ข้าวโอ๊ตมีข้อดีเหนือซีเรียลอื่นๆ หลายประการ: อร่อย ดีต่อสุขภาพ และเตรียมได้รวดเร็ว ดังนั้นหลายคนชอบโจ๊กนี้ คุณสามารถทดลองกับอาหารจานนี้: เพิ่มแอปเปิ้ล, ถั่ว, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง ฯลฯ ปรุงด้วยน้ำ, นมหรือโยเกิร์ต, ทำให้เค็มหรือหวาน และมีหลายวิธีในการปรุงอาหาร ฉันแนะนำให้อบข้าวโอ๊ตในเตาอบ ในระหว่างกระบวนการอบ ข้าวโอ๊ตจะอร่อยและนุ่มมาก เติมเกลือ น้ำตาล หรือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส สามารถเปลี่ยนน้ำเป็นนมได้

วัตถุดิบ

ในการปรุงข้าวโอ๊ตอบในเตาอบคุณจะต้อง:

ข้าวโอ๊ต (มี แต่ไม่ควรบด) - 100 กรัม

แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น (ไม่จำเป็น);

น้ำ - 300 มล.

น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;

อบเชย - หยิก;

ลูกจันทน์เทศ - หยิก;

น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. (ไม่จำเป็น).

ขั้นตอนการทำอาหาร

เตรียมส่วนผสมที่จำเป็นเทข้าวโอ๊ตลงในจานอบแล้วเทน้ำเย็นลงไป

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้นบางๆ

วางชิ้นแอปเปิ้ลลงบนข้าวโอ๊ต กดเล็กน้อยและทับซ้อนกัน

อบข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 170 องศา

เพิ่มน้ำผึ้งหรือวอลนัทบด

สามารถเสิร์ฟข้าวโอ๊ตบดหวานปานกลางอบในเตาอบได้ที่โต๊ะ

อร่อย! ปรุงด้วยความรัก!

ตามกฎแล้วเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดของหวาน เพราะคุณสามารถดูแลตัวเองด้วยหม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตบด ด้วยสูตรอาหารที่หลากหลาย คุณสามารถเตรียมขนมดั้งเดิมได้เสมอ

กฎการอบ

เราเสนอกฎการอบที่เกี่ยวข้องกับสูตรอาหารทั้งหมด:

• จานอบจะต้องทาด้วยน้ำมันและหลังจากนั้นก็เทข้าวโอ๊ตลงไปเพื่อทำอาหาร
• ขนมอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 170-180 องศา
• เวลาอบ - ประมาณ 30-40 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง

เมื่อใช้กฎการอบแล้วคุณสามารถเริ่มเลือกสูตรอาหารได้

หม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

การเตรียมหม้อปรุงอาหารดังกล่าวจะใช้เวลาไม่เกิน 40 นาทีในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมไม่เกิน 150 กิโลแคลอรีดังนั้นคุณจึงสามารถเสิร์ฟในตอนเช้าได้อย่างปลอดภัยด้วยน้ำส้มหรือกาแฟสักแก้ว

วางบนโต๊ะ:

• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย;
• นมไขมันต่ำ - 300 มล.
• ผงฟู - 2 ช้อนชา
• อบเชย - 3 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
• ไข่ไก่ - 1 หน่วย;
• สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ตัดแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกออกเป็นก้อน รวมในชามกับอบเชย ข้าวโอ๊ต ผงฟู และสารให้ความหวาน เราผสมทุกอย่าง
2. ในภาชนะที่แยกต่างหาก ผสมนมและเนย ตีไข่ ผสมจนเนียนแล้วใส่แอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ต
3. เทข้าวโอ๊ตลงในจานอบแล้วส่งไปที่เตาอบ!

จานเสิร์ฟเย็นและหากต้องการคุณสามารถโรยด้วยวอลนัทขูด

คุณสามารถปรุงหม้อปรุงอาหารแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่ในน้ำตามสูตรจากวิดีโอ:

หม้อข้าวโอ๊ตกล้วย

สูตรสำหรับหม้อปรุงอาหารนี้ง่ายมากและต้องการส่วนผสมพื้นฐานขั้นต่ำซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้ตามดุลยพินิจของคุณ ปริมาณแคลอรี่ของขนมที่ไม่มีแป้งต่อ 100 กรัมไม่เกิน 180 กิโลแคลอรี

วางบนโต๊ะ:

• ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย;
• กล้วยสุก - 2 หน่วย
• ไข่ไก่ - 1 หน่วย;
• นมไขมันต่ำ - 200 มล.
• kefir ไขมันต่ำ - 200 มล.
• โซดา - 1 ช้อนชา
• อบเชย - 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ในชามผสมนม kefir แล้วใส่ข้าวโอ๊ต โซดา อบเชยและน้ำผึ้ง
2. ตอกไข่ใส่ชามแล้วตีทุกอย่างให้ละเอียด โดยควรใช้เครื่องปั่น
3. เทข้าวโอ๊ตลงในจานอบ
4. กล้วยปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นวงแล้วทาบนแป้ง
5. เราส่งมวลไปอบ

คุณสามารถใช้นมเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนโซดาเป็นผงฟูหรือดับด้วยน้ำส้มสายชู

ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนถึงวิธีการเตรียมหม้อปรุงอาหารกล้วยกับข้าวโอ๊ต:

หม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต

หากคุณเป็นคนรักช็อกโกแลต คุณจะต้องชอบสูตรนี้อย่างแน่นอน อ่านเกี่ยวกับซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ฟันหวาน

วางบนโต๊ะ:

• ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย;
• นมไขมันต่ำ - 2 ถ้วย;
• โกโก้ - ครึ่งแก้ว
• กล้วยสุก - 3 หน่วย
• ไข่ไก่ - 2 หน่วย;
• ผงฟู - 0.5 ช้อนชา
• เกลือ - หยิก;
• สารให้ความหวาน (น้ำผึ้ง สารให้ความหวาน)

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. กล้วยปอกเปลือกสับด้วยส้อมหรือเครื่องปั่นจนเป็นข้าวต้ม ใส่โกโก้ สารให้ความหวาน ผงฟู เกลือ ไข่ เราผสมทุกอย่างจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. เทนมลงในภาชนะที่มีส่วนผสม ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตลงไปผสม
3. เทมวลที่ได้ลงในจานอบแล้วส่งไปปรุงอาหาร

หากต้องการคุณสามารถตกแต่งหม้อปรุงอาหารสำเร็จรูปด้วยผลไม้แห้งผลเบอร์รี่หรือถั่ว

หม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่แห้งและถั่ว

ถ้าคุณชอบถั่วให้ทำสูตรหม้อปรุงอาหารนี้

วางบนโต๊ะ:

• ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย;
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ - 3 หน่วย;
• นมไขมันต่ำ - 300 มล.
• ผลเบอร์รี่แห้งและถั่วเพื่อลิ้มรส
• สารให้ความหวาน, วานิลลา, อบเชย;
• เกลือ - หยิก

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ผสมไข่กับนมในชาม ตีด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ค่อยๆ เติมสารให้ความหวาน
2. เทข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีก็ใส่ผลเบอร์รี่
3. เราผสมมวลนมกับข้าวโอ๊ตแล้วบดถั่วเพิ่มอบเชยและวานิลลิน ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
4. เรากระจายมวลเสร็จแล้วในจานและส่งไปปรุงอาหาร

วิดีโอนำเสนอวิธีการทำหม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ ถั่ว และแอปเปิ้ล:

สูตรหม้อปรุงอาหาร Herculean

Hercules เป็นข้าวโอ๊ตแผ่นบางที่จะเป็นส่วนผสมหลักในสูตรสำหรับหม้อตุ๋นต่อไปนี้

หมายเลข 1: กับลูกเกด แอปเปิ้ล และคอทเทจชีส

วางบนโต๊ะ:

• เฮอร์คิวลิส - 1 ถ้วย;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 150 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ
• นมไขมันต่ำ - 1 แก้ว
• แอปเปิ้ล - 1 หน่วย
• ลูกเกด - 3 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ - 1 หน่วย;
• สารให้ความหวาน

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. Hercules เทนมทิ้งไว้ 10-15 นาทีเพื่อให้บวม
2. ผสมคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวให้เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มลูกเกดและแอปเปิ้ลขูด
3. เรารวมมวลนมเปรี้ยวกับข้าวโอ๊ตแล้วใส่ในจานอบซึ่งทาด้วยน้ำมันก่อนหน้านี้ เตรียมตัวให้พร้อม

เมื่อหม้อตุ๋นพร้อมก็จะมีด้านบนที่น่ารับประทานซึ่งสามารถโรยด้วยโกโก้หรือ ปริมาณแคลอรี่ของหม้อปรุงอาหารต่อ 100 กรัมไม่เกิน 180 กิโลแคลอรี

#2: ด้วยบลูเบอร์รี่

วางบนโต๊ะ:

• Hercules - 2 ถ้วย;
• บลูเบอร์รี่ (สด, แช่แข็ง) - 2.5 ถ้วย;
• นมไขมันต่ำ - 300 มล.
• ไข่ไก่ - 1 หน่วย;
• ผงฟู - 1 ช้อนชา
• ผิวเลมอน - 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ, วานิลลิน - หยิก;
• สารให้ความหวาน (สารให้ความหวาน, น้ำผึ้ง)

หากจำเป็น บลูเบอร์รี่สามารถแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่อื่นๆ เพื่อลิ้มรสได้ทั้งแบบสดและแบบแช่แข็ง

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ในชามผสมเฮอร์คิวลิสกับเกลือ ผงฟู และผิวเลมอน
2. หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมัน กระจาย Hercules และบลูเบอร์รี่ใน 4 ชั้น
3. ในชามใหม่ ผสมไข่กับนม เติมน้ำมะนาว วานิลลาและเกลือ ปั่นทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
4. เทส่วนผสมของ Herculean กับมวลนมแล้วส่งไปอบ

หม้อตุ๋นพร้อมเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต คุณสามารถทำหม้อข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่กล้วยด้วยสูตรวิดีโอนี้:

หมายเลข 3: ด้วยแครอทและผลไม้แห้ง

วางบนโต๊ะ:

• Hercules - 2 ถ้วย;
• นมไขมันต่ำ - 200 มล.
• ไข่ไก่ - 2 หน่วย;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ
• แครอท - 1 หน่วย
• ผลไม้แห้ง (ไม่จำเป็น: เชอร์รี่แห้ง, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน) - 100 กรัม
• สารให้ความหวาน;
• เกลือ - หยิก

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ในชามผสมเฮอร์คิวลิสและเกลือเทนม ผสมทุกอย่างและทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง
2. ตีไข่ด้วยสารให้ความหวานตีให้เข้ากันแล้วใส่เฮอร์คิวลิสลงในชาม
3. เราทำความสะอาดแครอทและผ่านเครื่องขูดแล้วผสมกับครีมเปรี้ยวและผลไม้แห้ง
4. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดรวมกันและส่งเข้าอบเป็นเวลา 45 นาที

ควรเสิร์ฟหม้อปรุงอาหารพร้อมแช่เย็น

สูตรสำหรับหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและข้าวโอ๊ต

คอทเทจชีสเข้ากันได้ดีกับซีเรียล และมีตัวเลือกมากมายสำหรับหม้อตุ๋นที่มีส่วนผสมเหล่านี้ ต่อไปเราจะนำเสนอสูตรของหวานแสนอร่อยที่จะมีประโยชน์เมื่อคุณลดน้ำหนัก

หมายเลข 1: ด้วยเฮเซลนัท อัลมอนด์ และลูกเกด

วางบนโต๊ะ:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 500 กรัม
• ข้าวโอ๊ต - 75 กรัม
• นมไขมันต่ำ - 100 มล.
• ไข่ไก่ - 2 หน่วย;
• ถั่ว (เฮเซลนัท, อัลมอนด์) - 30 กรัมต่อชิ้น;
• ลูกเกด - 30 กรัม
• สารให้ความหวาน

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ใส่คอทเทจชีสลงในชาม ตีไข่แล้วตีให้เข้ากันด้วยตะกร้อมือและเติมสารให้ความหวาน
2. ในชามแยกต่างหากเทนข้าวโอ๊ตกับนม
3. บดถั่วและผสมกับลูกเกด เพิ่มชามข้าวโอ๊ต
4. เรารวมส่วนผสมทั้งหมดผสมและส่งไปปรุงอาหาร

หม้อปรุงอาหารสำเร็จรูปสามารถเสิร์ฟพร้อมกับน้ำผลไม้หรือกาแฟที่คุณโปรดปรานโดยไม่ใส่น้ำตาล

หมายเลข 2: กับเชอร์รี่

หม้อปรุงอาหารนี้จะมีกลิ่นเปรี้ยวจากเชอร์รี่ทำให้ขนมมีความละเอียดมากขึ้น

วางบนโต๊ะ:

• คอทเทจชีส - 500 กรัม
• ข้าวโอ๊ต - 125 กรัม
• เชอร์รี่หลุม (สด, แช่แข็ง) - 300 กรัม
• ไข่ไก่ - 4 หน่วย;
• นมไขมันต่ำ - 50 มล.
• เหล้า - 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงฟู - 1 ช้อนชา
• เนย - 50 กรัม
• เกลือ - หยิก;
• สารให้ความหวาน

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ในชามผสมข้าวโอ๊ตกับสารให้ความหวานและเกลือ เราอุ่นเนยซึ่งเราเพิ่มลงในข้าวโอ๊ต เมื่อมวลเย็นลงเทนมและเหล้า
2. ในชามใหม่ รวมคอทเทจชีสกับไข่แดง ใส่สารให้ความหวานและผงฟู เราผสมทุกอย่างเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน สามารถทำได้ด้วยเครื่องปั่น เครื่องผสม หรือเครื่องตี
3. เพิ่มเชอร์รี่และไข่ขาวลงในนมเปรี้ยวแล้วผสมกับข้าวโอ๊ต
4. เรากระจายมวลนมเปรี้ยวในจานอบแล้วส่งไปปรุงอาหาร

หมายเลข 3: ด้วยแอปเปิ้ล

วางบนโต๊ะ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 500 กรัม
• ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม
• ไข่ไก่ - 2 หน่วย;
• แอปเปิ้ล - 1 หน่วย
• สารให้ความหวาน

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ใส่คอทเทจชีสที่ไม่มีก้อนลงในชามแล้วรวมกับข้าวโอ๊ต
2. เราใส่ไข่ลงในมวลนมเปรี้ยวและผสมทุกอย่างด้วยการตี
3. ถูแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูดเพิ่มส่วนผสมที่ได้
4. เพิ่มส่วนผสมสุดท้าย - สารให้ความหวานและหากต้องการให้อบเชยเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่เผ็ดร้อน
5. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันใส่ในจานอบแล้วส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 25 นาที

นี่เป็นสูตรคลาสสิก แต่หากคุณกำลังมองหาหม้อปรุงอาหารดั้งเดิมที่มีส่วนผสมที่ผิดปกติ ให้ใช้สูตรจากวิดีโอ:

หากคุณเบื่อ ลองเปลี่ยนเมนูของคุณด้วยหม้อตุ๋นข้าวโอ๊ต ของหวานนี้สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็น คุณสามารถทดลองเพิ่มผลไม้เบอร์รี่ผลไม้แห้งและถั่วที่คุณชื่นชอบตามสูตรอาหารคลาสสิก

ข้าวโอ๊ตทักทาย Ecoholics ที่รัก!

ความจริงก็คือเราเป็นคนชอบทานอาหารเช้าแบบเบาๆ ในหนึ่งสัปดาห์ข้าวโอ๊ตบดอย่างน้อย 2 ซอง ๆ ละ 400 กรัม "บินหนี" จากเราไป เราเคยกินซีเรียลเหล่านี้กับนมเป็นอาหารเช้า (ก่อนไปโรงเรียนหรือทำงาน) นี่คืออาหารที่เบามาก มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพ ใครๆ ก็บอกว่าอาหารให้พลังงาน "ถูกต้อง" แน่นอนว่าเราชอบข้าวโอ๊ตบดแบบดั้งเดิมเช่นกัน แต่เนื่องจากไม่มีเวลาตอนเช้าในวันธรรมดา เราจึงชอบกินซีเรียลมากกว่า ดังนั้นสูตรเอง:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด "Herkusles" Vkusvill - 400 กรัม
• เนย - 75 กรัม
• น้ำผึ้ง - 75 กรัม

ตัวเลขเหล่านี้สามารถปรับได้ตามความชอบ คุณยังสามารถแทนที่เนยด้วยน้ำมันพืช (เราทำสิ่งนี้ในครั้งเดียว แต่ยังคงกลับไปที่สูตรข้างต้น)

ทุกอย่างเรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ

ละลายน้ำผึ้งและเนยในชาม แน่นอนคุณสามารถทำได้ในอ่างน้ำ แต่เราใช้ไมโครเวฟ

จากนั้นเทเกล็ดลงในน้ำมันด้วยน้ำผึ้ง

และผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

ภาพถ่ายแสดงส่วนสองเท่า - เช่น 800 กรัม สะเก็ด - ประมาณเท่าไหร่ที่เราใช้ต่อสัปดาห์

เราส่งไปที่เตาอบร้อนถึง 170 C ประมาณ 50 นาที

คนเบาๆ 3-4 ครั้งในระหว่างการปรุงอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีสีน้ำตาลสม่ำเสมอ

ทันทีที่เกล็ดเป็นสีน้ำตาลพอให้นำออกจากเตาอบ

คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของเกล็ดเหล่านี้ด้วยอะไรก็ได้ - ผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน, เมล็ดพืช, เกล็ดข้าวโพด, ช็อคโกแลต (ไส้โกโก้เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ใน VkusVill) - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล คุณสามารถกินกับนม, โยเกิร์ต, kefir, คอทเทจชีส

อย่ากลัวที่จะทำในสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ข้อควรจำ: หีบนี้สร้างโดยมือสมัครเล่น ผู้เชี่ยวชาญสร้างเรือไททานิค ของหวานที่ไม่มีชีสก็เหมือนความงามที่ปราศจากตา - Jean-Antelme Brillat-Savarin คว้าช่วงเวลานี้ไว้ ลองนึกถึงผู้หญิงทุกคนบนเรือไททานิคที่ลืมของหวาน - Erma Bombeck จุดอ่อนของฉันคืออาหารและผู้ชาย เป็นลำดับนั้น - Dolly Parton ถ้าคุณไปที่ร้านเพื่อซื้อขนมปัง โอกาสที่คุณจะเหลือขนมปังแค่ก้อนเดียวคือ 1 ใน 3 พันล้าน - Erma Bombeck ทั้งหมดที่เราต้องการคือความรัก แต่ช็อคโกแลตเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นจะไม่ทำร้ายเช่นกัน - ชาร์ลส์ ชูลท์ซ อย่าเลื่อนเวลาออกไปจนกว่าจะถึงมื้อค่ำ สิ่งที่คุณกินได้ในมื้อกลางวัน - เช่น. พุชกิน ฉันกลัวอาการเสียดท้องเฮนเนสซีหรือแพ้ไข่ปลาคาเวียร์ ในอพาร์ทเมนต์ขนาดใหญ่บน Rublyovka ฉันจะหลงทางตอนกลางคืนและตาย - เพลง KVN ทุกสิ่งที่ฉันชอบในชีวิตนั้นผิดศีลธรรมหรือไม่ก็ทำให้คุณอ้วน - Francois de La Rochefoucauld ฉันใช้ไวน์ในการปรุงอาหาร บางครั้งฉันก็เพิ่มลงในจาน - วี.เอส. เขตข้อมูล คุณจะปกครองประเทศที่มีชีสถึง 246 สายพันธุ์ได้อย่างไร" - Charles de Gaulle ช่างน่าขยะแขยง ช่างน่าขยะแขยงเสียจริง! - Hippolyte ในภาพยนตร์เรื่อง "The Irony of Fate" ฉันกินคาเวียร์ไม่ได้ แต่ฉันต้องบังคับตัวเอง - นางเอก Audrey Totu ในภาพยนตร์เรื่อง "Fatal Beauty" ในปัญหาใหญ่ฉันปฏิเสธตัวเองทุกอย่างยกเว้นอาหารและเครื่องดื่ม Oscar Wilde สามีกับแฟนแตกต่างกันอย่างไร คุณคืออะไร บ้าเหรอ เพื่อนรักบินมาหาจากที่ไกลๆ แป๊บเดียว - และคุณไม่มีเค้กสักชิ้น - คาร์ลสันที่อาศัยอยู่บนหลังคา มีร้านเบเกอรี่บนถนนของเราชื่อ "บงชูร์ ครัวซองต์!" มันทำให้ฉันต้องการ ไปปารีสและเปิดร้านเบเกอรี่ " Hello, toast!" – Fran Lebowitz - Marina R. อาหารที่นี่แย่มากและมีปริมาณน้อยเกินไป - Woody Allen Robot จะไม่มีวันแทนที่มนุษย์! - Cannibal ถ้าคุณอยากรู้จักฉัน กินข้าวกับฉัน - เจมส์ จอยซ์ อื้อหือ! นกยูงมาฟลินคืออะไร? คุณไม่เห็น - เรากิน... - Genie จาก M-f "The Adventures of Munchausen" หากประเทศนี้ไม่มีชีสและไวน์ชั้นดีอย่างน้อยห้าสิบชนิด ซัลวาดอร์ ดาลี การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณช่วยสังคมได้ - Ilya Ilf และ Evgeny Petrov "เก้าอี้ 12 ตัว" ไม่มีอะไรตกแต่งโต๊ะได้เหมือนประทัดในน้ำมันมะกอก! - ปัญญานิยม. หากจู่ๆ มีแขกมาหาคุณและไม่มีอะไรอยู่ในบ้าน ให้ลงไปที่ห้องใต้ดินแล้วหยิบขาลูกแกะ - Elena Molokhovets ที่รัก... ฉันไม่เข้าใจว่าความลับคืออะไร... ถ้ามีน้ำผึ้ง... มันก็จะไม่ได้อยู่ที่นั่นทันที! - วินนี่เดอะพูห์ วันนี้ฉันจะถ่ายภาพสำหรับนิตยสาร "Skilled Culinary" ฉันต้องอาบน้ำและซื้อแผ่นรองรองเท้าใหม่! - Freken BokYa ไม่กินกุ้งมังกรมาสามวันแล้ว - เจ้าหน้าที่หัวเราะเยาะ (เรื่องตลกของ KVN) ความหิวไม่ใช่ป้า - เธอจะไม่หนีเข้าป่า - ภูมิปัญญาชาวบ้าน ไม่มีอะไรช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารทำเองที่บ้านได้เหมือนการศึกษาราคาในร้านอาหาร - ภูมิปัญญาชาวบ้าน

วันนี้ฉันขอนำเสนอของหวานที่เบาและดีต่อสุขภาพจากชุดอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเบื่อข้าวโอ๊ตบดแบบเดิมๆ และต้องการเปลี่ยนอาหารมื้อเช้าให้หลากหลาย ข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!

โดยส่วนตัวแล้วสูตรนี้ดึงดูดฉันเพราะสามารถเตรียมของหวานได้เมื่อวันก่อน เมื่อยืนยันแล้วมันจะยิ่งนุ่มนวลนุ่มนวลและอร่อย ในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่อุ่นอาหารเช้าในไมโครเวฟ

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก? จำกฎหลักข้อหนึ่ง - อาหารเช้าต้องเป็น! และจะต้องถูกต้องและเป็นที่พอใจ นี่คือรากฐานของพื้นฐาน!

เป็นอาหารเช้าที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น เติมพลัง และกำจัดการกินมากเกินไปในระหว่างวัน

ให้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและเรียบง่ายนี้เป็นผู้ช่วยชีวิตคุณ และเพื่อให้อยู่ใกล้มือเสมอ - พิมพ์ออกมาแล้วแขวนไว้ที่ตู้เย็น แต่ก่อนอื่นชิม!
ฉันจะยินดีมากถ้าคุณไม่เพียงแค่ปรุงข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่เท่านั้น แต่ยังแสดงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับของหวานในความคิดเห็นด้วย

วิธีทำข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 130 กรัม,
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 230 ก.,
• ไข่ - 1 ชิ้น + 1 โปรตีน
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ - 1 ชิ้น,
• โซดา - ¼ ช้อนชา
• อบเชย - 1 ช้อนชา
• วานิลลิน - ¼ ช้อนชา
• เกลือ - หยิก
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (ไม่มีผลเบอร์รี่ก็ได้)

การทำอาหาร:

- ผสมข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ให้บวมประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง

ส่วนผสมควรทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น

- ปอกเปลือกแอปเปิ้ลหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับข้าวโอ๊ต

- ใส่น้ำผึ้ง อบเชย วานิลลิน เกลือ และโซดา

- ตีไข่ + โปรตีนแยกกันด้วยเครื่องผสมและรวมมวลที่ได้เข้ากับส่วนผสมของข้าวโอ๊ต ผสมทุกอย่างเบา ๆ จากบนลงล่าง

- ใส่สตรอเบอร์รี่ลงในแม่พิมพ์ส่วนแรกจากนั้นจึงใส่ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล