Ecologia del consumo: come combinare diverse vitamine e sostanze nutritive importanti contemporaneamente? Prepara un delizioso frullato e aggiungi le noci

Come combinare diverse vitamine e sostanze nutritive importanti contemporaneamente? Preparare un delizioso frullato e aggiungere le noci. Questi ultimi sono particolarmente ricchi di vitamine. minerali, antiossidanti e acidi grassi polinsaturi omega-3. Tutte queste sostanze rafforzano il sistema immunitario, migliorano l'umore e calmano il sistema nervoso.

Ti proponiamo 9 delle migliori ricette di frullati che non lasceranno la minima possibilità a stress e depressione e ti daranno una sferzata di vivacità, energia e buon umore.

1. Frullato di barbabietola

Prova un frullato di barbabietola. Per fare questo, macinare 1 barbabietola in un frullatore, mescolare con 200 millilitri di yogurt naturale, aggiungere semi di lino, menta, un po' di lime o limone, una manciata di acetosa e qualche dattero. Cospargere il frullato finito con le noci sopra. Le barbabietole contengono una quantità abbastanza grande di ferro, che non solo rafforza il sistema immunitario, ma protegge anche il corpo umano da una serie di malattie. I frullati di barbabietola vanno consumati prima dei pasti.

2. Frullato tropicale

Per preparare un frullato tropicale, macina e frulla i seguenti ingredienti: una manciata di noci, banana, ananas, cocco e mango. Tutti questi frutti contengono una doppia dose di vitamine e minerali. Le noci compaiono anche due volte in questa ricetta: assicurati di cospargere il frullato con noci grattugiate prima di servire.Questa bevanda risulta essere abbastanza soddisfacente e di consistenza densa, quindi puoi tranquillamente usare un cucchiaio da dessert.

3. Frullato con carote e avocado

Questa opzione piacerà soprattutto a chi ha un debole per i dolci. Oltre ai due ingredienti sopra menzionati, questa bevanda ne contiene molti altri e non per questo meno utili. La ricetta è estremamente semplice: macinare una carota, un avocado in un frullatore, mescolare con 150 millilitri di yogurt greco naturale, 50 millilitri di latte di mandorle, aggiungere un pizzico di noce moscata, 1 cucchiaino di miele e una manciata di noci. Cospargere la cannella sopra il frullato finito. Viene fornita una carica vitaminica.

4. Frullato di banana e spinaci

La combinazione originale di banana e spinaci sembra strana solo a prima vista. Dopo aver provato questo frullato, probabilmente lo aggiungerai ai tuoi preferiti. In un frullatore, unire 1 banana, una manciata di spinaci, latte di mandorle, un cucchiaio di olio di cocco e alcune noci. Questo cocktail è ricco di vitamina E, antiossidanti, grassi sani e acidi organici.

5. Frullato di banana con fichi

I fichi sono ricchi di potassio, ferro, zuccheri utili, acidi organici, sodio, magnesio. Rafforza il sistema immunitario ed è un ottimo agente profilattico contro le malattie del sistema cardiovascolare, dei reni, del fegato e dello stomaco. È importante ricordare che i fichi sono controindicati per chi soffre di diabete mellito e malattie infiammatorie acute del tratto gastrointestinale. In un frullatore, unire una grossa manciata di noci, 2 banane, 150-200 grammi di fichi e 150 millilitri di latte di mandorle.

6. Frullato di banana e lamponi

La banana non è per nulla un ingrediente in più bevande antistress contemporaneamente. È un alimento che contiene molti zuccheri sani, come glucosio, fruttosio, saccarosio, che sollevano il tuo umore e ti danno energia. Prova la classica combinazione banana e lampone. In un frullatore, unire 1 banana, 50-100 grammi di lamponi, 1 cucchiaino di semi di lino e una manciata di noci. Aggiungi la tua scelta di 150 millilitri di yogurt greco naturale o di mandorle o latte di soia.

7. Frullato di carote con banana e ananas

Le carote sono una ricca fonte di beta-carotene. Migliora la condizione di capelli, pelle e unghie, rafforza il sistema immunitario, migliora la memoria e ha un effetto benefico sull'attività mentale. La frutta ti aiuterà ad aggiungere ancora più vitamine al tuo frullato di carote. Ad esempio, banana e ananas. In un frullatore, unire una manciata di noci, 2 carote piccole, 1 banana e 1/4 di ananas. A piacere aggiungete latte di mandorle o di soia.

9. Frullato di barbabietola agli agrumi

Barbabietole e agrumi sono un'ottima combinazione per rafforzare il sistema immunitario. In un frullatore, unire mezza barbabietola, un'arancia succosa, una manciata di spinaci, 6-8 noci, 1 cucchiaino di radice di zenzero grattugiata, alcuni datteri, 1/4 di cucchiaino di noce moscata, 1 cucchiaio di succo di limone e 1 bicchiere d'acqua. Se lo si desidera, alcuni ingredienti possono essere aggiunti in una quantità leggermente maggiore. Puoi rendere la bevanda più densa aggiungendo meno acqua.

Ciao cari amici! ?

Le noci sono un prodotto straordinario datoci dalla natura. Se approfondisci e studi attentamente la composizione di una qualsiasi delle noci, allora possiamo dire con sicurezza che le noci sono quasi il cibo migliore. Dopotutto, contengono proteine ​​vegetali facilmente digeribili, grassi sani, aminoacidi essenziali, nonché un sacco di vitamine e minerali.

Oggi, per fare un frullato, ho scelto una delle noci più amate dai russi: le nocciole. Si chiama anche nocciola o nocciola. Anche i nostri antenati consideravano le nocciole un simbolo di salute e felicità. E non invano, perché i suoi benefici sono semplicemente colossali!

Includi regolarmente le nocciole nella tua dieta e il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni saranno sempre sani e forti. L'utile composizione di questo dado aiuterà anche con le vene varicose, la tromboflebite e l'immunità indebolita.

Recenti studi di scienziati hanno dimostrato che le nocciole contengono una sostanza speciale, il paclitaxel, che può fermare lo sviluppo di tumori cancerosi e uccidere le cellule patogene. E se ti alleni regolarmente in palestra, allora questo è ciò di cui hai bisogno, poiché la proteina vegetale contenuta nel nocciolo ripristina perfettamente il tessuto muscolare dopo lo sforzo.

Puoi usare le nocciole in quasi tutti i frullati, ma oggi ti suggerisco di fare una bevanda semplice con banana, yogurt e, di conseguenza, nocciole.

Frullato di banana e yogurt con nocciole

Una ricetta semplice, gustosa e salutare per un frullato di banana, yogurt e nocciole. Ideale per colazione, merenda o per un rifornimento post allenamento.

Preparazione 5 minuti.

Tempo totale 5 minuti.

Piatto: Colazione, bevande, snack

Porzioni: 1 bicchiere

Calorie: 247 kcal

ingredienti

• 1 banana (è meglio prendere una banana più grande)
• 100 ml Yogurt (poco audace)
• 10 g di nocciole

Preparazione

Preparazione del cibo

Questa versione frullato non richiede una preparazione speciale, tranne per il fatto che puoi friggere un po 'le noci in una padella asciutta, ma non più di 2 minuti a fuoco basso. La tostatura conferirà alle nocciole un sapore e un aroma di nocciola più luminosi. Basta sbucciare la banana e spezzarla in più pezzi con le mani.

Cucinare frullati

Versare lo yogurt nella ciotola di un frullatore, aggiungere le fette di banana e frullare gli ingredienti per 1 minuto.

Quindi versare il frullato in un bicchiere e sciacquare la ciotola del frullatore e asciugarla con un asciugamano o un tovagliolo puliti.

Metti i dadi in un frullatore e macinali per 10-20 secondi, fino a quando non diventano briciole di media grandezza. Ora cospargere il frullato sopra con questa briciola di noci.

Servire frullati in tavola

Servite il frullato pronto in tavola e mescolate un po' le noci con la bevanda prima di iniziare la degustazione. Buon appetito!

Perché questo frullato è utile?

• Banane riempire rapidamente il corpo di energia, migliorare l'umore e ridurre l'appetito.
• Yogurtè ricco di vitamine e proteine ​​salutari, oltre che di batteri buoni, di cui il nostro intestino ha davvero bisogno.
• Nocciole contengono flavonoidi che hanno un effetto positivo sulla salute del cervello, migliorano la circolazione sanguigna e riducono i sintomi di allergia. I grassi sani delle nocciole migliorano la funzione cardiaca e aiutano a combattere il colesterolo alto. Inoltre, le nocciole sono ricche di vitamine e minerali, quindi consumando una piccola quantità di queste noci salutari ogni giorno, puoi rimanere sano e bello per molti anni.

Salute a te e alla tua famiglia! ️

Scarsa ecologia, fretta eterna, stanchezza cronica e stress costante sono componenti invariabili della vita di una persona moderna. Una dieta adeguatamente bilanciata aiuta a far fronte a tutti questi problemi. Per combinare tutti i nutrienti e le vitamine necessari in 1 piatto, puoi preparare una bevanda meravigliosa: un frullato con noci. Sono ricchi di minerali, antiossidanti, acidi grassi polinsaturi. Tutto quanto sopra ha un effetto positivo sull'immunità, sull'umore e sul sistema nervoso. Ti offriamo ottime ricette per frullati di noci che ti satureranno, ti caricheranno di vivacità ed energia per l'intera giornata, ti rallegreranno e non lasceranno che lo stress ti rovini la vita.

Inoltre, tutti i frullati hanno un altro netto vantaggio: una preparazione rapida e semplice. Anche se non hai tempo per preparare piatti complessi, avrai sicuramente 2 minuti. Di conseguenza, ottieni una colazione, un pranzo o anche una cena equilibrati e soddisfacenti. Prendi nota delle ricette di frullati di noci, ognuna delle quali è ricca di sapore e ha un'enorme quantità di sostanze nutritive.

Frullato di frutti di bosco con noci

Quando arriva la stagione delle bacche, dovresti assolutamente usarlo e preparare questo delizioso frullato.

Componenti:

• fragole - 3 pezzi
• mirtilli - 1 cucchiaio. cucchiaio
• olivello spinoso - 1 cucchiaino
• lamponi - 1 cucchiaio cucchiaio
• kefir - 150 ml
• menta - 1 foglia
• noci - 1 cucchiaio cucchiaio

Sbattere tutte le bacche con kefir, decorare i frullati con noci tritate e una foglia di menta.

Frullato di noci e fragole

Prendere:

• nocciole - 50 g
• acqua - 100 ml
• banana - 0,5 pezzi
• fragole - 10 pezzi
• miele - 1 cucchiaino
• vaniglia - 2 pizzichi

La base di un tale frullato sarà il latte, ma non il latte di mucca, ma il latte di noci. Per prepararlo, sbattere le nocciole con l'acqua su un frullatore, quindi filtrare con un colino. In un frullatore sbattete una banana con le fragole, il miele e il latte di noci, condite con la vaniglia, che darà un aroma straordinario.

Frullato di barbabietola con noci

Questa miscela di vitamine rafforzerà il sistema immunitario e proteggerà da tutti i tipi di malattie. È meglio bere questo frullato prima dei pasti.

Componenti:

• barbabietole - 0,5 pezzi
• yogurt - 1 bicchiere
• spinaci o acetosa - 0,5 mazzetti
• lime circa - 1 cucchiaino cucchiaio
• semi di lino - 5 g
• noci - 1 cucchiaio cucchiaio
• menta - 2 foglie

Macinare tutti gli ingredienti in un frullatore tranne le noci, cospargerli sopra il frullato.

Frullato di dessert denso

Questo frullato tropicale è una vera delizia per i golosi, riempiendolo con una doppia dose di vitamine.

Componenti:

• banana - 0,5 pezzi
• mango - 1 pz.
• polpa di cocco - 20 g
• noci - 1 cucchiaio cucchiaio
• latte di cocco - 100 ml

Sbattere la banana, il mango, il cocco e il latte in un frullatore. Cospargere un frullato di dessert con noci tritate.

Frullato energetico

Con l'aiuto di questo frullato, soddisferai rapidamente e a lungo la tua fame, ti ricaricherai di energia e di ottimo umore.

Prodotti richiesti:

• date - 3 pezzi
• porridge di farina d'avena - 2 cucchiai. cucchiai
• latte scremato - 150 ml
• cannella - 3 pizzichi
• noci - 1 manciata
• miele - 1 cucchiaino

Sbattere tutti i componenti del frullato in un frullatore per un minuto, cospargere di cannella.

Frullato di arancia e mirtillo con noci

Necessità di prendere:

• mirtilli - 100 g
• mirtilli - 50 g
• arancione - 1 pz.
• date - 2 pezzi
• noci - 3 pezzi

Sbattere i frutti di bosco con un frullatore, preferibilmente surgelati, con i datteri e le noci, quindi aggiungere la polpa d'arancia e un po' di scorza, sbattere ancora.

Frullato di banana spinaci e noci

A prima vista, questa combinazione di ingredienti sembra strana. Vi assicuriamo comunque che il gusto è abbastanza armonico. Inoltre, questo frullato è ricco di grassi sani, vitamine e antiossidanti.

Prendere:

• banana - 1 pz.
• spinaci - 0,5 mazzetti
• latte di mandorle o cocco - 150 ml
• noci - 2 pezzi

Usando un frullatore, trasformiamo tutti i componenti di cui sopra in una massa omogenea.

Frullato di carote e noci

Questa bevanda all'arancia aumenta le prestazioni mentali, rafforza il sistema immunitario e ha un effetto positivo sulla condizione di capelli, pelle e unghie.

Componenti:

• carote - 1 pz.
• succo d'ananas - 0,5 tazze
• banana - 0,5 pezzi
• latte di cocco o di mandorle - 3 cucchiai. cucchiai
• noci - 3 pezzi

Frulla tutti gli ingredienti con un frullatore potente e mangia come spuntino.

Il tema delle colazioni sane è sempre attuale. Sorge spesso la domanda su cosa cucinare a colazione in modo che sia allo stesso tempo gustoso e salutare. Un'opzione sono i frullati. Questa bevanda fortificata ti darà energia, saturerà il corpo con fibre alimentari. Sia gli adulti che i bambini lo berranno con piacere. La composizione del frullato può includere kefir, latte, noci, panna. Aggiungi una varietà di frutta. Che si tratti di banane, fragole o mele. Sono le mele che verranno utilizzate in questa ricetta.

ingredienti

• kefir - 500 ml
• mele dolci - 3 pezzi
• miele - 50 g
• cannella - 3 cucchiaini
• noci - 100 g

Preparazione

1. Lavare le mele. Successivamente, è necessario sbucciarli, poiché sarà necessario ottenere una consistenza liscia e morbida. Tagliateli a spicchi.

2. E poi grattugiare su una grattugia grossa.

3. In questa forma, le mele si trasformeranno in purea più velocemente usando un frullatore. Lavora rapidamente con le mele, poiché possono scurirsi, il che influisce negativamente sul colore del frullato.

Trasferire le mele in una ciotola separata e versare sopra il miele. Cospargere con cannella in polvere.

4. Se hai questa spezia sotto forma di bastoncini a casa, puoi macinarla in un macinino in polvere.

Versare la massa risultante con kefir. Scegli tu stesso la percentuale di grasso contenuto nel kefir. Se sei a dieta e vuoi perdere peso, prendi una bevanda a basso contenuto di grassi.

5. Sbatti con un frullatore fino a quando tutti gli ingredienti non sono lisci.

6. Aggiungere le noci e utilizzare di nuovo il frullatore. Puoi sostituire le noci con anacardi, pistacchi o qualsiasi altro tipo di frutta secca a tua scelta.

Quando si tratta di mangiare sano, gli esperti consigliano di mangiare più frutta e verdura di stagione. L'estate si avvicina - il momento in cui è necessario ripristinare l'immunità indebolita durante l'anno e farlo deliziosamente.

Abbiamo trovato 15 frullati sani e facili da preparare che possono essere usati come una sana colazione e un ottimo dessert. Ciascuno impiegherà meno di 10 minuti per la preparazione e gli ingredienti sono ampiamente disponibili. E "diluiremo" la selezione con fotografie e suggerimenti degli utenti dei social network.

1. Frullato di cagliata e ciliegie

Una confezione di cagliata non granulare
- una manciata di ciliegie congelate
- una banana
- un cucchiaino di miele

Basta prendere un frullatore, mettere la ricotta, una banana (puoi averne metà), ciliegie e miele e sbattere bene fino a che liscio. Se lo si desidera, la ricotta può essere sostituita con yogurt senza additivi, ciliegie - con eventuali frutti di bosco congelati e miele - con latte condensato, zucchero o datteri. Questo è il principale vantaggio dei frullati: il numero di varianti è infinito e il risultato è generalmente eccellente.

2. FRULLATI AI MIRTILLI E FIOCCHI D'AVENA

Mezza tazza di yogurt

- mezzo bicchiere di farina d'avena
- 2-3 cubetti di ghiaccio
- miele o zucchero
- 1/4 di cucchiaino Zenzero

Metti la farina d'avena in un frullatore, riempila con un po' d'acqua, mescola e lascia per 15 minuti per ammorbidire i cereali. Quindi aggiungere lo yogurt, i mirtilli, il ghiaccio, il miele e lo zenzero, frullare. Il frullato nutriente è pronto!

3. FRULLATI DI BANANA E MANDORLE

una banana
- 2 cucchiai. yogurt senza additivi
- 2 cucchiai. farina d'avena istantanea
- mandorle - 10 pz.
- 1 cucchiaio. miele

Mettere tutto in un frullatore e tritare bene. Il frullatore deve essere abbastanza potente da trasformare le mandorle in una pasta liscia.

4. Frullato al LATTE con datteri

2/3 tazza di latte
- 1/3 di tazza di datteri
- mezzo bicchiere di ghiaccio

Tagliare a metà i datteri, aggiungere il latte e frullare in un frullatore. La massa risultante deve essere inviata al frigorifero per 15 minuti per ammorbidire i datteri. Quindi aggiungere il ghiaccio e sbattere il frullato fino a che liscio. A proposito, i datteri sono molto benefici per la salute, specialmente per l'intestino. Sono raccomandati per gli uomini per migliorare la funzione riproduttiva, così come per le donne in gravidanza e in allattamento. In Oriente, i datteri sono molto apprezzati e, quando si preparano i dolci, spesso sostituiscono lo zucchero.

5. FRULLATI DI FRUTTA SECCA

2 tazze di latte di mandorle
- un cucchiaio con uno scivolo di farina d'avena
- un quarto di bicchiere di albicocche secche
- un quarto di bicchiere di uvetta scura
- 1 cucchiaio. miele

Lavate le albicocche secche e l'uvetta e riempite con acqua calda. Quando la frutta secca si sarà ammorbidita, tritatela insieme agli altri ingredienti in un frullatore. Inviamo il frullato finito a raffreddare in frigorifero. Nota che il latte di mandorle, fatto con mandorle e acqua, proprio come il latte di mucca, è una ricca fonte di calcio.

6. Frullato CREMOSO ALLA FRAGOLA

1/2 tazza di fragole congelate
- mezzo bicchiere di fragole congelate

- 50 ml di sciroppo di zenzero

In un frullatore, mescola tutti gli ingredienti fino a ottenere una massa rosa omogenea - e voilà! Il risultato ti sorprenderà con il suo gusto delicato. A proposito, lo sciroppo di zenzero è facile da preparare. Per questo, la radice di zenzero sbucciata e tritata viene bollita nello sciroppo di zucchero. Il risultato è un liquido speziato e dorato che può essere conservato in frigorifero e utilizzato per preparare una varietà di cocktail e bibite.

7. FRULLATI AI MIRTILLI, ARANCIA E DATTERI

100 g di mirtilli surgelati
- 100 g di mirtilli surgelati
- 25 g di datteri secchi
- un'arancia
- 14 g di noci

Metti le bacche congelate, i datteri snocciolati e le noci sbucciate in un frullatore. Aggiungere la polpa di arancia sbucciata, tritare e sbattere tutti gli ingredienti.

8. Frullato BANANA E MIRTILLO ROSSO

250 ml di kefir
- una banana
- 55 g di mirtilli rossi secchi
- 1 cucchiaio. semi di lino
- 2 cucchiai. fiocchi d'avena
- 1 cucchiaio. miele

Tutto in una volta in un frullatore - e il gioco è fatto!

9. Frullati con mango e basilico

mezzo mango
- un quarto di bicchiere di basilico verde
- un quarto di tazza di spinaci
- mezzo lime
- 1,5 arance

Spremere il succo di arance e lime, sbucciare e tritare i manghi. Mettere in un frullatore il succo di mango, lime e arancia, il basilico con i gambi e le foglie di spinaci. Sbattere fino a quando non è completamente omogeneo. Di conseguenza, dovresti ottenere un cocktail esotico di colore verde intenso.

10. Frullato KIWI E MENTA

Un kiwi e mezzo
- mezza mela verde
- mezza banana
- 2 cucchiai. succo di limone
- un mazzetto di menta fresca
- un pizzico di cannella in polvere

Sbucciamo tutto e maciniamo banana, kiwi, mela verde e menta in un frullatore. Per evitare che il cocktail si scurisca, aggiungi un po 'di succo di limone e alla fine - cannella. Il risultato è un rinfrescante trattamento primaverile.

11. Frullato al caffè e briciole di cioccolato

Un bicchiere di yogurt magro senza additivi
- 3 cucchiai. l. lamponi
- 2 cucchiaini caffè appena macinato
- 2 cucchiaini Sahara
- 3 cucchiai. l. succo d'arancia naturale
- gocce o scaglie di cioccolato

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e cospargere con gocce di cioccolato. Se hai problemi a dormire, è meglio bere questo cocktail al mattino.

12. Frullato MIRTILLO E SORBETTO

1/3 di tazza di panna (33%)
- una pallina di sorbetto al ribes nero
- mezzo bicchiere di mirtilli surgelati
- 2 cucchiaini Sahara

Battiamo tutto in un frullatore e otteniamo il cocktail più delicato, che sarà un meraviglioso dessert dopo cena.

13. SMOOTHIE DI SEDANO E ANANAS

Succo appena spremuto di una mela
- succo appena spremuto di mezzo ananas
- tre gambi di sedano
- foglie di ravanello
- 1 cucchiaio. l. semi di lino

Per prima cosa, tritare i gambi di sedano e le foglie di ravanello in un frullatore, quindi aggiungere il resto degli ingredienti e mescolare. Questo frullato può essere semplificato rimuovendo le cime dei ravanelli e aggiungendo alcuni cubetti di ghiaccio.

14. Frullato MANGO E MENTA

Un mango maturo
- succo di mezza arancia
- un mazzetto di menta fresca
- mezza banana
- 50 g di sciroppo di zenzero
- tre cubetti di ghiaccio

La cosa principale è che il tuo frullatore può macinare la menta in piccoli grani e quindi puoi goderti un delizioso cocktail "tropicale". Prima della cottura, i pezzi di mango sbucciati possono essere conservati nel congelatore per mezz'ora. Puoi anche trovare confezioni di pellet di mango congelato nei negozi.

15. Frullato con frutta nera

Mezzo bicchiere di costolette nere
- due mele Antonov
- mezza banana
- una carota e mezza
- mezzo avocado
- mezzo bicchiere di latte

Non sai cosa fare con il tuo cottage estivo di more, abbondantemente piantato dai nonni? Prepara composte e frullati! Inoltre, la mora può essere conservata a tempo indeterminato nel congelatore. Quindi, spremiamo il succo di mele e carote, sbucciamo l'avocado. Mettere l'avocado, la banana, il chokeberry nero, il succo di mela-carota e il latte in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. A proposito, l'aronia nera è molto ricca di vitamine e può essere utilizzata come rimedio aggiuntivo nel trattamento di molte malattie.

Il consiglio principale per fare un buon frullato è sperimentare, ma non confondere gli incompatibili. Aggiungi una varietà di erbe e spezie, noci e cereali, fibre e muesli, cioccolato e caffè. Ad alcune persone piace riempire un uovo crudo. La farina d'avena è un'ottima aggiunta ai frullati per la colazione. Se ti piacciono i latticini, usa latte, kefir, ricotta, yogurt, e i vegetariani possono usare in alternativa succhi di frutta e verdura, latte di mandorle e di riso, tofu... In generale, per quanto basti la fantasia.