Konsumökologie: Wie kombiniert man mehrere wichtige Vitamine und Nährstoffe auf einmal? Bereiten Sie einen köstlichen Smoothie zu und fügen Sie Walnüsse hinzu

Wie kombiniere ich mehrere wichtige Vitamine und Nährstoffe auf einmal? Machen Sie einen köstlichen Smoothie und fügen Sie Walnüsse hinzu. Letztere sind besonders reich an Vitaminen. Mineralien, Antioxidantien und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. All diese Substanzen stärken das Immunsystem, verbessern die Stimmung und beruhigen das Nervensystem.

Wir bieten Ihnen die 9 besten Smoothie-Rezepte, die Stress und Depressionen keine Chance lassen und Ihnen eine Ladung Lebhaftigkeit, Energie und gute Laune verleihen.

1. Rote-Bete-Smoothie

Versuchen Sie, einen Rote-Bete-Smoothie zuzubereiten. Dazu 1 Rote Beete im Mixer pürieren, mit 200 Milliliter Naturjoghurt mixen, Leinsamen, Minze, etwas Limette oder Zitrone, eine Handvoll Sauerampfer und ein paar Datteln hinzugeben. Walnüsse auf den Smoothie streuen. Rüben enthalten ziemlich viel Eisen, das nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch den menschlichen Körper vor einer Reihe von Krankheiten schützt. Rüben-Smoothie wird am besten vor den Mahlzeiten konsumiert.

2. Tropischer Smoothie

Um einen tropischen Smoothie zuzubereiten, mahlen und pürieren Sie die folgenden Zutaten in einem Mixer: eine Handvoll Walnüsse, Banane, Ananas, Kokosnuss und Mango. Alle diese Früchte enthalten eine doppelte Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen. Walnüsse kommen in diesem Rezept sogar zweimal vor: Bestreuen Sie den Smoothie vor dem Servieren unbedingt mit geriebenen Nüssen, ein solcher Drink erweist sich als recht sättigend und dickflüssig, sodass Sie getrost einen Dessertlöffel verwenden können.

3. Smoothies mit Karotten und Avocados

Diese Option wird besonders Naschkatzen ansprechen. Neben den beiden oben genannten Zutaten enthält dieses Getränk eine Vielzahl weiterer und nicht weniger nützlicher Zutaten. Das Rezept ist denkbar einfach: Eine Karotte, eine Avocado in einem Mixer zerkleinern, mit 150 Milliliter griechischem Naturjoghurt, 50 Milliliter Mandelmilch mischen, eine Prise Muskatnuss, 1 Teelöffel Honig, eine Handvoll Walnüsse hinzufügen. Zimt auf den Smoothie streuen. Für Vitaminladung ist gesorgt.

4. Smoothie mit Banane und Spinat

Die originelle Kombination aus Banane und Spinat wirkt nur auf den ersten Blick seltsam. Sobald Sie diesen Smoothie probiert haben, werden Sie ihn höchstwahrscheinlich zu Ihren Favoriten hinzufügen. Mischen Sie 1 Banane, eine Handvoll Spinat, Mandelmilch, einen Löffel Kokosöl, ein paar Walnüsse in einem Mixer. Dieser Cocktail ist reich an Vitamin E, Antioxidantien, gesunden Fetten und organischen Säuren.

5. Bananen-Smoothie mit Feigen

Feigen sind reich an Kalium, Eisen, nützlichen Zuckern, organischen Säuren, Natrium und Magnesium. Es stärkt das Immunsystem und ist eine hervorragende Prophylaxe gegen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren, der Leber, des Magens. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Feigen für diejenigen kontraindiziert sind, die an Diabetes und akuten entzündlichen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden. Mischen Sie eine große Handvoll Walnüsse, 2 Bananen, 150-200 Gramm Feigen und 150 Milliliter Mandelmilch in einem Mixer.

6. Bananen-Smoothie mit Himbeeren

Banane ist nicht umsonst eine Zutat in mehreren Anti-Stress-Drinks auf einmal. Dies ist ein Produkt, das eine große Menge an gesunden Zuckern wie Glukose, Fruktose und Saccharose enthält, die erhebend und energetisierend wirken. Probieren Sie die klassische Kombination aus Banane und Himbeere. Mischen Sie in einem Mixer 1 Banane, 50-100 Gramm Himbeeren, 1 Teelöffel Leinsamen, eine Handvoll Walnüsse. Fügen Sie nach Wahl 150 Milliliter griechischen Naturjoghurt oder Mandel- oder Sojamilch hinzu.

7. Karotten-Smoothie mit Banane und Ananas

Karotten sind eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Es verbessert den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln, stärkt das Immunsystem, verbessert das Gedächtnis und wirkt sich positiv auf die geistige Aktivität aus. Das Hinzufügen von noch mehr Vitaminen zu einem Karotten-Smoothie hilft Obst. Zum Beispiel Banane und Ananas. Mischen Sie eine Handvoll Walnüsse, 2 kleine Karotten, 1 Banane und 1/4 Ananas in einem Mixer. Nach Belieben Mandel- oder Sojamilch hinzugeben.

9. Zitrus-Rote-Bete-Smoothie

Rüben und Zitrusfrüchte sind eine großartige Kombination zur Stärkung der Immunität. Eine halbe Rote Beete, eine saftige Orange, eine Handvoll Spinat, 6 bis 8 Walnüsse, 1 Teelöffel geriebene Ingwerwurzel, ein paar Datteln, 1/4 Teelöffel Muskatnuss, 1 Esslöffel Zitronensaft und 1 Tasse Wasser in einem Mixer pürieren. Falls gewünscht, können einige Zutaten in etwas mehr Menge hinzugefügt werden. Durch Zugabe von weniger Wasser kann ein dickflüssigeres Getränk zubereitet werden.

Hallo liebe Freunde! 🙋🏻

Nüsse sind ein erstaunliches Produkt, das uns die Natur gegeben hat. Wenn Sie sich sorgfältig mit der Zusammensetzung einer der Nüsse befassen und sie studieren, können wir mit Zuversicht sagen, dass Nüsse fast das beste Lebensmittel sind. Schließlich enthalten sie leicht verdauliche pflanzliche Proteine, gesunde Fette, essentielle Aminosäuren sowie jede Menge Vitamine und Mineralstoffe.

Heute habe ich für die Zubereitung von Smoothies eine der von Russen am meisten geliebten Nüsse ausgewählt - Haselnüsse. Sie wird auch Haselnuss oder Haselnuss genannt. Schon unsere Vorfahren betrachteten Haselnüsse als Symbol für Gesundheit und Glück. Und das aus gutem Grund, denn seine Vorteile sind einfach kolossal!

Nehmen Sie Haselnüsse regelmäßig in Ihre Ernährung auf, und Ihr Herz und Ihre Blutgefäße werden immer gesund und stark sein. Die wohltuende Zusammensetzung dieser Nuss hilft auch bei Krampfadern, Thrombophlebitis und geschwächter Immunität.

Jüngste Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass Haselnüsse eine spezielle Substanz enthalten - Paclitaxel, das die Entwicklung von Krebstumoren stoppen und pathogene Zellen abtöten kann. Und wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, dann ist dies genau das, was Sie brauchen, da das in der Hasel enthaltene pflanzliche Protein das Muskelgewebe nach dem Training perfekt wiederherstellt.

Sie können Haselnüsse in fast jedem Smoothie verwenden, und heute schlage ich vor, ein einfaches Getränk aus Banane, Joghurt und dementsprechend Haselnüssen zuzubereiten.

Bananen-Joghurt-Smoothie mit Haselnüssen

Ein einfaches, leckeres und gesundes Bananen-Joghurt-Haselnuss-Smoothie-Rezept. Ideal als Frühstück, Snack oder zum Energie tanken nach dem Training.

Ausbildung 5 Minuten.

Gesamtzeit 5 Minuten.

Gericht: Frühstück, Getränke, Snacks

Portionen: 1 Tasse

Kalorien: 247 kcal

Zutaten

• 1 Banane (nimm lieber eine größere Banane)
• 100 ml. Joghurt (nicht sehr fettig)
• 10 g Haselnüsse

Kochen

Essenszubereitung

Diese Smoothie-Option erfordert keine besondere Vorbereitung, außer dass Sie die Nüsse in einer trockenen Pfanne ein wenig braten können, jedoch nicht länger als 2 Minuten bei schwacher Hitze. Durch das Rösten erhalten die Haselnüsse einen nussigeren Geschmack und ein nussigeres Aroma. Einfach die Banane schälen und mit den Händen in mehrere Stücke brechen.

Smoothies kochen

Gießen Sie den Joghurt in die Mixerschüssel, geben Sie die Bananenscheiben hinein und mixen Sie die Zutaten 1 Minute lang.

Gießen Sie dann den Smoothie in ein Glas, spülen Sie die Mixerschüssel aus und trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch oder einer Serviette ab.

Nüsse in einen Mixer geben und 10 - 20 Sekunden mahlen, bis sie zu mittelgroßen Krümeln werden. Nun streuen Sie diese Nussbrösel über den Smoothie.

Wir servieren Smoothies an den Tisch

Servieren Sie den fertigen Smoothie auf dem Tisch und mischen Sie die Nüsse vor Beginn der Verkostung ein wenig mit dem Getränk. Guten Appetit!

Vorteile dieses Smoothies

• Bananen Füllen Sie den Körper schnell mit Energie, verbessern Sie die Stimmung und reduzieren Sie den Appetit.
• Joghurt reich an Vitaminen und gesunden Proteinen sowie guten Bakterien, die unser Darm wirklich braucht.
• Haselnüsse enthalten Flavonoide, die sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken, die Durchblutung verbessern und auch dazu beitragen, Allergiesymptome zu reduzieren. Gesunde Haselnussfette verbessern die Herzfunktion und helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen. Darüber hinaus sind Haselnüsse voller Vitamine und Mineralien. Wenn Sie also jeden Tag eine kleine Menge dieser gesunden Nüsse zu sich nehmen, können Sie jahrelang gesund und schön bleiben.

Gesundheit für Sie und Ihre Familie! ☺️

Schlechte Ökologie, ewige Eile, chronische Müdigkeit und Dauerstress sind die ständigen Bestandteile des Lebens eines modernen Menschen. Eine ausgewogene Ernährung hilft, all diese Probleme zu bewältigen. Um alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine in einem Gericht zu kombinieren, können Sie ein wunderbares Getränk zubereiten - einen Smoothie mit Nüssen. Sie sind reich an Mineralien, Antioxidantien und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. All dies wirkt sich positiv auf das Immunsystem, die Stimmung und das Nervensystem aus. Wir bieten Ihnen ausgezeichnete Rezepte für Nuss-Smoothies, die Sie sättigen, Sie mit Kraft und Energie für den ganzen Tag aufladen, Sie aufmuntern und Stress keine Chance lassen, Ihr Leben zu ruinieren.

Darüber hinaus haben alle Smoothies einen weiteren klaren Vorteil – die schnelle und einfache Zubereitung. Auch wenn Sie keine Zeit haben, komplexe Gerichte zuzubereiten, haben Sie definitiv 2 Minuten Zeit. Als Ergebnis erhalten Sie ein ausgewogenes und sättigendes Frühstück, Mittag- oder sogar Abendessen. Beachten Sie die Nuss-Smoothie-Rezepte, von denen jedes einen reichen Geschmack und das Vorhandensein einer großen Menge an Nährstoffen hat.

Beeren-Smoothie mit Nüssen

Wenn es Beerenzeit ist, solltest du diese unbedingt nutzen und dir diesen leckeren Smoothie zubereiten.

Komponenten:

• Erdbeeren - 3 Stk.
• Blaubeeren - 1 EL. ein Löffel
• Sanddorn - 1 Teelöffel
• Himbeeren - 1 EL. ein Löffel
• Kefir - 150 ml
• Minze - 1 Blatt
• walnüsse - 1 EL. ein Löffel

Wir schlagen alle Beeren mit Kefir, dekorieren den Smoothie mit gehackten Nüssen und einem Minzblatt.

Nuss-Erdbeer-Smoothie

Nehmen:

• Haselnüsse - 50 g
• Wasser - 100 ml
• Banane - 0,5 Stk.
• Erdbeeren - 10 Stk.
• Honig - 1 Teelöffel
• Vanille - 2 Prisen

Die Basis eines solchen Smoothies wird Milch sein, aber keine Kuhmilch, sondern Nuss. Zur Zubereitung Haselnüsse mit Wasser in einem Mixer schlagen, dann durch ein Sieb filtern. In einem Mixer eine Banane mit Erdbeeren, Honig und Nussmilch schlagen, mit Vanille würzen, was ein ungewöhnliches Aroma ergibt.

Rote-Bete-Smoothie mit Nüssen

Diese Vitaminmischung stärkt das Immunsystem und schützt vor allerlei Krankheiten. Am besten trinkst du diesen Smoothie vor einer Mahlzeit.

Komponenten:

• Rüben - 0,5 Stk.
• Joghurt - 1 Tasse
• Spinat oder Sauerampfer - 0,5 Bund
• Kalk ok - 1 TL. ein Löffel
• Leinsamen - 5 g
• walnüsse - 1 EL. ein Löffel
• Minze - 2 Blätter

Wir mahlen alle Zutaten außer Nüssen in einem Mixer und streuen Smoothies darüber.

Dicker Dessert-Smoothie

Dieser tropische Smoothie ist ein echter Leckerbissen für Naschkatzen, herzhaft, mit einer doppelten Dosis an Vitaminen.

Komponenten:

• Banane - 0,5 Stk.
• Mango - 1 Stck.
• kokosfruchtfleisch - 20 g
• walnüsse - 1 EL. ein Löffel
• Kokosmilch - 100 ml

Banane, Mango, Kokosnuss und Milch in einem Mixer pürieren. Dessert-Smoothie mit zerkleinerten Nüssen bestreuen.

Energie-Smoothie

Mit Hilfe dieses Smoothies stillen Sie schnell und dauerhaft Ihren Hunger, tanken neue Energie und haben beste Laune.

Benötigte Produkte:

• Datteln - 3 Stk.
• Haferbrei - 2 Tisch. Löffel
• Magermilch - 150 ml
• Zimt - 3 Prisen
• Walnüsse - 1 Handvoll
• Honig - 1 Teelöffel

Für eine Minute alle Bestandteile des Smoothies in einem Mixer schlagen und mit Zimt bestreuen.

Orangen- und Heidelbeer-Smoothie mit Nüssen

Muss nehmen:

• Heidelbeeren - 100 g
• Heidelbeeren - 50 g
• orange - 1 Stck.
• Datteln - 2 Stk.
• Walnüsse - 3 Stk.

Schlagen Sie die Beeren mit einem Mixer, vorzugsweise gefroren, mit Datteln und Nüssen, fügen Sie dann das Orangenmark und ein wenig Schale hinzu und schlagen Sie erneut.

Nuss-Smoothie mit Banane und Spinat

Auf den ersten Blick erscheint diese Kombination von Inhaltsstoffen seltsam. Wir versichern Ihnen jedoch, dass der Geschmack sehr harmonisch ist. Außerdem ist dieser Smoothie reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Antioxidantien.

Nehmen:

• Banane - 1 Stck.
• Spinat - 0,5 Bund
• Mandel- oder Kokosmilch - 150 ml
• Walnüsse - 2 Stk.

Mit einem Mixer verarbeiten wir alle oben aufgeführten Komponenten zu einer homogenen Masse.

Karotten-Nuss-Smoothie

Dieser Orangen-Drink steigert die geistige Wachheit, stärkt das Immunsystem und wirkt sich positiv auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln aus.

Komponenten:

• Karotten - 1 Stck.
• Ananassaft - 0,5 Tasse
• Banane - 0,5 Stk.
• Kokosmilch oder Mandelmilch - 3 EL. Löffel
• Walnüsse - 3 Stk.

Alle Zutaten mit einem leistungsstarken Mixer verquirlen und als Snack essen.

Das Thema gesundes Frühstück ist immer aktuell. Oft stellt sich die Frage, was zum Frühstück gekocht werden soll, damit es sowohl lecker als auch gesund ist. Eine Möglichkeit sind Smoothies. Dieses angereicherte Getränk gibt Ihnen Energie und sättigt den Körper mit Ballaststoffen. Es wird sowohl Erwachsenen als auch Kindern gefallen. Die Zusammensetzung des Smoothies kann Kefir, Milch, Nüsse und Sahne umfassen. Fügen Sie verschiedene Früchte hinzu. Ob Bananen, Erdbeeren oder Äpfel. Es sind Äpfel, die in diesem Rezept verwendet werden.

Zutaten

• Kefir - 500 ml
• süße Äpfel - 3 Stk.
• Honig - 50 g
• Zimt - 3 TL
• Walnüsse - 100 g

Kochen

1. Äpfel waschen. Als nächstes müssen Sie sie schälen, da dies erforderlich ist, um eine glatte, weiche Konsistenz zu erreichen. Schneiden Sie sie in Scheiben.

2. Und dann auf einer groben Reibe reiben.

3. In dieser Form werden Äpfel mit einem Mixer schnell zu Kartoffelpüree. Äpfel sollten schnell verarbeitet werden, da sie nachdunkeln können, was sich negativ auf die Farbe des Smoothies auswirken kann.

Die Äpfel in eine separate Schüssel geben und mit Honig übergießen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.

4. Wenn Sie dieses Gewürz in Form von Sticks zu Hause haben, können Sie es in einer Mühle zu Pulver zermahlen.

Gießen Sie die resultierende Masse mit Kefir. Wählen Sie den Prozentsatz des Fettgehalts von Kefir selbst. Wenn Sie auf Diät sind und abnehmen möchten, nehmen Sie ein fettarmes Getränk zu sich.

5. Mit einem Mixer schlagen, bis alle Produkte zu einer homogenen Masse werden.

6. Gießen Sie die Walnüsse hinein und verwenden Sie den Mixer erneut. Walnüsse können durch Cashewnüsse, Pistazien oder andere Nüsse deiner Wahl ersetzt werden.

Wenn es um gesunde Ernährung geht, raten Experten dazu, mehr saisonales Obst und Gemüse zu essen. Der Sommer naht - die Zeit, in der es notwendig ist, die im Laufe des Jahres geschwächte Immunität wiederherzustellen und schmackhaft zu machen.

Wir haben 15 gesunde und einfach zuzubereitende Smoothies gefunden, die als gesundes Frühstück und tolles Dessert verwendet werden können. Die Zubereitung dauert nicht länger als 10 Minuten, und die Zutaten sind weit verbreitet. Und wir werden die Auswahl mit Fotos und Tipps von Benutzern sozialer Netzwerke „verdünnen“.

1. Quarkkirsch-Smoothie

Eine Packung nicht körniger Hüttenkäse
- eine Handvoll gefrorener Kirschen
- eine Banane
- ein Teelöffel Honig

Wir nehmen einfach einen Mixer, geben Hüttenkäse, eine Banane (die Hälfte kann sein), Kirschen und Honig und schlagen gut, bis sie glatt sind. Hüttenkäse kann auf Wunsch durch Joghurt ohne Zusatzstoffe, Kirschen - mit gefrorenen Beeren und Honig - durch Kondensmilch, Zucker oder Datteln ersetzt werden. Dies ist das Hauptplus von Smoothies - die Anzahl der Variationen ist endlos und das Ergebnis ist in der Regel ausgezeichnet.

2. SMOOTHIE MIT HEIDELBEEREN UND HAFERFLOCKEN

Ein halbes Glas Joghurt

- eine halbe Tasse Haferflocken
- 2-3 Eiswürfel
- Honig oder Zucker
- 1/4 TL Ingwer

Gießen Sie Haferflocken in einen Mixer, gießen Sie eine kleine Menge Wasser ein, mischen Sie und lassen Sie sie 15 Minuten lang einweichen, um die Flocken zu erweichen. Dann Joghurt, Heidelbeeren, Eis, Honig und Ingwer dazugeben, schlagen. Fertig ist der nahrhafte Smoothie!

3. SMOOTHIE MIT BANANE UND MANDELN

eine Banane
- 2 Esslöffel Joghurt ohne Zusatzstoffe
- 2 Esslöffel Instant-Haferflocken
- Mandeln - 10 Stk.
- 1 Esslöffel Honig

Alles in einen Mixer geben und gut pürieren. Der Mixer sollte stark genug sein, um die Mandeln in eine glatte Paste zu verwandeln.

4. MILCH-SMOOTHIE MIT DAtteln

2/3 Tasse Milch
- 1/3 Tasse Datteln
- ein halbes Glas Eis

Halbieren Sie die Datteln, fügen Sie Milch hinzu und mahlen Sie sie in einem Mixer. Die resultierende Masse muss 15 Minuten lang in den Kühlschrank gestellt werden, damit die Datteln weicher werden. Fügen Sie dann Eis hinzu und mixen Sie den Smoothie, bis er glatt ist. Datteln sind übrigens sehr gesundheitsfördernd, besonders für den Darm. Sie werden Männern zur Verbesserung der Fortpflanzungsfähigkeit sowie schwangeren und stillenden Frauen empfohlen. Im Osten werden Datteln sehr geschätzt und bei der Zubereitung von Süßigkeiten ersetzen sie oft den Zucker.

5. GETROCKNETE FRÜCHTE-SMOOTHIES

2 Tassen Mandelmilch
- gehäufter Esslöffel Haferflocken
- eine viertel Tasse getrocknete Aprikosen
- 1/4 Tasse dunkle Rosinen
- 1 Esslöffel Honig

Wir waschen getrocknete Aprikosen und Rosinen und gießen sie mit heißem Wasser. Wenn getrocknete Früchte weich werden, mahlen Sie sie zusammen mit anderen Zutaten in einem Mixer. Fertige Smoothies werden zum Abkühlen in den Kühlschrank geschickt. Beachten Sie, dass Mandelmilch, die aus Mandeln und Wasser hergestellt wird, genau wie Kuhmilch eine reichhaltige Kalziumquelle ist.

6. CREMIGER SMOOTHIE MIT ERDBEERE

Halbe Tasse gefrorene Erdbeeren
- eine halbe Tasse gefrorene Erdbeeren

- 50 ml Ingwersirup

In einem Mixer alle Zutaten zu einer homogenen rosa Masse mixen – und voila! Das Ergebnis wird Sie mit seinem feinen Geschmack überraschen. Ingwersirup lässt sich übrigens ganz einfach selber machen. Dazu wird geschälte und gehackte Ingwerwurzel in Zuckersirup gekocht. Das Ergebnis ist eine goldene, würzige Flüssigkeit, die gekühlt und zur Herstellung einer Vielzahl von Smoothies und Limonaden verwendet werden kann.

7. BLUEBERRY-, ORANGE- UND DAttel-Smoothie

100 g gefrorene Heidelbeeren
- 100 g gefrorene Heidelbeeren
- 25 g getrocknete Datteln
- eine Orange
- 14 g Walnüsse

Gefrorene Beeren, entsteinte Datteln und geschälte Walnüsse in einen Mixer geben. Fügen Sie das geschälte Orangenmark hinzu, mahlen und schlagen Sie alle Zutaten.

8. BANANEN-CRANBERRY-SMOOTHIE

250 ml Kefir
- eine Banane
- 55 g getrocknete Preiselbeeren
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Esslöffel Honig

Alles auf einmal in einen Mixer - fertig!

9. SMOOTHIE MIT MANGO UND BASILIKUM

halbe Mango
- 1/4 Tasse grünes Basilikum
- 1/4 Tasse Spinat
- eine halbe Limette
- 1,5 Orangen

Saft von Orangen und Limetten auspressen, Mango schälen und schneiden. Wir geben Mango, Limetten- und Orangensaft, Basilikum mit Stielen und Blattspinat in einen Mixer. Schlagen, bis alles glatt ist. Das Ergebnis sollte ein exotischer Cocktail von sattem Grün sein.

10. SMOOTHIE MIT KIWI UND MINZE

Anderthalb Kiwi
- ein halber grüner Apfel
- eine halbe Banane
- 2 Esslöffel Zitronensaft
- Bund frischer Minze
- eine Prise gemahlener Zimt

Wir schälen alles und mahlen Banane, Kiwi, grüner Apfel und Minze in einem Mixer. Damit der Cocktail nicht dunkler wird, fügen Sie etwas Zitronensaft und am Ende Zimt hinzu. Es stellt sich als erfrischender Frühlingsgenuss heraus.

11. SMOOTHIE MIT KAFFEE UND SCHOKOLADE

Ein Glas fettarmer Naturjoghurt
- 3 EL. l. Himbeeren
- 2 TL frisch gemahlener Kaffee
- 2 TL Sahara
- 3 EL. l. natürlicher Orangensaft
- Schokoladenstückchen oder -späne

Alle Zutaten in einem Mixer mischen und mit Schokoladenstückchen bestreuen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es besser, einen solchen Cocktail morgens zu trinken.

12. HEIDELBEEREN-SORBET-SMOOTHIE

1/3 Tasse Sahne (33%)
- eine Kugel Sorbet aus schwarzen Johannisbeeren
- ½ Tasse gefrorene Blaubeeren
- 2 TL Sahara

Wir schlagen alles in einem Mixer und erhalten den delikatesten Cocktail, der nach dem Abendessen ein wunderbares Dessert ergibt.

13. SMOOTHIE MIT SELLERIE UND ANANAS

Frisch gepresster Saft eines Apfels
- frisch gepresster Saft einer halben Ananas
- drei Stangen Sellerie
- Radieschenblätter
- 1 Esslöffel. l. Leinsamen

Zuerst die Selleriestangen und Radieschenblätter in einem Mixer zerkleinern, dann die restlichen Zutaten hinzufügen und mixen. Dieser Smoothie kann vereinfacht werden, indem die Radieschenspitzen entfernt und ein paar Eiswürfel hinzugefügt werden.

14. SMOOTHIE MIT MANGO UND MINZE

Eine reife Mango
- Saft einer halben Orange
- Bund frischer Minze
- eine halbe Banane
- 50 g Ingwersirup
- drei Eiswürfel

Die Hauptsache ist, dass Ihr Mixer die Minze zu kleinen Körnern mahlen kann, und dann können Sie den köstlichsten "tropischen" Cocktail genießen. Vor dem Kochen können geschälte Mangoscheiben eine halbe Stunde im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Darüber hinaus sind Packungen mit gefrorenem Mangogranulat im Handel erhältlich.

15. SMOOTHIE MIT DUNKELHEIT

Ein halbes Glas Apfelbeere
- zwei Antonov-Äpfel
- eine halbe Banane
- eineinhalb Karotten
- eine halbe Avocado
- ein halbes Glas Milch

Sie wissen nicht, wo Sie die Landaronia hinstellen sollen, die von den Großeltern reichlich gepflanzt wurde? Bereiten Sie Kompotte und Smoothies zu! Darüber hinaus kann Apfelbeere unbegrenzt im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Also, Saft aus Äpfeln und Karotten auspressen, Avocado schälen. Wir geben Avocado, Banane, Brombeere, Apfel-Karottensaft und Milch in einen Mixer und mahlen, bis sie glatt sind. Aronia ist übrigens sehr vitaminreich und kann als zusätzliches Heilmittel bei der Behandlung vieler Krankheiten eingesetzt werden.

Der wichtigste Tipp für die Zubereitung eines guten Smoothies ist, zu experimentieren, aber keine Dinge zu mischen, die nicht zusammenpassen. Fügen Sie verschiedene Kräuter und Gewürze, Nüsse und Körner, Ballaststoffe und Müsli, Schokolade und Kaffee hinzu. Manche Leute füllen gerne ein rohes Ei auf. Haferflocken sind eine tolle Ergänzung für deinen Frühstücks-Smoothie. Wenn Sie Milchprodukte mögen, verwenden Sie Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, und Vegetarier können Obst- und Gemüsesäfte, Mandel- und Reismilch, Tofu als Alternative verwenden ... Im Allgemeinen, solange Ihre Fantasie ausreicht.