Meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish kerakligini hamma bolaligidan biladi. Va ulardan foydalanish nima? Qaysi mevalarga ustunlik berish kerak? Qaysi meva va sabzavotlar eng sog'lom?

Eng foydali meva nima bo'lishi kerak

Eng foydali mevani qanday tanlash mumkin? Bir nechta sir bor:

1. U iloji boricha ko'proq vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarini o'z ichiga olishi kerak;
2. U ta'mi va tashqi fazilatlarini yoqtirishi kerak;
3. Bu allergik reaktsiyaga olib kelmasligi kerak;
4. Iloji boricha kimyoviy ishlov berilmagan bo'lishi kerak;
5. U tanani energiya bilan ta'minlashi va uni to'yintirishi kerak.

Ko'pgina meva va sabzavotlar ushbu qoidalarga mos keladi, shuning uchun uning tavsifi va foydali xususiyatlariga ko'ra o'zingiz uchun ideal mevani alohida tanlashga arziydi.

Top 10 eng yaxshi meva va rezavorlar

Barcha mevalar kerak, barcha mevalar muhim, ammo ular orasida "dunyodagi eng sog'lom meva" deb da'vo qiladiganlar ham bor. Eng foydali mevalar va rezavorlar, shubhasiz, sotiladigan va iste'mol qilinadigan joyga nisbatan yaqin o'sadigan mevalardir, chunki barcha ekzotik mevalar, masalan, Tailand, o'zlarining taqdimotini saqlaydigan kimyoviy konservantlar bilan ehtiyotkorlik bilan qayta ishlanadi. Bundan tashqari, ba'zi vitaminlar, shu jumladan S vitamini, raf barqaror emas va tezda parchalanadi.

Anor

Meva nomi to'g'ridan-to'g'ri snaryadning nomi bilan bog'liq - granata, chunki dastlab qobiqlar shakli bu mevalarga o'xshardi.

Meva hajmining 60% uning sharbati, taxminan 15% urug'lari, qolgan 25% esa qobig'i. Ushbu mevaning kaloriya tarkibi 100 g uchun taxminan 83 kkal.

Anor tarkibida 15 ta o'simlik aminokislotalari mavjud bo'lib, ulardan 5 tasi muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, bu mevada juda ko'p vitamin C (immunitet tizimini mustahkamlaydi), B vitaminlari (asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi), yurak uchun foydali kaliy va suyaklar uchun ajralmas kaltsiy mavjud.

Anor sharbati gemoglobinni oshiradi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, anor urug'i yog'i saraton rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan punitsik kislotani o'z ichiga oladi, ammo bunday moyni olish juda qiyin. Iste'mol qilish uchun eng maqbul mahsulot yangi tozalangan anor urug'laridir.

Buta mevasi

Shimoliy Amerikada ko'k mevalarning gullari yulduz shakliga o'xshashligi sababli "yulduzli rezavorlar" deb nomlangan. Bundan tashqari, ular doimo erga yo'naltiriladi - bu gulchanglarni yomg'irdan saqlashga yordam beradi, bu ko'k uchun zarurdir.

Hamma biladiki, ko‘katlar ko‘rish uchun juda yaxshi A vitaminining ko‘pligi tufayli. A vitaminiga qo‘shimcha ravishda ko‘k mevalari ko‘p miqdorda A vitaminiga ega.

• K vitamini - 100 g rezavorlar kunlik qiymatning 24% ni o'z ichiga oladi,
• S vitamini - bu 100 g tarkibida taxminan 15%,
• B6, B2 va E - kunlik qiymatning 5% gacha.

Ko'k mevalarda mis, marganets, kaliy, temir, kaltsiy, foliy kislotasi, taninlar va boshqa foydali moddalar mavjud.

Olmalar

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, olma urug'lari umuman foydali emas va ba'zan xavfli: tishlangan urug'larda amigdalin zaharli birikmaga aylanadi, bu ko'p miqdorda jiddiy zaharlanishni keltirib chiqaradi. Biroq, tasodifan oshqozonga tushgan bir nechta butun urug'lar ozgina zarar ko'rmaydi.

Olma 100 g ga o'rtacha 52 kkal o'z ichiga oladi.Olma K, C, B6, B2, A vitaminlariga boy - 100 grammda ular inson uchun kunlik ehtiyojning taxminan 5-10% ni tashkil qiladi. Olmani qobig'idan tozalamang, chunki u barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Olma 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va hatto demans kabi ko'plab surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

gilos

Gilos daraxti vitaminlar omboridir. Faqat mevalar foydali emas, balki barglar, inflorescences va gilos sharbati ham foydalidir. Gilos A va C vitaminlari, shuningdek, K, B6, B9 vitaminlari, marganets, polifenollar va antioksidantlarning boy manbai hisoblanadi. Bularning barchasi gilosning kaloriya tarkibi bilan 100 g uchun atigi 50 kkal.

Gilos insult ehtimolini kamaytiradi, qon bosimini normallantiradi, immunitetni mustahkamlaydi, astma xurujlari va podagra xavfini kamaytiradi. Gilos sharbati mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, shuning uchun u sportchilar uchun shunchaki ajralmas hisoblanadi.

Bananlar

So'nggi paytlarda meva bananmi yoki u hali ham berrymi degan mavzuda juda ko'p bahs-munozaralar bo'ldi? Biologlar bananning berry ekanligini aniq ta'kidlaydilar.

Pishgan sariq va yashil bananlarda ozuqa moddalarining turli konsentratsiyasi, shuningdek, turli xil kaloriyalar mavjud. Sariq bananlar shirinroq bo'lganligi sababli, ular kaloriyalarda yuqoriroq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular emas. Buning sababi pishmagan bananlarda kraxmalning ko'pligi, pishganida shakarga parchalanadi.

Bananlar B6, C vitaminlari, marganets, kaliy va magniyning yuqori miqdori bilan mashhur. Pishgan banan pulpasining kaloriya tarkibi 100 g uchun 89 kkal.

Banan tarkibidagi kaliy va magniy yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi, spazmlar va konvulsiyalar bilan kurashishga yordam beradi. Bananlar ham xotirani yaxshilaydi, serotonin - quvonch gormoni shakllanishiga yordam beradi va buyrak kasalliklari paydo bo'lishining oldini oladi.

Xurmo

Xurmo Yaponiyadan keladi. Bu mevaning kaloriyaliligi 100 g ga 70 kkal.Ularda A vitaminining kunlik ehtiyojining 35% gacha, S vitaminining 15% gacha va B6, E va K vitaminlari 5% gacha boʻladi. banan, pishgan va yosh mevalarning kimyoviy tarkibi har xil: yosh mevalarda ko'proq vitamin C va taninlar mavjud bo'lib, ular diareya uchun juda foydali.

Xurmodan foydalanish ateroskleroz, osteoporoz va saraton kasalliklarining oldini oladi. Qandli diabet bilan xurmo yeyish mumkin; Bu meva qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, ya'ni gipertoniya uchun foydalidir.

shaftoli

Ko'pgina mevalar bilan solishtirganda, shaftoli kaloriyalarda past (100 g uchun atigi 37 kkal), ular nafaqat iste'mol qilinadi, balki kosmetologiyada ham qo'llaniladi (shaftoli urug'i yog'i shaklida va skrablarning bir qismi sifatida). Shaftoli xalq tabobatida keng qo'llaniladi: mevalar, barglar va urug'lar qon bosimini normallashtirish, mushak-skelet tizimini mustahkamlash, artroz va revmatizm xavfini kamaytirish uchun ishlatiladi.

Shaftoli xamiri xolesterolni pasaytiradi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi, taxikardiya bilan kurashishga yordam beradi, shuning uchun bu meva keksa odamlar uchun juda foydali. Olimlar shaftoli tashvish va asabiy hayajonni yo'qotishini isbotladilar, shuning uchun ular homilador ayollar va bolalar uchun tavsiya etiladi. Bundan kelib chiqadiki, shaftoli deyarli barcha odamlar uchun foydali bo'ladi.

kivi

Xitoy krijovnik - kivining ikkinchi nomi. U ikki xil bo'ladi: sariq va yashil go'shtli, ammo eng mashhuri hali ham yashil kivi.

100 g kivi S vitaminining kunlik qiymatining 150% dan ortig'ini va K vitaminining taxminan 50% ni o'z ichiga oladi. Bu meva shuningdek, B vitaminlari va E vitamini, kaliy va misga boy. Oziqlanish qiymati - 100 g meva uchun 50 kkal.

Kivi diabetga chalinganlar uchun ajralmas meva hisoblanadi, chunki u insulin darajasiga ta'sir qilmaydi. Shuningdek, u mushak-skelet tizimini mustahkamlashga, uyqu sifatini yaxshilashga va insult xavfini kamaytirishga yordam beradi.

sitrus mevalari

Ko'pgina mevalar tsitruslar hisoblanadi - apelsin, limon, greyfurt, ohak. Ularning barchasi A, C va PP vitaminlariga, shuningdek, tola va pektinlarga boy. Tsitrus mevalarining kaloriya tarkibi 50 kkalgacha.

Ushbu mevalar tarkibidagi kaliy gipertenziya bilan kurashishga yordam beradi, ularning iste'moli xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. A va C vitaminlari qonni va butun tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi va tolalar ichak faoliyatini normallantiradi.

Nok

Armut hipoalerjenikdir, shuning uchun ular etarlicha erta bolalar uchun qo'shimcha ovqatlarga kiritiladi. Armutda etarli miqdorda S va K vitaminlari, shuningdek, temir, kaliy va magniy mavjud. Kaloriyali nok - 100 gramm uchun 55 kkal.

Dunyo bo'ylab bu o'simlikning deyarli 4000 navlari mavjud, ammo ulardan faqat 30 tasini eyish mumkin.

Bu mevalar suyaklar va bo'g'imlarni sezilarli darajada mustahkamlaydi, artrit rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, kaltsiyni yuvish. Armut mevalari qon tomirlarini mustahkamlaydi va kengaytiradi, qon bosimini pasaytiradi, muntazam foydalanish astma va katarakt rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

10 ta eng yaxshi sabzavotlar

Karam

Supermarketlarning javonlarida karam navlarining ko'pligiga qaramasdan, ularning deyarli barchasi o'xshash xususiyatlarga ega. Qaysi karamni tanlashda katta farq yo'q - oq, qizil, gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari yoki boshqasi - ta'sir bir xil bo'ladi. Hammayoqning barcha turlari A, E, C, B1, B2, B6, B9, kaliy, kaltsiy, fosfor, xlor, bor vitaminlariga boy, shuningdek, ularning sog'lig'i uchun juda foydali bo'lgan yuqori tolali tarkibi bilan qadrlanadi. ovqat hazm qilish tizimi. Uning kaloriya tarkibi turiga qarab o'zgaradi - 100 g uchun 20 dan 30 kkalgacha.

Hammayoqni shikastlangan shilliq pardalarni tiklashga yordam beradi, yog 'saqlanishini oldini oladi, xolesterin darajasini pasaytiradi va ichak faoliyatini normallantiradi.

Sabzi

Sabzi, ko'k bilan birga, A vitamini tarkibi bo'yicha rekord o'rnatadi va shuning uchun yaxshi ko'rish uchun eng muhim sabzavot hisoblanadi. Ushbu sabzavotning 100 g tavsiya etilgan kunlik iste'molning 335% ni o'z ichiga oladi. Sabzi shuningdek, K, C, B6, B9 vitaminlari, fosfor, marganets va boshqa minerallarga boy. Apelsin sabzi kaloriya tarkibi - 100 g uchun 40 kkal

Pomidorlar

Pomidor A, C, K, B6, B4 vitaminlari va ko'plab minerallarga boy. Pomidorning o'rtacha kaloriya miqdori 100 g uchun 20 kkal.Kaliy mushaklarni (shu jumladan yurakni) mustahkamlaydi, shikastlanishdan himoya qiladi. Pomidorlar xolesterin darajasini pasaytiradi, ko'rish keskinligini saqlashga yordam beradi, sobiq chekuvchilarda o'pka funktsiyasini tiklaydi va miyaga spirtli ichimliklarni zararini kamaytiradi.

bodring

Bodring tarkibida A, C, E, K vitaminlari, kaltsiy, temir, sink va boshqa ko'plab foydali moddalar mavjud. Ularning kaloriya tarkibi 100 g uchun atigi 15 kkal, bodringning ko'p qismi esa suvdir. Vitaminlarning ko'pligi va past kaloriya tarkibi bodringni vazn yo'qotish uchun 1-raqamli sabzavotga aylantiradi. Bundan tashqari, bodring immunitet tizimini mustahkamlash, yurak kasalliklaridan himoya qilish, miyaning to'liq ishlashini qo'llab-quvvatlash va ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi.

Ismaloq

Ismaloq "vitamin bombasi" hisoblanadi. Bu suvli yashil barglarning 100 g tarkibida K vitaminining kunlik qiymatining 605%, A vitaminining 190%, B9 vitaminining 50%, S vitaminining 45%, marganetsning 45% va marganets, kaliyning 15-20%, magniy, temir va kaltsiy. ismaloqning kaloriya tarkibi mutlaqo kulgili - 100 g uchun 23 kkal.

Ismaloq qon shakar darajasini normallantiradi, suyak zichligini oshiradi va sinish xavfini kamaytiradi, qon ivishini va qon bosimini normallantiradi, katarakt, astma va hatto ich qotishining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi!

Piyoz

Piyoz (va piyoz, qizil, yashil va pırasa) nafaqat nafas olish kasalliklari uchun juda foydali! U vitamin C, B guruhi, PP, marganets, mis, fosfor, sink, kaliy va boshqa minerallarni o'z ichiga oladi. Piyozning kaloriya tarkibi - 100 g uchun 45 kkal.

Piyozni tez-tez iste'mol qilish suyak kasalliklari, artrit va osteoporoz xavfini kamaytiradi.

Bolgar qalampiri

Bolgar qalampiri qizil, yashil, sariq, to'q sariq va hatto oq, binafsha rangga ega. Bolgar yoki shirin qalampir S vitaminining yuqori miqdori bilan mashhur. Ushbu sabzavotning 100 g S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 215% ni tashkil qiladi. Shuningdek, A vitamini ko'p - sutkalik ehtiyojning 65% ni tashkil qiladi. kattalar. A va C dan tashqari, qalampir B va E vitaminlari, kaliy, marganets, fosfor va boshqa foydali moddalarni ham o'z ichiga oladi. Va uning ozuqaviy qiymati 100 g uchun atigi 30 kkal!

Bolgar qalampiri kamqonlik uchun juda foydali, chunki u zarur temirni o'z ichiga oladi va S vitaminining yuqori miqdori uning so'rilishini yaxshilaydi. Ushbu sabzavot yoshga bog'liq kasalliklar, jumladan Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.

Lavlagi

Zamonaviy dunyoda lavlagining uchta navi ko'pincha ishlatiladi:

• Ovqatlanish xonasi - bu hamma stolda ko'rishga odatlangan;
• Oq - shakar tayyorlanadigan;
• Ozuqa - hayvonlarning ozuqasi uchun yetishtiriladigan.

Bu ko'rib chiqilayotgan stol lavlagi haqida. Uning kaloriya tarkibi 100 g uchun 44 kkal.Son lavlagi B9 vitamini, shuningdek, temir, kaliy va magniyning yuqori miqdori bilan ajralib turadi. Shu tufayli yurak faoliyatini yaxshilash, qon bosimini normallashtirish, qon tomirlari devorlarini mustahkamlash va kengaytirish, miyaga qon oqimini oshirish, gemoglobinni oshirish va anemiya rivojlanishining oldini olish uchun juda foydali.

Yashil no'xat

Do'konlarning javonlarida yashil no'xatlarni yangi, muzlatilgan va konservalangan holda topish mumkin. Mutaxassislar yoz va kuzda yangi no'xatlarni tanlashni tavsiya qiladilar va qish va bahorda muzlatilgan no'xatlarni afzal ko'rishadi, chunki unda foydali moddalar yaxshiroq saqlanadi. Va yashil no'xatda ular juda ko'p, masalan, S vitamini, kremniy, kobalt, marganets, temir, natriy fosfor va boshqa vitaminlar va minerallar.

No'xat tarkibida mushak massasining mustahkamlanishi va rivojlanishiga hissa qo'shadigan aminokislotalar mavjud. Surunkali buyrak kasalligida yashil no'xat qon bosimini pasaytirishi mumkin, shuningdek, ular oshqozon saratoni ehtimolini kamaytiradigan kumestrol moddasini o'z ichiga oladi va yuqori tolali tarkib ich qotishini bartaraf etishga yordam beradi.

Baqlajon

Darhaqiqat, baqlajon sabzavot emas, balki rezavordir. Bu mevalarni yilning istalgan vaqtida sotib olish mumkin, ammo ular avgust-sentyabr oylarida eng yangi va eng foydali hisoblanadi, ular endigina pishib etiladi. Baqlajonlar issiqlik bilan ishlov berish jarayonida amalda foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi, shuning uchun ularni qaynatish, qovurish, qovurish, pishirish, panjara va bug'da pishirish mumkin.

Baqlajonlar past kaloriyali (100 g uchun 35 kkal), shuning uchun ular ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Yuqori tolali tarkib tufayli ular ovqat hazm qilish tizimini tezda to'ydiradi va normalizatsiya qiladi. Bu rezavor sabzavotlar kaliy, magniy, marganets, B1, B6, B9, K va C vitaminlariga boy – 100 gramm baqlajon insonning kunlik ehtiyojining 5% gacha bo‘ladi. Kaliy va magniy baqlajonni inson yuragi, qon tomirlari va mushaklari uchun foydali qiladi.

• Meva granata kichik daraxtlar yoki butalar ustida joylashgan yorqin qizil gullardan bog'langan. Har bir bunday o'simlik yiliga taxminan 50 kg meva beradi.
• Hayvonlarning ovqat hazm qilish tizimi ko'k urug'ini hazm qilishga qodir emas. Bu o'simlikning ko'payishiga yordam beradi - chiqindi mahsulotlar bilan bir qatorda, urug'lar juda uzoq masofalarga olib boriladi, ular erga tushadi va vaqt o'tishi bilan bu joyda rezavorlar tozalanadi.
• Olma hajmining taxminan 25% havodan iborat, shuning uchun ular suvga cho'kmaydi.
• Inson tanasidagi gilos toshining tarkibi gidrosiyan kislotasiga qayta ishlanadi, shuning uchun gilosni toshlar bilan iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.
• Banan iste'mol qilish bo'yicha jahon rekordi o'rnatildi - 60 daqiqada 81 ta banan.
• Xurmoni nafaqat xurmo deb atash mumkin. Shuningdek, u qishki olcha, xudolarning olxo'ri, xitoy shaftoli va yurak olma kabi nomlarni o'z ichiga oladi.
• Shaftoli bizga Forsdan kelgani uchun emas, balki mevaning qadimiy nomi - "Fors olmasi" tufayli shunday nomlangan.
• Bitta kivining vazni juda kamdan-kam hollarda 100 g dan oshadi, masalan, yovvoyi kivi atigi 30 g ni tashkil qiladi.
• Barcha tsitrus mevalari eng kuchli allergen bo'lishiga qaramay, limon va greyfurtlar salbiy allergik reaktsiyaga sabab bo'lish ehtimoli kamroq.
• Armutni atirgulning qarindoshi deb hisoblash mumkin, chunki ularning ikkalasi ham Rosaceae tartibiga tegishli.
• Tuzlangan karam tarkibidagi foydali moddalar 10 oygacha davom etadi, shuningdek, vitaminlar ko'pligi sababli odatdagidan ko'ra foydaliroq hisoblanadi. Bu omillar yil davomida kerakli moddalarni iste'mol qilish imkonini beradi.
• Sabzi vatani Afg‘oniston. U erda u yovvoyi tabiatda o'sgan va ko'pincha binafsha rangda edi. Keyinchalik Gollandiyada tanish apelsin sabzi paydo bo'ldi.
• Qizil pomidor sariqdan ko'ra foydaliroqdir, chunki ular ko'proq vitamin va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.
• Qovoq shunchalik sinchkovki, u Yerning istalgan burchagida va har qanday sharoitda o'sishi mumkin. Antarktidadan tashqari, albatta.
• Yangi ismaloqda taxminan 85-95% suv mavjud.
• Piyozda olma yoki nokga qaraganda ko'proq tabiiy shakar mavjud (6% gacha), issiqlik bilan ishlov berish tufayli u shirin ta'mga ega bo'ladi.
• Bolgar qalampiri Bolgariyada umuman paydo bo'lmagan. U erga borishdan oldin u Amerikadan Portugaliya va Turkiya orqali uzoq sayohat qildi.
• Ilgari qizlar lavlagini qizarib ketish sifatida ishlatishgan. Shunday qilib, bu nafaqat rus ertaklarida edi.
• No'xat bankalarda tikuv va konserva tayyorlashni boshlagan birinchi sabzavotdir.

Baqlajonlar turli xil soyalarda bo'lishiga qaramay - oqdan qora ranggacha, binafsha rang hali ham eng foydali hisoblanadi.

Mevalar juda mazali - buning o'zi ularni foydali qiladi, chunki mazali, suvli taom kayfiyatni yaxshilaydi. Inson ratsionidagi mevaning etarli miqdori yurak kasalliklari va qon tomirlarining oldini olish, saraton kasalligidan himoya qilish, qon bosimini normallashtirish, ko'rish qobiliyatini saqlab qolishdir. Rezavorlar va mevalar tarkibidagi vitaminlar va mikroelementlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Dunyoning ko‘plab mamlakatlari sog‘liqni saqlash idoralari odamlarga 5-7 xil meva va rezavor mevalarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Porsiyalar umuman katta bo'lmasligi mumkin, asosiysi xilma-xillik. Agar ko'p meva iste'mol qilish qiyin bo'lsa, siz yangi siqilgan sharbat ichishingiz yoki meva pyuresi, sovuq rezavorli sho'rvalar va smetanalar tayyorlashingiz mumkin.

Sizning dietangizga qanday mevalar kiritilishi kerak? Biz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan eng foydali mevalar va rezavorlar ro'yxatini taklif qilamiz - butun, sharbat yoki pyuresi.

Eng foydali mevalar va rezavorlar: TOP 15

1. Olma

100 g tarkibida 40-50 kkal mavjud. Bitta o'rtacha olma taxminan 75 kkalni o'z ichiga oladi.

Roʻyxatga qoʻshish "Eng sog'lom mevalar" Qaysi shifokor eng yuqori ro'yxatga kiritganidan qat'i nazar, deyarli har doim olma uradi. Ingliz maqolida shunday deyilgan: Yotishdan oldin olma iste'mol qiling va shifokorlar ishsiz bo'ladi". Olma tarkibida temir bor, shuning uchun ular ayniqsa bolalar, o'smirlar va homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Olma tarkibida astma va diabet rivojlanish ehtimolini kamaytiradigan flavonoidlar mavjud.

2. Avakado

100 g avakado tarkibida taxminan 160 kkal mavjud. Bitta o'rta avakadoda taxminan 230 kaloriya bor. Avakadolar E vitamini va foliy kislotasiga boy.

Avakadolarning qiymati juda katta: bu haqda bizning "" maqolamizda o'qing. Avakadoning asosiy afzalligi shundaki, unda xolesterin miqdorini kamaytiradigan mono to'yinmagan kislotalar mavjud. Kemalar va yurak yosh va sog'lom bo'lib qoladi.

3. Banan

100 g banan tarkibida taxminan 80 kkal mavjud. Bitta katta bananda 160 kaloriya bo'lishi mumkin. Banan kaliy, vitamin B6 va foliy kislotasiga boy.

Banan har doim tugaydi eng sog'lom mevalar ro'yxati. Ular ichaklar uchun zarur bo'lgan juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi. Ko'p vitamin C. Bananlarda katta miqdorda kaliy mavjud bo'lib, u energiya va quvvat beradi. Kaliy qon bosimini pasaytirish, mushaklarning holatini yaxshilashga yordam beradi.

4. Ko'k mevalar

100 g ko'k meva faqat 40 kkalni o'z ichiga oladi. Ko'k mevalar eng qadrlanadi, chunki ular organizmning qarishini oldini oladigan antioksidantlarga boy.

Ko'katlarda mavjud bo'lgan yuqori darajadagi antioksidantlar Parkinson va Altsgeymer kabi yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, odam qanchalik katta bo'lsa, u tez-tez ko'k mevalarni iste'mol qilishi kerak. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, ko'katlar ko'z kasalliklarini davolamaydi. Bu faqat sifatida foydalidir ko'rish buzilishining oldini olish, chunki uning tarkibidagi moddalar ko'zning to'r pardasida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Umuman olganda, ko'k mevalar A, B va C vitaminlariga boy, bu, albatta, butun tanaga va ko'rish qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ko'k mevalar muzlatgichda yaxshi saqlanadi. Yangi ko'katlarni iliq suv bilan yuving, sochiq bilan quriting, idishlarga soling va muzlatgichga qo'ying. Muzlatilgan ko'kni butun qish davomida iste'mol qilish mumkin. Muzlatgichdan olib chiqqandan so'ng, uni xona haroratida qisqa vaqtga qo'yish kerak - u tezda muzdan tushadi. Muzdan tushirilganda, berry sharbat beradi, uni ertalab yangi sharbat yoki sousga qo'shish mumkin. Berryning o'zi bo'tqa, yogurt, salatlarga solinadi yoki shirin desertlar uchun krem ​​va qo'shimchalar tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.

5. Gilos

100 g gilos tarkibida 55 kkal mavjud. Gilos antioksidantlarga boy.

Gilos tarkibida antioksidant antosiyaninlar mavjud bo'lib, ular tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi. Bundan tashqari, gilos A va C vitaminlari, shuningdek, gilosni immunitet va psixologik farovonlik uchun foydali qiladigan kaliyga boy.

6. Kızılcık

100 g kızılcık faqat taxminan 20-30 kkalni o'z ichiga oladi.

Shimol xalqlari uchun kızılcık har doim bo'lgan eng sog'lom berry ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu ham yaxshi, chunki uni yangi, maxsus tayyorgarliksiz saqlanishi mumkin - shunchaki yangi kızılcıklarni yog'och qutiga yoki karton qutiga quying va sovuqqa qo'ying.

Kızılcık antibakterial ta'sirga ega - u infektsiyalardan himoya sifatida xizmat qiladi, shuningdek, yuqumli kasalliklarni davolashda yordam beradi. Bu, ayniqsa, siydik yo'llari infektsiyalari haqida gap ketganda, kızılcık uchun to'g'ri keladi.

Bundan tashqari, kızılcık buyrak toshlarining oldini oladi, deb ishoniladi.

Bir oz suyultirilgan kızılcık sharbati bilan og'iz vannalari periodontit uchun samarali - tish go'shti mustahkamlanadi, og'iz bo'shlig'ining umumiy holati yaxshilanadi. Va kızılcık sharbati bakteriyalarni o'ldiradiganligi sababli, bunday vannalar ham.

7. Uzum

100 g uzumda taxminan 70-80 kkal mavjud. Uzum antioksidantlar va marganets manbai hisoblanadi.

Hamma dietologlar uzumni o'z ichiga olmaydi "Eng foydali mevalar va rezavorlar" ro'yxati chunki uzum sizni semirtiradi. U kaloriyalarda juda yuqori, shuningdek, yog'larning so'rilishiga yordam beradi. Biroq, har bir narsada siz o'lchovni kuzatishingiz kerak - agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta uzum iste'mol qilsangiz, u faqat foyda keltiradi.

Uzumning terisida antioksidant resveratrol mavjud bo'lib, u qon quyqalari xavfini kamaytiradi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, yurakni eskirish va kasalliklardan himoya qiladi. Bundan tashqari, resveratrol yallig'lanishga qarshi va antiviral ta'sirga ega. Sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, resveratrol saraton (teri va oshqozon-ichak trakti) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

8 greyfurt

100 g greyfurtda taxminan 40 kkal mavjud. Greypfrut ayniqsa B vitaminiga boy.

Pushti greyfurt tarkibida flavonoidlar va likopen mavjud - bu moddalar tanani saraton kasalligidan himoya qilishda foydalidir. Greypfrut tarkibida pektin mavjud bo'lib, u qarishdan himoya qiladi (jumladan, greyfurt ayollar tomonidan qadrlanadi) va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

9. Kivi

100 g kivi tarkibida taxminan 50 kkal mavjud. Terisiz bitta o'rta kivida - taxminan 40 kkal. Kivi C va E vitaminlariga, shuningdek, magniy va kaliyga boy.

Kivi S vitaminiga juda boy, ya'ni u immunitetni yaxshilaydi. Kivi suyaklar, tishlar, milklar, xaftaga foydali. Kivi mevasini tez-tez iste'mol qilish triglitseridlar darajasini pasaytirishga yordam beradi (yuqori triglitseridlar yurak xastaligi xavfini oshiradi).

Kivi odatda tozalanadi, lekin buni qilish shart emas - siz shunchaki kivini yuvishingiz va uni teri bilan halqalarga kesib olishingiz mumkin. Kivi terisini yeyish mumkin.

10. Apelsin

100 g apelsin tarkibida taxminan 40 kkal mavjud. Apelsin S vitamini, foliy kislotasi va kaliyga boy.

Apelsin foliy kislotasining yaxshi manbai bo'lib, ayniqsa homilador ayollar va homilador bo'lishga hozirlanayotganlar uchun zarurdir. Apelsin hamma uchun foydalidir: unda yaxshi immunitet uchun zarur bo'lgan vitaminlar, triglitseridlar va xolesterinni kamaytiradigan moddalar mavjud.

11. Ananas

100 g ananasda 50-55 kkal.

Ananas tarkibida yog'lar va oqsillarni parchalaydigan tabiiy bromelin fermenti mavjud. Bu metabolizmni yaxshilaydi. Ananas ovqat hazm qilishni faollashtiradi. Bromelin vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, bromelin qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini oladi, malign hujayralar o'sishini inhibe qiladi va jarohatni davolash tezligini oshiradi.

12. Anor

100 g anor tarkibida 50-60 kkal mavjud. Bitta o'rta anorda taxminan 105 kkal mavjud. S vitamini, bir qator minerallar va iz elementlarga boy.

Anor yurakni himoya qiluvchi taninlarga boy - anorni muntazam iste'mol qilish yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Anor tarkibida yallig'lanish kasalliklaridan tez tiklanish uchun foydali bo'lgan antosiyaninlar mavjud. Anor sharbati temir tanqisligi kamqonligi uchun buyuriladi (anor tarkibida temir mavjud).

13. Malina

100 g malinada taxminan 50 kkal mavjud. Malina foliy kislotasi va magniy manbai hisoblanadi.

Malinalar ko'pincha kiritilmaydi eng sog'lom mevalar va rezavorlar ro'yxati- ko'pincha yoqimli mavsumiy lazzatlanish deb ataladi. Biroq, malina bachadon bo'yni saratonining oldini olishga yordam beradigan ellagik kislotaga boy. Malina tarkibida organizmni erta qarishdan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud. Folik kislota va magniy hamma uchun zarurdir. Bundan tashqari, har 10 kishidan 8-9 nafari magniy tanqisligidan aziyat chekishi aniqlangan. Va magniy juda muhim - masalan, kaltsiy usiz so'rilmaydi. Foydali malina va anemiya.

Malina yuqori kaloriyali va ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Ortiqcha vazn va diabetga chalingan odamlar uchun malina juda cheklangan miqdorda ko'rsatiladi! Malina oziq-ovqat allergiyasini keltirib chiqarishi mumkin!

14. Nok

100 g nokda taxminan 55 kkal mavjud. Bitta katta nokda - 95-100 kkal. Armut tolaga boy.

15. Tarvuz

100 g tarvuzda faqat taxminan 30 kkal mavjud. Tarvuz B vitaminiga boy.

Tarvuz 92% suvdan iborat. Bu to'yinganlik tuyg'usini beradi, odam esa juda kam kaloriya oladi. Shunday qilib, tarvuz vazn yo'qotish imkonini beradi. Tarvuz diuretik hisoblanadi, u shishishni engillashtiradi. Tarvuzni juda tez-tez iste'mol qilish mumkin, lekin katta qismlarda emas - kuniga 2-3 bo'lak tarvuz etarli bo'ladi.

Foydali ma'lumot

erkin radikallar Bu kimyoviy reaktsiyalar paytida organizmda tabiiy ravishda hosil bo'ladigan zararli molekulalardir. Ammo erkin radikallarning shakllanishiga ayniqsa chekish, yomon havo, pestitsidlar va radiatsiya yordam beradi. Erkin radikallar tana hujayralariga zarar etkazadi. Bu erta qarishga, shuningdek, yurak kasalliklari va saratonga olib keladi.

Antioksidantlar- tanani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiluvchi tabiiy yoki sintetik moddalar. Yangi uzilgan mevalar va rezavorlar, shuningdek, yangi siqilgan sharbatlar antioksidantlarga eng boy. Ushbu maqolada keltirilgan eng sog'lom meva va rezavorlar tanani uzoq vaqt yosh va sog'lom saqlash uchun etarli miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Bog' va bog'dagi "shifokorlar" salomatlikni yaxshilashga va turli kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi

Sabzavotlar, mevalar va rezavorlar uzoq vaqtdan beri ko'plab sog'liq va tonik parhezlarga kiritilgan. Tolaning semirish, diabet uchun juda foydali ekanligiga ishonishadi, chunki u ichak motorikasini rag'batlantiradi. Sabzavot va mevalar esa yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, ateroskleroz, arterial gipertenziya va boshqa ko‘plab kasalliklarga yaxshi yordam beradi.

Eng foydali 4 ta sabzavotlar

1. Qizil lavlagi

Qizil lavlagi - birinchi raqamli tanani umume'tirof etgan "tozalovchi". Birinchidan, u tarkibida tolalar, fosfor, mis, S vitamini va oziq-ovqatning "harakatini" yaxshilaydigan va ichakdagi yomon chirishga qarshi bakteriyalarni yo'q qiladigan bir qator organik kislotalar mavjud. Ikkinchidan, uning tarkibida lipotrop moddalar - betain mavjud bo'lib, u jigarni toksinlardan samaraliroq xalos qiladi. Uchinchidan, lavlagi tarkibidagi foliy kislotasi (ko'proq yangi hujayralar hosil bo'ladi) va kvarts (teri, soch va tirnoqlarning holati yaxshilanadi) tufayli tanani yoshartirishga yordam beradi.

Qanday foydalaniladi: qaynatilgan, borsch bilan, salatda, qaynatma yoki sharbat shaklida.

2. Oq karam

U og'ir metallar va toksinlarni bog'lashga yordam beradigan ko'p miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oladi va keyin ularni ichaklardan olib tashlaydi. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va ovqat hazm qilish tizimining mikroflorasini normallashtiradigan organik kislotalarga boy. Oq karamda juda kam uchraydigan vitamin U ham mavjud. U xavfli kimyoviy moddalarni zararsizlantiradi, vitaminlar sintezida ishtirok etadi va hatto yaralarni davolaydi.

Qanday foydalaniladi: yangi, tuzlangan, sharbat shaklida.

3. Sarimsoq

Bir chinnigullar sarimsoq tarkibida to'rt yuzdan ortiq foydali komponentlar mavjud. Ular qondagi yomon xolesterin darajasini pasaytiradi va qon tomirlarini tozalaydi, glioblastoma multiforme hujayralarini o'ldiradi (ko'pincha miya saratonining asosiy sababiga aylanadi), difteriya, sil tayoqchalari va Helicobacterni yo'q qiladi (oxirgisi oshqozon yarasini keltirib chiqaradi), qurtlarni olib tashlaydi va hokazo. .

Qanday foydalaniladi: yangi, maydalangan.

4. Piyoz

Uning asosiy qiymati efir moylarida mavjud bo'lgan fitonsidlardir. Bu moddalar bir necha soniya ichida ko'plab bakteriyalar va zamburug'larni o'ldiradi. Bundan tashqari, piyoz ovqat hazm qilishni, ozuqa moddalarining so'rilishini va hatto ishtahani yaxshilaydi. Va ko'p miqdorda oltingugurt tanadan barcha zararli moddalarni samarali ravishda zararsizlantirish va olib tashlash imkonini beradi.

Qanday foydalaniladi: yangi, salatda, spirtli damlamasi va kosmetik niqob shaklida (akne va qora nuqtalar uchun).

Eng foydali 10 ta meva

1. Olmalar

Pektin va tolaning yuqori miqdori tufayli olma butun ovqat hazm qilish tizimining ishini normallantiradi - ular toksinlar va toksinlarni bog'laydi, ishtahani yaxshilaydi, me'da shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, ich qotishini engillashtiradi va hokazo. Bundan tashqari, olma dizenteriya, Staphylococcus aureus, Proteus, gripp A viruslari patogenlarini o'ldiradi.

2. Avakado

Afsuski, bu janubiy mehmonning foydali xususiyatlari vatandoshlarimizga deyarli noma'lum. Biroq, avakado tarkibida noyob modda - glutation mavjud bo'lib, u 40 ga yaqin turli kanserogenlarni bloklaydi va jigar yukini engillashtiradi. Bundan tashqari, u qondagi xolesterin darajasini normallantiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi va hokazo.

3. Banan

Bu meva qon bosimini pasaytirish va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Oshqozon ishini normallantiradi, kislotalilikni pasaytiradi va yurak urishini yo'q qiladi, kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, banan juda qoniqarli, shuning uchun uni nonushta yoki gazak sifatida osongina ishlatish mumkin.

4 greyfurt

Bu meva ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Greypfrut ham organizmdagi metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni tezlashtiradi. O'rtacha parhez bilan, agar siz muntazam ravishda greyfurt iste'mol qilsangiz, bir necha oy ichida 5-7 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

5. O'rik

Agar mavsum sizga yangi tabiiy o'riklardan bahramand bo'lishga imkon bermasa, ularni quritilgan o'rik bilan almashtirishingiz mumkin (bir xil o'riklar, faqat quritilgan). O'rikda beta-karotin mavjud bo'lib, u terining qarishiga qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega va ko'rish uchun ham yaxshi. Quritilgan o'riklar temir va magniyga boy - organizm uchun energiya manbalari, bu ham asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

6. Mango

Bu meva bizning mamlakatimiz uchun ekzotik, lekin tez-tez do'kon javonlarida paydo bo'la boshlaydi. Bitta mango S vitaminining kunlik talabini o'z ichiga oladi va bundan tashqari, mango artritning oldini oladi, yaralarni davolaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

7. Kivi

Kivi bejiz vitaminlarning haqiqiy ombori deb atalmagan. Bu meva ichaklarni tozalashga yordam beradi va engil laksatif ta'sirga ega. Ayniqsa, vazn yo'qotish uchun kivi iste'mol qilish foydalidir - u vazn yo'qotish paytida immunitetni mustahkamlaydi va tanani tozalaydi.

8. Limon

Limonning mo''jizaviy xususiyatlari haqida hamma biladi - bu shamollash va immunitetni mustahkamlash uchun birinchi raqamli meva. Bundan tashqari, limon ajoyib yog 'yoqilg'isi bo'lib, u ham ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Tana vaznini qat'iy nazorat qilgan holda, bir tilim limon bilan bir stakan suv eng kerakli vositadir.

9. Papayya

Bu meva ko'pincha do'konlarda topilmaydi. Ba'zi dietologlar uni apelsin bilan almashtirishni maslahat berishadi, ammo bitta papayada apelsinga qaraganda 15 barobar ko'proq vitamin C va beta-karotin mavjud. Papayya poliartrit xavfini kamaytiradi va tanadagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Olimlar mevalarning afzalliklarini inkor etmasliklariga qaramay, ular qaysi meva eng foydali ekanligi haqida umumiy fikrga kelisha olmaydi. Turli reytinglarda butunlay boshqa mevalar yoki rezavorlar birinchi o'rinda turadi.

Eng foydali meva qaysi mezonlarga ko'ra aniqlanadi?
Barcha turdagi reytinglar va tadqiqotlar haqida gapirishdan oldin, ular nimaga asoslanganligini aniqlash kerak. Eng sog'lom meva qanday aniqlanadi? U qanday talablarga javob berishi kerak?
1. Eng ko'p miqdordagi vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.
2. Insonning tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatish.
3. Shaxsning aqliy qobiliyatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatish.
4. Iloji boricha ko'proq o'ziga xos kasalliklarga qarshi kurashing.
5. Tanani energiya bilan ta'minlash.
Bir vaqtning o'zida bir nechta mevalar bunday mezonlarga mos kelganligi sababli, yagona to'g'ri baholashni amalga oshirish mumkin emas. Faqat mevalarning xususiyatlarini tadqiq qilish sohasidagi mutaxassislarga ishonish qoladi.

Avval nima keladi?

Dunyodagi eng foydali meva: birinchi o'ntalik

Kasallik bilan chinakam kurasha oladigan eng foydali meva va sabzavotlar qaysilar?

Kasalliklarga qarshi kurashda nafaqat eng sog'lom mevalar yordam berishi mumkin, va sabzavotlar buni kam bo'lmagan darajada qila oladi. Ulardan qaysi biri dori sifatida yoki kasalliklarga qarshi kurashda yordamchi sifatida ishlatilishi mumkin?
Bugungi kunda eng keng tarqalgan kasalliklar guruhi yurak-qon tomir kasalliklaridir. Shifokorlar bir ovozdan o'z bemorlariga quyidagilarga e'tibor berishni tavsiya qiladilar:

sabzi,
turp,
sarimsoq.
Ushbu mahsulotlarni oqilona miqdorda muntazam iste'mol qilish qon tomirlarining holatini yaxshilaydi va qon bosimini normallantiradi, bu o'z-o'zidan yurak xuruji rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari ham juda keng tarqalgan guruhdir. Bunday hollarda, oziq-ovqat tanlashda juda ehtiyot bo'lish kerak. Sabzavotlardan tavsiya etiladi:
rangli karam,
sabzi,
kartoshka,
qovoq.
Meva va rezavorlarga kelsak, ularni mouss, jele va kompotlar shaklida ishlatish maqsadga muvofiqdir, chunki oshqozon va ichakning shilliq qavatini himoya qilish kerak.
Yuqori texnologiyalar asrida ko'z kasalliklari keng tarqalgan. Sabzi, o'rik, brokkoli, uzum iste'mol qilish orqali ular bilan kurashishingiz mumkin.

Saraton va diabet
Afsuski, diabet yoki saraton kabi xavfli kasalliklar bugungi kunda juda keng tarqalgan. Mahsulotlarni to'g'ri tanlash yordamida ulardan butunlay qutulish mumkin bo'lmasligi mumkin, ammo sabzavot va mevalar kasallikning rivojlanishini to'xtatishga harakat qilishi mumkin.
Agar 2-toifa qandli diabetning rivojlanish xavfi mavjud bo'lsa (yuklangan irsiyat), u holda dieta quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
brokkoli,
ismaloq,
baqlajon,
qovoqcha.
Qandli diabet, albatta, ko'plab sabzavotlardan foyda ko'radi, ammo mevalar bilan shifokorlar ehtiyot bo'lishni maslahat berishadi va har qanday holatda, ularni iste'mol qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.
Onkologik kasalliklar, olimlarning fikricha, organizmda erkin radikallarning to'planishi natijasida yuzaga keladi. Shuning uchun tanani ulardan xalos qiladigan mahsulotlar ko'rsatilgan:
artishoklar,
brokkoli,
piyoz,
qizil qalampir,
buta mevasi,
BlackBerry,
anor,
o'rik,
Anjir,
ohak va boshqalar.
Albatta, dietani tuzishda individual intoleransni hisobga olish va nisbatlarga rioya qilish kerak.

Barcha kasalliklarga davo bo'lmaganidek, barcha nuqtai nazardan mutlaqo foydali meva yoki sabzavot bo'lishi mumkin emas. Qaysi mahsulot haqiqatan ham foydali ekanligini o'zingiz hal qilish uchun siz tekshiruvdan o'tishingiz kerak va uning asosida dietolog muvozanatli dietani tuzadi, bu erda foydali mevalar albatta mavjud bo'ladi.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

O'z figurasini tomosha qiladigan ko'plab qizlar ko'pincha mevalarni iste'mol qiladilar va hatto ular bilan kechki ovqatni almashtiradilar, chunki ularni past kaloriya va sog'lom ovqat deb hisoblaydilar. Afsuski, barcha mevalar bizning raqamimiz uchun bir xil darajada foydali emas. Ularning ko'pchiligida juda ko'p shakar mavjud - deyarli shokolad kabi.

veb-sayt Qaysi mevalarni ko'proq eyishingiz mumkinligini va qaysi mevalarni cheklash yaxshiroq ekanligini aniqlashga qaror qildim.

5-o'rin

Uning past shakar miqdori, S vitamini va antioksidantlar tufayli, rezavorlar albatta raqamga zarar bermang, aksincha, yordam beradi kollagen hosil qiladi Va ortiqcha yog 'yoqish.

Va bu erda avokado uzoq dietali ovqat emas. Ispanlar bu mevani chaqirishadi " qobig'ida yog'»: Avakadoning energiya qiymati 227 kkal. Shuning uchun, oz miqdorda u yoyish yoki kiyinish sifatida ko'proq mos keladi.

4-o'rin

IN tarvuzlar Va qovunlar- yuqori tola va suv miqdori, shuning uchun ular tezda to'yingan va diuretik ta'sirga ega. Bu rezavorlar yordam beradi toksinlarni olib tashlang kabi masalalar bilan shug‘ullanadi selülit Va akne. Issiqlikda ajoyib qutqarish, yordam berish suv muvozanatini tiklash, bu ham raqam va terining go'zalligi uchun zarurdir.

Nok muhim kamchiligi bor: bu meva ichak faoliyatini buzishi mumkin, chunki u eng kuchli mahkamlash ta'siriga ega.

3-o'rin

qulupnay uchun eng yaxshi mahsulotlardan biri to'g'ri ovqatlanish. Xushbo'y berry tarkibida tolalar, vitamin C, ko'p suv va ozgina shakar mavjud bo'lib, bu hissa qo'shadi selülitni yo'q qilish.

o'rik juda og'ir ovqatlardir. O'riklarni ortiqcha iste'mol qilish hazmsizlikka olib kelishi mumkin va ularning asosiy xavfi chuqurda yotadi. Agar siz o'rik yong'og'ini yaxshi ko'rsangiz, ular tarkibida modda borligini bilishingiz kerak amigdalin qaysi oshqozonda hosil bo'ladi gidrosiyan kislotasi. Bu eng kuchli zahar, bu katta miqdorda sabab bo'lishi mumkin ko'ngil aynishi, bosh aylanishi va ongni yo'qotish.

2-o'rin

Olmalar - eng foydali mevalardan biri. Ularda butunlay yog 'yo'q, va energiya qiymati faqat 60-100 kkal. Olma ochlikni mukammal darajada qondiradi, chunki ular juda ko'p tolani o'z ichiga oladi va yordam beradi selülitga qarshi kurash antioksidantlar va pektinlar tufayli kuchli yog 'yoqish xususiyatlari. Greypfrut fermentlari yordam beradi kaloriyalarni faol qayta ishlash. Har qanday yuqori kaloriyali taom (800 kkaldan ko'p bo'lmagan) yarim greyfurt bilan iste'mol qilinsa, raqamga umuman zarar etkazmaydi.

Va bu erda banan - eng yuqori kaloriyali meva. Bananlarning hazm bo‘lishi ko‘p vaqt talab etadi va yaqinda olimlar ularda shunday moddalarni topdilar hujayralarni bloklaydi yog'larning parchalanishida ishtirok etadi.