-3, необхідні організму людини. Крім цього, ікра тріски – чудовий антиоксидант. Якщо включити її в раціон на постійній основі, це сприятиме покращенню стану шкіри та зубів, а також підвищенню імунітету. Взимку та у міжсезоння продукт заповнить дефіцит вітамінів.

Людям, у яких низький імунітет, недостатній життєвий тонус, стресові стани, літній вік або період відновлення після серйозної хвороби, тріскова ікра буде особливо корисною. Вітаміни та мінерали, які входять до складу продукту, сприятимуть швидшому одужанню, додадуть життєвих сил та підвищать якість життя.

Ікра тріски є профілактичним засобом серцево-судинних захворювань, а також підвищеного тиску. Лікарі рекомендують частіше їсти страви з неї, оскільки це дуже корисно для серця.

Продукт приносить користь травній системі. Благотворно впливає роботу щитовидної залози. Завдяки невеликій кількості жирів, тріскову ікру спокійно можуть вживати люди із хворобами печінки.

Сприяє процесу кровотворення, а також зміцненню кісток. Спортсменам і тим, у чиєму житті присутні часті фізичні навантаження, радять їсти ікру щодня. Продукт зміцнює серцевий м'яз.

Можлива шкода ікри

На жаль, не завжди ікра тріски приносить користь. Якщо вживати продукт у великій кількості, це може завдати організму шкоди.

Ікру не варто їсти людям з індивідуальною нестерпністю.

Доведено її шкоду для тих, у кого є жовчнокам'яна або сечокам'яна хвороба. Якщо надмірно часто вживати ікру, це може сприяти погіршенню ситуації.

Також варто утриматися від вживання ікри людям із надлишком в організмі вітаміну D та кальцію. Не забувайте, що ікра в консервованому вигляді містить багато солі, тому її потрібно в міру.

Варто зауважити, що при вживанні важливо пам'ятати про екологічну обстановку, в якій росла риба. Оскільки цей фактор неможливо дізнатися та перевірити, не варто зловживати ікрою.

При покупці варто особливу увагу приділити складу товару. Бажано, щоб у ньому не було великої кількості консервантів, а також були відсутні інші синтетичні речовини. Щоб вживати страви без шкідливих добавок, можна пошукати ікру в замороженому вигляді і приготувати її самостійно в домашніх умовах. Також, якщо купуєте продукт у магазині, перевіряйте, чи відповідають умовам його зберігання нормам, подивіться також на термін придатності.

Існує багато причин, чому тріска стала такою популярною рибою по всьому світу. Ця риба – одне з найчистіших джерел білка. Біле м'ясо має ніжний смак, який подобається всім. Тріска коштує недорого, її легко приготувати, вона доступна цілий рік. З випуску ви дізнаєтеся, яку користь або шкоду для організму людини може принести м'ясо, ікра і печінка тріски, чи корисна печінка цієї риби у свіжому вигляді або її краще вживати у вигляді консерви?

Корисні та лікувальні властивості тріски

Усі частини тріски корисні здоров'ю. М'ясо, печінка та ікра містить білки, різноманітні вітаміни та мінерали, які необхідні підтримки здорового життя. У деяких випадках ці вітаміни та мінерали здатні запобігти або вилікувати певні захворювання. Наприклад, допомагає у боротьбі із хворобою щитовидної залози.

Користь м'яса тріски

Головна користь тріски полягає в тому, що вона багата на білок і містить мало калорій. Регулярне вживання тріски допомагає підтримці здоров'я м'язів, а також нормальному функціонуванню клітин організму. У тому числі білок у раціоні відновлює ушкодження м'язів, спричинене силовим тренуванням або травмами.

Наявність тріски у раціоні оберігає від серйозних захворювань:

• Тріска містить велику кількість. Ця риба – ідеальний вибір для людей, які страждають від діабетичної хвороби серця та атеросклерозу. Наявність омега-3 жирних кислот допомагає розрідженню крові та контролює високий кров'яний тиск, тим самим запобігаючи блокуванню артерій.
• Оскільки омега-3 збільшують варіабельність серцевого ритму, вживання тріски корисне у запобіганні порушенням серцевого ритму та ішемічних інсультів.
• Тріска містить важливе доповнення, відоме як , речовина, яка знижує кількість холестерину в організмі. Регулярне вживання тріски корисне для тих, хто знаходиться в зоні ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
• Корисні речовини у тріску знижують ризик раку товстої кишки. Риба містить , і тому поїдання цієї риби захищає клітини кишечника від викликають рак хімікатів і токсичних речовин, що містяться в оброблених харчових продуктах.
• Наявність омега-3 у складі риби не тільки підвищує приплив крові до мозку, але також знижує депресію та стрес. Насправді регулярне вживання риби корисне для контролю перепадів настрою, пов'язаних з біполярним розладом.
• Вживання тріски знижує ризик розвитку тромбозу глибоких вен. Такий стан виникає, як у глибоких венах ніг утворюються згустки крові.
• М'ясо тріски забезпечує значний захист проти нирково-клітинної карциноми, одним із найпоширеніших типів раку нирки.
• Білки та омега-3 у складі тріски позитивно впливають на здоров'я волосся.
• Білки та йод значно підвищують чоловіче лібідо та жіночу фертильність.

Крім того, тріска – це чудова альтернатива білому та червоному м'ясу.

Чим корисна печінка тріски?

Печінка тріски корисна не менше, ніж м'ясо тріски, але тільки в консервованому вигляді. Справа в тому, що свіжа та заморожена печінка швидко втрачає корисні властивості. Дійсно цінний продукт виходить тільки в процесі консервації, зберігаючи при цьому до 90% корисних речовин.

Важлива складова печінки тріски - це риб'ячий жир, але це корисний жир і ось чому.

Нашому організму для підтримки здорового стану життєво необхідні жири. Норма жирів – від 2 г на 1 кг ваги щодня. Якою б не була дієта, жир повинен чинити, інакше можна завдати непоправної шкоди мозку та печінці. У печінці тріски містяться корисні жири, які швидко насичують організм, не відкладаючись і викликаючи ожиріння.

Жінкиповинні особливо пам'ятати про користь печінки тріски. Наявність корисного жиру, з якого складається печінка, допомагає повернути порушений (або, що гірше, втрачений через неправильні дієти) цикл. Якщо нехтувати ним, це може призвести до позбавлення дітородних функцій. Гарні розкішні локони також свідчать про вживання корисних жирів.

Інші переваги печінки тріски схожі з перевагами м'яса тріски:

• полегшує артрит;
• запобігає старінню;
• полегшує біль у м'язах;
• підвищує функціональні здібності серця;
• знижує рівень холестерину;
• зменшує ризик появи цукрового діабету в дітей віком.

У печінці тріски містяться корисні жири, з яких згодом роблять риб'ячий жир, але регулярне вживання консервованої печінки вищого гатунку дає той самий результат, що й вживання капсул.

Користь тріскової ікри

Ікра тріскине така популярна, як і чорна, але й не така дорога чи рідкісна. Однак корисні властивості ікри тріски не поступаються дорогим сортам.

Насамперед, ікра – багате джерело , і D, жирних кислот і . Оскільки під час вагітності нестача всіх цих сполук здатна викликати вроджені дефекти, вагітним і жінкам, що годують, необхідно внести ікру до свого раціону.

Ікра корисна при поганому обміні речовин та слабкому метаболізмі. Цей продукт нормалізує неправильний обмін речовин та розганяє метаболізм, від якого залежить здоров'я багатьох органів людини. Крім того, ці процеси допомагають нормалізації перистальтики.

Хімічний склад, харчова та енергетична цінність тріски

Хімічний склад тріски не сильно відрізняється від різновиду (тихоокеанська, атлантична та д.р.) та розміру риби. У таблиці нижче наведено важливі мінерали у складі тріски. У рибі також є цинк, марганець і селен, але їх кількість незначна в порівнянні з іншими.

У тріску міститься велика кількість. Ці вітаміни необхідні для правильного обміну речовин та функціонування нервової системи, а також для підтримки здоров'я волосся та шкіри голови.

Скільки в тріску білків, жирів, вуглеводів (БЖУ) та калорій

Завдяки незначному вмісту жирів та повній відсутності вуглеводів, тріска – низькокалорійний продукт. Попри це користь організму приносить риба, що пройшла мінімальну термічну обробку.

Тріска	Білки	Жири		Калорійність, ккал на 100 г
М'ясо
Сире	18	0,1	0	78
Смажене	20,14	3,75	3,46	136
У клярі	13,8	8,22	7,8	164,4
Запечене	11	2	4	79,5
Відварене	18	0,86	0,18	78,2
На пару	17	0,8	0,1	77,3
Ікра
Сира	24	4	1	115
Смажена	24	2	0,8	118
У клярі	10	12	12	196
Запечена	19	7	0,4	143,5
Варена	19	3	1	105
На пару	21	3	0,4	112
Печінка (консерви)	7	64	1,2	515

Застосування у дієтології

Тріска бере участь у десятках дієт та програмах для схуднення. , палео-дієта та безліч інших менш відомих дієт включають до свого складу ніжне м'ясо тріски. Завдяки низькій калорійності, високому вмісту білка, амінокислот та корисних жирів, тріска рекомендована тим, хто худне, а також тим, хто планує займатися .

Як вибрати хороший продукт

У продажу найчастіше трапляється тихоокеанська або атлантична тріска. Вибираючи хороший продукт, потрібно орієнтуватися на перевірені магазини. Навіть трохи зіпсована риба здатна завдати багато неприємностей.

Як вибирати м'ясо тріски

Запах – добрий індикатор свіжості. Оскільки через пластикову упаковку запах не відчути, краще купувати свіжу рибу безпосередньо з прилавку. Вся свіжа тріска в магазині повинна лежати у льоду, тоді як філе поміщають поверх льоду. М'якуш філе має поблискувати, мати мінімальний зазор, а також не повинно бути синців.

Як вибирати печінку тріски

Печінка тріски продається в консервованому вигляді та має кілька маркувань ГОСТу:

• консервована печінка вищого гатунку виготовляється із свіжої печінки;
• консервована печінка 1 сорту виготовляється із замороженої печінки.

Другий варіант містить менше корисних речовин, але кількість омега-3 кислот є однаковою.

За стандартом в консерви додають чорний перець та . Додавання інших компонентів свідчить про низьку якість продукту.

Як вибирати ікру тріски

Ікру можна купити у більшості магазинів. Високоякісна ікра має бути блідо-жовтого кольору і пахнути рибою.

Як вживати тріску

Тріска - це смачна їжа, але, додаючи її в раціон, важливо пам'ятати, що це не панацея для окремих захворювань. 100-150 г філе, 70-90 г печінки або 60-80 г ікри щодня допоможе зберегти здоров'я. Цю норму краще не перевищувати, щоб уникнути побічних ефектів.

Особливості зберігання цієї риби

При зберіганні, у тому числі тріски, важливо тримати покупку в холоді, оскільки риба дуже чутлива до температури. Після покупки необхідно відразу ж помістити рибу в холодильник, щоб уникнути псування.

Температура у холодильнику не ідеальна для зберігання риби. Максимальну свіжість та якість допоможуть створити спеціальні методи зберігання. Простий спосіб – помістити тріску у форму для запікання, наповнену льодом та прибрати на полицю у холодильнику. У процесі зберігання, як тільки крига підтає, замінити його на свіжий. Якщо риба свіжа, її можна зберігати до 4 днів у холодильнику.

Надмірне споживання цих речовин може спричинити проблеми зі здоров'ям. Оскільки пурини розкладаються на сечову кислоту, накопичення пуринів призводить до надмірного накопичення сечової кислоти, відповідно, загострюється подагра та артрит. З цієї причини, люди з проблемами нирок або подагрою повинні виключити споживання пуриновмісних продуктів, таких як тріска.

Надлишок вітамінів A і D, йоду в організмі людини – поганий показник для вживання печінки тріски. У печінці міститься велика кількість цих речовин, тому надмірне вживання загрожує нудотою чи отруєнням. Також важливо пам'ятати, що печінка – це жирний продукт. Перевищення норми здатне спричинити неприємні симптоми.

Ікра тріски протипоказана діабетикам, інших протипоказань у неї немає.

Тріска – недорога, корисна риба, яка чудово підходить для здорового харчування. Сотні рецептівза участю тріски роблять вживання цієї риби ненудним. Вона нешкідлива навіть для дітей, тому її часто рекомендують для першого підгодовування.

Ікра тріски пробійна солона користь та шкода

Ікра тріски: склад, користь, шкода, смакові якості, протипоказання та обмеження

На прилавках магазинів можна зустріти великий асортимент ікри. Найдешевша виробляється на основі рибних залишків, а найдорожча, чорна, продається в дуже малій фасуванні і коштує дуже дорого. Щоб поласувати ікоркою і не залишити в магазині місячний дохід, слід звернути увагу на ікру інших видів риб, яка може і не відрізнятися чудовим смаком, проте буде корисною для організму. У цій статті ми розповімо про тріскову ікру, розглянемо її склад і реальну користь для організму, а також поговоримо про вибір якісного продукту та приготування простих страв.

Опис та смакові якості

Ікра тріски - це найпоширеніший морепродукт, який отримують з атлантичної риби. Порівняно з чорною та червоною ікрою має в рази меншу ціну, проте є не менш корисною та смачною. Вона поставляється в основному в консервованому вигляді, так як зберігання та транспортування її свіжої або свіжозамороженої викликає додаткові витрати, що відображаються на кінцевій вартості. Що стосується смакових якостей, то вона має м'який ніжний смак і приємний аромат, хоча смаковим якостям самої риби злегка поступається. Консервований варіант може мати трохи різкий смак через наявність великої кількості солі.

Склад продукту

Склад ікри представлений такими вітамінами, а також макро- та мікроелементами. Дізнайтеся більше про користь тріски, мінтаю та судака.

Вітаміни

У складі продукту є такі вітаміни:

Мінеральні речовини

Також є макро- та мікроелементи, а саме:

• калій;
• кальцій;
• натрій;
• сірка;
• фосфор;
• хлор;
• залізо.

Калорійність та харчова цінність

Свіжа ікра тріски та консервована мають відмінності в калорійності та різну енергетичну цінність. Ознайомтеся з ікрою з баклажанів, моркви та кабачків. Свіжий продукт містить 115 ккал на 100 г, а також:

• білки – 24 г;
• жири – 0,2 г;
• вуглеводи – 0 г.

Консервований варіант відрізняється підвищеною калорійністю, яка становить 179 ккал, а також має у своєму складі:

• білки – 19 г;
• жири – 11 г;
• вуглеводи – 1 г.

Важливо! Ікра тріски має дуже низький глікемічний індекс (2). Це говорить про те, що вона повільно засвоюється, а також впливає на рівень глюкози в крові.

Чим корисна тріскова ікра?

Корисні властивості має як свіжий варіант, так і консервований. Розглянемо, у чому користь морепродуктів для різних вікових категорій.

Для дорослих

В ікрі міститься вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету, і вітамін Е, що благотворно впливає на шкірні покриви, а також волосся і нігті. Отже, цей продукт допомагає поліпшити як зовнішній вигляд, а й активізувати захисні функції організму. Цинк, що входить до складу ікорки, однаково корисний як чоловічого, так жіночого здоров'я, оскільки позитивно впливає репродуктивну систему. Їсти її корисно при плануванні вагітності.
Окремо варто виділити антиоксидантні властивості морепродукту, які допомагають долати вільні радикали. Ікра допомагає нашому організму очиститися від шлаків та отрут, а також видалити речовини, що викликають мутацію клітин. Незважаючи на те, що дорослі люди мають більш стійку і повністю сформовану нервову систему, саме вони найчастіше страждають від психічних розладів та захворювань, тому що стикаються з монотонною та досить важкою розумовою чи фізичною роботою. Ікра тріски допоможе зміцнити нервову систему, а також забезпечить її відновлення.

Для дітей

Давати дітям консервовану ікорку можна лише з 3 років. До цього віку цей продукт може зашкодити дитині. Вітаміни та мінерали у складі необхідні організму, що росте, для задоволення його потреб. Одні мінерали використовуються організмом на формування кісткової тканини, інші - підтримки нормального функціонування нервової системи. Багатий вітамінний склад позитивно впливає на імунну систему, зміцнюючи її та забезпечуючи нормальну роботу, незалежно від пори року.
Також не варто забувати про те, що дитячий організм потребує більшої кількості білка, ніж дорослий. Це з стрімким зростанням м'язів, будівельним матеріалом яких служить саме білок. Продукт є порівняно низькокалорійним (у 2 рази менше калорій, ніж у хлібі), тому не зашкодить тим дітям, у яких спостерігається надмірна вага. Також морепродукт допомагає нормалізувати травлення у тих малюків, які неправильно харчуються.

Для літніх

Люди похилого віку стикаються з дисфункцією тих чи інших органів, тому від отримання необхідних вітамінів і мінералів залежить їх здоров'я. Ікра уповільнює старіння всього організму. Регулярне вживання допомагає уповільнити процес погіршення зору у тих людей, які страждають на короткозорість або далекозорість. Важливо! Чинить знеболюючий ефект рахунок пригнічення вироблення ферментів, які негативно впливають на суглоби. До складу продукту входить гепарин, який контролює згортання крові, а також допомагає впоратися з тромбозами. Також він нормалізує тиск, позитивно впливаючи на роботу серцевого м'яза (може бути використаний у комплексному лікуванні аритмії). Не можна забувати про те, що кальцій, фосфор і калій, що входять до складу рибного продукту, впливають на кісткову тканину, зміцнюючи її, сприяючи поліпшенню регенерації.

Чи можна

Багатьох жінок у положенні, цікавить питання, чи корисна ікра при вагітності та подальшому годуванні груддю. Не секрет, що в цей період накладається заборона на вживання деяких продуктів, оскільки вони здатні нашкодити плоду або новонародженій дитині. Їжте ікру палтуса та червону ікру.

При вагітності

Під час вагітності не така важлива калорійність раціону, як наявність у ньому великої кількості вітамінів і мінералів. Майбутня мати має насичувати свій організм даними сполуками, щоб забезпечити оптимальний розвиток плода.

Існує думка, що регулярне вживання ікри під час вагітності позитивно впливає на інтелект малюка. Звичайно, довести таке досить складно. А ось те, що продукт має заспокійливу властивість, незаперечний факт. Справа в тому, що до складу входить магній, який дає відповідний ефект природного заспокійливого засобу.
Інші корисні властивості ікорки для вагітних:

• прискорення регенерації клітин;
• попередження розвитку рахіту у малюка;
• зміцнення кісткової тканини у матері;
• нормалізація гормонального тла.

При грудному годуванні

Цей препарат підвищує лактацію після пологів, що свідчить про його корисність. До складу входить необхідна фолієва кислота (вітамін В9), яка необхідна дитині для розвитку кровоносної та імунної системи, а також комплекс мінералів, які відповідають за формування та зміцнення кісток. Маленькому організму, що росте, вкрай необхідний кальцій, калій і фосфор, які присутні в природній формі в ікрі тріски.

Про користь консервованої ікри

Саме цей варіант рибного продукту найчастіше трапляється на ринку. У консервованому вигляді є ті ж вітаміни та мікроелементи, але в меншій кількості, оскільки продукт піддається тепловій обробці. Проте варто звернути увагу на харчову цінність: кількість білків у консервах зменшилася, а от жирів побільшало, додалися й вуглеводи.

Подібні зміни говорять про те, що консервований варіант менш корисний, тому що додаткові жири - це олія, а не риб'ячий жир. При цьому білковий продукт позбавляється п'ятої частини цього самого білка, що не тішить, тому що багато хто купує його саме через високий вміст даного компонента. Також у складі будь-яких консервів є сіль.
Сама по собі вона ніяк не шкодить нашому організму, проте якщо вживати солоний продукт під час вагітності або при схильності до набряку при захворюваннях нирок, можна ускладнити проблему з водним балансом. Велика кількість солі шкідлива для дитячого організму. Виходить, що консервована ікра хоч і не позбавлена ​​вітамінів та мінералів, проте є менш корисним продуктом, ніж свіжа чи заморожена.

Як вибрати якісний продукт

Перед тим як купувати ікру слід визначитися: купувати повністю натуральний продукт, в якому є лише ікра, або купувати товар з додатковими соусами. Якщо ви хочете отримати чистий продукт без зайвих наповнювачів, будьте готові до того, що він коштує досить багато. Якщо ж до консервів додані соуси, тоді не забудьте подивитися у складі, який відсоток ікри є в продукті.

Завжди починаємо з ціни. Вибираємо найдорожчий варіант, після чого оцінюємо склад. Якщо в ньому немає нічого, крім ікри, солі та соняшникової олії, тоді це той ідеальний вибір. Далі переглядаємо більш дешеві варіанти, зважаючи на склад. Важливо виключити ті товари, в яких є різні консерванти, так як рибний продукт чудово зберігається і без них, але користі для здоров'я той же бензоат натрію ніякої не принесе. Після вибору продукту враховуємо цілісність упаковки та дату виготовлення. Якщо ви купуєте ікорку з соусами, тоді пам'ятайте, що такий товар довго не зберігається. Якщо ж термін придатності дуже великий, отже перед вами підробка або до складу входить безліч консервантів. Важливо! Консерви можуть бути наповнені свіжою або свіжомороженою ікрою, на що варто звернути увагу.

Чи є небезпека та шкода?

Бувають випадки, коли вживання даного морепродукту шкодить через наявність захворювань або відхилень. Якщо у вас є непереносимість будь-яких компонентів морепродуктів, тоді вживання навіть мінімальної дози спричинить алергічну реакцію різної тяжкості. Неприємності виникнуть у тому випадку, якщо є проблеми з артеріальним тиском.

У разі підвищеного тиску ікра погіршить загальний стан. Також не варто їсти її, якщо у вас діагностовано каміння у жовчному міхурі. Нашкодити рибний продукт може і тим, хто проігнорував припустиму норму. Якщо ви з'їсте багато ікри, тоді у вас виникне надлишок кальцію, через що з'являться головні болі, а також дратівливість.

Особливості застосування властивостей ікри

Корисні властивості продукту широко застосовуються під час дієти, а також є практика його використання у косметології.

Дієтичних

Під час дієти доводиться відмовлятися від висококалорійних продуктів або тих, до складу яких входить багато цукру або швидких вуглеводів, що викликають відчуття ситості лише на короткий час. Додавання ікри в дієтичні страви зробить їх не тільки смачнішим, але й дасть змогу почерпнути всі необхідні вітаміни та мінерали, які не надходять до організму через відсутність тих продуктів, які не можуть бути додані в меню. У ікорці міститься багато протеїну, тому вона допомагає тримати м'язи в тонусі та підживлювати їх необхідними амінокислотами під час дієти.

Косметологічні

Продукт може поліпшити стан вашої шкіри не тільки при прийомі внутрішньо, але і при зовнішньому використанні. Для того, щоб шкіра стала більш пружною, зникли зморшки та покращився колір, ікру розминають і наносять на чистий шкірний покрив у вигляді маски, після чого витримують близько чверті години. Подібна маска допомагає відмовитися від дорогих кремів, що омолоджують.

Як смачно приготувати і з чим поєднується ікра тріски

Розглянемо кілька цікавих рецептів страв на основі тріски, які вам сподобаються. Ви дізнаєтесь, із чим поєднується рибний продукт.

Салат

Список продуктів:

• 1 баночка консервованої ікри;
• 3 курячі яйця;
• 1 пучок кропу;
• майонез.

Покроковий процес:

1. Відварюємо яйця на середньому вогні, щоб вони вийшли круто. Далі остудити їх у холодній воді.
2. Викладаємо всю ікорку у середню тарілку, після чого розминаємо вилкою.
3. Натираємо на великій терці яйця, щоб шматочки були схожі на соломку. Додаємо яйця до рибного продукту.
4. Дрібно нарізаємо кріп, видаляючи стебло. Додаємо у спільну тарілку.
5. Заправляємо отриманий склад майонезом, після чого ретельно перемішуємо і відправляємо хвилин на 10-15 холодильник.
6. Перед вживанням бажано перевірити на сіль та підсолити, якщо потрібно.

Такий простенький салат допоможе зустріти гостей, до приходу яких ви не були готові. Салат дуже ніжний і смачний, а також досить корисний, тому що ікра та яйця є білковими продуктами. За бажанням можна замінити курячі яйця перепелиними.

Бутерброди

Список продуктів:

• 80 г ікри тріски;
• 1 свіжий огірок;
• 1 свіжий помідор;
• 4 скибочки свіжого батона;
• майонез.

Покроковий процес:

1. Змішуємо ікорку з майонезом 2 до 1, щоб отримати не дуже солону намазку на хліб.
2. Підсушуємо шматочки хліба у тостері.
3. Наносимо майонезну суміш на хліб тонким шаром.
4. Нарізаємо тонко огірок та помідор, після чого викладаємо скибочки на хліб.
5. Страва готова до вживання.

Так як ми використовуємо тостер, то заздалегідь готувати такі бутерброди небажано, інакше вони через час втратять смакові якості і перестануть хрумтіти. Якщо ікра не солена, тоді можна не змішувати з майонезом або замінити майонез будь-яким соусом.

Крім тріскової, не менш смачною та корисною може бути і ікра інших риб. Розглянемо лише ті продукти, які можна легко придбати у супермаркеті.

Щуча ікра

Щуча ікра відрізняється невисокою ціною порівняно з червоною або чорною, проте вона дорожча, ніж ікра мойви, наприклад. Вона відрізняється високим вмістом білка, відсутністю вуглеводів та невеликою часткою жиру. Невелика калорійність дозволяє використовувати її у дієтичних меню. До складу входить велика кількість корисних і досить рідкісних вітамінів та мінеральних речовин, які позитивно впливають на органи та організм у цілому.

Ікра мінта

На прилавках магазинів можна зустріти заморожений мінтай, ціна якого не така висока, щоб від нього відмовлятися. Але якщо риба є поширеною, то ікру можна віднести до рідкісних продуктів, тому що її часто купують.
Ікра мінтаю має просто величезну кількість білка, тому в порівнянні з трісковим продуктом є ціннішою. Має у своєму складі безліч вітамінів та інших корисних для організму сполук і при цьому не відрізняється високою ціною. При її консервації не використовується олія, тому жирність продукту залишається досить низькою.

Ікра судака

Судак є поширеною промисловою рибою, яку по сезону не важко придбати у свіжому вигляді. Також продається консервований чи заморожений варіант. Ікра судака відрізняється дуже низькою калорійністю та відсутністю вуглеводів. Цей продукт можна придбати за невелику ціну і отримати дуже значний «набір» вітамінів та мікроелементів, а також можливість приготувати смачні рибні страви.
Ікра тріски, як і інших подібних рибних продуктів, корисна і за її допомогою можна приготувати швидкі та смачні страви. Пам'ятайте про те, що зловживати солоним продуктом не можна, інакше навіть у здорової людини виникнуть проблеми з нирками та сечовивідною системою. Також не рекомендується вживати рибний продукт разом із молочкою або кислими стравами, інакше результат вас не потішить. Не забувайте, що від якості залежить і користь для організму.

lifegid.com

У чому користь та шкода ікри тріски?

З корисними властивостями тріски людство познайомилося ще за давніх часів. Після вивчення складу її ікри можна впевнено сказати, що поживні властивості продукту не гірші, ніж у дорожчих сортів – червоної та навіть чорної ікри. А нижча ціна сприяє тому, що ікра тріски пробійна солона користується великою популярністю, адже її користь і навіть мінімальна шкода для організму коштують кожній витраченій копійці. Завдяки смаковим якостям продукту з нього виходять чудові бутерброди. Також ікру додають до салатів, використовують для приготування соусів та різних закусок.

Що таке тріскова ікра

Тріска вважає рибою, що має велике промислове значення. З неї і отримують ікру, про яку йтиметься далі. Основне місце існування тріски - Атлантичний океан. Залежно від географії знаходження риби, її поділяють такі підвиди: біломорська, кальдинська, балтійська тощо.

Велику цінність становить печінка тріски. У ній міститься велика кількість корисних жирів, з неї виготовляють риб'ячий жир, про корисні властивості якого відомо всім. Крім цього, з тріски виробляють улюблені багатьма консерви.

Ікру отримують із зрілих ястиків риб. Потім з неї виготовляють консерви, які надходять у продаж.

Для того, щоб приготувати такий продукт, потрібні такі інгредієнти:

• Ікра в охолодженому чи замороженому вигляді.
• Рослинна рафінована олія.
• Консервант Зазвичай використовують бензоат натрію.

Консерви продаються також із різними добавками, наприклад, з майонезом та іншими соусами. Зрідка можна побачити на прилавках ікру у замороженому вигляді.

Склад та енергетична цінність

Тріскова ікра містить у своєму складі велику кількість мікроелементів та інших корисних речовин. Завдяки цьому риба є делікатесом. Страви з неї порадують у будній день, а також стануть прикрасою святкового столу. У тріску містяться необхідні людині вітаміни та мінерали.

Це нежирна риба, тому її включають до свого раціону люди, які стежать за фігурою. Її енергетична цінність відносно невелика – приблизно 70 ккал у 100 р продукту.

Важливо, що з консервації ікра тріски зберігає свої корисні властивості, і навіть не втрачає смакові якості.

Користь для здоров'я

Тріскова ікра приносить велику користь організму, при цьому залишаючись найсмачнішим делікатесом. Звичайно, вона не належить до благородних сортів, таких як осетрові та лососеві, але має достатній попит. Серед інших морських продуктів ціна її у середня.

Після обробки енергетична цінність ікри залишається практично незмінною. Дуже корисні білки, які у складі цієї риби. Вони засвоюються організмом значно краще, ніж білки із м'яса тварин.

У складі є жирні кислоти Омега-3, необхідні організму людини. Крім цього, ікра тріски – чудовий антиоксидант. Якщо включити її в раціон на постійній основі, це сприятиме покращенню стану шкіри та зубів, а також підвищенню імунітету. Взимку та у міжсезоння продукт заповнить дефіцит вітамінів.

Людям, у яких низький імунітет, недостатній життєвий тонус, стресові стани, літній вік або період відновлення після серйозної хвороби, тріскова ікра буде особливо корисною. Вітаміни та мінерали, які входять до складу продукту, сприятимуть швидшому одужанню, додадуть життєвих сил та підвищать якість життя.

Ікра тріски є профілактичним засобом серцево-судинних захворювань, а також підвищеного тиску. Лікарі рекомендують частіше їсти страви з неї, оскільки це дуже корисно для серця.

Продукт приносить користь травній системі. Благотворно впливає роботу щитовидної залози. Завдяки невеликій кількості жирів, тріскову ікру спокійно можуть вживати люди із хворобами печінки.

Сприяє процесу кровотворення, а також зміцненню кісток. Спортсменам і тим, у чиєму житті присутні часті фізичні навантаження, радять їсти ікру щодня. Продукт зміцнює серцевий м'яз.

Можлива шкода ікри

На жаль, не завжди ікра тріски приносить користь. Якщо вживати продукт у великій кількості, це може завдати організму шкоди.

Ікру не варто їсти людям з індивідуальною нестерпністю.

Доведено її шкоду для тих, у кого є жовчнокам'яна або сечокам'яна хвороба. Якщо надмірно часто вживати ікру, це може сприяти погіршенню ситуації.

Також варто утриматися від вживання ікри людям із надлишком в організмі вітаміну D та кальцію. Не забувайте, що ікра в консервованому вигляді містить багато солі, тому її потрібно в міру.

Варто зауважити, що при вживанні важливо пам'ятати про екологічну обстановку, в якій росла риба. Оскільки цей фактор неможливо дізнатися та перевірити, не варто зловживати ікрою.

При покупці варто особливу увагу приділити складу товару. Бажано, щоб у ньому не було великої кількості консервантів, а також були відсутні інші синтетичні речовини. Щоб вживати страви без шкідливих добавок, можна пошукати ікру в замороженому вигляді і приготувати її самостійно в домашніх умовах. Також, якщо купуєте продукт у магазині, перевіряйте, чи відповідають умовам його зберігання нормам, подивіться також на термін придатності.

Читайте також:

Підсумовуючи, зауважимо, що шкода тріски може проявитися лише у певних ситуаціях, а користь вона приносить майже всім. Тому радимо прислухатися до спеціалістів та періодично радувати себе стравами з тріскою.

Стаття належить сайту polza-ne-vred.ru При копіюванні активне посилання на джерело обов'язкове.

polza-ne-vred.ru

Користь та шкода тріскової ікри

Ікра риби – це одна з улюблених страв багатьох людей. Продукт смачний та корисний, на прилавках магазинів представлений у широкому асортименті. Найдешевша виробляється з рибних залишків, а дорога - чорна, продається в мінімальній фасуванні, коштує дуже дорого, внаслідок чого продукт може дозволити собі не кожна людина.

Щоб поласувати смачною стравою, не обов'язково розлучатися із місячним бюджетом, необхідно звернути увагу на ікру інших риб. Вона відрізняється смаковими якостями, але не менш корисною для організму дітей, дорослих чоловіків і жінок, вагітних.

Ікра тріски містить стільки ж білкових компонентів, що шматок м'яса. Вона лідирує за вмістом вітамінів та мінеральних речовин, при цьому зовсім не поступається дорогим видам – червоній та чорній ікрі. Не менш корисна печінка тріски.

Отже, користь та шкода ікри тріски, унікальні властивості продукту, протипоказання та ймовірна шкода – повна інформація у нашому огляді.

Склад, калорійність та харчова цінність ікри тріски

Ікра тріски є поширеним морепродуктом, який виготовляють із атлантичної риби. Якщо порівнювати з червоною/чорною ікрою, то вона коштує набагато дешевше, але це не применшує її лікувальних властивостей і приємного смаку. В основному продається в консервованому вигляді, оскільки зберігання та перевезення свіжого або замороженого продукту потребує додаткових витрат, що відбивається на ціні.

Що ж до смакових якостей, то смак консерви м'який і ніжний, аромат приємний. Хоча саме тріска трохи смачніша. Але тут справа особистих уподобань та харчових звичок, тому все суб'єктивно. Іноді консервований варіант відрізняється різким смаком, що зумовлено великим вмістом кухонної солі.

Склад ікри представлений вітамінами та мінеральними речовинами. У ній багато вітамінів - токоферолу, ретинолу, аскорбінової кислоти, РР, вітаміну В1. Містяться мінеральні компоненти:

• Кальцій, калій, цинк;
• Хлор, залізо;
• Сірка, натрій, йод та ін. Мінерали.

Калорійність свіжого та консервованого продукту відрізняється. У 100 г свіжої ікри міститься 24 г білкових речовин, 200 мг ліпідів та 0 вуглеводів. У цьому калорійність становить 115 кілокалорій. У консервованого продукту калорійність вища – 179.

Ікра має низький глікемічний індекс, що повільно засвоюється в організмі, не впливає на концентрацію глюкози, тому її можуть включати в меню пацієнти з цукровим діабетом.

Користування трісковою ікрою

Чим корисна ікра тріски? Це джерело Омега-3 – кислоти, яка виробляється в організмі людини, а надходить ззовні – з продуктами харчування. Цінність полягає в тому, що в продукті відсутні вуглеводи, тому його можуть їсти особи із зайвою вагою, а також ті, хто дотримується дієтичного харчування.

Вітамін С у складі зміцнює захисні сили організму, збільшує бар'єрні функції. Токоферол неоціненний для тих людей, чиє меню не відрізняється різноманітністю – речовина покращує роботу всього організму загалом, позитивно позначається на самопочутті.

Залізо та йод благотворно впливають на функціональність центральної нервової системи, покращують роботу щитовидної залози. Ікра здатна посилити вироблення кортизолу, що допомагає нормалізувати гормональний баланс.

Ретинол, вітамін В1 – речовини, які покращують обмінні та метаболічні процеси, необхідні людям із низьким життєвим тонусом. Користь від продукту особливо відчутна у літні роки. Білки ікри засвоюються набагато краще, якщо порівнювати з білками м'яса.

Регулярне споживання ікри призводить до наступного:

1. Поліпшується стан шкіри, волосся та нігтів.
2. Підвищується тонус організму, нівелюється стрес, депресія.
3. Нормалізується робота репродуктивної системи.
4. Завдяки кальцію зміцнюються кістки, зуби.

Тріскова ікра вважається антивіковим продуктом, оскільки в ній містяться антиоксиданти і вітамін РР. Медики рекомендують включати ікру в меню для профілактики патологій очей, кровоносної системи – вона ефективно очищає кровоносні судини, нормалізує кровообіг.

Користь для дітей та при вагітності

Консервовану ікру можна давати дитині лише з 3-річного віку. До цього віку препарат може призвести до негативних наслідків, аж до розвитку харчової алергічної реакції. Вітаміни і мінеральні компоненти, що є у складі, потрібні організму, що розвивається.

Одні мінерали використовуються організмом для зміцнення та зростання кісткових тканин, інші підтримують нормальну роботу центральної нервової системи. Вітаміни підвищують імунітет, перешкоджають розвитку застуди, ГРВІ.

Організму дитини потрібна більша кількість білка, ніж дорослій людині. Це зумовлено стрімким зростанням мускулатури, будівельним матеріалом для якої виступає протеїн. Оскільки продукт є низькокалорійним, його можна давати маленьким дітям, які мають зайві кілограми.

Багато жінок під час вагітності переглядають свій раціон, тому й цікавляться, чи можна їсти тріскову ікру, чи вона корисна? Не секрет, що при вагітності організм досить вразливий, тому треба уважніше ставитись до меню та способу життя. Під час виношування дитини важливою є і калорійність, і склад продуктів. Майбутній мамі необхідно дбати про те, щоб до організму надходила достатня кількість корисних елементів.

Існує теорія, що споживання ікри під час вагітності сприятливо позначається на розумових здібностях малюка. Але це лише теорія, яка не підтверджена фактами. Також продукт має заспокійливу властивість, що базується на високому вмісті магнію.

Користь ікри при вагітності:

• Прискорюється регенерація клітин;
• Профілактика рахіту у малюка;
• Зміцнюється кісткова тканина у мами;
• Відновлюється гормональний баланс.

Ікру можна їсти під час грудної годівлі. Маленькому організму, що росте, необхідні всі компоненти, які містяться в трісковій ікрі.

Ймовірна небезпека та протипоказання

Будь-яка їжа, навіть найкорисніша та поживна, має протипоказання. Тріскова ікра не є винятком. Її не можна їсти людям, які мають в анамнезі алергію на рибу або будь-який вид морепродуктів. Заборонено давати дітям до 3-річного віку.

Консервована ікра будь-якої риби – тріски, мінтаю та ін., може спровокувати формування конкрементів у нирках та жовчному міхурі. Тому при проблемах із нирками або жовчним міхуром необхідно обмежити споживання. Для здорової людини норма на добу становить 60 г.

Особам зі схильністю до набряку не рекомендується зловживати, оскільки у складі багато солі – саме вона затримує рідину в організмі. Крім цього, обережно є при гіпертонічній хворобі – надмірне споживання може призвести до стрибка артеріальних показників.

У складі багато вітаміну Д. Його надлишок веде до відкладення солей. А ця обставина негативно позначається на функціональності суглобів, кровоносних судин, створюється додаткове навантаження на нирки.

Усі протипоказання стосуються надмірного вживання. Переїдання будь-якої їжі не принесе користі організму. Що ж до тріскової ікри, то її кількість обмежують 60 г на добу – їдять у вигляді бутербродів, салатах і т.д.

Смачні рецепти з ікрою тріски

Будь-який продукт шкідливий, якщо його споживати безконтрольно та багато. Тріскова ікра,

відгуків лікарів, високопоживна їжа, яка повністю засвоюється. Вона використовується як інгредієнт для різних страв. Ідеально підходить для виготовлення салатів, бутербродів, закусок. Поєднується з вареними яйцями, картоплею, вершковим маслом, овочами та ін.

Ікру тріски можна використовувати як начинку для пирога - змішують з картоплею, свіжою зеленню. Загортають продукт у млинці, а потім поливають сметаною. Багатьом подобаються рулети з лаваша з ікрою. Для приготування салатів краще використовувати сметану, а чи не майонез. Це пов'язано з тим, що завдяки сметані нейтралізується солоність ікри.

Рецепт рулетів із лаваша з ікрою: розкласти лист лаваша на плоскій поверхні, змастити сметанною, присипати відвареними яйцями, дрібно порубаною цибулею. Додати картоплю - натирають на тертці, після ікру. Потім скрутити рулет і покласти в холодильник на кілька годин - знаходження в холоді допомагає "схопитися" компонентам, що дозволяє легко розрізати рулет - не ламається, не розсипається.

Рецепт приготування салату з трісковою ікрою:

• Відварити 2 ст. рису, після промити холодною водою;
• До рису додають 20-30 г дрібно порізаного черешка селери;
• Порізати невеликими кубиками свіжий огірок, додати|добавляти| до компонентів;
• Далі подрібнюють половинку болгарського перцю, маленьку цибулину;
• Потерти на тертці 3 курячі яйця (можна використовувати перепелині, тоді на салат знадобиться 8-10 яєць);
• Додати до суміші 2 ст. тріскової ікри;
• Заправити салат сметаною, ретельно перемішати.