Eng sog'lom meva nima? Ayniqsa, "Sog'lom turmush tarzi" o'quvchilari uchun biz eng foydali mevalarni aniqladik. Shuningdek, biz ayollar uchun foydali bo'lgan mevalarni aniqladik, jumladan, homilador yoki vazn yo'qotadiganlar.

Va biz bu mevalar haqida qiziqarli ma'lumotlarni to'pladik. Moviy bananlarni ko'rishni xohlaysizmi? Unda siz manzilga keldingiz 😉

Do'stlar, quyida siz eng foydali mevalarni topishingiz mumkin. Eng sog'lom meva nima? Bu savolga javob berish unchalik oson emas. Shuni yodda tutish kerakki, bizning reytingimizdagi o'rinlarning taqsimlanishi nisbiydir. Axir, odamga o'ziga xos narsa kerak bo'lishi mumkin (masalan, kasallikdan yoki vitamindan xalos bo'lish) va shunga ko'ra, umumiy foydalilik reytingida birinchi o'rinni egallagan meva emas, balki, masalan, o'ninchi, u uchun eng foydali bo'ladi .. Shuning uchun, har bir meva tanaga qanday yordam berishi, qanday kasalliklarni davolashi bilan diqqat bilan tanishib chiqish yaxshidir.

Xo'sh, mevalar nima uchun foydali? Eng avvalo, mevalarning foydasi ularning haqiqiy ekanligidadir.Tabiatning bu ne’matlari tarkibidagi vitaminlar va tolalarni, mikro va makroelementlarni sanab, olimlar ko‘pincha eng muhim narsa – fermentlar haqida unutishadi.

Fermentlar (fermentlar) - bu issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan har bir mevada mavjud (issiqlik bilan ishlov berish fermentlarni yo'q qiladi). Fermentlar tananing deyarli barcha funktsiyalarida ishtirok etib, sog'lig'imizni himoya qiladi. Agar tanani akkumulyatorga oladigan bo'lsak, unda fermentlar bizning zaryadlovchimiz, tanadagi har bir hujayrani qayta zaryadlash.

Xo'sh, vitaminlar, tolalar, pektinlar, organik kislotalar, mikro va makro elementlar tufayli mevalarning foydali xususiyatlari haqida hamma eshitgan. Shuning uchun biz o'zimizni takrorlamaymiz. Shunday qilib, keling, eng foydali mevalarni ko'rib chiqaylik.

olma

"Kuniga olma iste'mol qilgan shifokorga bormaydi" - bunday maqol bor va uni tinglashga arziydi.

Olma immunitetni oshiradi, tanani tez energiya bilan to'ldiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Olmaning foydasi shundaki, ularni muntazam iste'mol qilish tananing uzoq umr ko'rishiga va yosharishiga yordam beradi. Olma yurak xuruji xavfini kamaytiradi va diabet, Altsgeymer kasalligi rivojlanishining oldini oladi. Va ular qondagi xolesterin darajasini ham pasaytiradi: tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma boshqa mevalarga qaraganda ancha yaxshi. Bundan tashqari, bu meva tolaga boy va tez to'yishga yordam beradi. Biroq, olma kaloriyalarda past, shuning uchun ular ko'plab vazn yo'qotish dietalarida qo'llaniladi.

Diqqat! Olma qobig'ini tozalamang: u juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Banan o'simlik ekanligini bilarmidingiz? Ma'lum bo'lishicha, banan palma daraxtlarida o'smaydi. Banan - balandligi 15 metrga etadigan o't. Darhaqiqat, tabiat olami ajoyib!

Xo'sh, banan mevalari rezavorlar deb ataladi. Bu rezavorlar yashil, sariq, to'q sariq, pushti, qizil va hatto ko'k rangga ega. Qora va chiziqli bananlar ham bor. Eng katta banan - bu Kluay (yoki Rhino) navi, uzunligi 35 santimetrga etadi. Va eng kichik bananlarning uzunligi 2,5 dan 5 santimetrgacha (lekin ular eng shirin hisoblanadi).

Banan uzoq vaqtdan beri quvnoqlik va ijobiylik mevasi deb ataladi. Agar siz tezda energiyani tiklashingiz yoki kayfiyatingizni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, unda banan iste'mol qiling.

Birinchidan, bu meva juda qoniqarli, chunki u etarli kaloriyani o'z ichiga oladi (100 gramm uchun 70-100 kkal). Qiziqarli fakt: pishmagan bananda (u sarg'ayadi, lekin baribir yashil rangga aylanadi) ko'proq kaloriya bor (100 gramm uchun taxminan 110 kkal). Hatto sportchilar ham mushak massasini olish uchun banan yeyishadi.

Ikkinchidan, banan tarkibida triptofan mavjud bo'lib, u organizm tomonidan serotoninga (quvonch va baxt gormoni) qayta ishlanadi. Agar siz muntazam ravishda banan iste'mol qilsangiz, depressiya siz bilan xayrlashishga majbur bo'ladi.

Banan yana nima uchun foydali? Bu meva gastrit va oshqozon yarasi bilan, hatto kuchayganida ham yordam beradi. Yurak og'rig'ini yo'q qiladi. Muntazam ravishda banan iste'mol qilish qon bosimini pasaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklarini (shu jumladan gipertoniya) oldini oladi. Bundan tashqari, sobiq chekuvchilarning fikriga ko'ra, banan nikotin tanqisligi ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi, ular bilan chekishni tashlash osonroq bo'ladi.

Amerikaning Kaliforniya shtatida vannada apelsin ishlatishni taqiqlovchi juda g'alati qonun mavjud. Bu jamoat tartibini buzish deb hisoblanadi.

Xo'sh, mayli, keling, amerikaliklarni yolg'iz qoldirib, bu apelsin mevasi qanchalik foydali ekanligini bilib olaylik. Apelsin qonni tozalaydi, tanani tonlaydi va energiya beradi. Yoshartiruvchi ta'sirga ega. Apelsin ayollar uchun foydalidir, chunki u foliy kislotasini o'z ichiga oladi va bu asosiy ayol vitaminidir. Ratsionga apelsinlarni kiritish homiladorlikning normal kechishiga yordam beradi. Apelsin erkaklar uchun ham foydalidir, chunki u potentsialni oshiradi va sog'lom genlarning naslga o'tishiga yordam beradi. Bu meva immunitetimizni samarali ravishda mustahkamlaydi, virusli va yallig'lanish kasalliklaridan himoya qiladi. Va hatto vazn yo'qotish uchun ham bu meva ajralmas hisoblanadi, chunki u diuretik xususiyatga ega va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi.

Uzum

10 000 dan ortiq uzum navlari mavjud. Bu boshqa madaniyatlardan ko'ra ko'proq. Qiziqarli fakt: qadim zamonlarda uzumchilarga imzo qo'yilgan vasiyatnomasiz ishlashga ruxsat berilmagan. Gap shundaki, uzum odatda daraxtlar yoniga ekilgan, shunda u ular bo'ylab egilib qoladi. Vaqt o'tishi bilan daraxtlar nobud bo'ldi va faqat butalar uchun quritilgan tayanch bo'lib xizmat qildi. Shunday qilib, uzum uchun toqqa chiqish juda xavfli edi, lekin bu hech kimni to'xtatmadi.

Uzumni yoshartiruvchi xususiyatlari uchun ko'pchilik yaxshi ko'radi. Uzumni muntazam ravishda ishlatish bilan siz yurak muammolari, yuqori qon bosimi va uyqusizlikni unutishingiz mumkin. Uzum qonni tozalaydi va bronxit bilan kurashishga yordam beradi. Alohida ta'kidlash joizki, vino rezavorida erkin radikal hujumlarini qaytaradigan yigirmatagacha antioksidant mavjud. Boshqacha aytganda, uzum saraton kasalligini oldini oladi. Ushbu berry sharbatini ichish immunitetni yaxshilaydi va tanani tonlaydi. Biroq, inson salomatligi uchun eng foydali bo'lgan uzum qobig'i.

Xitoyliklar nokni boqiylik ramzi deb bilishadi. Yana bir qiziq fakt: Kolumb Yevropaga tamaki olib kelishidan oldin ham evropaliklar nok barglarini chekishgan. Shunday qilib, zaharli tutunni yutishning bema'ni odati (va har qanday tutun zaharli, chunki u yonish mahsulotlarini o'z ichiga oladi), garchi u hozirgidek keng miqyosda keng tarqalmagan bo'lsa ham.

Armut yurak va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Qondagi shakar miqdorini to'g'ri saqlashga yordam beradi, yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi. Armut ayollar uchun, jumladan, homiladorlik davrida juda foydali, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud. Shuningdek, nokning ko'p navlari yodga boy.

Birinchi o'rik Xitoyda topilgan. Taxminan to'rt ming yil oldin, bu mevalar Xitoy tog'lari yonbag'irlarida topilgan. O'rik juda sog'lom meva hisoblanadi. Hatto Oyda ham Apollon astronavtlari quritilgan o'riklarni iste'mol qilishgan, chunki ular tarkibida 40% gacha shakar va juda ko'p energiya mavjud.

Ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. O'rik ko'rish uchun yaxshi, shuningdek, terining yoshligini saqlash uchun - va bularning barchasi uning tarkibidagi beta-karotin tufaylidir. O'rik yurak va miya, shuningdek, yurak-qon tomir, asab va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Aytgancha, bu meva ayollar uchun juda foydali, chunki unda tirnoq va sochlarning tez o'sishiga hissa qo'shadigan vitaminlar va moddalar kombinatsiyasi mavjud. O'rikni muntazam iste'mol qilish saraton kasalligini oldini oladi va kamqonlik bilan kurashishga yordam beradi. Va sovuq mavsumda o'rikni quritilgan o'rik bilan almashtirish mumkin, bu ham yuqorida tavsiflangan barcha xususiyatlarga ega.

Bu mevaning nordon ta'mi har birimizga tanish. Bir paytlar bu duxovkalar guruhining kontsertini buzishni istagan yomon niyatlilar tomonidan ishlatilgan. Buning uchun ular tomosha qilish uchun limon chaynagan bolalarni birinchi qatorga tomoshabinlar zaliga qo'yishdi. Musiqachilar tupurikning ko'payishini bosa olmadilar va shuning uchun trubkalarini o'ynay olmadilar, kontsert bo'lmadi.

Yana bir qiziq voqea: mashhur navigator J.Kuk Qirollik jamiyatining oltin medali bilan geografik kashfiyotlari uchun emas, balki dengizchilarni iskorbitdan himoya qilish uchun limon o‘ylab topgani uchun taqdirlangan. Shu sababli, 17-asrda ingliz dengizchilari ko'pincha "limonlar" deb atalgan.

Limon immunitetni oshirish va shamollash bilan kurashish uchun №1 meva hisoblanadi. Bundan tashqari, ishtahani kamaytiradigan ajoyib yog 'yoqilg'isidir. Limon ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi, lekin birinchi navbatda u askorbin kislotasi yoki S vitaminining yuqori miqdori (100 gramm uchun 150 mg gacha) uchun maqtovga sazovor. Limonni muntazam iste'mol qilish tanadan erkin radikallarni olib tashlash va qarishni oldini olishga yordam beradi.

Diqqat! Limon oshqozon yarasi va me'da shirasining yuqori kislotaliligida kontrendikedir.

Bu shirin apelsin berry noodatiy ta'mga ega. Xurmo qadimgi yunon tilida "xudolarning mevasi" degan ma'noni anglatuvchi Diospyros jinsi daraxtlariga tegishli. Xitoy xurmoning vatani hisoblanadi.

Xurmo raqamga zarar etkazmasdan ochlikni mukammal darajada qondiradi (shuning uchun u vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun menyuga kiritilishi mumkin). Ovqat hazm qilish tizimi va siydik tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Xurmo boy kimyoviy tarkibga ega, vitaminlar miqdori bo'yicha olmadan oshib ketadi. Ko'p miqdordagi vitaminlarga qo'shimcha ravishda, u butun inson tanasiga ajoyib ta'sir ko'rsatadigan ko'plab aminokislotalar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Xurmo tanani yaxshi tozalaydi, barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Xurmo beta-korotinning yuqori miqdori tufayli ko'rish va teri uchun ham foydalidir.

shaftoli

Bu juda ko'p sog'liq uchun foydalarni o'z ichiga olgan mazali, suvli va xushbo'y meva. Shaftoli daraxti ko'pincha hayot daraxti deb ataladi. Ommabop e'tiqodga qaramasdan, shaftolining vatani Fors emas, balki Xitoydir.

Shaftoli inson ratsionida juda qimmatli mahsulot hisoblanadi. Bu meva, ayniqsa, ayollar uchun foydalidir, chunki u tabiiy go'zallikni saqlashga yordam beradi. Shaftoli terini silliq va elastik qiladi va shuning uchun u ko'pincha kosmetologiyada qo'llaniladi. Va bu meva tabiiy afrodizyak hisoblanadi. Shirinligiga qaramay, shaftoli oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi (100 gramm uchun atigi 30-35 kkal), shuning uchun uni vazn yo'qotadiganlar iste'mol qilishlari mumkin. Bu mevani iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimi, mushaklar, suyaklar va yurak uchun foydalidir. Shuningdek, bu meva sochlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni kuchli va yam-yashil qiladi. Vengriyada shaftoli "tinchlik mevalari" deb ataladi, chunki ular yomon kayfiyat va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Xitoy kivi vatani hisoblanadi. U erda bu mevani qoplagan shaggy terisi tufayli "maymun shaftoli" deb ataladi. Unga "kivi" nomi faqat 1950-yillarda, Yangi Zelandiyaliklar Xitoydan AQShga meva eksport qila boshlaganlarida berilgan. Shunday qilib, homilaning shakli Yangi Zelandiya kivi qushining tanasi bilan o'xshashligi sababli uni chaqirish mumkin edi, bu aytmoqchi, bu mamlakatning ramzi hisoblanadi.

Bundan tashqari, Yangi Zelandiyaliklar ilgari "Xitoy Bektoshi uzumlari" deb atalgan mevalarga katta eksport bojlarini to'lashni xohlamadilar, shuning uchun "brend" ni o'zgartirish biznesni yuritish uchun zarur edi.

Kivi - haqiqiy vitamin bombasi. Kivi apelsin va limon kabi sitrus mevalaridan ko'ra ko'proq askorbin kislotani (vitamin C) o'z ichiga oladi. Kivi past kaloriya tarkibi tufayli vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi, chunki birinchidan, u toksinlar tanasini yaxshi tozalaydi, ikkinchidan, u immunitet tizimini mustahkamlaydi. Kivi yog'larni samarali ravishda yoqadi va qonni suyultiradi, qon tomirlarini qon pıhtıları va xolesterin plitalaridan xalos qiladi. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga yordam beradi, ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi (ich qotishi va yurak urishini engillashtiradi).

Qiziqarli fakt: kivi po'stini yeyish mumkin, shuning uchun mevalarni tozalash mumkin emas, balki yaxshilab yuvib tashlang va butun holda iste'mol qiling. Lekin bu, albatta, hamma uchun emas.

Barcha mevalarning shohi - bu sharqda anor bilan toj kiygan nom. Va bu meva bir sababga ko'ra anor deb ataladi: haddan tashqari pishgan meva portlaganda, har tomonga uchib ketadigan rezavorlar-donlar haqiqiy jangovar granataning harakatiga o'xshaydi.

Anor - eng qimmatli mevalardan biri bo'lib, u immunitetni oshirish, turli kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatiladi. Anordan muntazam foydalanish organizmdan toksinlar va radiatsiyani olib tashlaydi, saraton hujayralari rivojlanishini sekinlashtiradi. Anor shamollashda ham foydali: isitmani pasaytirishga yordam beradi va yo‘talni yengillashtiradi. Anor yurak kasalliklari, xususan, yuqori qon bosimi uchun ham foydalidir. Ushbu mevani muntazam iste'mol qilish ateroskleroz, anemiya va diabetning paydo bo'lishining oldini oladi. Anor ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi. Shuningdek, bu meva tarkibida temir miqdori yuqori bo'lgani uchun homilador ayollar uchun juda foydali va bu yuqorida aytib o'tilganidek, kamqonlikning oldini oladi.

XULOSA

Har bir meva o'ziga xos tarzda yaxshi va bu sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Sizningcha, qanday mevalar sog'lom? Iltimos, javoblaringizni izohlarda yozing. Biz bilan qoling, mevalarni iste'mol qiling va sog'lom bo'ling!

Hatto olimlar ham mevalarning foydasini inkor etmaydilar. Ammo ularning ko'pchiligi mevalarning ko'pligi orasida eng foydalisini ajratib bo'lmaydi.

Eslatma! Ammo ijobiy fazilatlarga, zarur mikro va makro elementlarning mavjudligiga asoslanib, dunyodagi eng foydali meva olma hisoblanadi.

Jadval: Inson tanasi uchun eng foydali 10 ta meva.

Foydali rezavorlar

Ko'pgina olimlar rezavorlar mevalarga qaraganda ancha foydali ekanligini ta'kidlashadi. Ularda ko'proq vitaminlar va foydali komponentlar mavjud.

Inson salomatligi uchun foydali rezavorlar ro'yxati:

Muhim! Acai berry eng foydali berry sifatida tan olingan. Ularda erta qarish va hujayra o'limiga qarshi kurashda yordam beradigan ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud.

Ayollar va erkaklar uchun eng foydali sabzavot

Faqat mevalar foydali emas. Ovqat hazm qilish traktining normal ishlashi uchun inson ratsionida sabzavotlar bo'lishi kerak. Ammo ular foydali bo'lishi va tanani barcha kerakli moddalar va vitaminlar bilan boyitishi kerak.

1. pomidor. Pomidor saraton rivojlanishining oldini oladi, vitaminlarga boy va qon bosimini normallantiradi.
2. Brokkoli. Hammayoqni antioksidantlarga boy, immunitetni mukammal darajada mustahkamlaydi, virusli infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
3. Bryussel gullari homiladorlik paytida zarur bo'lgan juda ko'p foliy kislotasini o'z ichiga oladi.
4. Sabzi ko'rish va terining holatini yaxshilaydigan beta-karotin mavjudligi tufayli mashhur.
5. Qovoq uchun bebaho yordamchi hisoblanadi:

   Astma.
   Yurak kasalligi.
   Osteoartrit.
   Romatoid artrit.

6. Shirin kartoshka yoki shirin kartoshka. Uning tarkibida A vitamini va marganets ustunlik qiladi. Ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi.
7. Baqlajon yurak va nervlarni mustahkamlashga yordam beradi. Uning tarkibida inson miya hujayralarining yo'q qilinishiga to'sqinlik qiluvchi nasunin moddasi mavjud.
8. Bolgar qalampiri. Likopen va foliy kislotasiga boy.
9. Ismaloq. Tarkibiy komponent xlorofil bo'lib, u ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
10. Piyoz. Sabzavot tarkibidagi geptidlar kaltsiyni yo'q qilish jarayonini sekinlashtiradi. Bu sabzavot skelet tizimini shakllantirish davrida bolalar uchun foydalidir.

Homilador ayollar uchun foydali meva va sabzavotlar

Homiladorlik davrida parhez juda ehtiyotkorlik bilan tanlanadi, chunki ko'plab sabzavotlar va mevalar allergiyaga olib kelishi mumkin.

Eslatma! Homilador ayollar uchun foydali deb tan olingan sabzavotlar va mevalar jiddiy xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun ularni iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Jadval: homiladorlik davrida sog'lom meva va sabzavotlar.

Er yuzidagi deyarli har bir inson mevalarni yaxshi ko'radi. Ammo kamdan-kam odam qaysi meva eng foydali ekanligini biladi. Maxsus o'tkazilgan tadqiqotlar yordamida olimlar eng foydali mevalarni topishga muvaffaq bo'lishdi - axir, ularning hammasi ham turli shakllarda sintetik dori vositalarining to'liq o'rnini bosadigan foydali moddalarning katta majmuasiga boy emas. Bugungi kunga kelib, eng foydali: kivi, ananas, xurmo, olma.

sog'lom mevalar

Kivi - kichik meva. Ammo shunga qaramay, u muhim foydali xususiyatlarga ega. Tozalanmagan shaklda bu meva biroz kartoshkani eslatadi. U taxminan 75 milligramm C vitamini, 2,5 gramm tola, 4 milligramm natriy va taxminan 11 gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi. Eng foydali afzallik - bu yomon xolesterinni inson tanasidan samarali ravishda olib tashlash qobiliyati. Trombozning kuchayishi bilan og'rigan odamlar tomonidan foydalanish uchun ko'rsatiladi.

Ushbu mevaning foydali xususiyatlari:

• Kivi terisida go'shtdan ko'ra bir necha baravar ko'p antioksidantlar mavjud. Peel oshqozonda patologik bakteriyalarning tarqalishini oldini oladi va antiseptik xususiyatlarga ega;
• kulrang sochlarning erta ko'rinishini oldini oladi;
• tanadagi yog'larning yonishini oshiradi;
• oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi;
• mevaning bir qismi bo'lgan kaliy qon bosimi va xolesterin darajasini normallantiradi;
• immunitet tizimini mustahkamlaydi va tanani yaxshi holatda saqlaydi;
• onkologik kasalliklarning rivojlanishini aniqlaydi;
• kompozitsiyaga kiritilgan maxsus moddalar tanani kuchaygan stressdan qutqarishga yordam beradi;
• kivi tarkibidagi temir turli qon kasalliklariga yordam beradi.

Bu meva kosmetologiyada ham keng tarqalgan. Uning ishlatilishi bilan turli xil niqoblar, shampunlar, losonlar va skrablar tayyorlanadi.

Xurmo - sharqdan butun dunyoga ma'lum bo'lgan meva. Mamlakatimizda u asosan qishda paydo bo'ladi. Tadqiqot natijalariga ko‘ra, bu mevada yil davomida inson organizmi uchun zarur bo‘lgan barcha foydali elementlar mavjudligi ma’lum bo‘ldi. S vitamini tarkibiga ko'ra, xurmo qora smorodinani juda orqada qoldiradi va unda olma tarkibiga qaraganda ancha ko'p temir mavjud. Kaliy miqdori bo'yicha xurmo o'rikdan oldinda.

Persimmon chorak fruktoza va glyukoza bo'lib, to'liq pishganidan keyin 0,85 foiz yog' va 1,5 foiz protein mavjud. Bir nechta mevalar ochlikni samarali ravishda yo'q qiladi, ammo u juda qiziqarli shirin ta'mga ega.

Bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun eng foydalidir. Glyukoza va fruktoza tanada energiya yoqilg'isi sifatida ishlatiladi, bu esa chidamlilikni oshiradi. Va bu mevadagi kaliyning yuqori miqdori kardiologik muammolar bilan bog'liq bo'lgan ushbu iz elementning yo'qolishini qoplaydi.

Agar bir necha oy davomida qon tomir yoki yurak patologiyasi bo'lgan bemor kuniga ikki yoki uchta meva iste'mol qilsa, u holda davolanish natijalari sezilarli darajada yaxshilanadi. Bundan tashqari, xurmo diuretik xususiyatlarga ega va davolash uchun nafaqat yangi mevalar, balki quritilgan mevalar ham mos keladi. Ayniqsa, urolitiyozda samarali. Buning sababi, xurmo magniyga boy bo'lib, u tanadagi tosh paydo bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi, natriy tuzlarini olib tashlaydi va natijada buyraklarni bo'shatadi. Qandli diabet uchun quritilgan xurmo ko'plab shirinliklar o'rnini bosadigan noziklikdir.

Ananas nafaqat tashqi ko'rinishi, balki foydali mikroelementlarning katta miqdori tufayli mevalarning haqiqiy shohidir. Ushbu mevaning pulpasi maxsus moddaga - bromelinga boy, u oqsilni faol ravishda parchalaydi va metabolizmda muhim o'rin egallaydi.

Ananas quyidagi foydali xususiyatlarga ega:

• S vitamini va organik kislotaning yuqori miqdori;
• ishtahaning yo'qolishi;
• ochlik tuyg'usini yo'qotish;
• tananing himoya funktsiyalarini kuchaytirish.

Ananas engil diuretik ta'sirga ega va buning natijasida shish paydo bo'lishining oldini oladi va ko'z ostidagi "sumkalar" ning shakllanishi profillanadi. Shuning uchun quritilgan ananas pulpasi ko'pchilik vazn yo'qotish choylari yoki gomeopatik vositalarga kiritilgan.

Shuningdek, ananas kosmetika sanoatida niqoblar, losonlar, kremlar va dush jellari ishlab chiqarish uchun samarali qo'llaniladi. Dam olish paytida yoki mo'l-ko'l ovqatlanish bilan, ananasda ro'za tutish kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi - bu meva past kaloriyali taom hisoblanadi.

Olma - foydali makroelementlar va vitaminlarni samarali birlashtirgan meva. Shuning uchun inglizlar har kuni bitta olma iste'mol qilsangiz, klinikaga tashrif buyurishni unutishingiz mumkinligiga ishonish odatiy holdir.

Olma quyidagi foydali xususiyatlarga ega:

• S vitaminining yuqori miqdori;
• yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini profillash;
• balast xususiyatlariga ega bo'lgan pektin va maxsus bezli birikmalarni o'z ichiga oladi va shuning uchun ortiqcha toksinlarni bog'laydi va ularni tezda tanadan olib tashlaydi;
• mevalarda pektinning yuqori miqdori tufayli ochlik tezda qondiriladi, shuning uchun ular parhez paytida ajralmas hisoblanadi;
• mevaning bir qismi bo'lgan kuchli antioksidantlar inson tanasiga zararli moddalarni zararsizlantiradi;
• ovqat hazm qilish tizimini faollashtirish. Tarkibga kiritilgan kislota nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki hazmsizlikni engishga yordam beradi;
• yaxshi diuretik xususiyatlarga ega;
• siydik kislotasi hosil bo'lishini kamaytirish;
• turli shamollash va virusli infektsiyalarga qarshi immunitet qarshiligini oshiradi. Shuning uchun, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, yangi siqilgan sharbat yoki yangi mevalar muntazam kasal odamlarga tavsiya etiladi.

Uzum nafaqat mazali, balki sog'lom meva hamdir. Uzum xamiri ko'p miqdorda bioflavonoidlarni o'z ichiga oladi - bular saraton hujayralari bilan samarali kurashadigan va trombozning oldini oladigan maxsus moddalardir.

Barcha uzum navlari barcha o'xshash foydali xususiyatlarga ega - glyukoza va fruktozaning yuqori miqdori, bu yurakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Uzum mevalarini muntazam iste'mol qilish uyquchanlik va asabiylikni samarali ravishda kamaytiradi, ohangni oshiradi.

Quritilgan uzum yoki mayiz kamroq foydali elementlarga ega - marganets, bor, magniy, temir va kaliy. Mayiz asab tizimi, o'pka, suyak va yurak uchun foydali xususiyatlarga ega. Ammo shuni unutmangki, quritilgan uzum tarkibida yangi uzumlarga qaraganda sakkiz baravar ko'p shakar mavjud.

Uzum urug'larida hujayralarni qarishdan himoya qilishga yordam beradigan ko'p miqdorda faol moddalar mavjud. Suyaklar allergiyaga qarshi kurashda samarali yordam beradi. Ular dori-darmonlar va oziq-ovqat qo'shimchalari, turli xil kosmetika mahsulotlarini ishlab chiqarishda qo'llaniladi: niqoblar, shampunlar, kremlar, yog'lar va balzamlar.

Limon tsitrus oilasining eng keng tarqalgan mevasidir. Ushbu mevaning qobig'i S vitaminining katta zaxiralarini o'z ichiga oladi, bu himoya funktsiyalari va immunitetning qarshiligini oshiradi.

Limon quyidagi foydali xususiyatlarga ega:

• B vitaminlari - asab tizimining yaxshi ishlashiga hissa qo'shadi;
• yuqori ruhiy stressni engishga yordam beradi;
• ochlik tuyg'usini susaytiradi;
• bu mevani o'z ichiga olgan maxsus moddalar tanadan og'ir metallarni mukammal darajada olib tashlaydi;
• mevaning bir qismi bo'lgan kaliy yurak-qon tomir tizimining, shuningdek, buyraklarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi;
• sitrin, S vitamini bilan birgalikda metabolizmga, redoks jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlari devorlarining elastikligini mustahkamlaydi va oshiradi;
• bakteritsid xususiyatlariga ega;
• ovqat hazm qilish jarayonlarini tiklaydi, shlak to'planishini ichaklardan olib tashlashni yaxshilaydi;
• migren va bosh og'rig'ini engillashtiradi;
• turli xil toshmalar va qaynoqlarning tez o'tishiga yordam beradi, og'iz gigienasiga yordam beradi;
• kislotalilikni pasaytiradi;
• antiseptik xususiyatga ega;
• haroratni pasaytirish uchun ishlatiladi;
• immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• turli xil chirigan lezyonlarni engishga yordam beradi.

Xalq tabobatida, shuningdek, kosmetologiyada tish pastasi, niqoblar, shampunlar, losonlar, laklar va boshqa ko'p narsalarni ishlab chiqarishda keng ma'lum.

Banan - bu meva mushaklar va yurak ishi uchun juda ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi.

Bananning foydali xususiyatlari:

• C vitamini va B guruhining yuqori miqdori mushak to'qimalari va asab tizimining yaxshi ishlashini ta'minlaydi;
• efedrin tonik ta'sirga ega, qon bosimini biroz oshiradi, asab tizimini rag'batlantiradi va qon shakarini biroz oshiradi, bronxo-pulmoner spazmlarga antispazmodik ta'sir ko'rsatadi;
• mushak massasining o'sishiga hissa qo'shish;
• ateroskleroz va gipertenziya davolashda ishlatiladi;
• buyrak va jigar kasalliklarida, shuningdek, urolitiyoz, stomatit va dialedez qon ketishida samarali;
• engil laksatif sifatida samarali;
• iktidarsizlikni davolashda qo'llaniladi;
• tibbiyotning turli sohalarida keng qo'llaniladi;
• yallig'lanishga qarshi va antikonvulsant ta'sirga ega;
• katexolaminlar oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Dorivor xususiyatlari nafaqat mevaning o'zi, balki qobig'i, sharbati va poyasi hamdir. Ushbu mevani har kuni iste'mol qilishga mutaxassisning ruxsati bilan ruxsat beriladi, chunki banan juda og'ir, uzoq hazm bo'ladigan oziq-ovqat bo'lib, gazlarning to'planishiga va safro chiqishiga to'sqinlik qiladi.

Armut - bu meva qadim zamonlardan beri ma'lum. Uning mevalari glyukoza, fruktoza va saxaroza, pektin va taninlar, tola va organik kislotalarga boy.

Armutning foydali xususiyatlari:

• oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi;
• oshqozon osti bezining to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi;
• ko'pgina navlar juda ko'p yodni o'z ichiga oladi;
• mevaning bir qismi bo'lgan efir moylari stressni rag'batlantiradi va engillashtiradi;
• yurak ritmini normallashtirishga hissa qo'shadi;
• tonik ta'sirga ega, aqliy va jismoniy charchoqni bartaraf etishga yordam beradi;
• jigar va buyraklar faoliyatini normallashtirishga hissa qo'shadi;
• nok bulyoni haroratni pasaytiradi;
• samarali diuretik xususiyatga ega, nafaqat qumni, balki buyraklardagi toshlarni ham mukammal tarzda olib tashlaydi;
• prostatit kabi makkor kasallikni davolashda yordam beradi.

Armut kosmetologiyada turli xil niqoblar va skrablar uchun ham samarali qo'llaniladi.

Greypfrut - Bu meva apelsin va pomeloni kesib o'tish orqali olinadi. U juda ko'p miqdorda turli xil mineral tuzlar, iz elementlari, organik kislotalar, vitaminlar va efir moylarini o'z ichiga oladi.

Greypfrutning foydali xususiyatlari

• yog 'birikmasini oldini oladi va tanadagi suyuqlik miqdorini tartibga soladi;
• oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi;
• efir moylari asabiy taranglikni samarali ravishda bartaraf qiladi, konsentratsiya va samaradorlikni oshiradi, aqliy faoliyat;
• qondagi xolesterin va shakarni kamaytiradi;
• yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi.

U kosmetik maqsadlarda niqoblar, shampunlar, losonlar va boshqa ko'plab qo'shimchalar shaklida faol qo'llaniladi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tavsiyalariga ko'ra, kattalar uchun 400-800 g sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yurak xuruji, insult, diabet, saraton va semirib ketishdan erta o'lim xavfini kamaytiradi.

Yangi mevalarni iste'mol qilish yaxshidir, chunki muzlatish yoki saqlash jarayonida ular qimmatli moddalarining ko'p qismini yo'qotadilar. Sharbatlar bilan vaziyat yanada yomonroq: ular ichak harakatini yaxshilaydigan tolaga ega emas, lekin ular kaloriya va oddiy shakarga to'la. Shu bilan birga, butun mevalar murakkab uglevodlar, pektinlar va antioksidantlarga boy. Ular vitaminlar va minerallarning haqiqiy ombori. Lekin qaysi meva eng sog'lom? Bu masala bo'yicha konsensus yo'q, lekin "ajoyib yettilik" qanday ko'rinishga ega ekanligi haqida fikr mavjud.

olma

"Kechki ovqat uchun olma va sizga shifokor kerak emas", deydi qadimgi ingliz maqolida. Darhaqiqat, bu mevada ko'plab pektinlar, kaliy, temir, kaltsiy, bor va piridoksin mavjud. Barcha olma tarkibidagi askorbin kislotaning tarkibi, garchi yuqori bo'lsa-da, xilma-xilligi bilan juda farq qiladi. Yashil mevalar organizm uchun eng foydali hisoblanadi: ularda uglevodlar va kaloriyalar kamroq, lekin ko'proq S vitamini mavjud.

Ularning past glisemik indeksini hisobga olgan holda, vaqti-vaqti bilan (lekin haftada bir martadan ko'p bo'lmagan) vazn yo'qotish uchun "olma" kunlarini tushirishni tashkil qilishingiz mumkin. Bunday parhez tezda ortiqcha vaznga ega bo'lgan homilador ayollarga ham zarar etkazmaydi. Yagona "lekin" - ko'p miqdorda nordon yashil olma oshqozon yarasi, gastrit, oshqozonning yuqori kislotaliligi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Vaziyatdan qanday chiqish kerak? Siz shirin va nordon navlarni tanlashingiz va kuniga 1-2 ta meva iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin. Yana bir variant - pishirilgan olma yeyish, ularni asal bilan shirin qilish.

Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, eng foydali meva "Xitoy krijovnik" yoki kivi hisoblanadi. U vitamin C tarkibida chempiondir. Taqqoslash uchun: 100 g olmada askorbin kislotasi - 10 mg, limon - 40 mg, kivi - 80 mg. Bundan tashqari, ekzotik meva tomirlarni to'sib qo'yadigan yog'ni yoqishga yordam beradi, ya'ni u qon pıhtılarının ko'payishi uchun ko'rsatiladi. Kivining organizm uchun foydasi shundaki, uning tarkibida ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradigan va oqsillarni parchalaydigan aktinidin fermenti mavjud.

Past kaloriya miqdori va yog 'yoqish qobiliyati mevani vazn yo'qotish uchun mos qiladi. Parhezshunoslar qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlarga kuniga ikkita kivi iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ratsionda mevalarning mavjudligi nafaqat farovonlikka, balki tashqi ko'rinishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Diuretik bo'lib, kivi ko'z ostidagi sumkalarni, shuningdek, qo'l va oyoqlarning shishishini olib tashlaydi. S vitamini yuqori konsentratsiyasi bo'lgan mevalar tanadagi kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, terining elastikligi va mustahkamligi uchun mas'ul bo'lgan oqsil.

Greypfrut

Achchiq achchiq bilan qalin terili sitrus aqliy va jismoniy ortiqcha ishlarni engishga yordam beradi. Mevaning xarakterli xushbo'yligi ko'ngilni ko'taradi, ishtahani uyg'otadi. Greypfrutlar antipiretik va bakteritsiddir, immunitet tizimini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ularning pulpasida ko'p miqdorda mavjud bo'lgan limon kislotasi temirning so'rilishiga, qonni suyultirishga yordam beradi.

Greypfrutlar vazn yo'qotish nuqtai nazaridan sog'lom mevalardir. Ularning tarkibida mavjud bo'lgan moddalar toksinlarni, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi. Meva ro'za kunlarining menyusiga kiritilishi mumkin, chunki uning tarkibidagi tolalar to'yinganlik tuyg'usini beradi va tonik birikmalar tetiklantiradi. Greypfrut qobig'i qo'l va oyoqlarga g'amxo'rlik qilish uchun ishlatiladi: ularni kuchliroq va engilroq qilish uchun tirnoq plitalariga surtiladi.

Oksfordlik olimlarning aytishicha, eng foydali mevalar anordir. Ularning donalari marganets va temirning qimmatli oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Shuning uchun uni donorlar, homilador va emizikli ayollar (agar allergiya bo'lmasa), anemiya bilan og'rigan yoki jarrohlik amaliyoti o'tkazadigan odamlar uchun muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Pulpada mavjud bo'lgan kaliy yurakning normal ishlashi uchun zarurdir. Anor tarkibidagi nikotinik kislota ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, tomirlar devorlarini mustahkamlaydi.

Mevalar tanadan radionuklidlarni olib tashlashga hissa qo'shadi. Ularning qobig'i kolit, disbakterioz va diareya uchun vositadir. Membranalar, urug'lar, anor po'stlog'ining qaynatmasi uyqusizlik, asab tizimining parchalanishi, hayz ko'rish og'rig'i va menopauza sindromi uchun mast bo'ladi. Shu bilan birga, ichimlikni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, chunki dozani oshirib yuborilganda bosh aylanishi, bosim oshishi mumkin. Bundan tashqari, anor tarkibida juda ko'p organik kislotalar mavjud, shuning uchun u gastrit va oshqozon yarasida kontrendikedir.

Banan

Dietologlarning banan haqidagi fikri noaniq. Bir tomondan, bu mevalar oddiy, oson hazm bo'ladigan uglevodlarga boy, ya'ni ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish raqamga zararli. Boshqa tomondan, banan tarkibidagi shakar tezda ochlikni qondiradi va shu bilan nazoratsiz ishtahani oldini oladi.

Mevalarning sog'liq uchun qanday foydalari bor? Avvalo, ular yurak mushaklarini mustahkamlovchi va organizmdagi suv-tuz balansini tartibga soluvchi mineral kaliyga boy.

• ovqat hazm qilishni yaxshilash, yurak urishini yo'q qilish;
• qondagi gemoglobin darajasini oshirish;
• glyukozaning kerakli darajasini saqlab turish;
• serotonin darajasini oshirish - "baxt gormoni";
• konsentratsiyani oshirish;
• asab tizimiga foydali ta'sir.

Suv yoki choydagi limon bo'lagi ichimlikning ta'mini keskin o'zgartiradi. Tsitrus moddalari ohangni oshiradi va konsentratsiyaga yordam beradi. Meva o'zining nordonligini "askorbin kislotasi" - S vitamini bilan bog'laydi, bu shamollashdan saqlaydi. Bundan tashqari, erta qarishni oldini oladigan kuchli antioksidantdir. Askorbin kislota kapillyarlarni mustahkamlaydi, shu bilan rosacea rivojlanishini to'xtatadi. Limon qobig'idagi flavonoidlar ham qon tomirlari devorlarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Kosmetologiyada mevalarning afzalliklari qanday?

• Limon kislotasiga asoslangan niqoblar sebumni tartibga soluvchi ta'sirga ega, yuzning terisini quritadi va pigmentatsiyani yo'q qiladi (çiller, yosh dog'lari).
• Sochlar uchun kompozitsiyalar kepek va kallik bilan kurashishga yordam beradi. Ular tabiiy oqartiruvchi vosita sifatida ishlatiladi.
• Peeldagi damlamani yog'li, muammoli va aralash teri uchun loson sifatida ishlatish mumkin. Mahsulot teri teshiklarini yaxshi tozalaydi, matlashtiradi, dezinfektsiya qiladi.
• Limon sharbati tirnoqlarni mustahkamlash, qo'llarning terisini oqartirish uchun ishlatiladi.
• Limon yog'i soch va yuzni parvarish qilish uchun niqoblarga, selülit o'rash uchun yog'li kompozitsiyalarga qo'shiladi. Aromaterapiyada u bosh og'rig'i va apatiya uchun ishlatiladi.

Ananas

Ekzotik mevalar yoqimli shirin ta'mga ega. U tarkibida saxaridlar, tolalar, organik kislotalar, provitamin A va minerallarning katta ro'yxati mavjud. Ushbu kompozitsiya tufayli ananas tananing yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi. Qo'shimchalar va mushaklardagi og'riqlarning oldini olish uchun oziq-ovqatda mevani muntazam iste'mol qilish kerak.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ananas ekstrakti onkologiyani davolashda yordamchi vosita sifatida samarali. Mevalarning foydali xususiyatlari ko'p jihatdan ularning tarkibida bromelin, saratonga qarshi va immunostimulyatsiya qiluvchi ta'sirga ega ferment mavjudligi bilan bog'liq.

Qaysi meva har bir inson uchun eng qimmatli, faqat o'zi hal qilishi mumkin. Siz ratsionga barcha sanab o'tilgan mahsulotlarni kiritishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan narsaga ustunlik berishingiz mumkin - ikkala holatda ham foyda bo'ladi.

Yangi uzilgan mevalarni muntazam ravishda iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi bo'lib, immunitet tizimini mustahkamlash va turli kasalliklarning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Hayotiy tolalar, vitaminlar, minerallar va boshqa fitonutrientlar (ozuqa moddalar) bilan to'ldirilgan mevalar inson tanasini erkin radikallardan, to'qimalarning shikastlanishiga olib keladigan yuqori reaktiv molekulalardan himoya qilishga yordam beradigan kuchli antioksidantlar sifatida ishlaydi. Barcha mevalar salomatlik uchun foydalidir, ammo quyidagi 5 ta mevaning o'ziga xos afzalliklari bor va ularni kundalik ratsioningizga kiritish tavsiya etiladi.

Apelsin tsitrus mevasi bo'lib, unda S vitaminidan tashqari ko'plab tolalar, tiamin, foliy kislotasi, kaltsiy, kaliy va magniy mavjud. Ushbu moddalarning kombinatsiyasi inson immunitetini mustahkamlaydi. Bitta apelsin iste'mol qilish kunlik C vitaminining 130 foizini ta'minlaydi. va 250 mg kaliy. Bu meva shuningdek, qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilaydigan va yurak xurujlari xavfini kamaytiradigan fitokimyoviy gesperidin bilan to'ldirilgan.

Apelsin sharbati tarkibida limon kislotasi mavjud bo'lib, buyrak toshlarining oldini oladi. Apelsin temirning boy manbai bo'lib, qon shakar darajasini barqarorlashtirish va anemiyaning oldini olishda juda foydali. Apelsin tarkibidagi "flavonoidlar" antioksidantlari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, artrit og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Apelsin tarkibida saratonga qarshi samarali vosita bo'lgan D-limonen mavjud. S vitamini ham organizmga saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi.

Banan muhim vitaminlar va minerallarning, ayniqsa B, C vitaminlari va kaliyning boy manbaidir. Bu mevalar yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan va qon bosimini barqarorlashtiradigan, gipertoniya va insult xavfini kamaytiradigan kaliyga boy. Bitta bananda ushbu moddalarning tavsiya etilgan kunlik iste'moli miqdorining 15% vitamin C, 33% vitamin B, 12% kaliy va 16% tola mavjud.

Bananlarda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud bo'lib, ular yashil, pishmagan mevalarda qon shakar darajasini tartibga soluvchi chidamli kraxmaldan iborat. Mevaning foydali moddalari ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan pektinni ham o'z ichiga oladi. Dopamin va katexin o'simlik birikmalari kuchli antioksidant sifatida ishlaydi.

Bitta anor A, B, C, K, E vitaminlari, tolalar, minerallar va fosfor, temir, kaliy, kaltsiy, foliy kislotasi, niatsin, tiamin kabi boshqa fitonutrientlarga boy. Anor sharbatida antioksidantlar mavjudligi qizil uzum yoki yashil choydagi bu moddalar miqdoridan 3 baravar yuqori. Ushbu ichimlik tarkibida yurak-qon tomir kasalliklari, osteoartrit, diabet va saratonning ayrim turlariga qarshi kurashda yordam beradigan antioksidant moddalar antosiyaninlar, ellagik va gallik kislotalar, taninlar, flavonoidlar, quercetin mavjud.

Anorni har kuni iste'mol qilish yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda qon bosimini normallantiradi va qon tomirlarining yallig'lanishini kamaytiradi. Ushbu mevalardagi foydali moddalar ateroskleroz va qon ivishining oldini oladi. Anorlar erkin radikallardan kelib chiqadigan saraton hujayralarini blokirovka qilishga qodir, chunki bu meva tarkibidagi ozuqa moddalari tanadagi erkin radikallarni tozalashi mumkin. Meva tarkibidagi antioksidantlar toksinlarni zararsizlantirish va immunitetni oshirish uchun muhimdir, chunki ular kuchli antimikrobiyal va antibakterial ta'sirga ega.

Olma kam kaloriyali (taxminan 80 kkal) va ozuqa moddalariga boy bo'lgan qarsillab turadigan mevadir. Qobiqli bitta o'rtacha xom olma tarkibida 4 g tola, 8 mg vitamin B, C, K, 160 mg kaliy, 10 mg kaltsiy, 10 mg fosfor mavjud. Olma suyak salomatligi uchun juda foydali. Flavonoidlar va ko'p miqdorda bor suyak to'qimasini mustahkamlaydi va osteoporozni davolashda yordam beradi. Olma qobig'ida qon tomirlari devorlarida xolesterin to'planishiga to'sqinlik qiluvchi, yurak xastaliklari ehtimolini kamaytiradigan, ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydigan pektin mavjud.

Ushbu mevalar tarkibida temir miqdori yuqori bo'lganligi sababli kamqonlikni davolashda ham yordam beradi. Olma tarkibidagi antioksidant quercetin miya hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi, bu esa Altsgeymer kasalligi rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Ushbu mevalarni iste'mol qilish, shuningdek, astma, diabet va saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi. Olma mevasi tarkibidagi flavonoidlar, quercetin va naringin o'pka kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Eng sog'lom meva

Ko'k mevalar antioksidant faollikda meva va sabzavotlar orasida yetakchilik qiladi. Bu berry o'zining yuqori tarkibidagi tolalar, C, K vitaminlari, marganets bilan mashhur. Ushbu berryani iste'mol qilish, unda S vitamini mavjudligi sababli inson immunitetiga foydali ta'sir ko'rsatadi; tolalar yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va marganets suyak to'qimasini mustahkamlaydi. Ko'katlar tarkibida mavjud bo'lgan kuchli antioksidant antosiyanin tufayli binafsha rangga ega bo'ldi, bu flavonoiddir.

Antosiyaninlar inson miya hujayralarini himoya qiladi, bu esa xotirani yaxshilaydi. Antioksidantlar yurak kasalliklari, saraton, Parkinson kasalligi va diabetga qarshi ham samarali. Ko'katlar (böğürtlen, klyukva, malina bilan birga) lutein bilan to'ldirilgan bo'lib, makula naslining oldini olish orqali ko'rishni yaxshilaydi.

Ushbu mevani muntazam iste'mol qilish tanadagi stress va virusli infektsiyalarga qarshi kurashadigan qotil hujayralarni oshiradi. Bundan tashqari, ko'k, eng kuchli antioksidant sifatida terini erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi va qarish ta'sirini oldini oladi.

Shunday qilib, eng foydali mevalar ro'yxati apelsin, banan, anor, olma va ko'kni o'z ichiga oladi, bu eng yuqori antioksidant faollikka ega va bu ro'yxatda birinchi o'rinda turadi. Bu mevalarda inson tanasini zararli molekulalar ta'siridan himoya qiluvchi va salomatlikni ta'minlaydigan ko'plab oziq moddalar mavjud.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.