O'zingiz yoqtirgan taomni tayyorlashni boshlashdan oldin, vaqtingizni tejaydigan ikkita oddiy, ammo samarali qoidaga e'tibor qaratishingiz kerak.

1. Menyuni oldindan rejalashtiring. Zamonaviy jamiyatda rejalashtirish qobiliyatidan ko'ra qimmatli vaqtni tejashga hech narsa yordam bermaydi. Nonushta qilish rejasini oldindan (afzal bir hafta oldin) o'ylab ko'rsangiz, taomlaringizni xilma-xil qilishingiz mumkin, bu esa yanada sog'lom va mazali degan ma'noni anglatadi.
2. Oshxonangizni jangga oldindan tayyorlang. Agar kechqurun bu jarayonga tayyorgarlik ko'rsangiz, ertalab ko'plab idishlarni tayyorlash vaqti qisqartirilishi mumkin. Masalan, stolga plastinkalar, stakanlar, vilkalar qo'ying, choynakga choy yoki qahva mashinasiga qahva quying. Ushbu oddiy qadamlar sizga ertalab juda sog'inadigan vaqtni tejash imkonini beradi.

Ertalab ko'proq ishni bajarish yoki qo'shimcha bir necha daqiqa uxlash uchun kechqurun yarim soatdan bir oz ko'proq vaqt ajrating va oziqlantiruvchi barlarni tayyorlang. Bundan tashqari, bunday mazali va sog'lom taom muzlatgichda bir necha kun saqlanishi va hatto ovqat sifatida olib ketilishi mumkin.

Mymarycakes.ru

Ingredientlar

• 1 stakan jo'xori uni;
• ½ stakan jo'xori uni;
• 1 hovuch quritilgan mevalar;
• 2-3 chinnigullar maydalangan qora shokolad;
• ⅓ stakan sut;
• 1 osh qoshiq asal;
• 1 osh qoshiq zaytun moyi;
• tatib ko'rish uchun tuz va doljin.

Tayyorgarlik

Barcha quruq va suyuq ingredientlarni alohida aralashtiring. Ikkala aralashmani birlashtirib, qalin va bir hil holga kelguncha yaxshilab aralashtiring. Xamirni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga 5-7 millimetrli qatlamga yoyib chiqing. 20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga qo'ying. Issiq xamirni barlarga kesib oling, ularni aylantiring va pechda yana 5-7 daqiqaga qoldiring.

Nonushtani diversifikatsiya qilish uchun barlardagi quritilgan mevalarni yong'oq, qovoq urug'i, rezavorlar, tug'ralgan banan yoki boshqa mevalar bilan almashtirish yoki to'ldirish mumkin.

Recipeshubs.com

Qo'shimchalarsiz va sevimli meva bo'laklarisiz tabiiy yogurt porsiyasi - bu nafaqat vaqtingizni tejaydigan, balki juda sog'lom bo'ladigan ajoyib sovuq nonushta. Qishda, yaxshi yangi mevalarni sotib olish qiyin bo'lganda, quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, mayiz, o'rik va boshqalar) ajoyib o'rinbosar bo'lishi mumkin.

Agar siz ertalabni to'yimli omlet bilan boshlashga odatlangan bo'lsangiz, ularni mazali frittata bilan almashtirib ko'ring. Kechqurun italyan omletini o'zingizning didingizga mos keladigan ingredientlar bilan tayyorlaganingizdan so'ng, ertalab nonushta qilishingiz kerak.

Recipeshubs.com

Ingredientlar

• 4 tuxum;
• 300 g chanterelles;
• 1 piyoz;
• 1 osh qoshiq maydalangan parmesan;
• tatib ko'rish uchun tuz, qalampir va o'tlar.

Tayyorgarlik

Mayda tug'ralgan qo'ziqorin va piyozni zaytun moyida qovuring, ta'mga tuz va murch qo'shing. Tuxumni ikki osh qoshiq maydalangan Parmesan bilan urib, aralashmani qo'ziqorinlarga quying. 180 darajaga qadar qizdirilgan pechda 10 daqiqa davomida pishiring. Tayyor frittani o'tlar va pishloq bilan seping va qismlarga bo'ling.

Agar siz kechqurun jo'xori uni pishirsangiz, u yogurtni (yoki sutni) sevimli ziravorlaringiz bilan so'rib olib, yumshoq va xushbo'y bo'ladi. Bundan tashqari, bu parhez taom mazali desertga o'xshaydi.

foodnetwork.com

Ingredientlar

• 100 g jo'xori uni;
• 200 ml tabiiy yogurt;
• ta'mga ko'ra rezavorlar;
• tatib ko'rish uchun vanil, doljin yoki kardamon.

Tayyorgarlik

Yorma, sevimli ziravorlar va yogurtni aralashtiring. Sovutgichda bir kechada qoldiring. Ertalab oddiygina rezavorlar, hindiston yong'og'i, yong'oq yoki quritilgan mevalarni qo'shing.

O'zining qomati va sog'lig'i haqida qayg'uradigan shirin tishlarga ega bo'lganlarni xursand qilish uchun biz unsiz mazali va to'yimli shirinlikni taklif qilamiz.

goudamonster.com

Ingredientlar

• 2 stakan yong'oq (afzal findiq yoki bodom);
• 350 g shakar;
• ½ choy qoshiq tuz;
• 4 sincap;
• tatib ko'rish uchun vanillin.

Tayyorgarlik

Yong'oqlarni shakar bilan mayda maydalagichga maydalang. Tuxum oqi va tuzni ko'pirtiring, so'ngra asta-sekin yong'oq aralashmasi va vanil qo'shing, urishda davom eting. Aralashmani pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish tepsisiga qo'shing. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar 160 darajaga qizdirilgan pechda pishiring (taxminan 30 daqiqa).

Multivarenie.ru

Kuningizni bo'tqa bilan boshlashni afzal ko'rasizmi, lekin uni tayyorlashga vaqtingiz yo'qmi? Keyin zamonaviy texnologiyalardan foydalaning. Kechqurun ko'p pishirgichga bug'doy, makkajo'xori, guruch yoki boshqa bo'tqa quying, sut va suv qo'shing (bo'tqa va suyuqlik nisbati 1: 3), ta'mga ko'ra tuz, shakar va ziravorlar qo'shing - barchasi shu, multivark qiladi. xordiq; qolganlar. Ertalab sizni issiq va foydali nonushta kutadi.

howcooktasty.ru

Agar siz hali ko'p pishirgich kabi texnologiya mo''jizasini sotib olmagan bo'lsangiz, unda siz hali ham bo'tqa tayyorlash uchun ko'plab boshqa variantlarga egasiz. Misol uchun, kefirni 1: 3 nisbatda (sovuq versiya) yoki termosda (iliq versiya) qaynoq suv bilan karabuğdayga quying va bir kechada qoldiring. Ertalab sizni B vitaminlari va mikroelementlar bilan to'ldiradigan nonushta tayyor.

8. Berry parfe

Ba'zan ertalab siz o'zingizning turmush o'rtog'ingizni (ehtimol o'zingizni) o'zgacha va chiroyli, lekin ayni paytda oddiy va foydali narsa bilan xursand qilishni xohlaysiz. Ushbu retsept faqat bunday holatlar uchun.

Pinme.ru

Ingredientlar

• 150 ml vanil yogurt;
• 150 g makkajo'xori donalari;
• 150 g rezavorlar.

Tayyorgarlik

Qatlam rezavorlar, yogurt va donni teng nisbatda ushlab, baland stakanga soling. Bir necha daqiqa va mazali, yorqin va biroz romantik nonushta tayyor.

Pechdagi bu cheesecake retseptining yaxshi tomoni shundaki, uni ertalab xizmat qilish uchun bir nechta variant mavjud. Ular oldindan tayyorlanishi va nonushta uchun sovuq xizmat qilishi yoki mikroto'lqinli pechda isitilishi mumkin. Bundan tashqari, kechqurun xamirni yoğurishingiz, qoliplarga yoki pishirish varag'iga qo'yishingiz mumkin, ertalab esa faqat cheesecakesni pechga qo'ying. Siz tayyorlanayotganda xushbo'y va havodor nonushta tayyor bo'ladi.

Multivarenie.ru

Ingredientlar

• 300 g kam yog'li tvorog;
• 2 tuxum;
• 50 g un yoki irmik;
• 5-6 o'rik;
• tatib ko'rish uchun shakar va vanil.

Tayyorgarlik

Tvorogni maydalang, tuxum, shakar qo'shing va maydalang. Har safar qoshiq bilan aralashtirib, kichik qismlarga un yoki irmik qo'shing. O'riklarni to'rt qismga bo'ling. Pergament qog'ozini pishirish varag'iga qo'ying va ozgina yog' bilan yog'lang. Aralashmaning yarmini qoshiq qiling. Har bir cheesecake ustiga bir bo'lak o'rik qo'ying, qolgan aralashmani ustiga qo'ying. 20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga qo'ying.

Recipeshubs.com

Kechqurun uchun komplekt tayyorlang - banan, olma, yarim choy qoshiq asal, bir chimdim dolchin, bir stakan sut (qatiq yoki kefir) va muzlatgichga qo'ying. Ertalab barcha ingredientlarni aralashtirish kifoya.

Goodhabit.ru

Blenderda urug'lar, yong'oqlar, xurmolarni tabiiy yogurt bilan maydalang. Siz uni o'zingiz yoqtirgan boshqa ingredientlar bilan to'ldirishingiz mumkin, masalan, malina, ko'k yoki hindiston yong'og'i bo'laklari. Tayyor taomni muzlatgichga qo'ying va ertalab chiroyli va to'yimli nonushta qiling.

Bestfriendsforfrosting.com

Ertalab qizil ikra tosti tufayli siz foydali elementlar - oqsil, omega-3, yog 'kislotalari va temir omborini olasiz. Bu nonushta, natriyning yuqori miqdori tufayli, albatta, dietangizga kiritilishiga arziydi.

Hammasi oddiy: butun donli non yoki tiniq nonni oling, ustiga bir bo'lak qizil ikra qo'ying, so'ngra, agar xohlasangiz, bodring, pomidor, piyoz yoki o'tlar. Bunday sog'lom va to'yimli nonushta sizni ertalabgacha muzlatgichda xotirjam kutadi. Asosiysi, uni yopishtiruvchi plyonka bilan qoplashni unutmang.

Xamirturushsiz non yoki tiniq non va uy qurilishi pate. Tongingizni temir, kaltsiy va fosforga boy nonushta bilan boshlang.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingredientlar

• 400 g tovuq yoki mol go'shti jigari;
• 1 piyoz;
• 1 sabzi;
• 1 osh qoshiq sariyog ';
• 1 choy qoshiq tuz;
• tatib ko'rish uchun ziravorlar.

Tayyorgarlik

Jigarni bo'laklarga bo'ling, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing. Qopqoq, yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling (taxminan 15-20 daqiqa). Sabzini maydalang, piyozni maydalang va o'rtacha olovda qovuring. Sovutilgan ingredientlarni blender idishida qismlarga bo'lib, birgalikda yoki alohida maydalash kerak. Yana hamma narsani aralashtirib, idishga soling.

Pishirilgan olmaning foydasi shundaki, ularni tayyorlash paytida maksimal darajada ozuqa moddalari, minerallar va vitaminlar saqlanib qoladi. Avvalo, bu kaliy va temir.

Cookingmatters.org

Ingredientlar

• 1 olma;
• 1 choy qoshiq asal;
• bir chimdik dolchin.

Tayyorgarlik

Olmaning yadrosini olib tashlang, bo'shliqni asal bilan to'ldiring va ustiga doljin seping. 15-20 daqiqa davomida 180 darajaga qadar qizdirilgan pechda pishiring. Agar xohlasangiz, mayiz, yong'oq qo'shishingiz yoki olmalarni tvorog va mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Goodhabit.ru

Oddiygina bananni ikkiga bo'ling va ustiga tabiiy yogurt, kokos, mussli va ozgina asal qo'shing. Bu juda oddiy, ammo mazali va foydali nonushta.

Bu kam uglevodli taom A va C vitaminlariga boy bo'lib, uni keratin, lutein va zeaksantinning ajoyib manbai qiladi. Polenta ko'pincha sovuq holda xizmat qiladi, ya'ni uni kechadan oldin tayyorlash mumkin.

fooditlove.com

Ingredientlar

• 300 g polenta;
• 100 g sariyog ';
• 300 g shakar shakar;
• 100 g oq shakar;
• 1 vanil podasi;
• 4 tuxum;
• 2 osh qoshiq krem ​​Anglaise;
• 2 apelsin;
• 10 g zanjabil.

Tayyorgarlik

Polenta, qamish shakar, tuxum, sariyog 'va yarim vanil loviya silliq bo'lguncha aralashtiring. Yog 'to'ldirilgan idishni ⅔ xamir bilan to'ldiring va bir soat davomida pishiring.

Qovurilgan idishda oq shakarni qolgan vanil bilan eritib oling. Eritilgan karamelga tozalangan va to'g'ralgan apelsin qo'shing va panani issiqdan olib tashlang. Achchiq zarba uchun maydalangan zanjabil bilan seping.

Sovutilgan tortga karamellangan apelsin va zanjabil qo'ying va Anglaise kremi bilan bezang.

huffingtonpost.com

Va nihoyat, eng oddiy, ammo sog'lom taom. Bir nechta qaynatib oling va muzlatgichda qoldiring. Ertalab siz ajoyib protein manbai bo'lgan nonushta qilasiz.

Taklif etilgan 17 ta taomdan foydalanib, siz o'zingiz birlashtirib, ko'plab nonushta variantlarini yaratishingiz mumkin. Faqat ta'mingiz yoki kayfiyatingizga ko'ra ba'zi ingredientlarni boshqalar bilan almashtiring yoki to'ldiring.

Qabul qiling, endi muhim ertalabki ovqatni o'tkazib yuborish uchun hech qanday bahona qolmadi. Kechqurun taklif qilingan nonushta variantlaridan birini tayyorlab bo'lganingizdan so'ng, siz faqat bir piyola choy yoki ertalab choy qaynatishingiz kerak.

Dietologlar bizni nonushtaga e'tibor berishga undashlari bejiz emas. Bu qoniqarli va to'yimli bo'lishi kerak. To'g'ri nonushta ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradi!

Nonushta uchun retseptlar

Nonushta va tushlik eng yuqori kaloriyali taomlardir. Shuning uchun ularni turli xil, to'yimli, sog'lom va iloji bo'lsa,

O'z figurasini tomosha qilganlar uchun ko'plab nonushta variantlari mavjud. Nonushta: kruasanli kofe ishtaha ochuvchi ko'rinadi, lekin u sizni nozik va sog'lom qilish ehtimoli yo'q.

Nonushta bo'tqa bo'lishi shart emas. Bu mazali va xilma-xil bo'lishi mumkin, siz o'zingizning sevimli variantlaringizni tanlashingiz va vaqti-vaqti bilan original narsalarni tayyorlashingiz mumkin.

Sog'lom nonushta qilish qoidalari

Dietologlarning fikriga ko'ra, nonushta paytida ayollar kuniga 2/3 uglevod, 1/5 yog' va 1/3 protein olishlari kerak.

1. Yorma, har qanday sabzavot, meva va sut mahsulotlarida bo'lgan sekin uglevodlarni tanlash yaxshidir.

2. Siz tolalarsiz qilolmaysiz, bu esa to'liq oshqozon tuyg'usini yaratadi. Ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali. Meva va sabzavotlar, jo'xori uni va kepak nonida etarli miqdorda tola mavjud.

3. Proteinli ovqatlar uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini susaytirishi mumkin. Eng yaxshi manbalar tuxum, baliq, qo'ziqorin, go'sht, dukkaklilar va yong'oqlardir. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarning har biri sog'lom nonushta tarkibiga kiritilishi mumkin.

4. Agar yog'lar haqida gapiradigan bo'lsak, ular to'yinmagan bo'lishi kerak. Bunday yog'lar avakado, turli o'simlik moylari va bodomlarda mavjud.

Nonushta uchun turli xil ovqatlar eyishga harakat qiling, sumkadan bo'tqani bug'lash vasvasasi qanchalik katta bo'lmasin, uni sendvichlar, mussli, tuxum, baliq va boshqa ovqatlar bilan almashtiring. Aytish kerakki, bir chashka qahva sizni energiya bilan zaryad qilsa-da, bunday nonushta hali ham qo'shimchasiz qabul qilinishi mumkin emas.

Don asosidagi nonushta retseptlari

TARI YO'Q

1 stakan tariq, 500 ml sut, 1 osh qoshiq oling. l. sariyog ', shakar, ta'mga tuz. Aralashtirib, past olovda 30 daqiqa davomida pishiring. Pishirish oxirida sariyog ', tuz, shakar qo'shing. Murabbo, konservalar, asal bilan xizmat qiling.

TOST

Kepak nonini (butun don) oling, bo'laklarga bo'ling (siz tanlagan shakl). Chuqur idishda tuxum, sut, tuzni aralashtiring. Nonni bu aralashmada namlang va qovurilgan idishda qovuring.

YONG'G'ON YOG'I KIRISH

Tosterda 2 ta donli nonni qovuring. Ularning har biriga 1/2 osh qoshiq yoying. l. yong'oq moyi. Nonushta uchun yeryong'oqli nonni iste'mol qilib, zavqni uzoq vaqt davomida cho'zishingiz mumkin, chunki u ajoyib ta'm va xushbo'y hidga ega.

DUKLANGAN BALIQ BILAN GURUC

Angliyada Viktoriya davrida nonushta uchun kedgeree - dudlangan baliq va tuxum bilan guruch berish odat tusiga kirgan. Agar siz kechqurun tayyorlasangiz, u nafaqat mazali, balki tez yakshanba kungi nonushta ham bo'lishi mumkin. Guruchni kecha yoki yangi pishirilgan holda ishlatish mumkin.

Siz cod yoki füme skumbriya olishingiz mumkin. Tuxumni qattiq qaynatib oling (past qaynatishda taxminan 10 daqiqa), salqin.

O'rtacha olovda qizdirilgan kungaboqar yog'ida xantal va zira urug'ini qovuring. Keyin tug'ralgan piyozni qovurilgan idishga soling, zerdeçal qo'shing va tezda o'rtacha olovda bir-ikki daqiqa qovuring, aralashtiring. Piyozga qaynatilgan guruch qo'shing. Keyin limon sharbati bilan seping. Biz baliqlarni suyak va teridan tozalaymiz, bo'laklarga bo'linib, guruchga qo'shamiz. Agar so'ralsa, tug'ralgan petrushka, tuz qo'shing va ustiga choraklik qaynatilgan tuxum qo'ying.

Yong'oq moyi bilan jo'xori uni

Yulaf ezib tayyorlang, bo'laklarga bo'lingan 1 o'rta banan qo'shing. Yuqoridan 1 osh qoshiq tushiring. l. eritilgan yeryong'oq yog'i. Juda mazali, eng muhimi - tez.

MUESLI

Mussli oling, qaymoq quying (odatiy yoki soya suti).

GERÇEKCHA

Termosda qaynoq suv bilan karabuğday pishiring va bir kechada qoldiring. Ertalab issiq va foydali nonushta tayyor!

JARADAGI SULI YOZGAN

Sog'lom va tez nonushta kechasi tayyorlanishi mumkin. Yulaf yormasi, yogurt, har qanday rezavorlar, mevalarni shisha idishga joylashtiring va muzlatgichga qo'ying.

Tuxumga asoslangan nonushta retseptlari

TUXUMLI SENDVICH

2 tuxumni urib, 1 osh qoshiq qo'shing. maydalangan qizil qalampir. Qovurilgan idishda qovuring. Bulochkani 2 qismga kesib oling, kesilganlarni jigarrang qiling. Pishgan tuxumni yarmi orasiga qo'ying. Tez tayyorlanadigan bu sendvich yaxshi protein manbai hisoblanadi.

BECON BILAN OMEL

4 ta tuxum oqini ko'pirtiring, 50 g maydalangan pishloq va 1 dona bekon qo'shing. Qovurilgan idishda qovuring. Bunday ovqatdan so'ng siz uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz.

TUXUM VA TOVUQ BILAN RULOLAR

2 tuxum oqidan omlet tayyorlang. Tayyor tovuq ko'kragini chiziqlar bilan kesib oling. Har bir narsani lavash varag'iga qo'ying, to'g'ralgan pomidor qo'shing va naychaga aylantiring. Bu taom kaloriyalarda past va ayni paytda to'yimli.

YUMSHAK PAYLANGAN TUXUMLAR

Yumshoq qaynatilgan tuxumni tost bilan iste'mol qilish mumkin, 1 sm chiziqlar bilan kesilgan tostni sarig'iga botirish mumkin.

Pishloq to'shagidagi omlet (tandirda)

Bo'laklarga bo'lingan pishloqni pishirish varag'ining yoki chuqur qovurilgan idishning pastki qismiga qo'ying, shunda pastki qismini yopadi. Unga tilimga kesilgan pomidorlarni joylashtiring. Tuxumni sut bilan urib, bu aralashmani oldingi ingredientlarga quying.

Keyin pechga qo'ying. Pastki qismida pishloqli "qobiq" va ichidagi suvli pomidor bilan havodor omlet chiqadi. Juda mazali!

OMELET BILAN ROLLAR

Juda mazali va to'yimli nonushta. 1-2 tuxum va sutdan yupqa omlet tayyorlang. Va keyin uni pita noniga o'rang. To'ldirish uchun har qanday engil qovurilgan sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin. Bu retsept erkakka yoqadi.

Mikroto'lqinli nonushta uchun retseptlar

ERTA SENDVICH

Mikroto'lqinli pechda gamburger bulochkasini qizdiring va uni 2 bo'lakka bo'ling. Bir bo'lak yumshoq pishloqni yarmiga qo'ying, tug'ralgan o'tlar bilan seping, sous yoki o'simlik yog'ini quying va ikkinchi yarmi bilan yoping. Ishga bu sendvichni o‘zingiz bilan olib ketishingiz mumkin – bu Mac sendvichiga ajoyib muqobildir.

DOLCH BILAN PISHIRILGAN OLMA

Mayda tug'ralgan yoki maydalangan olma uchun granola va bir oz doljin qo'shing. Mikroto'lqinli pechga 2 daqiqa qo'ying - va nonushta tayyor! Bu taom juda sog'lom va doljin unga o'ziga xos baharatlı hid beradi.

ISMAKA BILAN TUXUM OQI

3 ta tuxum oqini oling, ta'mga qarab 1/2 chashka eritilgan ismaloq, tuz va qalampir qo'shing. Mikroto'lqinli pechda 2 daqiqa. Agar siz qaynatilgan kartoshkani garnitür sifatida taqdim qilsangiz, nonushta yanada qoniqarli bo'ladi.

POMITOR VA POSSHLI BUN

Donli bulochkaning yarmi orasiga 2 tilim pomidor va 50 g kam yog'li pishloq qo'ying. Mikroto'lqinli pechda pishloq eriguncha pishiring. Bu taom bir necha soniyalarda tayyorlanadi va don, sut mahsulotlari va sabzavotlarni birlashtiradi.

Sehrli blender yordamida nonushta retseptlari

SOY SHAKE

Blenderda 1 stakan yangi siqilgan apelsin yoki ananas sharbatini, 100 g tofu va 1/2 chashka yangi mevani silliq bo'lguncha aralashtiring. Ertalabki mashqdan so'ng, bu nonushta shunchaki ajoyib!

YOGURT-SITRUS SHAKE

Blenderda 100 g kam yog'li vanil yogurt, 1/2 chashka yangi meva, 1/2 chashka apelsin sharbati, 2 osh qoshiq aralashtiriladi. l. unib chiqqan bug'doy va 1/2 chashka ezilgan muz. Kokteylni shirin qilish uchun siz ozgina asal yoki sirop qo'shishingiz mumkin.

SUT VA MEVVALAR KOKTEYLI

Blenderda mayda bo'laklarga bo'lingan 1 stakan yangi meva va/yoki rezavorlar, 2 stakan kam yog'li sut, 100 g vanil puding va 1 stakan maydalangan muzni maydalang. Kokteylni 4 ta idishga quying va darhol xizmat qiling. Uglevodlar, oqsillar va tolalar sizning ochligingizni mukammal darajada qondiradi va sizni yarim kun davomida energiya bilan ta'minlaydi.

Mevali nonushta uchun retseptlar

BANANLAR YONG'G'AQLI

Bananlarni tilimga kesib oling va maydalangan yoki tug'ralgan findiq qo'shing, shirin sirop yoki murabbodan "sharbat" bilan ta'minlang.

MEVALI SALAT

Shaxsan men uchun bu nonushta mos emas. Men och qolaman. Ammo nonushtani xuddi frantsuzlar kabi 2 ta taomga bo'lishni ma'qul ko'rsangiz, mevali salat tayyorlang. Ingredientlar sizning ixtiyoringizda.

Oddiy va tez nonushta qilish uchun retseptlar

SULI, MEVVA VA SOYA SUTI

Mikroto'lqinli jo'xori uni, rezavorlar qo'shing va o'zingizga bir stakan soya sutini quying. Har doim shoshayotganlar uchun ajoyib variant.

OLMA SHARTASI VA DONLI YOGURT

Bir piyola ichiga 1/2 chashka olma sharbati, 1/2 chashka vanil yogurt, 1 choy qoshiq aralashtiriladi. shakar va bir chimdik doljin. Bir kechada muzlatgichga qo'ying. Xizmat qilishdan oldin, 2 osh qoshiq qo'shing. l. eyishga tayyor jo'xori uni
don. Kechqurun ovqat tayyorlasangiz, ertalab ko'p vaqtni tejashingiz mumkin.

YOGURT VA qulupnayli tiniq non

Nonni yogurt yoki ko'pirtirilgan tvorog bilan yoyib, ustiga qulupnay qo'ying.

Qovunli tvorog

Yarim kichik qovun ichiga 1 stakan tvorog soling. Bir oz tozalangan kungaboqar urug'ini tepaga sepib, asal bilan sug'orib oling. Ushbu nonushta ertalab og'ir ovqat iste'mol qila olmaydiganlar uchun eng yaxshi tanlovdir.

OLMA BILAN RULLASH

Olmaning mayda tug'ralgan yarmini, bir oz tvorog va 1/2 choy qoshiqni pita noniga qo'ying. shakar va bir chimdik doljin. Uni rulonga o'rang. Mikroto'lqinli pechda 30 soniya.

SABZAVOTLI PANKEKLAR

Siz maydalangan sabzi, kartoshka, qovoq yoki qovoq qo'shib, sabzavotli pancakes qilishingiz mumkin.

Tvorogga asoslangan retseptlar

KO'KILLAR BILAN IJODIY ARALASH

Yumshoq tvorogni to'g'ralgan o'tlar bilan aralashtirib, keyin tushdi ustiga yoying.

TAVZO POSHILI KASEROLI

2 paket tvorog, 4 osh qoshiq oling. l. yuqori shakarsiz, 2 tuxum, osh qoshiq. l. aldovlar. Barcha ingredientlarni aralashtiring, moylangan mikroto'lqinli pechga qo'ying va normal rejimda 10 daqiqa davomida pishiring. To'liq pishganicha pechdan yana 10 daqiqa olib tashlamang.

Men ushbu retseptga e'tibor qaratmoqchiman!

Smetana va quritilgan mevalar bilan tvorog

Ushbu nonushta retsepti juda tez va ko'p qirrali. Uyda har doim tvorog, quritilgan mevalar, yong'oqlar, murabbo va muzlatilgan rezavorlar qo'lingizda bo'lsin, keyin uni osongina tayyorlashingiz mumkin. Ushbu taomning ta'mi ingredientlarga qarab o'zgaradi.

SIRNIKI

Pishloqli pancakes juda tez tayyorlanadi. Men ularni shunchaki yaxshi ko'raman va ba'zan o'zimga bu retseptga ruxsat beraman. 250 gramm tvorog, 1-2 tuxum, shakar, tuz va 0,5 stakan unni oling. Chuqur idishda tvorogni tuxum, tuz va shakar (pishirish kukuni qo'shishingiz mumkin) bilan aralashtiramiz, so'ng un qo'shing va aralashtirishda davom eting.

Suvga namlangan osh qoshiqdan foydalanib, tvorog massasini to'kib tashlang, unni har tomondan aylantiring va yumaloq yoki oval to'p hosil qiling. Ikkala tomondan qovurilgan idishda qovuring. Meva va smetana bilan xizmat qiling.

Cheesecakes ichiga pishloq bo'laklarini ham qo'yishingiz mumkin: u ichida eriydi.

Yakshanba kuni nonushta qilish retseptlari

Yakshanba kuni siz yangi narsalarni pishirishingiz mumkin. Bu idishlar ko'proq vaqt talab etadi, ammo natijalar bunga arziydi.

TUXUM BILAN KARTOSHA

Bekon bo'laklarini tug'ralgan yashil piyoz bilan aralashtiring va mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa davomida pishiring. 1 tug'ralgan qaynatilgan kartoshka qo'shing va yana 3-5 daqiqa pishiring. Tuz va qalampir seping, tuxumni quying va 1,5 daqiqa davomida pishiring. 1 osh qoshiq seping. l. maydalangan cheddar pishloq. Apelsin bo'laklari bilan xizmat qiling. Yana 1 tuxum va yana bekon qo'shing va siz ajoyib kechki ovqatga ega bo'lasiz.

Pishloqli achchiq omlet

2 ta tuxumni 1/4 chashka chili sousi bilan aralashtiring. Aralashmani o'simlik moyi bilan yog'langan qovurilgan idishga quying, 2 osh qoshiq seping. l. maydalangan pishloq. 5 daqiqa davomida qovuring. Pomidor salatasi bilan xizmat qiling. Pishloq omletni juda to'ldiradi, chili esa achchiq zarba beradi.

REVA BILAN SUVLI KEPEQLARI

Ushbu nonushta retsepti juda sog'lom. Pancake xamirini yoğurun, lekin bug'doy uni o'rniga jo'xori uni ishlating. 1 stakan ko'k yoki boshqa yangi yoki muzlatilgan rezavorlar qo'shing. Qovurilgan idishda ozgina yog' bilan pishiring. Qovun bo'laklari bilan xizmat qiling. Qolgan xamirni muzlatgichga qo'ying va ertasi kuni ertalab krep tayyorlang.

Kilo yo'qotish uchun nonushta - nima eyish mumkin emas

Kolbasalar, kolbasalar, sabzavot va o'tlarsiz banal sendvichlar, sirlangan pishloqli tvorog, "mo''jizaviy yogurtlar", maydalangan donlar (barcha turdagi yostiqlar) va boshqalar. ...

Foto g'oyalar - nonushta uchun retseptlar

So'nggi paytlarda men tez-tez nonushta uchun kruton va sabzavotli salat tayyorlayman. Mazali va sog'lom nonushta uchun retseptingiz qanday?

To'g'ri nonushta sizni energiya bilan ta'minlaydi va hatto bir kun oldin ertalabgacha raqsga tushsangiz ham o'zingizni quvnoq his qiladi. Bir litr qahva? Biz uni kesib o'tamiz. Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar hali ham uning zararli yoki foydali ekanligi haqida kelishib olishmagan. Xo'sh, qanday qilib siz hali ham kuch to'lqinini his qila olasiz?

sitrus tetiklantiruvchi oziq-ovqatlar ro'yxatida birinchi o'rinni egallaydi. Yangi apelsin sharbatining bitta xushbo'y hidi sizni ko'zingizni katta ochishga va bu dunyoga tabassum qilishga undaydi. Bexazil! Olimlar yaxshi kayfiyatni ko'tarish uchun tozalangan yoki apelsinni hidlashning o'zi kifoya ekanligini isbotladilar. Agar yangi sharbat tayyorlash mehnat talab qiladigan bo'lsa, shirin qizil greyfurtni halqalarga kesib oling.

Yunon yogurti haqiqiy ertalabki superfood deb ishonch bilan atash mumkin. Ertalab ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi: organizm uning so'rilishi uchun tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Shuning uchun uni bir qoshiq asal bilan shirin qiling! Axir, bu ham juda foydali ertalab mahsulotdir.

Asal tarkibida tabiiy shakar mavjud bo'lib, uni qayta ishlash natijasida organizm darhol uyg'onadi. Yogurtga qo'shimcha ravishda, asal tost, bo'tqa yoki mevali salat uchun ideal taom bo'ladi.

dolchin, zira, paprika - tetiklantiruvchi ziravorlar. Agar siz ularni ertalabki ovqatlaringizga qo'shsangiz, ular uyg'onishingizni tezlashtirishi mumkin! Dolchin jo'xori uniga qo'shilishi mumkin, zira va paprika esa achchiq ta'mga ega bo'ladi.

! Ovqatni muntazam ravishda o'tkazib yuboradigan odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimolini 4,5 baravar oshiradi. Isroillik olimlar hisoblab chiqdi.

Butun hafta davomida 7 ta sog'lom nonushta

Tongingizni yaxshiroq qilish uchun oddiy retseptlar

• Dushanba: Shakshuka

Isroil ixtisosligi

Har bir xizmat uchun ingredientlar : tuxum - 2 dona; sariyog '- ta'mga; sarimsoq - 4 chinnigullar, pomidor - 2-3 dona; ko'katlar - bir dasta; tuz, paprika, boshqa ziravorlar - ta'mga.

Tayyorgarlik. Avval siz yog'ni qovurilgan idishda qizdirib, tug'ralgan sarimsoq qo'shishingiz kerak. Bir oz qovuring va to'g'ralgan pomidor qo'shing. 15 daqiqa davomida qopqog'i yopiq holda pishiring. Olingan sousda teshiklar qiling va ularga tuxumni ehtiyotkorlik bilan sindirib tashlang, pishirish paytida oqni pomidor bilan bir oz aralashtiring. Yana 10 daqiqa pishiring. Tayyor taomni ko'katlar va qalampir bilan mo'l-ko'l seping. Erkak qismi non va an'anaviy qo'zichoq kolbasa bilan xizmat qilishi mumkin.

• Seshanba: tvorog fantaziyalari

Eng tez, lekin juda mazali nonushta.

Har bir xizmat uchun ingredientlar: Tvorog (yog 'miqdori 4% dan ko'p bo'lmagan) - 100 g; tabiiy yogurt - 100 ml; yangi rezavorlar (ko'k, malina) - ta'mga; zarang siropi yoki Quddus artishoki siropi - 1 osh qoshiq.

Tayyorgarlik. Pishloqni plastinka ustiga qo'ying, ustiga yogurt soling va rezavorlar bilan seping. Ustiga bir oz sirop quying.

• Chorshanba: avokdo tosti

Modellar va aktrisalarning odatiy nonushtasi

Ingredientlar : avakado - 1 dona; engil tuzlangan qizil baliq - bir necha tilim; qovurish uchun non.

Tayyorgarlik. Kartoshka tozalagichdan foydalanib, avakadoni ingichka bo'laklarga bo'ling. Bo'laklarni ozgina qovurilgan nonga qo'ying (tosterda yoki quruq qovurilgan idishda). Tostni baliq bilan bezang. Tayyor!

• Payshanba: qovoq urug'lari bilan granola

Hit Amerikadan keladi

Tarkibi: jo'xori uni - 300 g; yong'oq (yong'oq, bodom, findiq) - 150 g; apelsin sharbati - 150 ml; qovoq urug'lari - 70 g; asal - 150 g; o'simlik yog'i - 3 osh qoshiq. qoshiqlar; maydalangan doljin - 1 choy qoshiq; tuz.

Tayyorgarlik. Yong'oqlarni pichoq bilan maydalang. Apelsin sharbatini asal va sariyog 'bilan aralashtirib, tuz va doljin qo'shing va asal to'liq eriguncha siropni isitib oling.

Yong'oq, qovoq urug'i, donni aralashtiring. Issiq asal aralashmasini to'kib tashlang va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Pechni 160˚C ga oldindan qizdiring. Pishirish varag'ini pergament bilan yoping, aralashmani tekislang va tekislang. Granolani 40 daqiqa davomida quriting. Har 8-10 daqiqada pishirish varag'ini chiqarib oling va tarkibini yaxshilab aralashtiring, shunda bo'laklar bir tekis quriydi. Qorong'i karamel qobig'i paydo bo'lishi kerak. Nonushta uchun granolani yogurt bilan berish mumkin.

• Juma: zanjabil smeti

Nonushta uchun achchiq desert

Ikki porsiya uchun ingredientlar: sabzi - 3 dona; yashil olma - 2 dona; yangi zanjabil - 2 sm bo'lak; banan - 2 dona; apelsin - 1 dona; yangi yalpiz barglari.

Tayyorgarlik. Sabzi, olma va zanjabildan sharbat tayyorlang, so'ngra uni tozalangan banan, apelsin va yangi yalpiz bilan blenderda aralashtiring. Agar so'ralsa, smetana har qanday shirin siropni qo'shishingiz mumkin.

• Shanba: tvorog qaymoqli krep

Dam olish kunida hech qayerga shoshilishingiz shart emas!

4 ta porsiya uchun ingredientlar: tvorog - 340 g; sut - 200 ml; suv - 200 ml; smetana - 150 g; un - 125 g; sariyog '- 30 g; tuxum - 1 dona; o'simlik yog'i - 2 osh qoshiq; shakar - 1 osh qoshiq; tuz - ta'mga.

Tayyorgarlik. Tuxum, sut, tuz, shakar, un va suvni katta idishga soling va aralashtiring. Asta-sekin, xamirni aralashtirishni to'xtatmasdan, unga eritilgan sariyog 'tushiring va aralashmani bir hil mustahkamlikka keltiring. Pancake panini qizdiring va uni moy bilan yog'lang. Yupqa kreplarni pishiring. Blenderda tvorog va smetanani engil, havodor krem ​​olinmaguncha uring. Har bir krepning o'rtasiga bir qoshiq tvorog kremini qo'ying. Pancakeni konvert kabi katlayın. Siz shakar kukuniga sepib, rezavorlar qo'shishingiz mumkin.

• Yakshanba: jo'xori pishiriqlari

Sog'lom hafta oxiri shirinligi

12 ta kuki uchun masalliqlar: tuxum - 2 dona; tezkor jo'xori uni - 2 stakan; quritilgan kızılcık - bir stakandan bir oz kamroq; qovoq urug'lari - bir stakandan bir oz kamroq; qovoq pyuresi (siz bolalar ovqatidan foydalanishingiz mumkin) - ½ chashka; un - ¼ stakan; asal - 2 osh qoshiq; sariyog '- 2 osh qoshiq; tuz, maydalangan zanjabil - har biri ½ osh qoshiq.

Tayyorgarlik. Asal va sariyog'ni eritib oling, qovoq pyuresini siropga aralashtiring. Bir piyola ichida jo'xori uni, un, qovoq urug'i va kızılcık, tuz va ziravorlarni aralashtiring. Siropni to'kib tashlang, tuxum qo'shing va xamirni yoğurun. Pechni 180˚C ga oldindan qizdiring. Pishirish varag'ini pergament bilan yoping. 12 ta pechene tayyorlang va ularni pergament qog'oziga qo'ying. Cookie-larni oltin jigarrang bo'lgunga qadar 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Bolalar uchun to'g'ri nonushta

Nonushta bola uchun kunning eng muhim taomidir. Va shu bilan birga, eng muammoli narsa - uxlab yotgan kichkintoylar ovqat eyishni xohlamaydilar. Qanday qilib ularni mamnun qilish kerak?

Farzandingiz bolalar bog'chasiga borsa, xotirjam bo'ling: u erda oziq-ovqat muvozanatli va yosh standartlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Nonushta to'yimli va sog'lom bo'ladi! Va agar bo'lmasa? Keyin onam menyu haqida o'ylashlari kerak.

Quruq ratsion. Kichkintoyingizga haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan nonushta donlarini (mussli, yormalar, to'plar va yulduzlar - sutli) berish tavsiya etilmaydi: qoida tariqasida ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.

Bo'tqa bizning taomimiz! Birinchi taom uchun bo'tqadan yaxshiroq taom yo'q. Donli yormalar tanani energiya bilan to'ldiradi va to'liqlik hissi beradi. Eng foydali bo'tqalar guruch, grechka va bug'doydir. Semolina eng sog'lom bo'tqa hisoblanadi.

Tovuq tuxum qo'ydi ... Bolaning to'liq rivojlanishi uchun yana bir ajralmas mahsulot tovuq tuxumidir. Bundan tashqari, kundan-kunga zerikarli bo'lmaydigan taomlarni tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud. Qovurilgan tuxum, tostdagi tuxum, omlet... Va, albatta, har xil qo'shimchalar bilan omlet. Sabzi va no'xat, jambon va shirin qalampir, qovoq va pishloq bilan - hech bir bola nonushta uchun omletni rad etmaydi!

Quvur issiq! Casserole yana bir g'alaba qozonish variantidir. Qo'l ostidagi narsadan tayyorlanadigan taom. Bu nafaqat tvorog, balki go'sht va sabzavot ham bo'lishi mumkin. Tayyorlash siri oddiy: kerakli ingredientlarni maydalab, sous qo'shing (masalan, kaltaklangan tuxum) va pechda pishiring.

! To'g'ri nonushta chaqaloqni 3-4 soat davomida tushlik vaqtiga qadar energiya bilan ta'minlaydi. Etarlicha "yoqilg'i" bo'lishi uchun uning qiymati 300 kkal yoki kunlik ehtiyojning kamida 25% bo'lishi kerak.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Odatda bizning tongimiz favqulodda ko'tarilish va ish yoki maktabga tezkor tayyorgarlik bilan boshlanadi. Chiroyli va mazali nonushta haqida orzu qilish mumkin, chunki bu juda ko'p vaqtni talab qiladi, bu esa uxlash uchun yaxshiroqdir!

Biz kirdik veb-sayt Ishonchimiz komilki, to'g'ri nonushta har qanday kunni yaxshiroq qiladi, shuningdek, sizni yangi yutuqlar uchun energiya va ilhom bilan to'ldiradi. Ayniqsa, uni tayyorlash uchun atigi 15 daqiqa kerak bo'lsa.

Banan va ko'k bilan pancakes

Sizga kerak bo'ladi:

• 1 yarim stakan bug'doy uni
• 1 stakan sut
• 1 tuxum
• 1 choy qoshiq. Pishiriq kukuni
• 1 osh qoshiq. l. sariyog'
• 1 osh qoshiq. l. Sahara
• bezatish uchun rezavorlar va mevalar
• asal yoki sirop

Tayyorlanishi:

1. Un, shakar, pishirish kukuni va tuzni aralashtiring.
2. Tuxumni ko'pik paydo bo'lguncha uring. Sut qo'shing va aralashtiring. Ushbu aralashmani quruq ingredientlarga qo'shing va muloyimlik bilan aralashtiring.
3. Sariyog'ni eritib, xamirga quying, aralashtiring.
4. Xamirning kichik qismlarini qovurilgan idishga quying (agar krep yopishmasa, uni moy bilan yog'lashning hojati yo'q). Har bir krepni har tomondan taxminan 2-3 daqiqa davomida pishiring.
5. Meva va rezavorlar bilan bezang, asalni to'kib tashlang.

Sabzavotli frittata

Sizga kerak bo'ladi:

• 6 tuxum
• 3 ta bolgar qalampiri
• 1 qizil piyoz
• 200 g brokkoli
• 200 g yashil loviya
• 1/4 limon
• 50 ml zaytun moyi
• 2 chinnigullar sarimsoq
• 50 g sariyog '
• tuz, maydalangan qora qalampir, ziravorlar

Tayyorlanishi:

1. Tuxumni tuz va ziravorlar bilan aralashtiring.
2. Brokkolini gullarga ajrating, qalampirni tozalang va ingichka chiziqlar bilan kesing. Piyozni ingichka yarim halqalarga kesib oling.
3. Sarimsoqni mayda maydalang, limon sharbati va zaytun moyi bilan aralashtiring.
4. Tug'ralgan piyozni sariyog'da yumshoq bo'lgunga qadar qovuring, brokkoli qo'shing, 1 daqiqa qovuring. Keyin qalampir va yashil loviya qo'shing va yana 1 daqiqa qovuring. Limon sharbati va yog'ga sarimsoq qo'shing va 30 soniyadan keyin tuxumni quying.
5. Tuxum qotib qolganda, panani 7-10 daqiqa davomida 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. Tuz, qalampir va o'tlar bilan xizmat qiling.

Meva va granola bilan yogurt

Sizga kerak bo'ladi:

• 2 stakan tabiiy yogurt
• 1 osh qoshiq. l. shakar kukuni
• 2 osh qoshiq. maydalangan bodom
• 1 stakan granola
• 1 stakan yangi rezavorlar va mevalar

Tayyorlanishi:

1. Idishda tabiiy yogurt, shakar kukuni va maydalangan bodomni aralashtiring.
2. 2 osh qoshiq qo'ying. l. aralashmani idishga yoki shaffof keng stakanga soling. Yuqoriga 2 osh qoshiq qo'shing. l. granola va 2 osh qoshiq. l. har qanday yangi mavsumiy rezavorlar yoki mevalarni tatib ko'rish uchun.
3. Qatlamlarni bir xil ketma-ketlikda yana 2 marta takrorlang: yogurt qatlami, yong'oq, granola, rezavorlar.
4. Har bir xizmatning yuqori qismini bodom va bir novda yangi yalpiz bilan bezang. Agar so'ralsa, asal qo'shing.
5. Muzlatgichda sovutib, darhol xizmat qiling.

Pishloqli tovuqli kekler

Sizga kerak bo'ladi:

• 2 tovuq ko'kragi
• 1 stakan maydalangan pishloq
• 1/2 chashka un
• 1/2 chashka sut
• 2 tuxum
• 4 osh qoshiq. l. qatiq
• ziravorlar, o'tlar

Tayyorlanishi:

1. Maydalangan pishloq, sut, tuxum, smetana va ziravorlarni aralashtiring. Yaxshilab aralashtiramiz.
2. Tovuq filetosini pishganicha qaynatib oling, mayda kubiklarga bo'ling.
3. Birinchi bosqichdan boshlab aralashmaga tovuq, tug'ralgan o'tlar va un qo'shing. Aralashtiring.
4. Muffin idishlarini aralashma bilan to'ldiring. 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va 15 daqiqa davomida pishiring.

Banan va asal bilan pishloqli pishiriqlar

Sizga kerak bo'ladi:

• 200 g tvorog
• 1 tuxum
• 1 banan
• 3 osh qoshiq. l. un
• vanillin
• 3 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i
• 2 osh qoshiq. l. Sahara

Tayyorlanishi:

1. Blenderga tvorog, banan, tuxum, vanillin, shakar qo'shing va silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.
2. 1 osh qoshiq qo'shing. l. un va hamma narsani aralashtiring. Xamir o'rtacha viskozitega yetguncha unni shu tarzda qo'shing.
3. Qovurilgan idishga o'simlik yog'ini quying va yaxshilab isitiladi. Bir osh qoshiqdan foydalanib, xamirni kerakli shaklga to'kib tashlang.
4. Bir tomondan taxminan 2-3 daqiqa qovuring, so'ngra ikkinchisiga o'girib, yana 2-3 daqiqa qovuring.
5. Cheesecakesga asal quyib, banan bo'laklari bilan bezatilganidan keyin issiq xizmat qilish yaxshidir.

Tovuq va sabzavotlar bilan lavash

Sizga kerak bo'ladi:

• 4 ta mayda yupqa pita noni
• 1 o'rta sabzi
• 2 ta kichik bodring
• tovuq filesi
• tuz va qalampir
• 1/2 choy qoshiq. maydalangan shirin qalampir
• 1 o'rta shirin qalampir
• 100 g salat
• smetana yoki ta'mga ko'ra boshqa sous

Tayyorlanishi:

1. Uchta sabzi yoki ingichka chiziqlar bilan kesilgan. Biz bodringni ham chiziqlar bilan kesib tashladik.
2. Tovuq filetosini kub shaklida kesib oling.
3. O'rtacha olovda qovurilgan idishda 1 osh qoshiqni isitib oling. l. o'simlik yog'i. Tovuq qo'shing va pishganicha ikkala tomondan qovuring, har tomondan taxminan 5-7 daqiqa. Plastinkaga o'tkazing va issiq tuting.
4. Xuddi shu qovurilgan idishda, chiziqlar bilan kesilgan shirin qalampirni joylashtiring, tuz qo'shing va qovuring, aralashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar.
5. Pita nonini ta'mga ko'ra smetana yoki boshqa sous bilan yog'lang, salat va boshqa ingredientlarni qo'shing, pastki qismida bir necha santimetr bo'sh joy qoldiring. Bo'sh pastki chetini plomba ustiga katlayın.
6. Keyin to'ldirilgan pita nonini rulonga aylantiramiz va xizmat qilamiz.

Blueberry shirin pizza

Sizga kerak bo'ladi:

• 1 varaq tayyorlangan pizza xamiri
• 120 g yumshoq tvorog (Almette kabi)
• 1 choy qoshiq. dolchin
• 1/3 chashka ko'k murabbo
• 1 stakan yangi ko'k

Tayyorlanishi:

1. Pechni 210 ° C ga oldindan qizdiring.
2. Kichkina idishda krem ​​pishloq va doljinni silliq bo'lguncha aralashtiring. Olingan aralashmani xamirga yoying. Yuqoriga ko'k murabbo qo'shing. Har bir narsani yangi ko'k bilan seping.
3. Pitsani pechka ustiga qo'ying va 15 daqiqa davomida yoki pishloq eriguncha va ko'k o'z sharbatini chiqarguncha pishiring.
4. Pitsani pechdan chiqarib oling va bir necha daqiqa sovushini kuting.

Jambon va pishloqli panini