📌 Ushbu maqolani o'qing

Kilo yo'qotish uchun yasmiq mumkin

Afsuski, sog'lom past kaloriya mahsuloti kundalik menyuda juda mashhur emas. Yasmiq ko'pincha oynadagi aks uyg'unlik va inoyat bilan zavqlanishni to'xtatganda esga olinadi. Bu dietologlar va fitnes-trenerlar tomonidan tavsiya etiladi, chunki u o'simlikka asoslangan oqsil va xun tolasining ajoyib manbai bo'lib, bu tufayli ochlik sezmasdan vazn yo'qotish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun bu kombinatsiya eng mos keladi. Yog 'birikmalari mahsulotning erimaydigan tolasini hazm qilishga "urinishlar" tufayli kichikroq bo'ladi. Va mushak to'qimasi kerakli miqdordagi proteinni saqlab qoladi.

Yasmiq donalari bilan birga tana boshqa ko'plab foydali tarkibiy qismlarni oladi. Tasavvur qilish qiyin, lekin bu mahsulotning bir porsiyasi foliy kislotasi va temirga bo‘lgan kunlik ehtiyojni deyarli to‘liq qoplaydi. Bu shuni anglatadiki, o'z menyusida yasmiqni o'z ichiga olgan ayollar salbiy kaloriya dietasida ham kamqonlik va hayz davrining buzilishidan aziyat chekmaydi.

Mahsulotning yana bir afzalligi - immunitetning umumiy mustahkamlanishi tufayli qon shakar darajasini tartibga solish va infektsiyalardan himoya qilish qobiliyati. Bundan tashqari, o'zining tabiatiga ko'ra, o'simlik eng ekologik toza o'simliklardan biri hisoblanadi, chunki u havo va tuproqdan zararli toksik moddalarni o'zlashtira olmaydi. Ya'ni, uni "noma'lum" zaharlanish xavfisiz har qanday hajmda (oqilona) iste'mol qilish mumkin.

Qaysi birini tanlash yaxshidir - qizil, yashil, qora, jigarrang?

Bugungi kunda yasmiq navi dukkakli o'simlikning bir nechta navlarini o'z ichiga oladi. Ularning barchasi oziqlanish jihatidan qimmatli mahsulotlardir. Shuning uchun, tanlov qilishda siz yasmiqni joriy etish rejalashtirilgan idishga e'tibor qaratishingiz kerak.

Donalarning turli xil ranglari sizga qaysi mahsulotni afzal ko'rishni aytib beradi. Yasmiq sodir bo'ladi:

• Yashil. Boshqa navlarga qaraganda uzoqroq pishiriladi, lekin bu jarayonda shakli va tuzilishini saqlab qoladi. Shuning uchun u eng yaxshi salatlar uchun ishlatiladi va murakkab sabzavotli güveçlarga kiritilgan. Achchiq ta'm idishga ziravorlar qo'shadi va ko'p miqdorda tuz va boshqa ziravorlarga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi.
• Qizil. Yorma, pyuresi va qaymoqli sho'rvalar tayyorlash uchun ideal mahsulot. Oldindan namlashni talab qilmaydi va juda tez qaynatiladi. Yoqimli neytral ta'm bu xilma-xillikni oshpazlik tajribalari uchun yaxshi asosga aylantiradi. Va uni garnitür sifatida ishlatish plastinkadagi "asosiy" taomning ta'mini buzmaydi.

• Qora. Uning mayda donalari qora ikra kabi ko'rinadi, shuning uchun bu nav ba'zan "beluga" deb ataladi. Pishirish jarayonida ularning rangi o'zgaradi, shuning uchun ko'p "estetik" qo'rquvsiz, bunday yasmiqlarni birinchi taomlarga, gazaklar va yonma-ovqatlarga qo'shish mumkin.
• jigarrang. Bu xilma-xillikning o'ziga xos xususiyati - yoqimli yong'oq ta'mi. An'anaviy ravishda qalin sho'rvalar tayyorlash uchun ishlatiladi. Ammo u o'zini sabzavotli kotletlar, kreplar yoki güveçlarning asosiy tarkibiy qismi sifatida ham yaxshi ko'rsatadi.

Yasmiq zich donli dukkakli o'simlik bo'lganligi sababli, pishirishdan oldin ularni sovuq suvda namlash tavsiya etiladi (istisno qizil nav). Rangga qarab, suyuqlikda qolish muddati bir soatdan sakkiz soatgacha bo'lishi mumkin. Keyin mahsulot yuviladi, toza suv bilan quyiladi va pishganicha tuzsiz qaynatiladi.

Qulaylik uchun oddiy pan o'rniga siz ikki qavatli qozon yoki bosimli pishirgichdan foydalanishingiz mumkin.

Yasmiq turlari va foydalari haqida ushbu videoga qarang:

Biz dieta uchun menyuni to'g'ri tuzamiz

Kilo yo'qotish vositasi sifatida yasmiqni tanlayotganda, uni ishlatish usuli qanday bo'lishini oldindan hal qilish yaxshiroqdir. Ikkita ovqatlanish sxemasi mavjud bo'lib, ular tufayli ortiqcha vazn "ochlik"siz, shuningdek, jismoniy va hissiy charchoqsiz yo'qoladi. Ular boshqa vaqt davri uchun mo'ljallangan, shuning uchun kuniga iste'mol qilinadigan yasmiq miqdori boshqacha bo'ladi.

qattiq hafta

Bu usul nonushta, tushlik, peshindan keyin choy va kechki ovqat uchun yasmiqni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ya'ni, aslida, bu mono-diet bo'lib, asosiy tarkibiy qismning xilma-xilligi tufayli unga rioya qilish unchalik qiyin emas. Yasmiqni har qanday usulda pishirish mumkin. Asosiysi, boshqa mahsulotlardan foydalanishni minimallashtirish.

Yasmiq dietasi uchun zarur shart - bu etarli miqdordagi toza gazsiz suv va yaxshi sog'liq bilan jismoniy faoliyat. Bunday holda, etti kunlik vazn yo'qotish natijasi mushak massasini yo'qotmasdan ikki yoki undan ortiq kilogramm ortiqcha vazn bilan "vidolashuv" bo'ladi.

Klassik variant

Ushbu ovqatlanish usulining dietasi yumshoqroq va yasmiqni biluvchilarga yoqadi. Protein, yog 'va uglevodlar miqdori bo'yicha muvozanatli, shuning uchun uni bir oydan uch oygacha kuzatish taqiqlanmaydi. Bu vaqtda, yasmiqning har qanday turlaridan tayyorlangan idishlarni tushlik va kechki ovqat uchun (yoki tushlik choyi) boshqa sog'lom ovqatlar bilan to'ldirish kerak.

Siz dietadan faqat quyidagilardan voz kechishingiz kerak:

• Sahara;
• yog'larni haddan tashqari iste'mol qilish;
• konserva;
• fastfud;
• oq non;
• do'kon soslari;
• sanoat sharbatlari va spirtli ichimliklar.

Bu tarzda vazn yo'qotish sekin (bir oy ichida taxminan uch kilogramm yo'qoladi). Ammo natija barqaror bo'lib qoladi. Bundan tashqari, tana menyuda stressli "sakrashlar"siz to'g'ri ovqatlanishga to'liq o'tishga tayyorlanadi.

Bunday dietaning bir kuni quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta - suvdagi donli pyuresi va shakarsiz qahva;
• tushlik - bir qoshiq tabiiy shakarsiz yogurt va butun donli non bilan qalin yasmiq sho'rvasining katta qismi;
• peshindan keyin snack - bir stakan kam yog'li kefir;
• kechki ovqat - bug'langan oq baliq biftek va sarimsoq va o'tlar bilan 100 g yasmiq pyuresi.

Yasmiq retseptlari

Qadimgi davrlarda Rossiyada parhez dukkaklilar dietaning asosi hisoblanmaydi. Undan siz birinchi taom, ikkinchi taom, ishtahani va sousni o'z ichiga olgan to'liq huquqli menyu qilishingiz mumkin. Uning sabzavot, yog'siz go'sht va ziravorlar bilan kombinatsiyasi muvaffaqiyatli bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun yasmiqdan retseptlarni tanlayotganda, ko'p miqdordagi ingredientlardan foydalanishni o'z ichiga olmaydiganlarga e'tibor qaratish yaxshidir. Bundan tashqari, ovqatga "tez" yoki zararli kaloriyalarning yuqori foizini o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shmaslik kerak.

Qalin sho'rva

Taom juda qoniqarli bo'lib chiqadi, shuning uchun to'liq ovqatlanish uchun bitta katta qism etarli. Siz uni bir vaqtning o'zida bir necha kun pishirishingiz mumkin, chunki "ikkinchi kun" yasmiq o'z ta'mini yo'qotmaydi. Retsept:

1. Bir katta piyozni tozalang va mayda to'g'rang.
2. Qalin taglikli yirtqichlardan o'tkazing va 2 litr toza suv quying.
3. Olovga qo'ying.
4. Qaynatgandan so'ng, piyoz yumshoq va shaffof bo'lguncha 5-10 daqiqa qaynatiladi.
5. Bir stakan qizil yoki jigarrang yasmiqni oqadigan suv ostida filtrda yuving (jigarranglarni bir soat oldin namlang).
6. Qaynayotgan piyoz suviga to'kib tashlang va yumshoq bo'lgunga qadar pishiring.
7. Katta sabzi tozalang va maydalang.
8. Piyoz va yasmiq bilan qozonga qo'shing.
9. 5-7 daqiqa qaynatib oling.
10. Keyin ozgina tuz, quritilgan kekik yoki tabiiy kori aralashmasi qo'shing.
11. Bir osh qoshiq zaytun moyini quying (qaymoqli 82% yog 'bilan almashtirilishi mumkin).
12. Qopqoq bilan yoping va olovni o'chiring.
13. 10 daqiqa qaynatib oling va idishlarga quying.

Sho'rva yumshoq va qaynatilgan bo'lib chiqadi, lekin bir xillik uchun uni qo'shimcha ravishda elakdan o'tkazish yoki cho'milish blender bilan ko'pirtirish mumkin.

Murakkab pyuresi

Karabuğday va yasmiqning kombinatsiyasi bo'tqani juda to'yimli qiladi. Shuning uchun uni ertalab, masalan, nonushta uchun iste'mol qilish yaxshiroqdir. Taomni oldindan tayyorlash yaxshidir:

1. 3/4 chashka qora yasmiqni namlang.
2. Keyin yuving, pishganicha qaynatib oling va filtrda to'kib tashlang.
3. Kastryulning pastki qismini paxta yostig'i yoki cho'tka yordamida o'simlik moyi bilan yog'lang va olovga qo'ying.
4. Bir piyoz va sabzi tozalang va mayda kubiklarga bo'ling.
5. 100 g champignons, yuvilgan va chiziqlar bilan kesilgan.
6. Barcha sabzavotlarni aralashtirib, bir yirtqichlardan quying.
7. Ular yumshoq bo'lganda, ularga yasmiq qo'shing.
8. Yarim stakan grechkani suv ostida yuving.
9. Kastryulkaga quying, aralashtiring va suv quying, shunda u "qalinligi" dan bir yoki ikki santimetr balandroq bo'ladi.
10. Tuz va qopqoq.
11. Eng kichik olovda pishgan grechkaga qadar pishiring.

Yasmiq pastasi

Bu makaron butun donli tostga yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Yoki qovurilgan qovoq yoki patlıcan rulolari uchun to'ldirish sifatida mos keladi. Pishiriqni quyidagicha tayyorlash mumkin:

1. Bir stakan jigarrang yasmiqni sovuq suvda bir necha soat davomida namlang.
2. Suyuqliklarni to'kib tashlang.
3. Donalarni qalin taglikli yirtqichlardan o'tkazing va 1: 1,5 nisbatda suv quying.
4. Yasmiq pishguncha past olovda pishiring.
5. Yasmiqlarni teshikli qoshiq bilan blender idishiga o'tkazing va silliq bo'lguncha uring.
6. 1/4 - 1/2 limon sharbati va maydalangan sarimsoq chinnigullar qo'shing.
7. Ta'mga ko'ra, zira va bir chimdik qora bilan ta'mga soling.
8. Blenderda yana aralashtiramiz.
9. Agar kerak bo'lsa, pateni yasmiq bulon bilan suyultiring.
10. Muzlatgichda mahkam yopiq idishda saqlang.

qizil sous

Yasmiq asosidagi uy qurilishi ziravorlari qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki qattiq bug'doy spagetti uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ziravorlarni almashtirib, sousning ta'mini o'zingiz sozlashingiz mumkin. Asosiysi, lazzat va lazzat kuchaytirgichlarni o'z ichiga olgan do'kon aralashmalarini qo'shmaslikdir. Sos asosi:

1. Har qanday qaynatilgan yasmiqdan bir stakan pyuresi maydalang.
2. Ikki stakan pomidor sharbatini qalin taglikli yirtqichlardan quying.
3. Qaynatishga keltiring va past olovda 20 daqiqa davomida "qaynatib oling".
4. Yasmiq pyuresini qo'shing va aralashtiring.
5. Ta'mga yangi sarimsoq va mayda tug'ralgan yangi silantro qo'shing.
6. Agar so'ralsa, tuz va balsamik sirka qo'shing.

Yasmiqni iste'mol qilish nafaqat parhez paytida foydalidir. Uning ta'mi va fazilatlari kundalik va bayramona stolga mos keladi va navlarning xilma-xilligi dietani zerikarli qilmaydi. Yasmiq bolalar va kattalar ovqatiga mos keladi, shuning uchun har bir oshxona kabinetining javonida uning uchun joy mavjud.

Foydali video

Yasmiq sho'rvasini qanday tayyorlashni bilish uchun ushbu videoga qarang:

Shubhasiz, har bir qiz hech bo'lmaganda bir marta hech qanday qo'shimcha harakat qilmasdan darhol 5 yoki hatto 20 kg vazn yo'qotishga imkon beradigan sehrli eliksirni orzu qilgan. Orzular orzulardir va ortiqcha vazn bilan albatta biror narsa qilish kerak va vazn yo'qotish uchun yasmiq bizga bu borada yordam beradi, ularning sharhlari juda ijobiy. Afsuski, bir vaqtlar bu dukkaklilar o'zlarining ozgina yumshoq ta'mi tufayli unutilgan va mutlaqo behuda, chunki ular faqat parhezlar uchun xudodir.

Ko'rinishidan, dieta va yasmiq o'rtasida qanday umumiylik bor, uning kaloriyali tarkibi 100 g porsiya uchun taxminan 290 kkal? Ushbu dukkakli o'simliklarning samaradorligining barcha "tuzu" ularning kimyoviy tarkibida yotadi, bu juda ko'p miqdorda bebaho vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

• Kaliy yurak faoliyatini va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, tanani toksinlar va boshqa zararli moddalardan yaxshilab tozalaydi.
• Temir bizning qon hosil bo'lishimiz ustidan mustahkam himoya qiladi. Qizil qon tanachalari va anemiyaga qarshi kurash Fe ning xizmatidir.
• Xo'sh, mis hujayra darajasida yoshlik uchun kurashadigan ajoyib antioksidantdir.
• A vitamini nafaqat go'zalligimiz uchun raqobatlasha oladi, balki yog 'to'qimasini shafqatsizlarcha yoqib yuboradi.
• B 3 yoki nikotinik kislota yog'larning parchalanishi kabi vazn yo'qotishda bunday muhim jarayonning haqiqiy faollashtiruvchisi hisoblanadi.
• Folik kislota oqsillarni bo'linish jarayonida, ularning yaxshiroq so'rilishi uchun muhim rol o'ynaydi.
• Riboflavin tarkibidagi tiamin ochlik tuyg'usini bostiradi va bundan tashqari, hamma narsa organizmga barcha ozuqaviy moddalarni, xususan, uglevodlar va oqsillarni maksimal darajada o'zlashtirishga yordam beradi.
• Aytgancha, yasmiq dieta uchun juda muhim bo'lgan protein birikmalarining ajoyib manbaidir, chunki eng kichik protein etishmasligi tanadagi yog 'o'rniga mushak to'qimasini yoqishga olib kelishi mumkin.
• Kilo yo'qotish uchun yasmiqning foydali xususiyatlari mukammal kimyoviy tarkib bilan chegaralanmaydi. Bu dukkakli o'simliklarning cho'chqachilik bankidagi yana bir bonus ularning ajoyib ozuqaviy xususiyatlari bo'lib, ovqatlanish jarayonida tanani juda tez to'yintirishga imkon beradi. Bunga dukkakli ekinlarda ko'p bo'lgan oshqozon-ichak trakti uchun eng qimmatli tolalar tufayli erishiladi.

Yasmiq idishlari yog 'yoqishda juda samarali va qo'shimcha kilogramm bilan kurashish uchun idealdir. Ularda yashirin foydalar haqiqatan ham ulkan. Bundan tashqari, yasmiqni ishlatish juda oson, uni pishirish uchun hech qanday maxsus ko'nikma va qobiliyatlarni talab qilmaydi va bunday pishirish minimal vaqtni oladi.

Dukkaklilar oilasining ushbu vakili haqida bilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa:

• Pishirishdan oldin, pishirish vaqtini qisqartirish uchun har qanday turdagi yasmiqni bir yoki ikki soat davomida namlash kerak.
• Yashil yasmiq salatlar uchun juda mos keladi, chunki ular issiqlik bilan ishlov berish paytida shaklini mukammal darajada saqlaydi.
• Jigarrang donalar o'ziga xos yong'oq ta'miga ega, ular nisbatan tez pishiriladi va birinchi taomlar uchun juda mos keladi.
• Beluga - kichik, qora loviya "birodarlik", bu loviya donining eng qimmat va tozalangan turi. Odatda yonma-ovqatlar va sabzavot yoki go'shtli pishiriqlar uchun retseptlarda ishlatiladi.
• Qizil nav - kartoshka pyuresi va don uchun xudo. Bu yasmiq - pishirishda sprinter, u juda yaxshi qaynatiladi va, ehtimol, biz pazandalik ekskursiyamizni u bilan boshlaymiz.

Bu taom yasmiq dietasi uchun mukammal nonushta bo'lishi kafolatlanadi. U juda to'yingan va tushlikgacha ovqat haqidagi fikrlar bizga tashrif buyurmaydi.

Ingredientlar

• Qizil yasmiq - 200 g;
• Piyoz sholg'om - 1 bosh;
• Sariyog '- 2 osh qoshiq.

Ovqat pishirish

1. Yuqorida aytib o'tilganidek, pishirishdan oldin, yasmiqni yuvish va kamida bir soat yoki bir kechada iliq suvda namlash kerak. Shundan so'ng, donlarni suv bilan to'ldiring va qaynatishga qo'ying.
2. Bu orada, keling, piyoz sarg'ishini tayyorlaymiz. Yog '(1 choy qoshiq), tug'ralgan piyozni issiq qovurilgan idishga soling va sabzavotni oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.
3. Keyin uni qaynatilgan yasmiqlarga o'tkazamiz, tuz qo'shamiz va blenderdan foydalanib, hamma narsani pyurega aylantiramiz, qolgan sariyog 'bilan ziravorlar qilamiz.

Pishirishning bu usuli karabuğday sevuvchilarga yoqadi. Ushbu mazali taomni tayyorlash uchun atigi 30 daqiqa vaqt ketadi. Shunday qilib:

1. Namlangan qizil yoki jigarrang yasmiqni (50 g) karabuğday (100 g) bilan birga 20 daqiqa qaynatib oling;
2. Porridge asosi tayyorlanayotganda, uning aromatik tarkibiy qismiga o'tamiz. Mayda tug'ralgan piyoz (100 g) zaytun moyida (3 osh qoshiq) qovuriladi. Keyin u erda ham 2 osh qoshiq qo'shing. tomat pastasi, tuz va qalampir, reyhan va kori bilan moylangan.
3. Kiyinish tayyor bo'lgach, uni don va yasmiq bilan yirtqichlardan o'tkazish kerak, shundan so'ng biz hamma narsani aralashtiramiz, agar kerak bo'lsa, suv qo'shamiz va pyuresi qopqoq ostida yana 10 daqiqa qaynatiladi.

Kechki ovqatga yaqinroq, siz birinchi kurslar haqida o'ylashingiz kerak. Siz yasmiqdan hayajonli sho'rva tayyorlashingiz mumkin, bu barcha xonadonlarda ijobiy his-tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradi.

Ingredientlar

• Tovuq ko'kragi - 200 g;
• zaytun moyi - 4 osh qoshiq;
• Go'sht yoki sabzavotli bulon - 3 osh qoshiq;
• kam yog'li krem ​​- 1 osh qoshiq;
• Jigarrang namlangan yasmiq - 1 osh qoshiq;
• Selderey sopi - 1 dona;
• Binafsha piyoz - 1 bosh;
• Sabzi - ½ dona;
• Kartoshka - 2 ta ildiz;
• tuz;
• Qalapmir;
• arpabodiyon ko'katlari - ½ shamlardan;

Ovqat pishirish

1. Yasmiq, tug'ralgan kartoshka, mayda tug'ralgan piyoz, maydalangan sabzi, tuz, ziravorlarni bulon bilan yirtqichlardan soling va har bir narsani 20 daqiqa davomida pishiring;
2. Bu vaqtda tovuqdan go'sht qo'shimchasini tayyorlaymiz. Ko'krakni kichik kvadrat bo'laklarga kesib oling, ozgina tuz qo'shing va pishgan va qizarguncha yog'da qovuring.
3. Barcha sabzavot va dukkakli ekinlar tayyor bo'lgach, sho'rva pyuresi uchun blenderdan foydalaning, shundan so'ng panga qaymoq qo'shib, pyuresi sho'rvani qopqoq ostida yana 10 daqiqa qaynatish uchun past olovda qoldiring.

Xizmat qilayotganda pyureni sho‘rva kosasiga yoyib, ustiga o‘rtasiga tovuq go‘shti solib, chetlariga ozgina mayda to‘g‘ralgan ko‘katlardan seping.

Yasmiq donalari chindan ham oshxonada ko'p qirrali mahsulot bo'lib, undan siz nafaqat sho'rvalar va donli mahsulotlarni, balki go'shtli go'sht kabi asosiy taomlarni ham tayyorlashingiz mumkin. Va ular quyidagicha amalga oshiriladi:

1. To'liq stakan namlangan yasmiq va 1 bosh mayda tug'ralgan piyozni yirtqichlardan taxminan 15 daqiqa davomida qovurish kerak.
2. Shundan so'ng, konteynerga 2 osh qoshiq qo'shing. bug'doy uni, tuz, qalampir, 2 tuxum va bir hil qiyma go'shtni yoğurun.
3. Endi, pishirish varag'iga qoplangan pergamentga, hosil bo'lgan tekis kotletlarni qo'ying va keyin ularni 180 ° C ga oldindan qizdirilgan pechga 10-20 daqiqa davomida yuboring.

Sabzavotli garnituraga maydalangan pishloq qo'shilgan issiq yasmiq tortillalari mukammal qo'shimcha bo'ladi.

Hatto Muqaddas Yozuvlarda ham bu ajoyib, qoniqarli va sog'lom loviya eslatib o'tilgan. Ming yillar davomida bu dukkaklilar insoniyatga hamroh bo'lib, to'liq ovqatlanishning asosini tashkil etadi. Va bugungi kunda, vazn yo'qotish uchun yasmiq juda va juda samarali bo'lganligi sababli, biz o'z figuramiz va sog'lig'imizga zarar etkazmasdan ajoyib taomlardan to'liq bahramand bo'lishimiz mumkin.

Shubhasiz foydalari uchun rahmat loviya va boshqa dukkaklilar, shuningdek, ularda "xun" oqsilining mavjudligi, dukkakli o'simliklarning ustunligi bo'lgan parhezlar zamonaviy dunyoda tobora ommalashib bormoqda. Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun parhezni tuzishda etarli miqdorda g'amxo'rlik qilish muhimdir sincap, buning yordamida siz mushak to'qimasini tejashingiz va, birinchi navbatda, yog'dan qutulishingiz mumkin. Agar siz darslarni dietaga ulasangiz sport, effekt shunchaki ajoyib bo'ladi.

Fasol ham tanangizni bir qator noyob va boyitadi foydali moddalar va ko'plab tana tizimlarining ishini o'rnatishga yordam beradi. Agar siz loviya dietasi bilan qanday ovqatlanish kerakligini va boshqa turdagi dukkaklilar qanday foydali ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqola siz uchun foydali bo'ladi.

Fasolning foydali xususiyatlari: nega loviya yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin? (VIDEO)

Dukkaklilar ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradigan to'yimli va sog'lom mahsulotdir. Ehtimol, barcha dukkaklilar orasida loviya eng mashhur va qimmatli mahsulotdir.

Keling, unga yaqinroq qaraylik foydali xususiyatlar va uning parhez qiymatining xususiyatlarini ko'rib chiqing.

• loviya qodir engil uglevodlarning so'rilishiga xalaqit beradi tanada, shu bilan tanadagi ortiqcha kaloriyalarni qabul qilishni bloklaydi.
• Fasol oson hazm bo'ladigan moddalarga boy o'simlik oqsili, bu go'sht va baliq oqsiliga ajoyib alternativ.
• Mavjudligi uchun rahmat vitaminlar(B, E, PP, C), mikroelementlar va boshqa foydali moddalar, loviya immunitet tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi va rag'batlantiradi.
• Fasolning ajoyib xususiyati inson tanasida javobgar bo'lgan gormon ishlab chiqarishni rag'batlantirishdir ishtahani bostirish.
• loviya nazorati xolesterin darajasi va qon shakar darajasini pasaytirishi mumkin.
• Fasol, barcha dukkaklilar kabi, ko'p miqdorda o'z ichiga oladi tola. Ushbu o'simlik tolalari tufayli butun ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi va ichaklar tozalanadi, bu tananing umumiy yaxshilanishiga va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Dukkaklilarning xilma-xilligi: loviya ratsioniga nima kiradi?

Oq, qizil va qora loviya eng arzon va mashhur dukkakli ekinlardir, ammo ularga qo'shimcha ravishda yasmiq (qizil va jigarrang), no'xat, soya, no'xat, mung loviyalari o'xshash xususiyatlarga ega.

yasmiq o Odatda bizning stollarimizda kamdan-kam uchraydi, lekin u loviya yoki no'xatdan kam foydali mahsulot emas. O'zingizni yasmiq sho'rva bilan davolang, yoki undan ham yaxshiroq, uni vitaminlarga (ayniqsa, B guruhi) va iz elementlariga (kobalt, selen) boy bo'lgan to'yimli garnitür sifatida foydalaning. Boshqa dukkaklilarda bo'lgani kabi, yasmiqda ham tez hazm bo'ladigan protein (26%) va xun tolasi mavjud. ko'p miqdorda foliy kislotasini o'z ichiga oladi.

Yorqin no'xatlarda no'xat oqsil taxminan 30% ni o'z ichiga oladi. Bu xilma-xil dukkaklilar selen, kremniy, molibden va mis kabi noyob va muhim iz elementlarini o'z ichiga oladi.

No'xat xun tolasi, vitamin C, karotin va yog' yo'qligida juda foydali. No'xatda yurak-qon tomir tizimini normallashtirish uchun zarur bo'lgan juda ko'p vitamin PP mavjud. Bundan tashqari, no'xat terining qarishini sekinlashtiradi va organizmga yuqumli kasalliklarni engishga yordam beradi.

Hamma bilishini hamma ham bilmaydi yeryong'oq yong'oq emas, balki dukkakli o'simliklarning bir turi. Energiya qiymati bo'yicha birinchi o'rinlardan birini egallaydi va oz miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi. Yong'oq foydali antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, u xotira, e'tibor va insonning umumiy farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Soya loviya Bundan tashqari, ko'plab oqsillar va qimmatli oziq moddalar, ayniqsa, D va E vitaminlari mavjud bo'lgan qimmatli oziq-ovqat mahsulotidir. Ular yog 'almashinuvini normallashtirishga va ichaklarda foydali mikrofloraning muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Mash Xitoyda oltin loviya deb ataladigan sevimli loviya mahsulotidir. Mung tarkibida engil protein va juda ko'p oziq moddalar mavjud. U butun tanani davolaydi, yurak-qon tomir kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi va erkaklarda ham, ayollarda ham gormonal fonni normallantiradi.

Fasolli parhezning ijobiy va salbiy tomonlari

Fasolli parhez Bu tanamiz uchun eng samarali va foydali parhezlardan biri hisoblanadi. Buning yordamida siz qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotishingiz mumkin va

Shubhasiz loviya dietasining foydalari:

• Dukkaklilar tarkibida juda ko'p miqdorda hazm bo'ladigan protein mavjud bo'lganligi sababli, uni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi - ta'sir uzoq kutilmaydi.
• Pulslar tarkibidagi yuqori tolalar tufayli sizni tezda to'ldiradi, shuning uchun siz doimo ochlikni his qilmaysiz, lekin ular past kaloriyali.
• Bunday parhezga rioya qilish orqali siz toksinlar va toksinlar tanasini samarali tozalashingiz mumkin.
• Dukkaklilar juda ko'p foydali moddalar, vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun tanangiz ulardan mahrum bo'lmaydi.
• Ushbu parhez sizdan hech qanday maxsus moddiy xarajatlarni talab qilmaydi.
• Fasol va boshqa dukkakli ekinlar yil davomida mavjud, shuning uchun mavsumiylik ushbu ovqatlanish rejasiga rioya qilish qobiliyatingizga ta'sir qilmaydi.

TO loviya dietasining kamchiliklari quyidagi fikrlarni kiritish mumkin:

• Etarlicha suv ichishingizga ishonch hosil qiling - kattalar uchun bu kuniga o'rtacha 2-2,5 litrni tashkil qiladi, chunki bunday parhez paytida tana toksinlardan faol ravishda xalos bo'ladi.
• Dukkakli o'simliklarda ko'p miqdorda purinlar, gut kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan moddalar mavjud.
• Dukkaklilarning ba'zi navlarini iste'mol qilishdan oldin bir necha soat davomida namlash tavsiya etiladi.
• Dukkaklilar ko'pincha meteorizm kabi noxush hodisani keltirib chiqaradi.

Fasol dietasi haqida shifokorlarning fikrlari: kimga kontrendikedir?

Fasol va boshqa dukkaklilar qanchalik ajoyib xususiyatlarga ega bo'lishidan qat'i nazar, ba'zi odamlar uchun bu qat'iy bo'lishi mumkin kontrendikedir. Bularga birinchi navbatda quyidagilar kiradi:

• Dukkakli o'simliklarga individual intolerans
• Oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar
• , oshqozonning kislotaliligi oshishi
• Xoletsistit
• Oshqozon yarasi
• Podagra

Fasol dietasining turlari

Fasolli dietalar ikki xil bo'ladi.

1. Fasolning ustunligi bilan to'g'ri ovqatlanish: bunday parhez bilan odam to'g'ri ovqatlanishni o'rganadi, lekin ayni paytda o'z dietasini fasoldan tayyorlangan idishlar bilan boyitadi.
2. Fasol bilan mono-dietalar: bunday parhez davomida odam bir muncha vaqt asosan dukkakli ekinlarni iste'mol qiladi.

Ko'proq muvozanatli va sog'lom variant, albatta, loviya idishlari ustunligi bilan to'g'ri ovqatlanishdir. Biroq, agar kerak bo'lsa bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish cheklangan vaqt uchun (masalan, qandaydir tantanali tadbir uchun), keyin siz va dan foydalanishingiz mumkin. Biroq, siz ularga berilib ketmasligingiz kerak.

Fasol mono-dietining davomiyligi dan ortiq bo'lmasligi kerak haftalar, bu vaqt ichida siz xavfsiz tarzda qutulasiz 3-5 qo'shimcha funt. Ko'p miqdorda suv ichish kerakligini unutmang, siz ham qo'shishingiz mumkin. Yotishdan oldin ovqat hazm qilishni normallashtirish uchun 200 gramm kefir yoki tabiiy shakarsiz yogurt ichish tavsiya etiladi.

Bir hafta davomida loviya parhez menyusi namunasi

Agar siz etti kunlik loviya dietasiga rioya qilishga qaror qilsangiz, unda bunday parhezning taxminiy menyusi foydali bo'ladi. Uning qulayligi shundan iboratki, siz keyingi etti kun ichida qanday mahsulotlar va qancha miqdorda kerak bo'lishini aniq bilasiz.

dushanba

• Nonushta: bir stakan yog'siz kefir, sendvich (to'liq donli non, pishloq)
• Tushlik: apelsin yoki greyfurt (ikkinchi nonushta hafta davomida bir xil bo'lib qoladi)
• Tushlik, kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan loviya va bir oz yangi sabzavotlar

seshanba

• Nonushta: 150 gramm tvorog, siz quritilgan mevalar yoki yangi mevalar qo'shishingiz mumkin
• Kechki ovqat: 100 gramm loviya va 100 gramm qaynatilgan baliq
• Kechki ovqat: 100 gramm loviya va bir oz yangi sabzavotlar

chorshanba

• Nonushta: bir stakan yog'siz kefir, qaynatilgan tuxum
• Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan loviya (yaxshiroq yashil loviya) va 100 gramm qaynatilgan tovuq filesi
• Kechki ovqat: 100 gramm loviya, bir bo'lak qaynatilgan baliq va bir oz yangi sabzavotlar yoki o'tlar

Payshanba

• Nonushta: tabiiy shakarsiz yogurt, sendvich (to'liq donli non, tvorog, sarimsoq, o'tlar)
• Kechki ovqat: yashil loviya sho'rva (go'sht qo'shilmagan yoki qovurilmagan), ba'zi yangi sabzavotlar
• Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan loviya (yaxshisi qizil),

Juma

• Nonushta: shakarsiz choy, jo'xori pishiriqlari
• Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan yashil loviya, bir bo'lak kam yog'li qaynatilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati
• Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, ba'zi sabzavotlar, kefir 1%

shanba

• Nonushta: shakarsiz choy, sendvich (non va pishloq)
• Kechki ovqat: loviya sho'rva, sabzavot sharbati, pomidor
• Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan yashil loviya va ba'zi sabzavotlar

yakshanba

• Nonushta: shakarsiz tabiiy yogurt
• Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan qizil loviya, 100 gramm tvorog
• Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan yashil loviya, apelsin yoki apelsin sharbati

Ushbu parhez tufayli tanangiz katta miqdorda oziq-ovqat oladi foydali moddalar va qimmatli sincap zarur mushak to'qimalari. Bundan tashqari, haftalik namuna menyusidan ko'rib turganingizdek, parhez sizga maxsus pul sarflashni talab qilmaydi. Bu loviya va boshqa dukkakli ekinlar sog'liq uchun foydali bo'lgan vazn yo'qotishga yordam beradi va parhez davomida ochlikdan saqlaydi.

Fasolli parhez retseptlari

Agar siz to'g'ri ovqatlanishga yoki har qanday parhezga rioya qilsangiz, bu siz yumshoq va monoton idishlarni iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun dukkakli o'simliklar bilan parhez taomlari uchun retseptlarimiz sizga yordam beradi, bu sizning oilangizning barcha a'zolariga yoqadi.

Bir qozonda pishirilgan loviya bilan sabzavotlar

Bu nafaqat mazali va foydali taom, balki chiroyli. original taom uning yordamida siz oilangizni yoki mehmonlaringizni hayratda qoldirishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun sizga maxsus kerak bo'ladi sopol idishlar- ular pechda pishirish uchun mo'ljallangan. Aslida, bu o'z qo'llaringiz bilan haqiqiy oshpazlik asarini yaratishga imkon beradigan ko'p pishirgichning uy versiyasidir. Taom bir xil qozonlarda taqdim etiladi, bu sizning kechki ovqatingizga o'ziga xos joziba bag'ishlaydi. Mehmonlar, albatta, nafaqat ta'mi, balki tashqi ko'rinishi bilan ham xursand bo'lishadi.

Yasmiq hayratlanarli darajada sog'lom, to'yimli va past kaloriyali taomdir. Ushbu don yordamida siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Hatto yasmiq asosiy taom bo'lgan maxsus parhezlar ham mavjud.

Yasmiqni parhez mahsulot sifatida iste'mol qilish foydasiga ko'plab omillar mavjud.

• Qaynatilgan donlarda 100 g tayyor mahsulot uchun faqat 118 kaloriya bor.
• Yasmiq tarkibidagi katta miqdordagi protein go'shtni almashtirishga imkon beradi. Masalan, dana go'shtida har 3 g protein uchun 1 g yog' mavjud. Yasmiqda 1 g yog' 18 g proteinni tashkil qiladi. Ratsionga rioya qilish orqali siz kerakli miqdordagi proteinni olasiz, ya'ni mushak massasini yo'qotmaysiz.
• Bo'tqa yog'li emas, balki to'yimli. Og'irlikni yo'qotish paytida siz qo'shimcha ovqatlanish istagini boshdan kechirmaysiz. Qoida tariqasida, yasmiq idishlari ochlikni to'liq qondirishi mumkin.
• Yormalar nafaqat to'yimli, balki foydali moddalarning haqiqiy ombori hamdir. Uning tarkibida B6 vitamini, foliy kislotasi, sink, mis, kaliy, fosfor, temir, marganets mavjud.
• Ko'p miqdorda tolalar nafaqat tez to'ldirishga yordam beradi, balki ovqat hazm qilishni normallashtiradi, ularsiz sog'lom vazn yo'qotish mumkin emas.
• Yasmiqdan siz kutilmaganda juda ko'p turli xil pishirishingiz mumkin. Don sovuq bo'lsa ham mazali bo'ladi, bu ovqatlanish rejasini sezilarli darajada osonlashtiradi va ish vaqtida uni to'xtatmaslikka imkon beradi.

Proteinli dietaga ega yasmiq

Yasmiq dietasini chaqirish mumkin. Axir, 100 g don tarkibida 24 g qimmatli o'simlik oqsili mavjud. Yasmiqning parhez go'sht yoki baliq bilan kombinatsiyasi haqiqiy proteinli dietani yaratadi. Proteinli vazn yo'qotish dasturlari vazn yo'qotish uchun ham, kuchli va elastik mushaklarga ega haqiqatan ham chiroyli figuraga ega bo'lish uchun eng samarali ekanligi ma'lum.

Eng mashhur nav - yashil yasmiq. Biroq, mutaxassislar dietada qizil navlardan foydalanishni tavsiya etadilar. Ulardan tayyorlangan idishlar yanada xushbo'y va yoqimli ta'mga ega. Qizil yormalar boshqalarga qaraganda tezroq pishiriladi va undan boshqa mazali taomlar olinadi. Jigarrang yasmiq go'sht va sabzavotlar bilan yaxshi ketadi. Issiqlik bilan ishlov berish paytida u yong'oqning nozik hidini tarqatadi. Turli xil don navlari dietani zerikarli qilmaydi, shuningdek, turli xil idishlarni tayyorlash bilan tajriba o'tkazishga imkon beradi.

Yasmiqni qanday qilib to'g'ri qaynatish kerak? Kelajakda u yumshab, tezroq pishishi uchun donni oldindan namlash yaxshiroqdir. Eng oson yo'li - mahsulotni suv bilan to'ldirish va uni bir kechada qoldirishdir, lekin agar siz kechqurun pishirishga qaror qilsangiz, ertalab kamida 8 soat davomida namlang. Panga donning o'zidan ikki baravar ko'p suv quying. 20-40 daqiqa davomida past olovda pishiring, vaqti-vaqti bilan yasmiqning yumshoqligini tekshiring.

Yasmiqda vazn yo'qotish uchun parhez: mohiyati, menyusi, ta'siri

Bunday parhezning 7 kunida siz 4-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Turli xil va eng muhimi, to'liq menyu juda sekin vazn yo'qotishni ta'minlaydi, bu sizni dietadan chiqqaningizda kilogrammni qaytarishdan sug'urta qiladi. Ratsionda ozuqa moddalari va vitaminlar muvozanatli bo'ladi.

Nonushta uchun siz quyidagi variantlardan birini eyishingiz mumkin:

• muslining bir qismi, qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt kavanozi, 1 dona meva;
• bir bo'lak butun donli non, bir juft yumshoq pishloq, bir juft pomidor;
• bir juft bo'lak butun donli non, 2 osh qoshiq. l. tabiiy asal.

Aperatif sifatida meva, tabiiy yogurt, bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalardan foydalaning.

Tushlik va kechki ovqat uchun siz yasmiqli idishlarni iste'mol qilasiz. Bu sho'rva, yasmiq kreplari, guruchli yasmiq yoki ozgina kartoshka pyuresi, donli sabzavotli salatlar va boshqalar bo'lishi mumkin.Asosiysi past kaloriyali ovqatlardan foydalanish, lekin aks holda tasavvuringizni ishga soling.

Yasmiq ustidagi parhez: minus 10 kg

Eng samarali, ammo ayni paytda eng qattiq diet varianti bitta yasmiqdan foydalanishdir. Mutlaqo barcha taomlar sizning didingizga qarab pishirilgan donlardan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.

Yasmiq ustidagi mono-dietaning natijalari ta'sirli. Faqat 2 hafta ichida, juda katta boshlang'ich vazn bilan siz 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, shifokorlar mono-dietalar bilan mashg'ul bo'lishni tavsiya etmaydi va bir haftadan ko'p bo'lmagan yasmiqda monoton menyuga rioya qilish tavsiya etiladi.

Yasmiq dietasi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi - bu erda jurnal o'quvchilarining eng yaxshi sharhlarini olgan beshta variant mavjud.

Yasmiq dietasining foydalari haqida

Yasmiq ham vazn yo'qotish, ham salomatlik va go'zallik uchun juda foydali mahsulotdir. Birinchidan, yasmiq tarkibida tolalar mavjud. Bu uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini qoldiradi, shuning uchun siz, albatta, yasmiq dietasida och qolishingiz shart emas. Va bu har qanday parhez uchun muhim ortiqcha. Bundan tashqari, tolalar tufayli siz ichaklarni toksinlardan tozalashingiz va zararli mahsulotlarni (toksinlar va erkin radikallar) tanadan olib tashlashingiz mumkin. Elyaf uglevod almashinuvini ham tartibga soladi, shuning uchun shakarning keskin pasayishi bo'lmaydi va shu bilan siz ishtahangizni osongina nazorat qilishingiz mumkin.
Ikkinchidan, yasmiq o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi. U hayvondan ko'ra organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi va sog'liq uchun ko'p marta foydalidir. Bundan tashqari, protein juda "to'yimli" deb hisoblanadi va uzoq vaqt davomida ochlikka olib kelmaydi, shuning uchun yasmiq dietasida vazn yo'qotish juda qulay bo'ladi.
Uchinchidan, yasmiq muhim aminokislotalar va minerallarga boy. Aminokislotalar butun organizmning ishiga yordam beradi, shuningdek, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir. Yasmiqda topilgan minerallarga kaliy, magniy, temir va mis kiradi. Va ular yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashi, suyak apparati, yaxshi sog'liq va yaxshi kayfiyat uchun javobgardir. Bu nozik figura uchun ajoyib bonus, shunday emasmi?
To‘rtinchidan, yasmiq B guruhi vitaminlariga boy bo‘lib, asab tizimini mustahkamlaydi. A va E vitaminlari va bu, ehtimol, tirnoqlar, sochlar, tishlar va terining holati uchun mas'ul bo'lgan ayol go'zalligining eng muhim qo'riqchilaridir.

Xun uchun yasmiqni tanlash

Endi yasmiq navlarining katta tanlovi mavjud. Siz jigarrang, qizil, yashil, sariq, qora ranglarni topishingiz mumkin. Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun yasmiqni tanlash faqat o'zingizning ta'mingizga bog'liq. Shunday qilib, jigarrang yasmiq sho'rvalar va yonma-ovqatlar uchun mos bo'lgan yong'oq ta'miga ega. Qizil qobiqdan mahrum, shuning uchun u 15-20 daqiqa davomida tez pishiriladi, don va pyure sho'rvalar tayyorlash uchun mos keladi. Yashil yasmiqlar eng zich qobiqga ega (chunki tolaning tarkibi boshqa navlarga qaraganda yuqori), ular pishirilganda o'z shakllarini ideal darajada saqlaydi, achchiq ta'mga ega va salatlar tayyorlash uchun juda yaxshi. Qora yasmiq, eng kichik va qora ikra bilan solishtirganda, yasmiqning eng ko'p qirrali turi bo'lib, ko'pchilik idishlarga mos keladi. Sariq yasmiq - tozalangan yashil yasmiq, shuning uchun ular ko'p jihatdan o'xshash.
Endi siz turli turdagi yasmiqlarning barcha xususiyatlarini bilasiz, o'zingiz uchun tanlang.

Yasmiq dietasi - yasmiqni qanday pishirish kerak

Asosiy kamchilik shundaki, ko'p miqdorda tolalar tufayli yasmiq meteorizmga olib kelishi mumkin (ichaklarda shishiradi va gaz hosil bo'lishi). Shuning uchun yasmiq dietasi oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Ammo umidsiz vaziyatlar yo'q va bu noxush ko'rinishdan qochishga yordam beradigan bitta sir bor. Yasmiqni qanday qilib to'g'ri pishirishni bilishingiz kerak. Shunday qilib…

• 1. Yasmiqni qobiqsiz (qizil navli yasmiq) yoki ingichkaroq tanlang. Ular ovqat hazm qilish traktida eng yumshoq hisoblanadi.
• 2. Yasmiqni maydalang. Buni maydalash uchun oddiy maydalagich bilan qilishingiz yoki qahva maydalagichdagi urug'larni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Shunday qilib, siz zichroq tolali tolalarni yo'q qilasiz. Natijada, kichik bo'laklar paydo bo'lishi kerak.
• 3. Yasmiqni sovuq suvda 3-4 soat davomida namlang (bir kechada qoldirish mumkin). Odatda bu vaqt ichida yasmiq shishiradi va suvga gaz hosil bo'lishiga olib keladigan moddalarni beradi.
• 4. Yasmiqni past olovda va ziravorlar qo'shilishi bilan yaxshiroq pishiring - arpabodiyon urug'i, zira, dafna yaprog'i, zanjabil, koriander va bibariya. Bu ziravorlar shishishni keltirib chiqaradigan zararli moddalarning hosil bo'lish darajasini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, siz ta'mni yaxshilaysiz va yasmiq dietasida vazn yo'qotish nafaqat foydali, balki mazali ham bo'ladi. Ba'zi dietologlar ko'proq vitaminlar va xun tolasi uchun yasmiqlarga sabzi, piyoz, qovoq qo'shishni maslahat berishadi.

Yasmiq dietasi - 5 ta eng yaxshi baholangan variant

Yasmiq dietasining eng mashhur 5 ta varianti bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz - saytning eski versiyasidagi sharhlaringizga ko'ra, ular vazn yo'qotish uchun eng mos keladi.

Qattiq yasmiq dietasi

Siz unga uch kun sarflashingiz mumkin. Doimiy o'quvchilarimizning sharhlariga ko'ra, siz 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Kun davomida sizga tuz va yog'siz pishirilgan bir stakan yasmiq kerak bo'ladi (yuqorida ruxsat etilgan ziravorlar bundan mustasno). Siz bu miqdorni uch dozaga bo'lasiz va kun davomida ovqatlanasiz. Suv rejimi haqida unutmang - 2,5-3 litr toza suv gazsiz va yashil choy va o'simlik qaynatmalarisiz. Shu bilan birga, turli xil soslar va mayonez taqiqlanadi.

Etti kun davomida yasmiq dietasi

Bu yasmiq dietasining yanada yumshoq versiyasi bo'lib, unda siz 3 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu parhez varianti uchun siz kuniga uch marta yuqoridagi usulda tayyorlangan yasmiqni iste'mol qilasiz yoki o'zingizga yasmiq va sabzavotlardan sho'rvalar pishirasiz (biz ularni qanday qilib to'g'ri pishirish haqida biz vazn yo'qotish uchun sho'rvalar maqolasida gaplashdik). Ruxsat etilgan sabzavotlardan qovoq, qovoq, yashil loviya, bolgar qalampiri, pomidor. Tanlangan sabzavotlarni kesib oling va tuz va yog' qo'shmasdan yasmiq bilan pishiring. Keyin shunday ovqatlaning yoki blenderdan o'tkazing. Asosiy ovqatlar orasida bitta yashil olma yoki bir stakan kefirga ruxsat beriladi.

Kefir bilan yasmiq dietasi

Kefir yasmiq bilan yaxshi ketadi, lekin ularni ajratish muhimdir. Proportionlar bir xil - bir stakan qaynatilgan yasmiq va bir kun davomida bir litr kefir. Davomiyligi - 3 kun. Yasmiq dietasining ushbu versiyasida suvdan tashqari har qanday boshqa ichimliklar taqiqlanadi.

Olma (lavlagi) bilan yasmiq dietasi

Yasmiq, barcha dukkaklilar singari, ichaklarni tuzatishi mumkin va dietada bu juda istalmagan. Shuning uchun, najas bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun, dietologlar olma bilan yasmiq parhezini taklif qilishadi (variant sifatida - lavlagi bilan). Bundan tashqari, bir stakan yasmiqni uch dozaga bo'ling, faqat bu meva yoki sabzavotni mahsulot bilan iste'mol qiling (yasmiqning bir dozasi uchun - yarim olma yoki uch osh qoshiq maydalangan qaynatilgan lavlagi).

Yasmiq ustida tushirish kuni

Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga yuqoridagi usulda tayyorlangan bir stakan yasmiq ham kerak bo'ladi. O'quvchilarimizga ko'ra, bunday ro'za kunlarida bir oy ichida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu chegara emas, boshqalar ro'za kunlari yanada samaraliroq bo'lishi mumkin. Albatta, to'g'ri ovqatlanish bilan.

Endi siz yasmiq dietasining barcha nozikliklari haqida bilasiz, vazn yo'qotasiz va chiroyli bo'lasiz.