สับด้วยน้ำแร่ ส่วนผสม: เนื้อเนื้อวัว 700 กรัม, กระเทียม 4 กลีบ, พริกไทยดำป่น, เกลือ สำหรับแป้ง: น้ำแร่ 100 มล., แป้งข้าวโพด 100 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, พริกไทยดำป่น, ขมิ้น แล่เนื้อเป็นชั้นเล็กๆ เล็กน้อย

เคบับแกะพร้อมน้ำอัดลม ส่วนผสม เนื้อแกะ – 1.5 กก. หัวหอม – 7 ชิ้น ใบโหระพา – ผักชีฝรั่ง 1 พวง – น้ำอัดลม 0.5 พวง – 300 มล. พริกไทยแดงและดำป่น เกลือตามชอบ วิธีเตรียม ล้างเนื้อแกะและหั่นเป็นชิ้น ๆ

เค้กแป้งยีสต์ในน้ำอัดลมพร้อมน้ำมันมะกอก เกลือทะเล สมุนไพรแห้ง และเมล็ดงา “อุปกรณ์เสริมซุป” ส่วนผสม แป้ง 450–500 กรัม น้ำอัดลม 250 มล. ยีสต์ 2 ช้อนชา น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ –

ค็อกเทลช็อคโกแลตกับน้ำอัดลม ส่วนผสม: โกโก้ – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำตาลทราย - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำ - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน, น้ำอัดลม - 1 แก้ว, คอนญัก - 1 แก้ว ชงน้ำเชื่อมช็อคโกแลตจากโกโก้น้ำตาลและน้ำ เมื่อเดือดแล้วให้ยกลงจากเตา

สวัสดีตอนเช้าเริ่มต้นที่ไหน? ฉันมีกาแฟบดสดหนึ่งแก้ว แม้ว่าฉันจะไม่ยอมให้ตัวเองทำเช่นนี้เสมอไป ฉันชอบกาแฟโฮลเกรนเท่านั้น ต้นกาแฟมีประมาณ 80 สายพันธุ์ แต่จริงๆ แล้วเรารู้จักต้นกาแฟเพียงสองสายพันธุ์หลักเท่านั้น ได้แก่ อาราบิก้าและโรบัสต้า รสชาติของอาราบิก้าจะหวานแต่มีความเปรี้ยวเล็กน้อย โรบัสต้ามีปริมาณคาเฟอีนสูง มีกลิ่นหอมน้อย และใช้ในการผสมกาแฟเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

ขณะนี้ทางเลือกของเครื่องดื่มกาแฟมีมากมาย - ซึ่งรวมถึงเอสเพรสโซที่มีผลทำให้มีชีวิตชีวา, กาแฟลาเต้ (ที่ชอบดื่มนม), มอคค่าตุรกีและอื่น ๆ เมื่อฉันเดินทาง ฉันมักจะลองอะไรใหม่ๆอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น Ristretto Espresso - มีรสชาติเข้มข้นกว่าเล็กน้อย ฉันไม่ชอบอเมริกาโน่เลย มันใหญ่เกินไปสำหรับกาแฟเข้มข้น ฉันชอบคาปูชิโน่ที่มีฟองนมโปร่งสบาย และยังมี Latte Macchiato Caramel ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างฟองนม คาราเมล และเอสเพรสโซ่หอมกรุ่น

บางคนชอบกาแฟตะวันออก การบดละเอียดเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นชาวกรีก เติร์ก อาร์เมเนีย และอาหรับจึงคุ้นเคยกับการบดกาแฟเหมือนแป้ง กาแฟบดปานกลางเหมาะสำหรับวิธีการชงที่หลากหลาย และกาแฟบดหยาบใช้สำหรับชงในหม้อกาแฟ ครอบครัวของเรามีคนรักกาแฟบดสดอีกคน - ลูกสาวของฉัน เมื่อเธอมาเราก็ชงกาแฟในหม้อกาแฟที่มีอายุยี่สิบปีแล้ว พวกเขาไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้อีกต่อไป อย่างน้อยฉันก็ไม่เห็นมัน นี่คือหม้อกาแฟเคลือบสีขาวธรรมดา

ฉันสามารถให้สูตรอาหารได้ แต่ฉันจะไม่ให้ ฉันไม่ชอบเขียนอะไรมากมาย ฉันอยากจะเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของกาแฟมากกว่า

ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน-2 ซึ่งพบได้จากการศึกษาจำนวนมากในประเทศจีน
ฉันซื้อเมล็ดกาแฟจากผู้ผลิต "Live Coffee" บนบรรจุภัณฑ์เขียนว่า กาแฟมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ถึง 120 ชนิด
คาเฟอีน - ปรับระบบประสาทส่วนกลางและกระตุ้นหัวใจ Trigonelin - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด
กรด - มาลิก, ซิตริก, อะซิติก, คาเฟอิก, ไพรูวิช - เพิ่มการหลั่งของน้ำย่อยและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
กรดแพนธีโนลิกช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น กรดคลอโรจีนิกและนิโคตินิกต่อต้านจุลินทรีย์ซึ่งมีผลดีต่อสภาพของฟัน

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีอยู่ในกาแฟมากกว่าชาถึง 4 เท่า พวกเขาต่อสู้กับอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการชรา

ยาแก้แพ้ - แก้อาการแพ้

แร่ธาตุ - ฟอสเฟต, ซัลเฟต, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โซเดียม, โพแทสเซียม ธาตุเหล็กเช่นเดียวกับวิตามิน - B1, B2, B3, B6, B12 ในจำนวนนี้ B3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งแก้วได้อย่างปลอดภัย แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด

แอสทริดเดินเข้าไปในร้านกาแฟที่เต็มไปด้วยคนหนึ่งหรือสองคน ที่นี่ขายกาแฟอร่อยๆ และมีรูปสัตว์ตลกๆ แขวนอยู่บนผนังด้วย ภายในร้านตกแต่งด้วยโทนสีฟ้า พร้อมด้วยโซฟาสีฟ้าและโต๊ะสีขาว มีบรรยากาศเช่นนี้ในสถานประกอบการแห่งนี้ - เมื่อคุณเดินเข้าไปคุณเข้าใจว่าปัญหาทั้งหมดอยู่ที่นั่นหลังประตูหน้า แต่ที่นี่คุณจะผ่อนคลายและสงบอย่างสมบูรณ์ โต๊ะของเธอว่าง โต๊ะที่สามทางซ้ายจากทางเข้า เป็นโต๊ะสีน้ำเงินพร้อมเก้าอี้สีขาว เธอนั่งลงแล้วหยิบคอมพิวเตอร์ออกมา เธอต้องอ่านบทสุดท้ายให้จบก่อนจึงจะส่งหนังสือไปตีพิมพ์ และบางทีพวกเขาอาจจะให้ค่าธรรมเนียมแก่เธอ แอสทริดคงจะพอใจกับสิ่งนี้ ใช่ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เธอจะสั่งกาแฟและคอนญักและเฉลิมฉลองให้กับงานนี้ ด้วยอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม เธอเริ่มแตะกุญแจ โดยลืมไปว่าทำไมเธอถึงเข้ามาในร้านกาแฟ พนักงานเสิร์ฟเดินเข้ามาหาเธอและวางเมนูไว้บนโต๊ะ แอสตริดไม่สนใจชายหนุ่มคนนี้ และบริกรก็จากไป บางทีผู้ชายอีกคนอาจจะดูแปลกหรือน่าสนใจสำหรับคุณ? นี่เขาอยู่ เขานั่งตรงข้ามกับแอสทริดของเราและไม่ละสายตาจากเธอ เขาอยู่ในร้านมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงแล้ว และระหว่างนี้เขาสั่งกาแฟไปเพียงแก้วเดียว เด็กสาวที่เสิร์ฟเขาทำคาปูชิโน่ใส่โฟมให้เขา โดยที่หัวใจวาดด้วยผงอบเชย แต่แฮดด็อกไม่ได้สังเกตเห็นคำชม ดังนั้นเขาจึงรีบกวนโฟม พนักงานเสิร์ฟเริ่มเสียใจและไปร่วมกับลูกค้าคนอื่นๆ เขาสังเกตเห็นแอสทริดแม้ว่าเธอจะเข้าไปในสถานประกอบการก็ตาม เธอมีออร่าบางอย่างที่ดึงดูดฮิคคัพ ใช่แล้ว เขาเรียกเธอว่า "สุดยอด" อย่างแน่นอน เขามองดูเธอครุ่นคิด ดูเมนูเครื่องดื่ม ครุ่นคิดอย่างลึกซึ้งว่าเธอควรเลือกอะไร เขาชอบที่เธอไม่สั่งเร็ว เขาชอบผู้หญิงที่มีความคิดเช่นนี้ นักคิด. “เธอสั่งอะไรได้บ้าง? กาแฟ? ไม่ ไม่ ซ้ำซากเกินไป...บางทีกาแฟสกัดคาเฟอีนล่ะ.. ที่จริงแล้ว กาแฟสกัดคาเฟอีนนั้นไร้สาระ บางทีชา? ไม่ น้ำผลไม้จะเหมาะสมที่สุด แต่ก็ไม่ใช่แค่น้ำผลไม้ใดๆ เช่นกัน ไม่มีอะไรแปลกใหม่ ไม่มีมะละกอหรือสับปะรด สิ่งที่คลาสสิกจะดีกว่า ตัวอย่างเช่น ส้ม แอปเปิ้ล ไม่ มันคงจะเหมาะกว่าถ้าเธอสั่งแอปริคอต” ฮิคคัพคิด พนักงานเสิร์ฟเดินเข้ามาหาสาวผมบลอนด์แล้วทักทายเขา เขาชอบที่จะได้ยินสิ่งที่เธอพูด ซึ่งหมายความว่าเขาสามารถได้ยินคำสั่งของแอสตริด ดวงตาสีฟ้าพบกับสีเขียวครู่หนึ่ง จากนั้นฮอฟเฟอร์สันก็เตรียมบอกว่าเขาจะรับมัน “ใช่ ถ้าเธอสั่งน้ำแอปริคอท ฉันจะแต่งงานกับเธอ” - ฉันขอกาแฟสักแก้วได้ไหม... ฉันหมายถึง ไม่ น้ำผลไม้ แอปริคอท Haddock พยายามไม่ยิ้ม แต่ในไม่ช้าเขาก็เริ่มหัวเราะเบา ๆ จากนั้นรอยยิ้มก็ยังคงอยู่บนใบหน้าของเขา จริงใจ แสดงออกถึงความสุขของคน ๆ หนึ่ง “ขอโทษ” ฮิคคัพตะโกนบอกหญิงสาวที่ออกจากร้านกาแฟ “ใช่” เธอหยุดแล้วมองเข้าไปในดวงตาของเขา ฝนตกปรอยๆ ทำให้รู้สึกเศร้าใจอยู่บ้าง หยดลงบนเสื้อผ้าของเธออย่างไม่เป็นที่พอใจ และ Astrid ก็สะดุ้งกับสิ่งนี้ - คุณต้องการอะไรไหม? ฮิคคัพยิ้มอีกครั้ง และแอสทริดสังเกตเห็นว่าเขามีรอยยิ้มที่สวยงาม และเธอก็ยกมุมริมฝีปากขึ้นโดยไม่คาดคิด -แต่งงานกับฉันเถอะ?

หมายเหตุ:

สวัสดี...

อย่าลืมอวยพรวันแม่ให้คุณแม่ของคุณมีความสุข!!!

ผลงานเพิ่มเติมของผู้เขียนคนนี้

การกระทำสกปรก 8

เฮอร์ไมโอนีเองก็ไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเธอตลอดสองสามเดือนมานี้ เมื่อนึกถึงการกระทำของเธอ การมองของเขา การสัมผัสนิ้วที่เย็นชาของเขา ทำให้เมฆไฟในช่องท้องส่วนล่างแผดเผาอวัยวะภายในทั้งหมดของเธอ... เธอ นักเรียนที่ดีที่สุดและฉลาดที่สุดในฮอกวอตส์ ซึ่งเป็นเพื่อนของแฮร์รี่ พอตเตอร์ ฉันไม่รู้คำตอบที่ดูเหมือนง่ายสำหรับคำถามที่สำคัญถึงขนาดที่เฮอร์ไมโอนี่ เกรนเจอร์ต้องพึ่งพาคำตอบนี้มาตลอดชีวิต

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแฟนด้อม "How to Train Your Dragon"

หลงรักครูเหรอ? อย่างง่ายดาย! 38

ทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่จนกว่าครูคณิตศาสตร์คนใหม่จะมาโรงเรียน ทุกอย่างจะเป็นอย่างไร? ดีหรือไม่ดี? (แม้ฉันก็ไม่รู้) อ่านนิยายแฟนตาซีถ้าคุณต้องการทราบ)

เกมและไม่มีอะไรเพิ่มเติม 13

วันนี้ Astrid Hofferson ต้องสร้างความก้าวหน้า - ปล่อยให้ Hiccup Haddock ประสบความสำเร็จในงานของเขาอย่างยอดเยี่ยมในที่สุด คือ... หญิงสาวคงไม่อยากคิดถึงเรื่องนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เธอก็ยังรับไม่ได้และเชื่อใจเขา ใครก็ได้ - แต่ไม่ใช่เขาแน่นอน! เมื่อรู้สึกถึงการขาดประสบการณ์ของชายหนุ่มแปลกหน้าคนนี้ เธอจึงไม่สามารถผ่อนคลายและมีสมาธิกับความรู้สึกของเธอเพื่อที่จะแสดงบทบาทของเธอได้อย่างปัง //ไม่ใช่อย่างที่คิด//

ฉันไม่สนใจภรรยาที่สมบูรณ์แบบ และแน่นอนว่าฉันไม่ต้องการเสื้อยืดขาดรุ่งริ่งตัวนี้! - โดยไม่ละสายตาจากหญิงสาว เขาพยักหน้าไปทางโซฟาซึ่งมีเสื้อผ้าวางอยู่ - ฉันต้องการคุณเท่านั้น ฉันรักคุณ คนโง่!

กาแฟแก้วสุดท้ายของฉันมาพร้อมกับเสียงหัวใจเต้นแรงและมือที่สั่นเทา มันทั้งน่ากลัวและตลกมากในเวลาเดียวกัน มันเหมือนกับว่าฉันกำลังนั่งอยู่ในร้านกาแฟ ดื่มกาแฟในวันที่ออกเดท และหัวใจของฉันก็เต้นแรงและทุกอย่างก็หลุดออกจากมือ

เมื่อฉันหยุดตัวสั่นพร้อมกับตัวสั่นนี้ ความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับกาแฟก็หายไป เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันไม่ได้จิบเครื่องดื่มนี้แม้แต่ครั้งเดียวและไม่เคยพลาดเลย ฉันชอบกลิ่นของมัน และฉันก็คงไม่รังเกียจน้ำหอมกลิ่นกาแฟ แต่ในฐานะเครื่องดื่ม กาแฟนั้นเข้มข้นเกินไปและเป็นสิ่งกระตุ้นที่ไม่จำเป็นสำหรับฉัน

สำหรับกาแฟ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเครื่องดื่มนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรโดยเฉพาะและคุ้มค่าหรือไม่ กาแฟช่วยให้กระปรี้กระเปร่า กระตุ้น บรรเทาอาการง่วงนอน และมักช่วยผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำอย่างรุนแรง จริงอยู่ที่เอฟเฟกต์นี้มีอายุสั้น และเมื่อมันหายไป จำเป็นต้องใช้ถ้วยที่สองและถ้วยที่สาม การพึ่งพาอาศัยกันจะค่อยๆ เกิดขึ้นเมื่อไม่มีกาแฟยามเช้า ทำให้คุณปวดหัวหรือ “ทำงานได้ไม่ดี” บางทีการขายกาแฟในร้านขายยาอาจถูกต้องมากกว่าและสั่งจ่ายยาตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด เนื่องจากปริมาณและปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตบางชนิดมีความสำคัญที่นี่ ความกระฉับกระเฉงมักตามมาด้วยความหงุดหงิดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและในระยะยาว - การลดลงของเซลล์ประสาทและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของต่อมหมวกไต

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ กาแฟจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและเป็นกรด การบริโภคกาแฟเป็นประจำจะขัดขวางการดูดซึมและชะล้างแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และธาตุอื่นๆ ออกจากร่างกาย กาแฟสามารถระงับความรู้สึกกระหายได้โดยการทำให้ขาดน้ำ ดังนั้นสำหรับกาแฟทุกแก้วคุณควรดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วเสมอ การรักกาแฟก็ไม่ดีต่อสุขภาพกระเพาะอาหารของคุณเช่นกันและอาจนำไปสู่โรคกระเพาะได้

นอกจากนี้ยังมีอีกด้านหนึ่งนี้ มีบทสัมภาษณ์คนที่มีอายุเกินร้อยปีบางคนที่เริ่มต้นทุกเช้าด้วยกาแฟหนึ่งแก้วและถึงวาระครบรอบหนึ่งร้อยปีของพวกเขา กาแฟยังช่วยเพิ่มความจำและสมาธิเนื่องจากอิทธิพลของคาเฟอีน ในบางกรณี กาแฟใช้เป็นยาแก้ปวดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ และกาแฟที่ดีก็มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

กาแฟไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกว่าเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของความชั่วร้ายสมัยใหม่ ผมมั่นใจว่าคนที่ดื่มกาแฟวันละแก้ว กินพอประมาณ และมีความสุขกับชีวิต จะมีชีวิตยืนยาวและร่าเริงมากกว่าคนที่ทนทุกข์จากความเหงาและการกินมากเกินไปทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะอิ่มท้องด้วยอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพจาก สินค้าเช้าถึงเย็น มีภาพทั่วไปคือสภาวะสมดุลหรือความไม่สมดุลซึ่งกาแฟหนึ่งแก้วอาจไม่ใช่ปัจจัยในการตัดสินใจ

กาแฟ+แซนวิช

อาหารหนักน้อยลง (เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์แป้งขัดสี ธัญพืชขัดสี และอาหารทอด) ในอาหาร และผักและผลไม้สดมากขึ้น ผลของคาเฟอีนก็จะยิ่งสัมผัสได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยิ่งบริโภคอาหารหนักๆ มากเท่าใด ความต้องการสารกระตุ้น เช่น กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพื่อที่จะ “มีกำลังใจ” หลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ “อิ่มเอมใจ” แสนอร่อย บ่อยครั้งที่ผู้ที่เปลี่ยนอาหารเช้าแสนอร่อยตามปกติเป็นสมูทตี้หรือผลไม้บางส่วนจะสังเกตเห็นว่าหลังจากผ่านไปสองสามวันนิสัยการดื่มกาแฟในตอนเช้าซึ่งมักจะล้างด้วยโจ๊กหรือแซนวิชก็หายไป

ทดแทนกาแฟ

สำหรับฉัน บทบาทของกาแฟในตอนเช้าคือการออกกำลังกาย โยคะ หรือการกระโดดแทรมโพลีนเพื่อฟังเพลง เมื่อการออกกำลังกายทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี พลังงานจะเพิ่มขึ้นโดยไม่มีเครื่องดื่มชูกำลังหรือผลข้างเคียงใดๆ คุณกลายเป็นแหล่งพลังงานของคุณเอง และคุณสามารถชาร์จพลังตัวเองได้ตลอดเวลา

การทดแทนกาแฟแก้วที่สองของฉันคือน้ำผักและสมุนไพรคั้นสดใหม่ทุกวัน หรือสมูทตี้สีเขียวซึ่งคลอโรฟิลล์ทำหน้าที่แทนคาเฟอีน ต่างจากกาแฟตรงที่ไม่มีการติดน้ำผลไม้และสมูทตี้ ไม่มีอาการถอนยา ปวดศีรษะ และหมดแรงเมื่อคุณไม่ได้คั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่นเป็นเวลาสองสามวัน ไม่มีน้ำผลไม้ โอเค มีสมูทตี้ ไม่มีสมูทตี้เช่นกัน โอเค คุณกินแค่ผักหรือผลไม้สดก็ได้

หากกาแฟกลายเป็นนิสัยที่คุณต้องการกำจัด สิ่งต่อไปนี้จะช่วยได้เช่นกัน:

• น้ำร้อนผสมมะนาวและขิงจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น แต่ไม่มีฤทธิ์คาเฟอีน
• น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและสมุนไพร นำขึ้นฉ่าย แตงกวา ผักชีฝรั่ง เติมแอปเปิ้ล แครอท หรือขิง แล้วคุณจะได้ค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมและเติมพลัง พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
• เครื่องดื่มที่ทำจากชิโครีเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกาแฟเพราะรสชาติและกลิ่นหอม ชิโครีนั้นคล้ายกับกาแฟ แต่ไม่มีคาเฟอีนสักออนซ์ หากคุณชอบกาแฟใส่นม ให้เติมนมถั่วจากอัลมอนด์หรือเฮเซลนัทลงในเครื่องดื่มชิโครี
• ชาเขียวสามารถช่วยคุณเอาชนะการติดคาเฟอีนได้ มีคาเฟอีนแต่ในปริมาณที่น้อยกว่า ตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้นคือเลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชารอยบอส หรือเครื่องเทศและสมุนไพรที่ผสมผสานกัน
• เครื่องดื่มร้อนที่มีโกโก้ช่วยเติมเต็มและกระตุ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่นุ่มนวลกว่ากาแฟมาก ใช้โกโก้ธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาลหรือนมผง