Zanim zaczniesz przygotowywać ulubione danie, warto zwrócić uwagę na dwie proste, ale skuteczne zasady, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas.

1. Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem. Nic tak nie pomaga zaoszczędzić cennego czasu we współczesnym społeczeństwie, jak umiejętność planowania. Przemyślając plan posiłków śniadaniowych z wyprzedzeniem (najlepiej na tydzień wcześniej), możesz sprawić, że Twoje posiłki będą urozmaicone, a co za tym idzie zdrowsze i smaczniejsze.
2. Przygotuj swoją kuchnię do bitwy z wyprzedzeniem. Czas przygotowania wielu potraw rano można skrócić, jeśli przygotujesz się do tego procesu wieczorem. Na przykład postaw na stole talerze, filiżanki, widelce, wlej herbatę do imbryka lub kawę do ekspresu. Te proste kroki pozwolą Ci zaoszczędzić trochę czasu, którego tak bardzo brakuje Ci rano.

Aby rano zrobić więcej lub zyskać kilka dodatkowych minut snu, poświęć nieco ponad pół godziny wieczorem na przygotowanie batonów odżywczych. Co więcej, tak smaczne i zdrowe danie można przechowywać w lodówce przez kilka dni, a nawet zabrać ze sobą jako posiłek.

Mymarycakes.ru

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych;
• ½ szklanki płatków owsianych;
• 1 garść suszonych owoców;
• 2-3 ząbki startej ciemnej czekolady;
• ⅓ szklanka mleka;
• 1 łyżka miodu;
• 1 łyżka oliwy z oliwek;
• sól i cynamon do smaku.

Przygotowanie

Wszystkie suche i płynne składniki wymieszaj oddzielnie. Połącz obie mieszaniny i dobrze wymieszaj, aż masa będzie gęsta i jednorodna. Rozłóż ciasto warstwą o grubości 5-7 milimetrów na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut. Gorące ciasto pokroić w batoniki, obrócić je i pozostawić w piekarniku na kolejne 5-7 minut.

Aby urozmaicić śniadanie, suszone owoce w batonikach można zastąpić lub uzupełnić orzechami, pestkami dyni, jagodami, posiekanym bananem lub innymi owocami.

Przepisy.com

Porcja jogurtu naturalnego bez dodatków i kawałków ulubionych owoców to doskonałe śniadanie na zimno, które nie tylko zaoszczędzi Twój czas, ale będzie także bardzo zdrowe. Zimą, gdy trudno kupić dobre, świeże owoce, suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki itp.) mogą być doskonałym zamiennikiem.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania poranka od pożywnej jajecznicy, spróbuj zastąpić ją pyszną frittatą. Po przygotowaniu wieczorem włoskiego omletu z dowolnymi składnikami, rano wystarczy tylko podgrzać śniadanie.

Przepisy.com

Składniki

• 4 jajka;
• 300 g kurków;
• 1 cebula;
• 1 łyżka startego parmezanu;
• sól, pieprz i zioła do smaku.

Przygotowanie

Na oliwie podsmaż drobno posiekane grzyby i cebulę, dodaj sól i pieprz do smaku. Jajka ubić z dwiema łyżkami startego parmezanu i polać powstałą mieszanką grzyby. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 10 minut. Gotową frittatę posyp ziołami i serem i pokrój na porcje.

Jeśli wieczorem ugotujesz płatki owsiane, staną się delikatne i aromatyczne po wchłonięciu jogurtu (lub mleka) z ulubionymi przyprawami. Co więcej, to dietetyczne danie wygląda jak pyszny deser.

foodnetwork.com

Składniki

• 100 g płatków owsianych;
• 200 ml jogurtu naturalnego;
• jagody do smaku;
• wanilia, cynamon lub kardamon do smaku.

Przygotowanie

Wymieszaj płatki, ulubione przyprawy i jogurt. Pozostawić w lodówce na noc. Rano po prostu dodaj jagody, kokos, orzechy lub suszone owoce.

Ku uciesze miłośników słodyczy, dbających o swoją sylwetkę i zdrowie, proponujemy pyszny i pożywny deser bez mąki.

goudamonster.com

Składniki

• 2 szklanki orzechów (najlepiej laskowych lub migdałów);
• 350 g cukru;
• ½ łyżeczki soli;
• 4 wiewiórki;
• wanilia do smaku.

Przygotowanie

Orzechy zmiel cukrem w blenderze na drobne okruchy. Białka ubić z solą, następnie stopniowo dodawać mieszankę orzechową i wanilię, nadal ubijając. Łyżką wylewamy masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 160 stopni na złoty kolor (około 30 minut).

Multivarenie.ru

Lubisz zaczynać dzień od owsianki, ale nie masz czasu na jej przygotowanie? Skorzystaj więc z nowoczesnej technologii. Wieczorem do multicookera wsypujemy kaszę pszenną, kukurydzianą, ryżową lub inną, dodajemy mleko i wodę (proporcja kaszy do płynu wynosi 1:3), dodajemy sól, cukier i przyprawy do smaku – to wszystko zrobi multicooker reszta. Rano będzie na Ciebie czekać gorące i zdrowe śniadanie.

howcooktasty.ru

Jeśli nie kupiłeś jeszcze takiego cudu technologii jak multicooker, nadal masz wiele innych opcji przygotowania owsianki. Przykładowo do kaszy gryczanej wlać kefir w proporcji 1:3 (wersja na zimno) lub wrzącą wodę w termosie (wersja na ciepło) i pozostawić na noc. Rano Twoje śniadanie, bogate w witaminy z grupy B i mikroelementy, będzie gotowe.

8. Parfait jagodowy

Czasami rano chcesz zadowolić swoją bratnią duszę (może siebie) czymś wyjątkowym i pięknym, ale jednocześnie prostym i użytecznym. Ten przepis jest właśnie na takie przypadki.

Pinme.ru

Składniki

• 150 ml jogurtu waniliowego;
• 150 g płatków kukurydzianych;
• 150 g jagód.

Przygotowanie

W wysokiej szklance układaj jagody, jogurt i płatki zbożowe, zachowując równe proporcje. Tylko kilka minut i pyszne, jasne i nieco romantyczne śniadanie jest gotowe.

Zaletą tego przepisu na sernik w piekarniku jest to, że istnieje kilka możliwości podania go rano. Można je przygotować wcześniej i podać na śniadanie na zimno lub podgrzać w kuchence mikrofalowej. Ciasto można też zagnieść wieczorem, przełożyć do foremek lub na blachę, a rano po prostu włożyć serniki do piekarnika. Kiedy Ty się szykujesz, pachnące i pożywne śniadanie będzie gotowe.

Multivarenie.ru

Składniki

• 300 g niskotłuszczowego twarogu;
• 2 jajka;
• 50 g mąki lub kaszy manny;
• 5–6 moreli;
• cukier i wanilia do smaku.

Przygotowanie

Twarożek rozgnieść, dodać jajka, cukier i zacier. Małymi porcjami dodawaj mąkę lub semolinę, za każdym razem mieszając łyżką. Morele podzielić na cztery części. Na blasze do pieczenia połóż papier pergaminowy i lekko posmaruj olejem. Łyżką połowę mieszanki. Na każdym serniku ułóż plasterek moreli, a na wierzch pozostałą masę. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut.

Przepisy.com

Wieczorem przygotuj zestaw składający się z banana, jabłka, pół łyżeczki miodu, szczypty cynamonu, szklanki mleka (jogurtu lub kefiru) i włóż do lodówki. Rano wystarczy wymieszać wszystkie składniki.

Goodhabit.ru

Nasiona, orzechy, daktyle zmiel w blenderze z jogurtem naturalnym. Można go posypać dowolnymi innymi składnikami, takimi jak maliny, jagody lub płatki kokosowe. Gotowe danie włóż do lodówki, a rano ciesz się pięknym i pożywnym śniadaniem.

Bestfriendsforfrosting.com

Dzięki porannym tostom z łososiem otrzymasz magazyn przydatnych składników - białka, omega-3, kwasów tłuszczowych i żelaza. To śniadanie z pewnością warto włączyć do swojej diety ze względu na dużą zawartość sodu.

Wszystko jest elementarnie proste: weź chleb pełnoziarnisty lub pieczywo chrupkie, połóż na wierzchu plasterek łososia, a następnie, według uznania, ogórek, pomidor, cebulę lub zioła. Takie zdrowe i pożywne śniadanie spokojnie będzie czekać na Ciebie w lodówce aż do rana. Najważniejsze, aby nie zapomnieć przykryć go folią spożywczą.

Chleb bezdrożdżowy lub pieczywo chrupkie i domowy pasztet. Zacznij dzień od śniadania bogatego w żelazo, wapń i fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Składniki

• 400 g wątroby drobiowej lub wołowej;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 1 łyżka masła;
• 1 łyżeczka soli;
• przyprawy do smaku.

Przygotowanie

Wątrobę pokroić na kawałki, dodać sól i przyprawy do smaku. Gotować pod przykryciem do miękkości (około 15–20 minut). Zetrzyj marchewkę, posiekaj cebulę i smaż na umiarkowanym ogniu. Ostudzone składniki należy zmielić porcjami w misie blendera, razem lub osobno. Wszystko ponownie wymieszaj i przełóż do pojemnika.

Zaletą pieczonych jabłek jest to, że podczas ich przygotowania zostaje zachowane maksimum składników odżywczych, minerałów i witamin. Przede wszystkim jest to potas i żelazo.

Cookingmatters.org

Składniki

• 1 jabłko;
• 1 łyżeczka miodu;
• szczypta cynamonu.

Przygotowanie

Usuń rdzeń jabłka, wypełnij wgłębienie miodem i posyp cynamonem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15–20 minut. Jeśli chcesz, możesz dodać rodzynki, orzechy włoskie lub wypełnić jabłka twarogiem i owocami.

Goodhabit.ru

Wystarczy pokroić banana na dwie połówki i posypać jogurtem naturalnym, kokosem, musli i odrobiną miodu. To bardzo proste, ale smaczne i zdrowe śniadanie.

To danie o niskiej zawartości węglowodanów jest bogate w witaminy A i C, dzięki czemu jest doskonałym źródłem keratyny, luteiny i zeaksantyny. Polenta często podawana jest na zimno, co oznacza, że ​​można ją przygotować poprzedniego wieczoru.

fooditlove.com

Składniki

• 300 g polenty;
• 100 g masła;
• 300 g cukru trzcinowego;
• 100 g białego cukru;
• 1 laska wanilii;
• 4 jajka;
• 2 łyżki śmietanki angielskiej;
• 2 pomarańcze;
• 10 g imbiru.

Przygotowanie

Zmiksuj polentę, cukier trzcinowy, jajka, masło i połowę laski wanilii na gładką masę. Wypełnij natłuszczoną formę do ⅔ ciasta ciastem i piecz przez godzinę.

Na patelni rozpuść biały cukier wraz z pozostałą wanilią. Do roztopionego karmelu dodajemy obrane i pokrojone w plasterki pomarańcze i zdejmujemy patelnię z ognia. Posyp startym imbirem, aby uzyskać pikantny kopniak.

Na wystudzone ciasto ułóż karmelizowane pomarańcze i imbir i udekoruj kremem angielskim.

huffingtonpost.com

Na koniec najprostsze, ale nie mniej zdrowe danie. Zagotuj kilka i pozostaw w lodówce. Rano zjesz śniadanie zawierające doskonałe źródło białka.

Korzystając z proponowanych 17 dań, możesz samodzielnie łączyć i tworzyć wiele opcji śniadaniowych. Wystarczy zastąpić lub uzupełnić niektóre składniki innymi, w zależności od gustu i nastroju.

Zgadzam się, teraz nie masz już wymówek, aby pominąć ważny poranny posiłek. Po przygotowaniu którejś z proponowanych opcji śniadaniowych na wieczór wystarczy zaparzyć sobie filiżankę dobrej herbaty lub zaparzyć herbatę rano.

Nie bez powodu dietetycy zachęcają nas do zwracania uwagi na śniadanie. Powinno być satysfakcjonujące i pożywne. Odpowiednie śniadanie pomoże Ci zachować świetną formę!

Przepisy na śniadanie

Śniadanie i obiad to najbardziej kaloryczne posiłki. Dlatego staraj się, aby były urozmaicone, pożywne, zdrowe i jeśli to możliwe,

Dla dbających o swoją sylwetkę istnieje wiele opcji śniadaniowych. Śniadanie: kawa z rogalikiem, wygląda apetycznie, ale raczej nie sprawi, że będziesz szczupła i zdrowa.

Śniadanie nie musi być owsianką. Może być smacznie i różnorodnie, można wybierać ulubione opcje i od czasu do czasu ugotować coś oryginalnego.

Zasady zdrowego śniadania

Według dietetyków podczas śniadania kobieta powinna otrzymywać dziennie 2/3 węglowodanów, 1/5 tłuszczu i 1/3 białka.

1. Lepiej wybierać wolne węglowodany, znajdujące się w zbożach, wszelkich warzywach, owocach i produktach mlecznych.

2. Nie można obejść się bez błonnika, który stwarza uczucie pełnego żołądka. Jest bardzo przydatny dla układu trawiennego. Wystarczającą ilość błonnika znajdziesz w owocach i warzywach, płatkach owsianych i pieczywie otrębowym.

3. Pokarmy białkowe mogą na długo stłumić uczucie głodu. Najlepszymi źródłami są jaja, ryby, grzyby, mięso, rośliny strączkowe i orzechy. Każdy z wymienionych produktów może znaleźć się w zdrowym śniadaniu.

4. Jeśli mówimy o tłuszczach, powinny być one nienasycone. Takie tłuszcze znajdują się w awokado, różnych olejach roślinnych i migdałach.

Staraj się jeść na śniadanie różnorodne potrawy, bez względu na to, jak wielka jest pokusa ugotowania owsianki na parze z torebki, na przemian z kanapkami, musli, jajkami, rybami i innymi potrawami. Nie trzeba dodawać, że choć filiżanka kawy doda energii, to takie śniadanie bez suplementu nadal nie jest do przyjęcia.

Przepisy na śniadania na bazie płatków zbożowych

OWASKA JASNA

Weź 1 szklankę prosa, 500 ml mleka, 1 łyżka. l. masło, cukier, sól do smaku. Gotuj przez 30 minut na małym ogniu, mieszając. Pod koniec gotowania dodać masło, sól, cukier. Podawać z konfiturami, konfiturami, miodem.

TOAST

Weź chleb otrębowy (pełnoziarnisty), pokrój na kawałki (w dowolnym kształcie). W głębokiej misce wymieszaj jajka, mleko, sól. W tej mieszance namocz chleb i usmaż na patelni.

CHIPSY Z MASŁA ORZECHOWEGO

Podpiecz w tosterze 2 bochenki zbożowe. Na każdym z nich rozsmaruj po 1/2 łyżki. l. masło orzechowe. Możesz przedłużyć tę przyjemność, jedząc na śniadanie chleb z masłem orzechowym, ponieważ ma niesamowity smak i aromat.

RYŻ Z WĘDZONĄ RYBĄ

W Anglii w czasach wiktoriańskich zwyczajem było podawanie na śniadanie kedgeree – ryżu z wędzoną rybą i jajkiem. Jeśli przygotujesz wieczorem, może to być nie tylko pyszne, ale także szybkie niedzielne śniadanie. Ryż można wykorzystać wczoraj lub świeżo ugotowany.

Możesz wziąć dorsza lub wędzoną makrelę. Jajka ugotować na twardo (około 10 minut na małym ogniu), ostudzić.

Na średnim ogniu podsmaż nasiona gorczycy i kminku na rozgrzanym oleju słonecznikowym. Następnie na patelnię wrzucamy posiekaną cebulę, dodajemy kurkumę i szybko smażymy na średnim ogniu przez kilka minut, mieszając. Do cebuli dodaj ugotowany ryż. Następnie skrop sokiem z cytryny. Rybę oczyszczamy z ości i skóry, kroimy na kawałki i dodajemy do ryżu. Jeśli chcesz, dodaj posiekaną natkę pietruszki, sól i połóż na wierzchu ugotowane na ćwiartki jajka.

Płatki Owsiane Z Masłem Orzechowym

Przygotuj płatki owsiane, dodaj 1 średniego banana pokrojonego na kawałki. Wlać 1 łyżkę na wierzch. l. roztopione masło orzechowe. Bardzo smacznie i co najważniejsze - szybko.

PŁATKI MUSLI

Weź musli, zalej śmietaną (zwykłą lub sojową).

GRYKA

Kaszę gryczaną zalać wrzącą wodą w termosie i pozostawić na noc. Rano ciepłe i zdrowe śniadanie jest gotowe!

Płatki owsiane w słoiku

Zdrowe i szybkie śniadanie można przygotować poprzedniego wieczoru. Płatki owsiane, jogurt, wszelkie jagody, owoce włóż do szklanego słoika i włóż do lodówki.

Przepisy na śniadanie na bazie jajek

KANAPKA Z JAJKIEM

Ubij 2 jajka, dodaj 1 łyżeczkę. mielony czerwony pieprz. Smażyć na patelni. Bułkę przekroić na 2 części, kawałki zrumienić. Pomiędzy połówki umieść jajecznicę. Ta szybka w przygotowaniu kanapka jest dobrym źródłem białka.

OMLET Z BEKONEM

Białka ubić na pianę, dodać 50 g startego sera i 1 kawałek boczku. Smażyć na patelni. Po takim posiłku będziesz czuć się syta przez długi czas.

BUŁKI Z JAJKIEM I KURCZAKIEM

Z 2 białek przygotuj jajecznicę. Gotową pierś z kurczaka pokroić w paski. Wszystko układamy na blasze lawaszu, dodajemy pokrojonego pomidora i zwijamy w tubę. Danie to jest niskokaloryczne i jednocześnie pożywne.

JAJKA NA MIĘKKO

Jajka na miękko można jeść z tostami, pokrojonymi w 1 cm paski. Tosty można maczać w żółtku.

OMLET NA SERIE (W PIECARKU)

Pokrojony w kawałki ser układamy na dnie blachy do pieczenia lub głębokiej patelni tak, aby zakrył dno. Ułożyć na nim pomidory pokrojone w plasterki. Jajka ubić z mlekiem i tą mieszanką polać poprzednie składniki.

Następnie włóż do piekarnika. Okazuje się, że jest to przewiewny omlet z serową „skórką” na dole i soczystymi pomidorami w środku. Pyszne!

BUŁKI Z OMLETEM

Bardzo smaczne i pożywne śniadanie. Z 1-2 jajek i mleka przygotuj cienki omlet. A następnie zawiń go w chleb pita. Jako nadzienie możesz dodać dowolne lekko duszone warzywa. Ten przepis spodoba się mężczyźnie.

Przepisy na śniadania z mikrofali

PORANNA KANAPKA

Podgrzej bułkę hamburgerową w kuchence mikrofalowej i pokrój ją na 2 części. Na jedną połówkę połóż kawałek miękkiego sera, posyp posiekanymi ziołami, polej sosem lub olejem roślinnym i przykryj drugą połówką. Tę kanapkę możesz zabrać ze sobą do pracy – jest to świetna alternatywa dla kanapki Mac.

PIECZONE JABŁKO Z CYNAMONEM

Do drobno posiekanego lub startego jabłka dodaj granolę i odrobinę cynamonu. Włóż do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty i śniadanie gotowe! To danie jest bardzo zdrowe, a cynamon nadaje mu szczególny korzenny aromat.

BIAŁKA JAJ ZE SZpinakiem

Weź 3 białka, dodaj 1/2 szklanki rozmrożonego szpinaku, sól i pieprz do smaku. Mikrofalówka przez 2 minuty. Jeśli jako dodatek podasz gotowane ziemniaki, Twoje śniadanie będzie bardziej satysfakcjonujące.

BUŁKA Z POMIDORAMI I SEREM

Pomiędzy połówki bułki zbożowej umieść 2 plasterki pomidora i 50 g sera niskotłuszczowego. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej, aż ser się roztopi. To danie przygotowuje się w kilka sekund i łączy w sobie zboża, produkty mleczne i warzywa.

Przepisy na śniadania z wykorzystaniem magicznego blendera

szejk sojowy

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub ananasowego, 100 g tofu i 1/2 szklanki świeżych owoców na gładką masę. Po porannych ćwiczeniach to śniadanie jest po prostu świetne!

szejk jogurtowo-cytrusowy

Zmieszaj w blenderze 100 g niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki świeżych owoców, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 2 łyżki. l. kiełki pszenicy i 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Aby koktajl był słodszy, można dodać odrobinę miodu lub syropu.

KOKTAJL MLECZNO-OWOCOWY

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżych owoców i/lub jagód pokrojonych na małe kawałki, 2 szklanki niskotłuszczowego mleka, 100 g budyniu waniliowego i 1 szklankę pokruszonego lodu. Koktajl rozlej do 4 miseczek i od razu podawaj. Węglowodany, białka i błonnik doskonale zaspokoją Twój głód i zapewnią Ci energię na pół dnia.

Przepisy na śniadania owocowe

BANANY Z ORZECHAMI

Banany pokroić w plasterki, dodać zmielone lub posiekane orzechy laskowe, doprawić słodkim syropem lub „sokiem” z dżemu.

SAŁATKA OWOCOWA

Osobiście to śniadanie nie jest dla mnie odpowiednie. Pozostanę głodny. Jeśli jednak wolisz podzielić śniadanie na 2 posiłki, tak jak Francuzi, możesz śmiało przygotować sałatkę owocową. Składniki są według własnego uznania.

Przepisy na proste i szybkie śniadanie

Płatki owsiane, owoce i mleko sojowe

Płatki owsiane podgrzej w mikrofalówce, dodaj jagody i nalej sobie szklankę mleka sojowego. Doskonała opcja dla tych, którzy zawsze się spieszą.

JOGURT Z SOKEM JABŁKOWYM I ZBOŻAMI

Wymieszaj w misce 1/2 szklanki soku jabłkowego, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 łyżeczkę. cukier i szczypta cynamonu. Włożyć na noc do lodówki. Przed podaniem dodać 2 łyżki. l. gotowe płatki owsiane
zboże. Jeśli przygotujesz jedzenie wieczorem, rano możesz zaoszczędzić dużo czasu.

Chlebek Chrupki Z JOGURTEM I TRUSKAWKĄ

Chleb smarujemy jogurtem lub ubitym twarogiem, na wierzchu układamy truskawki.

Serek Twarożkowy Z Melonem

Włóż 1 szklankę twarożku do połowy małego melona. Na wierzchu posypujemy obranymi pestkami słonecznika i polewamy miodem. To śniadanie jest najlepszym wyborem dla tych, którzy nie mogą rano jeść ciężkostrawnych potraw.

BUŁKA Z JABŁKAMI

Na arkuszu lawaszu połóż drobno posiekaną połowę jabłka, trochę twarogu i 1/2 łyżeczki. cukier i szczypta cynamonu. Zawiń go w rulon. Kuchenka mikrofalowa przez 30 sekund.

NALEŚNIKI WARZYWNE

Placki warzywne można przygotować dodając startą marchewkę, ziemniaki, dynię lub cukinię.

Przepisy na bazie twarogu

MIESZANKA STWORZENIA Z ZIELONYMI

Miękki twaróg z opakowania wymieszać z posiekanymi ziołami, a następnie posmarować tostami.

Zapiekanka z serka wiejskiego

Weź 2 paczki twarogu, 4 łyżki. l. bez górnego cukru, 2 jajka, łyżka. l. wabiki. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż do natłuszczonego naczynia nadającego się do kuchenki mikrofalowej i piecz w trybie normalnym przez 10 minut. Nie wyjmuj z piekarnika na kolejne 10 minut, aż do całkowitego ugotowania.

Chcę zapamiętać ten przepis!

Twarożek z kwaśną śmietaną i suszonymi owocami

Ten przepis na śniadanie jest wyjątkowo szybki i wszechstronny. Pozwól, aby zawsze mieć pod ręką w domu twarożek, suszone owoce, orzechy, dżem i mrożone jagody, a następnie możesz je łatwo przygotować. Smak tego dania będzie się różnić w zależności od składników.

SYRNIKI

Naleśniki serowe robi się bardzo szybko. Po prostu je uwielbiam i czasami pozwalam sobie na ten przepis. Weź 250 gramów twarogu, 1-2 jajka, cukier, sól i 0,5 szklanki mąki. W głębokiej misce wymieszaj twarożek z jajkami, solą i cukrem (można dodać proszek do pieczenia), następnie dodaj mąkę i dalej mieszaj.

Łyżką namoczoną w wodzie nabieramy masę twarogową, obtaczamy w mące ze wszystkich stron i formujemy kulę okrągłą lub owalną. Smażymy na patelni z obu stron. Podawać z jagodami i kwaśną śmietaną.

Do serników można też włożyć kawałki sera, który roztopi się w środku.

Przepisy na niedzielne śniadanie

W niedzielę możesz ugotować coś nowego. Te dania zajmują więcej czasu, ale rezultaty są tego warte.

ZIEMNIAKI Z JAJKIEM

Wymieszaj kawałki bekonu z posiekaną zieloną cebulą i włóż do mikrofalówki na 1 minutę. Dodaj 1 posiekany, ugotowany ziemniak i gotuj przez kolejne 3-5 minut. Doprawiamy solą i pieprzem, wbijamy jajko i pieczemy 1,5 minuty. Posypać 1 łyżką. l. tarty ser cheddar. Podawać z plasterkami pomarańczy. Dodaj jeszcze 1 jajko i więcej bekonu i masz wspaniały obiad.

pikantny omlet z serem

Wymieszaj 2 jajka z 1/4 szklanki sosu chili. Wlać mieszaninę na patelnię wysmarowaną olejem roślinnym, posypać 2 łyżkami. l. startego sera. Smaż przez 5 minut. Podawać z sałatką pomidorową. Ser sprawia, że ​​omlet jest bardzo sycący, a chilli dodaje mu pikantnego kopa.

NALEŚNIKI Z OTWORÓW OWSIANYCH Z JAGAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo zdrowy. Zagnieść ciasto naleśnikowe, ale zamiast mąki pszennej użyj płatków owsianych. Dodaj 1 szklankę jagód lub innych świeżych lub mrożonych jagód. Smażymy na patelni z odrobiną oleju. Podawać z plasterkami melona. Pozostałą część ciasta włóż do lodówki i następnego ranka przygotuj naleśniki.

Śniadanie na odchudzanie – czego nie jeść

Kiełbaski, kiełbaski, banalne kanapki bez warzyw i ziół, glazurowany twaróg, „cudowne jogurty”, chrupiące płatki zbożowe (wszelkiego rodzaju poduszki) itp. ...

Pomysły na zdjęcia - przepisy na śniadania

Ostatnio często na śniadanie robię grzanki i sałatkę jarzynową. Jaki jest Twój przepis na pyszne i zdrowe śniadanie?

Porządne śniadanie dodaje energii i poprawia humor, nawet jeśli dzień wcześniej tańczyłeś do białego rana. Litr kawy? Przekreślamy to. Ponieważ dietetycy wciąż nie są zgodni co do tego, czy jest to szkodliwe, czy korzystne. Jak więc możesz nadal odczuwać przypływ siły?

Cytrus na szczycie listy orzeźwiających produktów spożywczych. Jeden aromat świeżego soku pomarańczowego zachęca do szerokiego otwarcia oczu i uśmiechu do tego świata. Bez żartów! Naukowcy udowodnili, że samo wąchanie świeżo obranej lub pomarańczy wystarczy, aby poprawić sobie nastrój. Jeśli przygotowanie świeżego soku jest pracochłonne, po prostu pokrój słodkiego czerwonego grejpfruta w krążki.

jogurt greckiśmiało można nazwać prawdziwym porannym superfoodem. Poprawia proces trawienia o poranku i wspomaga spalanie tłuszczu: organizm wydaje na jego wchłanianie więcej kalorii, niż sam zawiera. Zachęcamy więc do osłodzenia go łyżką miodu! W końcu jest to również bardzo przydatny produkt na poranek.

Miód zawiera naturalny cukier, którego przetworzenie organizm błyskawicznie budzi. Oprócz jogurtu, miód będzie idealną polewą do tostów, owsianek czy sałatek owocowych.

Cynamon, kminek, papryka - orzeźwiające przyprawy. Jeśli dodasz je do porannych posiłków, mogą przyspieszyć Twoje przebudzenie! Do płatków owsianych można dodać cynamon, a kminek i papryka dodadzą pikantnego smaku.

! Osoby regularnie pomijające posiłki zwiększają ryzyko nadwagi 4,5-krotnie. Izraelscy naukowcy obliczyli.

7 zdrowych śniadań na cały tydzień

Proste przepisy, które sprawią, że Twój poranek będzie lepszy

• Poniedziałek: Shakshuka

Izraelska specjalność

Składniki na porcję : jajko - 2 szt.; masło - do smaku; czosnek - 4 ząbki, pomidor - 2-3 szt .; warzywa - pęczek; sól, papryka, inne przyprawy - do smaku.

Przygotowanie. Najpierw należy rozgrzać olej na patelni i dodać posiekany czosnek. Podsmaż trochę i dodaj pokrojone w kostkę pomidory. Dusić pod zamkniętą pokrywką przez 15 minut. W powstałym sosie zrób dziury i ostrożnie wbij do nich jajka, podczas gotowania lekko wymieszaj białka z pomidorami. Gotuj przez kolejne 10 minut. Gotowe danie obficie posyp ziołami i pieprzem. Porcję męską można podawać z pieczywem i tradycyjną kiełbaską jagnięcą.

• Wtorek: fantazje o twarogu

Najszybsze, ale bardzo smaczne śniadanie.

Składniki na porcję: Twarożek (zawartość tłuszczu nie większa niż 4%) - 100 g; jogurt naturalny - 100 ml; świeże jagody (borówki, maliny) - do smaku; syrop klonowy lub syrop z topinamburu - 1 łyżka.

Przygotowanie. Na talerzu ułożyć serek wiejski, posypać jogurtem i posypać jagodami. Wlać na to trochę syropu.

• Środa: Tost z awokado

Typowe śniadanie modelek i aktorek

Składniki : awokado - 1 szt.; lekko solona czerwona ryba - kilka plasterków; chleb do tostowania.

Przygotowanie. Za pomocą obieraczki do ziemniaków pokrój awokado w cienkie plasterki. Kromki układamy na lekko podpieczonym pieczywie (w tosterze lub na suchej patelni). Udekoruj tosty rybą. Gotowy!

• Czwartek: granola z pestkami dyni

Hit pochodzi z Ameryki

Składniki: płatki owsiane - 300 g; orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe) - 150 g; sok pomarańczowy - 150 ml; pestki dyni - 70 g; miód - 150 g; olej roślinny - 3 łyżki. łyżki; mielony cynamon - 1 łyżeczka; sól.

Przygotowanie. Orzechy posiekaj nożem. Sok pomarańczowy wymieszaj z miodem i masłem, dodaj sól i cynamon, a syrop podgrzewaj, aż miód całkowicie się rozpuści.

Wymieszaj orzechy, pestki dyni, płatki zbożowe. Wlać ciepłą mieszankę miodu i wszystko dokładnie wymieszać. Rozgrzej piekarnik do 160˚C. Przykryj blachę do pieczenia pergaminem, rozłóż masę i wygładź. Suszyć granolę przez 40 minut. Co 8-10 minut wyjmij blachę do pieczenia i dokładnie wymieszaj zawartość, aby płatki równomiernie wyschły. Powinna pojawić się ciemna karmelowa skórka. Na śniadanie granolę można podawać z jogurtem.

• Piątek: smoothie imbirowe

Pikantny deser na śniadanie

Składniki na dwie porcje: marchewki - 3 szt .; zielone jabłko - 2 szt .; świeży imbir - kawałek 2 cm; banan - 2 szt .; pomarańczowy - 1 szt.; świeże liście mięty.

Przygotowanie. Zrób sok z marchwi, jabłek i imbiru, a następnie zmiksuj go w blenderze z obranymi bananami, pomarańczą i świeżą miętą. W razie potrzeby do smoothie można dodać dowolny słodki syrop.

• Sobota: naleśniki z kremem twarogowym

W wolny dzień nie musisz się nigdzie spieszyć!

Składniki na 4 porcje: twarożek - 340 g; mleko - 200 ml; woda - 200 ml; śmietana - 150 g; mąka - 125 g; masło - 30 g; jajko - 1 sztuka; olej roślinny - 2 łyżki; cukier - 1 łyżka; sól dla smaku.

Przygotowanie. W dużej misce połącz jajko, mleko, sól, cukier, mąkę i wodę i wymieszaj. Stopniowo, nie przestając mieszać ciasta, wlewaj do niego roztopione masło i doprowadzaj mieszaninę do jednorodnej konsystencji. Rozgrzej patelnię do naleśników i posmaruj ją olejem. Piecz cienkie naleśniki. W blenderze ubijaj twarożek i śmietanę, aż uzyskasz lekki, przewiewny krem. Na środek każdego naleśnika nałóż łyżkę twarogu. Złóż naleśnik jak kopertę. Można posypać cukrem pudrem i dodać jagody.

• Niedziela: Ciasteczka owsiane

Zdrowy weekendowy deser

Składniki na 12 ciastek: jajko - 2 szt .; błyskawiczne płatki owsiane - 2 szklanki; suszona żurawina - trochę mniej niż szklanka; pestki dyni - trochę mniej niż szklanka; puree z dyni (można użyć jedzenia dla niemowląt) - ½ szklanki; mąka - ¼ szklanki; miód - 2 łyżki; masło - 2 łyżki; sól, mielony imbir - po ½ łyżeczki każdy.

Przygotowanie. Rozpuść miód i masło, do syropu dodaj puree z dyni. W misce wymieszaj płatki owsiane, mąkę, pestki dyni i żurawinę, sól i przyprawy. Wlać syrop, dodać jajka i zagnieść ciasto. Rozgrzej piekarnik do 180˚C. Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem. Uformuj 12 ciasteczek i ułóż je na papierze pergaminowym. Piec ciasteczka przez 15-20 minut, aż uzyskają złoty kolor.

Odpowiednie śniadanie dla dzieci

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia dla dziecka. A jednocześnie najbardziej problematyczne jest to, że śpiące maluchy nie chcą jeść posiłków. Jak ich zadowolić?

Jeśli Twoje dziecko uczęszcza do przedszkola, możesz być spokojny: tamtejsza żywność jest zbilansowana i opracowana z uwzględnieniem standardów wiekowych. Śniadanie jest pożywne i zdrowe! A jeśli nie? Wtedy mama musi pomyśleć o menu.

Suche racje żywnościowe. Nie zaleca się podawania płatków śniadaniowych (muesli, płatków, kulek i gwiazdek – z mlekiem) dziecku nie częściej niż dwa razy w tygodniu: z reguły zawierają one dużo cukru.

Owsianka to nasze jedzenie! Nie ma lepszego dania niż owsianka na pierwszy posiłek. Kaszki zbożowe ładują organizm energią i dają uczucie sytości. Najzdrowsze kaszki to ryżowa, gryczana i pszenna. Kasza manna jest uważana za najmniej zdrową owsiankę.

Kura zniosła jajko... Kolejnym niezbędnym produktem dla pełnego rozwoju dziecka jest jajo kurze. Ponadto istnieje wiele przepisów na przygotowanie z nich potraw, które z dnia na dzień nie będą się nudzić. Jajka w koszulkach, jajka na grzance, jajecznica... No i oczywiście omlet z najróżniejszymi dodatkami. Z marchewką i groszkiem, z szynką i słodką papryką, z cukinią i serem – żadne dziecko nie odmówi omletu na śniadanie!

Bardzo gorący! Zapiekanka to kolejna korzystna dla obu stron opcja. Danie przygotowywane z tego, co jest pod ręką. Może to być nie tylko twarożek, ale także mięso i warzywa. Sekret przygotowania jest prosty: wystarczy posiekać wybrane składniki, dodać sos (np. roztrzepane jajka) i upiec w piekarniku.

! Odpowiednie śniadanie doda Twojemu dziecku energii na 3-4 godziny, aż nadejdzie pora lunchu. Aby mieć wystarczającą ilość „paliwa”, jego wartość musi wynosić 300 kcal, czyli co najmniej 25% dziennego zapotrzebowania.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Zwykle nasz poranek zaczyna się od awaryjnego wstania i szybkiego przygotowania do pracy lub szkoły. O pięknie podanym i pysznym śniadaniu można tylko pomarzyć, bo wymaga dużo czasu, który lepiej przeznaczyć na sen!

Jesteśmy w środku strona internetowa Jesteśmy pewni, że odpowiednie śniadanie sprawi, że każdy dzień stanie się lepszy, a także naładuje energią i inspiracją do nowych osiągnięć. Zwłaszcza jeśli potrzebujesz tylko 15 minut na jego przygotowanie.

Naleśniki Z Bananem I Borówkami

Będziesz potrzebować:

• 1 pół szklanki mąki pszennej
• 1 szklanka mleka
• 1 jajko
• 1 łyżeczka. proszek do pieczenia
• 1 łyżka. l. masło
• 1 łyżka. l. Sahara
• jagody i owoce do dekoracji
• miód lub syrop

Przygotowanie:

1. Wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia i sól.
2. Ubij jajko, aż się spieni. Dodać mleko i wymieszać. Dodajemy tę mieszaninę do suchych składników i delikatnie mieszamy.
3. Roztapiamy masło i wlewamy do ciasta, mieszamy.
4. Na patelnię wlewaj małe porcje ciasta (jeśli naleśnik się nie klei, nie ma potrzeby smarowania go olejem). Piecz każdy naleśnik przez około 2-3 minuty z każdej strony.
5. Udekoruj owocami i jagodami, polej miodem.

Frittata Z Warzywami

Będziesz potrzebować:

• 6 jaj
• 3 papryki
• 1 czerwona cebula
• 200 g brokułów
• 200 g zielonej fasolki
• 1/4 cytryny
• 50 ml oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku
• 50 g masła
• sól, mielony czarny pieprz, przyprawy

Przygotowanie:

1. Jajka wymieszaj z solą i przyprawami.
2. Brokuły dzielimy na różyczki, paprykę obieramy i kroimy w cienkie paski. Cebulę pokroić w cienkie półpierścienie.
3. Drobno posiekaj czosnek, wymieszaj z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
4. Na maśle podsmażyć posiekaną cebulę do miękkości, dodać brokuły, smażyć 1 minutę. Następnie dodaj paprykę i fasolkę szparagową i smaż przez kolejną 1 minutę. Dodać czosnek do soku z cytryny i oliwy, a po 30 sekundach wlać jajka.
5. Gdy jajka zaczną twardnieć, włóż patelnię do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 7-10 minut. Podawać z solą, pieprzem i ziołami.

Jogurt z owocami i granolą

Będziesz potrzebować:

• 2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka. l. cukier puder
• 2 łyżeczki zmielone migdały
• 1 szklanka granoli
• 1 szklanka świeżych jagód i owoców

Przygotowanie:

1. W misce wymieszaj jogurt naturalny, cukier puder i pokruszone migdały.
2. Włóż 2 łyżki. l. mieszaninę do miski lub przezroczystego, szerokiego szkła. Dodaj 2 łyżki na wierzch. l. granola i 2 łyżki. l. dowolne świeże sezonowe jagody lub owoce do smaku.
3. Powtórz warstwy w tej samej kolejności jeszcze 2 razy: warstwa jogurtu, orzechów, granoli, jagód.
4. Udekoruj wierzch każdej porcji migdałami i gałązką świeżej mięty. W razie potrzeby dodaj miód.
5. Schłodzić w lodówce i natychmiast podawać.

Muffinki z kurczakiem i serem

Będziesz potrzebować:

• 2 piersi z kurczaka
• 1 szklanka startego sera
• 1/2 szklanki mąki
• 1/2 szklanki mleka
• 2 jajka
• 4 łyżki l. kwaśna śmietana
• przyprawy, zioła

Przygotowanie:

1. Wymieszaj tarty ser, mleko, jajka, śmietanę i przyprawy. Dobrze wymieszaj.
2. Filet z kurczaka ugotuj do miękkości, pokrój w drobną kostkę.
3. Do mieszanki z kroku pierwszego dodaj kurczaka, posiekane zioła i mąkę. Zamieszać.
4. Napełnij foremki na muffinki powstałą mieszanką. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piec 15 minut.

Serniki Z Bananem I Miodem

Będziesz potrzebować:

• 200 g twarogu
• 1 jajko
• 1 banan
• 3 łyżki. l. mąka
• wanilina
• 3 łyżki. l. olej roślinny
• 2 łyżki stołowe. l. Sahara

Przygotowanie:

1. Do blendera dodać twarożek, banana, jajko, wanilinę, cukier i wszystko zmiksować na gładką masę.
2. Dodaj 1 łyżkę. l. mąkę i wszystko wymieszaj. Dodawaj w ten sposób mąkę, aż ciasto osiągnie średnią lepkość.
3. Wlać olej roślinny na patelnię i dokładnie podgrzać. Za pomocą łyżki nałóż ciasto na patelnię i nadaj mu pożądany kształt.
4. Smażyć około 2-3 minuty z jednej strony, następnie przewrócić na drugą i smażyć kolejne 2-3 minuty.
5. Serniki najlepiej podawać na gorąco, po polaniu miodem i udekorowaniu plasterkami banana.

Lawasz z kurczakiem i warzywami

Będziesz potrzebować:

• 4 małe cienkie chlebki pita
• 1 średnia marchewka
• 2 małe ogórki
• filet z kurczaka
• sól i pieprz
• 1/2 łyżeczki mielona słodka papryka
• 1 średnia słodka papryka
• 100 g sałatki
• kwaśna śmietana lub inny sos do smaku

Przygotowanie:

1. Trzy marchewki lub pokrojone w cienkie paski. Ogórka również kroimy w paski.
2. Filet z kurczaka pokroić w kostkę.
3. Na patelni na średnim ogniu rozgrzej 1 łyżkę. l. olej roślinny. Dodaj kurczaka i smaż z obu stron, aż będzie ugotowany, około 5-7 minut z każdej strony. Przełożyć na talerz i trzymać w cieple.
4. Na tę samą patelnię włóż pokrojoną w paski słodką paprykę, dodaj sól i smaż, mieszając, aż będzie miękka i chrupiąca.
5. Nasmaruj chleb pita kwaśną śmietaną lub innym sosem do smaku, dodaj sałatkę i inne składniki, pozostawiając kilka wolnych centymetrów na dnie. Zawiń wolną dolną krawędź nad nadzieniem.
6. Następnie zwijamy chleb pita z nadzieniem w bułkę i podajemy.

Jagodowa słodka pizza

Będziesz potrzebować:

• 1 arkusz przygotowanego ciasta na pizzę
• 120 g miękkiego twarogu (np. Almette)
• 1 łyżeczka. cynamon
• 1/3 szklanki dżemu jagodowego
• 1 szklanka świeżych jagód

Przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 210°C.
2. W małej misce wymieszaj serek śmietankowy i cynamon, aż uzyskasz gładką masę. Powstałą mieszaninę rozsmarować na cieście. Na wierzch dodaj dżem jagodowy. Całość posypujemy świeżymi jagodami.
3. Połóż pizzę na ruszcie piekarnika i piecz przez 15 minut lub do momentu, aż ser się roztopi, a jagody puszczą sok.
4. Wyjmij pizzę z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na kilka minut.

Panini z szynką i serem