คุกกี้น้ำตาลชิ้นแรกจัดทำโดยชาวเปอร์เซียในคริสต์ศตวรรษที่ 7 แต่ได้รับความนิยมในช่วงปลายศตวรรษที่ 14 ในปารีสเท่านั้น บนท้องถนน ผู้คนซื้อคุกกี้วาฟเฟิล และในเวลาว่างพวกเขาก็อ่านสูตรอาหารและพยายามปรุงเอง วันนี้คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารอันโอชะนี้ได้หลายพันสูตรบนอินเทอร์เน็ต แต่เราขอแนะนำให้คุณอบคุกกี้อาหารโฮมเมด ประกอบด้วยผลไม้ ข้าวโอ๊ต หรือแป้งเพื่อสุขภาพ แคลอรี่ไม่สูงจนเกินไปจึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดูรูปร่างของตัวเอง จริงอยู่ที่ควรกินในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

คุกกี้ข้าวโพดอ่อน

วัตถุดิบ:

• แป้งข้าวโพด –160 กรัม
• ไข่ – 1 ชิ้น
• ครีมเปรี้ยว (แคลอรี่ต่ำ) – 160 กรัม
• นม – 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• ผงฟู

ทำอาหารอย่างไร?

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดและผสมให้เข้ากันด้วยมือที่เปียก
2. สร้างคุกกี้จากแป้งที่ได้ จากนั้นวางของหวานบนถาดอบโดยปิดด้วยกระดาษแว็กซ์ก่อนหน้านี้ ในตอนท้ายตกแต่งความอร่อยด้วยเมล็ดงาดำ
3. อบคุกกี้โฮมเมดที่เป็นอาหารประมาณ 18 นาทีที่ 180 องศา

คุกกี้ช็อกโกแลตนมเปรี้ยวกับมะพร้าว

©ป๊ามิมิมิมิ

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 400 กรัม
• โกโก้ – 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• ไข่ – 2 ชิ้น
• เกล็ดมะพร้าว – 100 กรัม
• สารให้ความหวาน – 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• โซดา – ½ช้อนชา
• ผงฟู – 1 ช้อนชา

ทำอาหารอย่างไร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม
2. ใช้มือเปียกปั้นส่วนผสมให้เป็นคุกกี้
3. วางจานที่เสร็จแล้วบนถาดอบแล้วนำเข้าเตาอบ
4. อบคุกกี้โฮมเมดที่ไม่มีแป้งประมาณ 25-30 นาทีที่ 180 องศา เย็นก่อนเสิร์ฟ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

คุกกี้อาหารโฮมเมดพร้อมกล้วยและผลไม้แห้ง

©svetlanagoman

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 100 กรัม
• แป้งมะพร้าว (เกล็ดมะพร้าว) – 50 กรัม
• กล้วย – 1 ชิ้น
• ลูกเกด – 20 กรัม
• แอปริคอตแห้ง วันที่และลูกพรุน – 2-3 ชิ้น
• น้ำมันมะพร้าว – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• ไข่ – 2 ชิ้น
• อบเชย – ½ช้อนชา
• ผงฟู – ½ช้อนชา

ทำอาหารอย่างไร?

1. ปอกกล้วยแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่นจนบดละเอียด
2. แช่ผลไม้แห้งในน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นสับมีดให้ละเอียดแล้วผสมกับข้าวโอ๊ต
3. ตีไข่ขาว 2 ฟองโดยใช้เครื่องปั่น
4. ผสมไข่ขาวกับซีเรียล กล้วยบด และแป้งมะพร้าว เพิ่มอบเชยและผงฟูลงในส่วนผสม ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
5. วางแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์แล้วใช้ช้อนวางแป้งลงไป

ขนมชนิดร่วนคลาสสิก

©yagnetinskaya

วัตถุดิบ:

• เมล็ดควินัว (บด) – 50 กรัม
• แป้งเมล็ดแฟลกซ์ – 20 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ)
• ซอสแอปเปิ้ล (ไม่มีน้ำตาล) – 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะพร้าว – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• นม (หรือน้ำ) – 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• ผงฟู - ¼ ช้อนชา
• สารให้ความหวาน
• อัลมอนด์

ทำอาหารอย่างไร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นอัลมอนด์ลงในชาม
2. ปั้นแป้งเป็นก้อนด้วยมือที่เปียก วางไว้บนแผ่นซิลิโคนแล้วกดด้วยฝ่ามือ ใส่อัลมอนด์ลงในคุกกี้แต่ละชิ้น
3. อบขนมเป็นเวลา 25-30 นาทีที่ 180 องศา คุกกี้ลดน้ำหนักแบบโฮมเมดพร้อมแล้ว!

คุกกี้ชีสกระท่อมถั่วลิสง

©yagnetinskaya.com

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) – 100 กรัม
• ไข่ – 1 ชิ้น
• รำข้าวโอ๊ต (บด) – 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• เคซีน – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• แป้งถั่วลิสง - 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะพร้าว – 1 ช้อนชา
• หญ้าหวาน – 2 กรัม
• อิริทริทอล – 1 ช้อนชา
• เกลือ (หิมาลัยสีชมพู) – 1 กรัม
• โซดา – ½ช้อนชา

ทำอาหารอย่างไร?

1. บดไข่ขาวกับคอทเทจชีส น้ำมันมะพร้าว และโซดา
2. เพิ่มรำข้าวโอ๊ตบดเคซีนและแป้งลงในส่วนผสมที่ได้ จากนั้นเกลือแป้งนวดแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 10 นาที
3. รีดแป้งที่บวมเป็นลูกบอลแล้วทำคุกกี้ วางไว้บนแผ่นซิลิโคนแล้วใช้ส้อมเพื่อสร้างลวดลาย
4. อบคุกกี้โฮมเมดที่เป็นอาหารเป็นเวลา 20 นาทีที่ 180 องศา

คุกกี้อาหารโฮมเมด "อากาศ"

©irina_fomenko_spb

วัตถุดิบ:

• คอร์นเฟลก (ไม่มีน้ำตาล) – 5 ช้อนโต๊ะ ล.
• ข้าวโอ๊ต – 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• งา – 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• เมล็ดทานตะวัน - 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• กล้วย – 1 ชิ้น
• ไข่ – 1 ชิ้น
• แป้ง (มีประโยชน์) – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• วันที่ – 3-4 ชิ้น

ทำอาหารอย่างไร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึกคุณควรได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. วางถาดรองอบด้วยกระดาษไขแล้วใช้ช้อนตักของหวานลงไป
3. อบขนมประมาณ 15-20 นาทีที่ 180 องศา

คุกกี้กล้วยไดเอทใน 15 นาที

©kuhnya_kavkaz

วัตถุดิบ:

• กล้วย – 1 ชิ้น
• ข้าวโอ๊ต – 1 ถ้วย
• ถั่ว
• อบเชย

ทำอาหารอย่างไร?

1. ปอกกล้วยแล้วบดจนเนียน
2. จากนั้นผสมกล้วย ข้าวโอ๊ต ถั่วสับ ลูกเกด และอบเชย วางแป้งที่เสร็จแล้วลงบนถาดอบ
3. อบคุกกี้อาหารเป็นเวลา 15 นาทีที่ 180 องศา

คุกกี้มะพร้าว

©llizakaprizaa

วัตถุดิบ:

• เกล็ดมะพร้าว – 100 กรัม
• ไข่ – 2 ชิ้น
• สารให้ความหวาน

ทำอาหารอย่างไร?

1. ตีไข่ขาว 2 ฟองจนแข็ง จากนั้นผสมกับมะพร้าวและสารให้ความหวาน
2. ปั้นแป้งที่เสร็จแล้วให้เป็นลูกบอลแล้ววางลงบนแผ่นซิลิโคน
3. อบคุกกี้โฮมเมดที่ไม่มีแป้งเป็นเวลา 20 นาทีที่ 180 องศา

คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตแทนเกล็ดมะพร้าวได้

คุกกี้โฮมเมดสำหรับลดน้ำหนักเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับชา ง่ายต่อการเตรียมและในปริมาณที่พอเหมาะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

เราเพิ่งทำคุกกี้มะพร้าว คุณสามารถดูได้

จัดทำโดย Tatiana Krysyuk

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไดเอทไม่มีจำหน่ายในร้านค้า แต่ถ้าคุณพบความละเอียดอ่อนเช่นนี้บนเคาน์เตอร์เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบของมัน หากมีไขมันปรุงอาหารหรือน้ำตาลทราย ผลิตภัณฑ์นั้นก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารแต่อย่างใด ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นส่วนผสมที่กล่าวมาซึ่งมีผลเสียไม่เพียง แต่ต่อรูปร่างของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วย ในเรื่องนี้เราไม่แนะนำให้ซื้อคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด "อาหาร" ในร้าน แต่ทำเอง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจได้ว่าขนมของคุณไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายและมีไขมันซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด: สูตรที่ง่ายและง่ายที่สุด

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อวัตถุดิบที่หาได้ยากและมีราคาแพงมากมายเพื่อทำความอร่อยให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก ควรสังเกตว่ายิ่งส่วนประกอบหลักเป็นธรรมชาติมากเท่าไร ของหวานก็จะยิ่งมีรสชาติดีขึ้น ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น เพื่อเตรียมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจริง ๆ คุณต้องเตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - ประมาณ 100 กรัม
• ไข่ขาว - จากไข่ 2 ฟอง;
• น้ำผึ้งสดทุกชนิด - ประมาณ 1 ช้อนใหญ่
• อบเชยป่น - ช้อนขนม;
• ลูกเกดไม่มีเมล็ดสีเข้ม - ประมาณ 30 กรัม (ไม่จำเป็น)

เตรียมแป้ง

ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน? วิธีทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโดยใช้คอทเทจชีส? จำเป็นต้องเตรียมแป้งอย่างดี ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำแล้วบดให้ละเอียดด้วยส้อมพร้อมกับอบเชยป่นและน้ำผึ้งสด ทิ้งส่วนผสมไว้ก่อน คุณควรเริ่มแปรรูปไข่ขาว พวกเขาจะต้องทำให้เย็นลงแล้วจึงตีด้วยเครื่องผสมให้เป็นโฟมที่แข็งแกร่ง ถัดไปต้องผสมฐานทั้งสองส่วนเข้าด้วยกัน

หากคุณต้องการคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโฮมเมดที่มีรสหวานยิ่งขึ้น แนะนำให้เพิ่มลูกเกดไร้เมล็ดสีเข้มลงในแป้งเพิ่มเติม แต่ก่อนหน้านั้นจะต้องราดด้วยน้ำเดือดและล้างให้สะอาดในกระชอน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลไม้แห้งชนิดที่นำเสนอมีรสหวานมากและมีแคลอรีสูง ในเรื่องนี้แนะนำให้ใช้ในปริมาณน้อยเท่านั้น

สุดท้ายใส่ข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟก่อนหน้านี้ลงในแป้ง คุณควรจะได้ฐานที่ค่อนข้างหนาและเป็นเม็ดเล็ก

การขึ้นรูปและการอบ

หลังจากแป้งข้าวโอ๊ตพร้อมแล้ว คุณควรเริ่มการอบชุบด้วยความร้อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้างแพนเค้กชนิดหนึ่งจากฐานแล้ววางลงบนแผ่นที่ปูด้วยกระดาษรองอบหรือทาน้ำมัน (ผักเท่านั้น)

ขอแนะนำให้ปรุงคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบโฮมเมดในเตาอบไม่เกิน 20 นาทีที่อุณหภูมิ 185 องศา ควรเสิร์ฟแบบเย็นแล้วหรือยังคงอุ่นอยู่พร้อมกับชาเขียวหรือชาดำที่ชงสดใหม่

ทำขนมอร่อยๆ ด้วยกล้วย

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับกล้วยมีกลิ่นหอมและอร่อยมาก เพื่อเตรียมมันเราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด (นั่นคือข้าวโอ๊ตรีดหยาบที่สุด) - ประมาณ 100 กรัม
• ผลไม้แห้งใด ๆ (เช่นแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน) รวมถึงผลเบอร์รี่แห้ง (สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่หรือแครนเบอร์รี่) - ใช้ช้อนขนาดใหญ่ 2-3 อันตามต้องการ
• นมสดไขมันต่ำ - ประมาณ 70 มล.
• กล้วยสุกนิ่ม - 1 ชิ้น;
• เกล็ดมะพร้าว - 10 กรัม;
• ดาร์กช็อกโกแลต - สองชิ้น;
• ฟรุกโตส - 1 ช้อนใหญ่

ผสมรองพื้นให้ละเอียด

ทางที่ดีควรใช้กล้วยสุกเกินไปสำหรับคุกกี้เหล่านี้ สิ่งนี้จะทำให้ของหวานโฮมเมดของคุณหวานและอร่อยยิ่งขึ้น ส่วนดาร์กช็อกโกแลต เกล็ดมะพร้าว และฟรุกโตส ก็ไม่ต้องใช้ค่ะ (ตามความต้องการส่วนตัว)

ดังนั้นในการนวดแป้งคุณต้องแบ่งข้าวโอ๊ตออกเป็น 2 ส่วนบดส่วนหนึ่งในเครื่องบดกาแฟและปล่อยให้อีกส่วนไม่เสียหาย ถัดไปพวกเขาจะต้องผสมอีกครั้ง

หลังจากนั้นผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่แห้งจะต้องบดในลักษณะเดียวกันแล้วเติมลงในซีเรียลพร้อมกับดาร์กช็อกโกแลตขูด เทฟรุกโตสและเกล็ดมะพร้าวลงในภาชนะเดียวกัน

เมื่อเตรียมฐานส่วนหนึ่งแล้วคุณควรสร้างฐานอีกส่วนหนึ่งต่อไป ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องตีกล้วยด้วยเครื่องปั่นแล้วเทนมลงไปแล้วทำตามขั้นตอนการผสมซ้ำ ควรสังเกตว่าส่วนผสมเหล่านี้มาแทนที่ไข่ไก่โดยสร้างมัดฐาน

หลังจากเตรียมส่วนที่สองของแป้งแล้วคุณจะต้องเพิ่มส่วนแรกลงไปและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

วิธีการขึ้นรูปและอบ?

คุกกี้กล้วยในอาหารนั้นจัดทำขึ้นอย่างง่ายดายและง่ายดายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ดังนั้นคุณต้องทำแพนเค้กเล็ก ๆ หลาย ๆ อันจากแป้งที่ได้จากนั้นวางลงบนแผ่นทาน้ำมันแล้วใช้ฝ่ามือให้แบนเล็กน้อย แนะนำให้ปรุงผลิตภัณฑ์ที่อุณหภูมิ 190 องศาประมาณ 20 นาที

หากคุณต้องการคุกกี้ข้าวโอ๊ตที่นุ่มและนุ่ม ไม่แห้งกรอบ เราแนะนำให้วางชามใส่น้ำไว้ที่ด้านล่างของเตาอบ

ทำคุกกี้แสนอร่อยกับแอปเปิ้ล

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในอาหารสามารถเตรียมได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นอาหารอันโอชะดังกล่าวมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากโดยใช้แอปเปิ้ลหวานสด

ดังนั้นเราจึงต้องการ:

การเตรียมฐาน

ในการทำขนมโฮมเมดนี้ คุณต้องผสมข้าวโอ๊ตหยาบกับแป้งข้าวไรย์ ผงฟู และอบเชยป่น ต่อไปคุณต้องล้างแอปเปิ้ลหวานลูกใหญ่ให้ดี ปอกเปลือกและเมล็ดพืช แล้วสับบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ หลังจากนั้นควรรวมผลไม้บดกับน้ำตาลวานิลลาและตีไข่ขาวให้แรง

เมื่อเตรียมแป้งทั้งสองส่วนแล้ว ให้เทส่วนผสมแห้งลงในเนื้อแอปเปิ้ลแล้วผสมให้เข้ากันจนเนียน

เพื่อให้ของหวานแบบโฮมเมดน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นแนะนำให้ใส่วอลนัทลงในแป้ง ควรจัดเรียงล้างทำให้แห้งในเตาไมโครเวฟและบดเป็นชิ้นหยาบโดยใช้ปูน

เพื่อให้ฐานที่เตรียมไว้มีความเหนียวน้อยลงและจัดทรงได้ง่ายขึ้น แนะนำให้คลุมด้วยฟิล์มแล้วแช่ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 1/4 ชั่วโมง

การขึ้นรูปและการอบผลิตภัณฑ์ในเตาอบ

หลังจากทำฐานข้าวโอ๊ตแล้วควรวางบนถาดอบเป็นชั้นเดียวจากนั้นจึงนำไปใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ทันที ปรุงคุกกี้ที่อุณหภูมิ 190 องศา ควรใช้เวลาประมาณ 25 นาที

หลังจากผ่านไปตามระยะเวลาที่กำหนดคุณควรลิ้มรสอาหารอันโอชะแบบโฮมเมด หากอบจนหมดแล้วก็สามารถเอาออกได้อย่างปลอดภัย หากดูเหมือนว่าแป้งยังชื้นอยู่ขอแนะนำให้ทำการรักษาความร้อนต่อไปอีกประมาณ 5-10 นาที

เสิร์ฟคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสำหรับชาอย่างเหมาะสม

หลังจากที่คุกกี้แอปเปิ้ลไดเอทอบจนหมดแล้วคุณจะต้องนำแผ่นอบออกจากเตาอบและตัดอาหารอันโอชะออกเป็นส่วน ๆ ทันที คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับชาเขียวหรือชาดำ เช่นเดียวกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ อร่อย!

อ่านแล้ว: 4819 ครั้ง

ดูอาหารของคุณ นับแคลอรี่ และฝันถึงบางสิ่งที่อร่อยใช่ไหม? แน่นอนว่าคุณต้องการคุกกี้หวานเป็นพิเศษ ไม่ต้องกังวล เราจะช่วยคุณเตรียมคุกกี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยรสชาติที่ละเอียดอ่อนและทำให้คุณผอมลง วิธีเตรียมคุกกี้ไดเอท สูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายอ่านและดูเพิ่มเติม

สูตรอาหาร: คุกกี้

คุกกี้สามารถเป็นโภชนาการ แคลอรี่ต่ำ และดีต่อสุขภาพ มีเพียงเคล็ดลับและเทคนิคบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำ

สูตรอาหาร: คุกกี้กล้วยไดเอท

วัตถุดิบ:

• กล้วย 2 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ลูกเกดไม่มีเมล็ด

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น

2. เทข้าวโอ๊ตลงในชาม

3. เพิ่มกล้วยลงในซีเรียล บดกล้วยกับซีเรียลจนเนียน

4. ล้างลูกเกดแล้วเทน้ำเดือดประมาณ 1-2 นาที

5. ตากลูกเกดให้แห้งบนกระดาษเช็ดปาก

6. วางลูกเกดลงในชามที่มีส่วนผสมของกล้วย นวดแป้งคุกกี้ให้ละเอียด

7. ปิดถาดอบด้วยกระดาษ

8. ใช้ช้อนปั้นเป็นลูกบอลจากแป้งแล้ววางลงบนถาดอบ กดก้อนแป้งลงด้วยช้อนหรือมือของคุณ

9. เปิดเตาอบที่ 180 องศา

10. อบคุกกี้ประมาณ 15 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน

คุกกี้ตามสูตรนี้มีความนุ่มพร้อมรสชาติและกลิ่นหอมของกล้วยที่ละเอียดอ่อน ถ้าคุณชอบหวานกว่านี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือสารทดแทนน้ำตาลเล็กน้อยลงในแป้งได้

ไม่แนะนำให้เก็บคุกกี้อาหารกล้วยไว้เป็นเวลานาน

ฉันมีสูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับคุกกี้ไร้แป้ง ไข่ และเนย อย่างไรก็ตาม คุกกี้เหล่านี้มีรสชาติดีกว่าคุกกี้ที่ซื้อจากร้านค้า ลองทำอาหาร!

สูตรอาหาร: คุกกี้อาหารบัควีทกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• 1 ช้อนโต๊ะ บัควีท
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• เคเฟอร์ 150 มล
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง
• 1 ช้อนชา น้ำมันพืช

วิธีทำอาหาร:

1. บดบัควีทในเครื่องบดกาแฟจนกลายเป็นแป้ง
2. ปอกเปลือกและขูดแอปเปิ้ล
   ในชามผสมแป้งบัควีทและรำข้าว
3. เทน้ำผึ้งเหลว kefir และน้ำมันลงไป
4. เพิ่มแอปเปิ้ล
5. นวดแป้ง
6. ใช้มือเปียกปั้นลูกบอลจากแป้ง
7. วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ
8. โอนก้อนแป้งบัควีทลงบนกระดาษ
9. อบคุกกี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ 150 องศา
10. พักคุกกี้ที่เสร็จแล้วให้เย็นบนตะแกรง

คุกกี้ไดเอทสามารถใส่ผลไม้ ผัก หรือแม้แต่คอทเทจชีสก็ได้ การผสมผสานระหว่างคอตเทจชีสและผลไม้ในคุกกี้อาหารทำให้มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น หากต้องการทราบสูตรคุกกี้แคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพ โปรดดูสูตรในวิดีโอ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหาร – 7 สูตรที่ยอดเยี่ยม

5 คน (99.13%) โหวต 23 คน

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะตกแต่งโต๊ะและทำให้อิ่มท้องหากคุณเป็นโรคเบาหวาน องค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพและความสะดวกในการเตรียมทำให้ของหวานนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับพ่อครัวทุกคน และลองจินตนาการว่าการเพิ่มส่วนผสมสุดโปรดต่างๆ ลงในฐานคุกกี้ คุณสามารถเซอร์ไพรส์ตัวเองและคนที่คุณรักด้วยผลงานชิ้นเอกชิ้นใหม่ทุกครั้ง

วันนี้ผมจะเล่าให้ฟังทั้งหมด 7 สูตรการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตลดความอ้วน สำหรับโรคเบาหวานที่บ้าน:

พวกเขาแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในสารเติมแต่งเท่านั้น แต่ยังอยู่ในหลักการของพื้นฐานสำหรับแป้งด้วย ในเวลาเดียวกันคุกกี้ข้าวโอ๊ตทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก

เพื่อให้การทำอาหารและการรับประทานคุกกี้สนุกสนานยิ่งขึ้น เรามาเจาะลึกประวัติศาสตร์ของอาหารจานพิเศษนี้กันดีกว่า ประวัติของคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดคืออะไร? ปรากฎว่าของหวานที่เข้าถึงได้และเป็นที่ชื่นชอบที่สุดของพลเมืองโซเวียตทุกคนนั้นถูกคิดค้นโดยผู้ชายในชุดกระโปรง ได้แก่ ชาวสก็อต ในศตวรรษที่ 17 มันถูกปรุงด้วยไฟบนหินร้อน และการจัดองค์ประกอบก็ง่ายมาก - ข้าวโอ๊ตบดและน้ำ

วันนี้แม่บ้านทุกคนได้ทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตจากข้าวโอ๊ตอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณรู้ไหมว่านอกเหนือจากซีเรียลแล้วคุณยังสามารถใช้แป้งและข้าวโอ๊ตปรุงสุกแล้วได้อีกด้วย วันนี้ฉันจะพูดถึงคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบต่างๆ

1. อาหารคุกกี้ธัญพืชข้าวโอ๊ต

ฉันมองหาวิธีทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นประจำโดยไม่ใช้แป้งหรือสารปรุงแต่งใด ๆ มานานแล้ว ของหวานพื้นฐานนี้ควรจะอร่อยแต่เบาและมีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และน่าประหลาดใจที่ไม่พบตัวเลือกนี้บนอินเทอร์เน็ต ฉันจึงตัดสินใจทดลองและเตรียมตัวด้วยตัวเอง ในความคิดของฉันมันอร่อยมากและใช้งานได้จริง แต่แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสิน

วัตถุดิบ:

• 200 กรัม ข้าวโอ๊ต
• น้ำร้อน 200 มล
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อน

การตระเตรียม:

1. เทสะเก็ดด้วยน้ำแล้วทิ้งไว้ 40 นาที
2. ผสมกับน้ำผึ้ง
3. วางกระดาษบนถาดอบ ตักแป้งเป็นส่วนๆ บนถาดอบแล้วนำเข้าเตาอบ (180 องศา 15-20 นาที)

คุกกี้ที่ทำเสร็จแล้วจะกรอบและหวาน หากคุณเพิ่มเกลือและสมุนไพรเล็กน้อยแทนน้ำผึ้ง คุณจะได้รับขนมปังลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม

หนึ่งหน่วยบริโภค – 15 กรัม

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 40 กรัม

ไขมัน – 3 กรัม

โปรตีน – 5 กรัม

แคลอรี่ – 200 กิโลแคลอรี

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้านนั้นง่ายและรวดเร็วในการเตรียม คุณสามารถพิจารณาเป็นพื้นฐานได้ ต่อไป ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีที่น่าสนใจอื่นๆ ในการเตรียมขนมเพื่อสุขภาพ

2. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดพร้อมกล้วยสำหรับโรคเบาหวาน

ในการทำคุกกี้ลดน้ำหนักแสนอร่อยจากข้าวโอ๊ตและกล้วยเราจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• นมพร่องมันเนย 70 มล
• กล้วยหนึ่งลูก
• ช้อนชา
• เกล็ดมะพร้าว 10 กรัม

การตระเตรียม:

1. ในเครื่องปั่น ตีกล้วยและนมจนเนียน
2. เพิ่มซีเรียล ฟรุกโตส และขี้กบลงในส่วนผสม ผสมให้เข้ากัน
3. วางคุกกี้บนถาดอบแล้วปรุงเป็นเวลา 20 นาที

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 34 กรัม

ไขมัน – 4.7 กรัม

โปรตีน – 5.5 กรัม

แคลอรี่ – 190 กิโลแคลอรี

ข้อดีของคุกกี้ข้าวโอ๊ตผสมกล้วยก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเติมฟรุกโตสด้วยซ้ำ เพราะกล้วยที่มีเกล็ดมะพร้าวค่อนข้างหวานอยู่แล้ว

3. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีส

ฉันคิดว่าคุกกี้สูตรนี้เบาหวานที่สุด มีอบเชยและคอทเทจชีสซึ่งไม่สามารถทดแทนได้เมื่อรับประทานอาหาร คุกกี้อาหารหนึ่งหน่วยบริโภคที่ทำจากคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตมีปริมาณ XE เพียง 0.5 เท่านั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานพร้อมชาหรือทานเป็นของว่างไปทำงานได้ตามใจชอบ

วัตถุดิบ:

• 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• 100 กรัม ข้าวโอ๊ต
• ไข่ขาว 2 ฟอง
• ห้องน้ำชา อบเชย
• ห้องรับประทานอาหารล. น้ำผึ้ง

การตระเตรียม:

1. ผสมคอทเทจชีส อบเชย ไข่ขาว และน้ำผึ้งในเครื่องปั่น
2. เพิ่มซีเรียลลงในส่วนผสมนี้และผสมให้เข้ากัน
3. ทากระดาษรองอบด้วยน้ำมัน วางแป้งเป็นชิ้นๆ แล้วอบประมาณ 20 นาที

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 36 กรัม

ไขมัน – 3.2 กรัม

โปรตีน – 12.5 กรัม

แคลอรี่ – 211 กิโลแคลอรี

4. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับ kefir

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคุกกี้อาหารข้าวโอ๊ต เพิ่มลูกเกดดำลงในแป้งเป็นไฮไลท์ของจาน

วัตถุดิบ:

• แก้ว kefir 1 เปอร์เซ็นต์
• เกล็ด 250 กรัม
• ห้องรับประทานอาหารล. น้ำผึ้ง
• ห้องน้ำชา อบเชย
• ลูกเกดสดครึ่งแก้ว

การตระเตรียม:

1. เท kefir ลงบนเกล็ดข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง โปรดทราบว่าปริมาณของ kefir และข้าวโอ๊ตอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับของเหลวของ kefir และการแปรรูปเกล็ด
2. เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในสารละลายที่เกิดขึ้นและผสมให้เข้ากันโดยไม่ต้องบดลูกเกด
3. วางแป้งเป็นส่วน ๆ บนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษแล้วอบตามสูตรก่อนหน้าเป็นเวลา 20 นาที

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 37 กรัม

ไขมัน – 3.17 กรัม

โปรตีน – 6.38 กรัม

แคลอรี่ – 190 กิโลแคลอรี

5. คุกกี้ข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้า

ตัวเลือกนี้มีไว้สำหรับผู้ชื่นชอบอุปกรณ์ครัวเช่นผู้เล่นหลายคนโดยเฉพาะ ฉันเลือกแครอทเป็นไส้ ส่วนประกอบยังรวมถึงแป้งข้าวโอ๊ตด้วย คุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหรือบดในเครื่องบดกาแฟได้

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต 80 กรัม
• 20 กรัม
• แป้งข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• แครอทขูดหนึ่งแก้ว
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• 2 ช้อนโต๊ะ ถั่ว
• ซองผงฟู
• วานิลลิน 1 กรัม
• ช้อนโต๊ะลูกเกด

การตระเตรียม:

1. ผสมซีเรียล แครอทขูด และหญ้าหวาน ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้สะเก็ดบวมเล็กน้อย
2. เพิ่มลูกเกด น้ำมันพืช ถั่วลิสง วานิลลิน และผงฟูลงในซีเรียล คน.
3. เพิ่มแป้งทีละน้อยในแป้งในอนาคต ควรมีมวลที่ค่อนข้างหนาแน่นออกมา
4. อัดจารบี multicooker ด้วยน้ำมัน จัดเรียงแป้งเป็นคุกกี้ชิ้นเล็ก
5. เลือกโหมดการอบเป็นเวลา 40 นาที แต่ละด้านควรอบเป็นเวลา 20 นาที

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 31 กรัม

ไขมัน – 10 กรัม

โปรตีน – 7.38 กรัม

แคลอรี่ – 242 กิโลแคลอรี

ฉันชอบมัน และฉันคิดว่าคุณคงชอบคุกกี้ที่ทำจากข้าวโอ๊ตและแครอท

6. คุกกี้ข้าวโอ๊ตดิบ

ฉันรู้ว่าในหมู่ผู้อ่านของฉันมีคนชอบกินดิบ ดังนั้นสูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตดิบที่ง่ายและรวดเร็วนี้จึงเหมาะสำหรับพวกเขา

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวสาลีงอก
• 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต
• กล้วยหนึ่งลูก
• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• เกล็ดมะพร้าว

การตระเตรียม:

1. ส่งข้าวสาลีที่แตกหน่อและผลไม้แห้งที่บวมผ่านเครื่องบดเนื้อจนกว่าคุณจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ผสมกับกล้วยและรำข้าวโอ๊ตบวม
3. ทำลูกบอลจากส่วนผสมที่ได้แล้วม้วนเป็นเกล็ดมะพร้าว

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโดยไม่ต้องอบพร้อมแล้ว

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 38 กรัม

ไขมัน – 2.4 กรัม

โปรตีน – 4.2 กรัม

แคลอรี่ – 180 กิโลแคลอรี

7. สูตรอาหารคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด

ฉันอยากทำซีรีส์สูตรอาหารให้สมบูรณ์ด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตที่ทำจากข้าวโอ๊ต สำหรับฉัน ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับกรณีที่คุณกินข้าวโอ๊ตแต่กินไม่หมด และอย่างที่เราทราบกันดีว่าข้าวโอ๊ตเย็นนั้นแย่มาก

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 300 กรัม
• ไข่หนึ่งฟอง
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ
• แป้งช้อนโต๊ะ
• ซองผงฟู

การตระเตรียม:

1. รวมข้าวโอ๊ตเย็นกับน้ำผึ้ง, สารให้ความหวาน, ครีม, ไข่, แป้ง, แป้งและน้ำมันพืช ผสมให้เข้ากันแล้วปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที
2. เพิ่มผงฟูและปล่อยให้นั่งต่อไปอีก 10-15 นาที
3. วางแป้งที่ได้เป็นส่วน ๆ บนถาดอบแล้วอบประมาณ 20 นาที

แคลอรี่ (100 กรัม):

คาร์โบไฮเดรต – 21 กรัม

ไขมัน – 3.4 กรัม

โปรตีน – 4.8 กรัม

แคลอรี่ – 138 กิโลแคลอรี

และนี่คือสูตรวิดีโอโบนัสอีก 8 สูตรสำหรับผู้ที่อ่านจนจบ:

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตสำหรับโรคเบาหวานสามารถเป็นเพื่อนที่ดีเยี่ยมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหากคุณไม่ละเมิด

และโปรดอย่าซื้อคุกกี้ข้าวโอ๊ตในร้าน องค์ประกอบของมันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากโฮมเมดและไม่มีประโยชน์อะไรเลย

การทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตโฮมเมดเป็นเรื่องง่ายมาก ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องซื้อคุกกี้จากร้าน ขอให้อร่อยและดีที่สุด

ทุกคนรู้ดีว่าหากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณไม่ควรให้ของหวานหรืออาหารประเภทแป้งใดๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการสร้างนิสัยการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแล้ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพูดว่า "ไม่" กับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้ การละทิ้งอาหารโปรดของคุณอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีได้ ซึ่งจะต้องหลีกเลี่ยงเมื่อมีรูปร่างผอมเพรียวเป็นเดิมพัน

อย่างไรก็ตามเรากล้ารับรองว่ามีอาหารหวานแคลอรีต่ำที่ไม่เป็นอันตรายต่อเธอ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารที่ปรุงตามสูตรของเราเป็นหนึ่งในนั้น

คุกกี้แคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแคลอรี่สูง แต่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน มันมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้และวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์จะช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลในเลือด

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่า ส่วนผสมในคุกกี้ข้าวโอ๊ตไม่ได้ดีต่อรูปร่างของคุณทั้งหมด. ดังนั้นเมื่อปรุงอาหาร ให้เปลี่ยนอันที่มีแคลอรีสูงที่เป็นอันตรายด้วยอันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้แป้งสาลี ให้นำข้าวโอ๊ต เปลี่ยนเนยเป็นน้ำมันพืช และผลไม้และผลไม้แห้งอาจกลายเป็นน้ำตาลได้

คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตของคุณเองได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องมีเครื่องบดกาแฟซึ่งบรรจุข้าวโอ๊ตและบดด้วยความเร็วสูง หากจำเป็นสำหรับสูตรอาหาร สามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วน แต่สำหรับการอบ ให้ใช้เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น เนื่องจากไข่แดงมีไขมัน

แคลอรี่ต่ำ คุกกี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มถั่ว. สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือวอลนัท แต่ก็หาได้ง่ายเช่นกัน คุณสามารถเลือกผลไม้แห้งเป็นไส้ได้ แต่คุณควรเข้าใจว่าปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตจะเพิ่มขึ้นในตอนท้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหักโหมจนเกินไปด้วยปริมาณของส่วนผสมเหล่านี้

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำ

ด้วย kefir และแอปเปิ้ล

ที่ สูตรข้าวโอ๊ตนั้นง่ายมากคุณจะจำมันได้อย่างรวดเร็ว ชุดผลิตภัณฑ์มีขนาดเล็กดังนั้นคุกกี้จึงกลายเป็นอาหารจริงๆ

ที่จำเป็น:

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• Kefir 1% - 1 แก้ว
• 2 แอปเปิ้ล
• น้ำผึ้งครึ่งช้อนใหญ่
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย

ทำอาหารอย่างไร?

1. ข้าวโอ๊ตเท kefir แล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง
2. ขูดแอปเปิ้ลแล้วสะเด็ดน้ำออก เนื่องจากสูตรนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ของเหลวส่วนเกิน
3. รวมกับข้าวโอ๊ตบวมแล้วคนให้เข้ากัน
4. วางกระดาษรองอบบนถาดอบแล้วทาด้วยน้ำมันพืช
5. ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา ให้วางถาดอบที่แสดงคุกกี้ที่ขึ้นรูปไว้ ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง

ด้วยรำข้าว

สูตรนี้ ทำให้คุกกี้ข้าวโอ๊ตแข็งเร็วจึงควรเตรียมในปริมาณเล็กน้อยรับประทานได้ทันที แต่หากยังเหลืออยู่สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าโดยแช่ในชาหรือโยเกิร์ตก็ได้

คุกกี้ข้าวโอ๊ต

ที่จำเป็น:

• ข้าวโอ๊ตและรำหนึ่งแก้ว
• แป้งข้าวโอ๊ต,
• ไข่ขาวหนึ่งฟอง
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนใหญ่
• ลูกเกด - กำมือ
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนใหญ่

ทำอาหารอย่างไร?

สูตรกล้วย

ผลไม้ชนิดนี้มีรสหวานมากดังนั้น คุกกี้ข้าวโอ๊ตจะดึงดูดผู้ที่ชอบหวาน.

ต้องใช้เวลา:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• กล้วย 1 ลูก
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย
• น้ำมันดอกทานตะวัน.

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราเปลี่ยนกล้วยให้เป็นเนื้อโดยใช้เครื่องปั่นหรือส้อม
2. เพิ่มข้าวโอ๊ต, วานิลลา, อบเชยและผสมให้เข้ากัน
3. วางกระดาษรองอบบนถาดอบ ทาน้ำมันไว้ล่วงหน้า
4. ตักแป้งให้เป็นรูปทรงที่ต้องการ
5. เก็บในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที

ด้วยคอทเทจชีส

การรวมกันของโปรตีนชีสกระท่อมและคาร์โบไฮเดรตข้าวโอ๊ตทำให้ คุกกี้เหล่านี้ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือกำลังควบคุมอาหารอยู่ สูตรนี้เหมาะสำหรับเตรียมเด็ก ๆ คุกกี้ข้าวโอ๊ตจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวและอิ่มนาน

คุณจะต้องการ:

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
2. ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
3. ไข่ (ไข่ขาว 2 ฟอง)
4. ลูกเกดจำนวนหนึ่ง
5. อบเชยครึ่งช้อนชา
6. น้ำผึ้ง 1 ช้อนใหญ่

ทำอาหารอย่างไร?

1. ตีไข่ขาวจนเกิดฟองหนาแล้วผสมกับคอตเทจชีสบด
2. ผสมกับลูกเกดนึ่ง ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และอบเชย คน.
3. วางแป้งที่เสร็จแล้วลงบนกระดาษรองอบขึ้นรูปเป็นรูปทรง
4. อบจนเป็นสีน้ำตาลทองที่ 180 องศาประมาณ 20 นาที

สูตรไม่มีแป้งและเนย

ในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ต 15 ชิ้น คุณจะต้อง:

ทำอาหารอย่างไร?

1. ตั้งวาล์วไว้ที่ 180 องศา เพื่ออุ่นเตาอบ
2. ตีไข่กับวานิลลาในชามใบเล็ก
3. ในชามขนาดใหญ่รวมข้าวโอ๊ตลูกเกดสารให้ความหวานและอบเชยแล้วใส่ลงในส่วนผสมของไข่
4. วางกระดาษ parchment บนถาดอบแล้ววางแป้งเพื่อสร้างคุกกี้ หากแป้งออกมาเป็นน้ำมูกไหล ให้ใช้แม่พิมพ์ซิลิโคน
5. อบประมาณ 20 นาที

สูตรดูกัน

คุกกี้จะเติมเต็มความต้องการประจำวันของคุณสำหรับรำข้าวและยังช่วยดับความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ตามที่นักโภชนาการ Dukan กล่าว ในการเตรียมคุกกี้ลดน้ำหนัก 2 ส่วนคุณต้องดำเนินการ:

• รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนใหญ่
• ไข่ 1 ฟอง
• สารให้ความหวาน 1 เม็ด,
• โยเกิร์ต 3 ช้อนใหญ่
• ผงฟูครึ่งช้อนเล็ก

ทำอาหารอย่างไร?

1. เปิดเตาอบที่ 180 องศา
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะแล้วผสม
3. เทส่วนผสมลงในพิมพ์หรือวางบนกระดาษรองอบ อบประมาณ 20 นาที

มูสลี่บาร์กับถั่ว

สูตรข้าวโอ๊ต เพื่อบรรเทาความหิวโดยเร็วและการฟื้นฟูพลังงาน

ที่จำเป็น:

• กล้วย 2 ลูก
• ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย
• ลูกเกด 2 ช้อนใหญ่
• ถั่วหนึ่งกำมือ (อัลมอนด์, วอลนัท)
• เมล็ดพืชจำนวนหนึ่งไม่มีเปลือก
• 4 ลูกพรุน
• เกล็ดมะพร้าว 1 ช้อนใหญ่

ทำอาหารอย่างไร?

1. บดกล้วยในเครื่องปั่นหรือด้วยส้อม
2. เทน้ำเดือดลงบนลูกเกด สะเด็ดน้ำ แล้วเทอีกครั้งให้บวม
3. บดถั่วในเครื่องบดกาแฟ (ไม่ละเอียดมาก)
4. เราตัดลูกพรุนเอาหลุมออก
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดแป้งควรจะหนา
6. วางถาดอบด้วยกระดาษ parchment แล้ววางแป้ง ความสูงควรอยู่ที่ 2-3 ซม.
7. อบที่ 170 องศา 20 นาที
8. เรานำแท่งที่ได้ออกมาพร้อมกับกระดาษ ปล่อยให้เย็น ตัดเป็นแท่งแล้วเอากระดาษออก

นอกจากสูตรที่นำเสนอแล้ว ยังมีวิธีต่างๆ มากมายในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดด้วยมือของคุณเองที่บ้าน ส่วนผสมอาจรวมถึงโยเกิร์ตธรรมชาติ, น้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพ นม ผลไม้แห้ง ใยอาหารและรำข้าว ข้าวโอ๊ตปรุงสุก ผลไม้สด น้ำผึ้ง ครีมเปรี้ยว และอาหารไขมันต่ำอื่นๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองและใช้สูตรอาหารของคุณเองสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดได้ ภารกิจหลักคือไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เช่น น้ำตาล เนยเทียม แป้งสาลี

สูตรที่นำเสนอช่วยให้คุณได้รับผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอย่างไรก็ตาม การรับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในปริมาณที่มากเกินไปยังคงไม่คุ้มค่า. จำนวนที่เหมาะสมที่สุดคือ 2-3 ชิ้น คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือระหว่างทานอาหารว่างได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ ตอนนี้ ด้วยความยินดีอันแสนหวาน ไม่มีเพลงบลูส์ใดจะเอาชนะคุณได้!