Auf dem Speiseplan einer gesunden Ernährung nimmt Getreide einen zentralen Platz ein, und Hirse gehört zu den fünf Lebensmitteln, die am häufigsten verzehrt werden. Im Gegensatz zu Reis und Buchweizen wird es mit Trockenfrüchten oder Algen sowie Kürbis und Walnüssen serviert. Hirse verträgt sich nicht mit Pilzen, Fleisch und Fisch. Reich an Silizium, Eisen und Magnesium sowie Fluor und Kupfer ist es unverzichtbar für die Regulierung der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, bei Blutarmut und niedrigem Blutdruck sowie bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Allerdings lohnt es sich hier einen Vorbehalt zu machen: Bei Gastritis mit hohem Säuregehalt sollte Hirsebrei vom Speiseplan gestrichen werden. Diesem Getreide wird sogar die Fähigkeit zugeschrieben, Antibiotika und Schwermetallsalze aus dem Körper zu entfernen; Abfallstoffe und Giftstoffe müssen überhaupt nicht erwähnt werden. Und was für Figurbewusste ganz wichtig ist: Hirse verhindert, dass sich Fett an den falschen Stellen festsetzt.

Dadurch interessieren sich Schlankheitsbegeisterte dafür, wie viele Kalorien Hirsebrei enthält und in welchen Kombinationen er am besten zum Abnehmen verzehrt wird.

Wie viele Kalorien hat Hirsebrei?

Die einfachste Variante ist in Wasser gekochter Hirsebrei ohne Zusatz von Salz und Zucker. Der Kaloriengehalt eines solchen Gerichts beträgt nur 90 kcal pro 100 g, davon entfallen 78 % auf „schnelle“ Kohlenhydrate, die nicht in überschüssiges Fett umgewandelt werden, 14 % entfallen auf Proteine ​​und nur 7 % auf Fette. Bei einem solchen Energiewert ist es schwierig, Hirse nicht als nützlich für diejenigen zu bezeichnen, die abnehmen möchten. Aufgrund der darin enthaltenen pflanzlichen Fette, die die Aufnahme von Vitamin D und Carotin fördern, ist dieses Getreide ein idealer Verbündeter für Karotten und Kürbis.

Der Kaloriengehalt von Hirsebrei mit Milch nimmt je nach Fettgehalt der Milch zu und ab. Normalerweise liegt dieser Wert jedoch im Bereich von 107-120 kcal pro 100 g Fertigprodukt. Bei Zugabe von Zusatzstoffen erhöht sich natürlich der Kaloriengehalt des Hirsebrei, es gibt jedoch einige wichtige Punkte, die auch bei hohem Kaloriengehalt dazu beitragen, dass das Gericht maximal unbedenklich ist.

Hirsebrei zum Abnehmen

Nachdem wir nun herausgefunden haben, wie viele Kalorien Hirsebrei je nach Basis enthält, ist es hilfreich herauszufinden, wie man ihn zubereitet, um die Vorteile beizubehalten und die positive Wirkung auf die Figur und den gesamten Körper zu verstärken. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Gericht im Backofen, im Slow Cooker oder einfach in der Pfanne auf dem Herd zubereitet wird: Der Kaloriengehalt des Hirsebrei bleibt unverändert. Doch verschiedene Kombinationen können nicht nur den Energiewert beeinflussen, sondern auch als zusätzlicher Katalysator für die Gewichtsabnahme dienen.

Eines der besten „Duette“ in diesem Bereich ist zweifellos Hirse und Kürbis. Dies ist wirklich ein bemerkenswertes Tandem, da ersteres die Fettablagerung verhindert und letzteres die Stoffwechselprozesse im Körper verbessert – es wird sogar bei Fettleibigkeit und Diabetes verschrieben. Wer Übergewicht verlieren möchte, sollte natürlich nicht zu lange warten und mindestens alle zwei Wochen ein solches Gericht in seinen Speiseplan aufnehmen. Ein angenehmer Bonus ist der Kaloriengehalt von Hirsebrei mit Kürbis in Wasser: rund 70 kcal pro 100 g. Und am besten schmeckt es im Ofen, in einem Topf mit dicken Wänden: So kommen alle wohltuenden Eigenschaften beider Produkte zum Tragen möglichst erhalten bleiben.

Naschkatzen können sich zwischendurch mit einer Kombination aus Hirse, Hüttenkäse, Rosinen und Honig verwöhnen. Um die Kalorienzahl im Hirsebrei mit solchen Zusätzen zu reduzieren, ist es zwar besser, fettarmen Hüttenkäse zu sich zu nehmen. Dann liegt das Gesamtgewicht des Gerichts bei 180 kcal. Und wenn ein solcher Hirsebrei in Milch gekocht wird, beträgt sein Kaloriengehalt 220 kcal, aber Sie können diesen Wert senken, indem Sie Milch mit einem minimalen Fettanteil wählen. Wenn man den Hüttenkäse weglässt und die Rosinenmenge reduziert, wird der Kalorienindikator von Hirsebrei angesichts seiner Süße völlig lächerlich: nur 91 kcal. Auch wenn dies bereits für die mit Milch zubereitete Variante berechnet ist.

Neben kalorienarmen Rezepten für dieses Gericht gibt es auch Hirse-Fastentage, die allerdings nicht zur Gewohnheit werden sollten. Die Organisation eines solchen Tages mehr als einmal pro Woche ist mit negativen Folgen für den Körper verbunden. Wenn Sie jedoch dringend ein Kilogramm abnehmen müssen, müssen Sie 100 g Hirse in Wasser ohne Salz kochen und auf vier Hauptmahlzeiten verteilen. Auf Wunsch kann Hirsebrei mit Gemüse ergänzt werden, das keiner Kochmethode unterliegt. Außerdem sollten Sie mindestens eineinhalb Liter grünen Tee in den Speiseplan einbauen.

Es gibt auch verschiedene Variationen der Hirse-Diät, die auf eine Woche ausgelegt sind. Bei der härtesten Variante handelt es sich um denselben Fastentag, nur dass er sieben Mal wiederholt wird. Um jedoch etwas Ähnliches mit Ihrem Körper zu tun, müssen Sie darauf vertrauen können, dass keine ernsthaften Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt vorliegen. Wenn Sie also wirklich dringend abnehmen möchten, ist es besser, sanfteren Optionen den Vorzug zu geben. Fügen Sie zum Frühstück zum Beispiel ein paar Eiweiß zu Hirsebrei und Kräutertees hinzu, zum Mittagessen gedünstetes Gemüse und abends ungesüßtes Obst – Kiwi, Apfel oder Zitrusfrüchte.

Kalorien, kcal:

Proteine, g:

Kohlenhydrate, g:

Hirsebrei kann auf verschiedene Arten gekocht werden – auf Wasser und dickflüssig auf Wasser. oder Hirse, die Hirse, aus der Brei hergestellt wird, wird aus Hirse hergestellt. Hirsebrei, in Wasser zähflüssig, hat eine mattgelbe Farbe (zu helles Getreide sollte man nicht essen, es wurde höchstwahrscheinlich falsch gelagert) und ein spezifisches Hirsearoma. Wenn der Brei nach den Regeln zubereitet wird, ist sein Geschmack angenehm, es gibt keine Bitterkeit. Nach dem Abkühlen sollte der fertige Brei in den Kühlschrank gestellt werden, wo das Produkt 2-3 Tage haltbar ist.

Kaloriengehalt von zähflüssigem Hirsebrei mit Wasser

Der Kaloriengehalt von zähflüssigem Hirsebrei mit Wasser beträgt 90 kcal pro 100 Gramm Produkt.

Zusammensetzung und wohltuende Eigenschaften von zähflüssigem Hirsebrei auf Wasser

Die Vorteile von Hirsebrei auf Wasser beruhen auf der reichhaltigen Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung des Produkts, das Folgendes enthält: Vitamine sowie Mikro- und Makroelemente: und Silizium. Das Produkt enthält Protein pflanzlichen Ursprungs, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, was sich positiv auf die Aktivität des Magen-Darm-Trakts auswirkt. Hirsebrei hat nicht nur die Fähigkeit, Abfallstoffe und Giftstoffe, sondern auch Antibiotika auszuscheiden, was nach Krankheiten, die die Einnahme dieser Medikamente erfordern, sehr wichtig ist. Die im Hirsebrei enthaltenen Mineralien verleihen den Muskeln, einschließlich des Herzens, Elastizität und tragen zur Verbesserung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren bei.

Schaden von zähflüssigem Hirsebrei auf Wasser

Trotz der wohltuenden Eigenschaften dieses Produkts sollte Hirsebrei nicht in übermäßigen Mengen von Personen verzehrt werden, die einen hohen Säuregehalt des Magensaftes und Probleme mit der Schilddrüse haben. Hirse kann die Aufnahme verlangsamen, was zu einer Störung der Schilddrüse und einer Verschlechterung der Gehirnaktivität führt.

Hirsebrei mit Wasser zum Abnehmen

Hirsebrei kann zu Recht als Diätprodukt angesehen werden, er hat wenige Kalorien und die Fähigkeit zur Sättigung über einen langen Zeitraum ist vorhanden (Kalorisator). Einige Diäten und gesunde Ernährungssysteme empfehlen beispielsweise, Hirsebrei häufig mit Wasser zu verzehren. Langsame Kohlenhydrate aus der Hirse liefern Energie, die über einen langen Zeitraum verbraucht wird.

Wie man zähflüssigen Hirsebrei in Wasser kocht

Um zähflüssigen Hirsebrei in Wasser zuzubereiten, müssen Sie Hirse wählen, die hellgelb, krümelig und frei von Fremdverunreinigungen ist. Auf das Herstellungsdatum des Getreides sollte geachtet werden; Hirse ist nur kurz haltbar, das Produkt wird aufgrund der enthaltenen Fettsäuren schnell ranzig. Vor dem Kochen muss die Hirse 5-7 Mal gewaschen und mit Wasser aufgefüllt werden, damit das Wasser nach dem Abtropfen klar wird. Übergießen Sie die Hirse ein letztes Mal mit heißem oder kochendem Wasser, so wird der fertige Brei sicher von dem bitteren Nachgeschmack befreit. Ins Kochen

Hirse ist eine der ältesten Kulturpflanzen. Seine Samen sind das bekannte Hirsegetreide. Früher wurde es „goldenes Getreide“ genannt, und zwar nicht nur wegen seiner leuchtend sonnigen Farbe, sondern auch wegen seiner ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Vorteile für den Körper. Der Kaloriengehalt von Hirsebrei ist recht gering, was ihn zu einem wertvollen Produkt für alle macht, die auf ihre Figur achten und sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten.

Zusammensetzung und Nährwert von Brei

Hirse ist eine Quelle pflanzlicher Fette und Aminosäuren. Es enthält viele Ballaststoffe, die eine gute Verdauung fördern. Der Wert dieses Produkts besteht darin, dass es Schwermetallsalze und angesammelte Giftstoffe aus dem Körper entfernen kann.

Daher muss Hirsebrei in die Ernährung von Menschen aufgenommen werden, die unter ungünstigen Umweltbedingungen leben.

Zusammensetzung von Getreide

Hirse enthält:

• Kalium und Magnesium, die zur Stärkung der Blutgefäße und zur Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
• Kupfer ist ein Element, das Falten glättet und den Hautzustand verbessert.
• Silizium – stärkt Zähne, Haare und Gelenke.
• Eisen ist ein Element, das die Blutformel verbessert und an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt ist.
• Jod ist ein Spurenelement, das für die Funktion der Schilddrüse notwendig ist.
• B1 – stärkt das Immunsystem, hilft bei der Überwindung von Depressionen.
• PP ist ein Vitamin, das die Haut und Schleimhäute schützt.

BZHU Hirsebrei

• Proteine ​​– 4,65 g.
• Fette – 2,21 g.
• Kohlenhydrate – 23, 77 g.

Es gibt verschiedene Hirsesorten im Angebot. Je nach Sorte kann es weiße, graue und rote Körner geben, aber häufiger sieht man in Geschäften immer noch gelbe Körner.

Hirse gibt es in den folgenden Sorten:

• Zerkleinert – wird vom Körper schneller aufgenommen als andere Sorten und ist schneller gar.
• Dranets – seine Körnchen sind gelb und glänzend. Die Beilage aus dieser Getreidesorte ist krümelig. Schweres Produkt für den Magen.
• Poliertes Korn – das findet man am häufigsten im Angebot. Das Granulat hat eine matte Oberfläche. Dieses Getreide lässt sich gut kochen und ist leicht verdaulich.

Hirsebrei mit Milch: Kaloriengehalt, Rezept

Mit Milch gekochter Hirsebrei enthält 103 kcal pro 100 g. Traditionelle Zubereitung:

• Hirse – 1 EL.
• Wasser – 2 EL.
• Milch – 2 EL.
• Salz.
• Öl.

1. Bereiten Sie die Hirse vor, indem Sie sie gut waschen.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über das Müsli und kochen Sie es bei schwacher Hitze, bis die Flüssigkeit kocht.
3. Heiße Milch einfüllen, salzen und weitere 20 Minuten kochen lassen.
4. Mit Öl würzen und servieren.

Milchbrei wird noch schmackhafter, wenn Sie ihn nach dem Eingießen der Milch eine Stunde lang in den auf 180° vorgeheizten Ofen stellen.

Hirsebrei auf Wasser

Der Kaloriengehalt von Hirsebrei mit Wasser beträgt 95 Kalorien pro 100 Gramm. Das Rezept ist ganz einfach:

• Hirse – 1 EL.
• Wasser 2 EL.
• Salz.

Der Kochvorgang beginnt mit der Zubereitung des Müsli:

• Sortieren Sie die Hirse gründlich und spülen Sie sie in kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar ist. Anschließend in heißem Wasser abspülen. Wenn das Müsli einen säuerlichen Geschmack angenommen hat, kann es „reanimiert“ werden, indem man beim abschließenden Einweichen kochendes Wasser aufgießt. Geben Sie das Müsli selbst in ein Sieb.
• Die vorbereitete Hirse in einen Topf geben und mit kochendem Wasser übergießen. Bei schwacher Hitze kochen, bis es fertig ist. Das Wasser sollte verdunsten.

Den fertigen Brei nach Belieben salzen oder mit Zucker bestreuen und mit Öl würzen. Sie können Hüttenkäse, Beeren oder Fruchtstücke hinzufügen.

Hirsebrei mit Kürbis

Hirse mit Kürbis ist eine gute Option, um Ihre Ernährung mit etwas Gesundem und Leckerem zu abwechslungsreich zu gestalten.:

• Kürbis – 0,5 kg
• Hirse – 1 EL.
• Wasser – 3 EL.
• Milch – 2 EL.

1. Das Kürbismark in 2x2 cm große Würfel schneiden und stehen lassen, bis der Saft austritt. Anschließend bei schwacher Hitze weich köcheln lassen.
2. Bereiten Sie die Hirse vor, geben Sie heißes Wasser hinzu und lassen Sie sie bei schwacher Hitze köcheln, bis die Flüssigkeit verdampft ist.
3. Gießen Sie heiße Milch hinzu und lassen Sie das gekochte Müsli weitere 15 Minuten auf dem Herd.
4. Hirse und gedünsteten Kürbis mischen, zum Kochen bringen und servieren.

Wem der Brei nicht süß genug erscheint, kann zur Geschmacksverbesserung Fruktose verwenden.

Der Kaloriengehalt beträgt 123 kcal pro 100 g.

Hirse in einem Slow Cooker

Das Kochen in einem Slow Cooker ist schnell und bequem, der Geschmack ist wie in einem russischen Ofen und der Kaloriengehalt unterscheidet sich nicht von dem von im Topf gekochtem Brei – nur 95 kcal pro 100 g:

• Hirse – 2 EL.
• Wasser – 4 EL.
• Butter – 30 g.
• Salz.

1. Geben Sie das vorbereitete Müsli in die Multicooker-Schüssel und fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu.
2. Stellen Sie je nach Gerätemodell den Modus „Porridge“ oder „Getreide“ ein und führen Sie das Programm aus. Nach dem Signalton ist der Brei fertig.

Diese Beilage kann zu gedünstetem Gemüse, Fisch oder Fleisch serviert werden.

Sie können Brei in einem Slow Cooker auf verschiedene Arten zubereiten – von krümelig bis flüssig. Es hängt alles von der Wassermenge ab:

• Krümelig – für ein Glas Hirse 2 Tassen Flüssigkeit.
• Viskos - für ein Glas Hirse 4 Gläser Wasser.
• Flüssigbrei für Babynahrung – 6 Tassen Flüssigkeit pro Glas Müsli.

Hirse ist ein leicht verdauliches und hypoallergenes Getreide. Gerichte aus diesem Getreide enthalten eine ordentliche Portion Eiweiß, relativ viel Eiweiß sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Hirsebrei wird wegen seines geringen Fettgehalts und seines Fehlens geschätzt (im Gegensatz zu Reis und Weizen). Dies ist eine nahrhafte Option für Menschen mit Glutenunverträglichkeit. Durch die Zugabe weiterer Lebensmittel zum Brei entsteht eine gesunde und ausgewogene Morgenmahlzeit.

Wie viele Kalorien hat Hirsebrei mit Milch?

Hirsebrei ist ein natürliches Lebensmittel, das die Verdauung fördert, die Magenfunktion verbessert und den Appetit wiederherstellt. Es ist erwiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Hirse lindert Magenbeschwerden und verbessert die Schlafqualität. Dank Hirse können Menschen mit Appetitlosigkeit die Verdauung verbessern und Übelkeit vorbeugen.

Der zarte Geschmack und die dichte Textur des Getreides sind eine hervorragende Grundlage für alle Zutaten. Damit der Brei nicht langweilig wirkt, können Sie Gemüse, Hühnchen oder Ihr Lieblingsgewürz hinzufügen. Nicht weniger lecker wird es, wenn Sie es mit Früchten und Nüssen bestreuen.

Obwohl Hirse eine positive Wirkung hat, ist es nicht empfehlenswert, sie als einziges Lebensmittel hervorzuheben. Es ist notwendig, Hirse zusammen mit anderen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, um keine Unterernährung zu verursachen.

Hirsebrei ist eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung; Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette verhindern, dass Sie tagsüber zu viel essen, was der beste Weg ist, ein paar Zentimeter Bauch zu verlieren. Hirsebrei genießt in der Welt der gesunden Ernährung einen hohen Stellenwert:

• Hirse enthält kein Gluten und verursacht keine Allergien, daher wird sie von Menschen, die darauf sitzen, geschätzt glutenfreie Diät.
• Hirse nimmt in der vegetarischen Ernährung aufgrund ihres hohen Anteils an Methionin, einer Aminosäure, die in anderen Getreidesorten fehlt, einen wertvollen Platz ein. Der hohe Proteingehalt von Hirsegetreide macht Hirsegerichte zu einer unverzichtbaren Ergänzung einer vegetarischen Ernährung.

Im Gegensatz zu den meisten Getreidearten enthält Hirse Carotin– ein Pigment, das es zu einem idealen Stärkungsmittel für ältere, kranke und schwangere Frauen macht.

Leckere Hirsegerichte mit Milch

Hirse wird in süßen oder herzhaften Gerichten wie Mehl, Müsli, Suppen und sogar fermentierten alkoholischen Getränken verwendet. Kombiniert man gekochte Hirse, Bohnen oder Erbsen, erhält man vegetarische „Koteletts“. Eine Zimtstange macht den Brei beim Kochen aromatischer und ein Löffel Honig versüßt ihn deutlich, ohne Ihrer Figur zu schaden.

Hirsebrei-Auflauf

• ein Glas Hirse;
• ein Glas Wasser:
• ein Glas Milch;
• geriebene Muskatnuss oder gemahlener Zimt.

Kochen Sie die Hirse, indem Sie sie mit Milch und Wasser vermischen. Backpapier auf eine Backform legen. Den Brei mit den Gewürzen vermischen und in die Form geben. Backen, bis oben die charakteristische knusprige Kruste entsteht.

Kaloriengehalt pro 100 g – 112 kcal.

Hirsebrei-Pfannkuchen

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

• 100 g fertiger Hirsebrei mit Milch;
• 2 EL. l. Eiweiß;
• Kakao oder gemahlen.

Den „Teig“ aus Brei, Proteinen und Kakao (oder Zimt) kneten und Pfannkuchen backen. Fertige Pfannkuchen können mit jedem Beeren- oder Fruchtpüree dekoriert werden. Pfannkuchen werden frisch gegessen, da sie sonst beim Aufwärmen austrocknen können.

Kaloriengehalt ohne Fruchtzusätze pro 100 g – 131 kcal.

Chemische Zusammensetzung, Nährwert und Energiewert

Hirse ist proteinreiches Getreide. Eine Tasse gekochtes Müsli enthält alle Arten essentieller Aminosäuren, einschließlich Leucin. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine hohe Leucinaufnahme den Muskelabbau verlangsamt und zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt.

Hirse ist eine gute Quelle. Diese Aminosäure erhöht den Serotoninspiegel und hilft beim Stressabbau. 100 Gramm fertiger Hirsebrei am Abend werden zur Therapie nach einer Vergiftung und auch zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt.

Hirse ist eine gute Quelle für Magnesium, Zink, Kupfer und Mangan. Magnesium, Kupfer und Mangan sind für einen normalen Stoffwechsel notwendig. Magnesium und Mangan helfen, die Knochenstärke zu erhöhen, während Zink Protein produziert und das Wachstum neuer Zellen unterstützt. Magnesium reduziert auch die Auswirkungen von Migräne und Herzinfarkt.

Substanz	Menge, mg (pro 100 Gramm)	% des Tageswertes
Mangan	0,3	14

Hirsebrei ist von der modernen Gesellschaft zu Unrecht in Vergessenheit geraten. Es wird zunehmend durch beliebtere und modischere Produkte ersetzt, ohne darüber nachzudenken, wie viel wir verlieren. Jetzt werden wir diese Ungerechtigkeit korrigieren und beweisen, dass Milch, deren Kaloriengehalt niedrig ist, in jedem Alter wohltuend für den Körper ist.

Viele Menschen weigern sich, dieses Getreide zu essen, weil sie es für geschmacklos halten. Dieser Mangel lässt sich jedoch leicht beheben, indem man dem Brei beispielsweise Trockenfrüchte oder Gemüse hinzufügt. Hirsebrei kann eine hervorragende Option zum Frühstück sein, da er Ihren Hunger in kurzer Zeit stillt und Sie lange satt macht.

Kaloriengehalt und Vorteile von Hirsebrei mit Milch

Indem Sie auch nur eine kleine Portion dieses Gerichts in Ihren Speiseplan aufnehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit der nötigen Energie sowie Vitaminen, Mikro- und Makroelementen. Die Vorteile von Hirsebrei mit Milch sind:

Es ist auch nützlich zu wissen, dass der Kaloriengehalt von in Milch gekochtem Hirsebrei mit Kürbis 94 kcal beträgt. Wenn Sie Wasser anstelle von Milch verwenden, beträgt der Energiewert nur 72 kcal pro 100 g. Daher können Sie es bedenkenlos essen, ohne befürchten zu müssen, dass Ihre Figur beschädigt wird; es wird sogar empfohlen, es zu essen, wenn Sie übergewichtig sind. Bedenken Sie jedoch, dass sich der Gesamtkaloriengehalt erhöht, wenn Sie dem Gericht Zucker, Honig, Trockenfrüchte und andere Zutaten hinzufügen. Ernährungswissenschaftler versichern, dass Sie durch die Aufnahme von Hirsebrei mit Milch in Ihre Ernährung nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Gesundheit Ihres gesamten Körpers verbessern können. Es reicht aus, es mindestens 2 Mal pro Woche zu essen. Darüber hinaus können Sie damit Fastentage organisieren.