In dem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch die richtige Ernährung und den regelmäßigen Verzehr von Linsen abnehmen können.

- Dies ist eine Hülsenfrucht, die auf den Tischen eher selten ist, aber auf den Tischen der Menschen, denen ihre Gesundheit und die richtige Ernährung am Herzen liegen, immer beliebter wird. Linsen ziemlich hoher Proteingehalt(in dieser Hinsicht kann es mit Fleisch verglichen werden), das für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig ist.

- ein notwendiges Nahrungsmittel für alle, die Sport treiben und Bodybuilding betreiben. Protein nährt die Muskelmasse und hilft ihr, zu wachsen und in guter Form zu bleiben. Darüber hinaus hilft der reichhaltige Ballaststoffgehalt in Linsen regulieren den Verdauungstrakt, erleichtert die Verdauung, verbessert den Stuhlgang und reinigt den Darm. Eine weitere nützliche Eigenschaft von Linsen besteht darin, dass sie lange sättigen, was beim Abnehmen sehr nützlich ist.

Wenn man Linsen isst, muss man nicht hungern, um die verhassten Kilogramm abzuwerfen. Mit der Bohnenkultur können Sie selbst kochen viele leckere Gerichte: Müsli, Kartoffelpüree, Pfannkuchen, sogar Schnitzel. Das verschafft ihr einen großen Vorteil – jeden Tag gibt es ein anderes Gericht. Der Geschmack von Linsen ist sehr delikat, mit einem reichen nussigen Aroma.

So helfen Linsen beim Abnehmen:

• Wenig Kalorien. Auf 100 g Linsen kommen nur 100-110 kcal, und das ist eine große Portion Kartoffelbrei oder Brei.
• Hoher Ballaststoffgehalt. Dies verbessert den Verdauungsprozess und reinigt den Darm von Giftstoffen und Giftstoffen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, mit einer kleinen Nahrungsmenge ein Sättigungsgefühl zu erzielen.
• Gesundes Essen. Linsen versorgen den Körper mit einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die er braucht, um gesund zu bleiben.
• Hoher Proteingehalt. Ein Mensch verbraucht viel mehr Energie und Kalorien für die Proteinverdauung als für den Abbau von Kohlenhydraten und Fetten, daher ist die Nahrung nicht so kalorienreich.
• Senkt den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Dies hilft einem Menschen, sich gut zu fühlen, einen Kraft- und Energieschub zu verspüren und seine Ernährung mit anderen Lebensmitteln zu abwechslungsreich zu gestalten.
• Großes Angebot an Aminosäuren. Dadurch kann der Körper immer gut aussehen, für seine Schönheit und Gesundheit sorgen und Jugend verleihen.

Die Vorteile von Linsen zur Gewichtsreduktion

Wie viele Kalorien haben gekochte Linsen pro 100 Gramm?

Wie bereits erwähnt, sind Linsen kein kalorienreiches Produkt und daher nützlich beim Abnehmen. Es kann in jedes Menü aufgenommen werden, wenn keine Kontraindikationen und gesundheitliche Probleme (Gicht, Dysbiose, Blähungen) vorliegen.

Linsen-Diätmenü zur Gewichtsreduktion

Um lecker zu essen und gleichzeitig Kilogramm zu verlieren, sollten Sie Ihren Speiseplan richtig anpassen und nur Gerichte kochen, die ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten enthalten. In diesem Artikel finden Sie mehrere Rezepte für eine gesunde Linsendiät.

Was man Linsen kombinieren und wie man sie essen sollte:

• Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass es am besten ist, Linsen getrennt von anderen Lebensmitteln zu essen.
• Es ist auch am besten, Linsen zum Frühstück und Mittagessen zu essen, mit Ausnahme der Verwendung am Abend (eine Ausnahme kann ein solches Gericht nur für Sportler sein).
• Sie müssen Linsen mit Gemüse, frischen Kräutern, Dosensalaten und Gerichten aus anderen Hülsenfrüchten kombinieren.
• Zum Frühstück können Sie Linsen mit einem kleinen Stück magerem Fleisch hinzufügen: Truthahn, Hähnchenfilet, Kaninchen.
• Den Linsen nicht viel Öl hinzufügen, Butter ganz weglassen.

Was kann man aus Linsen zum Abnehmen zubereiten?

Linsen sind eine tolle Wahl für die Zubereitung köstlicher und gesunder Mahlzeiten. Experimentieren Sie mit Linsensorten und kochen Sie:

• Linsensuppe
• Ragout mit Linsen
• Linsensuppe
• Linsenbrei
• Linsengarnitur
• Linsenpüree
• Linsensoße
• Linsenkoteletts
• Linsenkrapfen

Linsenrezepte zum Abnehmen

Diät-dicke Linsensuppe:

• Linsen - 2 Tassen (350-400 g)
• Gemüse- oder Hähnchenbrustbrühe - 5 Gläser (ca. 1-1,5 Liter).
• Glühbirne - 1 PC. (klein)
• Karotte - 1 PC. (klein)
• Pfeffermischung, Lorbeerblatt
• Knoblauch - 1-2 kleine Zehen
• Frische Kräuter zum Garnieren der Suppe

Kochen:

• Suppe aus roten Linsen kocht man am besten: Sie hat einen reichen Geschmack und ist leicht zu kochen, sie wird weich.
• Die Linsen vorher 20-30 Minuten einweichen, dann mit der Brühe aufgießen und zum Kochen bringen.
• Lorbeerblatt und Knoblauch in die Suppe geben, würzen und bei mäßiger Hitze 20-25 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind.
• Zwiebel fein hacken und Karotte reiben, Gemüse in 1 EL anbraten. Öle durch Zugabe von Wasser. Anschließend den Braten in die Suppe geben.
• Decken Sie den Topf ab, nachdem Sie den Herd ausgeschaltet haben, und lassen Sie die Suppe ziehen. Vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.

Diätetische dicke Linsensuppe

Diät-Linsenpüree:

• Linsen rot oder grün- 1 Glas (voll)
• Wasser- 2 Tassen (kann durch Gemüse- oder Magerbrühe ersetzt werden)
• Lorbeerblatt- 1 PC. (klein)
• Pflanzenfett- 1-2 EL. (darf nicht hinzugefügt werden)
• frischer Dill(gehackt, 1 Esslöffel)

Kochen:

• Die Linsen vorher eine halbe Stunde einweichen. Dadurch kann es kochen und die Garzeit wird verkürzt.
• Sie müssen etwa 20 Minuten bei mäßiger Hitze kochen und dem Wasser ein Lorbeerblatt hinzufügen.
• Lassen Sie die Linsen nach dem Kochen etwas unter dem Deckel ziehen und lassen Sie dann das überschüssige Wasser abtropfen.
• Die Linsen mit einem Mixer zerkleinern, Öl hinzufügen. Das fertige Püree auf einen Teller geben und mit Dill garnieren.

Linsenpüree

Diät-Beilage aus Linsen:

• Linsen (jede Sorte) - 1 Tasse (Linsen wählen, die nicht gut kochen, damit die Beilage krümelig wird).
• Wasser - 2 Gläser
• Knoblauch - 1-2 Nelken (für den Geschmack können Sie diese durch ein Lorbeerblatt oder einen Rosmarinzweig ersetzen).
• Geröstete Zwiebeln und Karotten(1 kleine Zwiebel und 0,5-1 kleine Karotte).
• frisches Grün(zur Garnitur)
• Pflanzenöl - 1-2 EL

Kochen:

• Die Linsen über Nacht einweichen (wenn Sie schwarze, braune oder andere Linsen verwenden, die nicht zu lange kochen).
• Die Linsen mit klarem Wasser übergießen und zum Kochen bringen. Kochzeit 20-25 Minuten. Nach dem Kochen das Wasser abgießen und die Pfanne mit einem Deckel abdecken, um das Ganze 5–10 Minuten ziehen zu lassen.
• Geröstete Linsen und Gewürze nach Geschmack hinzufügen und mit frisch gehackten Kräutern vermischen.

Linsengarnitur

Linsen zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Engelwurz: „Linsen habe ich erst kürzlich für mich entdeckt. Ich habe immer an dieser Kultur gezweifelt, sie hat mich mit ihrem Aussehen in Verlegenheit gebracht. Alle Zweifel verschwanden, als ich es ausprobierte. Der Brei schmeckte, als wäre er in Hühnerbrühe gekocht. Unglaublich lecker! Dann habe ich gelernt, dass das Essen von Linsen gut für die Figur ist. Seitdem gehören Linsen immer zu meinem Speiseplan. Meine Verdauung hat sich verbessert und wenn man es zum Frühstück isst, lässt das Sättigungsgefühl nicht lange nach!

Victoria: „Auf der Suche nach Rezepten für die richtige Ernährung bin ich immer wieder auf leckere Tipps zum Linsenkochen gestoßen. Eines Tages sah ich es im Laden und beschloss, es zu kaufen. Natürlich habe ich nicht gleich gelernt, wie man es kocht. Im Laufe der Zeit „füllte sich seine Hand.“ Linsengerichte sind sehr lecker und sättigend, ich kann diese Kultur mit fast nichts vergleichen, sie ist so einzigartig. Das rate ich dir!"

Katharina: „Ich liebe und „respektiere“ Linsen. Dies ist ein riesiger Vorrat an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen zum Abnehmen, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Sie können Linsen mit frischem Gemüse kombinieren, aber es ist besser, Fleisch separat zu essen.

Video: „Linsen zum Abnehmen. Nutzungsgrundsätze»

Wann hatten Sie das letzte Mal Linsengerichte auf Ihrem Tisch? Es ist unwahrscheinlich, dass jemand zumindest den Wochentag nennen kann. Heute kann diese Kultur als unverdient vergessen betrachtet werden. Das Interesse daran begann jedoch allmählich zu wachsen. In vielerlei Hinsicht kann dies anhand der Bewertungen derjenigen beurteilt werden, die durch Linsen abgenommen haben.

Nahrungslinsen oder woher die Beine wachsen

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts, vor der Revolution von 1717, nahm Russland eine führende Position in der Produktion und im Export von Linsen ein. Und schon früher waren Gerichte daraus die Hauptdelikatesse in Russland. genau Geschichte und Folklore werden Hauptwissensquellen über Linsen.

Es ist nicht verwunderlich, dass in den Namen von Linsengerichten häufig die Adjektive „klösterlich“ oder „fasten“ vorkommen. Die meiste Zeit verbrachten unsere Vorfahren mit Fasten und Abstinenz. Daher auch die dazugehörigen No-Frills-Rezepte. Die moderne Küche hat gelernt, aus Linsen sowohl alltägliche als auch festliche Gerichte zuzubereiten.. Aber auch sehr bescheidene Rezepte, auf denen die Linsen-Diät basiert, sprechen bei ihnen für Beliebtheit.

Wir nehmen mit Nutzen ab

Die Verwendung von Linsen in der Ernährung ist aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften möglich geworden.

Rote, gelbe, grüne und bräunliche Erbsen sind reich an Vitamin A und B. Linsen sind außerdem eine Quelle für Eisen, Zink und Phosphor. Es ist einfach ein Geschenk des Himmels für alle Vegetarier, da es eine Rekordmenge an Folsäure, die zur Zellstruktur beiträgt, und pflanzliches Protein enthält.

Ist es nützlich Linsen für die Ernährung? Mit solch einer Reihe nützlicher und nahrhafter Substanzen ist es einfach unersetzlich, da es dazu beiträgt, den Körper mit der notwendigen Energie aufzufüllen und das Immunsystem zu unterstützen.

Linsendiät zur Gewichtsreduktion

Sie möchten abnehmen, sich aber gleichzeitig beim Essen nicht einschränken? Dann ist die Linsendiät genau das Richtige für Sie, Sie werden kein Hungergefühl verspüren.

Mit Linsen kann man abnehmen zwei Wege:

einfacher Weg
In diesem Fall ersetzt man die Hauptmahlzeit, also das Mittagessen, durch diätetische Linsengerichte. Und die restliche Zeit halten Sie sich an einige nicht strenge Regeln;

der harte Weg
In diesem Fall schließen Sie alles aus der Ernährung aus, mit Ausnahme von Diätgerichten aus Linsen.

Wie man mit Linsen Gewicht verliert. einfacher Weg

Unter der Woche isst man jedes Mal zu Mittag ein Gericht Linsen. Und die restliche Zeit wählen Sie Optionen aus dem vorgeschlagenen Menü oder fantasieren in die gleiche Richtung.

Frühstücksbeispiele:

• 50 g Müsli, Kefir oder Saft hinzufügen;
• 150g Joghurt;
• grüner Tee mit Honig (1 TL), Apfel (oder Birne);
• 100 g diätetischer Hüttenkäse und 2 Teelöffel Honig.

Beispiele für Abendessen:

• Tomaten und Gurken schneiden und mit Sonnenblumenöl würzen;
• aus Linsen einen Salat zubereiten, Röstzwiebeln hinzufügen;
• klassische Vinaigrette;
• frischer Fisch (100 gr), garniert mit grünen Erbsen.

Auch Mittagessen und Nachmittagstee können in den Tagesplan integriert werden. Sie sollten ausschließlich aus Früchten bestehen – einem Apfel oder einer Birne.

Das Abendessen kann kreativ sein und viel kochen abwechslungsreich Gerichte. Die Hauptanforderung ist das Hauptbestandteil es waren Linsen drin.

Wenn Sie eine Linse essen möchten, umso besser. Diese Option wird von Ernährungswissenschaftlern als ideal und förderlicher für die Gewichtsabnahme bezeichnet.

Wie man mit Linsen Gewicht verliert. der harte Weg

Aber effizienter. Bei der harten Linsendiät werden ausschließlich Linsen gegessen. Den ganzen Tag über darf man außer Gerichten aus dieser Kultur nichts essen. Es gibt jedoch keine Mengenbegrenzung. Es basiert auf dem Prinzip der Monodiät. Obwohl es komplex ist, ist es effektiver. Vergessen Sie bei der Wahl dieser Methode nicht, dass Sie viel trinken müssen, mineralisches Tafelwasser ohne Gas oder Tee ist perfekt, besser ist es, grüne Sorten zu verwenden.

Für diejenigen, die sich nicht entscheiden können

Um zu verstehen, wie effektiv ein Mittel zum Abnehmen mit Linsen ist, werden die Bewertungen von Menschen, die dies durchgemacht haben, der klarste Beweis sein. Und außerdem wird die Linsendiät befürwortet Einfachheit und Vielfalt der Linsenrezepte. Wir werden nur geben einige Beispiele für Linsen-Diätgerichte.

Linsen zum Frühstück
Wir geben eingeweichte Linsen (1 Tasse) durch einen Fleischwolf und mischen sie mit blanchierten Zwiebeln (6 Stück) und Gewürzen. Salz und Pfeffer hinzufügen und die gehackten Linsen verkneten. Wir formen Schnitzel, nachdem wir unsere Hände zuvor mit Wasser angefeuchtet haben, wälzen sie in Semmelbröseln und braten sie in Pflanzenöl.

Linsen zum Mittagessen

Karotten (1 Stück), Zucchini (1 Stück) und Frühlingszwiebeln (3-4 Federn) fein hacken. Alle Gemüse in kochendes Wasser (1 Liter) geben, etwas salzen. Nach zehn Minuten 3 Esslöffel rote Linsen dazugeben. Nach 5 Minuten ausschalten und die resultierende Suppe durch einen Mixer geben. Falls gewünscht, Olivenöl hinzufügen.

Linsen zum Abendessen

Eingelegte oder eingelegte Gurken (6 Stück) fein hacken, gekochte oder Dosenlinsen (250 g) dazugeben. Kirschtomaten (6 Stück) halbieren, das Grün hacken. Machen Sie ein Dressing aus Pflanzenöl mit Knoblauch (3 Zehen), Zwiebeln (1 Stück).

Sicherlich hat jedes Mädchen mindestens einmal von einem magischen Elixier geträumt, mit dem Sie ohne zusätzlichen Aufwand sofort 5 oder sogar 20 kg abnehmen können. Träume sind Träume, und gegen Übergewicht muss unbedingt etwas getan werden, und Linsen zur Gewichtsreduktion werden uns dabei helfen, deren Bewertungen sehr positiv sind. Leider gerieten diese Hülsenfrüchte einst wegen ihres leicht milden Geschmacks zu Unrecht in Vergessenheit, und das völlig umsonst, denn sie sind nur ein Geschenk des Himmels für Diäten.

Es scheint, was haben eine Diät und Linsen gemeinsam, deren Kaloriengehalt etwa 290 kcal pro 100 g Portion beträgt? Das ganze „Salz“ der Wirksamkeit dieser Hülsenfrüchte liegt in ihrer chemischen Zusammensetzung, die unschätzbare Vitamine und Mineralstoffe in enormen Mengen enthält.

• Kalium trägt zur Normalisierung der Herztätigkeit und des Blutkreislaufs bei und reinigt den Körper gründlich von Giftstoffen und anderen Schadstoffen.
• Eisen wacht unerschütterlich über unsere Blutbildung. Rote Blutkörperchen und die Bekämpfung von Anämie sind der Verdienst von Fe.
• Nun, Kupfer ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, das auf zellulärer Ebene für die Jugend kämpft.
• Vitamin A kann nicht nur um unsere Schönheit konkurrieren, sondern auch Fettgewebe gnadenlos verbrennen.
• B 3 oder Nikotinsäure ist ein echter Aktivator eines so wichtigen Prozesses beim Abnehmen wie dem Fettabbau.
• Folsäure spielt bei der Spaltung von Proteinen für deren bessere Aufnahme eine wichtige Rolle.
• Thiamin in Kombination mit Riboflavin unterdrückt das Hungergefühl und hilft dem Körper aktiv dabei, alle Nährstoffe, insbesondere Kohlenhydrate und Proteine, maximal aufzunehmen.
• Linsen sind übrigens eine hervorragende Quelle für die für die Ernährung so wichtigen Proteinverbindungen, denn schon der geringste Proteinmangel kann dazu führen, dass der Körper anfängt, Muskelgewebe statt Fett zu verbrennen.
• Die vorteilhaften Eigenschaften von Linsen zur Gewichtsreduktion beschränken sich nicht nur auf die hervorragende chemische Zusammensetzung. Ein weiterer Pluspunkt im Sparschwein dieser Hülsenfrüchte sind ihre hervorragenden ernährungsphysiologischen Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, den Körper beim Essen sehr schnell zu sättigen. Dies wird durch den wertvollsten Ballaststoff für den Magen-Darm-Trakt erreicht, der in Hülsenfrüchten reichlich vorhanden ist.

Linsengerichte sind hochwirksam bei der Fettverbrennung und eignen sich ideal gegen überflüssige Pfunde. Die darin verborgenen Vorteile sind wirklich enorm. Darüber hinaus sind Linsen so einfach zu verwenden, dass zum Kochen keine besonderen Fähigkeiten und Fertigkeiten erforderlich sind und das Kochen nur ein Minimum an Zeit in Anspruch nimmt.

Das Einzige, was Sie über diesen Vertreter der Hülsenfruchtfamilie wissen müssen, ist:

• Vor dem Kochen sollten Linsen jeglicher Art ein bis zwei Stunden lang eingeweicht werden, um die Garzeit zu verkürzen.
• Grüne Linsen eignen sich hervorragend für Salate, da sie bei der Wärmebehandlung ihre Form perfekt behalten.
• Braune Körner haben einen charakteristischen nussigen Geschmack, sind relativ schnell gar und eignen sich gut für erste Gänge.
• Beluga ist eine kleine, schwarze Bohnen-„Bruderschaft“, die teuerste und raffinierteste Bohnensorte. Es wird normalerweise in Rezepten für Beilagen und Gemüse- oder Fleischeintöpfe verwendet.
• Die rote Sorte ist ein Glücksfall für Kartoffelpüree und Müsli. Diese Linse ist ein Sprinter in der Küche, sie ist hervorragend gekocht und vielleicht beginnen wir damit unseren kulinarischen Ausflug.

Dieses Gericht ist garantiert das perfekte Frühstück für eine Linsendiät. Es sättigt perfekt und bis zum Mittagessen werden uns die Gedanken an Essen sicherlich nicht besuchen.

Zutaten

• Rote Linsen – 200 g;
• Zwiebelrübe - 1 Kopf;
• Butter – 2 EL.

Kochen

1. Wie oben erwähnt, müssen die Linsen vor dem Kochen gewaschen und mindestens eine Stunde oder über Nacht in warmem Wasser eingeweicht werden. Danach die Körner mit Wasser auffüllen und zum Kochen bringen.
2. In der Zwischenzeit machen wir das Zwiebeldressing. Öl (1 TL) und gehackte Zwiebeln in eine heiße Pfanne geben und das Gemüse goldbraun braten.
3. Dann geben wir es zu den gekochten Linsen, fügen Salz hinzu und verarbeiten alles mit einem Mixer zu Brei, würzen mit der restlichen Butter.

Diese Kochmethode wird Buchweizenliebhabern gefallen. Die Zubereitung dieser herzhaften Diätmahlzeit dauert nur 30 Minuten. Also:

1. Eingeweichte rote oder braune Linsen (50 g) zusammen mit Buchweizen (100 g) 20 Minuten kochen;
2. Während die Basis des Brei zubereitet wird, gehen wir zu seiner aromatischen Komponente über. Fein gehackte Zwiebeln (100 g) in Olivenöl (3 Esslöffel) anbraten. Dann fügen Sie dort auch 2 TL hinzu. Tomatenmark, Salz und mit Pfeffer, Basilikum und Curry gesalbt.
3. Wenn das Dressing fertig ist, muss es in einen Topf mit Müsli und Linsen gegeben werden, danach alles vermischen, bei Bedarf Wasser hinzufügen und den Brei weitere 10 Minuten unter dem Deckel köcheln lassen.

Kurz vor dem Abendessen sollten Sie über die ersten Gänge nachdenken. Aus Linsen lässt sich eine atemberaubende Suppe zubereiten, die in allen Haushalten einen Sturm positiver Emotionen auslöst.

Zutaten

• Hähnchenbrust - 200 g;
• Olivenöl – 4 Esslöffel;
• Fleisch- oder Gemüsebrühe – 3 EL;
• Fettarme Sahne – 1 TL;
• Braune eingeweichte Linsen – 1 EL;
• Selleriestiel - 1 Stk.;
• Lila Zwiebel – 1 Kopf;
• Karotten - ½ Stk.;
• Kartoffel - 2 Knollen;
• Salz;
• Pfeffer;
• Dillgrün – ½ Bund;

Kochen

1. Linsen, Kartoffelwürfel, fein gehackte Zwiebeln, geriebene Karotten, Salz, Gewürze in einen Topf mit Brühe geben und alles 20 Minuten kochen lassen;
2. Zu diesem Zeitpunkt werden wir eine Fleischergänzung aus Hühnchen herstellen. Schneiden Sie die Brust in kleine quadratische Stücke, geben Sie etwas Salz hinzu und braten Sie sie in Öl, bis sie gar und gebräunt sind.
3. Wenn das gesamte Gemüse und die Hülsenfrüchte fertig sind, pürieren Sie die Suppe mit einem Mixer, geben Sie anschließend Sahne in die Pfanne und lassen Sie die Püreesuppe bei schwacher Hitze weitere 10 Minuten unter dem Deckel köcheln.

Beim Servieren das Püree in der Suppenschüssel verteilen, das Hähnchen in der Mitte darauf legen und an den Rändern etwas fein gehacktes Gemüse darüber streuen.

Linsenkörner sind ein wirklich vielseitiges Produkt in der Küche, aus dem Sie nicht nur Suppen und Müsli, sondern auch Hauptgerichte wie Fleischbällchen zubereiten können. Und sie werden so gemacht:

1. Ein volles Glas eingeweichte Linsen und 1 Kopf fein gehackte Zwiebel müssen etwa 15 Minuten in einem Topf gedünstet werden.
2. Danach 2 Esslöffel in den Behälter geben. Weizenmehl, Salz, Pfeffer, 2 Eier und homogenes Hackfleisch kneten.
3. Legen Sie nun die geformten flachen Koteletts auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und geben Sie sie für 10 bis 20 Minuten in den auf 180 ° C vorgeheizten Ofen.

Heiße Linsen-Tortillas mit geriebenem Käse sind die perfekte Beilage zu einer Gemüsebeilage.

Sogar die Heilige Schrift erwähnt diese erstaunlichen, sättigenden und gesunden Bohnen. Seit Jahrtausenden begleiten diese Hülsenfrüchte den Menschen und bilden die Grundlage einer vollwertigen Ernährung. Und da Linsen zur Gewichtsreduktion sehr, sehr wirksam sind, können wir heute ausgezeichnete Gerichte in vollen Zügen genießen, ohne unserer Figur und unserer Gesundheit zu schaden.

Fans einer schnellen und harmlosen Gewichtsabnahme sollten auf die sogenannten Monodiäten achten, bei denen ein Produkt konsumiert werden sollte. Zum Beispiel können es Linsen zur Gewichtsreduktion sein, die früher als feste Zutat verwendet wurden.

Demnach lässt sich mit Sicherheit sagen, dass der menschliche Körper genetisch an dieses Getreide angepasst ist. Vergessen Sie außerdem nicht, dass Linsen grundsätzlich über eine große Menge an Nährstoffen, insbesondere Eiweiß, verfügen. Darüber hinaus kann dieses Müsli hinsichtlich des Proteingehalts problemlos ein Fleischgericht ersetzen. Gleichzeitig enthalten Linsen kein für Fleisch typisches Fett und schädliches Cholesterin.

Dank dieses Getreides können Sie ohne Diät problemlos abnehmen, wenn Sie darauf basierende Gerichte zu sich nehmen. Gleichzeitig werden Sie das Gefühl von Hunger und begrenzter Nahrung nicht kennen. Denn aus dieser Pflanze kann man eine Vielzahl unterschiedlicher kulinarischer Meisterwerke gewinnen, deren Verwendung wiederum zur Bildung einer schlanken Figur beiträgt. Darüber hinaus können Linsen als ideales Lebensmittel für den Menschen und die Menge der darin enthaltenen nützlichen Substanzen bezeichnet werden. Dieses Produkt ist beispielsweise reich an Vitamin A sowie B, Eisen und Zink.

Wenn Sie entscheiden, dass Linsen zur Gewichtsreduktion die beste Option sind, dann versuchen Sie, Ihren Speiseplan so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten.

Zunächst ist zu bedenken, dass die Linsendiät die Verwendung dieses Produkts zu allen drei Mahlzeiten erfordert – zum Frühstück, Abendessen und Mittagessen. Durch den Verzehr von Linsengerichten über den Tag verteilt können Sie in einer Woche schnell abnehmen und gleichzeitig Ihre eigene Gesundheit nicht schädigen. Die meisten diätetischen Diäten schließen die Möglichkeit eines ersten Ganges aus, der für das Verdauungssystem so wichtig ist. Allerdings ist die Zahl der Rezepte aus dieser Hülsenfrucht so groß, dass sich darunter auch mehrere Rezepte für Püreesuppen finden.

Denken Sie daran, dass Sie unbedingt das Mittagessen in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, damit Linsen zur Gewichtsreduktion die maximale Wirkung erzielen, denn nur so können Sie den Hunger loswerden und gleichzeitig nachts nicht zu viel essen.

Zum Mittagessen können Sie jedes beliebige Gericht verwenden, von in Wasser gekochten Hülsenfrüchten bis hin zu einem Gourmet-Menü. Wenn es um eine schnelle Diät geht, sollten Linsen zur Gewichtsreduktion in einer strengeren Variante verwendet werden, wenn tagsüber nur dieses Produkt und ungesüßter grüner Tee als Getränk erlaubt sind. Alkohol sollte vollständig ausgeschlossen werden, ebenso fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel. Gleichzeitig ist zu bedenken, dass es ziemlich schwierig ist, eine Linse die ganze Zeit durchzuhalten. Daher ist es ratsam, den Körper nicht zu drastischen Einschränkungen auszusetzen. Dann verläuft das Abnehmen reibungsloser und schmerzloser. Sie können eine lockere Variante der Linsendiät über einen längeren Zeitraum durchhalten, ohne dass Ihre Gesundheit darunter leidet.

Linsen sind ein erstaunlich gesundes, nahrhaftes und kalorienarmes Lebensmittel. Mit Hilfe dieses Getreides können Sie Gewicht verlieren. Es gibt sogar spezielle Diäten, bei denen Linsen das Hauptgericht sind.

Es gibt viele Faktoren, die für den Verzehr von Linsen als Diätprodukt sprechen.

• Gekochtes Getreide hat nur 118 Kalorien pro 100 g des Endprodukts.
• Eine große Proteinmenge in Linsen ermöglicht es, Fleisch zu ersetzen. Beispielsweise kommt bei Kalbfleisch auf 3 g Eiweiß 1 g Fett. Bei Linsen macht 1 g Fett bis zu 18 g Protein aus. Durch die Einhaltung einer Diät erhalten Sie die erforderliche Proteinmenge, was bedeutet, dass Sie keine Muskelmasse verlieren.
• Der Brei ist nicht fettig, aber nahrhaft. Während der gesamten Zeit des Abnehmens werden Sie kein starkes Verlangen verspüren, etwas mehr zu essen. In der Regel können Linsengerichte den Hunger vollkommen stillen.
• Grütze ist nicht nur nahrhaft, sondern auch ein wahrer Nährstoffspeicher. Es enthält Vitamin B6, Folsäure, Zink, Kupfer, Kalium, Phosphor, Eisen, Mangan.
• Eine große Menge an Ballaststoffen trägt nicht nur zum schnellen Sättigen bei, sondern normalisiert auch die Verdauung, ohne die ein gesunder Gewichtsverlust einfach nicht möglich ist.
• Aus Linsen kann man unerwartet viel Abwechslung zubereiten. Das Müsli ist auch kalt lecker, was die Essensplanung enorm erleichtert und es ermöglicht, diese während der Arbeitszeit nicht zu unterbrechen.

Linsen mit einer Proteindiät

Die Linsendiät kann aufgerufen werden. Immerhin stecken in 100 g Müsli 24 g wertvolles pflanzliches Eiweiß. Die Kombination von Linsen mit diätetischem Fleisch oder Fisch ergibt eine echte Proteindiät. Und Protein-Abnehmprogramme sind bekanntermaßen die effektivsten sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zum Aufbau einer wirklich schönen Figur mit starken und elastischen Muskeln.

Die beliebteste Sorte sind grüne Linsen. Experten empfehlen jedoch, rote Sorten in der Ernährung zu verwenden. Gerichte daraus sind aromatischer und angenehmer im Geschmack. Rote Grütze gart schneller als andere und man erhält daraus andere schmackhafte Gerichte. Braune Linsen passen gut zu Fleisch und Gemüse. Bei der Wärmebehandlung verbreitet es einen zarten Nussduft. Eine Vielzahl an Getreidesorten macht die Ernährung nicht langweilig und ermöglicht zudem das Experimentieren bei der Zubereitung verschiedener Gerichte.

Wie kocht man Linsen richtig? Es ist besser, das Müsli vorher einzuweichen, damit es in Zukunft schneller weich wird und gart. Am einfachsten ist es, das Produkt mit Wasser zu füllen und über Nacht stehen zu lassen. Wenn Sie jedoch abends kochen möchten, lassen Sie es morgens mindestens 8 Stunden einweichen. Gießen Sie genau doppelt so viel Wasser wie das Müsli selbst in die Pfanne. Bei schwacher Hitze 20–40 Minuten kochen lassen und dabei regelmäßig prüfen, ob die Linsen weich sind.

Diät zur Gewichtsreduktion mit Linsen: Essenz, Menü, Wirkung

Für 7 Tage einer solchen Diät können Sie 4-5 kg ​​abnehmen. Ein abwechslungsreiches und vor allem vollständiges Menü sorgt für einen eher langsamen Gewichtsverlust, der sicherstellt, dass Sie beim Beenden der Diät kein Kilogramm wieder zunehmen. Die Ernährung ist hinsichtlich Nährstoffen und Vitaminen ausgewogen.

Zum Frühstück können Sie eine der folgenden Optionen essen:

• eine Portion Müsli, ein Glas Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, 1 Stück Obst;
• eine Scheibe Vollkornbrot mit ein paar Scheiben Weichkäse, ein paar Tomaten;
• ein paar Scheiben Vollkornbrot, 2 EL. l. natürlicher Honig.

Verwenden Sie als Snack Obst, Naturjoghurt, eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte.

Zum Mittag- und Abendessen isst man Linsengerichte. Das können Suppen, Linsenpfannkuchen, Linsen mit Reis oder etwas Kartoffelpüree, Gemüsesalate mit Müsli etc. sein. Hauptsache auf kalorienarme Lebensmittel zurückgreifen, ansonsten aber der Fantasie freien Lauf lassen.

Diät mit Linsen: minus 10 kg

Die effektivste, aber auch strengste Diätvariante ist die Verwendung einer Linse. Absolut alle Mahlzeiten sollten aus Müsli bestehen, das nach Ihrem Geschmack zubereitet wird. Darüber hinaus können Sie auch nicht stärkehaltiges Gemüse verwenden.

Die Ergebnisse der Monodiät auf Linsen sind beeindruckend. In nur 2 Wochen können Sie bei einem sehr großen Ausgangsgewicht bis zu 10 kg Gewicht verlieren. Ärzte raten jedoch davon ab, sich auf Monodiäten einzulassen, und empfehlen, nicht länger als eine Woche ein eintöniges Linsenmenü einzuhalten.