Znaleźliśmy 10 przepisów na płatki owsiane na śniadanie, które urozmaicą Twoją zdrową dietę.

Przepisy na płatki owsiane na śniadanie

O zaletach płatków owsianych słyszał każdy, nie będę tego powtarzać: nawet dzieci wiedzą, że to najzdrowsza owsianka, która zdecydowanie powinna znaleźć się w diecie każdego człowieka. Mam szczęście: uwielbiam płatki owsiane. Mogę je jeść codziennie, i to w najprostszej postaci – gotowane na parze z wrzątkiem – i wcale mi nie przeszkadza. Ale znam co najmniej tuzin sposobów gotowania płatków owsianych na wypadek, gdybyś nagle potrzebował różnorodności. Dzielę się nimi z Tobą w tym artykule. We wszystkich przepisach używamy długo gotowanych płatków owsianych.

1. Leniwa owsianka

Nazwa sugeruje, że oczywiście nie owsianka jest leniwa, ale ten, kto ją gotuje. Tak, prościej nie można: wieczorem zalać płatki owsiane produktem z mleka fermentowanego (kefir, mleko pieczone fermentowane) lub mlekiem, dodać do smaku orzechy/owoce suszone/miód, włożyć do lodówki i spożyć w poranek. Istnieje również chuda lub wegańska wersja tego dania: dwadzieścia lat temu w magazynie „Rabotnitsa” nazywano je „Francuskim śniadaniem piękna”. W tej wersji płatki owsiane zalewamy nie mlekiem, a wodą, dodajemy starte jabłko i odrobinę miodu. Zjedz z przyjemnością rano.

2. Płatki owsiane na parze

Być może płatki owsiane gotowane na parze mogą konkurować z „leniwymi” płatkami owsianymi pod względem łatwości przygotowania: płatki zalać wrzącą wodą i odstawić na około dwadzieścia minut. Następnie dodaj kawałki owoców, orzechy, miód. Do wypieków lubię też dodawać wiórki kokosowe lub chipsy czekoladowe.

3. Naleśniki owsiane

To niemalże naleśnik owsiany, tak uwielbiany przez miłośników zdrowego odżywiania, ale w formie naleśników – łatwiej go przewrócić. Można je zrobić z płatków mielonych lub płatków owsianych, jak kto woli.

Czego potrzebujesz:

• płatki owsiane - 5 łyżek;
• mleko - 0,5 szklanki;
• jajko - 1 szt.;
• olej roślinny do smażenia.

Jak gotować:

Mleko i jajko wymieszaj widelcem, dodaj płatki owsiane. Mieszaj i odstaw na 15 minut.Rozgrzej patelnię, posmaruj olejem roślinnym. Na patelnię wsypujemy masę owsianą, formując małe naleśniki. Smażyć, aż spód się zarumieni. Odwróć się i smaż drugą stronę za tę samą ilość.

4. Owsianka

Legendarna owsianka, po której zjadacz zyskuje niezwykłą siłę. To nie jest zwykła owsianka, chociaż tak jest przygotowana. No cóż, może bez cukru i soli, ale we współczesnej interpretacji przepisu czasami się je dodaje. Podam Ci klasyczny przepis, a Ty będziesz wiedziała, jak go ulepszyć.

Czego potrzebujesz:

• woda - 2 szklanki;
• płatki owsiane - 2 łyżki.

Jak gotować:

Wlać wodę do rondla i doprowadzić do wrzenia. Dodać płatki owsiane i gotować, mieszając, przez 15-20 minut na średnim ogniu, aż owsianka stanie się gęsta.

5. Ciasteczka owsiane

W prezencie w słoiczku zaproponowaliśmy jedną z opcji ciasteczek owsianych. Teraz powiem ci inną opcję, znacznie prostszą.

Czego potrzebujesz:

• banan - 1 szt .;
• płatki owsiane - 50 g.

Jak gotować:

Banana rozgnieć widelcem na puree i wymieszaj z płatkami. Formuj ciasteczka i układaj je na papierze do pieczenia. Piec 10-12 minut w temperaturze 180 stopni.

6. Granola

Granola, czyli musli, to produkt, który lepiej przygotować samemu w domu niż kupić w sklepie. Do granoli możesz dodać dowolne suszone owoce lub orzechy. Oferuję przepis na granolę gruszkową.

Czego potrzebujesz:

• gruszka - 1 szt .;
• miód - 2 łyżki;
• olej roślinny - 2 łyżki;
• płatki owsiane - 2 szklanki;
• nasiona sezamu, nasiona, orzechy, cynamon, imbir - opcjonalnie i do smaku.

Jak gotować:

1. Włącz piekarnik i rozgrzej do 150 stopni.
2. Zetrzyj gruszkę. Wymieszaj gruszkę, miód, olej.
3. Osobno wymieszaj płatki ze wszystkimi nadzieniami. Połącz obie mieszaniny.
4. Połóż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i rozprowadź mieszaninę na blasze. Wstawić do piekarnika na 30-35 minut, wyjąć i od czasu do czasu przemieszać.
5. Przed użyciem pozostawić do ostygnięcia.

7. Płatki owsiane duszone na patelni

Jeden z najbardziej niezwykłych przepisów w tej kolekcji. Odpowiedni dla tych, którzy nie przepadają za płatkami owsianymi ze względu na swoją konsystencję, a także pomoże urozmaicić ich dietę.

Czego potrzebujesz:

• płatki owsiane - 200 g;
• cebula - 1 szt .;
• masło - 50 g;
• mieszanka ziół, sól do smaku.

Jak gotować:

Zetrzyj marchewki na grubej tarce, posiekaj cebulę. Cebulę i marchewkę podsmaż na maśle (można zastąpić olejem roślinnym). Dodać płatki owsiane i smażyć kilka minut. Posolić i posypać ziołami. Na patelnię wlej odrobinę wody (2 łyżki), przykryj pokrywką i odstaw na 15-20 minut.

8. Kruszonka owsiana

Czego potrzebujesz:

• płatki owsiane – 100 g;
• mąka pszenna – 100 g;
• cukier – 50 g;
• masło – 100 g;
• dżem, mrożone jagody, świeże jagody lub kawałki owoców - 200 g.

Jak gotować:

Płatki owsiane wymieszaj z mąką i cukrem. Masło pokroić w kostkę lub zetrzeć na tarce. Używając rąk, rozetrzyj suchą mieszankę na okruchy. Umieść jagody, owoce lub dżem w formie żaroodpornej. Posypać powstałą bułką tartą i piec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez 20-30 minut.

9. Ciasto owsiane

Czego potrzebujesz:

• mleko - 200 ml;
• płatki owsiane - 150 g;
• twarożek - 200 g;
• kakao w proszku - 50 g;
• jajko - 1 szt .;
• mąka - 1 łyżka stołowa;
• skrobia - 1 łyżka stołowa;
• masło - 100 g;
• soda - 0,5 łyżeczki;
• cukier - 200 g.

Jak gotować:

1. W chochli podgrzej mleko do temperatury około 80 stopni (nie gotuj) i zalej nim płatki owsiane. Dobrze wymieszaj i ostudź.
2. Rozpuść masło i ostudź.
3. Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia i włącz piekarnik, aby rozgrzał się do 180 stopni.
4. Do płatków z mlekiem dodać cukier, kakao, masło i dobrze wymieszać.
5. Do powstałej masy dodać jajko i serek wiejski i ponownie dobrze wymieszać.
6. Oddzielnie wymieszaj mąkę, skrobię i sodę, do mieszanki owsianej dodaj suche składniki.
7. Powstałe ciasto przełożyć do formy i piec około 35 minut. Gotowe ciasto pokroić w kwadraty.

10. Batony z granolą

Czego potrzebujesz:

• płatki owsiane – 10 łyżek;
• banan - 2 szt .;
• miód - 1 łyżka stołowa;
• suszone owoce, orzechy - do smaku.

Jak gotować:

Banana rozgnieć widelcem i wymieszaj z suszonymi owocami, orzechami, miodem i płatkami owsianymi. Ułożyć w tortownicy i wygładzić powierzchnię. Piec 10 minut w piekarniku nagrzanym do 150 stopni. Ostudzić, pokroić w prostokąty.

Zdjęcie: Anna Atai, przepisy.com

Płatki owsiane na śniadanie – co może być bardziej banalnego? Jednak dietetycy i lekarze nadal zalecają spożywanie go rano. Jaki jest sekret płatków owsianych, dlaczego warto je jeść na początku dnia?

To proste - owies zawiera wiele przydatnych substancji. Zawiera witaminy A, PP, E, C, B12, B6, minerały: cynk, fosfor, magnez, chrom, potas, nikiel, wapń. Ponadto płatki owsiane zawierają dużo białka i węglowodanów złożonych, dzięki czemu organizm zostaje naładowany energią na cały dzień. Ogólnie rzecz biorąc, płatki owsiane to prawdziwy magazyn składników odżywczych!

Przydatne właściwości płatków owsianych

Dzięki bogatemu składowi owies przynosi ogromne korzyści dla organizmu. Jeśli regularnie jesz płatki owsiane na śniadanie, możesz poradzić sobie z wieloma dolegliwościami i stać się znacznie zdrowszym człowiekiem.

Wśród korzystnych właściwości tego wspaniałego zboża najważniejsze są następujące:

• owies obniża poziom cholesterolu i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi;
• poprawia procesy myślowe i pamięć;
• działa antystresowo;
• zwiększa napięcie ciała;
• poprawia krzepliwość krwi;
• reguluje metabolizm, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu;
• korzystnie wpływa na pracę nerek;
• zapobiega rozwojowi osteoporozy;
• pomaga wzmocnić organizm;
• pomaga budować tkankę mięśniową;
• korzystnie wpływa na kondycję włosów, paznokci, skóry;
• zmniejsza kwasowość soku żołądkowego;
• oczyszcza organizm;
• wspomaga normalne trawienie, łagodzi zaparcia, zapalenie jelita grubego i niestrawność;
• normalizuje czynność wątroby i tarczycy;
• puste płatki owsiane, tj. gotowane w wodzie bez dodatku oleju, soli i przypraw pomaga usunąć z organizmu szkodliwe toksyny i sole metali ciężkich.

Nie ma wątpliwości co do zdrowotnych właściwości płatków owsianych. Pozytywnie wpływa na niemal wszystkie narządy naszego organizmu. A jako bonus pomaga zachować młodość i urodę.

Jedząc codziennie na śniadanie miskę płatków owsianych, możesz stopniowo i delikatnie schudnąć, poprawić kondycję włosów i skóry oraz wzmocnić paznokcie. Prawdopodobnie trudno będzie znaleźć inny produkt o podobnych dobroczynnych właściwościach dla organizmu człowieka.

Jak ugotować płatki owsiane na śniadanie z maksymalnymi korzyściami?

Zgodnie z zaleceniami dietetyków płatki owsiane należy gotować w wodzie. W tej formie korzystnie wpływa na żołądek i odchudzanie. Najlepiej jeść owsiankę z całych ziaren owsa. Możesz także użyć płatków śniadaniowych, ale zalety płatków owsianych na śniadanie będą wtedy znacznie mniejsze.

Aby przygotować owsiankę, musisz wziąć dwie szklanki wody i trzy czwarte szklanki owsa. Gdy woda się zagotuje, na patelnię wsypujemy płatki, gotujemy na małym ogniu do miękkości, pamiętając o mieszaniu. Podczas serwowania można doprawić potrawę olejem i dodać suszone owoce, orzechy i miód. Płatki owsiane na odchudzanie na śniadanie należy jeść puste.

Jeśli chcesz, aby płatki owsiane były smaczniejsze, możesz ugotować je z mlekiem. Należy wsypać płatki na patelnię, zalać wodą tak, aby zakryła płatki do połowy. Następnie doprowadzić do wrzenia i zmniejszyć ogień, gotować kolejne trzy minuty, aż płatki wchłoną wodę, po czym wlać mleko. Gotuj jeszcze kilka minut, pilnując, żeby owsianka się nie przypaliła.

Płatki owsiane z mlekiem są bardzo kaloryczne. Zaleca się spożywać na śniadanie osobom chcącym przybrać na wadze.

Jak wybrać płatki owsiane?

Wybierając płatki owsiane, należy zwrócić uwagę na nazwę. Płatki owsiane występują w czterech rodzajach: „Hercules”, „Extra No. 1”, „Extra No. 2”, „Extra No. 3”.

Najcieńsze i najdelikatniejsze płatki sprzedawane są w opakowaniu o nazwie „Ekstra nr 3”. Najłatwiej je przygotować, wystarczy zalać wrzącą wodą lub gorącym mlekiem i poczekać, aż spęcznieją. Płatki te są odpowiednie dla małych dzieci i osób z problemami żołądkowymi.

Płatki „Ekstra nr 2” powstają z siekanych zbóż, są cienkie i dobrze się gotują. Przygotowanie owsianki z nich zajmuje nie więcej niż 10 minut.

Płatki „Extra nr 1” charakteryzują się dużą zawartością węglowodanów, są produkowane z pełnego ziarna i mają gęstszą strukturę. Gotuj owsiankę z tych płatków przez około 15 minut. Jest to najbardziej korzystne dla żołądka.

Bardzo smaczne i zdrowe kaszki powstają z płatków owsianych, specjalnego rodzaju płatków owsianych, których płatki są najgęstsze. Przygotowanie płatków owsianych zajmuje więcej czasu niż innych, ale okazuje się bardzo gęste i bogate.

Płatki należy wybierać według własnych upodobań, a także w oparciu o swoje cele. Jeśli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, powinieneś wybierać grubsze, pełnoziarniste płatki zbożowe. W przypadku chorób żołądka zaleca się stosowanie cienkich, delikatnych płatków. Reszta jest kwestią gustu!

Przepisy na pyszne płatki śniadaniowe

Zwykle tak naprawdę nie chcesz gotować jedzenia na śniadanie. Po przebudzeniu większość ludzi ma bardzo mało czasu na przygotowanie się do pracy. Za najważniejszy uważa się jednak poranny posiłek, ponieważ rozkręca metabolizm i daje zastrzyk energii na cały dzień, dlatego nie należy zaniedbywać śniadania.

Najłatwiej jest wypić rano herbatę z kanapkami, jednak nie wpływa to najlepiej na stan przewodu pokarmowego. Ale pyszna owsianka na śniadanie może przynieść organizmowi wiele korzyści.

Spośród zbóż płatki owsiane uważane są za najbardziej odpowiednie na poranny posiłek. Jednak codzienne jedzenie chudej owsianki staje się nudne. Aby w jakiś sposób urozmaicić doznania smakowe, zaleca się przygotowanie płatków owsianych według ciekawych i nietypowych przepisów.

Poranek to świetna pora na zjedzenie owoców. Dlaczego nie połączyć zalet i przyjemnego smaku płatków owsianych i owoców w jednym daniu?

Można na przykład przygotować płatki owsiane z bananem i cynamonem. Aby to zrobić, wsyp szklankę płatków owsianych na patelnię, zalej dwie i pół szklanki wody, dodaj dwa pokrojone banany, szczyptę cynamonu, sól i cukier do smaku.

Wszystko zagotuj, zmniejsz ogień i gotuj, aż płyn całkowicie wchłonie się w płatki. Zdejmij z ognia, przed jedzeniem możesz dodać do owsianki odrobinę zimnego mleka.

Bardzo zdrową owsiankę na śniadanie możesz przygotować, jeśli ugotujesz płatki w wodzie, a następnie zjesz je z ulubionymi surowymi owocami. To danie może jeść każdy, kto chce schudnąć. Jest bogaty w witaminy i ma mało kalorii.

Tym, którym nie zależy na sylwetce, ale też dbają o zdrowie, przypadnie do gustu ten przepis: pół szklanki płatków owsianych zagotuj w wodzie lub mleku, następnie zalej sokiem wieloowocowym, ułóż w rożki waflowe, udekoruj brzoskwiniami i jagodami. Dzieciom z pewnością przypadną do gustu płatki owsiane w tej formie.

Lekarze twierdzą, że najzdrowsze śniadanie to płatki owsiane. Wspomaga zdrowie całego organizmu i działa odmładzająco. Skład płatków owsianych jest dość pożywny, zawiera dużą ilość białek roślinnych i węglowodanów złożonych, które służą jako źródło tak ważnej dla ludzkiego organizmu energii. Płatki owsiane zawierają szeroką gamę witamin i znaczną ilość soli wapnia, żelaza i magnezu. Dodatkowo posiada właściwość stopniowego wchłaniania, co daje dłuższe uczucie sytości i zapobiega uczuciu głodu.

Płatki owsiane z powodzeniem stosuje się w diecie sportowej, gdyż mogą wpływać na budowę mięśni i pomagać w kontrolowaniu wagi. Mieszkańcom dużych miast, o raczej słabym środowisku, takie śniadanie pomoże usunąć z organizmu nagromadzone sole metali ciężkich i nagromadzone toksyny.

Do przygotowania płatków owsianych z reguły używa się płatków owsianych, ale można również użyć płatków owsianych lub mąki. Płatki zyskały popularność dzięki szybkiemu i łatwemu sposobowi ich przygotowania. Produkt otrzymywany poprzez rozdrobnienie polerowanych płatków owsianych. Czas ich przygotowania zależy także od grubości płatków, najcieńszych płatków nie trzeba nawet gotować, wystarczy zalać je wrzątkiem. A dzięki dodatkowi różnorodnych owoców i orzechów smakują całkiem przyjemnie.

Sposobów na przygotowanie tego zdrowego śniadania jest mnóstwo, wszystko zależy od Twoich fantazji smakowych. Ale są też niezastąpione przepisy, które z pewnością przyjdą na ratunek każdej gospodyni domowej.

Płatki owsiane z mlekiem i truskawkami

Aby przygotować płatki owsiane z mlekiem, będziesz potrzebować:

• 1 szklanka płatków owsianych;
• 3 szklanki naturalnego mleka;
• 200 gramów truskawek;
• 1 łyżeczka aromatycznego miodu.

Do wrzącego mleka wsyp płatki owsiane i gotuj na wolnym ogniu przez około 5 minut. Następnie do przygotowanej owsianki dodajemy pokrojone truskawki i miód. Danie okaże się dość aromatyczne, ale miłośnicy przypraw mogą dodać trochę cynamonu.

Owsianka pomarańczowa z płatkami owsianymi

Aby przygotować tak niezwykłe i zdrowe śniadanie cytrusowe, musisz wziąć następujące składniki:

• 2 dość duże pomarańcze;
• 1 szklanka płatków owsianych;
• 400 mililitrów świeżego mleka;
• 50 gramów rodzynek;
• 1 łyżka aromatycznego płynnego miodu.

Aby otrzymać to danie, należy przede wszystkim zalać jedną pomarańczę wrzącą wodą, zetrzeć z niej skórkę i wycisnąć sok. Drugą pomarańczę pokroić w małe plasterki. Gotuj płatki owsiane przez kilka minut, następnie dodaj powstały sok i skórkę pomarańczową i trzymaj na ogniu, ciągle mieszając, przez kolejne 2 minuty. Ugotowaną owsiankę przełóż na talerz, dodaj plasterki pomarańczy i zalej całość miodem. To danie z płatków owsianych okazuje się niezwykle aromatyczne.

Płatki owsiane z dynią i orzechami

To danie będzie bardzo smaczne, a jednocześnie podwójnie zdrowe, ponieważ dynia jest również bardzo bogata w witaminy i minerały. Aby przygotować owsiankę, musisz wziąć:

Dynię należy pokroić w drobną kostkę i upiec w piekarniku, a następnie za pomocą blendera zmiksować ją na puree. Migdały należy wstępnie upiec i pokroić w cienkie plasterki. Następnie wsyp płatki owsiane do wrzącej wody, dodaj przyprawy i puree z dyni, a powstałą mieszaninę gotuj przez co najmniej 5 minut. Przygotowaną owsiankę zdejmij z ognia, przełóż na talerz i posyp orzechami. Zdrowe i całkiem smaczne śniadanie gotowe!

Owsianka pomidorowa z płatkami owsianymi

Śniadania z płatków owsianych mogą być nie tylko słodkie, istnieje wspaniały przepis na zrobienie takiej owsianki z pomidorami. Aby stworzyć tak dość niezwykłe danie Wymagane będą następujące komponenty:

Najpierw musisz ugotować płatki owsiane do miękkości. Następnie wszystkie przyprawy wrzucamy na rozgrzaną patelnię z niewielką ilością oleju roślinnego i smażymy przez 2 minuty, następnie dodajemy pokrojonego w kostkę świeżego pomidora i gotujemy powstałą mieszaninę jeszcze przez kilka minut. Gdy pomidory będą już wystarczająco miękkie, dodać przygotowaną owsiankę, dobrze wymieszać składniki i pozostawić na kuchence jeszcze kilka minut. Owsiankę należy udekorować drobno posiekaną natką pietruszki.

Płatki owsiane z mięsem, doprawione czerwonym winem

Danie to trudno nazwać prostym śniadaniem, ale smakuje naprawdę wyśmienicie. Warto spróbować tej owsianki. I przygotować to ty Wymagane będą następujące komponenty:

Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj i włóż na patelnię, zalej wszystko wrzącą wodą. Następnie przykryć pokrywką i wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C na co najmniej godzinę. To danie należy podawać na ciepło.

Przygotowując na śniadanie nie tylko płatki owsiane, ale jedno z nietypowych i różnorodnych dań, z pewnością zakochasz się w tak zdrowym produkcie. W końcu płatki owsiane mogą być bez smaku tylko wtedy, gdy są nieprawidłowo przygotowane. Przy odrobinie wyobraźni i wytrwałości można nakarmić całą rodzinę zdrowymi i pożywnymi śniadaniami. Różnorodność istniejących przepisów na przygotowywanie potraw z płatków owsianych pomoże Ci każdego dnia zachwycić dom nowym kulinarnym arcydziełem.

Płatki owsiane to doskonała propozycja na pożywne i zdrowe śniadanie. Dzięki tej owsiance zyskasz siłę i energię na cały dzień. Jakie są zalety płatków owsianych i jak prawidłowo je stosować, rozważymy dalej w specjalnym materiale.

Jakie są zalety płatków owsianych?

Pyszna owsianka na śniadanie to uniwersalne danie, które idealnie sprawdzi się dla osób przestrzegających PP lub będących na diecie. Tę owsiankę rano mogą zjeść wszyscy bez wyjątku: dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze. Dzięki prostemu nawykowi, jakim jest jedzenie rano płatków owsianych, możesz łatwo trzymać się zdrowego odżywiania. Ta owsianka dodaje sił na cały dzień, dodaje energii i oczywiście pomaga nasycić organizm porcją witamin i dobroczynnych pierwiastków.

Przydatność zbóż polega na dużej liczbie zawartych w nich witamin i pierwiastków. Aby zyskać dawkę zdrowia, lepiej zjeść to danie rano. Regularne spożywanie tej owsianki pozytywnie wpływa na organizm, płatki zbożowe pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Oczyszcza również organizm, płatki owsiane pomagają pozbyć się toksyn i toksyn, zwalczają zaparcia, poprawiają trawienie i metabolizm.

Dzięki dobroczynnym substancjom, takim jak biotyna i cynk, owsianka pomaga wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólną kondycję organizmu. Liczne witaminy zawarte w płatkach owsianych normalizują pracę układu moczowo-płciowego, poprawiają stan krwi, pomagają zachować młodość i piękno skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo dzięki magnezowi i witaminom z grupy B normalizuje się funkcjonowanie układu nerwowego, poprawia się pamięć i koncentracja.

Każdy, kto spożyje ten produkt na śniadanie, może poprawić sobie nastrój i naładować się pozytywną energią na cały dzień. Dodatkowo płatki owsiane doskonale nasycają, a uczucie głodu nie pojawia się tak szybko. A jeśli zjesz danie zbożowe wraz z jagodami lub owocami, jego korzyści znacznie wzrosną.

Możliwa szkoda

Nadmierne spożycie takiej owsianki może negatywnie wpłynąć na zdrowie każdej osoby. Dlatego ważne jest, aby odżywiać się nie tylko zdrowo, ale i różnorodnie. Nie można cały czas jeść samych płatków owsianych. Produkt ten w dużych ilościach przyczynia się do gromadzenia w organizmie tzw. kwasu fitynowego. W rezultacie korzystne enzymy zaczynają być usuwane z organizmu.

Dodatkowo, jeśli spożyjesz taką owsiankę w nadmiernych ilościach, spowoduje to usunięcie wapnia z organizmu, co będzie miało szkodliwy wpływ na zdrowie. Może to prowadzić do osteoporozy lub innych chorób.

Płatków owsianych nie powinny spożywać osoby cierpiące na alergie, indywidualną nietolerancję tego produktu lub białka. Nie zaleca się spożywania płatków owsianych, jeśli cierpisz na chorobę taką jak cukrzyca. Cukrzyca określonego typu pozwala na spożywanie takiej owsianki, jednak najpierw zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.

Płatki owsiane błyskawiczne, które zawierają aromaty i inne szkodliwe dodatki, mogą mieć szkodliwy wpływ na organizm. Jeśli jesteś otyły, nie powinieneś jeść owsianki przygotowanej na mleku i maśle. Ale nie powinieneś używać tego produktu, jeśli masz niewydolność serca lub nerek.

Zasady użytkowania

Aby spożywany przez Ciebie produkt rzeczywiście przyniósł korzyści organizmowi, powinieneś preferować produkty pełnoziarniste i unikać owsianek błyskawicznych. Całe ziarna, których gotowanie zajmuje więcej czasu, zapewniają organizmowi niezbędne korzyści i są rzeczywiście zdrowe.

Jak już wiesz, nie należy jeść tej owsianki zbyt często. Płatki owsiane możesz jeść dwa do trzech razy w tygodniu. W takim przypadku przyniesie to tylko korzyści organizmowi. Jednocześnie możesz za każdym razem gotować według nowego przepisu, aby wzbogacić walory owsianki i jej smak. Aby owsianka przyniosła maksymalne korzyści organizmowi, zaleca się gotowanie jej wyłącznie na wodzie.

Staraj się, aby porcja dla dorosłych nie była zbyt duża. Na śniadanie należy zjeść siedemdziesiąt do osiemdziesięciu gramów owsianki, a to wystarczy, aby nasycić organizm i uzyskać porcję składników odżywczych.

Przepisy

Wiele osób uważa, że ​​​​owsianka owsiana jest bez smaku. Ale tak naprawdę wszystko zależy od tego, jak dokładnie przygotujesz płatki owsiane na śniadanie. Na przykład można go ugotować bez gotowania, czyli wieczorem ugotować na parze w termosie, a rano dodać do smaku owoce i jagody. Można go ugotować z bananem, miodem, jogurtem, jajkiem i twarogiem, a nawet serem. Ktoś miele płatki w blenderze i przygotowuje naleśnik z płatków owsianych. W każdym razie, jeśli będziesz trzymać się sprawdzonego przepisu, otrzymasz pyszne danie, a my podpowiemy Ci, jak szybko je przygotować.

Do przygotowania pysznej owsianki potrzebne będą następujące składniki: pięćdziesiąt gramów płatków, trzysta pięćdziesiąt miligramów mleka lub wody, łyżka jogurtu naturalnego i trochę miodu do smaku. Płatki włożyć do rondelka, zalać płynem i doprawić szczyptą soli. Wszystko zagotuj i, zmniejszając ogień, gotuj do miękkości. Jednocześnie nie zapomnij wymieszać owsianki. Przed podaniem dodaj pozostałe składniki i ciesz się pysznym i zdrowym śniadaniem. Ten sam przepis można przygotować z owocami, zastępując nimi miód.

Z bananem

Z miodem

Wielu sportowców woli gotować owsiankę z białkiem. I mamy jeden pyszny przepis. Aby poprawnie odmierzyć wszystkie składniki, weź szklankę o pojemności dwustu pięćdziesięciu miligramów. Do przygotowania owsianki będziesz potrzebować: ćwierć szklanki płatków zbożowych, pół szklanki mleka (może być kokosowe lub migdałowe), ćwierć szklanki białka serwatkowego, ćwierć szklanki zmielonych migdałów i taką samą ilość posiekanych daktyli. Gotuj owsiankę w zwykły sposób, aż będzie gotowa.

Podczas gotowania możesz od razu dodać orzechy. Gdy owsianka będzie gotowa, dodaj daktyle. Następnie pozwól mu trochę ostygnąć i dopiero wtedy dodaj białko. Nie można go dodawać do gorącej owsianki.

Jeśli rano nie masz czasu na przygotowanie zdrowego śniadania, możesz zająć się nim wieczorem. Weź jednego dużego i dojrzałego banana, rozgnieć go dokładnie widelcem i włóż do zwykłego słoika. Tam dodajemy pięćdziesiąt gramów płatków owsianych, trzydzieści gramów posiekanych orzechów i napełniamy wszystko mlekiem. Będziesz potrzebował sto pięćdziesiąt mililitrów mleka.

Zamknij słoiczek i dokładnie nim potrząśnij, aby wszystkie składniki się połączyły. Zostawiamy na noc w lodówce, a rano możemy cieszyć się pyszną i bardzo zdrową owsianką. W razie potrzeby można go nieco rozcieńczyć mlekiem. Takiemu śniadaniu nie odmówią nawet dzieci.

Nawiasem mówiąc, w tym przepisie można użyć dowolnych orzechów, zastąpić banana jabłkiem, a mleko zastąpić jogurtem naturalnym.

Do przygotowania poniższego przepisu potrzebne będą: pół szklanki płatków, szklanka oczyszczonej wody, jeden dojrzały banan, dwie łyżeczki miodu i odrobinę cynamonu. Zagotuj wodę, a następnie dodaj ziarna. Gdy owsianka się zagotuje, zmniejsz ogień, dodaj cynamon i przygotuj. Do gotowej owsianki dodaj miód i puree z połowy banana. Pozostały banan pokroić w plasterki i udekorować owsiankę.

Zobacz poniższy film o zaletach płatków owsianych.

Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych

Skuteczna utrata wagi, dająca trwałe rezultaty, jest możliwa tylko przy właściwym odżywianiu, ćwiczeniach i oczyszczaniu organizmu z toksyn. Wszystkie trzy punkty muszą być zrównoważone i nie kolidować ze sobą. W tym celu płatki owsiane najlepiej nadają się do odchudzania, które można nazwać prawdziwym magazynem przydatnych mikroelementów, błonnika i źródła energii. Pomaga oczyścić jelita z toksyn, nieczystości i zastoju wody, musi być zawarty w diecie przy wszystkich chorobach żołądka.

Które płatki owsiane są najlepsze na odchudzanie

Głównym powodem włączenia płatków owsianych do diety podczas odchudzania jest normalizacja metabolizmu. Jest to jeden z głównych etapów na drodze do utraty wagi bez jej ponownego przyrostu. Na półce sklepowej zauważysz różne rodzaje płatków owsianych, dlatego musisz dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy na odchudzanie. Należy pamiętać o szczelnym opakowaniu produktu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że wchłonie on wilgoć i ulegnie zniszczeniu. Najpopularniejszymi zbożami były „Hercules” i „Extra”. Dzielą się na:

1. Płatki owsiane „Ekstra 3”. Dobrze nadaje się dla małych dzieci i osób o wrażliwych żołądkach. Płatki mają delikatną strukturę i szybko się gotują, tworząc łatwo przyswajalną owsiankę.
2. Płatki owsiane „Ekstra 2”. Przygotowanie zajmuje trochę więcej czasu (około 10 minut), ale ma też delikatną strukturę i jest lekkostrawne. Ta owsianka składa się z posiekanych zbóż.
3. Płatki owsiane „Ekstra 1”. Wyprodukowany z całych ziaren, zawiera dużo węglowodanów i ma gęstszą strukturę. Spędzisz około 15 minut na gotowaniu, owsianka okaże się gęsta i smaczna.
4. Płatki owsiane Hercules mają najgrubsze płatki i gotują się dłużej niż inne rodzaje owsianek, ale ostatecznie otrzymasz gęste i smaczne śniadanie.

Jak prawidłowo ugotować płatki owsiane

Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi w dużej mierze zależą od tego, jak naturalny jest produkt, a także od prawidłowego przygotowania. Lepszą opcją byłaby owsianka z całych ziaren owsa, której gotowanie zajmuje więcej czasu w porównaniu do innych odmian. Pozytywny wpływ tego na organizm jest bardziej znaczący. Przed gotowaniem pamiętaj o dokładnym wypłukaniu płatków owsianych lub ziaren pod bieżącą wodą. Do przygotowania wykorzystaj poniższe przepisy.

Jedną z najprostszych, najtańszych i najwygodniejszych opcji przygotowania płatków owsianych jest woda. Owsianka nadal będzie gęsta, satysfakcjonująca i zdrowa. Przepis stosuje się jako alternatywę dla płatków owsianych z mlekiem, ponieważ zawartość kalorii i tłuszczu w daniu w tym przypadku jest niższa. Mniej czasu poświęca się na gotowanie w porównaniu do innych opcji. W razie potrzeby możesz dodać suszone owoce do smaku. Będziesz potrzebować:

• całe ziarna lub płatki owsiane - 1 łyżka;
• masło – 50 g;
• sól dla smaku;
• woda – 2 szklanki.

1. Płatki owsiane myjemy pod bieżącą wodą i moczymy.
2. Kaszę wlać do rondla, dodać wodę i postawić na małym ogniu.
3. Gdy się zagotuje, usuń pianę, aby naczynie nie stało się później gorzkie.
4. Gotuj owsiankę przez 10-15 minut, mieszając, aby się nie przypaliła.
5. Po upływie określonego czasu zdejmij i wyłącz ogień, pozostaw owsiankę pod przykryciem na 10 minut, aby zaparzyła się.
6. Podczas serwowania dodać masło dla smaku.

Jeśli utrata wagi nie jest Twoim pierwszym priorytetem, lepiej gotować ją nie na wodzie, ale na mleku. Pokochasz pyszne, sycące płatki owsiane. Opcja gotowania poprawia metabolizm, tylko liczba kalorii będzie wyższa. Dzieci bardzo lubią tę owsiankę i zgadzają się na nią znacznie chętniej. Do przygotowania będziemy potrzebować:

1. Po dokładnym wypłukaniu ziaren pod wodą można je pozostawić do namoczenia, aby skrócić czas gotowania.
2. Do rondelka (bez owsianki) wlać mleko, postawić na małym ogniu. Doprowadź do wrzenia. Upewnij się, że mleko nie wycieka.
3. Dodaj płatki owsiane do wrzącego mleka, dobrze wymieszaj, gotuj przez 20 minut. Zdjąć z ognia.
4. Przykryj pokrywką i odstaw naczynie na 5 minut.
5. Dodaj masło, przykryj pokrywką i pozwól owsiance parzyć przez kolejne 5 minut.

Jeśli nie masz mleka i nie chcesz gotować płatków owsianych na wodzie, możesz jako bazę wykorzystać kefir, który sam w sobie ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Okazuje się, że to pyszne, sycące śniadanie lub kolacja o niskiej zawartości kalorii. Połączone działanie kefiru i płatków owsianych poprawia funkcjonowanie żołądka i jelit. Do przygotowania będziemy potrzebować:

• płatki owsiane – 40 g;
• gęsty kefir – 1 łyżka;
• pół banana;
• cukier do smaku lub miód;
• mrożone jagody – 150 g;
• mielony cynamon do smaku;
• orzechy (do dekoracji).

1. Jeśli masz gęste płatki typu Herkules, musisz je zmielić za pomocą blendera (ale nie na mąkę).
2. Zalewamy je kefirem, mieszamy, odstawiamy na 10 minut. Jeśli używasz gęstych płatków, lepiej pozostawić je na noc w lodówce.
3. Dodaj cukier lub miód do smaku, wanilię lub cynamon dla smaku.
4. Zamrożone jagody dokładnie myjemy, usuwamy gałązki i dodajemy do płatków owsianych.
5. Banana pokroić w małe plasterki lub zmiksować na pastę i dodać do potrawy.

Przepisy na płatki owsiane na odchudzanie

Płatki zbożowe dają możliwość przygotowania nie tylko zdrowych, ale i pysznych dań. Ludzie wymyślili wiele przepisów na tę owsiankę, które wspomagają odchudzanie, dzięki czemu można to zrobić pysznie. Płatki owsiane zawierają dużo węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla człowieka, dlatego podczas diety zawsze będziesz miał siłę do ćwiczeń. Zaleca się wypróbowanie przepisów opisanych poniżej.

Śniadanie to ważny posiłek zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Większość ludzi pośpiesznie wypija filiżankę herbaty lub kawy podczas jedzenia kanapki. Po takim posiłku w ciągu godziny znów masz ochotę na przekąskę, ale nie przynosi to żadnej korzyści. Galaretka owsiana to pożywny napój, który na długo zaspokoi głód i doda energii na cały dzień. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

• płatki owsiane „Herkules” – 250 g;
• zimna woda – 3 łyżki;
• skórka czarnego chleba.

1. Wieczorem napełnij płatki zimną wodą, dodaj skórkę chleba, tylko czarną - inne rodzaje nie są odpowiednie. Pozwól mu fermentować przez co najmniej 24 godziny.
2. Przecedź płyn przez durszlak. Za pomocą sita zmiel spęczniałe płatki na ten sam płyn.
3. Powstały starter włóż do lodówki i użyj go do przygotowania galaretki.
4. Podgrzej 1 szklankę mleka lub wody, dodaj 1 szklankę startera.
5. Ciągle mieszaj, zagotuj galaretkę i dodaj sól do smaku.

Poznaj więcej przepisów na galaretkę owsianą.

Z uwagi na to, że cała dieta owsiana skomponowana jest z myślą o odchudzaniu, konieczne jest monitorowanie ilości słodyczy w diecie. Cukier nie jest w tym przypadku najlepszym pomocnikiem, dlatego musisz użyć słodzika lub miodu. Nie możesz włożyć go dużo, w przeciwnym razie danie okaże się mdłe. Płatki owsiane z miodem na odchudzanie są bardziej preferowaną, smaczną opcją. Do przygotowania tego dania będziemy potrzebować:

1. Doprowadź wodę do wrzenia.
2. Dodajemy do niej płatki owsiane i doprowadzamy do stanu gotowego.
3. Trochę posolić, dodać miód do smaku.

Z serkiem wiejskim i jogurtem

Jako przyjemną, zdrową przekąskę możesz przygotować sobie koktajl z płatków owsianych, twarogu lub jogurtu. Przy prawidłowej diecie odchudzającej powinno się spożywać 4-6 posiłków w małych porcjach. Pomaga to przyspieszyć metabolizm. Przepis sprawdzi się szczególnie jako drugie śniadanie lub podwieczorek. Do przygotowania będziesz potrzebować:

1. Do blendera włóż płatki owsiane i jogurt, pozwól mu parzyć przez 5 minut, a następnie zmiksuj.
2. Dodać twarożek, posiekany banan i ponownie ubić.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak prawidłowo gotować serca z kurczaka

Zapiekanka śniadaniowa

Kolejnym przykładem smacznego i zdrowego śniadania na diecie jest zapiekanka owsiana. Doskonała propozycja na poranny posiłek, dzięki któremu zyskasz zastrzyk energii i uczucie sytości na pierwszą połowę dnia. Danie przygotowuje się szybko, ponieważ w przepisie zastosowano płatki owsiane błyskawiczne. Danie nie jest skomplikowane, a do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

1. Do miski dodać jogurt, sól, płatki owsiane, jajka i dobrze wymieszać.
2. Dodać serek wiejski i ponownie dokładnie wymieszać.
3. Naczynie żaroodporne wysmaruj olejem i posyp odrobiną płatków owsianych.
4. Włóż ciasto do formy i udekoruj rodzynkami do smaku.
5. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 30 minut.
6. Wyjmujemy gdy zapiekanka będzie już upieczona w środku i stanie się złotobrązowa.

Koktajl z płatków owsianych i jabłek

Jeśli jesteś miłośnikiem smoothie, zrobienie takiego z płatków owsianych nie jest trudne. Aby schudnąć, należy pić go rano. Wypicie wieczorem daje dokładnie odwrotny efekt. Do przygotowania:

• wlać ciepłe mleko do blendera;
• dodaj jagody lub owoce do smaku, trochę miodu, cynamonu;
• dodaj 3 łyżki płatków owsianych;
• Wszystko dobrze wstrząśnij i podawaj schłodzone.

Recenzje wyników odchudzania

Anton, 20 lat: Po rozpoczęciu studiów zacząłem gwałtownie przybierać na wadze. Postanowiłam częściej jeść płatki owsiane rano. Nie mogę powiedzieć, że ją kocham, ale przepisy okazały się bardzo smaczne. Waga naprawdę zaczęła spadać – powoli, ale skutecznie. W miesiąc schudłam 2 kg i nawet zakochałam się w płatkach owsianych.

Lera, 24 lata: Płatki owsiane włączam do swojej diety już od dawna, bo trudno sobie wyobrazić smaczniejsze i zdrowe jedzenie! Każdemu, kto planuje schudnąć, radzę zacząć od takiej diety, aby nie męczyć siebie i swojego organizmu. Tylko nie zapominaj, że dla najlepszego efektu musisz uprawiać sport.

Julia, 18 lat: Kiedy rano brakuje czasu, lubię gotować płatki owsiane na mleku. Okazuje się, że pyszne śniadanie przy minimalnej ilości czasu. Nie mogę jeść tego codziennie rano – zaczyna się nudzić, więc przeplatam je innymi potrawami. Gdyby jednak zaistniała konieczność przejścia na dietę, jadłabym codziennie.

Artem, 35 lat: Aktywnie uprawiam sport, dlatego przed treningiem zawsze zjadam porcję płatków owsianych. Daje mi dużo siły do ​​ćwiczeń, nie obciążając jednocześnie żołądka i łagodzi dyskomfort podczas wysiłku fizycznego.

Źródło: http://sovets.net/5107-ovsyanka-dlya-pokhudeniya.html

Płatki owsiane na odchudzanie

Płatki owsiane na odchudzanie to produkt absolutnie niezastąpiony, który równie skutecznie stosują osoby próbujące pozbyć się zbędnych kilogramów, jak i te, które potrzebują przybrać kilka brakujących kilogramów.

Czy jest tu sprzeczność? Dlaczego jeden i ten sam produkt może osiągać tak sprzeczne rezultaty?

Powodem jest nie tylko ilość zjadanych płatków owsianych, ale także sposób ich przygotowania, a także czas, w jakim pojawiają się one w Twoim jadłospisie. Ze względu na wysoką kaloryczność płatków owsianych najlepiej spożywać je wcześnie rano.

Jakie są zalety płatków owsianych?

Korzyści i szkody związane z płatkami owsianymi zależą od specyfiki ich składu chemicznego. Zawierają:

• Bogaty kompleks multiwitaminowy (najcenniejsze są witaminy B i E). Jedną z najważniejszych witamin jest kwas foliowy (witamina B9), który zapobiega poważnym wadom w rozwoju płodu, dlatego płatki owsiane są niezbędne w czasie ciąży.
• Kompleks ważnych makroelementów (płatki owsiane są źródłem magnezu, wapnia, chloru, siarki, potasu, krzemu i fosforu).
• Zawiera także mikroelementy, takie jak jod, mangan i fluor.

• Znaczna ilość grubego błonnika roślinnego i miękkiego błonnika pokarmowego, który pomaga usunąć toksyczne substancje zatruwające organizm ludzki.
• Kompleks cennych aminokwasów.

Dowiedz się więcej o korzystnych właściwościach płatków owsianych - wideo:

Zawartość kalorii w płatkach owsianych waha się średnio w granicach 360 kalorii (wartość odżywcza różnych rodzajów płatków zbożowych różni się nieznacznie).

Kategorie płatków owsianych

Przemysł spożywczy produkuje płatki owsiane w trzech kategoriach:

Ta kategoria zbóż dzieli się na trzy odmiany:

• Odmiana „extra-single”, wytwarzana z pełnych ziaren, gotowana jest przez co najmniej 15 minut.
• Odmiana „extra double” wytwarzana jest z posiekanych ziaren owsa i wymaga dziesięciu minut gotowania.
• „Extra-trojka” – płatki przeznaczone do żywienia dzieci i osób z problemami przewodu żołądkowo-jelitowego. Produkowane z drobnoziarnistych ziaren parzonych, w ogóle nie wymagają obróbki cieplnej. Aby przygotować owsiankę, zalej je wrzątkiem lub bardzo gorącym mlekiem i odstaw na chwilę.

Ta owsianka zawiera największą ilość miękkiego i grubego błonnika pokarmowego. Dzięki ich obecności człowiek może zjeść dość bardzo małej porcji, a uczucie sytości nie opuści go przez 3-4 godziny.

Płatki błyskawiczne, które przeszły przez wiele etapów w procesie produkcyjnym, są niezwykle szybko wchłaniane przez ludzki organizm. Ich indeks glikemiczny (zdolność do podnoszenia poziomu cukru we krwi) jest również znacznie wyższy niż w przypadku zbóż wymagających gotowania (60 w porównaniu do 42). Dlatego o wiele więcej korzyści przyniosą płatki pełnoziarniste otrzymane poprzez spłaszczenie ziaren owsa gotowanych na parze.

Czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania Herkulesa?

Nadal istnieją przeciwwskazania:

1. Pacjenci nie powinni jeść płatków owsianych cierpiących na celiakię– nietolerancja białka zbóż. W języku potocznym choroba ta nazywa się alergie na zboża.
2. Nadmierne spożycie płatków owsianych może prowadzić do wysokiego stężenia kwasu fitynowego, który wypłukuje wapń z kości ludzkiego szkieletu.
3. Płatki owsiane błyskawiczne nie nadają się do odchudzania , ze względu na zbyt wysoką kaloryczność: zawiera przecież dużą ilość cukru, suchej śmietanki i innych dodatków podnoszących ich wartość odżywczą.

Czy diety mono są korzystne?

Jako przykład podamy dietę jednej z najpopularniejszych diet.

• Termin ważności: dwa tygodnie.
• Oczekiwany efekt: redukcja masy ciała o 3-7 kg.
• Pięć posiłków dziennie: trzy posiłki główne i dwie przekąski.

Jako przekąskę możesz zjeść małe jabłko i wypić 200 ml kefiru.

Czy ta dieta jest zdrowa?

• Zobaczmy, jak następuje utrata wagi, jeśli zastosujesz tę dietę:

1. Efekt utraty wagi w ciągu pierwszych trzech dni występuje w wyniku zwiększonego wydzielania płynu międzykomórkowego i oczyszczenia jelit.
2. Katastrofalny brak kalorii, który utrudnia prawidłowy metabolizm, skutkuje ogólnym osłabieniem, zawrotami głowy, nudnościami i silnym bólem głowy.
3. Organizm zaczyna nadrabiać braki kalorii, spożywając nie tylko tłuszcz, ale także tkankę mięśniową.
4. Efektem dwutygodniowej bolesnej diety jest naprawdę szczuplejsze, ale zupełnie nieatrakcyjne ciało ze zwiotczałą, zwiotczałą skórą na biodrach i ramionach.
5. Kolejną nieprzyjemną konsekwencją tak rygorystycznej diety może być utrzymująca się niechęć do płatków owsianych, jabłek i kefiru, a także całkowite zaburzenia odżywiania, obarczone załamaniami i powrotem do poprzedniej kategorii wagowej.

Jak prawidłowo ugotować zdrowe płatki owsiane?

Aby płatki owsiane na odchudzanie były korzystne, powinny:

• Niskokaloryczne.
• Pyszne.
• Spożywany wyłącznie rano, na śniadanie. Pamiętaj: aby schudnąć wystarczy jeść ją tylko raz dziennie.

Jak ugotować „właściwą” owsiankę:

Będziesz potrzebować klasycznego (grubo zmielonego) „Herkulesa” (czubata szklanka) i 500 ml wody.

1. Płatki wlewa się do wrzącej wody.
2. Przez pierwsze kilka minut smaż na dużym ogniu, od czasu do czasu mieszając.
3. Zmniejsz ogień, przykryj rondel pokrywką i gotuj, aż będzie całkowicie ugotowany.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak prawidłowo ugotować wideo z ryżem na parze

Aby poprawić smak owsianki gotowanej bez ani grama cukru i soli, należy zadbać o smaczne i zdrowe dodatki (waga jednej porcji gotowej owsianki to 150 g):

Korzystając z własnej wyobraźni, możesz bez końca zmieniać przepisy na dodatki, które poprawią smak Twoich zwykłych płatków owsianych.

Lekka dieta z płatkami owsianymi

Ten kurs zdrowego odżywiania należy stosować przez co najmniej dwa tygodnie.

1. Musisz jeść 5-6 razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja i 2-3 przekąski).
2. Na śniadanie, obiad i kolację należy jeść płatki owsiane z owocami lub suszonymi owocami (dowolne). Przygotowuje się go z następujących składników: płatki owsiane (250 g), kawałki świeżych owoców lub dowolnych suszonych owoców (100 g), orzechy (50 g), 3 łyżeczki miodu. Tę ilość pożywienia dzieli się na trzy porcje i spożywa w trakcie głównych posiłków.
3. Jako przekąskę możesz zjeść 100 g owoców.

Metody przygotowania płatków owsianych

Płatki owsiane na odchudzanie można przygotować na różne sposoby. O tradycyjnym gotowaniu na ognisku już wspominaliśmy.

Zwolennicy płatków owsianych na zimno mogą ugotować je na parze w zwykłej głębokiej misce, przykrywając pokrywką i izolując poduszką. Aby uniknąć zadławienia się bezsmakową owsianką, możesz ugotować ją na parze z miodem i orzechami.

• W razie potrzeby płatki owsiane można przygotować w powolnej kuchence.

• Gotowanie płatków owsianych w kuchence mikrofalowej jest również łatwe.

Można go gotować na wodzie lub mleku, zachowując proporcję 1:4 (cztery części wody na jedną część płatków).

1. Po umieszczeniu płatków wypełnionych wodą w specjalnym pojemniku przykrywa się je specjalną pokrywką z otworami i wysyła do kuchenki mikrofalowej.
2. Czas gotowania wynosi dziesięć minut, moc powinna być maksymalna.
3. Do gotowego dania możesz dodać miód.

• Istnieje inny oryginalny sposób gotowania: leniwa owsianka w słoiku.

To dość pożywne i smaczne danie najlepiej spożywać rano, gdyż przygotowuje się je z płatków zawierających odpowiednią ilość błonnika roślinnego (najlepiej będą delikatne płatki odmiany „ekstra nr 2”). A jak wiadomo, to właśnie te zboża na długo zaspokajają uczucie głodu. Jak przygotować takie danie?

Na początek oto ogólny przepis.

1. Po przygotowaniu szklanego słoika (o pojemności nie większej niż 500 ml) z zakręcaną pokrywką wsyp do niego ćwierć szklanki delikatnych płatków, taką samą ilość przecieru ze świeżych owoców lub jagód i łyżeczkę (łyżeczkę) naturalnego miodu.
2. Wlać jogurt i odtłuszczone mleko.
3. Zakręcając szczelnie pokrywkę, energicznie potrząśnij słoiczkiem kilka razy, aby wszystkie składniki równomiernie się wymieszały.
4. Wolną przestrzeń po potrząśnięciu słoika wypełniamy kawałkami owoców lub świeżych jagód.
5. Pozostaje tylko szczelnie zamknąć pokrywkę i umieścić słoik w lodówce.

Leniwą owsiankę można przygotować wcześniej i zamrozić. W takim przypadku słój należy napełnić jedynie do 3/4 jego objętości (w przeciwnym razie może pęknąć na skutek wzrostu objętości zastygającej cieczy).

Jak jeść leniwą owsiankę?

Danie to zazwyczaj spożywa się na zimno, ale w razie potrzeby można je podgrzać odkręcając pokrywkę i wstawiając słoik do kuchenki mikrofalowej. Wystarczy minuta, aby uzyskać ciepłą owsiankę. Miłośnicy gorących śniadań mogą poczekać jeszcze trochę.

Płatki owsiane w diecie na biodra i brzuch

• Rola śniadania jest równie wielka w przypadku stosowania diet odchudzających z brzucha. Jego głównym celem jest dotlenienie organizmu i podniesienie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu organizm ludzki otrzymuje niezbędną dostawę energii. To właśnie płatki owsiane, będące źródłem węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego, mogą sprostać temu zadaniu.

Wieczorem wielkość porcji powinna stopniowo się zmniejszać. Najmniejszą porcję należy zjeść na obiad.

• Płatki owsiane są równie skuteczne w odchudzaniu u mężczyzn. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że porcja pustych płatków owsianych ugotowanych na wodzie raczej nie sprawi, że poczują się syte. Dodatek miodu, suszonych owoców i orzechów pomoże skorygować ten niedobór.

Czy naprawdę można schudnąć dzięki płatkom owsianym?

Tak, ta niezwykle zdrowa owsianka naprawdę pomaga normalizować masę ciała. Mówią nam o tym entuzjastyczne recenzje osób, które schudły.

• W licznych komentarzach na forach i stronach internetowych poświęconych zdrowemu odżywianiu generalnie aprobuje się diety proponujące wykorzystanie płatków owsianych jako produktu uruchamiającego mechanizm normalizacji wagi i kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych.

• W wielu recenzjach można znaleźć także informacje o wielu pozytywnych skutkach ubocznych stosowania płatków owsianych: na przykład poprawa kolorytu skóry i zniknięcie trądziku. Można zatem zasadnie stwierdzić prawdziwość stwierdzenia o niezwykłej użyteczności tego produktu.

Korzyści i szkody truskawek dla kobiet w ciąży

Truskawki dla dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących. Kiedy i ile jest to możliwe?

Jak sobie radzić z depresją i stresem

Szczotka do sałatek do utraty wagi

Guzki po zastrzykach na tyłku: co robić?

Przydatne właściwości dzikiego czosnku

3 komentarze

Myślę o pracy nad swoją sylwetką. Ale chcę sobie kupić Modelform 40 plus. Tyle, że w tym wieku są problemy z odchudzaniem. A czytałam, że te kapsułki pomagają poprawić metabolizm. To jest to, czego potrzebuję

Sama uwielbiam płatki owsiane. Mam nawet szampon i maskę do włosów z owsem (super maska ​​z kiełkami owsa od Horsepower.) Gorąco polecam