เหตุผลหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตก็คือการเตรียมกระเพาะอาหารสำหรับมื้อต่อไปตลอดทั้งวัน ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และควบคุมระดับกรดในกระเพาะอาหาร กล้วยในมื้อเช้าของคุณจะทำให้สุขภาพดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

สูตรง่ายๆ

อาหารเช้านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเนื่องจากข้าวโอ๊ตกับกล้วยปรุงในน้ำ ขั้นตอนการทำอาหารอย่างรวดเร็วจะดึงดูดผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการทำอาหารในตอนเช้า

1. ขั้นแรกให้เทเกล็ดลงในจานที่จะปรุงโจ๊ก
2. เติมน้ำเกลือ
3. ที่อุณหภูมิเฉลี่ยรอการเดือดทำให้อุณหภูมิน้อยที่สุด
4. ปรุงอาหารเช้าอีก 5-7 นาที จากนั้นปิดเตาแล้วนำจานออกจากเตา
5. ลูกเกดแช่ในน้ำร้อนผสมลงในโจ๊ก
6. หั่นกล้วยให้ละเอียดพอใส่ข้าวโอ๊ตผสม
7. ปล่อยให้ยืน 2-3 นาที;
8. เพิ่มเนยหนึ่งชิ้นและเสิร์ฟอาหารเช้า (คุณสามารถทิ้งกล้วย 2-3 ถ้วยไว้โดยไม่เจียระไนแล้ววางบนโจ๊ก)

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วยและนม

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้เวลาในการเตรียมโจ๊กเลยสูตรที่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็เหมาะ โจ๊กจะถูกแช่ค้างคืน ในตอนเช้าก็จะเพียงพอที่จะอุ่นในไมโครเวฟ ในฤดูร้อน คุณยังสามารถลองใช้รุ่นเย็นได้ แต่ไม่ใช่แค่จากตู้เย็นเท่านั้น คุณจะต้องใช้ครึ่งชั่วโมงก่อนใช้งาน

สินค้า:

• ซีเรียล 80 กรัม (ไม่ปรุงเร็ว) และนม
• กล้วย 150 กรัม
• โกโก้ 15 กรัมและน้ำผึ้งไม่แข็ง
• ครีมเปรี้ยว 50 กรัม 10%;
• อบเชย 5 กรัม

ข้าวต้มสุกในตอนกลางคืน ใช้เวลาเตรียมผลิตภัณฑ์ 10-15 นาที

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 165 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย ลูกแพร์ และสตรอเบอร์รี่

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็ดีเพราะคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายลงไปได้ ตัวเลือกอาหารเช้าอื่น - ข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์ เบอร์รี่และกล้วย - จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินจำนวนมากและเติมพลังงานของคุณก่อนวันทำงาน

สินค้า:

• ซีเรียลธรรมดา 200 กรัม
• โยเกิร์ตคลาสสิก 100 กรัมไม่มีสารเติมแต่งและมีไขมันต่ำ
• ลูกแพร์ กล้วย และสตรอว์เบอร์รี่ 40 กรัม (เก็บสดหรือแช่แข็ง ขึ้นอยู่กับฤดูกาล เลือกเบอร์รี่อื่นๆ ได้)
• นมไขมันต่ำ 120 กรัม

โจ๊กจะใช้เวลา: 15 นาทีและคืนเพื่อยืนยัน

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเช้า 100 กรัม: 164 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกรวบรวมในภาชนะแก้วที่มีฝาปิด ยกเว้นผลไม้ ผลเบอร์รี่และนม เทนมเย็นเขย่าโดยปิดฝา ผลเบอร์รี่และผลไม้หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วเทลงในโจ๊ก ผัดและใส่ในช่องหลักของตู้เย็นค้างคืน

ข้าวโอ๊ตกับอบเชยและผลไม้

อีกตัวเลือกอาหารเช้าด่วน แต่ไม่ต้องแช่ค้างคืน การคำนวณในสูตรสำหรับคนเดียว คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยกล้วย อบเชย และแอปเปิ้ลในชามหรือแก้วทนความร้อน

สินค้า:

• ซีเรียลธรรมดา 45 กรัม
• 1/3 ชิ้น กล้วย
• ½แอปเปิ้ล (ลอกเปลือกใช้เฉพาะเนื้อ);
• 1 ไข่;
• นมไขมันต่ำ 120 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง;
• ¼ ช้อนชา อบเชย.

กระบวนการทำอาหารใช้เวลา: 15 นาที

ปริมาณแคลอรี่ใน 100 กรัม: 140 กิโลแคลอรี

1. ในภาชนะที่จะเตรียมอาหารเช้าให้คลุกกล้วย เทนม น้ำผึ้ง ไข่ และผสมผลิตภัณฑ์ให้เข้ากัน
2. เกล็ด, อบเชย, แอปเปิ้ลชิ้นเล็ก ๆ หลับไป, ผสม;
3. ปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 2-3 นาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและน้ำผึ้งในหม้อหุงช้า

การใช้หม้อหุงช้าคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว

สินค้า:

• ซีเรียลและน้ำที่ไม่ปรุงอย่างรวดเร็ว 50 กรัม
• กล้วย 100 กรัม
• น้ำผึ้งเหลวและลูกพลัม 10 กรัม น้ำมัน

ระยะเวลาของกระบวนการทำอาหาร: 20 นาที

ปริมาณแคลอรี่ใน 100 กรัม: 144 กิโลแคลอรี

ผนังของภาชนะ multicooker หล่อลื่นด้วยน้ำมัน เพิ่มซีเรียลน้ำผึ้งและน้ำผสม อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีโหมด "ข้าวต้ม" พิเศษ คุณสามารถติดตั้งและรอสัญญาณความพร้อม หากโหมดนี้ใช้เวลาในการทำอาหารนาน (30-40 นาที) โดยอัตโนมัติ ดังนั้นสำหรับข้าวโอ๊ต ควรลดเหลือ 15 นาที ก่อนเสิร์ฟโจ๊กควรยืนต่ออีก 5 นาที จากนั้นใส่ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ

การทดลองกับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นเรื่องง่าย - คุณสามารถเพิ่มอาหารเกือบทุกชนิดที่คุณชอบ: ผลไม้ที่แตกต่างกัน, ผลเบอร์รี่, เครื่องปรุงรสและซอสสำหรับอาหารหวาน, ถั่ว, ช็อคโกแลต อาหารเช้าไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นแต่ยังอร่อยมากด้วยหากคุณแสดงจินตนาการสักนิด

ในอาหารของลูกๆ ของเรา ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีซีเรียลอยู่เสมอ แต่ไม่ชอบทั้งหมด
เด็กต้องพยายามปรุงไม่เพียงแค่โจ๊ก แต่โจ๊กด้วยการบิด เช่น ข้าวต้มกับกล้วย

วัตถุดิบ

• กล้วย - 1
• ข้าว - 50 กรัม
• นม - 75 มล
• เนย - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• ลูกจันทน์เทศ - หยิก

การทำอาหาร

แน่นอนว่าต้องปรุงโจ๊ก แล้วอบในเตาอบร่วมกับกล้วย ดังนั้นเราจึงเปิดเตาอบโดยตั้งไว้ที่ 190 องศา



ล้างข้าวในน้ำเย็น เทลงในกระทะขนาดเล็กแล้วเทน้ำเดือด 75 มล. ใส่ไฟเล็กน้อย เมื่อน้ำเดือดให้เทนมลงไป



หุงจนข้าวสุกเต็มที่ จะใช้เวลาเฉลี่ย 30 นาที ดูกระบวนการเพื่อให้ข้าวไม่ไหม้ ผัดและเติมน้ำเล็กน้อยถ้าจำเป็น
ปอกกล้วย. แบ่งครึ่งเป็นชิ้นแล้วบดด้วยส้อม



ตัดอีกครึ่งหนึ่งเป็นชิ้น



จาระบีจานอบ (ควรเป็นเซรามิกเพื่อให้สามารถเสิร์ฟได้ในภายหลัง) ด้วยน้ำมัน



ใส่กล้วยบดลงในโจ๊กที่ต้มแล้วผสม



ใส่ข้าวกล้วยลงในชาม วางกล้วยที่เหลือทั้งชิ้นไว้ด้านบน ใส่ในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที



หลังจากนำหรือย้ายจากแม่พิมพ์ไปยังจานแล้วให้โรยโจ๊กด้วยลูกจันทน์เทศ เสิร์ฟร้อนทันทีเพราะกล้วยจะเข้มขึ้น

ในหมายเหตุ

อย่าเปลี่ยนน้ำเป็นนม การปรุงอาหารด้วยนมเท่านั้นที่เต็มไปด้วยความจริงที่ว่าโจ๊กจะไหม้

อย่าใส่น้ำตาลขณะทำอาหาร กล้วยเป็นผลไม้ที่มีรสหวานเพียงพอและคุณไม่สามารถใส่น้ำตาลลงในโจ๊กได้ แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะเพิ่มมันให้เพิ่มลงในจานที่เตรียมไว้แล้วในขณะที่คุณโรยโจ๊กด้วยลูกจันทน์เทศ

สามารถเพิ่มกล้วยทอดลงในโจ๊กได้เช่นแทนที่วงกลมด้านบน

ใช้กล้วยที่สุกและสุกเกินไป (แต่ไม่ดำ) จากนั้นโจ๊กจะหวานขึ้นและคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาล

สำหรับทารก คุณสามารถบดโจ๊กเบา ๆ ให้เป็นครีมได้ ก่อนวางลงในจานอบ ให้ผ่านเครื่องปั่น แต่เพื่อให้เมล็ดข้าวเหลืออยู่

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคนรักมื้อใหญ่ในตอนเช้า มันจะอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าวิตามินและไฟเบอร์

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและถั่ว

วัตถุดิบ

เนย 10 กรัม เกลือ 1 หยิก น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 ชิ้น น้ำเดือด 1 กอง น้ำนม 1 กอง เกล็ดข้าวโอ๊ต 60 กรัม

• เสิร์ฟ: 2
• เวลาเตรียมการ: 10 นาที
• เวลาทำอาหาร: 20 นาที

สูตรข้าวโอ๊ตกับนมกล้วย

กล้วยมีขายตลอดทั้งปีและทานคู่กับซีเรียลก็อร่อย เลือกผลไม้ที่มีวุฒิภาวะที่เหมาะสมที่สุด - ผิวควรเป็นสีเหลืองสม่ำเสมอโดยไม่เขียวและคล้ำ

การทำอาหาร:

1. ต้มนมและน้ำแยกกันรวมกันในกระทะเดียวแล้วนำไปต้มเกลือ
2. เพิ่มข้าวโอ๊ตและน้ำตาล น้ำตาลวานิลลาและอบเชยสามารถเติมได้หากต้องการ
3. นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวคนประมาณ 10-15 นาที
4. ปรุงโจ๊กเสร็จแล้วด้วยน้ำมันคลุมด้วยผ้าขนหนูแล้วปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที
5. หั่นกล้วยเป็นวงกลม ตักใส่จานบนโจ๊กเวลาเสิร์ฟ

สำหรับการเตรียมเฮอร์คิวลีสตามสูตรนี้คุณสามารถใช้นมที่ไม่เจือปนทั้งตัว จากนั้นจานจะอ้วนขึ้นและมีแคลอรีสูงมากขึ้น หากคุณใช้เกล็ดบาง ๆ แทนเกล็ดปกติเวลาในการอบชุบด้วยความร้อนจะลดลงเหลือ 3-5 นาที กล้วยแม้ว่าจะไม่ใช่ผลไม้ที่เป็นกรด แต่ก็ยังทำให้นมเปรี้ยวเร็ว ควรรับประทานโจ๊กดังกล่าวทันที

ข้าวโอ๊ตกับถั่วกล้วยและลูกเกดบนน้ำ

ซีเรียลอาหารที่ไม่มีไขมันและน้ำตาลส่วนเกินเป็นพื้นฐานของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับรูปร่างผอมเพรียว จะให้พลังงานตลอดทั้งวัน แต่จะไม่ทำให้เอวเพิ่มขึ้น สามารถเพิ่มของหวานด้วยผลไม้และเครื่องเทศ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด "Hercules" - 60 กรัม
• น้ำต้มสุก - 2 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ลูกเกดสีขาว - 15 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 6 ชิ้น;
• อบเชยป่น - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• เกลือ - เหน็บแนม;
• น้ำมันมะกอก - 10 กรัม

การทำอาหาร:

1. ล้างและนึ่งลูกเกดเอาก้านใบออกจากผลเบอร์รี่
2. กล้วยหั่นเป็นก้อน
3. เทข้าวโอ๊ตบดลงในจานลึกจะดีกว่าถ้าบดละเอียดพวกเขาจะปรุงเร็วขึ้นมาก
4. โรยธัญพืชด้วยอบเชย, เกลือ, ใส่ลูกเกดด้านบนแล้วเทน้ำเดือด คลุมด้วยผ้าขนหนูทิ้งไว้ 15-25 นาที
5. ปรุงรสซีเรียลสำเร็จรูปด้วยน้ำมันมะกอก ใส่กล้วยและถั่ว

ส่วนผสมเหล่านี้ทำอาหารเช้า 2 มื้อ หากความหวานไม่เพียงพอให้เติมสารให้ความหวานตามธรรมชาติ - หญ้าหวาน, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมชะเอม คุณสามารถย่นระยะเวลาการปรุงอาหารโดยใช้ไมโครเวฟ ใส่จานในเตาอบเป็นเวลา 3 นาทีแล้วกดค้างไว้อีกนาทีโดยที่ประตูปิด

สวัสดีเพื่อน! ในตอนเช้าฉันมีพิธีกรรมที่น่ายินดีที่ฉันไม่เคยเปลี่ยน

นี่คืออาหารเช้า ฉันมักจะกินข้าวโอ๊ตหนึ่งชามในตอนเช้า บางครั้งฉันสลับกับข้าวต้มซึ่งฉันเรียนทำอาหารจากข้าวเหนียว

แต่ฉันชอบข้าวโอ๊ตที่ทำจากเกล็ดข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมมาก และฉันพยายามเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ต่าง ๆ ลงในข้าวโอ๊ต อาจเป็นลูกเกดธรรมดา แอปเปิ้ลอบเชย มะม่วง หรือแยมหนึ่งช้อน

แต่ข้าวโอ๊ตกับกล้วยนั้นดีเป็นพิเศษ กล้วยในโจ๊กร้อน ๆ จะเริ่มละลายและให้รสหวานครีมเป็นพิเศษ เหตุใดจึงเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขในตอนเช้า? มันอาจจะน่าเบื่อสำหรับบางคนที่จะทานโจ๊กเป็นอาหารเช้า แต่สำหรับฉันมันอร่อยมาก และฉันไม่เคยเบื่ออาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้เลย!

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมัน และสารประกอบโปรตีน ในขณะที่มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย ในตอนเช้า นี่เป็นอาหารเช้าที่แสนอร่อย ในขณะที่คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มจากมัน ข้าวต้มช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ - และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในมื้อเช้า ฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุของข้าวโอ๊ตด้วยซ้ำ มันมีประโยชน์มากจริงๆ

ฉันซื้อเกล็ดข้าวโอ๊ตธรรมดาที่ใช้เวลานานในการต้ม ฉันคิดว่าซีเรียลสำเร็จรูปสูญเสียวิตามินและประโยชน์มากมายในระหว่างการแปรรูป นี่เป็นความเห็นของฉัน

ใช่ ใครก็ได้ช่วยตอบฉันที ทำไมข้าวโอ๊ตถึงเรียกว่าข้าวโอ๊ต?

ไม่รู้ว่าข้าวโอ๊ตอังกฤษมีรสชาติอย่างไร? ใช่และไม่ว่าพวกเขาจะกินข้าวโอ๊ตเลยฉันก็สงสัยอย่างยิ่ง แต่เมื่อได้ไปเยี่ยมร้านกาแฟท้องถิ่นในหัวหินที่ซึ่งเตรียมอาหารเช้าแบบอังกฤษไว้ ฉันก็ตระหนักว่าคนอังกฤษไม่ได้กินอย่างที่ฉันคิดเลย

ร้านกาแฟสะอาดเป็นระเบียบ โต๊ะและเก้าอี้ไม้หนา โบกธงอังกฤษที่ทางเข้า และประจำการของสถานประกอบการ

หลังจากสั่งอาหารเช้าแบบอังกฤษแต่ละส่วนแล้ว เราก็เริ่มรอจาน ยังเช้าอยู่และฉันก็หิว 🙂 เมื่อพวกเขานำอาหารจำนวนมากมาให้เรา ฉันหมดศรัทธาอย่างสิ้นเชิงที่ชาวอังกฤษกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า 😯 ยิ่งกว่านั้นเราได้เลือก ขนาดกลาง.

ในวันนี้ ฉันลองทานอาหารเช้าแบบอังกฤษเป็นครั้งแรก:

• ไข่ดาว 2 ฟอง
• ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นผัดเนย
• ถั่วในซอสมะเขือเทศ
• มันฝรั่งทอดในน้ำมัน
• เห็ด
• ไส้กรอกเนื้อบางเหมือนไส้กรอก แต่อร่อยมาก
• เบคอนทอด - 2 ชิ้นใหญ่ โอ้ท้องของฉัน!
• มะเขือเทศทอด light

และพวกเขาให้เรา:

• ชาชงสดหม้อใหญ่
• นม
• แยมสำหรับปิ้ง
• น้ำตาล

ฉันกำลังเขียนถึงตัวเองด้วยความตกใจ เราจะจัดการส่วนใหญ่ๆ เช่นนี้ได้อย่างไร 😯 จากนั้นฉันก็รู้ว่าวินนี่เดอะพูห์รู้สึกอย่างไรเมื่อติดอยู่ที่ประตูบ้านของกระต่าย มันเหมาะกับฉันมากกว่าเป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็น ถ้าคุณแบ่งส่วนออกเป็น 2 ครั้ง อร่อยทุกอย่างแต่มันเลี่ยนเกินไปและยากสำหรับฉันที่จะกินในตอนเช้า

จากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันต้องมองหาข้าวโอ๊ตที่ฉันชอบและทำอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยตัวเอง และทันทีที่เราย้ายไปอาศัยในที่มีห้องครัว ผมก็ซื้อข้าวโอ๊ตทันที

ลองนึกภาพว่าข้าวโอ๊ตนำเข้าจากออสเตรเลียโดยตรง 🙂 ฉันชอบแบรนด์ McGarrett สะเก็ดสะอาดและต้มให้ดี

วิธีทำข้าวโอ๊ต

ฉันปรุงข้าวโอ๊ตในหม้อหุงข้าวในความคิดของเราเป็นหม้อหุงช้า ฉันใส่ส่วนผสมทั้งหมด - ข้าวโอ๊ต, นม, น้ำแล้วเปิดการปรุงอาหาร

ฉันชอบโจ๊กบาง ๆ ดังนั้นสำหรับข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วยฉันใช้น้ำ 3 ถ้วยและนม 3 ถ้วย

ฉันปรุงโจ๊กประมาณ 10 นาที ฉันยังไม่ได้ปิดหม้อหุงข้าวและคนโจ๊กเป็นครั้งคราว ทันทีที่โจ๊กเดือด ปรุงต่ออีก 5 นาที ปิดฝาแล้วปิดหม้อหุงข้าว ปล่อยให้โจ๊กเหงื่อออกอีก 10 นาที ระหว่างนี้ออกกำลังกายเบาๆก็ได้นะ😉

ฉันเติมเกลือเพื่อลิ้มรสในส่วนที่ปรุงสำเร็จตามความชอบของฉัน และแน่นอน กล้วยที่ฉันชอบ ฉันใช้มันแทนน้ำตาล กล้วยในข้าวโอ๊ตให้ความนุ่มนวลและรสชาติของครีมที่ละเอียดอ่อนซึ่งไม่จำเป็นต้องเติมอย่างอื่น

สูตรข้าวโอ๊ตกล้วย

เวลาทำอาหาร: 25 นาที

วัตถุดิบ(สำหรับ 2 เสิร์ฟ):

• 1.5 เซนต์ ข้าวโอ๊ต
• 3 ศิลปะ น้ำ
• 3 ศิลปะ นม
• กล้วยสุก 2 ลูก
• เกลือทะเลและน้ำตาลบางส่วน

หมายเหตุ : 1 ถ้วยตวง = 140 มล.

รูปแบบการทำอาหาร:

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงใน multicooker
2. ปรุงเป็นเวลา 10 นาที กวนเป็นครั้งคราวด้วยช้อนเพื่อป้องกันการไหม้
3. ทันทีที่เดือด ให้ปรุงต่ออีก 5 นาที จากนั้นปิดฝาแล้วปิดหม้อหุงช้า
4. ข้าวโอ๊ต 10 นาทีจะเหงื่อออกและถึง
5. ฝานกล้วยสุกแล้วนำไปเสิร์ฟ
6. เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ส่วนผสมที่จำเป็นคือ:

1. ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
2. นม 200มล.
3. กล้วย 1 ชิ้น
4. เกลือ น้ำตาล

หากคุณไม่สามารถเลี้ยงลูกได้ ทั้งอร่อยและหลากหลาย ฉันแนะนำให้คุณลองอันนี้ ลูกของคุณจะเติบโตแข็งแรง ฉลาด และแข็งแรง ข้าวโอ๊ตช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เหมาะสำหรับอาหารไดเอท และนี่คือสิ่งที่ฉันอ่านว่า "นักวิจัยจากฟินแลนด์ได้แสดงให้เห็นว่าเด็กที่กินข้าวโอ๊ตทุกวันตั้งแต่ยังเป็นเด็ก มีโอกาสเป็นโรคหอบหืดน้อยกว่าเด็กที่ไม่กินข้าวต้มถึงสองในสาม" ดังนั้นลูกของฉันจึงมีข้าวโอ๊ตทุกเช้ากับบางสิ่งบางอย่างในขณะที่มีกล้วย

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนมกล้วย - การทำอาหารทีละขั้นตอน: