Cześć przyjaciele! Rano mam bardzo przyjemny rytuał, którego nigdy nie zmieniam.

To jest poranne śniadanie. Zawsze rano jem miskę płatków owsianych. Czasami na przemian z kaszą ryżową, którą nauczyłam się gotować z kleistego ryżu.

Ale naprawdę uwielbiam płatki owsiane z tradycyjnych płatków owsianych. A do płatków owsianych staram się dodawać różne owoce i jagody. Mogą to być zwykłe rodzynki, jabłka cynamonowe, mango lub łyżka dżemu.

Ale płatki owsiane z bananem są szczególnie dobre. Banan w gorącej owsiance zaczyna się topić i nadaje mu dodatkowy kremowo-słodki smak. Po co więc zmieniać to, co sprawia mi przyjemność o poranku? Dla niektórych owsianka na śniadanie może być piekielnie nudna, ale dla mnie jest cholernie pyszna. I nigdy nie znudzi mi się to zdrowe śniadanie!

Płatki owsiane, proszę pana!

Płatki owsiane są bogate w błonnik, tłuszcze i związki białkowe, a jednocześnie są produktem lekkostrawnym. Rano jest to cudowne obfite śniadanie, a przy tym nie nabierzesz z niego dodatkowych kilogramów. Owsianka pomaga w normalizacji funkcji motorycznej jelit - i to jest najważniejsze w porannym posiłku. Nie będę nawet pisał o witaminach i minerałach w płatkach owsianych, to naprawdę bardzo przydatne.

Kupuję zwykłe płatki owsiane, które długo się gotują. Myślę, że kasze błyskawiczne tracą dużo witamin i przydatność podczas przetwarzania. Cóż, to jest moja opinia.

Tak, czy ktoś może mi odpowiedzieć? Dlaczego płatki owsiane nazywa się płatkami owsianymi?

Nie wiecie Państwo, jak smakuje angielskie płatki owsiane? Tak i czy w ogóle jedzą płatki owsiane, już w to mocno wątpię. Ale po wizycie w lokalnej kawiarni w Hua Hin, gdzie przygotowywane są angielskie śniadania, zdałem sobie sprawę, że Brytyjczycy nie jedzą wcale tego, co myślałem.

Kawiarnia jest czysta i schludna. Ciężkie drewniane stoły i krzesła, wymachujące angielską flagą przy wejściu. I stali bywalcy zakładu.

Po zamówieniu każdej porcji angielskiego śniadania, zaczęliśmy czekać na danie. Było jeszcze wcześnie rano i byłem głodny. 🙂 Kiedy przynieśli nam ogromne porcje jedzenia, zupełnie straciłam wiarę, że Brytyjczycy jedzą na śniadanie płatki owsiane. 😯 Ponadto wybraliśmy średnia porcja.

Tego dnia po raz pierwszy spróbowałam śniadania angielskiego:

• 2 jajka sadzone
• 2 tosty smażone na maśle
• fasola w sosie pomidorowym
• ziemniaki smażone na oleju
• grzyby
• cienka kiełbasa mięsna jak kiełbasa, ale całkiem smaczna.
• boczek smażony - 2 duże kawałki. O mój żołądek!
• lekko smażony pomidor

I dali nam:

• duży dzbanek świeżo parzonej herbaty
• mleko
• dżem na tosty
• cukier

Piszę sobie w szoku, jak poradzimy sobie z tak ogromnymi porcjami? 😯 Wtedy zdałem sobie sprawę, jak Kubuś Puchatek utknął w drzwiach domu Królika. Bardziej pasowało mi na obiad i kolację, jeśli podzielić porcję na 2 razy. Wszystko było pyszne, ale było dla mnie zbyt tłuste i trudne do zjedzenia rano.

Wtedy zdałam sobie sprawę, że muszę poszukać mojej ulubionej owsianki i sama ugotować pyszne i zdrowe śniadanie. A jak tylko przeprowadziliśmy się do mieszkania, w którym jest kuchnia, od razu kupiłem płatki owsiane.

Wyobraź sobie, tutaj płatki owsiane są sprowadzane bezpośrednio z Australii. 🙂 Lubię markę McGarrett. Oczyść płatki i dobrze zagotuj.

Jak gotować płatki owsiane?

Płatki owsiane gotuję w garnku do ryżu, naszym zdaniem powolnym naczyniu. Wkładam wszystkie składniki - płatki owsiane, mleko, wodę i włączam gotowanie.

Lubię trochę cienką owsiankę, więc na 1,5 szklanki płatków owsianych biorę 3 szklanki wody i 3 szklanki mleka.

Owsiankę gotuję około 10 minut. Jeszcze nie zamykam garnka do ryżu i od czasu do czasu mieszam owsiankę. Gdy owsianka się zagotuje, gotuj przez kolejne 5 minut, zamknij pokrywkę i wyłącz garnek do ryżu. Pozwól owsiance się pocić przez kolejne 10 minut. W międzyczasie możesz wykonać lekkie ćwiczenie 😉

Do smaku dodaję sól w gotowych porcjach według mojego gustu. I oczywiście moje ulubione banany. Używam ich zamiast cukru. Banan w płatkach owsianych nadaje mu miękkości i tak delikatnego kremowego smaku, że dodawanie czegoś innego nie jest konieczne.

przepis na płatki owsiane bananowe

Czas gotowania: 25 minut

Składniki(na 2 porcje):

• 1,5 ul. owsianka
• 3 art. woda
• 3 art. mleko
• 2 dojrzałe banany
• sól morska i trochę cukru

Uwaga: 1 miarka = 140 ml.

Schemat gotowania:

1. Wlej wszystkie składniki do multicookera
2. Gotuj przez 10 minut, mieszając od czasu do czasu łyżką, aby zapobiec przypaleniu.
3. Jak tylko się zagotuje, gotuj przez kolejne 5 minut, następnie przykryj pokrywką i wyłącz wolną kuchenkę.
4. 10 minut płatki owsiane same się spocą i dosięgną
5. Pokrój dojrzałego banana i dodaj do swojej porcji
6. Sól i cukier do smaku

W diecie naszych dzieci, zarówno tych bardzo młodych, jak i starszych, zboża są zawsze obecne. Ale nie wszystkie lubią.
Dziecko musi spróbować ugotować nie tylko owsiankę, ale także owsiankę z niespodzianką. Na przykład owsianka ryżowa z bananem.

Składniki

• banan - 1
• ryż - 50 gram
• mleko - 75 ml
• masło - 1 łyżka. łyżka
• gałka muszkatołowa - szczypta

Gotowanie

Oczywiście owsiankę trzeba będzie ugotować. A następnie razem z bananem upiec w piekarniku. Dlatego włączamy piekarnik, ustawiając 190 stopni.



Ryż opłucz w zimnej wodzie. Wlać do małego rondelka i zalać 75 ml wrzącej wody. Rozpal mały ogień. Gdy woda się zagotuje, wlej mleko.



Gotuj, aż ryż będzie w pełni ugotowany. Zajmie to średnio 30 minut.Obserwuj proces, aby ryż się nie palił. Zamieszaj i w razie potrzeby dodaj trochę wody.
Obierz banana. Połam na pół na kawałki i zetrzyj widelcem.



Drugą połowę pokrój w plasterki.



Naczynie do pieczenia (najlepiej ceramiczne, żeby później można było w nim podawać) posmarować olejem.



Do ugotowanej owsianki włóż rozgniecione banany i wymieszaj.



Włóż ryż bananowy do miski. Na wierzchu połóż pozostałe całe plasterki banana. Wstawiamy do piekarnika na 15 minut.



Po wyjęciu lub przeniesieniu z formy na talerz posyp owsiankę gałką muszkatołową. Podawaj natychmiast na gorąco, ponieważ banan ma tendencję do ciemnienia.

NA NOTATKĘ

Nie zastępuj wody mlekiem. Gotowanie tylko w mleku jest obarczone tym, że owsianka się spali.

Nie dodawaj cukru podczas gotowania. Banan jest wystarczająco słodkim owocem i nie można dodawać cukru do owsianki. Ale jeśli nadal zdecydujesz się go dodać, dodaj go do już przygotowanego dania, w momencie, gdy posypujesz owsiankę gałką muszkatołową.

Chipsy bananowe można dodać do owsianki ryżowej, zastępując np. kółka na wierzchu.

Weź bardzo dojrzałe i przejrzałe (ale nie czarne) banany, wtedy owsianka będzie słodsza i nie będziesz musiał dodawać cukru.

W przypadku niemowląt możesz lekko zmiksować owsiankę, dzięki czemu będzie kremowa. Przed umieszczeniem w naczyniu do pieczenia należy przejść przez blender zanurzeniowy. Ale żeby pozostały całe ziarna ryżu.

Banan to smaczny i bardzo popularny owoc uprawiany w krajach tropikalnych. Jego pachnący biały miąższ dobrze komponuje się z wieloma produktami, co przyczynia się do popytu w kuchni. Dzisiejsza publikacja powie Ci, czy można zjeść banana na śniadanie, jaki ma on wpływ na organizm człowieka i co z niego ugotować.

Korzyści i szkody produktu

Słodki miąższ banana uważany jest za doskonałe źródło unikalnych przeciwutleniaczy, których formuły nie zostały jeszcze odtworzone w laboratorium. Jest również bogaty w maltozę, sacharozę, glukozę i fruktozę. To sprawia, że ​​jest to najsilniejsza naturalna energia. Oprócz wszystkiego zawiera wystarczającą ilość kalorii. Oznacza to, że banan zjadany na śniadanie, którego zalety wynikają z jego witaminowo-mineralnego składu, pozwoli na długo nie rozstawać się z uczuciem sytości.

Produkt zawiera dużo potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, kontrolowania częstości akcji serca, utrzymania dopuszczalnego poziomu ciśnienia krwi oraz zapobiegania występowaniu skurczów mięśni. Zawarty w nim sód pomaga usunąć nadmiar płynu i zapobiega powstawaniu obrzęków. Wraz z potasem reguluje procesy metaboliczne i normalizuje równowagę kwasowo-zasadową. W ogóle nie zawiera tłuszczów i cholesterolu, ale jest wystarczająco dużo witaminy C. Dlatego banan spożywany na śniadanie, którego korzyści i szkody zostały już dobrze zbadane przez ekspertów, znacznie zwiększa wchłanianie żelaza i niszczy wolne rodniki, które niszczą żywotne komórki. Zawarty w nim błonnik delikatnie oczyszcza organizm i normalizuje przewód pokarmowy. Ponadto owoce te są bogate w fosfor, żelazo, mangan, wapń i witaminę B 6.

Pomimo wszystkich powyższych przydatnych właściwości, te dary tropików mają szereg przeciwwskazań. Według ostatnich badań jedzenie słodkich owoców na pusty żołądek jest szkodliwe dla zdrowia i może wyrządzić szkody. Banan na śniadanie zaleca się spożywać dopiero po zjedzeniu innych pokarmów. W przeciwnym razie może wywołać gwałtowny skok poziomu cukru we krwi. Aby temu zapobiec, warto uzupełnić go o orzechy, płatki zbożowe lub fermentowane produkty mleczne.

Koktajle

Ten gęsty i bardzo zdrowy napój to udane połączenie miodu, owoców i fermentowanych produktów mlecznych. Aby go przygotować będziesz potrzebować:

• 1 dojrzały banan
• 2 łyżki stołowe. l. jogurt bez smaku.
• 2 łyżki stołowe. l. owsianka.
• 1 ul. l. płynny lekki miód.
• 10 migdałów.

Koktajle są dokładnie tym, czego potrzebujesz na śniadanie. Płatki owsiane z bananem i jogurtem doskonale się uzupełniają i na długo nasycają organizm energią witalną. Ten napój jest przygotowywany w zaledwie kilka minut. W tym celu wszystkie składniki, w tym obrany owoc tropikalny, łączy się w odpowiednim, głębokim pojemniku i intensywnie przetwarza blenderem.

Kasza manna

To słodkie, smaczne danie z pewnością docenią dzieci uwielbiające czekoladę i banany. Aby ugotować tak zdrową i satysfakcjonującą owsiankę, będziesz potrzebować:

• 80 g suchej kaszy manny.
• 100 ml śmietanki mlecznej.
• 1 dojrzały banan.
• 1 szklanka mleka krowiego.
• 2 łyżeczki pasta czekoladowa.
• ½ łyżeczki świeżo wyciśnięty sok z cytryny.
• 3 łyżeczki wszelkie posiekane orzechy.

Kasza manna jest tym, czego dzieci najczęściej nie chcą jeść na śniadanie. Z bananem i pastą czekoladową nabiera zupełnie innego smaku i staje się bardziej apetyczny. Przygotowuje się go bardzo prosto i szybko, co oznacza, że ​​nie musisz wstawać wcześnie rano, aby szczodrze nakarmić swoją rodzinę. Mleko wlewa się do rondla, doprowadza do wrzenia i uzupełnia płatkami zbożowymi. Po około trzech minutach zagęszczoną owsiankę dosładza się pastą czekoladową i krótko nalega pod pokrywkę. Przed podaniem każda porcja polana jest sosem zrobionym z puree z banana, soku z cytryny i śmietanki oraz posypana orzechami.

Owsianka ryżowa

To danie deserowe jest idealne na śniadanie dla dzieci. Banan i rodzynki nadają mu bogaty smak i przyjemny aromat. Aby zrobić tę owsiankę, będziesz potrzebować:

• 1 szklanka suchego ryżu
• 2 banany.
• 3 art. l. lekkie rodzynki bez pestek.
• 3 art. l. Oliwa z oliwek.
• 1 ul. l. sfatygowany parmezan.
• Cynamon, wanilia, cukier i woda pitna.

Ryż smaży się na patelni wysmarowanej połową dostępnej oliwy. Gdy tylko uzyska perłowo-przezroczysty odcień, wlewa się go pół szklanki wrzącej wody i gotuje na małym ogniu. Po wchłonięciu płynu zawartość pojemnika uzupełnia się rodzynkami, cukrem, cynamonem i wanilią. Wszystko to jest ponownie napełniane wrzącą wodą i doprowadzane do gotowości. Tuż przed wyłączeniem ognia danie uzupełniane są kręgami smażonych bananów i posypane tartym parmezanem.

Suflet

To pyszne danie ma dość gęstą strukturę i nie zawiera ani grama mąki. Dlatego uważany jest za jeden z nielicznych zdrowych deserów odpowiednich na śniadanie dla dzieci i dietetyczne. Banan dodaje mu dodatkowej słodyczy, co pozwala zminimalizować zużycie cukru. Aby rozpieścić swoich bliskich takim sufletem, będziesz potrzebować:

• 200 g świeżego twarogu.
• 1 dojrzały banan
• 1 świeże surowe jajko.
• 1 ul. l. bułka tarta do panierowania.
• 1 ul. l. dobra kasza manna.
• 2 łyżki stołowe. l. zwykły cukier.
• Sól.

Bananowy puree widelcem łączy się z puree z twarogu. Całość uzupełnia bułka tarta i kasza manna. Powstałą masę delikatnie miesza się z jajkiem ubitym z cukrem i solą, a następnie układa w foremkach i piecze w średniej temperaturze przez około dwadzieścia minut.

Syrniki

To pyszne i bardzo proste danie jest idealne na zdrowe śniadanie dietetyczne. Obecne w swoim składzie banany zawierają glukozę i tryptofan, a twarożek jest bogaty w wapń. Aby rano poczęstować swoją rodzinę rumianymi sernikami, będziesz potrzebować:

• 50 g mąki ryżowej.
• 200 g świeżego twarogu.
• 1 dojrzały banan
• 1 surowe jajko.
• Sól, substytut cukru i śmietana.

Twarożek przenosi się do dużego kubka i dokładnie zagniata widelcem. Następnie jest uzupełniany surowym jajkiem, solą, substytutem cukru, mąką ryżową i puree bananowym. Z powstałej masy powstają schludne serniki i smażone na rozgrzanej suchej patelni. Podawaj tosty ze świeżą śmietaną.

Twaróg Z Bananem

Na śniadanie możesz ugotować kolejny słodki poczęstunek, który z pewnością przypadnie do gustu Twojemu domownikowi. Pozwoli Ci nabrać energii i dobrego samopoczucia na długi czas. Aby traktować je z rodziną, będziesz potrzebować:

• 350 g świeżego twarogu.
• 50 g niekwaśnej śmietany.
• 100 g niesolonego masła.
• 100 g gorzkiej czekolady.
• 100 g zwykłego cukru.
• 2 banany.
• 2 łyżki stołowe. l. mleko pasteryzowane.
• ½ łyżeczki cukier waniliowy.
• Orzechy włoskie (do smaku).

Twaróg, masło, śmietana, cukier zwykły i waniliowy trafiają do miski blendera. Wszystko jest intensywnie ubijane i układane na talerzu, na dnie którego znajdują się już pokrojone banany. Przyszły deser na krótko wkłada się do lodówki, a następnie zalewa sosem z mleka i roztopionej czekolady. Gotowy przysmak jest ozdobiony posiekanymi orzechami i ponownie umieszczony w lodówce.

naleśniki

Zapożyczone od amerykańskich gospodyń domowych, te pyszne puszyste naleśniki to najlepsze, co możesz zrobić na śniadanie. Banany nadają im wykwintnego aromatu i wyjątkowego smaku, któremu nawet najbardziej wybredni nie będą mogli się oprzeć. Aby zrobić te naleśniki, będziesz potrzebować:

• 300 ml pasteryzowanego mleka krowiego.
• 20 g niesolonego masła (+ trochę więcej do smażenia)
• 3 banany.
• 2 surowe jajka.
• 2 szklanki mąki do pieczenia.
• 3 art. l. zwykły cukier.
• Sól dla smaku).

Najpierw musisz zrobić test. Aby go przygotować, przesianą mąkę, mleko, cukier, żółtka i roztopione masło łączy się w głęboko czystym pojemniku. Wszystko to jest dobrze wymieszane, solone i uzupełnione jednym puree bananowym. Gotowe ciasto ponownie wstrząsamy, rozprowadzamy łyżką na rozgrzanej patelni i zarumieniamy z obu stron. Gorące naleśniki udekorowane są plastrami banana, wcześniej usmażonymi na maśle.

cienkie naleśniki

Omawiany poniżej przepis na śniadanie bananowe z pewnością zainteresuje miłośników ciasta. Aby samodzielnie odtworzyć go w swojej kuchni, będziesz potrzebować:

• 300 ml pasteryzowanego mleka krowiego.
• 175 g mąki do pieczenia.
• 2 banany.
• 4 surowe jajka.
• 2 łyżki stołowe. l. zwykły cukier
• Sól i olej roślinny.

Obrane i pokrojone banany przełożyć do dużej miski i dokładnie zagnieść widelcem. Powstały puree uzupełnia się ubitymi jajkami, przesianą mąką, cukrem i solą. Wszystko to rozcieńcza się mlekiem, miesza i wlewa porcjami na rozgrzaną natłuszczoną patelnię. Zrumienione naleśniki układa się na płaskim talerzu i podaje z rozpuszczoną czekoladą, miodem lub kwaśną śmietaną.

placki owsiane

Te pyszne, soczyste i bardzo zdrowe naleśniki nadają się w równym stopniu do menu dla dzieci, jak i dla dorosłych. Dzięki temu mogą od razu nakarmić całą głodną rodzinę. Do ich przygotowania na pewno będziesz potrzebować:

• 100 g płatków owsianych.
• 50 ml odtłuszczonego mleka.
• 1 surowe jajko.
• 2 dojrzałe banany.

Jest mielony na mąkę, a następnie uzupełniany tłuczonymi owocami, jajkiem i mlekiem. Wszystko jest intensywnie mieszane, starając się zapobiec powstawaniu grudek. Gotowe ciasto rozprowadza się porcjami na rozgrzanej suchej patelni nieprzywierającej i smaży przez kilka minut z obu stron.

Płatki owsiane z bananem

Na śniadanie wielu z nas jest przyzwyczajonych do spożywania dietetycznych płatków zbożowych. Dlatego dla tych, którzy monitorują własne zdrowie, przyda się inny przepis na zdrowe i smaczne danie. Aby rano zjeść talerz pysznych płatków owsianych, będziesz potrzebować:

• ½ szklanki wody pitnej.
• 100 g bananów.
• 3 art. l. błyskawiczne płatki owsiane.
• 20 g rodzynek (najlepiej bez pestek).
• 10 g masła.
• Sól dla smaku).

Płatki owsiane wlewa się do odpowiedniego rondla i zalewa wymaganą ilością osolonej wody. Po siedmiu minutach od momentu wrzenia zdejmuje się go z ognia, dodaje rodzynki gotowane na parze i posiekany banan, a następnie krótko nalega pod pokrywkę i doprawia olejem.

Płatki owsiane z cynamonem i owocami

Ta pyszna mleczna owsianka będzie dobrą opcją na śniadanie dla dzieci. Zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby uzupełnić zmarnowaną energię i poprawić nastrój. Do przygotowania jednej porcji tego dania będziesz potrzebować:

• 45 g płatków owsianych.
• 120 ml odtłuszczonego mleka.
• 1 surowe jajko.
• 2 łyżki stołowe. l. płynny miód kwiatowy.
• ½ jabłka.
• 1/3 banana.
• ¼ łyżeczki cynamon.

W odpowiednio głębokim pojemniku, wstępnie roztarte w miodzie, mleko i surowe jajko są wysyłane. Całość uzupełniają plasterki obranego jabłka, cynamonu i płatków owsianych, a następnie miesza się i umieszcza w kuchence mikrofalowej na kilka minut.

Płatki owsiane z mlekiem i kakao

To danie najlepiej przygotować poprzedniego wieczoru, aby rano można je było po prostu podgrzać i podać na stole. Aby zrobić tę owsiankę, będziesz potrzebować:

• 80 g zwykłych płatków owsianych.
• 80 ml pasteryzowanego mleka krowiego.
• 150 g bananów.
• 15 g kakao w proszku.
• 15 g płynnego miodu.
• 50 g 10% kwaśnej śmietany.
• Cynamon (do smaku).

Śmietana, miód, kakao i płatki owsiane łączy się w szklanym pojemniku. Całość uzupełnia cynamon, mleko i drobno posiekane banany, wymieszane i przykryte pokrywką. Następnie danie trafia na całą noc do lodówki. Rano jego zawartość po prostu podgrzewa się w kuchence mikrofalowej, układa na porcjowanych talerzach i podaje na stole. Osobliwością tej owsianki jest to, że latem można ją spożywać schłodzoną. Ale w tym przypadku będzie musiał zostać wcześniej wyjęty z lodówki i przez krótki czas przechowywany w temperaturze pokojowej.

Jednym z powodów rozpoczęcia dnia od płatków owsianych jest to, że przygotowuje żołądek do kolejnych posiłków w ciągu dnia, normalizuje trawienie, oczyszcza organizm i reguluje poziom kwasu żołądkowego. Banan w Twoim śniadaniu sprawi, że będzie jeszcze zdrowsze i sprawi, że poczujesz się syty na dłużej.

prosty przepis

To śniadanie można nazwać dietetycznym, ponieważ płatki owsiane z bananem gotuje się na wodzie. Szybki proces gotowania spodoba się tym, którzy nie są przyzwyczajeni do spędzania rano dużo czasu na gotowaniu.

1. Najpierw płatki wlewa się do naczyń, w których będzie gotowana owsianka;
2. Napełnij je wodą, solą;
3. Przy średnim reżimie temperaturowym czekają na gotowanie, sprawiają, że temperatura jest minimalna;
4. Gotuj śniadanie przez kolejne 5-7 minut, a następnie wyłącz palnik i wyjmij z niego naczynia;
5. Rodzynki wstępnie namoczone w gorącej wodzie miesza się z owsianką;
6. Pokrój banana drobno, dodaj do płatków owsianych, wymieszaj;
7. Odstawić na 2-3 minuty;
8. Dodaje się kawałek masła i podaje się śniadanie (można zostawić 2-3 szklanki niepokrojonego banana i położyć je na wierzchu owsianki).

Leniwe płatki owsiane z bananem i mlekiem

Dla tych, którzy w ogóle nie chcą spędzać czasu na przygotowywaniu owsianki, odpowiedni jest przepis, który wymaga bardzo niewielkiego wysiłku. Owsianka jest podawana przez noc. Rano wystarczy podgrzać w kuchence mikrofalowej. Latem można też spróbować wersji na zimno, ale nie tylko z lodówki – trzeba będzie ją dostać pół godziny przed użyciem.

Produkty:

• 80 g płatków zbożowych (nie gotujących się) i mleka;
• 150 g bananów;
• 15 g kakao i nie twardego miodu;
• 50 g śmietany 10%;
• 5 g cynamonu.

Owsianka jest gotowana w nocy, przygotowanie produktów zajmuje 10-15 minut.

Kalorie na 100 g: 165 kcal.

Płatki owsiane z bananem, gruszką i truskawką

Przepis na leniwe płatki owsiane jest również dobry, ponieważ można do niego dodać różne produkty. Kolejna opcja śniadaniowa - płatki owsiane z gruszkami, jagodami i bananami - pozwoli Ci uzyskać znaczną ilość witamin i uzupełnić zapasy energii przed dniem roboczym.

Produkty:

• 200 g zwykłych płatków zbożowych;
• 100 g klasycznego jogurtu bez dodatków o niskiej zawartości tłuszczu;
• po 40 g gruszki, banana i truskawek (wziąć świeże lub mrożone, w zależności od pory roku. Można zbierać inne jagody);
• 120 g mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Praca nad owsianką zajmie: 15 minut i noc za naleganie.

Zawartość kalorii w 100 g śniadania: 164 kcal.

Wszystkie produkty są gromadzone w szklanym pojemniku z pokrywką, z wyjątkiem owoców, jagód i mleka. Wlać chłodne mleko, wstrząsnąć przy zamkniętej pokrywce. Jagody i owoce kroimy w drobną kostkę i wlewamy do owsianki. Wymieszaj i wstaw na noc do głównej komory lodówki.

Płatki owsiane z cynamonem i owocami

Kolejna opcja na szybkie śniadanie, ale bez całonocnego naparu. Kalkulacja w przepisie dotyczy jednej osoby. Owsiankę możesz ugotować z bananem, cynamonem i jabłkiem w miskach żaroodpornych lub kubku.

Produkty:

• 45 g zwykłych płatków zbożowych;
• 1/3 szt. banan
• ½ jabłka (usuń skórkę, użyj tylko miąższu);
• 1 jajko;
• 120 ml mleka odtłuszczonego;
• 2 łyżki stołowe. l. płynny miód;
• ¼ łyżeczki cynamon.

Proces gotowania trwa: 15 min.

Zawartość kalorii w 100 g: 140 kcal.

1. W pojemniku, w którym będzie przygotowywane śniadanie, zagnieść banana. Wlej mleko, miód, jajko i dobrze wymieszaj produkty;
2. Zasypiają płatki, cynamon, małe kawałki jabłka, mieszamy;
3. Gotuj w kuchence mikrofalowej przez 2-3 minuty.

Płatki owsiane z bananem i miodem w powolnej kuchence

Używając powolnej kuchenki, możesz również szybko ugotować płatki owsiane na śniadanie.

Produkty:

• 50 g nie szybko gotujących się płatków zbożowych i wody;
• 100 g banana;
• 10 g płynnego miodu i śliwek. obrazy olejne.

Czas trwania procesu kulinarnego: 20 min.

Zawartość kalorii w 100 g: 144 kcal.

Ścianki pojemnika multicooker są nasmarowane olejem. Dodaj płatki zbożowe, miód i wodę, wymieszaj. Większość urządzeń ma specjalny tryb „Owsianka”. Możesz go zainstalować i czekać na sygnał gotowości. Jeśli automatycznie ten tryb wymaga długiego czasu gotowania (30-40 minut), to w przypadku płatków owsianych sensowne jest skrócenie go do 15 minut. Przed podaniem owsianka powinna stać jeszcze przez 5 minut. Następnie dodaje się do niego małe kawałki owoców.

Eksperymentowanie ze śniadaniem owsianym jest łatwe - możesz dodać do niego niemal każde jedzenie: różne owoce, jagody, przyprawy i sosy do słodkich dań, orzechy, czekoladę. Śniadania mogą być nie tylko zdrowe, ale też bardzo smaczne, jeśli wykażemy się odrobiną wyobraźni.

Wymagane składniki to:

1. Płatki owsiane 3 łyżki stołowe
2. Mleko 200ml.
3. Banan 1 szt.
4. Sól, cukier

Jeśli nie możesz nakarmić swojego dziecka, smacznego i urozmaiconego, proponuję spróbować tego. Twoje dziecko będzie rosło silne, inteligentne i zdrowe. Płatki owsiane dostarczają organizmowi część dziennego zapotrzebowania na białko. Nadaje się do żywności dietetycznej. A oto, co przeczytałem: „Naukowcy z Finlandii wykazali, że dzieci, które jako dzieci jedzą codziennie płatki owsiane, są o dwie trzecie mniej narażone na rozwój astmy niż te, które nie jedzą owsianki”. Dlatego moje dziecko ma codziennie rano płatki owsiane z czymś, w tej chwili z bananem.

Owsianka z mlekiem bananowym - Gotowanie krok po kroku: